HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - HEINÄKUU 2012

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - HEINÄKUU 2012"

Tuula Myllymäki
9 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - HEINÄKUU 2012

2 AMPUMAHIIHTO Sisällys Kuukausiohjelmat sekä niiden oitukset Muut asiat

3 SEURAN AH-HARJOITUKSET - Seuran oitukset Hälvälän ah-radalla tiistaisin ja torstaisin klo sekä lauantaisin klo välisenä aikana. - Harjoitukset ovat ohjattuja tapahtumia. - Ohjelmassa oitusten ajankohdat ja aiheet kuukausittain. - Ohjelmaa voidaan soveltaa ohjaajan ohjeiden mukaan. - Ampumahiihtokoulu alkaa klo 18.00

- Harjoitukset ovat ohjattuja tapahtumia.

4 HOLLOLAN URHEILIJAT -46 TOUKOKUU Tavoite : Ammunnan perustaitojen opettaminen ja kertaaminen sekä peruskestävyyden kehittäminen. Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun opettaminen ja kertaus Kimmo- sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen. Kenttätestit ( erikseen sovittavassa ajankohdassa ) Harjoitukset :

Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun opettaminen ja kertaus Kimmo- sekä

5 KESÄKUU Tavoite : Ammunnan perustaitojen oittelu ja peruskestävyyden kehittäminen. Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisutapahtuman opettaminen. ( ampumahiihtokoulu ) - Jatketaan ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun kertaamista. Lihaskestävyyden, kimmo- ja taito-ominaisuuksien kehittäminen. Harjoitukset :

( ampumahiihtokoulu ) - Jatketaan ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun kertaamista.

6 HARJOITUS Alkuverryttely 0 km rauhallisesti juosten. Ampumapaikkatoiminta 15 min ( ma + py + ma tai ma + ma + ma ) Kohdistus Kouluammunta 20 ls ma + 10 ls ma tai 20 ls ma + 15 ls py, patruuna kerrallaan, pahvitaulu Juoksu + kävely min hälvälä HARJOITUS - Alkuverryttely 0 km rauhallisesti juosten. - Ampumapaikkatoiminta 10 min, kuten oitus 1:ssä - Kohdistus Ampumajuoksukuntopiiri 1 : Ampumajuoksukuntopiiri 2 : Ampumajuoksukuntopiiri 3 : Raakapunnerrus, ojentajat niskan takaa Raakapunnerrus tukilla, hauiskääntöetunojapunnerrus, hiihtodippi Vatsalihas, selkälihas Kyljet, vatsalihas Linkkuveitsi, jalkakyykky Hypyt 8 aitaa Loikat Hypyt 8 aitaa Askelkyykky, luisteluliike selkälihas, hiihtoliike Hiihtoliike, selkälihas, puomi Kyykky ( puomi ), hiihtodippi luisteluliike (puomi), hiihtodippi - Lihaskuntooituksessa suorituskerrat / liike ovat x ja oituksen pituus on min. - Lihaskuntoliikkeiden painopiste oikean suoritustekniikan opettamisessa ja tekemisessä. - Loppuverryttelynä tehdään ju+kä 10 min rauhallisesti ja venytellään isot lihasryhmät alhaalta ylöspäin. - Harjoituksessa käytettävät lisäpainot noin % maksimista.

7 HARJOITUS JA KUIN EDELLÄ HARJOITUS - Alkuverryttely ja loppuverryttely 0 km rauhallisesti juosten - Kohdistus - Peli : koppipallo, jalkapallo, lentopallo, sähly ym Ampumajuoksuoitus 5 10 x 500 m + ammunta ma/py tai rulla-ah.oitus 4 8 x 1,5 km + ammunta ma/py - Leuanveto ja dipit Harjoitus toteutetaan siten, että oitus aloitetaan jollain edellä mainituista peleistä. Pelin toteutuksessa tärkeintä on korostaa jotain pelille olennaista taito ominaisuutta esim. sählyssä pallon kuljetus. Asetetaan painopiste siihen. Pelataan oitukseen alkuun esim. 2 x 10 min erät ja käydään ampumassa. - Kun peli vaihe on ohi, aloitetaan ampumajuoksuvaihe, ja se toteutetaan rauhallisella temmolla ampumapaikkatyöskentelyyn ja ammuntaan keskittyen. - Joka toinen kerta on rulla-ah.oitus, jossa pp. on rullahiihdon tekniikassa. - Ennen venyttelyä muutama leuka ja dippi. - Harjoituksen lopuksi venytellään isot lihasryhmät alhaalta ylöspäin.

Pelin toteutuksessa tärkeintä on korostaa jotain pelille olennaista taito ominaisuutta esim. sählyssä pallon kuljetus. Asetetaan painopiste siihen. Pelataan oitukseen alkuun esim.

8 HEINÄKUU KESÄLOMAKUUKAUSI EI JOHDETTUJA HARJOITUKSIA

9 MUUTA - Maastopyöräily oitus sunnuntaisin klo alkaen. Lähtöpaikka sovitaan lauantain oituksessa. - Jaostolaiset voivat osallistua Hu-46 järjestämille iltarasteille sunnuntaisin klo alkaen.

Samankaltaiset tiedostot

Harjoitukset, Joulukuu

Harjoitukset, Joulukuu Hollolan Urheilijat, talvikausi 2012 ohjelma, nuoret. Harjoitukset torstaisin klo 18.00 19.30 sekä lauantaisin klo 14.00 16.00, Hälvälä ( Pakkasraja 15 astetta ) Tiistaisin osallistutaan hiihtokouluun,