KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! Matkaopas vireämpään elämään 4event - vireämmän elämän puolesta vuodesta 2001
2 3 Löydä energinen ja vireä elämä Hyvinvointi ja energinen elämä ovat kaikkialla. Mutta ne pitää löytää. Tämä kirja ei ole terveysopas, vaan matkaopas 4eventin filosofiaan. Matkaopas kertoo matkakohteita ja henkilöitä, joita sinun kannattaa tavata päästäksesi halumaasi suuntaan. Kirja on tarkoitettu kaikille suomalaisille, jotka etsivät muutosta arkeensa, haluavat huolehtia hyvinvoinnistaan tai parantaa kuntoaan. Hyvinvointi on kokonaisuus, joka koostuu erilaisista asioista. Osalle ihmisistä kulttuurielämykset ja hyvä kirja ovat tärkeimmät, toisille ystäväverkoston illanvietot ja joillekin kävely metsässä itsekseen. Riippumatta kiinnostuksen kohteista, kehomme tarvitsee riittävästi liikuntaa ja hyvää ravintoa pysyäkseen kunnossa ja elinvoimaisena. Näin on myös sinun kohdallasi. Kirja käsittelee psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia pintapuolisesti, koska näiden takana on aina yksilöllisiä suhtautumistapoja ja yleispätevien ohjeiden antaminen on vaikeaa. Mainittakoon kuitenkin lyhyesti, että 4eventin filosofian taustalla ovat lausahdukset elä tässä hetkessä ja tee arvojesi mukaisia valintoja ja kuorossa elämä pitenee ja elämä on joukkuepeliä. Vireyskirja painottuukin antamaan näkökulmia ja oivalluksia niistä asioista, joihin voimme antaa selkeät suuntaviivat. Näitä ovat mielekäs elämäntapamuutos, hyvä ravitsemus, liikunta ja kunnon parantaminen ja pysyvä painonhallinta. Suuntaviivojen taustalla ovat niin tutkimus kuin onnistuneet kokemukset tavallisten suomalaisten keskuudesta. Tämän kirjan tarkoituksena on kannustaa elämäntapamuutokseen 4eventin filosofian mukaisesti. Lukemalla tämän kirjan tiedät, mitkä asiat ovat oleellisia, miten voit muuttaa elintapojasi ja miten suhtautua mahdollisiin repsahduksiin. Ole rohkea ja uskalla tehdä muutos. Pienenkin askeleen ottaminen uuteen suuntaan synnyttää positiivista energiaa. Aktiivisella elämänotteella löydät energisen ja vireän elämän, joka tuntuu kevyeltä, vapautuneelta ja hyvältä. 4event Oy
4 5 Olet kapteenina siinä laivassa, jota kutsutaan Sinun elämäksesi! Sisältö Löydä energinen ja vireä elämä 3 TERVEYS JA ELÄMÄNTAPAMUUTOS 7 Terveyden kolmio 8 Toimintakyky 9 Työkyky 10 Arki ja vapaa-aika 11 Tarkista tasapaino! 11 Mistä ja miten aloittaa elämäntapamuutos? 14 Millä elintavoilla on eniten vaikutusta terveyteen? 14 Miten muutan elintapojani pysyvästi? 14 Elämäntapamuutoksen askeleet 4event -filosofiassa 15 4eventin filosofian mukaiset muutokset 16 4eventin filosofiaan kuulumattomat muutokset 17 RAVITSEMUS 19 Hyvän ravitsemuksen tunnuspiirteitä 20 Hyvä ravitsemus käytännössä 20 Ruokavalion lisätakuut 20 Ateriarytmi 21 Mihin ravitsemus vaikuttaa? 21 Luontainen näläntunne 23 Painonhallinta 25 Painoon vaikuttavat tekijät 26 Terveellinen painonpudotus 26 Miten eri asiat vaikuttavat painoon? 27 Painonhallinnan matematiikkaa 30 Lähteekö rasvaa vai lihasta? 31 Mitä juomaksi? 32 Yhteenveto ravitsemuksesta 33 LIIKUNTA 35 Opi-liiku-nauti 36 Liikunta ja terveys 37 Liikunta ja työ 38 Liikunnalla vireyttä elämään 39 Liikunta ja ikääntyminen 39 Liikunnan aloittaminen 40 Syke 41 Miksi sykettä kannattaa mitata? 41 Kestävyysliikunta 42 Kestävyysalueet 42 Miksi liikunnan teholla on merkitystä? 44 Lihaskunto 45 Kuntoilijan liikuntaosio 45 Harjoittelun peruspilarit 48 Levon ja harjoittelun suhde 50 Maksimisyke 52 ERILAISET IHMISET ENERGISTÄ JA VIREÄÄ ELÄMÄÄ ETSIMÄSSÄ 55 Hyvinvointia valtakunnallisesti 62 Vireyskirjan historia ja tulevaisuus 62 Kehon ikä 62
