Elä enemmän - voi paremmin Omatoimiliikunta, starttikurssit, testaus, elintapaohjaus/ryhmät... Syksy 2018
www.kouvola.fi/liikunta liikkuvakouvola.fi
AVOIMET VESIJUMPAT - LOISKIS! Vesijumpille ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Tule silloin, kun sinulla on vesijumppafiilis! Vesijumpat syyskaudella 27.8.-4.12.2018 (ei viikolla 43) Maanantaisin klo 14.45-15.15 Kuusankosken uimahalli Tiistaisin klo 15-15.30 Torstaisin klo 14-14.30 Haanojan Haalin uimahalli Haanojan Haalin uimahalli TULE JA TUTUSTU VESILIIKUNTAAN! Mukaan ei tarvitse ilmoittautua. Yhden kerran hinta on 3 + uimahallimaksu. Maksu maksetaan jokaisen kerran yhteydessä uimahallin kassalle. Vesiliikunnat toteutetaan 6.11.-4.12.2018 Tiistaisin klo 16.30-17.15 Inkeroisten uimahalli Lisätietoja Liikunnanohjaaja Jarmo Larimo, puh. 020 615 6067, jarmo.larimo@kouvola.fi KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI Kuntosaliharjoittelun starttikurssilta saa perustiedon kuntosalilla harjoittelusta. Tämän jälkeen on helpompi jatkaa harjoittelua omatoimisesti. Kurssin hinta on 15 /hlö (sisältää kolme tuntia opastusta). Perjantaisin 5.10. ja 12.10.2018 klo 11-12.30 Inkeroisten uimahallin kuntosali Ilmoittautuminen Hellewi-ohjelman kautta www.kouvola.fi/liikuntaryhmat Lisätietoja Liikunnanohjaaja Jarmo Larimo, puh. 020 615 6067, jarmo.larimo@kouvola.fi Järjestämme myös erikseen sovittaessa starttikursseja vähintään 5 henkilön ryhmille. Kysy tarkemmin liikuntakoordinaattori Marika Peltoselta, puh. 020 615 8436, marika.peltonen@kouvola.fi 3
KUNTOTESTAUKSET Syksyn avoimissa testaustapahtumissa on mahdollista suorittaa UKK-kävelytesti (2 km:n kävelytesti) tai/ja Cooperin juoksutesti (12 min:n juoksutesti). UKK-kävelytestin hinta on 7,50 /hlö ja Cooperin testi on maksuton. Ti 18.9.2018 klo 17-19 Kouvolan keskusurheilukenttä Ke 19.9.2018 klo 17-19 Valkealan urheilukenttä Ilmoittaudu ennakkoon sekä tarkemmat tiedot liikkuvakouvola.fi/testaus UKK-kävelytesti 7,50 /hlö Kävelytesti (2 km) mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön tehoa eli kestävyyskuntoa. Testi on tarkoitettu terveille 20 65-vuotiaille henkilöille, joilla ei ole ripeää kävelyä rajoittavaa sairautta tai vammaa. Hyvinvointipisteessä (kauppakeskus Valtari, Kouvolankatu 15) on mahdollisuus kehonkoostumusmittaukseen Hyvinvointipisteen aukioloaikoina (ks. sivu 7). Kehonkoostumusmittaus (InBody-mittaus) 1-9 hlöä 15 /hlö 10-19 hlöä 13,50 /hlö yli 20 hlöä 12 /hlö Kehonkoostumusmittausta ei voi tehdä, jos olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai jos sinulta on amputoitu raaja. LIIKUNTAVÄLINELAINAUS Elimäen, Jaalan ja Myllykosken kirjastoista voi lainata liikuntavälineitä, joiden avulla voi pitää yllä virkeyttä, työkykyä, terveyttä tai kuntoutua iästä riippumatta. Myös kauppakeskus Valtarissa Kouvolan keskustassa sijaitsevasta Hyvinvointipisteestä saa lainaksi liikuntavälineitä. LIIKUNTANEUVONTA Liikuntaneuvonta on tarkoitettu henkilöille, jotka terveytensä kannalta liikkuvat liian vähän, joille liikunnan aloittaminen tai saaminen