- LOSE WEIGHT SMILING- Sisältö: Painonpudotus, painonhallinta ja elämäntapamuutos leiri

Transkriptio

1 - LOSE WEIGHT SMILING- Painonpudotus, painonhallinta ja elämäntapamuutos leiri Sisältö: - FIT CAMP idea - Liikunta - Ruokailu - Ilmoittautuminen ja yhteystiedot

2 1. FIT CAMP FIT CAMP on leiriohjelma joka on suunniteltu henkilöille, jotka tavoittelevat painonpudotusta ja elämäntapa muutosta. Voit valita seuraavista juuri sinulle sopivan leirin. EASY, MEDIUM TAI HARD. Riippuen valitsemastasi leiri vaihtoehdosta, järjestämme intensiivisiä leirijaksoja keskuksellamme Rantasalmella. Pisimmiltään leirit kestävät 5-8 päivää ja lyhimmiltään 3 päivää. Voit osallistua mistäpäin suomea tahansa. Järjestämme halukkaille kuljetuksen lähimmältä juna tai linja- autoasemalta leirikeskukselle. Intensiivisillä leiripäivillä on täysylläpito. Ruokailu ja majoitus kuuluu koko paketin hintaan. Intensiivisten leiripäivien aikana tutustumme uusiin ja erikoisiin lajeihin, leirikeskuksella tehtävien harjoitteluohjelmien lisäksi. Tarkoituksenamme on pitää iloinen ja kannustava ilmapiiri koko jakson ajan. FIT CAMP:iltä saat tarvittavan tiedon, taidon, motivaation ja ohjeet kotijaksoille. Kun ilmoittaudut FIT CAMP:ille sinulle nimetään OMAohjaaja. Jakson aikana sinulla on OMA ohjaajasi kanssa henkilökohtainen tapaaminen omalla paikkakunnallasi. Tapaamisen kuuluu lähialueiden liikuntamahdollisuuksien kartoittaminen sekä yhteinen harjoittelu. FIT- CAMP valinnastasi riippuen yhteydenpitoa OMAohjaajan kanssa pidetään viikoittain tai joka toinen viikko. Yhteydenpito tapahtuu puhelimitse aina ennalta sovittuna aikana. Muuhun yhteydenpitoon luodaan henkilökohtainen viestityspalvelu ohjaajan ja ohjattavan välille. Tätä kautta lähetetään mm. ruokailupäiväkirjat ja liikunta päiväkirjat. Esimerkiksi ruokailupäiväkirjan voit lähettää kuvien muodossa, joista OMA ohjaajasi kokoaa tarvittavat tiedot NOPEAA JA HELPPOA

3 2. Liikunta 2.1 Harjoittelu Harjoitteluohjelmat ja harjoitteet suunnitellaan niin että ne ovat helppo suorittaa, eikä erillistä kuntosalijäsenyyttä ole pakollista hankkia. Harjoittelut etenevät vaiheittain niin, että ilo liikuntaa säilyy ja tavoitteet lähenevät. Otamme huomioon jokaisen lähtötason, vaikka harjoittelemmekin ryhmissä leirikeskuksella. Jokaiselle osallistujalle tehdään henkilökohtainen harjoitteluohjelma kotijaksoille, jota päivitetään kuukauden välein. Leiripäivinä kokeilemme myös paljon uusia ja erikoisia lajeja. Keskitymme kehon hallintaan ja huoltoon, aerobisien ja voimallisien harjoitteluiden lisäksi. 2.2 Testit Ensimmäisellä leiripäivällä suoritamme lähtötasotestit. Testien jälkeen teemme henkilökohtaiset tavoitesuunnitelmat, väli- ja lopputesteihin. FIT CAPM valinnastasi riippuen välitestejä on 1-4 kertaa. Lopputestien jälkeen jokainen osallistuja pääsee osallistumaan vapaaehtoiseen MAKE OVER:iin.

4 3. Ravinto ja Ruokailu FIT CAMP leirillä tutustutaan terveelliseen, mutta täyttävään ruokavalioon ja ruokailu rytmiin. Harjoittelun lomassa käymme kaupassa ja valmistamme omat terveelliset ruokamme, jotka ovat helposti saatavilla ja valmistettavissa myös kotioloissa. Saat kotiin vietäväksi paljon helppoja, maukkaita ja terveellisiä reseptejä herkutteluun, sekä arkiruokailuun. Saat myös vaiheittain etenevän ja muuttuvan ruokailusuunnitelman. Omaohjaajasi on käytössä puhelinviestin päässä, jos ongelmia ruokailun tai ruuanlaitoin yhteydessä ilmenee. 4. Leirikeskus ja Majoitus Majoitus leirikeskuksessa tapahtuu kahden hengen huoneissa. Tiloissa on naisille, että miehille omat suihkut ja wc tilat. Vapaa aikana käytössäsi on kaikki viihdykkeet, mitä leirikeskuksesta löytyy. Ruokailukulut sisältyvät leirihintaan. Mukaan tarvitset siis vain liikunta ja vapaa- aika varustuksen sekä omat hygienia tavarat yms. Makeisten, herkkuja ja alkoholin tuominen leirialueelle on kiellettyä. Leirikeskus esittely lähetetty erillisenä liitteenä

5 5. Ilmoittautuminen Tällä hetkellä ilmoittautuminen tapahtuu osoitteeseen camp.fi Jatkossa ilmoittautua voi myös suoraan nettisivuilta. Tarvitset seuraavat tiedot ilmoittautumiseesi: - Nimi - Hetu - Osoite - Leiri johon haluat osallistua + toinen vaihtoehto mikäli ensimmäinen on täynnä - Laita sähköpostin otsikkoon ilmoittautuminen Omaohjaajasi ottaa sinuun pian yhteyttä ja saat ennakko kysely lomakkeen. Kaikki kysymykset voit lähettää osoitteeseen info@fit- camp.fi tai camp.fi sivuston ota yhteyttä osiosta