TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI

Transkriptio

1 TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI Lieksan alueen erityis- ja terveysliikuntapalvelut kausi

2

3 SISÄLTÖ Yhteistyössä Kuntoa ja terveyttä... 4 Tunnista tasosi valitse liikuntaryhmä oikein... 5 Linkkejä.. 5 Viikkokalenteri... 6 Tuolivoimistelut... 8 Kuntosali- ja tasapainoharjoittelu... 9 Vesijumpat Kevennetty voimistelu Lavis-lavatanssijumppa 13 Parkinsonryhmä.13 Pyörätuolijumppa..13 Lihassairaiden ryhmä 14 Parkinsonryhmä.14 Dystoniaryhmä 14 Nivelryhmä.14 Reumaryhmä.. 15 SIUNSOTE RYHMÄT 15 KANSALAISOPISTON RYHMÄT Jooga 15 Niska-hartiaseudun harjoittelu 16 Alaselän harjoittelu.. 16 Senioripilates VERTAISOHJATUT RYHMÄT Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Sunnuntai Uimahalli Lieksan lähialueen luontopolut..24 Frisbeegolfrata 24 Boccia-kenttä 24 Kimppakyyti Liikuntaresepti 26

4 YHTEISTYÖSSÄ KUNTOA JA TERVEYTTÄ Suomalaisten terveyttä edistävän liikunnan lisääminen on saanut entistä enemmän huomiota sekä valtakunnallisesti että alueellisesti ja paikallisesti. Valtioneuvoston periaatepäätös ohjaa terveyttä edistävän liikunnan kehittämiseen lähivuosina. Erityisesti huomio kiinnittyy niihin väestöryhmiin, jotka hyötyisivät eniten liikunnan lisäämisestä. Liikuntalain hengessä kuntien tulee luoda edellytykset kuntalaisten liikunnalle kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä kehittää terveyttä edistävää liikuntaa ottaen huomioon myös erityisryhmät. Lieksan kaupungin liikunta-, sosiaali- ja terveystoimen sekä SEITTI hankkeen yhteistyönä on koottu tämä kädessäsi oleva terveyttä edistävän liikunnan kalenteri. Kalenteriin on koottu Lieksan kaupungin alueen eri yhteistyötahojen aikuisväestön terveys- ja erityisliikuntapalvelut. Lisäksi liikuntakalenteriin on lisätty linkit sairauskohtaisista liikuntasuosituksista. Esitteen tarkoituksena on palvella erityisesti kohderyhmänsä kuntoilijoita sekä niitä ammattihenkilöitä, jotka päivittäisessä työssään antavat liikunta- ja terveysneuvontaa sekä ohjaavat asiakkaita liikuntaryhmiin. Terveydenhuollon koko henkilöstö ja erityisesti lääkärit ovat avainasemassa terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien motivoinnissa. Liikunta- ja terveystoimen lisääntyneellä yhteistyöllä on mahdollisuus kehittää kuntoutuksen palveluketjua, jossa asiakas voidaan ohjata yksilökuntoutuksesta ryhmäliikuntaan sekä edelleen omaehtoiseen terveysliikunnan harrastamiseen. Tervetuloa virkistävän terveysliikunnan pariin! Jarmo Honkanen liikuntasihteeri Liikuntatoimi Anu Kivimäki tiimivastaava SiunSote 4

5 TUNNISTA TASOSI VALITSE LIIKUNTARYHMÄ OIKEIN VAIKEUSTASOT Et tarvitse aikaisempaa kokemusta. Yksinkertaiset ja helpot liikkeet. Sinulla on perusasiat hallussa. Tunnit sisältävät jonkin verran haasteellisuutta. LINKKEJÄ: p_osio=108#23484 *Terveyskirjasto tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä ja sairauksista suomalaisten ulottuville. Terveyskirjastossa on myös liikuntasuositukset eri sairauksille. *Ravinto ja liikunta tasapainoon esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta

6 VIIKKOKALENTERI Klo Maanantai Tiistai Keskiviikko Seniorituolivoimistelu Kehitysvammaisten tuolivoimistelu Itseohjautuva nivelryhmä Karpalo Parkinsonryhmä Fysioterapia/TK Sydänvesijumppa Pyörätuoliryhmä Fysioterapia/TK Nivelryhmä Karpalo Kehitysvammaisten vesijumppa Kiltatalon kuntosali Karpalo Kuntosali/tasapaino I Yrjönhovi Lieksakodin kevyt tuolivoimistelu Tanhu- ja senioritanssiryhmä Kuntosali/tasapaino II Karpalo Kevennetty voimistelu Karpalo Lihassairaiden ryhmä Fysioterapia/TK Istumatanssi Omaishoitajayhd. tsto Avoin senioriryhmä kuntosali/yrjönhovi Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä Yrjönhovi Allas-lavis Kuntopartio Karpalo Sydänyhdistys/kuntosali Yrjönhovi Kuntosali/tasapaino III Karpalo Parkinsonryhmä Fysioterapia/TK Seniorijooga Kansalaisopisto Dystoniaryhmä Fysioterapia/TK Kuuselan Kunto Karpalo Selkäyhdistys /kuntosali Yrjönhovi Lieksan Seudun Eläkeläiset/kuntosali Yrjönhovi Pankajärven Martat /kuntosali Karpalo Senioriseura/kuntosali Yrjönhovi Niska-hartiaseudun harjoittelu Rantalan koulu kansalaisopisto Alaselän harjoittelu Rantalan koulu kansalaisopisto Ryhmien tarkemmat tiedot löytyvät sisäsivuilta 6

7 VIIKKOKALENTERI Torstai Perjantai Lauantai Kuntosali/ tasapaino IV Karpalo Nivelryhmä Fysioterapia/TK Keskustelu- ja jumpparyhmä Sunnuntai Sydänyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi KKK-allasjumppa Nivelpiiri Karpalo Neurologinen ryhmä Karpalo Eläkeläisten vesijumppa Reumaryhmä Fysioterapia/TK P-K:n Syöpäyhd/Lieksa Yrjönhovi Iltaruskon tuolivoimistelu Lavislavatanssijumppa Kevennetty voimistelu Parkinson/dystoniakerho Karpalo Lieksan Pielisen Pirteät ry/ kuntosali Yrjönhovi Reumayhdistys ry/kuntosali Yrjönhovi Itseohjautuva ryhmä I Karpalo Tuolivoimistelu Karpalo Senioripilates alkeet kansalaisopisto Itseohjautuva ryhmä II Karpalo Senioripilates jatko kansalaisopisto Vatsatanssijumppa Karpalo Hengitysyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi Pankakosken Tehtaan Eläkeläiset/ kuntosali Yrjönhovi Kalenterin tiedoissa tapahtuvat muutokset mahdollisia, joten oikeudet muutoksiin pidätetään 7

8 TUOLIVOIMISTELUT Seniorituolivoimistelu, maanantai klo , kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu veteraaneille ja keskustassa asuville ikääntyneille. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kehitysvammaisten tuolivoimistelu, maanantai klo Toimintakeskus, Toukolantie 27 Ryhmä on suunnattu kehitysvammaisille ja toimintakeskuksessa työskenteleville. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kevyt tuolivoimistelu, maanantai klo Lieksakoti, ruokasali, Närhitie 3 Ryhmä on suunnattu Lieksakodissa ja lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Istumatanssi, maanantai klo Omaishoitajayhdistyksen toimisto, Pielisentie 8 Tuolijumpan tanssillinen muoto, jota voi harrastaa niin liikuntarajoitteiset kuin muutkin ikäihmiset. Istumatanssissa voi nauttia tanssimusiikista ja tehdä liikkeet turvallisesti istuen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Tuolivoimistelu, torstai klo Iltarusko, ruokasali, Koski-Jaakonkatu 7 Ryhmä on suunnattu Iltaruskossa ja sen lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p

9 Aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen tuolijumppa toukokuu 2018 joka toinen perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, juhlasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen jäsenille. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p KUNTOSALI- JA TASAPAINOHARJOITTELU Itseohjautuva nivelryhmä, jatko maanantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu jatkoryhmänä polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p Nivelryhmä tiistai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille, leikkausta odottaville ja siitä palautuville. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p Kuntosali- ja tasapainoryhmä I, keskiviikko (vasta-alkajat) klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo ja testaus ke klo alkaen Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 9

10 Kuntosali- ja tasapainoryhmä II, keskiviikko (jatkoryhmä) klo Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo ja testaus ke klo alkaen Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä III, keskiviikko (jatkoryhmä) klo Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo ja testaus ke klo alkaen Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä IV, torstai (jatkoryhmä) klo Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo ja testaus ke klo alkaen Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 10

