VALMENNUS PONNISTAA TUTKIMUKSESTA Juha Isolehto Jyväskylä, 22.03.2014
VALMENNUS PONNISTAA TUTKIMUKSESTA Esityksen sisältö: 1. HARJOITTELU PERUSTUU LAJIANALYYSIIN LIIKEANALYYSI, KILPAILU ANALYYSI, SUORITUSKYKYANALYYSI, URHEILIJA ANALYYSI 2. SUUNNITTELU TOTEUTUS SEURANTA TYÖKALUT TAITO /TEHOLAJIN SEURANTAAN (web harjoituspäiväkirja) 3. TESTIT SEURANNAN TUKENA TESTINORMISTOT JA VIITEARVOT 4. HARJOITTELUN PAINOPISTEALUEET JA KÄYTETYT MENETELMÄT TAITO JA TEHO TÄRKEINTÄ! (video) REAKTIIVISUUS / RÄJÄHTÄVYYS / LIIKENOPEUS (video) 5. KORKEUSHYPPÄÄJÄN HARJOITTELUN OHJELMOINTI Esimerkit: Osku Torro ja Laura Rautanen (web harjoituspäiväkirja) HARJOITTELUN PAINOPISTEALUEET KAUSITTAIN HARJOITTELUN RYTMITYS MÄÄRÄN JA TEHON OPTIMOINTI
Lajille luonteenomainen, tehokas ja turvallinen suoritustapa ja tekniikka (video) Lajin fyysiset ja psyykkiset vaatimukset Käytettävät harjoitusmenetelmät ja metodit (video) Lahjakkuus lajissa Kilpailu analyysi: 1. Uran rakenne 2. Kilpailukausien rakenne 3. Hyppyrytmi ja suoritusmäärät kilpailuissa
http://home.xmsnet.nl/weiatletiek/recpyreng.html 2.33m, Sotomayor (16 v) 2.31m, Topic (38 v) 1.95m, Kuptsova (16 v) 1.95m, Veneva (38 v)
Gennadiy Avdeyenko (2.38 m, 202 cm, 84 kg) Milton Ottey (2.33 m, 178 cm, 66 kg)
( m ) 2.10 2.05 2.00 1.95 1.92m (1.78-2.06) 77kg (62-100) BMI 20.8 (18.1-23.5) PITUUS ( m ) ja PAINO ( kg ) 1.90 1.85 1.80 MIEHET ( N = 88 ) NAISET ( N = 71 ) 1.75 1.70 1.65 1.80m (1.68-1.92) 61kg (52-75) BMI 18.9 (16.6-22.2) 1.60 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 ( kg )
( m ) 2.10 Body Mass Index ( BMI ) MIEHET ( N = 87 ) 17.5 18. 5 N = 2 N = 11 19. 5 N = 22 20. 5 N = 27 21. 5 N = 13 22.5 N = 12 2.05 2% 13% 25% 31% 15% 14% 2.00 1.95 POWER FLOP 1.90 SPEED FLOP 1.85 1.80 1.75 60 65 70 75 80 85 90 95 100 ( kg )
12.-16.3.2013, Köln
12.-16.3.2013, Köln Kirsten Albracht
POWER vs SPEED flop
(Aura 1984)
Tekniikka / Taito / Teho Elastisuus Kimmoisuus / liike energian varastointi Iskunsietokyky: esiaktiiviuus, venetys, refleksit REACTIVITY POWER Räjähtävävoima Teho = paljon voimaa, lyhyessä ajassa ENERGY Lajinomainen nopeus rytminvaihtokyky kaarrejuoksun taito Koordinaatiokyky Lihasaktiivisuusmallit: rentous, taloudellisuus Yleistaito: kyky oppia uutta, varioida, analysoida Antropometria Pikavoima Maksimivoima Perusvoima Maksiminopeus Liiketiheys Liikenopeus Palautumiskyky
