Kasviproteiinit. Mari Vartiainen Savonia ammattikorkeakoulu Oy
|
|
- Maija-Leena Mäki
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Kasviproteiinit Mari Vartiainen Savonia ammattikorkeakoulu Oy
2 Esityksen sisältö Kasvisruokavalioista yleisesti Proteiini ja proteiinin lähteet kasvisruokavalioissa Kasviproteiinin lähteet ja tuotteet
3 Pinnalla nyt! Kasvisruokavaliot
4 Kasvisruoka Ruokatrendinä Muutos ruokavalinnoissa, ruuan alkuperä- ja ympäristötietoisuudessa, asenteissa ja arvostuksessa näkyvillä laajemmin, LOHAS kuluttajaryhmä (Lifestyle of Health and Sustainability) Erilaisissa ravitsemussuosituksissa kasvisruokailu ja kasviproteiinit korostetummin esillä (Suomalaiset ravitsemussuositukset, Kouluruokailusuositukset, Korkeakouluruokailusuositukset) Ammattikeittiöiltä, elintarviketeollisuudelta vaaditaan ennakkoluulottomuutta, uutuuksien kokeilua, tuotekehitystä, kysyntään ja trendiin vastaamista Kotimaisten kasviproteiinien noste härkäpapu, herne, kaura! Kasvisruokailun yleisyydestä/määristä ei tarkkaa tietoa: Lihatiedotusyhdistyksen kyselyn mukaan 6 % suomalaisista ei syönyt lihaa vuonna 2015 Finriski 2010-tutkimuksen mukaan Suomessa 1-3% miehistä ja 3-6% naisista noudattaa kasvisruokavaliota Toisaalta: Lihan kulutus Suomessa/hlö kasvanut: n. 80kg/hlö/v 2015 vrt n. 61kg/hlö/v 1995
5 Erilaisia kasvissyönnin luokituksia Vegaani - ainoastaan kasvikunnan tuotteet Fennovegaaninen - vegaani ruokavalio, jossa tärkeää ekologisuus, alueellisuus, sesongit Elävä ravinto - kuumentamattomia kasvikunnan tuotteita, joita hienonnetaan, puristetaan mehuiksi, idätetään tai käytetään maitohappobakteerien avulla Fruitismi - vain sellaisia kasvinosia, ettei kasvi kuole, esim. hedelmät ja pähkinät Laktovegetaarinen - kasvikunnan tuotteet, maitovalmisteet Lakto-ovovegetaarinen - kasvikunnan tuotteet, maitovalmisteet, kananmuna Pollovegetaarinen - kasvikunnan tuotteet, maitovalmisteet, kananmuna, siipikarja Pescovegetaarinen - kasvikunnan tuotteet, maitovalmisteet, kananmuna, kala Semivegetaarinen - kasvikunnan tuotteet, maitovalmisteet, kananmuna, kala, siipikarj Fleksitaristit kausiluontoiset kasvissyöjät Makrobiotiikka - kasvisruokavalio, jossa kasvikset jaetaan jin- ja jang vastapareihin elimistön tasapainon löytämiseksi
6 Vegaani vs. sekasyöjä valinnat
7 Ravintoaineet, joihin vegaanin tulee kiinnittää huomiota Ravintoaine Proteiini Kalsium B12-vitamiini Rauta D-vitamiini Lähde Palkokasvit (pavut, herneet, linssit), viljatuotteet, pähkinät, siemenet Palkokasvit, siemenet, täydennetyt elintarvikkeet (Merilevä) vitaminoidut ruuat Viljatuotteet, vihreät kasvikset, siemenet D-vitamiinilla täydennetyt tuotteet (margariinit), sienet
8 Proteiinit ravintoaineena Proteiinit koostuvat aminohapoista Proteiinit elintärkeitä elimistön aineenvaihdunnassa ja kasvussa Proteiinisynteesiin elimistössä tarvitaan 20 aminohappoa, joista 9 on välttämätöntä ja ne täytyy saada ruuasta Proteiinin tarve n 1g/painokilo (10-20 E%) Proteiinin tarve suurentuu: raskauden ja imetyksen aikana (hieman), syöpä- palovamma- tai monisairailla henkilöillä, monisairailla vanhuksilla. Suomalaisten proteiiniin saanti keskimäärin riittävää, n 17E% (Finravinto 2012)
9 Proteiinien lähteet Eläinkunnan proteiinit - Liha, kala, kananmuna, maito - Sisältävät kaikkia elimistön proteiinisynteesiin tarvittavia aminohappoja - Aminohapot imeytyvät lähes 100%:sti - Proteiinien biologinen arvo korkea Kasvikunnan proteiinit - Pavut, herneet, pähkinät, siemenet, viljatuotteet - Aminohappojen imeytyminen 60-90% - Proteiinien biologinen arvo matalampi (kasvikset, vehnä, riisi, maissi), koska useimmiten puuttuu välttämättömiä aminohappoja
