Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2016 2017 LEDD MOTION 2016-2017 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 3 - Sisällys YHTEYSTIEDOT YHTEYSTIEDOT 3 LIIKUNTANEUVONTA 4 LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntapalveluiden valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11 13 LIIKUNTA KURSSI-ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT 5-7 Ilmoittautumiset syyskauden 2017 kursseille 5 Ilmoittautumiset kevätkauden 2017 kursseille 6 7 Ohjatun liikunnan maksut 7 Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs, 02070 Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. KORTIT JA ETUUDET 9 14 68+ sporttikortti 9 Kuntosalit ja kuntosalivapaaharjoittelumaksut 9 10 Erityisryhmien kuntosalikortti 11 12 Uimahallit ja uintimaksut 12 13 Erityisryhmien uimakortti 13 14 Omaishoitajien liikuntaetu 14 Uintiystävä 14 OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUJEN TUNTISISÄLLÖT 17 20 OHJATTU LIIKUNTAPALEVLUTARJONTA ALUEITTAIN - ILMOITTAUTUMINEN VAADITAAN JA OHJATTU LIIKUNTATARJONTA ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA 23 39 Espoonlahti 23 25 Keski-Espoo ja Kalajärvi 25 29 Leppävaara 29 31 Järvenperä Karakallio ja Viherlaakso 32 Olari-Matinkylä 33 34 Tapiola 36 39 TULEVIA TAPAHTUMIA JA TEEMAT SYYSKAUDEN TUNTISISÄLLÖISSÄ 41 42 Terminskort för specialgrupper 44 46 Puhelin Vaihde 09 816 21 Postiosoite PL 34, 02070 Espoon kaupunki Internet-osoite Kurssivarausjärjestelmä, ilmoittautumiset kursseille ja tapahtumiin www.espoo.fi/liikunta Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p. 046 877 1973 Lasten, nuorten ja perheiden liikunta p. 046 877 3548 Liikuntapäällikkö p. 050 354 9813 Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p. 050 540 6329 Soveltava/Erityisryhmien liikunta p. 043 824 7350 https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku

LIIKUNTA- NEUVONTA - 4 - - 5 - LIIKUNTAKURSSI- ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT Henkilökohtaisesta liikuntaneuvonnasta saa opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa, esim.: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan ohjattuun ryhmään? Miten paljon pitäisi liikkua? Liikuntaneuvonta on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan liikunnanohjaajalle. Soita liikunta-neuvontaan p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11 13. ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN 2016 LIIKUNTAKURSSEILLE Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma 15.8. klo 11 13 p.09 8166 0800. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain 16. 19.8. puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku Ti 16.8. klo 9.00 11.00 Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari-Matinkylä Ke 17.8. klo 9.00 11.00 Tapiola, muut kuin uimahallilla järjestettävät ryhmät. Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta vuodenvaihteessa ja näihin kevätkauden uimahallilla järjestettäviin ryhmiin ilmoittaudutaan to 15.12. alkaen. To 18.8. klo 9.00 11.00 Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe 19.8. klo 9.00 11.00 Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Netti-ilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan, kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa (Paybyway). Maanantai 22.8.16 alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 5.9.16 mennessä soittamalla p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11 13 tai sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesikävely- ja -juoksuopastukset, liikuntaaamut, tuolijumpat, kauppakeskuskävelyt ja sporttiklubit 68+ ja alueelliset seniorijumppa- tai kehonhuoltotunnit isoissa tiloissa.

- 6 - - 7 - Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Netissä ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa. Peruutus tulee tehdä sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssitai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+ sporttikortilla. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Ma 5.9.16 jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma 16.1.17 jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Syyskausi 29.8. 9.12.2016. Ohjattuja liikuntapalveluita ei pidetä syyslomalla 20. 21.10. eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. ILMOITTAUTUMISET KEVÄTKAUDEN 2017 LIIKUNTAKURSSEILLE Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat ja Tapiolan uimahallin kevään kurssit Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille to 15.12.16 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma-pe klo 11-13 p. 09 8166 0800 tai netissä https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku niin kauan, kuin niissä on tilaa. Maanantai 9.1.17 alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 16.1.17 mennessä soittamalla p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13 tai sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, liikuntaaamut, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt, 68+ sporttiklubit ja alueelliset seniorijumppa- tai kehonhuoltotunnit isoissa tiloissa. Kevätkausi 9.1. 28.4.2017, Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmät jatkuvat 31.5.17 asti. Ohjattuja liikuntapalveluita ei pidetä talvilomaviikolla 8, pyhäpäivinä eikä 26.5.17. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Ohjattujen kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+ sporttikortilla. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät *) (aikuisten tunneille) 18 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syyskaudella 24.10.16 alkaen ja kevätkaudella 13.3.17 alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät *) (aikuisten tunneille) 15 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Kertamaksullinen vesijumppa ja kertamaksullinen kiertoharjoittelu Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+ sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta maksuton V Liikuntaa ja painonhallintaakurssi (lyhytkurssi) 20

