Kohti menestyvää suomalaista huippu-urheilua Henkisten ominaisuuksien vaatimustaso valintavaiheessa

Transkriptio

1 Kohti menestyvää suomalaista huippu-urheilua Henkisten ominaisuuksien vaatimustaso valintavaiheessa Urheilupsykologi (sert) Hannaleena Ronkainen :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Huippu-urheiluyksikkö

2 OMISTAJUUDEN SYNTYMINEN Sisäisen motivaation vahvistuminen - Koettu pätevyys - Autonomia - Yhteenkuuluvuus (Self-determination theory, Deci & Ryan, 2000) Valmentajan ja läheisten tärkeä rooli Olosuhteet mahdollistajana Esimerkkien tärkeä merkitys

3 SISÄISEN MOTIVAATION TUKEMINEN KOETTU PÄTEVYYS - Haasteet ja kyvyt tasapainossa - Tunne, että voin toimia tehokkaasti - Tunne, että kehityn - Riittävästi rakentavaa palautetta - Onnistumisen kokemukset AUTONOMIA - Vaikuttamisen mahdollisuudet - Kuulluksi tuleminen - Osallistetaan urheilija päätöksentekoon, ottamaan kantaa asioihin - Oma-aloitteinen halu kehittyä ja sitoutua herää YHTEENKUULUVUUS - Ihmisen psykologinen perustarve kuulua ryhmään - Kokemus, että olen tärkeä ja hyväksytty

4 ITSETUNTEMUS Ihmisenä kasvaminen - Kuka olen? - Mitkä asiat ja arvot ovat tärkeitä? Urheilijan identiteetin vahvistuminen - Millainen urheilija olen tai haluan olla? - Mitä tavoittelen? - Millaisia roolimalleja ympärilläni on?

5 MYÖNTEINEN MINÄKUVA - Terve ja vahva itsetunto - Omien vahvuuksien ja heikkouksien tunnistaminen ja hyväksyminen - Rakentavat ajatusmallit ja uskomukset - Valmentajan tärkeä rooli - Ryhmän ilmapiirin merkitys - Läheisten tärkeä rooli

6 ITSESÄÄTELYTAIDOT Kyky vaikuttaa ja ohjata omaa toimintaa ja käyttäytymistä Omien tunnetilojen tunnistaminen ja hyödyntäminen Vastuun ottaminen omasta toiminnastaan KYKY SUUNNITELLA, REFLEKTOIDA JA ARVIOIDA

7 Self-regulation of learning cycle Jonker (2011)

8 Esimerkki itsesäätelytaitojen harjoittamisesta Mikä on tämän treenin tavoite ja tarkoitus? Treenin onnistumisen ja laadun arviointi Kuvaile mitä tapahtui Mitä mitä ajatteli, tunsi ennen aikana ja jälkeen Mikä tuntui hyvältä, mikä onnistui Mikä ei tuntunut hyvältä, missä voisi parantaa ensi kerralla Suunnittele mitä voit tehdä seuraavalla kerralla ja miten teet sen

9 LEPO JA PALAUTUMINEN

10 HENKINEN VAHVUUS Itsensä tunteminen Vahva luottamus kykyihin ja mahdollisuuksiin Olennaiseen keskittyminen Tehokas päätöksenteko Epäonnistumisista palautuminen Vaikeuksista oppiminen ja vahvistuminen Growth mindset

11 Uskallan kysyä apua, uskallan ajatella. Haluan oppia ja haastaa itseäni Muistan joustavan suhtautumistavan (resilienssi) Omistautumiseni ja asenteeni vaikuttavat kaikkeen Haluan vahvistua vaikeuksista Pystyn kehittymään Inspiroidun menestyvistä ihmisistä Virheet auttavat minua oppimaan

12 KIITOS!

13 FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN VAATIMUSTASO MIKA SAARI PÄÄKAUPUNKISEUDUN URHEILUAKATEMIA

14 FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN MERKITYS MITÄ KORKEAMMALLA TASOLLA OLLAAN, NIIN LAJINOMAISEN FYYSISYYDEN MERKITYS KASVAA URHEILIJAN MONIPUOLINEN KOVA FYYSINEN KUNTO MAHDOLLISTAA TEHOKKAAN JA/TAI TALOUDELLISEN LAJITEKNIIKAN URHEILIJOIDEN, VALMENTAJIEN JA TUKIHENKILÖIDEN ON TIEDETTÄVÄ LAJIN FYYSISET ERIKOISVAATIMUKSET VAATIMUSTASO JA TIETO MITEN HARJOITELLAAN (OSATAAN VALMISTAA URHEILIJAT PELIN, OTTELUN TAI KILPAILUN HAASTEISIIN)

15 Jos ei tiedä minne on menossa, niin silloin kaikki reitit ovat yhtä hyviä valintoja

16 U R H E I L I J A N 24/7 HUOLTAVA URHEILIJAN KOKONAISUUS Palapelin hallinta Kyky nähdä valmis palapeli, mikä on vaatimustaso Ymmärtää jokaisen erillisen palan vaikutus lopputulokseen Missä järjestyksessä rakennetaan Asioiden priorisointi (yksilö) Harjoittelun rytmittäminen ja ohjelmointi TILAN HAHMOTUS AJATTELUN JA HAVAITSEMISEN TAITO KOORDINAATIO KETTERYYS TAKTIIKKA KEHON- HALLINTA PSYYKE TAITO TEKNIIKKA KUORMITTAVUUS LAJIN VAATIMUKSET, SÄÄNNÖT KESTÄVYYS RAVINTO VOIMA NOPEUS LIIKKUVUUS KIMMOISUUS