Harjoitusten luokittelu: intensiteetti Kilpailu 4.0 3 7vrk Tekniikka 3.0 3 5vrk Kovat hyppelyt 2.8 3 5vrk Kova nopeusharjoitus 2.5 3 4vrk Kova voimaharjoitus 2.3 2 3vrk Helppo nopeusharjoitus 2.1 1 2vrk Helpot hyppelyt 2.0 1 2vrk Helppo voimaharjoitus 1.7 1 2vrk Kestävyysharjoitus 1.0 0 1vrk
Testit seurannan tukena:
SUL / hyppylajien testinormisto MIEHET tavoitetaso / ikä Lentävä 20 m (s) pituus 3 -loikka seiväs korkeus Paikalta 30m (s) 5 -loikka paikalta 5 -loikka 6. askeleen vauhdilla 16 17 18 20 22 huippu 2.15-2.20 2.10-2.15 2.05-2.10 2.00-2.05 1.90-2.00 <1.85 2.15-.2.25 2.10-2.20 2.05-2.15 2.00-2.10 1.95-2.05 <1.90 2.15-2.20 2.10-2.15 2.05-2.10 2.00-2.10 1.95-2.05 <1.90 2.15-2.25 2.10-2.20 2.10-2.15 2.05-2.15 2.00-2.10 <2.00 4.00-4.15 3.95-4.10 3.80-3.95 3.70-3.85 3.60-3.75 <3.55 14.50-15.50 15.00-16.00 15.50-16.50 16.00-17.00 16.50-17.50 >17.50 18.00-19.00 19.00-20.00 19.50-20.50 20.50-21.50 21.50-22.50 >22.50 Kuulanheitto (PYT 4kg) 15.00-16.50 15.50-17.00 17.50-19.00 19.50-21.50 21.50-23.00 >24 Syväkyykky kg 85-95 105-115 120-130 135-145 150-160 >155 * paino 1.2 1.4 1.6 1.8 2 2.2 esim. 75kg 90 105 120 135 150 165 Rinnalleveto kg 75-85 85-95 95-110 110-125 125-135 >135 * paino 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 esim. 75kg 75 90 105 120 135 150 Tempaus kg 50-60 60-70 75.0-77.5 80-85 87.5-92.5 >90 * paino 0.70 0.85 1 1.1 1.2 1.3 esim. 75kg 52.5 63.75 75 82.5 90 97.5 Tulosennuste pituus 3 -loikka seiväs korkeus 6.85 7.15 7.45 7.70 7.95 8.20 14.5 15.00 15.55 16.10 16.60 17.20 465 480 5.05 5.30 5.55 5.72 2.02 2.08 2.14 2.20 2.26 2.31 (Isolehto Juha, SUL koulutusohje 2011 2013)
SUL / hyppylajien testinormisto NAISET tavoitetaso / ikä 16 17 18 20 22 huippu Lentävä 20 m (s) pituus 2.33-2.43 2.30-2.40 2.27-2.37 2.23-2.33 2.20-2.30 <2.15 3 -loikka 2.33-2.43 2.30-2.40 2.28-2.38 2.26-2.36 2.25-2.35 <2.20 seiväs 2.38-2.48 2.35-2.45 2.31-2.41 2.27-2.37 2.25-2.35 <2.20 korkeus 2.40-2.50 2.36-2.46 2.34-2.44 2.32-2.42 2.30-2.40 <2.30 Paikalta 30m (s) 4.20-4.30 4.15-4.25 4.05-4-15 4.02-4.12 4.00-4.10 3.92-4.03 5 -loikka paikalta 5 -loikka 6. askeleen vauhdilla 12.00 12.50 13.10 13.60 14.00 14.50 16.00 16.70 17.20 17.60 18.00 19.50 Kuulanheitto (PYT 3kg) 13.75-14.75 14.50-15.50 15.00-16.00 16.00-17.00 