Hyvä harjoittelu seminaarit 2009

Samankaltaiset tiedostot
Kuinka urheilevat lapset ja nuoret harjoittelevat ja liikkuvat?

KOHTI TAVOITTEELLISTA KILPAURHEILUA

Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä

LASTEN JA NUORTEN LIIKUNTA-AKTIIVISUUS

VALMENTAMINEN LTV

Nuoren urheilijan kokonaisvaltainen valmennus. Harri Hakkarainen LL, LitM Valmentaja

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

SUOMEN VOIMISTELULIITTO

Kehon hallinta lajitaitojen perustana

suhteessa suosituksiin?

Liikuntajärjestöjen rooli terveyden edistämisessä ja lihavuuden ehkäisyssä

Valmentaja- ja ohjaajakoulutus, 1. taso. Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

TAVOITTEENA terve ja menestyvä urheilija. Mikko Manner

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto

Kasva monipuolisuuteen. Kotka Sami Kalaja Kasva urheilijaksi Jyväskylässä

FYYSINEN TOIMINTAKYKY, HERMOSTON KEHITTÄMINEN JA HERKKYYSKAUDET Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1

Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

GrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko , Kauniainen

Lasten ja nuorten urheilu. Vierumäki Jarkko Finni, Valo ry

Energiaraportti Yritys X

Lasten ja nuorten monipuolinen harjoittelu

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu

9. Monipuolisuus. Perusliikuntataitoja monipuolisesti ja iloisesti. Miksi monipuolisuutta. Yksi vai monta lajia?

Lasten urheilun tärkeät asiat

Harjoittelun suunnittelu

Kouluyhteisö liikunnallisuuden turvaajana. Minna Paajanen valtion liikuntaneuvoston pääsihteeri

YHDEN HARJOITUSKERRAN FYSIOLOGIA LTV

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS

Juoksukoulu (

Lähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.

LAPSET JA LIIKUNTA. Lasten, nuorten ja perheiden hyvinvoinnin politiikkaohjelman avausseminaari Teemu Japisson

2. Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen sekä perustaitoharjoittelu

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit Kaustinen

TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA

Miten tulla nopeaksi? pikajuoksijan harjoittelu nuoresta aikuiseksi Petteri Jouste

Terveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli

Lasten ja nuorten harjoittelusta fyysisestä näkökulmasta

Kilparyhmät - Syksy 2015 TERVETULOA!

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

Nappulat kaakkoon mitä tutkimukset kertovat lasten ja nuorten liikkumisesta? Tommi Vasankari, Dos., LT; UKK-instituutti

URHEILEVIEN LASTEN JA NUORTEN FYYSIS-MOTORINEN HARJOITTELU

laadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.

Mitkä asiat ovat tärkeitä vuotiaiden urheilussa?

H r a joi o tus u p s ä p i ä vä v k ä i k rja, a ke k s e ä s ä

Teema / Ikävuodet Iso tavoite

NUOREN URHEILIJAN HYVÄ PÄIVÄ

FORMARE Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ

Ergo Selkäklinikka. Petteri Koski

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3

PELAAJAPOLKU E1 - D2

Fyysinen kehitys ja urheiluharrastus

SKIL valmentajakoulutus tutkinto ll - taso

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri

Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma

VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA

Kausisuunnitelma K1 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Lasten urheilua lasten välineillä & yleisimmät sudenkuopat lasten ja nuorten valmennuksessa. Taito tarttuu seminaari Oulu 23.2.

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

Kasva Urheilijaksi yleisvalmennuksen sisällöt Lappeenranta

Liikunta ja lapsen kokonaisvaltainen kehitys

E LAPSENI URHEILEE AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

Motoriset taidot ja oppiminen. Timo Jaakkola, LitT, psykologi Liikuntatieteiden laitos, JY

MODERNIN HUIPPUPÖYTÄTENNIKSEN FYYSISET VAATIMUKSET

K1A ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

URHEILIJAN 24H VALINTOJA TÄYNNÄ!