11 Neurologinen ryhmä II perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p VESIJUMPAT Sydänvesijumppa, tiistai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on kaikille avoin. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Allas-lavis, tiistai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on avoin kaikille ikääntyneille. Allas-laviksen liikkeet ovat sovellettu lavatanssiaskeleista veteen sopiviksi. Näitä on täydennetty perinteisemmillä vesijumppaliikkeillä. Allas-laviksessa soi lavatanssimusiikki humpasta jenkkaan ja sambasta rockiin. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kehitysvammaisten vesijumppa, keskiviikko klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu erityisesti kehitysvammaisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p

12 KKK-allasjumppa, perjantai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Eläkeläisten vesijumppa, perjantai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p KEVENNETTY VOIMISTELU Kevennetty voimistelu, tiistai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kevennetty voimistelu, torstai klo kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p

13 LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA Lavis-lavatanssijumppa, torstai klo kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, foxi, salsa jne. ilman paria. Jumpataan seisten, ei lihaskunto-osuuksia lattialla. Ohjaaja: erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Ilmoittautuminen (max 30 hlöä) p PARKINSONRYHMÄ Parkinsonryhmä maanantai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on suunnattu parkinson diagnoosin omaaville. Ohjaaja: kuntohoitaja Sinikka Miettinen Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) PYÖRÄTUOLIRYHMÄ Pyörätuolijumppa tiistai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on tarkoitettu pyörätuolikuntoutujille. Ohjaaja: fysioterapeutti Anna-Liisa Valkendorff Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) 13

14 LIHASSAIRAIDEN RYHMÄ Lihassairaiden ryhmä keskiviikko klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) PARKINSONRYHMÄ Parkinsonryhmä keskiviikko klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on suunnattu parkinson diagnoosin omaaville. Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) DYSTONIARYHMÄ Dystoniaryhmä keskiviikko klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on dystoniapotilaiden kuntoutusryhmä. Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) NIVELRYHMÄ Nivelryhmä torstai klo Lieksan terveyskeskus, monitoimisali, Korpi-Jaakon katu 21 Ryhmä on suunnattu polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille, leikkausta odottaville ja siitä palautuville (akuutit). Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) 14

15 REUMARYHMÄ Reumaryhmä perjantai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Reumapotilaiden kuntoutusryhmä. Itseohjautuva ryhmä. Ohjaaja: vast. fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p (tsto) SIUNSOTE Terveyskeskuksen fysioterapian järjestämiä kuntoutusryhmiä: *selkäryhmä *olkapääryhmä *neurologisia ryhmiä *reumaryhmä *nivelryhmiä *parkinsonryhmiä *lihassairaiden ryhmä *dystoniaryhmä *pyörätuoliryhmä *sydänryhmiä *useita ikäihmisille suunnattuja ryhmiä osa ryhmistä on maksullisia 5 /kerta Tiedustelut: toimisto ma to klo 8-9 ja p KANSALAISOPISTON RYHMÄT JOOGA Seniorijooga keskiviikko klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Rauhallinen hathajoogatunti, jossa edetään liikesarjoihin ja asanoihin kiireettömästi omaa kehoa kuunnellen. Harjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua. Ohjaaja: joogaohjaaja Sari Parviainen Maksut: 31 kausi Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p

16 NISKA-HARTIASEUDUN HARJOITTELU Niska-hartiaseudun harjoittelu, keskiviikko klo Rantalan koulu, liikuntasali, Rantalantie 4 Niska-hartiaseudun ongelmista kärsiville tarkoitettu harjoitteluryhmä. Harjoitukset ovat monipuolisia, ja niissä yhdistyy hartiaseudun hallinta, kaularangan syvien lihasten aktivoiminen ja lihasvoimien kehittäminen. Soveltuu hyvin myös hieman kivuliaammille henkilöille ja niskahartiaseudun vaivojen ennaltaehkäisyyn. Varusteena tarvitset vain jumppamaton. Ohjaaja: Fysioterapeutti Jari Härkönen Maksut: 18 kausi Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p ALASELÄN HARJOITTELU Alaselän harjoittelu, keskiviikko klo Rantalan koulu, liikuntasali, Rantalantie 4 Alaselän ongelmista kärsiville tarkoitettu harjoitteluryhmä. Harjoitukset ovat monipuolisia, ja niissä yhdistyy lannerangan ja lonkkien hallinta, keskivartalon syvien lihasten aktivoiminen, lonkan ja alaselän yhteistyö ja lihasvoimien kehittäminen. Soveltuu hyvin myös hieman kivuliaammille henkilöille ja alaselkävaivojen ennaltaehkäisyyn. Varusteena tarvitset vain jumppamaton. Ohjaaja: Fysioterapeutti Jari Härkönen Maksut: 18 kausi Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p