62 Hyvinvointia valtakunnallisesti 4event on valtakunnallisesti toimiva hyvinvointi- ja tapahtumaohjelmien kokonaistoimittaja. Yrityksellä on oma hyvinvointikeskusten verkosto, josta käsin se palvelee asiakkaitaan. Vuosittain yritys järjestää yli tuhat erillistä ohjelmaa tai tapahtumaa. Niiden kaikkien yhteisenä tavoitteena on tuoda sekä hyvinvointiohjelmiin että tapahtumiin hyödyllistä, mielekästä sisältöä, joka tukee energisen ja vireän elämän löytämistä. 4ventin palveluihin kuuluu niin pitkäjänteisiä hyvinvointiohjelmia, Kehon ikä -kartoituksia, valmennuspalveluita, tietoiskuja kuin lajitaitojen opastustakin erilaisella otteella toteutettuna. Tavoitteenamme on saada yhä useammat ihmiset kiinnostumaan ja huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan ja parantamaan omaa elämänlaatuaan liikunnan ja ravitsemuksen avulla. Lisäksi haluamme saada ihmiset oppimaan, liikkumaan ja nauttimaan monipuolisesta neljän vuodenajan liikunnasta, 4event Oy:n toimitusjohtaja Jussi Voutilainen sanoo. Kehon ikä Vireyskirjan historia ja tulevaisuus Kehon Ikä -kartoitus on monipuolinen terveyskunnon kartoitusmenetelmä. Kartoitus on miellyttävä eikä se vaadi ylivoimaisia ponnistuksia. Kartoitus selvittää kehosi todellisen iän verrattuna kronologiseen ikääsi. Kartoituksesta saatava selkeä ja mielenkiintoinen palaute motivoi sinua liikkumaan ja huolehtimaan terveydestäsi sekä antaa sinulle käytännönvinkkejä, miten voit alentaa kehosi ikää. Vireyskirjan ensimmäinen versio kirjoitettiin vuonna 2005. Sen jälkeen kirjaa on muokattu jokaiselle suomalaiselle sopivaksi. Mukaan on tiivistetty oleellisimmat asiat hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä selkeällä ja innostavalla tavalla. Vuosien varrella kirjasta on tullut 4eventin filosofian tiivistetty tietopaketti, ja se on tavoittanut jo 20 000 suomalaista. Kädessäsi on nyt uusin, vuonna 2012 päivitetty versio Vireyskirjasta. Se poikkeaa edeltäjistään sekä sisällöltään että ulkoasultaan. Uudistettukaan Vireyskirja ei kerro kaikkea hyvinvoinnista, eikä niin ole tarkoituskaan. Kaikkea ei tarvitse tietää, sillä itse lukemista oleellisempaa on hyvä fiilis ja asioiden toteuttaminen arjessa. Tulevaisuudessa Vireyskirja tulee olemaan osa kokonaisuutta, josta suomalaiset voivat olla ylpeitä. Enempää emme kuitenkaan paljasta vielä tässä vaiheessa! Lisätietoja kartoituksesta: www.kehonika.fi
KATTAVA ERIKOIS- PAINOS! kuvat: Exel / Mikko Harma, Polar Electro / 4event / Loma Graphics Oy 4event Oy, Vesijärvenkatu 25, 15140 Lahti p. 0207 291 871 4event@4event.fi www.4event.fi www.kehonika.fi Vireyskirjan kirjoittamisesta ja koostamisesta on vastannut 4eventin asiantuntijatiimi 12,50 e