Aloittelevan kuntoilijan valmennus

Imatran Ketterä Juniorit Ry KIEKKOKOULU

OT-OHJELMA VKO 25-28

URHEILIJAKSI KASVAMISEN EDELLYTYKSET Ski Sport Finland

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

SEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ

PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset

Kansallinen LIIKUNTATUTKIMUS

LIIKKUMISESTA KANSALAISTAITO Sotkamon, Kajaanin ja Kuhmon koululaisten fyysinen aktiivisuus ja liikuntakäyttäytyminen

Liiketaitoharjoittelu. Jussi Räikkä , Salo

VALMENNUKSEN LINJAUS. -6 vuotiaat: 7-11 vuotiaat: Toiminta: o täysin onnistumisen tunnetta tuottava. o ryhmätaitojen oppiminen liikunnan avulla

Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry

LP Kangasala. Seuran valmennuslinjaukset F-B-ikäisille

MONIPUOLISUUS LIIKUNNASSA

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

Kestävyys ja harjoittelun kuormittavuus. 2.1 Koripalloharjoittelun tukitoimet

Fyysinen harjoittelu psyykkisen valmistautumisen tukena

Harjoittelu ja liikunta

Leikki treenaa lapsen urheilun huipulle

Liikkuvuus ja stabiliteetti Koripalloharjoittelun tukitoimet

Kilpailo-seminaarit 2006 Kari Niemi-Nikkola Suomen Olympiakomitea Valmennuksen johtaja. Lasten kilpaurheilusta huipulle

Herkkyyskaudet ja harjoittelun suunnittelu Koripalloharjoittelun tukitoimet

Mitä lasten ja nuorten liikkumisesta tiedetään?

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Arvoisat ohjaajat ja valmentajat

K1E ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Transkriptio:

Hyvä harjoittelu seminaarit 2009 Harri Hakkarainen Suomen Urheiluopisto Lääkäriaseman johtaja

Asetelmaa Liikkuuko suomalainen lapsi riittävästi ja riittävän monipuolisesti? Ymmärretäänkö monipuolisuus oikein? Mitä toimenpiteitä voisimme miettiä ja toteuttaa?

Yleisiä faktoja Havaittuja muutoksia lasten nuorten tutkimuksissa viimeisen 20 vuoden ajalta ( kouluissa - keskimäärin ) Juoksutestien ( kestävyys- ja nopeus ) tulokset tippuneet Vatsalihastestit ei kouluissa merkittävästi muuttuneet, mutta urheilujoilla heikentyneet Leuanveto tai koukkukäsiriipunta heikentynyt Räjähtävyys- ja liikkuvuustestit eivät merkittävästi heikentyneet Parhaiden ja huonoimpien välinen ero kasvanut erittäin voimakkaasti Ylipainoisten osuus 12-18-vuotiaista pojissa 7 -> 20% tytöissä 4 - > 12%

Yleisiä faktoja Havaittuja muutoksia lasten ja nuorten ( 8-16 v ) tutkimuksissa viimeisen 20 vuoden ajalta Itseraportoitu liikunnan harrastaminen on lisääntynyt Harrastus syrjäyttänyt luonnollista liikuntaa? Harrastettu lajikirjo kasvanut ja suositut lajit muuttuneet Vähemmän fyysiset lajit lisääntyneet? Urheiluseuran jäsenyys hieman lisääntynyt Urheileminen vaatii seuran jäsenyyden? Istuminen ja muu inaktiivisuus lisääntynyt Erityisesti ruutuaika lisääntynyt

Yleisiä faktoja Havaintoja lasten ja nuorten nykypäivän liikunnasta 7-11-vuotiaista alle puolet liikkuu terveytensä kannalta riittävästi Polarisoituminen voimakasta Jopa 2-20% lapsista ei liiku lainkaan!!! Alle 11-vuotiaista urheiluseuran jäsenistä vain hieman yli puolet liikkuu terveytensä kannalta riittävästi!!!! urheiluseuratoiminta ja lajiin liittyvä harjoittelu ei riitä kompensoimaan omatoimisen liikunnan vähenemistä