- 8 - - 9 - KORTIT JA ETUUDET 68+ SPORTTIKORTTI Maksuton liikuntapalveluja tarjoava 68+ -Sporttikortti myönnetään espoolaisille sen vuoden alusta, jolloin henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Espoon kaupungin uimahallien maksuton käyttö Uintiystävä maksutta mukaan Espoon kaupungin uimahalleissa. Uintiystävä voi olla kuka tahansa täysi-ikäinen henkilö, joka vie uimaan espoolaisen 68+-Sporttikortin omaavan henkilön. Uintiystävä voi olla esimerkiksi täysiikäinen lapsi, muu sukulainen tai tuttu. Kaupungin kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+ sporttiklubien toimintaan Espoon kaupungin saaristoveneliikenteen maksuton käyttö kesän reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahalleissa on käytössä uintiranneke, jonka saa uimahallin kassalta. Uintiranneke aktivoidaan uimahallin kassalla ja tämän jälkeen rannekkeella pääsee kulkemaan suoraan uimahallin porteista tarvitsematta käydä kassan kautta. Avustajatunnus 68+-Sporttikorttiin on mahdollista saada avustajatunnus, jolla Espoon kaupungin uimahalliin/kuntosaliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa sporttikortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajaan ovat oikeutettuja: Näkövammaiset, näkövammaiskortilla. Epileptikot, KELA-kortin tunnuksella 111. Muistisairaat, lääkärintodistuksella. Muut harkinnanvaraiset, joiden vamma tai sairaus sitä edellyttää, lääkärintodistuksella. Avustajatunnus myönnetään näkövammaiskortilla tai KELA-kortin tunnuksella 111 suoraan uimahallin kassalta. Muissa tapauksissa avustajatunnusta haetaan Espoon Liikuntapalveluista lääketieteellisellä lausunnolla. Postiosoite: Espoon liikuntapalvelut / 68+ avustaja PL 34, 02070 ESPOON KAUPUNKI KUNTOSALIT, KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELUMAKSUT JA ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI ESPOOLAISILLE Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: www.espoo.fi/liikunta

- 10 - - 11 - Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahden urheilupuisto, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15 Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A-B Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3, remontissa Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäen urheiluhalli (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9 KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kevätkausi 1.1.-30.6. ja syyskausi 1.7.-31.12. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 Alennetut hinnat 1.11. sekä 1.4. alkaen Kausikortti aikuiset (1.11.-31.12. sekä 1.4.-30.6.) 45 Kausikortti, alennettu hintaryhmä (1.11.-31.12. sekä 1.4.-30.6.) 23 Alennettu hintaryhmä: Alle 18v., eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat. Uimahallien kuntosaleilla on maksettava lisäksi uimahallimaksu. Maksutta 68 + sporttikorttilaiset ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat (palkkalaskelma esitettävä). Uimahallien yhteydessä oleville kuntosaleille voi ostaa kertakäyntejä Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelillä, Sporttipassilla ja TYKY-kuntoseteleillä. Vapaaharjoittelun kausikortteja myydään Espoonlahden, Keski-Espoon, Leppävaaran ja Tapiolan uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä kuluvan vuoden aikana vähintään 15 vuotta täyttäville. Kausikortti on voimassa kaikilla kuntosaleilla (paitsi Kalajärvi), joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Huom! Kalajärven kuntosalille on erillinen kortti. Kalajärven kuntosali kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk 10 68+ Sporttikorttilaiset ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat (palkkalaskelma esitettävä) maksuton Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortti käy ainoastaan Kalajärven kuntosalilla. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaran yhteispalvelupisteissä. Kuntosalin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. Uimahallien yhteydessä olevat kuntosalit (hinta sisältää uinnin) kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, alennettu hintaryhmä* (sotaveteraanit, ilmainen) 3,50 10 kerran sarjakortti 52 10 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 30 20 kerran sarjakortti 95 20 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 55 30 kerran sarjakortti 110 30 kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 68 + sporttikorttilaiset ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat (palkkalaskelma esitettävä) maksuton *) Alle 18v, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat Sarjakortteja myydään Espoonlahden, Keski-Espoon, Leppävaaran ja Tapiolan uimahallien kassoilla. Kortti on voimassa kaikilla uimahallien kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI ESPOOLAISILLE Erityisryhmien kuntosalikortin hinta on 40 /kausi. Uimahalleissa sijaitsevien kuntosalien käyttäjien on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Kuntosaliharjoittelu kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Erityisryhmien kuntosalikortti on voimassa Espoon kaupungin kuntosaleilla niiden vapaaharjoitteluaikoina. Kortti ostetaan kausittain ja myöntöpäätös on voimassa kaksi vapaaharjoittelukautta. Tiedustelut p. 050 540 6329. Kevätkausi 1.1. 30.6. Syyskausi 1.7. 31.12. Erityisryhmien kuntosalikortin voi lunastaa suoraan yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta näyttämällä alla oleviin myöntämisen perusteisiin kuuluvan KELAkortin tunnuksen tai näkövammaiskortin. Lääketieteellisin perustein myönnettävä erityisryhmien kuntosalikortti haetaan liikuntapalveluista. Lääketieteelliset selvitykset alla mainituissa ryhmissä tulee lähettää osoitteeseen: Espoon liikuntapalvelut /Erityisryhmien kuntosalikortti, PL 34, 02070 Espoon kaupunki Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen kortin voi lunastaa nimeämänsä kaupungin yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta. Kortin oston yhteydessä tulee esittää henkilöllisyystodistus. Erityisryhmien kuntosalikortin myöntämisen perusteet: CP-vamma (diagnoosi G80) Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Dystonia Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 tai lääkärintodistus