10 Aminohapot
11 Kasviproteiinit ja aminohapot Useissa kasviksissa ja viljakasveissa (maissi, vehnä) lysiini ja treoniini puuttuva/niukasti sisältävä a-happo. Vastaavasti palkokasveissa metioniinia niukemmin Eri kasvi-proteiinien lähteiden yhdistäminen ruokavaliossa kaikki välttämättömät a-hapot saatavissa Kaikkia välttämättömiä aminohappoja seuraavissa kasvikunnan tuotteissa: soija, kvinoa, mustapapu, kikherne, cashew-pähkinä ja pistaasipähkinä. Kuva: 11
12 Raaka-aineiden proteiinipitoisuuksia /100g (lähde: Fineli) Broilerin file n. 25g Jauheliha n. 19g Kalat n. 20g Kananmuna n. 13g Maito/Jogurtti n. 3g Rahka n. 10g Soijarouhe (kuivap) 49g Härkäpapu (kuivap) 22-30g Härkäpapu (tuore) 9g Linssi (punainen, kuivattu) 24g Kikherne (kuivattu) 21g Herne (kuivap) 19g Herne (tuore) 6g Cashew-pähkinä 20g Maapähkinä 26g Chia-siemen 20g Kvinoa 14g Kaura 14g Ruis 10g 12
13 Suomalaiset Proteiinia tasapainoisesti lihasta ja palkokasveista Punaista lihaa ja lihavalmisteita enintään 500g /vk Palkokasvien käytön lisääminen, n. 1dl papuja, herneitä jne. useita kertoja viikossa Pähkinät ja siemenet hyvälaatuisen rasvan ja proteiinin lähteenä (n. 2rkl/pv) ravitsemussuositukset (2014) ja kasvisproteiini
14 Kasviproteiinin hyvät lähteet yleisesti (kasvisruokavaliossa) PALKOKASVIT: esim. herne, härkäpapu, kidneypapu, kikherne, linssi, mustapapu, soijapapu, näistä tehdyt valmisteet/jalosteet VILJAT: esim. kvinoa, tattari, ruis, kaura PÄHKINÄT: esim. cashew, manteli, maapähkinä SIEMENET: esim. auringonkukansiemen, chia-siemen, hamppu, kurpitsansiemen, pellavansiemen KASVIPOHJAISET MAIDOT, JOGURTIT, KERMAT JA JUUSTOT; raaka-aineina kaura, soija, riisi, pähkinät, vehnäproteiini PUOLIVALMISTEET: esim. erilaiset jauheet, rouheet, tahnat ja esikypsennetyt palkokasvit, makaran ja lihan kaltaiset valmisteet PROTEIINILISÄT JA PATUKAT: esim. soija-, riisi-, herne- ja hamppuproteiini
15 Maidonkaltaisia vegaanisia valmisteita Alpro, Oatly, Planti, RiceDream, GoGreen, Provamel, Tofuline, Yosa Miksi ei suomalaisia valmistajia juurikaan?? Lähde: Vegaaniliitto
16 Vegaanisia juustoja (Toffutti, Sheese, VioLife) ja rasvavalmisteita Lähde: Vegaaniliitto
17 Maidon ja maitoa korvaavien juomien tärkeät ravintoaineet (annos 1,7 dl) (lähde: Voutilainen ym. 2015) Lasillinen maitoa (1,7 dl) sisältää kalsiumia 200mg, jodia 27μg, D- vitamiinia 1,7 μg ja B12-vitamiinia 0,7 μg. Ravintoaineen %-osuus verrattuna maitoon Kalsium Jodi D- vitamiini Maito, D-vitamiinitäydennys Maito, luomu (rasvaton maito) Soijajuoma, Ca- ja vitamiinitäydennys B12- vitamiini Soijajuoma, luomu Kaurajuoma, Ca- ja vitamiinitäydennys Kaurajuoma, ei täydennystä Riisijuoma, Ca- ja D- vitamiinitäydennys Riisijuoma, ei täydennystä
18 Palkokasvit Tuoreet pavut ja herneet; taitepavut, vahapavut, leikkopavut, sokeriherneet yms. Tulee keittää/kiehauttaa ennen käyttöä (paisti herneet) Proteiinipitoisuus n. 2-7g/100g, foolihappoa Kuivatut pavut ja herneet Proteiinia noin 22-30g/100g Monipuolisesti kivennäisaineita + foolihappoa, vesiliukoista kuitua Härkäpavut, Mungpavut, valkoiset pavut, ruskeat pavut, pintopavut, kidneypavut, mustasilmäpavut, adsukipavut, kikherneet, keltaiset herneet ja vihreät herneet Täytyy liottaa ja keittää ennen käyttöä Jalosteita esim. säilykkeet, rouheet, jauhot, Sopii patoihin, keittoihin, pihveihin yms.
19 Härkäpapu (kuivattu) /100g - Proteiinia n.25-30g - Kuitua n. 8g - Rasvaa 1g - Kivennäisaineita, B-ryhmän vitamiineja, foolihappoa Lähde.