Hyvä harjoittelu selvitys 2006-08 Nuori Suomi, Olympiakomitea, Valmentajat ry Harri Hakkarainen, Timo Jaakkola, LAMK Harjoittelun ja liikunnan määrää sekä monipuolisuutta A = valmennustapahtumissa B = oman lajin omatoimisissa harjoituksissa C = muun liikunnan kautta ( toinen laji, koulu, leikit jne. ) Laatuasioita ei tässä selvityksessä voitu arvioida Joissakin lajeissa määrät hyvin pienet, jotka voivat vääristää tuloksia

Hyvä harjoittelu selvitys 2006-08 Harvinainen selvitys kansainvälisestikin Analysoidut päiväkirjat pojat 408; 502; 410 = 1320 tytöt 383; 540; 406 = 1329 kaikki: 791; 1042; 816 = 2649 Muutamissa lajeissa toisen sukupuolen tuloksia ei analysoitu Suuri lajikirjo = 14 lajia voi rajoittaa lajien välistä vertailua Lajiliittojen sitoutuminen ja kiinnostus erinomaista Yksinkertainen selvitys kuvaa hyvin liikunnan määrää

Selvityksessä käytettyjä määreitä Liikuntatuokioksi on laskettu vähintään 10 min yhtäjaksoinen fyysisesti aktiivinen toiminta Kv. mittari nykyisin Alkuverryttelyt ja loppuverryttelyt on otettu huomioon, jos se on tapahtunut selkeästi erillisenä osiona Taitoliikunnaksi on katsottu selkeästi muu kuin päälajin tekniikkaharjoittelu

Havaintoja Harjoituspäiväkirjakulttuuri heikkoa ilman seurantaa ei tiedetä, mikä johtaa mihinkin lopputulemaan!!! Kokonaisliikuntakerrat ja liikkumistunnit vähenevät iän myötä länsimainen ilmiö, muttei saisi olla urheilevilla nuorilla VARSINKIN YLI 12 V Lajiharjoittelu näyttää kuitenkin lisääntyvän, MUTTA omatoiminen, muu liikunta vähenee niin rajusti iän karttuessa, ettei lajiharjoittelun lisääntyminen kompensoi tätä vähenemistä!!!!! urheiluharrastuksen aloittaminen vähentää liikunnan määrää?? Hajonnat yksilöiden ja lajien välillä erittäin suuria 0 40 h / viikko

KESKIARVO LIIKUNTATUNTIEN KESKIARVON JAKAUTUMINEN / VKO 16,0 14,0 12,0 10,0 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 10,1 6,9 3,5 8,7 6,5 4,2 PÄÄLAJIN OMATOIMISET HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 1,1 1,9 2,6 0,9 2,0 3,1 OHJATUT HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 2,8 4,4 5,2 3,9 4,2 4,5

Havaintoja Taitoa kehittävä liikunta vähenee iän mukaan - erityisesti omatoimisesti toteutettuna voi johtaa kehon hallinnan yksipuolistumiseen ja opitun taidon vakiintumattomuuteen esim. kestävyyslajeissa Lajitekniikkaharjoittelu lisääntyy pojissa, mutta pysyy tytöissä samana taitolajit selittävät tätä ilmiötä Suurin osa lajitekniikasta on ohjattua hyvä asia, koska uutta tekniikkaa tulisi harjoitella valmentajan läsnä ollessa - JO OPITTUJA TAITOJA YKSINKIN

Havaintoja Nopeusharjoittelu todella vähäistä kaikissa ikäluokissa - alle 1 krt / vko nuorilla nopeus tarttuu helpoiten Suurin osa nopeusharjoittelusta ohjattua analysointiharhaa vai eikö enää leikit ole nopeusleikkejä? Päälajin omatoimisia nopeusharjoituksia hyvin vähän harjoitusohjelmatkaan eivät näytä sisältävän nopeusharjoittelua riittävästi

