SPRINTTI- MAAJOUKKUE ANALYYSI KAUDESTA SUUNNITELMIA KAUDELLE

Transkriptio

1 SPRINTTI- MAAJOUKKUE ANALYYSI KAUDESTA SUUNNITELMIA KAUDELLE Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki Olli Ohtonen Sprinttivalmentaja

2 RAKENNE Joukkue Leirityskalenteri Suunnittelu Harjoitukselliset tavoitteet Toteutuma Testi- ja kilpailutulokset Analyysi Kohti Lahtea

3 JOUKKUE Martti Jylhä Matias Strandvall Anssi Pentsinen Juho Mikkonen Toni Ketelä Ristomatti Hakola (Distance)

4 LEIRITYSKALENTERI Rovaniemi Kick Off (2 vrk ) 2. Kilpisjärvi (7 vrk ) 3. Vuokatti AateliRace (7 vrk ) 4. Blink Kisat (7 vrk ) 5. Ylläs (11 vrk ) 7. Ruhpolding Laatu (13 vrk ) 6. Vuokatti Teho (5 vrk ) 8. Vuokatti Teho (5 vrk ) 9. Olos (11 vrk ) YHTEENSÄ 68 vrk

5 SUUNNITTELU Kausi (Falun) Kokonaisharjoittelu: 4 urheilijaa Määrä: 730h Teho: 8,5% 100h Kestävyysvaje Harjoittelu tuli saada vastaaman kansainvälistä vaatimusta Välivuosi ennen Lahtea Mahdollisuus tehdä kokeiluja

6 TAVOITTEET KAUDELLE Harjoittelumäärien nosto Keskiarvona noin 800h Vapaan painotus + pertsan pariviesti Mattohiihtoja vapaalla Pariviestistä yhteisharjoitus sprintti- ja normimatkureille Tour -hiihtäminen

7 TOTEUTUMA Määrä (h) 803 ( ) 723 ( ) Teho (%) 6.2 ( ) 9.2 ( ) Voima (%) 5.5 ( ) 7.4 ( )

8 TESTITULOKSIA MAST testi Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu MAX nopeus (km/h) MAX laktaatti (mmol/l) Nopeus 10 mmol/l (km/h) Nopeus 7 mmol/l (km/h) Nopeus 5 mmol/l (km/h) Nopeus 3 mmol/l (km/h) TT-testi Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Aika 1:50 2:02 2:06 MAX nopeus (km/h) MAX nopeus (km/h) Nopeus 10 mmol/l (km/h) Nopeus 7 mmol/l (km/h) 22.0 Nopeus 5 mmol/l (km/h) Nopeus 3 mmol/l (km/h) 20.0 Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu

9 KILPAILUTULOKSET 12 SPRINTTIÄ, 5 PERTSAA, 7 VAPAATA Paikka Tyyli Jatkoon Sprint Välieriin Paras Suomalainen Ruka P 7/13 3/ Matias Davos V 3/5 3/ Martti Toblach V 4/5 3/ Martti Lenzerheide (Tour)V 4/7 2/ Ristomatti Oberstdorf (Tour) P 5/6 2/ Ristomatti Planica V 4/6 2/ Martti Drammen P 3/6 2/ Matias Tukholma P 3/6 2/ Toni Lahti V 3/16 2/ Martti Gatineau (Tour) V 3/5 3/ Martti Montreal (Tour) V 2/5 2/ Martti Canmore (Tour) P 2/5 2/ Matias

10 KILPAILUTULOKSET vs Tyyli Jatkoon Välieriin Podiumille Kaikki 65% 71% 21% 18% 0% 2% Pertsa 61% 79% 22% 17% 0% 3% Vapaa 68% 56% 22% 19% 0% 0% Kokonaiscup: : 11, 24, : 20, 25, 29

11 MITEN ONNISTUTTIIN Harjoitusmäärä Nosto kansainväliselle tasolle saavutettiin Tasaisuutta suorittamiseen Normaalimatkojen tulokset kehittyivät Vapaan painotus + pertsan pariviesti Mattohiihtoja vapaalla Näitä ei toteutettu Pariviestistä yhteisharjoitus sprintti- ja normimatkureille 5 pariviestiharjoitusta kauden aikana Tour hiihtäminen Useita sprinttereitä mukana Vaikutus loppukauteen?

12 ANALYYSI Martti tasaisen vahva koko kauden Suurin harjoitusmäärä Taisteltiin erissä tyypillisesti sijoista 3-4 Matkavauhti riittää Loppukirit ja mies-miestä vastaan tilanteet haastavia Henkilökohtainen ase pitää olla tarpeeksi kova

13 TAVOITTEET 2017 LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Lahti ja sen vaatimukset Kyky hiihtää kovaa kuormittuneena Mattohiihdot, erityisesti vapaalla Ryhmäharjoitukset Voimaharjoittelun yhdistäminen tehoihin viritys Aerobinen harjoittelu Säilytettävä riittävällä tasolla

14 LEIRITYSKALENTERI Leiri Kesto Teema 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + matto 4. Ylläs 7 vrk Kisat + aerobisuus 5. Vuokatti 6 vrk Nopeus 6. Vuokatti 6 vrk Nopeuskestävyys 7. Vuokatti 6 vrk Sprinttiominaisuudet 8. Mallorca 8 vrk Aerobisuus + nopeus 9. Vuokatti 3 vrk Nopeus kuormittuneena 10. Olos 7 vrk Valmistautuminen kisoihin 11. Lahti 3 vrk MM-Rata 12. Lahti 2 vrk MM-Rata (SC) 13 Ruhplding + Lahti 8vrk MM-Rata + valmius kisoihin Yhteensä 70vrk Testit Jyväskylässä

15 LEIRITYSKALENTERI Leiri Kesto Teema 1 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + matto 4. Ylläs 7 vrk Kisat + aerobisuus PERUSHARJOITTELU 5. Vuokatti 6 vrk Nopeus 6. Vuokatti 6 vrk Nopeuskestävyys 2 7. Vuokatti 6 vrk Sprinttiominaisuudet 8. Mallorca 8 vrk Aerobisuus + nopeus KILPAILUOMINAISUUDET 9. Vuokatti 3 vrk Nopeus kuormittuneena 10. Olos 7 vrk Valmistautuminen kisoihin Lahti 3 vrk MM-Rata 12. Lahti 2 vrk MM-Rata (SC) LAHTI HARJOITTELU 13 Ruhplding + Lahti 8vrk MM-Rata + valmius kisoihin Yhteensä 70vrk

16 KAUDEN TEEMOITUS Touko Heinäkuu: Aerobisuus + nopeus Aerobisuus (riittävä määrä) Nopeusominaisuudet tuoreena Näiden seuranta Jyväskylän testeissä Pitkä testi + MAST Elo-Lokakuu: Kilpailuominaisuudet Hyvän nopeuspohjan päälle lyhyitä leirejä, joissa kuormitetaan nopeus/nopeuskestävyys ominaisuuksia tuoreena ja kuormittuneena Rytmitys 1 / 2, Leireillä kovaa kuormitusta hermostolle ja lihaksistolle, vastuu aerobiasta kotiharjoitteluun. Marras-Helmikuu: Kilpailukausi MM-Lahden valmistautumista kolmella leirillä

17 VALMISTAUTUMINEN LAHTEEN Virtuaaliaharjoittelu KARVALAKKI YMPÄRISTÖ

18 ATHENE VIRTUAALISALPAUSSELKÄ

19 KIITOS! Olli Ohtonen Sprinttivalmentaja