20 Papujen lektiini Monet pavut sisältävät proteiineihin kuuluvaa myrkyllistä lektiiniä (fytohemagglutiniinia). Useat pavut sisältävät lisäksi yhdisteitä, jotka estävät proteiinien hajoamista ruoansulatuskanavassa. Pitoisuudet vaihtelee eri pavuissa esim. punaiset kidneypavut valkoiset kidneypavut. Kuivatuissa pavuissa pitoisuudet suurempia. Myös tuoreissa pavuissa on jonkin verran lektiiniä. Huom! Tuoreen härkäpavun lektiinipitoisuus alhainen Nopea kuumennus riittää Lektiinit tuhoutuat vain lämpökäsittelyllä eli kunnolla kypsennetyissä pavuissa ei esiinny haitallisia määriä lektiiniä Lektiinin aiheuttama ruokamyrkytys (1-3h sisällä): äkilliset vatsaoireet, pahoinvointi, oksentelu, ripuli, kouristukset Kuivattujen papujen pakkausmerkinnöissä on oltava selkeästi myytävän pavun nimi, käyttöohje ja varoitusmerkintä. Kuluttajille ja suurtalouksille tarkoitettuihin pakkauksiin tulee liittää käyttöohje, josta käy ilmi kyseisten papujen vaatima liotusaika, huuhtelu sekä keittoaika, joka vaihtelee puolesta tunnista puoleentoista tuntiin
21 LUETTELO PAVUISTA JA NIIDEN SUOSITELLUISTA KEITTOAJOISTA (koskee kuivattuja papuja) Nimi suomeksi Namnet på svenska Tieteellinen nimi Keittoaika Adsukipapu Adzukiböna Vigna angularis 45 min (aikaisemmin Phaseolus angularis) Herne, keltainen tai vihreä Kokärt, gul eller grön Pisum sativum 1 h Hyasinttipapu Lablab (= hjälmböna) Dolichos lablab 30 min Härkäpapu, pienisiemeniset lajikkeet Härkäpapu, isosiemeniset lajikkeet Kikherne (=kahviherne) Kidneypapu (=tarhapapu, punainen) Bondböna sorter med mindre frön Bondböna sorter med större frön Vicia faba Vicia faba 30 min Kikärt Cicer arietinum 45 min -1 h 15 min Trädgårdsböna (=njurböna, kidneyböna, röd) Phaseolus vulgaris 1 h 45 min - 1 h Kyyhkynherne Duvärt Cajanus cajan 30 min Lehmänpapu, Vignaböna Vigna unguiculata 30 min - 45 min pitkäpapu (=mustasilmäpapu) Limanpapu Limaböna Phaseolus lunatus 30 min Linssi, vihreä ja punainen Mungpapu Mungböna Vigna radiata (aikaisemmin Phaseolus radiatus, Phaseolus mungo) Ruusupapu Phaseolus coccineus Lins Lens culinaris 20 min Rosenböna (=vanlig blomsterböna) 20 min - 30 min 1 h - 1 h 30 min Soijapapu Sojaböna Glycine max 1 h 30 min Tarhapavut - valkopapu (navy bean) - cannellini - flageolet Trädgårdsböna Phaseolus vulgaris 30 min - 45 min Lähde: Evira
22 Soijavalmisteet Soijapavut - Proteiinia 36g/100g, rasvaa 18g/100g, kuitua 9g/100g Soijajauho - Voi korvata osan jauhoista leivonnassa, korvaa mm. kananmunan rakennetta (rasva- ja proteiinipitoinen) Soijahiutaleet - Panerointiin, wokkeihin, salaatteihin tai murojen tilalle Soijarouhe (vaaleaa ja tummaa) - Jauhelihaan verrattavissa käytöltään Soijasuikaleet, -palat ja fileet, pyörykät - Kiinteitä, lihaa muistuttavia - Kastikkeet, pataruoat yms
23 Soijamaito, -kerma, -jogurtti - Voidaan hyödyntää kuten lehmänmaitotuotteita Tofu (kiinteä, pehmeä, silken) - Proteiinia 7,8 g/100 g - Valmistetaan juoksettamalla soijamaidosta - Sellaisenaan mauton, mutta imee itseensä hyvin makuja Tempe, Tempeh - Proteiinia 18,2g/100g - Soijapavuista fermentoimalla valmistettu ruoka-aine (tofua ravinnerikkaampi) - Käytetään ruoanvalmistuksessa tofun tavoin monipuolisesti, voitaisiin valmistaa muistakin palkokasveista Miso - Proteiinia 12g/100g - Tahnamainen rakenne - Valmistettu soijapavuista käymismenetelmällä
24 Kasviproteiinituotteita Nyhtökaura: uusi kotimainen elintarvike, jonka raaka-aineita ovat kaura, härkäpapu ja keltaherne Härkis: tuore suomalainen ruokainnovaatio, joka valmistetaan härkäpavuista ja herneestä Oumph!: ruotsalainen soijapohjainen kasviproteiinivalmiste Quorn: mykoproteiinista valmistetut tuotteet, ei täysin vegaaninen Seitan: vehnän gluteenista valmistettu elintarvike. Rakenne on sitkeä ja kiinteä ja muistuttaa enemmän lihaa kuin tofu. Tuote Proteiinia g/100g Nyhtökaura 31 Härkis 17 Oumph! 17 Quorn-kuutio 14 Tofu Seitan Tempeh 12-14
