VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille Hyvinvointiohjelma yritysten ikääntymässä oleville työntekijöille (yli 50 v.) käsittää painotuksiltaan moniulotteisen kokonaisuuden kokonaisvaltaisen terveydenhoidon eri osa-alueilta. Ohjelma on jaettu neljään toiminnalliseen kokonaisuuteen. Jokainen päivä toimii myös omana erillisenä kokonaisuutena. Tartu tilaisuuteen päivä: Hyvinvoinnin lähteillä - päivä: Tsemppiä kesään -päivä: Selätä selkävaivat - päivä: Sydämen asialla päivä: Ravitsemus- ja liikuntavinkit Miten kokoan lautasmallin? Kiinteyttä omalla keholla Tasapaino- ja kehonhallintaharjoitukset Hyvinvointipolku Tykytalon koostaminen lääkärin johdolla TerveysCircuit Koko kehon rentous Yhteistoimintatehtäviä Geokätköily, nuotiotulet ja nokipannukahvit Minigolf Lääkärin neuvot: Miten ehkäistä selkävaivojen uusiutumista? Selän itsehoito Kävelykoulu, vesijuoksu, kuntouinti Taukoliikkujan kuntopysäkki Ergonomiavinkit Sydämen kunto -tietoisku UKK 2 km kävelytesti Sykkeen tarkkailu sykemittarein Lääkärin luento: Liikunta lääkkeenä sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksissa Sydämelle sykettä palloillen Oman elämäntapamuutoksen arviointi Ohjelman kokonaishinta on 385 / hlö (minimiryhmäkoko 10 hlöä). Hintaan sisältyy alv. Tarkemmat ohjelmat ja sekä yksittäispäivien hinnat ovat seuraavilla sivuilla. Lisätietoja työhyvinvointiohjelmista: Nina Tohkanen, nina.tohkanen@pajulahti.com, puh. (03) 8855 360
TARTU TILAISUUTEEN - päivä Päivä tarjoaa osallistujille eväitä painonhallintaan ja pysyviin elämäntapamuutoksiin rennolla (ilman testejä) ja nautittavalla tavalla. Sisältää KKI:n Tartu tilaisuuteen - Ota tavaksi oppaan. 08.30 Tervetuloinfo * Hyvinvointiohjelman tavoitteet ja motivointi 09.00 09.45 Laatua liikuntaan ja lautaselle * ravitsemus ja liikuntavinkit 10.00 11.30 Paljonko liikunta kuluttaa? * vuodenajan ulkoliikunta lumikenkäillen * venyttelyharjoitus 11.45 12.45 Yhteislounas Miten kokoan lautasmallin? 13.00 13.45 Tavoitteena tasapaino * ateriarytmimallit 14.00 14.45 Kiinteyttä omalla keholla * kotijumppa kuivalla maalla 15.00 15.45 Tasapaino- ja kehon hallintaharjoitus 16.00 Hedelmävälipala ja KKI - Tartu tilaisuuteen Ota tavaksi opas evääksi kotiin Ohjaukset ja luennot 605 Tilat 275 Ryhmäkulut yhteensä 880 Hedelmävälipala 3,50 Henkilökulut yhteensä 13,40 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 880 + (15 x 13,40 ) = 1081.
HYVINVOINNIN LÄHTEILLÄ - päivä Etsitään keinoja työkyvyn ylläpitoon sekä osallistujien fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin edistämiseen 08.30 09.30 Päivän avaus * Koko kehon herättely * Kehon koostumusmittaukset 09.45-11.15 Hyvinvointipolku luonnossa * toteutetaan rastipolkuna pienryhmissä sisältäen tehtäviä, joiden aiheina ovat: terveysliikunta lepo ja rentoutuminen -tykytalo 11.30 12.15 Kehon koostumusmittausten tulosten tulkinta 12.15-13.00 Lounas seisovasta pöydästä 13.00-14.00 Henkisen hyvinvoinnin osatekijät ja Tykytalon koostaminen lääkärin johdolla 14.15-15.00 Terveyscircuit Kuntopiiriharjoitus, joka sisältää terveyskunnon eri osaalueita kehittäviä harjoitteita 15.15 16.00 Venyttely ja koko kehon rentous aromapalloilla 16.15 Kotimatka alkaa Ohjaukset ja luennot 645 Tilat 220 Ryhmäkulut yhteensä 865 Kehon koostumusmittaus 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 865 + (15 x 29,90 ) = 1313,50.
TSEMPPIÄ KESÄÄN -päivä 11.45 Saapuminen 12.00 12.45 Yhteistoimintaa pelien merkeissä rantanurmella * ongelmanratkaisutehtäviä ja tarkkuuspelit 13.00 15.15 Geokätköilyä maastossa * elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä * kätköjen lomassa nuotiotulet, nokipannukahvit ja retkieväs 15.30 16.15 Minigolf Tsemppiä Kesään! Ohjaukset ja luennot 400 Tilat 60 Ryhmäkulut yhteensä 460 Nokipannukahvit ja retkieväs 7 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 460 + (15 x 7,00 ) = 565.
SELÄTÄ SELKÄVAIVAT -päivä Päivä tarjoaa osallistujille tietoa selkävaivojen riskitekijöistä ja ohjeita oireiden ennaltaehkäisyyn. Käytännön harjoitusten kautta perehdytään selän itsehoitoon ja ergonomiaan. 08.30 08.45 Päivän avaus ja motivointi 08.45 09.30 Fysioterapeutin luento * Terveen selän anatomia, selkäkivun riskitekijät, kipujana 09.45 11.15 Selän itsehoito * Lihaskunto ( esim. core, flexi-bar ), liikkuvuus, rentous 11.15 12.00 Selän itsehoito * kävelykoulu 12..00 Lounasbuffet 13.00-13.45 Lääkärin luento: Miten ehkäistä selkävaivojen uusiutumista tai oireiden pitkittymistä? 14.00-14.45 Selän itsehoito * Vesijuoksu, kuntouinti 15.15 15.45 Taukoliikkujan kuntopysäkki * Kynäverrytys, kirjajumppa 15.45 16.15 Ergonomiavinkit ja päivän päätös Ohjaukset ja luennot 750 Tilat 330 Ryhmäkulut yhteensä 1080 Uimahallimaksu 5,40 Henkilökulut yhteensä 15,30 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 1080 + (15 x 15,30 ) = 1309,50.
SYDÄMEN ASIALLA -päivä Tavoitteena on ennaltaehkäistä varhaisella puuttumisella valistuksella kansansairauksia ja oppia kuuntelemaan sydämen ääntä fyysisessä rasituksessa. 08.30 08.45 Päivän avaus ja motivointi 08.45 09.30 Sydämen kunto tietoisku 09.45 11.15 Kestävyyskunnon mittaus UKK 2 km kävelytestillä 11.30 12.15 Palauttava tiimitoiminta ja sykkeentarkkailu 12..15 Lounasbuffet 13.00 13.45 Lääkärin luento Liikunta lääkkeenä sydän ja verenkiertoelimistön sairauksissa 14.00-14.45 Sydämelle sykettä palloillen 15.00 15.45 Kävelytestin tulokset ja harjoitusohjeet 15.45 16.15 Oman elämäntapamuutoksen arviointi Ohjaukset ja luennot 625 Tilat 275 Ryhmäkulut yhteensä 900 Kävelytesti 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on 900 + (15 x 29,90 ) = 1348,50.