17 TULOSTEN TAKANA, SYSTEEMI OHJELMOITU HARJOITTELU HARJOITTELU AIHEUTTAA VÄSYMYSTÄ JA ENERGIAVARASTOJEN VÄHENEMISTÄ. RYTMITYKSELLÄ MITOITETAAN KUORMITUS JA PALAUTUMINEN NIIN, ETTÄ ENERGIAVARASTOT KORVAUTUVAT JA SAAVUTETAAN OPTIMAALINEN HARJOITUSVAIKUTUS. OHJELMOITU HARJOITTELU RAKENTUU ELIMISTÖN SIETOKYVYN SEKÄ ENERGIAVARASTOJEN RIITTÄVYYDEN JA KORVAUTUMISEN MUKAISEKSI. OIKEALLA RYTMITYKSELLÄ NOSTETAAN KOVIEN HARJOITUSTEN TEHOA, EDISTETÄÄN PALAUTUMISTA JA NOPEUTETAAN SUORITUSKYVYN KEHITTYMISTÄ. YKSITTÄINEN HARJOITUS MENETTÄÄ VAIKUTUSTAAN SITÄ MUKAA KUIN ELIMISTÖN IMMUNITEETTI SITÄ VASTAAN KEHITTYY. URHEILIJAN OMAT VALINNAT JA MUU TEKEMINEN 24H URHEILIJAN MUUT ELÄMÄN TAVOITTEET

18 URHEILIJAN 24/7 MITEN RAKENNETAAN JA TUETAAN URHEILIJAN URAA JA ELÄMÄÄ, KUN URHEILIJA HALUAA TAVOITELLA HUIPPU-URHEILIJAN URAA JA KANSAINVÄLISTÄ MENESTYSTÄ? LÄHDETÄÄNKÖ AJATTELEMAAN URHEILIJAN ELÄMÄÄ KOULUN YMPÄRILLE VAI URHEILUN YMPÄRILLE?

19 HARJOITUSMENETELMIÄ ON OLTAVA KOKO MATKALLE Oleellinen on tärkeää Erikoisharjoitteet käyttöön Lajinomaisempaan suuntaan Intensiteettiä ja/tai määrää kasvattamalla Niitä varioiden eri tavoille Alku leikeillä ja perusharjoituksilla...jotkut palikat jäävät vaille huomiotta ja niiden vajavuuteen havahdutaan, kun ne estävät aikuisiässä huipputulosten tekemisen. (Jyrki Uotila 2015)

20 KUORMITTAVUUDEN VAIKUTUS VAMMOJEN SYNTYYN <10 % KUORMITUKSEN VAIHTELU/ VIIKOTTAIN PYSYTÄÄN TURVALLISUUSMARGINAALIN SISÄLLÄ JO 15 % KUORMITUKSEN VIIKOITTAINEN LISÄYS VAMMARISKIN TODENKÄKÖISYYS NOUSEE YLI 2 KERTAISESTI

21 Aina ei mene niin kuin on suunniteltu Silloin ei ole tärkeintä se mitä tapahtui, vaan se kuinka muuttuneeseen tilanteeseen reagoidaan!

22 Toimintaympäristö valintavaiheen huippu-urheilussa Pasi Sarkkinen Urheiluoppilaitospäivät Kuopio

23 Tämän perässä ollaan Nuorella on mahdollisuus laadukkaasti yhdistää huippuurheilijaksi valmistava harjoittelu ja opiskelu Motivoivaa opiskelua yksilölle sopivana määränä ja tasona, urheiluun positiivisesti suhtatuvassa ympäristössä Tavoitteena on mahdollistaa nuorelle pitkä ketju onnistuneita urheilupäiviä, vahvistaa tavoitetta kehittyä maailman huipulle Harjoittelussa ikä- ja kehitystasolle oikea sisältö ja määrä, monipuolinen ja osaava valmennus Tavoitteellinen ja motivoiva harjoitteluryhmä Tarkoituksenmukaiset, turvalliset ja helposti saavutettavat harjoitusolosuhteet Nuoren urheilijan energiansaannin ja elimistön kehittymisen mahdollistava ravinto, terveellinen ja harjoittelun huomioiva ravintorytmi Säännöllinen lihashuolto, palautumistoimet ja seuranta Mutkattomasti toimiva terveydenhuolto Sosiaalinen ympäristö, joka edesauttaa nuorta kehittymään

24 Esimerki E-P:n urheiluakatemia, Ilmajoen painiryhmä Ryhmässä harjoittelee 22 urheilijaa, ikä v, lähes kaikilla tavoittteena kansainvälinen menestyminen Valmentajat ovat ammattilaisia, kansainvälinen vaatimustaso tiedossa ja toteutuu käytännössä, vastaavat kokonaisuudesta Tiiviisti valmennusprosessissa mukana fysiikkavalmennus ja huoltava toiminta, yksilöllinen lihashuolto Harjoitteluympäristö on tarkoituksenmukainen, aikuisia kv. tason huippuja harjoittelee siellä päivittäin Opiskelumahdollisuudet ovat turhan kapeat Terveydenhuolto hyvin järjestetty Muu elämä on jonkinlainen haaste osalle, varsinkin isommista kaupungeista tuleville nuorille Osallistuminen maajoukkuetoimintaan on tiivistä, maajoukkueen tehostamisviikkoja n. 10 / vuosi Ryhmä kilpailee ja leireilee paljon sekä Suomessa että kansainvälisesti

25 Loppuslogan Tekemisen meiningin huomaa vaikka ei olisi lajin tai edes urheilun asiantuntija: Se näkyy valmentajien intohimossa työhönsä ja urheilijoiden omistautumisessa itsensä kehittämiseen!