Havaintoja Aerobista liikuntaa 4-7 h / vko, josta suurin osa omatoimista määrä 8-11 v kohtuullinen pienin osuus kuitenkin vanhimmassa ikäluokassa ( erityisesti pojilla ), mikä huolestuttavaa pelit ja leikit tukevat, mutta kun ne loppuvat, loppuu pohjan luominen!!! lajikohtaiset erot varsin suuria Anaerobinen liikunta hyvin vähäistä pelätäänkö maitohappoja turhaankin, koska lapsi pystyy toimimaan anaerobisesti erittäin hyvin, kun työjakson pituus on n. 10 sekuntia lapsi ei tarvitse nopeusharjoituksessa 2-4 min palautuksia, vaan 20-40 sek riittää

KESKIARVO AEROBISPAINOTTEISTEN HARJOITUSTUNTIEN KESKIARVON JAKAUTUMINEN / VKO 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT AEROBISET LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 4,7 4,0 2,2 5,1 4,3 3,3 PÄÄLAJIN OMATOIMISET AEROBISET TUNNIT - keskiarvo 0,4 0,7 0,9 0,4 1,1 1,8 OHJATUT AEROBISET TUNNIT - keskiarvo 0,4 0,9 0,8 1,1 1,2 0,9

Havaintoja Lihaskuntoharjoittelua erittäin vähäistä - 1 krt / vko lääkärinä huomaa vastaanotolla keskivartalon heikkouden ennen puissa kiipeily toimi korvaavana Voimaharjoittelu lisäpainoilla hyvin vähäistä pelätäänkö voimaharjoitteluakin turhaan voimaa voi harjoittaa jo lapsena, mutta ei maksimipainoilla Nopeusvoimaharjoittelu vähäistä lapsuudessa tulisi hyppiä pehmeillä alustoilla paljon, jotta jänteet, luut ja nivelsiteet vahvistuisivat KOVAT ALUSTAT JA HUONOT TEKNIIKAT VOIVAT TOSIN AIHEUTTAA VAMMOJA

Havaintoja Liikkuvuusharjoittelua varsin vähän noin puolet ohjattua lajien väliset erot suuria Alkuverryttely on hyvin harvoin harjoituksissa mukana - ainakaan erillisenä osiona liian usein lajinomainen nuorimmissa ikäluokissa Loppuverryttelyitä ei selvityksen mukaan toteuteta juuri ollenkaan

Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille: päivittäisen liikunnan määrä 7-18-vuotiailla Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmä 2008

Havaintoja Pojat - terveysliikuntatavoite 53,3% 8-11 v 66,1% 12-15 v 75,1% 16-18 v Tytöt - terveysliikuntatavoite 45,7% 8-11 v 63,3% 12-15 v 76,4 % 16-18 v urheiluharrastus näyttäisi ainakin osittain tukevan terveyttä ylläpitävän liikuntamäärän toteutumista yli 12-vuotiaitten kohdalla lajikohtaisia eroja kuitenkin löytyy urheiluharrastus ei aina takaa terveysliikuntaa

Huippu-urheilumäärä Huippu-urheilun kannalta liikkuu riittävästi 18 h / vko = 15% 20 h / vko = 12% Suomen Urheiluopisto Lääkäriasema

Havaintoja Liian iso osa kokonaisliikunnasta on ohjattua Liian suuri osa urheiluharrastuksesta kuluu matkoihin Liian paljon harjoituksissa tehdään vain lajianalyysiin perustuvaa toimintaa Liian paljon harjoituksissa toteutetaan aikuisten valmennusoppia

Monipuolisuus Monipuolisuus ymmärretty liikaa taidon kautta onko esim. telinevoimisteluharjoitus fysiologisesti monipuolinen? Monipuolisuutta on, kun liikunnassa ja harjoituksissa on TEKEMISTÄ nopeutta monipuolisesti aineenvaihduntaa ( aerobista ja anaerobista ) monipuolisesti lihaskuntoa ja voimaa monipuolisesti luustoa ja muita tukielimiä monipuolisesti taitoa ja tekniikkaa monipuolisesti liikkuvuutta monipuolisesti