16.75-17.50 19 Rinnalleveto suhteessa kehonpainoon 0.875 1.000 1.125 1.250 1.350 1.500 esim. 60kg hyppääjän tulos 52.5 60 67.5 75 81 90 Jalkakyykky suhteessa kehonpainoon 0.875 1.000 1.125 1.250 1.500 1.750 esim. 60kg hyppääjän tulos 52.5 60 67.5 75 90 105 Tulosennuste Pituus (cm) Korkeus (cm) Kolmiloikka (m) Seiväs (cm) 575 590 605 610 620 675 173 177 180 183 185 195 12.35 12.75 13.00 13.25 13.5 14.30 370 390 405 420 435 450 (Isolehto Juha, SUL koulutusohje 2011 2013)
OSKU TORRO (183cm, 69-73kg) Korkeushyppy: Ulkona: 228cm (20.6..2012) Hallissa: 233cm SE (5.2.2011) Harjoitusennätys: 225cm (useita kertoja) Saksi: 200cm (useita kertoja) Lentävä 20m: 1.93s (20.4.2009) Paikaltaan 30m: 3.59s (15.4.2013) Paikaltaan 50m: 5.60s (15.5.2011) 5-loikka: 17.50m (1.2.2011) 2 ask. vauhd. 5-loikka: 20.05m (24.4.2013) 4 ask. vauhd. 5-loikka: 21.70m (20.4.2010) Vauhditon pituus: 327cm (maaliskuu 2011) Vauhditon korkeus: 177cm (4.2.2013) Pohjakyykky: 127,5kg (13.12.2008) Rinnalleveto, suoraan reisistä ja saksaten: 125kg (useita kertoja >2011) Tempaus, suoraan reisistä ja saksaten: 87,5kg (15.1.2011) Kuulanheitto, pään yli taakse(4kg): 23.50m (23.7.2013) Kuulanheitto, jalkojen välistä eteen(4kg): 21.50m (7.5.2011)
KONSENTRINEN VOIMANTUOTTO REAKTIIVISUUS / RÄJÄHTÄVYYS NOPEUS date SH CMJ SH20 SH40 SH60 PH40 ct40 P40 PH60 ct60 P60 PH80 ct80 P80 F 20m S 30m 29.12.2000 51.3 53.4 24.5.2001 42.0 28.12.2001 50.5 55.0 2.16 4.4.2003 2.17 3.93 7.6.2005 54.1 54.9 39.1 31.3 23.3 61.3 60.8 28.9.2005 55.4 54.6 35.8 28.3 21.2 11.11.2005 57.9 56.7 40.1 29.9 23.2 62.5 62.2 7.12.2005 54.1 54.9 39.1 31.3 23.3 61.3 60.8 28.12.2005 53.3 56.2 37.8 28.7 20.1 61.1 20.1.2006 55.2 56.8 39.1 30.0 22.4 61.2 58.7 55.7 2.03 15.4.2006 54.4 58.4 2.02 3.72 20.10.2006 56.5 58.2 38.0 29.4 22.8 57.2 0.220 51.01 59.6 0.219 53.37 60.1 0.216 54.6 11.11.2006 53.1 53.6 36.3 27.7 21.6 54.1 0.207 51.24 54.7 0.212 50.64 55.7 0.188 58.1 23.11.2006 53.4 59.9 36.8 27.4 21.4 58.0 0.172 66.21 59.7 0.188 62.35 62.2 0.188 64.9 2.05 7.12.2006 51.6 56.4 37.1 28.7 22.6 2.07 3.79 27.12.2006 54.4 56.7 38.5 28.3 23.0 58.2 0.187 61.08 61.8 0.174 69.70 63.6 0.184 67.8 18.1.2007 51.5 56.7 36.0 27.8 21.4 57.5 0.183 61.69 2.05 3.70 22.3.2007 56.2 59.4 38.0 29.7 23.6 62.7 0.197 62.45 58.2 0.195 58.56 61.5 0.198 60.9 2.07 3.73 20.9.2007 