25 Linssit, siemenet ja pähkinät Linssit Proteiinia 24 g/100g Punaiset ja vihreät linssit Eivät vaadi liotusta Sopii salaatteihin, keittoihin, pihveihin yms Maapähkinä (Huom! ei ole pähkinäkasvi, kuuluu hernekasveihin) Proteiinia 26 g/100g, rasvaa 43g/100g, kuitua 8g/100g Sopii salaatteihin, kastikkeisiin yms. Maapähkinävoi monikäyttöinen Siemenet Proteiinia g/100g, hyvä rasvan laatu Auringonkukan siemenet, hampunsiemenet, seesaminsiemenet, pellavansiemenet Voidaan valmistaa tahnoja, juomia jne. mutta sopivat myös sellaisenaan tuomaan ruokaan makua ja ravinnerikkautta Pähkinät Proteiinia g/100g, hyvä rasvan laatu Cashewpähkinä, manteli, pistaasipähkinä, saksanpähkinä, parapähkinä yms. Sopivat kastikkeisiin, salaatteihin, tahnoiksi yms. Jalosteita: Mantelimaito ja hasselpähkinämaito ovat monikäyttöisiä maidon korvikkeita. Cashewtahna, hasselpähkinätahna yms
26 Pähkinöiden rasvahappokoostumus
27 Viljakasvit kasvisruokavaliossa ja proteiinin lähteenä Kaura - Rasvapitoinen vilja (7g/100g, josta tyydyttymättömiä rh:ja >5g), liukoista kuitua; beetaglukaania, proteiinipit. (jyvä) n. 14g/100g (lysiinipitoisuus korkeampi kuin muilla viljoilla), gluteeniton. Jormaohra - Proteiinipitoisempi ohralajike n. 17g/100g, beetaglukaania Speltti (alkuvehnä) - Proteiinipitoisempi vehnälajike (15g/100g), hiilihydraattirakenne hiukan erilainen kuin tavallisessa vehnässä paremmin siedetty herkkävatsaisilla, kuitua 10g/100g
28 Viljakasvit kasvisruokavaliossa ja proteiinin lähteenä Kvinoa Savikkakasveihin kuuluva, proteiinipit (14g/100g, sis. välttämättömiä aminohappoja), rasvapit n. 6g/100g, sis. Välttämättömiä rasvahappoja). Myös kasvin lehdet käyttökelpoisia. Tattari Tatarkasvi, proteiinipit 12g/100g, sis. Välttämättömiä aminohappoja, gluteeniton Amarantti, revonhäntälajikkeet Siemensato viljan tapaan käytettävissä, lehdet myös käyttökelpoisia, korkea proteiinipit g/100g, sis. Välttämättömiä aminohappoja. Gluteeniton
29 Muita kasviproteiinin lähteitä Makealupiini Hernekasvi, proteiinipit. ~40g/100g, ra 12g/100g Nokkonen Kuivattu nokkonen, proteiinipit. 5.5g/100g, käyttömäärä rajallinen proteiininlähteenä Hamppu Öljyhamppu, proteiinipit. ~25g/100g, hyvä rasvahappokoostumus
30 Kasviproteiinien (palkokasvit, kaura) hyötyjä eläinproteiineihin verrattuna Rasvan laatu sisältävät pääosin tyydyttymättömiä rasvahappoja ja niukasti tyydyttynyttä rasvaa Ei kolesterolia Kuitupitoisuus, vesiliukoista kuitua, alhainen GI Vitamiini ja hivenainepitoisuus, antioksidantteja Ekologisuus, hiilijalanjälki pienempi Ruokaturvallisuus (mm. mikrobiologinen säilyvyys) 30
31 Palkokasvien hiilihydraatit ja vatsaoireet Palkokasvit (pavut, herneet) sekä gluteenipitoiset viljat (vehnä, ruis, ohra) sisältävät huonosti ohutsuolessa imeytyviä kuitumaisia ja fermentoituvia hiilihydraatteja (Frukto-oligosakkarideja, galakto-ologisakkarideja), eli FODMAP hiilihydraatteja Fermentaatio paksusuolessa on luonnollinen ja tavallisesti terveyttä edistävä prosessi, se lisää mm. kylläisyyden tunnetta. Ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), eli toiminnallisista vatsavaivoista (toistuvat vatsan turvotus, vatsakipu tai tukala olo vatsassa, ummetus- tai ripulioireet) kärsii Suomessa n % väestöstä FODMAP hiilihydraatit todettu aiheuttavan/pahentavan oireita IBS potilailla FODMAP-hiilihydraattien vähentäminen on kliinisissä tutkimuksissa lievittänyt suolisto-oireita noin kolmella potilaalla neljästä Gluteenittomat viljat (kaura, kvinoa, riisi, maissi, tattari) sekä linssit palkokasveista paremmin siedettyjä Palkokasvien riittävän pitkä kypsennys voi myös vähentää vatsaoireiden 31 syntymistä
tapaan huolehtia monipuolisista ruokavalinnoista, säännöllisestä ateriarytmistä ja energiantarvetta
Kasvisruokavaliot Kasvisruokavalioissa tulee sekaruokavalion tapaan huolehtia monipuolisista ruokavalinnoista, säännöllisestä ateriarytmistä ja energiantarvetta vastaavasta ruokamäärästä. Kun lapsi tai