- 12 - - 13 - Etenevät keskushermostosairaudet Fibromyalgia Invalidit, joiden invaliditeetin haitta-aste on väh.50% tai haittaluokka väh.11 Kehitysvammaiset Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) MS-tauti (diagnoosi G 35) Näkövamma Parkinsonin tauti Psykiatriset sairaudet (G10 G13) tai kehitysvammahuollon lausunto KELA-kortin tunnus 109 tai 303 tai lääkärintodistus Näkövammaiskortti KELA-kortin tunnus 110 tai lääkärintodistus KELA-kortin tunnus 112 tai 188 tai eläkepäätös(b-lausunto) psykiatrisista syistä* Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sairaalloinen lihavuus BMI 40+ Liikuntaneuvonnan kautta ks. s. 4 Avustajatunnuksen saaminen erityisryhmien kuntosalikorttiin Kehitys- ja CP-vammaisille, näkövammaisille ja epileptikoille myönnetään kortti, jolla kuntosaliin pääsee maksutta yksi aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajakortti myönnetään harkinnan mukaan myös muihin ryhmiin kuuluville, joiden sairauden tai vamman aiheuttama haitta sitä edellyttää. UIMAHALLIT, UINTIMAKSUT, ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE ESPOOLAISILLE JA UINTIYSTÄVÄ Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m), Espoonlahdenkuja 4 Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2 Leppävaaran uimahalli (25 m) ja maauimala (50 m), Veräjäpellonkatu 15 Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3, remontissa Olarin uimahalli (15m), Yläportti 4 A-B. Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. Kaikista uimahalleista saa lainata vesijuoksuvöitä ja uimalautoja. UINTIMAKSUT Aikuiset Muut *) kertamaksu 5 2,50 10 kpl sarjaranneke 40 23 20 kpl sarjaranneke 70 40 30 kpl sarjaranneke 90 50 aamu-uinti klo 6-8.30 4 2 *) Alle 18v, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat Sarjarannekkeesta peritään lisäksi 5. Voimassa olevat vanhat sarjakortit vaihdetaan rannekkeiksi veloituksetta. Sarjaranneke on voimassa yhden vuoden ostopäivästä. Kertakäyntejä voi ostaa Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelillä\-kortilla, Edenredin virikesetelillä\-kortilla, Sporttipassilla tai TYKY-kuntosetelillä. Uimahallin ilmaiskäyttö Alle 7 v. lapset maksavan täysi-ikäisen saattajan kanssa Kansaneläkkeen saajat (todistus esitettävä) Sotaveteraanit (rintamasotilas- tai rintamapalvelutunnus esitettävä) 68+-Sporttikorttilaiset (kortin saa uimahallin kassalta) Omaishoitaja (esitettävä omaishoidontuen maksusta saatava palkkalaskelma) Uintiystävä = espoolaisen 68+-sporttikorttilaisen tai erityisuimarannekkeen haltijan uintiystävä maksutta uimaan espoolaisiin uimahalleihin. Uintiystävän tulee olla täysi-ikäinen. Uintiystävä voi tulla mukaan myös, jos kortin tai rannekkeen haltijalla on kortissa avustajatunnus ja avustaja mukanaan. Olarissa yleisöuintivuoroille pääsee kuntosalien vapaaharjoittelukortilla (kertamaksut tai liikunta- ja kulttuurisetelit\-kortit eivät käy). 68+ -vuotiaat pääsevät uimaan Sporttikortilla. Kortteja saa yhteispalvelupisteistä tai muista uimahalleista. Muiden uimahallien uinti + kuntosalikortit/-rannekkeet eivät käy Olarissa. Olarin uimahallissa ei myydä kortteja. ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE ESPOOLAISILLE Erityisryhmien uimarannekkeen hinta on 30 /vuosi. Ranneke on voimassa Espoon kaupungin uimahalleissa vuoden lunastuspäivästä, jonka jälkeen se voidaan ladata uudestaan. Ranneketta myydään uimahallien kassoilta. Tiedustelut p. 050 540 6329. Uimahalleista myönnettävät erityisryhmien uimarannekkeet Uimahallin kassat myöntävät erityisryhmien uimarannekkeen näkövammaiskortin tai KELA-kortin perusteella seuraavien perusteiden mukaisesti: Astma KELA-kortin tunnus 203 Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 MS-tauti (diagnoosi G35) KELA-kortin tunnus 109 tai 303 Parkinsonin tauti KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188 Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sepelvaltimotauti KELA-kortin tunnus 206 Näkövamma Näkövammaiskortti Liikuntapalveluista myönnettävät erityisryhmien uimarannekkeet Liikuntapalveluista myönnettävien erityisryhmien uimakorttien myöntämisen perusteet: ADHD (diagnoosi F90 tai F82) CP-vamma (diagnoosi G80) Dysfasia (diagnoosit F80.1 tai F80.2) Dystonia Elinsiirtopotilaat Etenevät keskushermostosairaudet (diagnoosi G10-G13) Fibromyalgia Invalidit joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset tai kehitysvammahuollon lausunto Lihastaudit (diagnoosi G70-G73) Lonkka- tai polviproteesi MS-tauti (diagnoosi G35) Polion jälkitilat Lääkärintodistukset Psykiatriset sairaudet Eläkepäätös (Blausunto) psykiatrisista syistä * Sairaalloinen lihavuus BMI 40+ Liikuntaneuvonnan kautta ks. s.4 Sydänlapset Syöpä (diagnoosi enintään 10 vuotta) Uniapnea Vammaiset lapset *) Henkilöiden, joille uimaranneke myönnetään B- lausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi.