54.7 56.5 39.8 30.7 23.7 58.7 0.176 65.46 60.1 0.182 64.77 60.9 0.187 63.9 3.80 12.10.2007 53.6 57.0 37.5 30.2 22.0 57.0 0.205 54.55 59.6 0.207 56.49 63.4 0.19 65.5 8.11.2007 56.4 59.6 41.1 32.4 24.8 61.3 0.183 65.72 61.5 0.179 67.37 62.2 0.194 62.9 2.12 3.79 27.12.2007 51.3 53.9 36.4 27.8 20.8 58.0 0.190 59.89 58.0 0.197 57.76 59.7 0.185 63.3 2.09 3.81 27.3.2008 54.7 54.2 38.7 30.8 24.3 65.0 0.200 63.75 62.3 0.197 62.09 63.7 0.175 71.5 2.08 3.75 9.10.2008 50.9 54.1 36.8 28.0 23.3 61.6 0.178 67.90 60.3 0.178 66.47 58.6 0.184 62.5 23.10.2008 49.8 53.4 37.6 30.0 22.6 61.1 0.206 58.21 58.9 0.170 67.97 56.4 0.186 59.5 13.11.2008 55.7 53.9 37.5 28.3 22.7 61.1 0.156 76.87 60.1 0.174 67.76 60.1 0.172 68.5 2.08 3.81 12.12.2008 52.0 55.0 38.5 30.5 22.0 61.6 0.199 60.73 59.1 0.196 59.16 56.1 0.189 58.2 2.02 3.72 26.1.2009 1.98 3.68 2.2.2009 62.2 62.2 41.0 29.3 24.4 62.2 0.169 72.17 62.2 0.155 78.69 61.8 0.171 70.9 2.4.2009 57.2 58.0 41.3 30.9 24.1 64.5 0.169 74.83 62.3 0.184 66.47 62.0 0.189 64.4 14.5.2009 55.7 60.1 41.1 31.6 25.1 65.7 0.155 83.17 65.0 0.155 82.26 65.5 0.153 84.0 29.10.2009 53.6 59.1 39.8 32.5 25.5 60.4 0.166 71.42 60.4 0.173 68.53 58.0 0.178 64.0 10.12.2009 55.2 59.4 39.7 30.7 24.9 64.8 0.170 74.80 64.3 0.177 71.25 65.7 0.175 73.7 25.1.2010 55.4 60.8 40.1 30.8 23.8 62.2 0.159 76.71 62.3 0.132 92.66 59.9 0.159 73.9 23.2.2010 56.7 61.5 41.0 32.3 25.2 67.2 0.167 78.89 67.2 0.149 88.42 15.4.2010 57.5 61.1 60.8 0.151 78.97 50.9 0.209 47.74 12.10.2010 55.4 57.2 41.5 32.5 26.6 52.4 0.181 56.85 22.10.2010 56.5 60.9 43.0 32.9 25.8 59.9 0.184 63.89 16.11.2010 55.4 56.4 41.1 32.3 25.2 66.1 0.165 78.56 60.8 0.166 71.83 20.11.2010 55.0 57.9 40.8 30.9 26.6 65.2 0.155 82.49 66.4 0.162 80.45 64.1 0.162 77.6 17.11.2011 57.0 58.2 41.5 33.0 26.1 62.7 0.161 76.39 8.12.2011 53.4 60.8 40.8 32.9 60.1 0.155 76.06 57.5 0.173 65.25 5.3.2012 58.7 61.5 43.2 34.3 27.8 21.10.2012 51.8 53.3 37.4 28.3 24.11.2012 55.7 59.9 42.8 33.5 27.4 56.5 0.179 61.97 8.11.2013 59.4 62.6 44.0 33.4 64.1 0.142 88.59
Harjoitusmenetelmät videoesitykset Konsentrinen voima Reaktiivisuus, Räjähtävyys, Iskunsieto
Harjoittusmenetelmät videoesitykset Nopeus, Kiihdytyskyky, Rytminvaihtokyky Tekniikka, Lajivoima, Osaharjoitteet
Osku Torro 2005 2014 Laura Rautanen (reaaliaikainen seuranta: Etelä Afrikka)