17 SENIORIPILATES Senioripilates alkeet, perjantai klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Harjoittelussa keskitymme kehon toiminnallisuuden parantamiseen kevyehköin pilates- ja venytysharjoituksin. Voimistetaan kehoa, parannetaan koordinaatiota ja hengitystekniikkaa, rentoudutaan ja opitaan oman kehon tuntemusta. Pilates sopii lajina kaikille. Aiempaa kokemusta menetelmästä ei tarvita. Sopii senioreiden lisäksi kaikille, jotka haluavat liikkua rauhallisempaan tahtiin. Maksut: 31 kausi Ohjaaja: Fysioterapeutti /pilatesohjaaja Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p Senioripilates jatko, perjantai klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Jatkotason pilatestunneille voi osallistua kun perusteet ja käsitteet ovat riittävän hyvin hallinnassa noin vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Kehon syviä ja pinnallisia tukilihaksia vahvistetaan erilaisilla harjoitteilla käyttäen vastuksena joko omaa kehoa tai pieniä palloja, painoja, kuminauhoja tai pilatesrullaa. Maksut: 31 kausi Ohjaaja: Fysioterapeutti /pilatesohjaaja Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p

18 VERTAISOHJATUT RYHMÄT MAANANTAI Avoin seniorikuntosaliryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Liisa Tourunen Lisätietoja: Liisa Tourunen p TIISTAI Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu omaishoitajille tai omaishoitajina olleille Ohjaaja: vertaisohjaaja Silja Nevalainen Lisätietoja: Silja Nevalainen p Tanhu- ja senioritanssiryhmä, alkaen klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, Lieksan Eläkkeensaajat ry p Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: vertaisohjaajat Tyyne Turunen ja Aila Pulkkinen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Tyyne Turunen p Kuntopartio, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyville miehille lihasvoiman ja kunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Aulis Kupiainen Lisätietoja: Aulis Kupiainen p

19 Pankajärven Martat ry:n kuntosali- ja tasapainoryhmä, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu lieksalaisille martoille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Mervi Oinonen Lisätietoja: Mervi Oinonen p Kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu järjestön eläkeläisille. Toimintakykyä, tasapainoa ja sosiaalista kanssakäymistä Ohjaaja: vertaisohjaaja Irma Kettunen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, p KESKIVIIKKO Kiltatalon kuntosaliryhmä, syksy 2017-kevät 2018 klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Kiltatalon asukkaille/asiakkaille Lisätietoja: Sanna-Mari Tervo Kuuselan kunto, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyneille omatoimisesti liikkuville yleiskunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Tapani Siikkonen Lisätietoja: Tapani Siikkonen p Lieksan Selkäyhdistyksen kuntosaliryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu selkäleikatuille ja selkäsairauksia sairastaville. Kuntoutusta ja päivittäisen toiminnan parantamista. Ohjaaja: vertaisohjaaja Anja Laakkonen Lisätietoja: Anja Laakkonen p

20 Lieksan seniorit ry:n kuntosaliryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille lihasvoiman ja tasapainon ylläpitoon. Ohjaaja: Matti Hokkanen Lisätietoja: Matti Hokkanen p TORSTAI Keskustelu- ja jumpparyhmä, alkaen klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry p Nivelpiiri torstai klo , Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Suomen Nivelyhdistyksen ja Lieksan Nivelpiirin jäsenille. Vertaistukea ja keskustelua sekä ohjattua liikuntaa 1xkk (). Jäsenillä on mahdollisuus käydä kuntosaliharjoituksissa ko. ajankohtana torstaisin. Vertaisohjaaja: Veijo Mitrunen p Lisätietoja: fysioterapeutti Aino Mitrunen, p klo jälkeen Lieksan Parkinson- ja dystoniakerho, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu parkinsonin tautia ja dystoniaa sairastaville sekä omaisille. Pelejä, kuntosali- ja tasapainoharjoitteita vuoroviikoin. Ohjaaja: vertaisohjaaja Matti Pehkonen Lisätietoja: Matti Pehkonen p Pielisen Pirteät ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille fyysisen kunnon ja tasapainon ylläpitämiseksi ja virkistäytymiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Marja Repo Lisätietoja: Marja Repo p