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotErityisruokavaliot. Erityisruokavaliossa vältetään yhtä tai useampaa ruoka-ainetta
Erityisruokavaliot Erityisruokavaliossa vältetään yhtä tai useampaa ruoka-ainetta terveydellisistä, eettisistä, ekologisista tai uskonnollisista syistä. Erityisruokavalioiden riskinä on ruokavalion yksipuolistuminen,
LisätiedotKestävyys vs. ravintosisältö
Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen
LisätiedotPalkokasvien viljely elintarvikekäyttöön
Palkokasvien viljely elintarvikekäyttöön Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena 30.5.2018 Jokioinen Marjo Keskitalo, Erikoistutkija, Luonnonvarakeskus, marjo.keskitalo@luke.fi Kylvövirvilä
LisätiedotKasvisruokaa erilaisille asiakasryhmille
Kasvisruokaa erilaisille asiakasryhmille Leena Putkonen laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM) e: leena@ravitsemusratkaisut.fi w: leenaputkonen.fi, ruokamysteerit.fi T: @LeenaPutkonen, @Ruokamysteerit
LisätiedotKeski-Suomen kestävä proteiinijärjestelmä Kestävä proteiinijärjestelmä - terveys tähtäimessä
Keski-Suomen kestävä proteiinijärjestelmä 1.12.2017 Kestävä proteiinijärjestelmä - terveys tähtäimessä Anne-Maria Pajari Dosentti, yliopistonlehtori, Helsingin yliopisto Pohjana suomalaiset ravitsemussuositukset
LisätiedotScenoProtonlinekyselyiden. Saksa
ScenoProtonlinekyselyiden tulokset Saksa Tietoa tutkimuksesta Tutkimuksen toteutus Tutkimus toteutettiin nettikyselynä syyskuussa 2016. N= 505 Vastaajiksi otettiin eri ikäisiä ja erilaisia asuinalueita
LisätiedotProteiinia ja kuitua Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena
Proteiinia ja kuitua Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena 30.5.2018 Erikoistutkija Susanna Rokka Luonnonvarakeskus Suomalaiset ravitsemussuositukset Tutkimusten mukaan runsas kasvisten
LisätiedotKasvisruokavalioiden toteuttaminen kouluruokailussa
Kasvisruokavalioiden toteuttaminen kouluruokailussa Syödään ja opitaan yhdessä koulutus Seinäjoki 30.8.2017 Lotta Pelkonen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Vegaaniliiton ravitsemusvastaava Sisältö
LisätiedotVegaaniruokavalion toteuttaminen
Vegaaniruokavalio tutuksi koulutus 12.4.2018 Lotta Pelkonen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Vegaaniliiton ravitsemusvastaava Tmi Ravitsemusterapeutti Lotta Pelkonen / Vegan Fitness Oy Vegaaniruokavalion
Lisätiedotv Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla:
v Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla: Valitaan yksi proteiininlähde. Perusaterialla valitaan kaksi rasvanlähdettä.
LisätiedotOHJEET 3600 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 3600 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 6 ATERIAA
OHJEET 20 KCAL, 6 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotScenoProt- onlinekyselyiden tulokset. Suomi
ScenoProt- onlinekyselyiden tulokset Suomi Tietoa tutkimuksesta Tutkimuksen toteutus Tutkimus toteutettiin nettikyselynä syyskuussa 2016. N= 502 Vastaajiksi otettiin eri ikäisiä ja erilaisia asuinalueita
LisätiedotScenoProtonlinekyselyiden
ScenoProtonlinekyselyiden tulokset UK Tietoa tutkimuksesta Tutkimuksen toteutus Tutkimus toteutettiin nettikyselynä syyskuussa 2016. N= 503 Vastaajiksi otettiin eri ikäisiä ja erilaisia asuinalueita edustavia
LisätiedotRavitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli
Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:
LisätiedotRaaka-ainevalinnat ja reseptiikan suunnittelu erityisille ryhmille suunnatuissa tuotteissa ammattikeittiöissä
Raaka-ainevalinnat ja reseptiikan suunnittelu erityisille ryhmille suunnatuissa tuotteissa ammattikeittiöissä Mari Vartiainen Lehtori, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Savonia-ammattikorkeakoulu
LisätiedotOPPIMISPÄIVÄKIRJA. (Tavoitteet ei tarvitse kirjoittaa) Mitä opin/tein? Aihe. Pvm. Fiilis. Marjapiirakka KT7 s.176 ja vaniljakastike s.