- 14 - - 15 - Kaikki lääketieteelliset selvitykset (kopio B- tai E-lausunnosta tai epikriisistä) tulee toimittaa Espoon liikuntapalveluihin. Asiakkaalle lähetetään päätös kotiin, jonka jälkeen rannekkeen voi lunastaa nimeämänsä uimahallin kassalta. Uimahallien kassat eivät myönnä erityisryhmien uimaranneketta lääketieteellisillä lausunnoilla. Hakemuslomakkeita saa uimahallien kassoilta tai liikuntapalvelujen nettisivuilta www.espoo.fi/liikunta. Hakemus lähetetään osoitteeseen: Liikuntapalvelut/Erityisryhmien uimaranneke, PL 34, 02070 Espoon kaupunki. Avustajatunnuksen saaminen erityisuimarannekkeeseen Erityisuimarannekkeeseen on mahdollista liittää avustajatunnus, jolla uimahalliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajatunnukseen ovat oikeutettuja: UINTIYSTÄVÄ Espoolaisen erityisuimarannekkeen haltijan tai 68+ Sporttikortin haltijan uintiystävä pääsee maksutta uimaan espoolaisiin uimahalleihin. Uintiystävän tulee olla täysi-ikäinen. Uintiystävä voi tulla mukaan myös, jos kortin haltijalla on on kortissa avustajatunnus ja avustaja mukanaan. OMAISHOITAJIEN LIIKUNTAETU Omaishoitajat, joiden hoidettava on espoolainen; uimahallikäynnit ja kuntosalien vapaaharjoittelu ovat maksuttomia. Omaishoitajan on esitettävä omaishoidon tuen maksusta saatava palkkalaskelma uimahallin kassalla. Kehitysvammaiset CP-vammaiset Näkövammaiset Epileptikot Dysfaatikot ADHD:ta sairastavat Alle 10-vuotiaat myöntämisperusteet täyttävät lapset. Jos lapsi on esim. 8-vuotias, avustajatunnus myönnetään vain kahdeksi vuodeksi. Muut harkinnanvaraiset, joiden sairaus tai vamma sitä edellyttää Avustajatunnus merkitään erityisuimarannekkeen oston yhteydessä esittämällä uimahallin kassalle KELA-kortin tunnus 111 tai näkövammaiskortti tai anomalla avustajatunnusta hakemuksen yhteydessä liikuntapalveluista.

- 16 - Maksutonta liikuntaa lapsille ja nuorille: - 17 - OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUJEN TUNTISISÄLLÖT Perheliikuntaa 2-8 -vuotiaille 1.-4. luokkalaisille 4.-6. luokkalaisille 7.-9. luokkalaisille Lasten ja nuorten ohjatut liikuntaryhmät nähtävissä www.espoo.fi/lastenjanuortenliikunta Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+ ja 75+ -ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 tai 75 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen, edistäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Erityislasten ja -nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Lasten ja nuorten ohjatut liikuntaryhmät www.espoo.fi/liikunta Liikuntapalvelutarjonnasta löytyy sekä ryhmiä, joihin ilmoittaudutaan että liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmiä. Lisätietoja Liikuntaneuvonta p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13. Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään ohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min.