säännöllisesti arkeen kuuluvaksi on haasteellista sekä niille, joilla terveydelliset syyt rajoittavat liikkumista. Lapsille ja nuorille sekä aikuisille ja ikääntyneille on Kouvolassa omat vastaanotot. Liikuntaneuvonta on maksutonta. Liikuntaneuvonnan vastaanotot ja ajanvaraus: Lasten ja nuorten liikuntaneuvonta, puh. 020 615 6374, Savonkatu 23 Aikuisten ja ikääntyneiden liikuntaneuvonta, puh. 020 615 7625, Hovioikeudenkatu 6 Elimäen ja Keltakankaan terveysasemat (lähipalvelut kaikenikäisille), puh. 020 615 8248 Ilman ajanvarausta tapahtuvaa ja maksutonta liikuntaneuvontaa ja -ohjausta saatavilla myös Kouvolan keskustassa sijaitsevasta Hyvinvointipisteestä tiistaisin klo 13-16. 4
IMPULS KOUVOLA Impuls Kouvolan Facebook-sivulta löydät vinkit aktiiviseen ja hyvinvoivaan arkeen! Esittelemme paikallisia liikuntamahdollisuuksia sekä jaamme monipuolisesti erilaisia treenivinkkejä niin videoiden kuin linkkienkin muodossa. Tarjoamme tietoa ja tukea hyvinvointisi edistämiseen ja omatoimisen liikunnan lisäämiseen. Seuraa meitä Facebookissa, Instagramissa ja YouTubessa! facebook.com/impulskouvola @impulskouvola Impuls Kouvola VIRTUAALILIIKUNTA Onko teillä ryhmä, kerho tai muu joukko, jonka kanssa haluaisitte harrastaa ohjattua liikuntaa? Löytyykö teiltä tilat ja välineet, mutta ohjaaja puuttuu? Kouvolan kaupungin terveyden edistämisen ammattilaiset ovat suunnitelleet ja kuvanneet tuolijumppia videolle omatoimiryhmien käyttöön. Jumpat sopivat kaiken kuntoisille liikkujille. Jos haluat perustaa oman virtuaalijumpparyhmän, ota yhteyttä liikunnanohjaaja Heidi Haapiaiseen, puh. 020 615 6374, niin saat tietoa jo olemassa olevista jumpparyhmistä sekä linkin kaikkiin tuolijumppiin. Lisätietoja: kouvola.fi/virtuaaliliikunta LIIKKEELLE! Liikkeelle! on toimintamuoto, joka on tarkoitettu liikuntaharrastusta aloittaville. Se tarjoaa opastusta, neuvontaa ja motivaatiota liikunnan aloittamiseen. Liikkeelle!-toiminta tapahtuu Urheilupuiston uimahallilla keskiviikkoisin klo 16.30-17.30 (kokoontuminen uimahallin ala-aulassa klo 16.15). Parillisilla viikoilla opastusta kuntosalilla ja parittomilla vesijuoksuopastusta altaalla. Ohjaus on maksutonta (uimahalli- ja kuntosalimaksu maksetaan kassalle). Mukaan voit tulla milloin vain ja osallistua voit yhden tai useamman kerran. Ei erillistä ilmoittautumista. Syyskaudella toiminta 29.8.-5.12.2018 (pl. vko 43). 5
LIIKUNTA- JA FYSIOTERAPIANEUVONTA Hyvinvointipisteessä (Kauppakeskus Valtari, Kouvolankatu 15) tiistaisin Fysioterapeutti on tavattavissa tiistaisin klo 9-16 ja liikunnanohjaaja klo 13-16. Tule keskustelemaan ja saamaan ohjeita fysioterapian ja liikunnan näkökulmasta mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hyvinvointipisteen TEEMAKERRAT SYKSY 2018 7.8. klo 13-16 Kunto nollassa? Vinkkejä liikunnan aloittamiseen 11.9. klo 13-16 Lantionpohja tutuksi 9.10. klo 13-16 Liikuntaa terveydeksi ja lääkkeeksi 13.11. klo 13-16 Rentoutuminen ja venyttelyt osaksi arkea Neuvoja sopivan liikuntamuodon ja lajin löytämiseksi sekä arkiliikunnan lisäämiseksi. Esittelyssä