OPPIMISPÄIVÄKIRJA Pvm 28.8. (Tavoitteet ei tarvitse kirjoittaa) Mitä opin/tein? Marjapiirakka KT7 s.176 ja vaniljakastike s. 157 Kerrata pikataikina ja kokonestesuurustus Esim. rikoin kananmunan, tiskasin
LisätiedotScenoProt- onlinekyselyiden tulokset. Ruotsi
ScenoProt- onlinekyselyiden tulokset Ruotsi Tietoa tutkimuksesta Tutkimuksen toteutus Tutkimus toteutettiin nettikyselynä syyskuussa 2016. N= 505 Vastaajiksi otettiin eri ikäisiä ja erilaisia asuinalueita
LisätiedotTerveellistä ja turvallista ruokaa - palkokasveista
Terveellistä ja turvallista ruokaa - palkokasveista Erikoistutkija Minna Kahala & Erikoistutkija Eila Järvenpää Luke Jokioinen 30.5.2018 Palkokasveissa on paljon hyödyllisiä yhdisteitä toisaalta myös
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA
OHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotKasvisruokavalioiden turvallinen toteuttaminen
Kasvisruokavalioiden turvallinen toteuttaminen Lasten ja nuorten terveydeksi! koulutuspäivä Jyväskylä 29.8.2017 Lotta Pelkonen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Vegaaniliiton ravitsemusvastaava Sisältö
LisätiedotIlmoitus erityisruokavaliosta päiväkodissa tai koulussa pitkä versio
Ilmoitus erityisruokavaliosta päiväkodissa tai koulussa pitkä versio Palautetaan oman koulun terveydenhoitajalle. Käytä tätä lomaketta silloin, kun ruokavalioon liittyy monia rajoituksia. Ruokailijan nimi
LisätiedotOHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
LisätiedotTerveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry
Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista
LisätiedotMIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland
MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Kiinnitä huomiota tuotteiden energia- ja proteiinimääriin. Kasvijuomista vertailuun on valittu Alpro-merkkisiä tuotteita, koska merkillä on
LisätiedotOnko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?
Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen
LisätiedotDialyysipotilaan ruokavalio
Dialyysipotilaan ruokavalio Keski-Suomen munuaiskoulutus 4.12.2018 Kati Venäläinen, ravitsemusterapeutti Dialyysipotilaan ravitsemushoidon tavoitteena Hyvän ravitsemustilan ja voinnin ylläpito Riittävästi
LisätiedotHÄRKÄPAPU. Opetusmateriaali. Laatinut: Sonja Hakala, Tuotepäällikkö (Elintarviketieteiden maisteri)
HÄRKÄPAPU Opetusmateriaali Laatinut: Sonja Hakala, Tuotepäällikkö (Elintarviketieteiden maisteri) MIKÄ IHMEEN HÄRKÄPAPU? Palkokasvi, jota viljeltiin jo ennen ajanlaskun alkua ruoaksi Välimeren alueella
LisätiedotRASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO
RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotValio Oy RAVITSEMUKSEN PERUSTEET
RAVITSEMUKSEN PERUSTEET SISÄLTÖ Ravinnon tehtävät Ravintoaineet Ruokaryhmät Energia Rasvat Hiilihydraatit Proteiinit Vitamiinit Kivennäisaineet Vesi RAVINNON TEHTÄVÄT Energian tuottaminen - Työ - Liikunta
LisätiedotLeikki-ikäisen ruokavalio
Leikki-ikäisen ruokavalio Makumieltymykset ja ruokailutottumukset kehittyvät varhain ja säilyvät usein aikuisuuteen saakka. Näin ollen juuri lapsuus on tärkeä ajankohta tehdä terveyttä edistäviä ruokavalintoja.
LisätiedotMitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta?
Mitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta? Kyselyn vastaukset OSA 1 Henna Kuru, Kliinisen ravitsemustieteen kandiopiskelija, Itä-Suomen yliopisto Voiko nykyaikana ihmiselle
LisätiedotValitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein.
Valitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein. 1. Ruoka-ainekolmiossa ne elintarvikkeet, joita on hyvä syödä joka päivä,
LisätiedotTerveellisen ruokavalion periaatteet
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset - ravinto ja liikunta tasapainoon. 2005. Edita Publishing Oy. Terveellisen ruokavalion periaatteet Esityksen kuvamateriaalin
LisätiedotLeivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille
Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat
LisätiedotRUOKA & RAVITSemUS. Speltti-juurespata
RUOKA & RAVITSemUS Speltti-juurespata 60 voi hyvin 2 Oma maa mainioin Onko mahdollista syödä vain Suomessa tuotettua kasvisruokaa ja saada silti kaikki tarvittavat ravintoaineet? Kyllä. Lue, miten se onnistuu.
LisätiedotHasselpähkinämaitosuklaa
MAKEISET Hasselpähkinämaitosuklaa Jogurttihedelmät Luomulakritsi Mantelimaitosuklaa Pehmeät nallekarkit Tumma inkiväärisuklaa Tumma minttusuklaa Tummat ja vaalea suklaa MAKEUTUSAINEET Appelsiininkukkahunaja
Lisätiedot8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)
8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja
LisätiedotValio Oy LAKTOOSI-INTOLERANSSI JA LAKTOOSITON RUOKAVALIO
LAKTOOSI-INTOLERANSSI JA LAKTOOSITON RUOKAVALIO MITÄ ON LAKTOOSI? Laktoosi on maitosokeria. Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia. lehmänmaidossa n. 4,8
LisätiedotLaktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio
Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria
LisätiedotRavitsemustietoa TULE-terveydeksi
Ravitsemustietoa TULE-terveydeksi Tietopaketti ja sen oheismateriaalit on tuotettu Ravitsemustietoa tule-terveydeksi -hankkeessa, joka toteutettiin Kuopion Reumayhdistyksen ja Reumaliiton yhteistyönä vuosina
LisätiedotSydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP
Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotSuomalaiset ravitsemussuositukset. - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin
Suomalaiset ravitsemussuositukset - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin Esityksen sisältö Ravitsemussuositusten tausta ja tavoitteet Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014 Terveyttä ruuasta Liikunta Kestävät
LisätiedotKaura tulevaisuuden elintarvikkeena
Knowledge grows Kaura tulevaisuuden elintarvikkeena Fazer Mylly & Fazer Leipomot Tero Hirvi Heli Anttila Onnistuaksemme meidän tulee lähteä kuluttajan tarpeista liikkeelle Kuluttajan tarpeet edellä Tärkeää
LisätiedotLaktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio
Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maidon luonnollinen hiilihydraatti, jota kutsutaan myös maitosokeriksi. Äidinmaidossa laktoosia n. 7 g/100 g, lehmänmaidossa n. 4,8 g/100
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotVitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti
Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.
LisätiedotHyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista ja vireyttä!
Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen, Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi 21.11.2017 Hyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista
LisätiedotToiminnallisten vatsavaivojen ruokavaliohoito
Toiminnallisten vatsavaivojen ruokavaliohoito Katri Peuhkuri Laillistettu ravitsemusterapeutti Helsingin Sosiaali- ja terveystoimi Sisätautien poliklinikka Kontulan terveysasema Ravitsemusterapeuttien
LisätiedotVESILIUKOISET VITAMIINIT
SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT
LisätiedotRavitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät
Ravitsemustietoa tule-terveydeksi Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät 23.11.2018 Reumasairaudet ja ravitsemus Reumasairaus vaikuttaa ravitsemukseen monin
Lisätiedot5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.
Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten
LisätiedotISS Palvelut. Ruokalaji kcal / 100g kj / 100g g / 100g g / 100g g / 100g g / 100g
MS ESPOO Sivu: 1 Järjestys: (+) Ateriointi, (+) Ateriatyyppi, (+) Rivinumero 15.1.2018 Kotiruoka 1 KEITETTY PASTA SPAGHETTI 100 348,190 1456,850 64,210 10,150 5,070 1,080 Salaatti, rucola 10 12,170 50,900
LisätiedotRautaisannos proteiinitietoa
Novel protein sources for food security (ScenoProt) Rautaisannos proteiinitietoa Hard Rock Cafe, Aleksanterinkatu 21, Helsinki Tiistai 2.11. klo 9.15 10.15 Avaus ScenoProt-hankkeen johtaja, erikoistutkija
LisätiedotUrheilijan Ravintovalmennus Materiaalit. #Makroajattelu. Viikko 1 / Moduuli 1
3 Viikko 1 Makroajattelu 2 Urheilijan Ravintovalmennus Materiaalit Viikko 1 / Moduuli 1 #Makroajattelu Materiaalien tarkoitus on toimia tiivistelmänä. Nostamme niissä olennaiset asiat esiin. Ne toimivat
LisätiedotPohjoismaiset ja suomalaiset ravitsemussuositukset Riitta Korpela
Pohjoismaiset ja suomalaiset ravitsemussuositukset 28.2.2014 Riitta Korpela www.norden.org/nnr Pohjoismaiset ravitsemussuositukset Päivitetty versio julkaistiin 4.10.2013 (edellinen 4. versio 2004) Perustuvat
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotPuuttuuko mummon lautaselta proteiini?
Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa
LisätiedotAamu ja iltapala vaihtoehdot
Aamu ja iltapala vaihtoehdot Smoothie Määrä kcal hiilihydraatti g rasva g proteiini g Kuitu Mansikka / muu marja 100g 45 8,5 0,2 0,5 1,9 Mustikka/ muu marja 50g 25 3,5 0,3 0,5 1,5 Puolukka/ muu marja 50g
LisätiedotTavallisimmat ongelmat Suomessa
Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS
LisätiedotLAATUKAURASTA LISÄARVOA TEOLLISUUDELLE ja KULUTTAJALLE
Lounais-Hämeen Kansalliset Seniorit ry, Forssa LAATUKAURASTA LISÄARVOA TEOLLISUUDELLE ja KULUTTAJALLE Veli Hietaniemi Uudet liiketoimintamahdollisuudet Luonnonvarakeskus Johdanto Kuluttaja arvostaa elintarvikkeissa
LisätiedotAteriapalvelut osana ikäihmisten hyvää hoitoa Ritva Mikkonen, ravitsemussuunnittelija
Ateriapalvelut osana ikäihmisten hyvää hoitoa 15.4.2019 Ritva Mikkonen, ravitsemussuunnittelija Suositusten vuosi 2010 Ikääntyneiden ravitsemussuositukset Ravitsemushoitosuositus Ruoan rakennemuutokset
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotProteiini ravitsemuksessa
Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotSuolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa
Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen
LisätiedotSyödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille
Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Lahti 21.4.2016/ Arja Lyytikäinen https://www.julkari.fi/handle/10024/129744 Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Hyvinvointioppiminen ja ruoka
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotWP06. - Change of consumption, lifestyles and human activity and export potential - Antti Isokangas
WP06 - Change of consumption, lifestyles and human activity and export potential - Antti Isokangas 24.8.2016 Lähtöasetelma Kuluttajien hyväksynnällä on keskeinen rooli kestävästi tuotettujen kasviperäisten
LisätiedotRavinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet
LisätiedotKasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä
LisätiedotSisältö. Viljanjyvä Peruskoostumus Rakenne Viljojen sukutaulu Kotimaiset viljat Vehnä Ruis Ohra Kaura
VILJA JA VILJALAJIT Sisältö Viljanjyvä Peruskoostumus Rakenne Viljojen sukutaulu Kotimaiset viljat Vehnä Ruis Ohra Kaura Ulkomaiset viljat Maissi Riisi Hirssi Durra Tattari Amarantti Kvinoa Viljanjyvä
LisätiedotJUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus
JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2
LisätiedotKASVISRUOKAKOKEILUJA AMMATTIKEITTIÖILLE. Ammattikeittiöosaajien kevään seminaari Seinäjoella
KASVISRUOKAKOKEILUJA AMMATTIKEITTIÖILLE Ammattikeittiöosaajien kevään seminaari Seinäjoella 18.-19.4.2018 1 MAAILMA MUUTTUU 2 KOKIT JA AMMATTITAITO Uteliaisuus Tiedonjano Halu oppia 3 KASVISRUOKAKOKEILUJEN
LisätiedotIkääntyneen ruokavalio
Ikääntyneen ruokavalio Iän myötä ruokamäärät usein pienenevät ja ruokavalion laatu heikkenee. Ravintoaineiden tarve pysyy kuitenkin ennallaan tai jopa kasvaa. Monipuolinen ja riittävä ruokavalio ylläpitää
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotKaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.
Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen
LisätiedotIkääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi
Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa
LisätiedotUudet ravitsemussuositukset - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin
Uudet ravitsemussuositukset - Jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin Esityksen aiheina Suositusten tausta ja tavoitteet Uusi viestintämateriaali Ruokakolmio Lautasmalli Suositukset Ravitsemus Liikunta Ruoka
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotVegaanin tärkeät ravintolisät
Vegaanin tärkeät ravintolisät Vegaaniruokavalio tutuksi koulutus 12.4.2018 Lotta Pelkonen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Vegaaniliiton ravitsemusvastaava Tmi Ravitsemusterapeutti Lotta Pelkonen
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotKaura tulevaisuuden elintarvikkeena
Knowledge grows Kaura tulevaisuuden elintarvikkeena Fazer Mylly & Fazer Leipomot Lasse Katavisto Heli Anttila Onnistuaksemme meidän tulee lähteä kuluttajan tarpeista liikkeelle Kuluttajan tarpeet edellä
LisätiedotKotimaiset palkokasvit ruokana ja rehuna
Kotimaiset palkokasvit ruokana ja rehuna Kaisa Kuoppala Erikoistutkija Luonnonvarakeskus (Luke) Papuilta, Jokioisten Martat, 16.3.2016 YK:n yleiskokouksen nimeämä, FAO:n organisoima http://iyp2016.org/
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotPAIKALLISEN ELINTARVIKKEEN MATKAOPAS KAUPAN HYLLYLLE. 20.4., Salo Johanna Mattila Turun yliopiston Brahea-keskus
PAIKALLISEN ELINTARVIKKEEN MATKAOPAS KAUPAN HYLLYLLE 20.4., Salo Johanna Mattila Turun yliopiston Brahea-keskus Perusasiat kuntoon PTY:n tuotekortin avulla Yritys- ja tuotetiedot Tutustu jo olemassa olevaan
LisätiedotMUUTOKSET JA MAHDOLLISUUDET
ALKOHOLITTOMAN JUOMA-ALAN MUUTOKSET JA MAHDOLLISUUDET ELINTARVIKEVALMISTAJAN NÄKÖKULMA TIINA HÄMÄLÄINEN, VALIO OY ELINTARVIKEALAN VUOSISEMINAARI 27.11.2018 KUULUMISIA VALIOLTA: V A L I O YLI 100 VUOTTA
LisätiedotKASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET
LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET
LisätiedotKASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU
KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU Energiaravintoaineet sekä vitamiinit ja kivennäisaineet www.puolikiloa.fi 2 Tiivistelmä ja huomiota Diaesityksessä on mukana kolme tutkimusta: brittiläinen EPIC- Oxford,
Lisätiedot1 Lasten ruoka-allergiatutkimus. Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää)
1 Lasten ruoka-allergiatutkimus Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) LOMAKE C. Kotona täytettävä, palautus postitse palautuskirjekuoressa. VASTAUSOHJE Vastatkaa taulukkomuotoisiin kysymyksiin
LisätiedotPellava. Hyvinvoinnin siemen
Pellava Hyvinvoinnin siemen 1 Hyvinvoinnin siemen Pellavansiemenissä on runsaasti kuitua. Pellavansiemen sisältää hyvinvoinnin aineksia: öljyä, proteiinia ja kuitua. Pellava sisältää myös muun muassa kaliumia,
LisätiedotEspoon Palloseura. Ravitsemus miten, mitä ja milloin syödä. Espoon Palloseuran Jalkapallo ry - Stefan Wikström
Espoon Palloseura Ravitsemus miten, mitä ja milloin syödä Espoon Palloseuran Jalkapallo ry - Stefan Wikström 1 Ravitsemus * Tämä on perusravitsemusluento, ihan joka ikiselle ihmiselle - minimitaso * Patrik
Lisätiedot