- 18 - - 19 - Kuntokonttilaiteopastus Kuntokontti sijaitsee Leppävaaran urheilupuistossa. Tule kysymään hyviä voimaharjoitteluvinkkejä, kokeilemaan kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Kuntosali erityisryhmille (tai kehitysvammaisille tai mielenterveysryhmille tai kuulovammaisille) Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kesto 55 min. Kuntosali senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti 68+ senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 60 min. Kuntosalilaiteopastus Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ohjattua alkulämmittelyä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Punttipyörät liikkeessä, liikuntarajoitteisille aikuisille Ohjattu kuntosaliryhmä liikuntararjoitteisille aikuisille esteettömässä Laurean ammattikorkeakoulun kuntosalissa. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, ohjatut venyttelyt sekä itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä. Voi tulla pyörätuolilla tai ilman. Oma avustaja mukaan, jos tarvitset salissa avustusta. Laurea-ammattikorkeakoulun fysioterapia opiskelijoita mukana ryhmässä aika-ajoin. Ilmoittautuminen p. 040 736 0218. Yhteistyössä Uudenmaan CP-yhdistyksen, Espoon invalidien ja Laureaammatikorkeakoulun kanssa. Hinta 20 / kausi. Sporttiklubi 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+ sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti 90 120 min. Sovellettu kuntosali erityisryhmille Erityisryhmille suunnattu ohjattu tunti, joka sisältää toimintakykyä edistävää harjoittelua kuntosalilla. Toiminta tapahtuu esteettömässä HUR-kuntosalissa, joka soveltuu pyörätuolin tai rollaattorin käyttäjille. Kesto 55 min. Ohjattu salijumppa Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee 45 60 min. IkäMoto ja IkäMoto 68+ jumpat senioreille Jumppaa telinevoimistelusalissa senioreille. Monipuolista ja hauskaa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua, liikkuvuus- sekä voimaharjoitusta. Tunti on suunniteltu niin, että jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja tasapainoharjoitteilla permannolla jatkuen telinesalin välineistöä hyödyntäen. Ikämoto 68+ on suunnattu Espoon 68+ Sporttikorttiin oikeutetuille senioreille. Kehonhuolto Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa huolletaan kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta sekä tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä. Tunnilla tehdään liikkeitä sekä seisten että lattialla. Tunti sopii kaikille! Kesto 45-55 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Kuntopiiri sisältää erilaisia lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia yleisliikkeitä. Alussa pidetään yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Tasapainoryhmä 75+ Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus on osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti on tarkoitettu 75 vuotta täyttäneille. Henkilön tulee kyetä istumaan ja nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min. Tuolijumppa senioreille ja erityisryhmille Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Kesto 45 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Kesto 30 min. Kevytvesijumppa Rauhallista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu perheuinti Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjauksellisia vinkkejä lämminvesialtaassa. Oma avustaja tarvitaan. Ryhmään voi ottaa myös perheenjäseniä mukaan. Kesto 60 min. Sovellettu uinninohjaus, erityisryhmät Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 55 min. Vesikävely ja -juoksuohjaus Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Kesto 30 min.

Vesijumppa Vesijumppa on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille (tai kuulovammaisille) Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen. Tunti on teholtaan kertamaksuvesijumppaa kevyempi. Kesto 30 min. - 20 - - 21 - uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma www.espoo.fi/senioriliikunta Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5-7 ja 8-12 -vuotiaille lapsille. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Kaikki Aikuisten ohjatut terveysliikuntakurssit nähtävissä www.espoo.fi/liikunta MUITA OHJATTUJA RYHMIÄ Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteiset liikuntatuokiot Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1-6 v.) oman aikuisen kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: Sisältää musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry.n kanssa. Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille Motorista tukea tarvitseville 12 16 -vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Sisältää jumppaa ja tasapainoharjoitteita. Kesto 60 min. Liikunta-aamut senioreille Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton,

- 22 - - 23 - OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA ALUEITTAIN Palvelukuvaus Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Ryhmiä ohjaavat liikunta-alan ammattilaiset. Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Espoon kaupunki tarjoaa liikunta-alan opiskelijoille työharjoittelupaikkoja: Opiskelijat osallistuvat liikuntaryhmiin ja antavat ohjaustuokioita liikunnanohjaajan ollessa vastuussa liikuntatunnista kokonaisuutena. Mustalla värillä merkityille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen. llmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku POIMINNAT -kohdassa luetellut liikuntapalvelut ovat avoimia ja niihin ei ilmoittauduta. Suluissa oleva kohderyhmä määrittelee liikuntapalvelun kurssihinnan. Syyskausi 29.8. 9.12.2016 Tunteja ei pidetä syyslomalla 20.-21.10. eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Kevätkausi 9.1. 28.4.2017 Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmät jatkuvat 31.5. asti. Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko 8, pyhäpäivinä eikä pe 26.5.17. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. ESPOONLAHTI Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli Rehtoritie 11 Fressi Espoonlahti Espoonlahdenkuja 3 Soukan palvelutalo Soukankaari 7 Maanantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 9.00-9.55 Kehonhuolto 12.15-13.10 Kuntosali erityisryhmille Fressi Espoonlahti 10.45-11.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00-12.45 Seniorijumppa (seniorit) 12.50-13.35 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+)