Monipuolisuus Vaikka laji olisi fyysisiltä vaatimuksiltaan monipuolinen, liian aikainen puhdas lajiharjoittelu voi johtaa lihaksiston yksipuoliseen kuormitukseen rajoittaa lajissa kehittymistä johtaa rasitusvammoihin Paljon tekemistä ja eri tavoilla vaihdellaan alustaa vaihdellaan palautumisaikaa hypitään kovalla teholla ja matalalla teholla tennistä väärällä kädellä pituushyppyä väärällä jalalla

Haasteet muuttuneet Ennen liikuttiin omatoimisesti liikuttiin huomaamatta liikuttiin monipuolisesti Nyt liikunta vaatii ohjausta liikunta koetaan velvollisuudeksi liikunta yksipuolistuu ja muuttuu vähemmän kudoksia kuormittavaksi = vähemmän kehittäväksi

Valmennustilanne ennen Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima

Valmennustilanne nyt Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima

Vaihtoehto Perustaito Peruskunto Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima

Tavoitteita Tavoitteena yli 12-vuotiailla urheilevilla lapsilla olisi vähintään 18-20 tuntia liikuntaa ja urheilua viikossa siitä osa omatoimista ja osa johdettua lajikohtaiset vaihtelut voivat suhteen osalta olla suuria Ohjattuja harjoituksia ja/tai lajiin liittyvää omatoimista harjoittelua tulisi kuitenkin lisätä 12-15-vuotiaissa, mikäli muu omatoiminen liikunta vähenee edelleen yhtä radikaalisti

Ehdotuksia Alkuverryttelyn tulisi sisältää myös monipuolista, yleistä lämmittelyä eikä pelkästään lajikohtaista lämmittelyä 15-20 min joka kerta lisää peruskuntoa, monipuolisuutta ja määrää 4 x 15 min = 1 h alkuverryttely voi kompensoida paljon lajin yksipuolisuutta Loppuverryttely tulisi sisällyttää kaikkiin ohjattuihin harjoituksiin 15-20 min joka kerta lisää peruskuntoa, monipuolisuutta ja määrää 4 x 15 min = 1 h loppuverryttely voi kompensoida paljon lajin yksipuolisuutta

Ehdotuksia Kotitehtäviä nuorille ohjeita, mitä voi tehdä kotipihalla ja kotona erityisesti niitä juttuja, mitä ei tule lajiharjoituksissa Nuorille ammattivalmentajia perehtyneet nuorten valmennukseen Osan treenimatkasta voi tehdä jalkaisin Lapsilla palautumisajat eivät ole samat kuin aikuisilla turhat jonotukset ja odottelut pois Välitunneille liikuntaa Koulujen salit käyttöön koulupäivän jälkeen.

Tulevaisuus? 25,0 20,0 15,0 10,0 5,0 MUUT LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 0,0 PÄÄLAJIN OMATOIMISET HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo OHJATUT HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt 10,1 7,0 4,0 9,0 7,0 4,2 4,0 6,0 7,0 4,0 6,0 7,0 4,0 8,0 12,0 6,0 8,0 12,0

KESTÄVYYSLAJIT 25 20 15 10 5 Puhdas lajiharjoittelu Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta Tukielimet ja lihakset Hermosto 0 6-8 vuotiaat 9-11 vuotiaat 12-15 vuotiaat 16-18 vuotiaat

TAITO-TEHOLAJIT 25 Puhdas lajiharjoittelu 20 15 10 Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta 5 Tukielimet ja lihakset 0 6-8 vuotiaat 9-11 vuotiaat 12-15 vuotiaat 16-18 vuotiaat Hermosto

JOUKKUEPALLOILUT 25 20 15 10 5 Puhdas lajiharjoittelu Hengitys-ja verenkierto sekä aineenvaihdunta Tukielimet ja lihakset Hermosto 0 6-8 vuotiaat 9-11 vuotiaat 12-15 vuotiaat 16-18 vuotiaat

KIITOS!!