21 Lieksan Reumayhdistys ry:n kuntosaliryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille omatoimiseen kuntoutukseen Ohjaaja: vertaisohjaaja Marjatta Saarelainen Lisätietoja: Marjatta Saarelainen p PERJANTAI Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä I, alkaen perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä II, perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Ohjaaja: Saara Nevalainen p Lisätietoja: SiunSote, fysioterapia p Hengitysyhdistyksen liikuntaryhmä, syys-kevätkausi klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu hengitysyhdistyksen jäsenille. Edistää hengitysterveyttä, ylläpitää fyysistä ja henkistä kuntoa. Ohjaaja: Merja Räty Lisätietoja: Merja Räty p Vatsatanssijumppa, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu vatsatanssista kiinnostuneille. Liikuntaa itämaisen musiikin mukaan. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tuulikki Meriaho 21

22 Pankakosken tehtaan eläkeläiset ry:n kuntosaliryhmä, syksy 2017-kevät 2018 klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Eläkeläisille liikuntaa ja lihaskunnon ylläpitoa. Ohjaaja: vertaisohjaaja Eila Vallius Lisätietoja: Eila Vallius p SUNNUNTAI Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpito, tasapainon harjoittaminen, sosiaalista ja henkistä hyvinvointia Ohjaaja: vertaisohjaajat Aila Pulkkinen ja Tyyne Turunen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Aila Pulkkinen p P-K:n Syöpäyhdistys, Lieksa kuntosali- ja tasapainoryhmä, klo Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu syöpäyhdistyksen jäsenille. Toiminnan tavoitteena ylläpitää ja edistää yleiskuntoa ja tasapainoa sekä samalla toimia vertaistukiryhmänä. Ohjaaja: vertaisohjaaja Silja Nevalainen Lisätietoja: Silja Nevalainen, p

23 UIMAHALLI Kainuuntie 7, Lieksa p Aukioloajat: Ma klo Ti klo Ke klo To klo Pe klo La klo vauvauinnin aikaan Su suljettu Juhlapyhien aattona suljemme klo Uintihinnat: Arkipäivisin klo 8-20: - Aikuiset 5,50 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%) ja varusmiehet 4,00 - Lapset (7-11 v) 3,00 Aamu-uinti (Ti ja Pe klo 6-8) 4,50 Lippuun sis. uintiaika on 2 h Sarjaliput (10 kpl sarja) - Aikuiset 45 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%), varusmiehet 35 - Lapset (7-11 v) 25 Sarjaliput (30 kpl sarja) - Aikuiset Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 92 - Lapset (7-11 v) 60 Kausikortti (puoli vuotta) voimassa ostopäivästä puoli vuotta, henkilökohtainen! - Aikuiset Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet Nuoret (12-18 v) Lapset (7-11 v) 90 Kausikortti (1 vuosi) voimassa ostopäivästä 1 vuoden, henkilökohtainen! - Aikuiset 260 Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet Nuoret (12-18 v) Lapset (7-11 v) 150 Ilmaisuinnit: Sotaveteraanit rintamamiestunnuksella. Työttömät torstaisin klo voimassa olevalla työvoimatoimiston työnhakukortilla. Tervetuloa! 23

24 LIEKSAN LÄHIALUEEN LUONTOPOLUT Brahean Polku Lieksan Varasojan maisemiin on rakennettu esteetön luontopolku, Brahean polku. Luontopolku alkaa ev.lut. kirkon parkkipaikalta ja päättyy pyörätielle. Polku on suurimmaksi osaksi vankkaa, lankkurakenteista siltaa, jossa on reunat tai kaiteet. Loppuosa on tasoitettua kivimurskaa. Pituutta polulla on n. 350 metriä ja sen pystyy kulkemaan niin pyörätuolilla, rollaattorilla kuin lastenvaunuja työntäen. Levähdyspaikkoja polulla on kaksi. Polku on tehty kosketusetäisyydelle puista. Lajistona reitillä on pihtakuusta, tavallista kuusta, lehtikuusta ja koivua. Polulta näkyvät montut maastossa ovat vanhan Varasojan vesireitin aikaisia säilytyskuoppia. Pielisen Polku Kivituhkapintainen ja pitkospuilla varustettu reitti kaupungin sydämessä upean Pielisen rantamailla. Luontopolku alkaa Braheantieltä satamaan päin mentäessä heti radan jälkeen oikealta. Reitin pituus on n. 850 m. Lintujen tarkkailutasanne ja levähdyspenkkejä. Pappilanluhdan lintukosteikkoreitti ja Pokron Pisa katselutorni Pappilanluhdan lintukosteikko ja lintutorni avattiin Reitti välillä kantatien parkki ja lintutorni, n. 200 m., sopii myös pyörätuolilla liikkuvalle ja lastenvaunulle. Reitin pituus kantatien parkista alkaen lintutornille ja rengasosa kiertäen, sekä paluu parkkipaikalle, on n m. Renkaan kaakkoisosasta jokirannasta lähtee n. 420 m. pitkä yhdysreitti Mähkönjoen ylitse Rauhalaan. *lisätietoja: Kari Kyllönen puh kari.kyllonen(at)lieksa.fi FRISBEEGOLFRATA Frisbeegolfrata on valmistunut Urheilupuistoon. Tervetuloa! Frisbeitä voi lainata kierroksen ajaksi uimahallilta. Uimahallin suljettuna ollessa frisbeet ovat lainattavissa asiakaspalvelupisteestä (Pielisentie 3) panttia vastaan (5 ). BOCCIA-KENTTÄ Boccia-kentät ovat kaikkien käytettävissä tenniskenttien vieressä. Omat pelipallot. 24