- 24 - - 25 - poiminnat Espoonlahti Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Espoonlahden uimahalli, allas Ma 10.15-10.45 Ma 10.50-11.20 Ma 11.30-12.00 Vesikävely ja -juoksuohjaus (marras- ja maaliskuussa) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Ma 10.30-12.00 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Soukan palvelutalo, kuntosali* Ti 10.00-11.00 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Ti 10.30-12.00 Liikunta-aamu senioreille Espoonlahden uimahalli, uima-allas To 19.15-19.45 Vesikävely ja -juoksuohjaus (syys-, loka-, tammi-, helmikuu) To 20.05-20.35 Espoonlahden uimahalli, uima-allas Pe 14.15-14.45 Fressi Espoonlahti 15.00-15.55 Kehonhuolto (seniorit) Keskiviikko Espoonlahden uimahalli, uima-allas 9.20-9.50 Vesijumppa erityisryhmille Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 11.15-12.10 Kuntosali erityisryhmille 12.15-13.10 Kuntosali kehitysvammaisille Fressi Espoonlahti 9.15-10.15 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.15-11.15 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30-12.30 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 12.30-13.30 Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) 13.45-14.30 Seniorijumppa (seniorit) KESKI-ESPOO Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A Kannusillanmäen urheiluhalli Kannusillankatu 4 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus Hansakartano 4 Kauppakeskus Entresse Siltakatu 11 Keski-Espoon uimahalli Kaivomestarinniitty 2 Tuomarilan koulu Puistotie 13 Maanantai Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali 10.00-11.00 Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, kuntosali 10.30-11.25 Kiertoharjoittelu 12.30-13.25 Kuntosali erityisryhmille Espoonlahden uimahalli, uima-allas Ke 7.30-8.00 Ke 8.45-9.15 Soukan palvelutalo Ke 10.00 10.45 Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Ke 13.15-15.15 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Ke 17.00-17.55 Kuntosalilaiteopastus Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 13.00-13.55 Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) 14.30-15.25 Kuntosali mielenterveysryhmille 15.30-16.25 Sovellettu kuntosali erityisryhmille HURkuntosali soveltuu pyörätuolin ja rollaattorin käyttäjille. Espoonlahden uimahalli, uima-allas 15.00-15.30 Vesijumppa erityisryhmille Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 9.00-9.55 Kuntosali/Kiertoharjoittelu 10.00-10.55 Kuntosali/Kiertoharjoittelu 11.15-12.00 Kevyt seniorijumppa (seniorit) Fressi Espoonlahti 12.00-12.45 Seniorijumppa (seniorit) 13.00-13.45 Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) 14.00-14.55 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kannusillanmäen urheiluhalli, yleisurheilutila 16.00-16.45 Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 17.30-18.00 Vesijumppa erityisryhmille 18.05-19.00 Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (nuoret 13 v.- ja aikuiset)

- 26 - - 27 - poiminnat KESKI-ESPOO Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Ma 9.00-9.45 Seniorijumppa (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Ma 12.00-12.30 Ma 12.35-13.05 Ma 19.10-19.40 Espoon keskuksen palvelutalo, kuntosali 1. krs Ma 12.30-13.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)* syksy 2016 Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Ma 19.15-20.10 Kuntosalilaiteopastus, soveltuu myös erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Ti 8.00-8.30 Ti 10.45-11.15 Kauklahden elä ja asuseniorikeskus, Hansakartano 4 syksy 13.9.-22.11.2016 (ei jumppaa 18.10.) kevät 31.1.-11.4.2017 (ei jumppaa 21.2.) Ti 10.00-10.45 Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteinen liikuntatuokio Espoon keskuksen palvelutalo Ti 10.00-10.45 Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Tiistai Keski-Espoon uimahalli, kuntosali 9.00-9.55 Kiertoharjoittelu 15.30-16.25 Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 11.20-11.50 Vesijumppa erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali 17.15-18.00 Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille 12-16 v. (lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahalli, kuntosali 9.00-9.55 Kiertoharjoittelu 10.00-10.55 Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 14.00-14.30 Vesijumppa erityisryhmille Tuomarilan koulu 17.00-17.45 Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 5-7 v. (lapset) 17.50-18.35 Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 8-12 v. (lapset) Torstai Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali 8.45-9.40 Kehonhuolto Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali 9.00 9.55 Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 11.30-12.00 Vesijumppa erityisryhmille 12.05-12.35 Vesijumppa erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli, seurasali 12.30-13.30 Kuntosali mielenterveysryhmille Keski-Espoon uimahalli, kuntosali 13.30-14.25 Kiertoharjoittelu Perjantai Keski-Espoon uimahalli, kuntosali 9.00-9.55 Kiertoharjoittelu 10.00-10.55 Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas 13.10-13.40 Vesijumppa erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli, kuntosali Ti 13.00-14.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Ti 13.45-14.40 Kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahalli, iso allas Ti 16.15-16.45 Vesikävely ja -juoksuohjaus (syys-, loka-, tammi-, helmikuu) Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Ke 13.00-14.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Ke 13.25-13.55 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus To 10.15-11.00 Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Kauppakeskus Entresse Pe 9.30-10.30 Kauppakeskuskävely (seniorit ja erityisryhmät), lähtö Entressen kirjaston edestä Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Pe 11.15-12.00 Seniorijumppa (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Pe 12.00-12.30 Pe 12.35-13.05