syyskauden matalan kynnyksen liikuntaryhmät ja niihin ohjautuminen. Lainattavien liikuntavälineiden esittelyä. Kehonkoostumusmittaus 15. Lantionpohja on tahdonalaisista lihaksista koostuva lihasrakenne, joka kannattelee lantion elimiä. Hyvinvointipisteellä alustus aiheesta klo 13.30. Käytännön harjoitteita lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi (kaiken ikäiset, raskaana olevat sekä synnyttäneet). Alustus klo 13.30: Liikkumaton sairastuu, mutta sairaskin voi liikkua. Tule kuuntelemaan liikkumisen tervehdyttävistä vaikutuksista sekä saamaan tietoa sopivista liikuntamuodoista erilaiset sairaudet huomioon ottaen: diabeetikot, sydänoireiset, niveloireiset, astmaatikot yms. Rentoutuminen vaikuttaa etenkin tahdosta riippumattoman, autonomisen hermoston toimintaan. Kivunhallintaan rentoutumisella on kiistattomia vaikutuksia. Jaossa tietoa ja ohjeita rentoutumiseen ja venyttelyyn liittyen. 11.12. klo 13-16 Kaatumiset kuriin Kaatumisista voi tulla ikäviä seurauksia, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen toimintakykyyn. Fysioterapeutin pitämä alustus aiheesta klo 13.30 ja alustuksen ohessa tasapainoilutuokio. Jaossa kenkiin asennettavia liukuesteitä rajoitettu määrä. Muutokset mahdollisia. 6
Hyvinvointipisteen TEEMAPÄIVÄT SYKSY 2018 Elokuu to 16.8. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry ma 20.8. klo 13-15 Rikosuhripäivystys (RIKU) ke 22.8. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry (10 käteinen) ma 27.8. klo 13-15 Kymenlaakson luonnonsuojelupiiri, Suomen luonnonpäivä 26.8. Syyskuu to 6.9. klo 13-15 Kouvolan seudun keliakiayhdistys ry, Valtakunnallinen keliakiaviikko, Löydä gluteeniton tuote to 13.9. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry pe 17.9. klo 13-15 Kouvolan seudun Muisti ry, Muistiviikko 17.-23.9. ke 26.9. klo 13-15 Muistojen matkalaukku, Irja Ahtovirta Lokakuu ke 10.10. klo 13-15 Maailman mielenterveyspäivä, Vuoroveto-kriisikeskus pe 12.10. klo 10-12 Roosanauha, Kymenlaakson Syöpäyhdistys ry ma 15.10. klo 13-15 Kymenlaakson Selkäyhdistys ry, Maailman selkäpäivä 16.10., huomiota selän terveyteen ja selkävaivojen ehkäisyyn ke 17.10. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry (10 käteinen) to 18.10. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry pe 19.10. klo 13-15 Maailman osteoporoosipäivä 20.10., Valkoisen paidan päivä, Kouvolan Luustoyhdistys ma 29.10. klo 10-14 Maailman psoriasispäivä, Pohjois-Kymen Proriasisyhdistys Marraskuu to 1.11. klo 10-12 Maailman vegaanipäivä, Vegaaniliiton Kouvolan yhteyshenkilö ke 14.11. klo 13-15 Maailman diabetespäivä, Kouvolan Diabetesyhdistys ry to 15.11. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry Joulukuu to 13.12. klo 13-15 Kuulolähipalvelu, KLP, Kouvolan Kuulo ry ke 19.12. klo 9-12 Kokonaiskolesterolin mittaus, Kouvolan-Valkealan Sydänyhdistys ry (10 käteinen) Muutokset mahdollisia. Hyvinvointipisteen aukioloajat ma-ti ja to klo 9-16 - tiistaisin ei terveydenhoitajan palveluita, paikalla fysioterapeutti ja liikuntaneuvoja ke klo 9-17 pe klo 10-15 suljettu ma-pe klo 12-13 7
