TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI

Transkriptio

1 TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI Lieksan alueen erityis- ja terveysliikuntapalvelut kausi

2

3 SISÄLTÖ Yhteistyössä Kuntoa ja terveyttä... 4 Tunnista tasosi valitse liikuntaryhmä oikein... 5 Linkkejä.. 5 Viikkokalenteri... 6 Tuolivoimistelut... 8 Kuntosali- ja tasapainoharjoittelu... 9 Vesijumpat Kevennetty voimistelu Lavis-lavatanssijumppa 14 Senioripilates TULE-ryhmä 15 Pyörätuolijumppa..15 Parkinsonryhmä..16 Parkinson/neurologinen ryhmä. 16 Selkäryhmä Lihassairaiden ryhmä. 16 Dystoniaryhmä 16 Reumaryhmä.. 17 Jooga 17 Kuntovatsatanssi 17 Selkäjumppa. 18 VERTAISOHJATUT RYHMÄT Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Sunnuntai Uimahalli Lieksan lähialueen luontopolut 24 Frisbeegolfrata 24 Kimppakyyti Liikuntaresepti 26

4 YHTEISTYÖSSÄ KUNTOA JA TERVEYTTÄ Suomalaisten terveyttä edistävän liikunnan lisääminen on saanut entistä enemmän huomiota sekä valtakunnallisesti että alueellisesti ja paikallisesti. Valtioneuvoston periaatepäätös ohjaa terveyttä edistävän liikunnan kehittämiseen lähivuosina. Erityisesti huomio kiinnittyy niihin väestöryhmiin, jotka hyötyisivät eniten liikunnan lisäämisestä. Liikuntalain hengessä kuntien tulee luoda edellytykset kuntalaisten liikunnalle kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä kehittää terveyttä edistävää liikuntaa ottaen huomioon myös erityisryhmät. Lieksan kaupungin liikunta-, sosiaali- ja terveystoimen sekä SEITTI hankkeen yhteistyönä on koottu tämä kädessäsi oleva terveyttä edistävän liikunnan kalenteri. Kalenteriin on koottu Lieksan kaupungin alueen eri yhteistyötahojen aikuisväestön terveys- ja erityisliikuntapalvelut. Lisäksi liikuntakalenteriin on lisätty linkit sairauskohtaisista liikuntasuosituksista. Esitteen tarkoituksena on palvella erityisesti kohderyhmänsä kuntoilijoita sekä niitä ammattihenkilöitä, jotka päivittäisessä työssään antavat liikunta- ja terveysneuvontaa sekä ohjaavat asiakkaita liikuntaryhmiin. Terveydenhuollon koko henkilöstö ja erityisesti lääkärit ovat avainasemassa terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien motivoinnissa. Liikunta- ja terveystoimen lisääntyneellä yhteistyöllä on mahdollisuus kehittää kuntoutuksen palveluketjua, jossa asiakas voidaan ohjata yksilökuntoutuksesta ryhmäliikuntaan sekä edelleen omaehtoiseen terveysliikunnan harrastamiseen. Tervetuloa virkistävän terveysliikunnan pariin! Jarmo Honkanen liikuntasihteeri liikuntatoimi Anu Kivimäki vastaava fysioterapeutti sosiaali- ja terveystoimi 4

5 TUNNISTA TASOSI VALITSE LIIKUNTARYHMÄ OIKEIN VAIKEUSTASOT Et tarvitse aikaisempaa kokemusta. Yksinkertaiset ja helpot liikkeet. Sinulla on perusasiat hallussa. Tunnit sisältävät jonkin verran haasteellisuutta. LINKKEJÄ: * Pohjois-Karjalan liikunta- ja harrastekalenteri. Sivustoilta löytyy ryhmien täsmätietoja maakunnan alueella säännöllisesti toimivista liikunta- ja harrasteryhmistä ikä- ja lajiryhmittäin vauvasta vaariin sekä futaajasta joogaajaan. p_osio=108#23484 *Terveyskirjasto tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä ja sairauksista suomalaisten ulottuville. Terveyskirjastossa on myös liikuntasuositukset eri sairauksille. *Ravinto ja liikunta tasapainoon esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta

6 VIIKKOKALENTERI Klo Maanantai Tiistai Keskiviikko Veteraanien tuolivoimistelu KH 1 Yrjönhovi Neurologinen ryhmä Karpalo Kehitysvammaisten tuolivoimistelu Itseohjautuva nivelryhmä Karpalo Lieksakodin kevyt tuolivoimistelu TULE Fysioterapia/TK Senioripilates alkeet Yrjönhovin ryhmäkuntoutus Istumatanssi Senioripilates jatko Parkinson/dystoniakerho Karpalo Avoin senioriryhmä Yrjönhovi/kuntosali Tanhu- ja senioritanssiryhmä Sydänvesijumppa Pyörätuoliryhmä Fysioterapia/TK Nivelryhmä Karpalo Parkinson/neurologinen Fysioterapia/TK KH II Yrjönhovi Parkinsonryhmä Fysioterapia/TK Kevennetty voimistelu Karpalo Parkinson/neurologinen Fysioterapia/TK Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä Yrjönhovi Seniorivesijumppa Selkäryhmä Fysioterapia/TK Kuntoiluryhmä Karpalo Sydänyhdistys/kuntosali Yrjönhovi Kehitysvammaisten vesijumppa Kiltatalon kuntosali Karpalo Seniorijooga Kansalaisopisto Kuntosali/tasapainoryhmä I Yrjönhovi Kuntosali/tasapaino II Karpalo Lihassairaiden ryhmä Fysioterapia/TK Yrjönhovin ryhmäkuntoutus Kuntosali/tasapaino III Karpalo Dystoniaryhmä Fysioterapia/TK Kuntovatsatanssi/ KO Kuuselan Kunto Karpalo Selkäyhdistys ry/ kuntosali Yrjönhovi Pielisen Karjalan Senioriopettajat Karpalo/kuntosali Lieksan Seudun Eläkeläiset/kuntosali Yrjönhovi Pankajärven Martat /kuntosali Karpalo Senioriseura/kuntosali Karpalo Lieksan Reumayhdistys ry/kuntosali Yrjönhovi Ryhmien tarkemmat tiedot löytyvät sisäsivuilta 6

7 VIIKKOKALENTERI Torstai Perjantai Lauantai Kuntosali/ tasapaino IV Karpalo KH III Yrjönhovi Nivelryhmä Fysioterapia/TK Keskustelu- ja jumpparyhmä Sunnuntai Sydänyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi KKK-allasjumppa Nivelpiiri Karpalo Neurologinen ryhmä Karpalo Eläkeläisten vesijumppa KH IV Yrjönhovi Reumaryhmä Fysioterapia/TK P-K:n Syöpäyhd/Lieksa Yrjönhovi Iltaruskon tuolivoimistelu Lavislavatanssijumppa Kevennetty voimistelu Rauhala Kuntopartio Karpalo Pielisen Pirteät ry /kuntosali Yrjönhovi Itseohjautuva ryhmä I Karpalo Tuolivoimistelu Karpalo Itseohjautuva ryhmä II Karpalo Selkätreeni Kansalaisopisto Hengitysyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi Pankakosken Tehtaan Eläkeläiset /kuntosali Yrjönhovi Kalenterin tiedoissa tapahtuvat muutokset mahdollisia, joten oikeudet muutoksiin pidätetään 7

8 TUOLIVOIMISTELUT Veteraanien tuolivoimistelu, maanantai klo , kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu veteraaneille ja keskustassa asuville ikääntyneille. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kehitysvammaisten tuolivoimistelu, maanantai klo Toimintakeskus, Toukolantie 27 Ryhmä on suunnattu kehitysvammaisille ja toimintakeskuksessa työskenteleville. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Yrjönhovin ryhmäkuntoutus, (jatkuva ryhmä) maanantai klo Ryhmä on suunnattu Yrjönhovin tukikeskuksen asiakkaille, palvelukodin asukkaille ja terveyskeskuksen osaston asiakkaille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p Kevyt tuolivoimistelu, maanantai klo Lieksakoti, ruokasali, Närhitie 3 Ryhmä on suunnattu Lieksakodissa ja lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p

9 Istumatanssi, maanantai klo kulttuurikeskus, kokoushuone 1, Pielisentie 9-11 Tuolijumpan tanssillinen muoto, jota voi harrastaa niin liikuntarajoitteiset kuin muutkin ikäihmiset. Istumatanssissa voi nauttia tanssimusiikista ja tehdä liikkeet turvallisesti istuen. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Tuolivoimistelu, torstai klo Iltarusko, ruokasali, Koski-Jaakonkatu 7 Ryhmä on suunnattu Iltaruskossa ja sen lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Yrjönhovin ryhmäkuntoutus, (jatkuva ryhmä) keskiviikko klo Ryhmä on suunnattu Yrjönhovin tukikeskuksen asiakkaille, palvelukodin asukkaille ja terveyskeskuksen osaston asiakkaille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p Aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen tuolijumppa, toukokuu 2016 joka toinen perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, juhlasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen jäsenille. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p KUNTOSALI- JA TASAPAINOHARJOITTELU KH I (kotihoidon), syksy 2015 kevät 2016 maanantai klo Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p

10 Neurologinen ryhmä I, alkaen maanantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p Itseohjautuva nivelryhmä, jatko maanantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu jatkoryhmänä polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta puh Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p Nivelryhmä, alkaen tiistai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille, leikkausta odottaville ja siitä palautuville. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta puh Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p KH II, syksy 2015-kevät 2016 tiistai klo Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p Kuntosali- ja tasapainoryhmä I, keskiviikko (vasta-alkajat) klo Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. 10

11 Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä II, keskiviikko (jatkoryhmä) klo Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. ja vertaisohj. Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä III, keskiviikko (jatkoryhmä) klo Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoryhmä IV, torstai (jatkoryhmä) klo Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Lisätietoja: Ilmoittautuminen, Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Huom! Tiedotustilaisuus ke klo Yrjönhovin monitoimisalissa, Moisionkatu 6 11