- 28 - - 29 - KALAJÄRVI Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Tiistai Kalajärven kuntosali 11.15-12.00 Seniorijumppa (seniorit) 12.15-13.10 Kiertoharjoittelu Poiminnat Kalajärvi Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Kalajärven kuntosali Ti 9.30-11.00 Liikunta-aamu senioreille Kalajärven kuntosali Pe 11.00-12.30 Sporttiklubi (seniorit 68+ ja seniorit) Perjantai Kalajärven kuntosali 9.00-9.45 Seniorijumppa (seniorit) 10.00-10.55 Kehonhuolto LEPPÄVAARA Kauppakeskus Sello Leppävaarankatu 3-9 Leppävaaran elä- ja asu seniorikeskus, Säterinkatu 3 Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 Leppävaaran uimahalli Veräjäpellonkatu 15 Leppävaaran urheilupuisto Veräjäpellonkatu 17 Fressi Leppävaara Esikunnankatu 2 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Warrior Arena Maantienpelto 1 Poiminnat LEPPÄVAARA Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Kauppakeskus Sello Ma 9.30-10.30 Kauppakeskuskävely (seniorit ja erityisryhmät), lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Ma 12.00-12.30 Ma 12.30-13.00 Leppävaaran uimahalli, kuntosali Ma 17.00-17.55 Kuntosalilaiteopastus Leppävaaran uimahalli, hyppyallas Ma 19.00-19.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus (12.9., 3.10., 31.10., 21.11., 23.1., 13.2., 20.3., 10.4.) Leppävaaran uimahalli, kuntosali Ti 9.15-11.15 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)

- 30 - - 31 - Poiminnat LEPPÄVAARA Leppävaaran uimahalli, uima-allas Ti 15.00-15.30 Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Ti 19.20-19.50 Leppävaaran uimahalli, hyppyallas Ti 15.30-16.00 Vesikävely ja -juoksuohjaus Leppävaaran urheilupuisto Ti 16.30-17.25 Kuntokonttilaiteopastus Huom! Kuntokontti on auki säätilanteen mukaan, ainakin koko syyskuun ajan Leppävaaran palvelutalo Ke 9.30-10.15 Tuolijumppa (syksy 2016) Leppävaaran elä ja asu-seniorikeskus Ke 9.30-10.15 Tuolijumppa (kevät 2017) Leppävaaran uimahalli, kuntosali Ke 10.15-11.10 Kuntosalilaiteopastus naisille Ke 12.30-13.25 Kuntosalilaiteopastus Warrior Arena To 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille Leppävaaran uimahalli, terapia-allas To 9.15-9.45 Maanantai Warrior Arena 9.00-9.45 Seniorijumppa (seniorit) Leppävaaran uimahalli, kuntosali 10.15-11.10 Kuntosali erityisryhmille Fressi Leppävaara 10.00-11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.00-12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00-12.45 Seniorijumppa (seniorit) 13.00-13.45 68+ seniorijumppa (seniorit 68+) 14.00-15.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Liikuttava ystävä-toiminta. Tarjolla liikunta-avustaja uintiin tai kuntosalille 25.10.-22.11.16 klo 11-12 Leppävaaran uimahalli, terapia-allas/kuntosali. Laurean ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat toimivat henkilökohtaisina liikunta-avustajina ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille aikuisille, jotka tarvitsevat avustamista ja tukea liikuntapaikoilla. Toiminta sopii esim. liikuntarajoitteisille ja muistisairaille henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13. Osallistuminen uimahallimaksulla. 68+-Sporttikortilla kortilla maksuton. Leppävaaran uimahalli, terapia-allas 18.00-19.00 Sovellettu perheuinti 3-12 v. (lapset) Keskiviikko Warrior Arena 9.00-9.45 Kehonhuolto Leppävaaran uimahalli, liikuntasali 14.00-14.45 Seniorijumppa (seniorit) Torstai Leppävaaran uimahalli, kuntosali 10.00-10.55 Kuntosali erityisryhmille Warrior Arena 10.45-11.30 Kehonhuolto Fressi Leppävaara 9.30-10.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.30-11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.45-12.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.45-13.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.45-14.45 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Perjantai Leppävaaran uimahalli, kuntosali 11.00-11.55 Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Leppävaaran uimahalli, terapia-allas 12.50-13.20 Vesijumppa erityisryhmille Kauppakeskus Sellon kirjasto (aula) Pe 9.30-10.15 Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Leppävaaran palvelukeskus, kuntosali* Pe 9.30-11.00 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) syksy 2016 Leppävaaran elä ja asu -seniorikeskus Pe 9.30-11.00 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) kevät 2017 Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Pe 13.35-14.05 Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Ruusutorpan koulu La 10.00-10.45 Seniorijumppa (seniorit)