FYSIOTERAPEUTTI, terveyden edistäminen Terveyden edistämisen fysioterapeutilta saat henkilökohtaista tukea ja neuvontaa mm. kotiharjoitteluun liittyen. Esimerkiksi yksilölliset terapeuttiset harjoitteet ovat hyvä tuki muun harjoittelun ohella. Erilaisissa kivuissa ja kolotuksissa terveyden edistämisen fysioterapeutti on myös tarvittaessa avuksi. Muutaman fysioterapiakäynnin aikana on tarkoitus ehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivojen syntyä sekä mahdollisten vaivojen kroonistumista. Mikäli arjen eri tilanteissa tasapainoasiat mietityttävät, on fysioterapeutti apuna tasapainosi kartoittamisessa sekä tarpeeksi haastavien tasapainoharjoitteiden löytymisessä. Terveyden edistämisen fysioterapeutin tavoitat Hyvinvointipisteeltä tiistaisin klo 9-16 ja torstaisin 13-16. Ajan voit varata myös puhelimitse, puh. 020 615 7989. TERVEYDEN EDISTÄMISEN RYHMÄT Terveyden edistämisen ryhmät pidetään terveyden edistämisen yksikössä (Hovioikeudenkatu 6, Kouvola). Kaikkiin ryhmiin tulee ilmoittautua erikseen. Ryhmät ja infot ovat maksuttomia. Huomioithan, että pääovi (ovi A) menee kiinni klo 15. Iltaryhmissä ja -infoissa pääovi avataan 15 min. ennen alkua. LÄÄKKEETÖN UNENHUOLTO -INFOT Tule kuulemaan lääkkeettömistä unenhuolto keinoista. Nukumme noin kolmasosan elämästämme, joten riittävä ja laadukas uni on terveytemme perusta. Valveajalla on merkittävä vaikutus uneen. Infoissa on sama sisältö joka kerralla. Ti 28.8.2018 klo 16-17.30 Ti 25.9.2018 klo 10-12 Ti 23.10.2018 klo 16.30-18 Ti 20.11.2018 klo 10-12 Ti 18.12.2018 klo 10-12 Lisätietoja ja ilmoittautuminen Terveydenhoitaja Heidi Vihervaara puh. 020 615 6291 tai heidi.vihervaara@kouvola.fi PIENIN ASKELIN HYVINVOINTIIN -ELÄMÄNTAPARYHMÄT Ryhmät ovat tarkoitettu 18 65-vuotiaille henkilöille, joiden BMI (painoindeksi) on 30 tai yli. Osallistuminen edellyttää tahtoa sitoutua elämäntapamuutoksiin, liikunnan lisäämiseen sekä valmiutta osallistua säännöllisesti ryhmään. Ryhmät kokoontuvat 9-10 kertaa syksyn aikana. Lisäksi seurantapunnitukset kuuluvat ryhmäohjelmaan vuoden ajan. Ryhmät ovat maksuttomia aamu- ja iltaryhmiä. Ensimmäinen ryhmä alkaa 10.9.2018. Lisätietoja ja ilmoittautuminen Terveydenhoitaja Aulikki Siiropää puh. 020 615 8069 tai aulikki.siiropaa@kouvola.fi 8
VOI PAREMMIN! - Terveellisen ruokavalion kertaus yli 18-vuotiaille Ravitsemusterapeutin pitämä info (kesto 1,5 tuntia), jonka jälkeen aikaa kysymyksille. Info ei sovellu henkilölle, jolla on huomattava munuaisten vajaatoiminta. Pvm. 18 64-vuotiaat yli 65-vuotiaat ke 4.7.2018 klo 14-15.30 klo 10-11.30 ke 8.8.2018 klo 16.30-18 klo 12-13.30 ke 5.9.2018 klo 15-16.30 klo 10-11.30 ke 3.10.2018 klo 17-18.30 klo 12-13.30 ke 7.11.2018 klo 16.30-18 klo 10-11.30 ke 12.12.2018 klo 16-17.30 klo 12-13.