25 KIMPPAKYYTI TAAJAMASSA/KYLILLÄ Toimii arkisin välisenä aikana Tilataan edellisenä arkipäivänä klo suoraan kuljettajalta. Kyyti noutaa teidät kotoanne sovittuna ajankohtana arkipäivisin ja vie haluamaanne paikkaan Lieksan keskustassa, esim. terveyskeskukseen, apteekkiin, kauppaan jne. tasatunnein. Kyyti noutaa teidät sovitusta paikasta sovittuun aikaan jälleen tasatunnein ja vie takaisin kotiovelle. Kyytiin voitte nousta myös klo 11 ja 13 Kimppakyytipysäkiltä S-marketin pääoven edestä. Palvelu toimii koko Lieksan kaupungin alueella, lisäksi tarjotaan ilmaiset avustajapalvelut. Kuljetuspalvelu on tarkoitettu ikäihmisille tai ihmisille, joille sairaus aiheuttaa ongelmia liikkumiseen. Palvelu tilataan suoraan autonkuljettajalta edellisenä päivänä seuraavista numeroista: Lieksanjoen eteläpuoli (Rauhala, Rantala, Pankakoski jne.) Lieksanjoen pohjoispuoli (Merilä, Partalanmäki, Surpeenvaara jne.) Matkahinnat keskustan palveluliikenne: 5 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 2 euroa) yli 10 kilometriä: 6 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 2 euroa) yli 20 kilometriä: 7 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 2 euroa) Viekijärvi-Mätäsvaara Ajetaan maanantaisin Lähtö kylältä klo 8-9, lähtö keskustasta klo Autoilija Osmo Siponen, tilausnumero Viensuu-Kylänlahti Ajetaan keskiviikkoisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 8, lähtö keskustasta klo Autoilija Osmo Siponen, tilausnumero Jongunjoki-Pankajärvi Ajetaan torstaisin Lähtö kylältä niin, että ollaan keskustassa klo 12., lähtö keskustasta klo 15. Autoilija Osmo Siponen, tilausnumero Vuonislahti-Jaakonvaara Ajetaan keskiviikkoisin Lähtö Vuonislahdesta niin, että ollaan keskustassa klo 8 ja Jaakonvaarasta niin, että ollaan keskustassa klo Lähtö keskustasta Vuonislahteen klo 12 ja Jaakonvaaraan klo Autoilija Arto Kortelainen, tilausnumero Ruunaa Ajetaan maanantaisin Lähtö kylältä niin, että ollaan keskustassa klo , asiointiaika keskustassa 4 tuntia Autoilija Arto Kortelainen, tilausnumero Vuonisjärvi Ajetaan torstaisin Lähtö: kylältä klo 8, keskustasta klo Autoilija Martti Tarvainen, tilausnumero Hattuvaara Ajetaan torstaisin Lähtö kylältä niin, että ollaan keskustassa klo , asiointiaika keskustassa 4 tuntia Autoilija Arto Kortelainen, tilausnumero

26 26

27 27

28 YHTEYSTIEDOT Liikuntatoimi, Pielisentie 9-11, LIEKSA Liikuntasihteeri Jarmo Honkanen puh Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi puh sähköpostimuotoa: Liikuntatoimen ryhmät eivät kokoonnu syksyllä 2017 viikolla 42 ja keväällä 2018 viikolla 10

29