- 32 - - 33 - JÄRVENPERÄ Torstai Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6 10.30-11.25 Kuntosali erityisryhmille 11.30-12.25 Kehonhuolto KARAKALLIO Maanantai Tanssiklubi Star (Espoon Harrasteliikunta ry), Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus 9.00-9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50-10.35 Seniorijumppa (seniorit) 11.00-11.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 11.50-12.45 Kehonhuolto (seniorit) Keskiviikko Sisu-sali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus 9.00-9.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) 9.50-10.35 Seniorijumppa (seniorit) 10.40-11.35 Kehonhuolto (seniorit) Perjantai 9.00-9.45 Seniorijumppa (seniorit) 9.50-10.35 Seniorijumppa (seniorit) 10.40-11.35 Kehonhuolto (seniorit) VIHERLAAKSO Maanantai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 12.00-13.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00-14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali 9.00-10.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.00-11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali 11.00-12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali 9.00-10.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 10.00-11.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.00-13.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 13.00-14.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali 11.00-12.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) MATINKYLÄ-OLARI Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori Suomenlahdentie 1 Matinkylän monitoimitalo Matinraitti 17 Olarin liikuntakeskus Yläportti 4 A-B Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 (A-rakennus) Maanantai Olarin liikuntakeskus, uima-halli 9.00-9.30 Vesijumppa 10.00-10.30 Vesijumppa 11.00-11.30 Vesijumppa Fitness Club Olarium 11.30-12.15 Seniorijumppa (seniorit) Tiistai Olarin liikuntakeskus, kuntosali 14.00-14.55 Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) 15.00-15.55 Kuntosali erityisryhmille 16.00-16.55 Kuntosali kehitysvammaisille Poiminnat JÄRVENPERÄ Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Aurorakoti, kuntosali To 8.30-10.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Poiminnat MATINKYLÄ-OLARI Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Matinkylän monitoimitalo Ma 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille (seniorit) Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori syksy 12.9.-21.11.2016 (ei jumppaa 17.10.) kevät 30.1.-10.4.2017 (ei jumppaa 20.2.) Ma 10.00-10.45 Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteinen liikuntatuokio Olarin liikuntakeskus, kuntosali Ma 11.00-12.30 Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus Ti 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille (seniorit) Olarin liikuntakeskus, uimahalli Ti 11.00-11.30 Vesijumppa 68+ (seniorit 68+) Fitness Club Olarium 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30-12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.30-13.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

- 34 - - 35 - Poiminnat MATINKYLÄ-OLARI Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori Ke 10.00-10.45 Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Ke 11.00-11.30 Kuntosalilaiteopastus Olarin liikuntakeskus, uimahalli Ke 12.00-12.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus Tiistilän koulu (A-rakennus palloilusali) Ke 14.15-15.00 Seniorijumppa (seniorit) Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori To 9.30 10.30 Kauppakeskuskävely. Lähtö palvelutorilta. Olarin liikuntakeskus, kuntosali To 15.00-15.55 Kuntosalilaiteopastus Olarin liikuntakeskus, uimahalli To 13.30-14.00 Vesijumppa 68+ Tiistilän koulu (A-rakennus, palloilusali) Pe 15.00-15.45 Kehonhuolto Keskiviikko Olarin liikuntakeskus, kuntosali 10.00-10.55 Kuntosali mielenterveysryhmille Olarin liikuntakeskus, uimahalli 11.00-11.30 Vesijumppa Fitness Club Olarium 10.30 11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 11.30 12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) 12.30 13.30 Kuntopiiri (seniorit) 13.30-14.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Olarin liikuntakeskus, kuntosali 10.00-10.55 Kehonhuolto Olarin liikuntakeskus, uimahalli 12.30-13.00 Kevytvesijumppa Fitness Club Olarium 11.00-11.45 Seniorijumppa (seniorit) 12.00-12.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit) Perjantai Olarin liikuntakeskus, kuntosali 9.00-9.55 Kiertoharjoittelu 10.00-10.55 Kiertoharjoittelu