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi VAIVAAKO VATSA? Ravitsemusterapeutti käy läpi vatsavaivojen aiheuttajia (alustus ja keskustelua). ke 15.8.2018 klo 12-13.30 ke 26.9.2018 klo 17-18.30 ke 21.11.2018 klo 17-18.30 Vaivaako vatsa JATKOryhmä (osallistujien kysymyksiin vastailua, ei alustusta) ke 27.6.2018 klo 14.30-16 ke 3.10.2018 klo 15-16.30 Lisätiedot ja ilmoittautuminen (tekstiviestillä tai sähköpostilla) Ravitsemusterapeutti Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 (ma-pe klo 10-11) tai mirja.kolehmainen@kouvola.fi LISÄKSI ON TARJOLLA MUITA MAKSUTTOMIA INFOJA Kysy ravitsemusterapeutilta (yhdessä ratkaisujen etsintää ruokailupulmiin) Voimaa arkeen (painoindeksi yli 40) Tietoisku proteiinista (munuaisen vajaatoimintapotilaille) 9
LUUSTOINFOT Luustoinfossa tietoa luustosta sekä osteoporoosista. Lisäksi mm. tietoa luustoon vaikuttavista liikuntamuodoista sekä kaatumisten ehkäisystä. Infoon kuuluu aina myös kotivoimisteluohjelman ohjaus ja harjoittelu. Ryhmän koko n. 15 hlöä. Kaikissa infoissa sama sisältö (luusto ja osteoporoosi, luuliikunta ja kaatumisten ehkäisy). Ti 21.8.2018 klo 16.30-18 Ti 18.9.2018 klo16.30-18 Ti 23.10.2018 klo 16.30-18 Ti 20.11.2018 klo 16.30-18 Ti 11.12.2018 klo 16.30-18 Lisätiedot ja ilmoittautuminen Fysioterapeutti Marina Manderoos puh. 020 615 7989 tai marina.manderoos@kouvola.fi MAKSUTTOMAT TERVEYSTARKASTUKSET TYÖTTÖMIEN TERVEYSTARKASTUKSET Maksuttomat terveystarkastukset työttömille ja määräaikaisissa työsuhteissa oleville. Terveystarkastukset sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tuija Munne Terveydenhoitaja Teija Kejonen puh. 020 615 1350 puh. 020 615 4678 Hallituskatu 7 A, 3. kerros Hallituskatu 7 A, 3. kerros OMAISHOITAJIEN JA PERHEHOITAJIEN HYVINVOINTI- JA TERVEYSTARKASTUKSET Sisältävät terveydentilaa koskevia perustutkimuksia sekä ohjausta ja tukea terveyshaittojen ehkäisyyn. Ajanvaraus Terveydenhoitaja Tanja Laitinen puh. 020 615 4888 (ma-to klo 9-15) Marjoniementie 10 10
YHTEYSTIEDOT LIIKUNTA Liikuntakoordinaattori Marika Peltonen puh. 020 615 8436 LIIKUNNANOHJAAJAT Elimäki, Inkeroinen, Koria, Myllykoski Jarmo Larimo puh. 020 615 6067 Jaala Sami Lampila puh. 020 615 7081 Keskusta Kuusankoski Heidi Haapiainen Sami Lampila Johanna Partanen puh. 020 615 6374 puh. 020 615 7081 puh. 020 615 8248 Marja Puolakka puh. 020 615 4235 puh. 020 615 4234 Valkeala Johanna Immonen puh. 020 615 7551 LIIKUNTANEUVONTA Lapset ja nuoret Heidi Haapiainen puh. 020 615 6374 Aikuiset ja ikääntyneet Eila Vanhala puh. 020 615 7625 Elimäen ja Keltakankaan terveyasemat Johanna Partanen puh. 020 615 8248 TERVEYDEN EDISTÄMINEN Terveydenhoitaja (painonhallinta- ja ravitsemusohjaus) Aulikki Siiropää puh. 020 615 8069 Ravitsemusterapeutti (ma-pe klo 10-11) Mirja Kolehmainen puh. 020 615 7990 Fysioterapeutti Marina Manderoos puh. 020 615 7989 Työttömien terveystarkastukset Teija Kejonen Tuija Munne puh. 020 615 4678 puh. 020 615 1350 Omaishoitajien terveystarkastukset Tanja Laitinen puh. 020 615 4888 Maahanmuuttajien terveydenhoitaja Soili Vähä-Konka puh. 020 615 6571 Terveyden edistämisen koordinaattori Sanna Koste puh. 020 615 8046 Sähköposti: etunimi.sukunimi@kouvola.fi
facebook.com/impulskouvola @impulskouvola Impuls Kouvola 15.6.2018 Taitto Eija Tiitinen, Kouvolan kaupunki