12 KH III, syksy 2015-kevät 2016 torstai klo Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p Neurologinen ryhmä II, alkaen perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p KH IV, syksy 2015-kevät 2016 perjantai klo Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä I, alkaen perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä II, alkaen perjantai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p

13 VESIJUMPAT Sydänvesijumppa, tiistai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on kaikille avoin. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Seniorivesijumppa, tiistai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on avoin kaikille ikääntyneille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kehitysvammaisten vesijumppa, keskiviikko klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu erityisesti kehitysvammaisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p KKK-allasjumppa, perjantai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p

14 Eläkeläisten vesijumppa, perjantai klo Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p KEVENNETTY VOIMISTELU Kevennetty voimistelu, tiistai klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p Kevennetty voimistelu, torstai klo Rauhalan liikuntasali, Rauhalantie 2 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA Lavis-lavatanssijumppa, torstai klo Rauhalan liikuntasali, Rauhalantie 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, foxi, salsa jne. ilman paria. Jumpataan seisten, ei lihaskunto-osuuksia lattialla. Ohjaaja: erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Lisätietoja: Lieksan kaupunki, liikuntatoimi p

15 SENIORIPILATES Senioripilates alkeet, maanantai klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Sopii erityisesti selkävaivoista kärsiville yli 63-vuotiaille. Kehon hallintaa harjoittava tunti; alkulämmittelyllä liikkuvuutta, jonka jälkeen vahvistetaan keskivartalon lihaksia hengitystä apuna käyttäen. Maksut: kausimaksu 20 (salimaksu) Ohjaaja: Fysioterapeutti /pilatesohjaaja Aino Mitrunen Lisätietoja: Ilm mennessä Lieksan kaupunki, fysioterapia p Senioripilates jatko, maanantai klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Sopii erityisesti selkävaivoista kärsiville yli 63-vuotiaille. Kehon hallintaa harjoittava tunti; alkulämmittelyllä liikkuvuutta, jonka jälkeen vahvistetaan keskivartalon lihaksia hengitystä apuna käyttäen. Maksut: kausimaksu 20 (salimaksu) Ohjaaja: Fysioterapeutti /pilatesohjaaja Aino Mitrunen Lisätietoja: Ilm mennessä Lieksan kaupunki, fysioterapia p TULE-RYHMÄ Tule-ryhmä maanantai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on tarkoitettu tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville. Ohjaaja: fysioterapeutti Anna-Liisa Valkendorff Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) PYÖRÄTUOLIRYHMÄ Pyörätuolijumppa tiistai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on tarkoitettu pyörätuolikuntoutujille. Ohjaaja: fysioterapeutti Anna-Liisa Valkendorff Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) 15

16 PARKINSONRYHMÄ Parkinsonryhmä tiistai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on suunnattu parkinson diagnoosin omaaville. Ohjaaja: fysioterapeutti Jari Härkönen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) PARKINSON/NEUROLOGINEN RYHMÄ Parkinson/neurologinen ryhmä tiistai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on suunnattu parkinson/neurologisen diagnoosin omaaville. Ohjaaja: fysioterapeutti Jari Härkönen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) SELKÄRYHMÄ Selkäryhmä tiistai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on suunnattu selkävaivoista kärsiville. Ohjaaja: fysioterapeutti Jari Härkönen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) LIHASSAIRAIDEN RYHMÄ Lihassairaiden ryhmä keskiviikko klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ohjaaja: fysioterapeutti Anna-Liisa Valkendorff Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) DYSTONIARYHMÄ Dystoniaryhmä keskiviikko klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on dystoniapotilaiden kuntoutusryhmä. Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) 16

17 NIVELRYHMÄ Nivelryhmä torstai klo Lieksan terveyskeskus, monitoimisali, Korpi-Jaakon katu 21 Ryhmä on suunnattu polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille, leikkausta odottaville ja siitä palautuville. Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) REUMARYHMÄ Reumaryhmä perjantai klo Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Reumapotilaiden kuntoutusryhmä. Ohjaaja: fysioterapeutti Jari Härkönen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p (tsto) Lieksan terveyskeskuksen fysioterapian ryhmät ovat ilmaisia. Tiedustelut/ilmoittautumiset ma-pe klo p JOOGA Seniorijooga, jatko alkaen ja alkaen keskiviikko klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Jooga: keskittyneet liikkeet, rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Mukaan alusta ja lämmin joustava vaatetus. Maksut: Kausimaksu 31 /31 Ohjaaja: joogaohjaaja Riitta Mikkonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p KUNTOVATSATANSSI Kuntovatsatanssin alkeet, a, alkaen ja alkaen keskiviikko klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Iloista ja tehokasta liikuntaa, sopii kaikille. Opetellaan itämaisen tanssin perustekniikkaa. Liikkeet vahvistavat vatsan ja selän lihaksia, auttavat niska-hartiaseudun jännityksiin ja parantavat ryhtiä ja tasapainoa. Maksut: kausimaksu 31 /31 Ohjaaja: joogaohjaaja Riitta Mikkonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p

18 SELKÄJUMPPA Selkätreeni, ja perjantai klo Rantalan koulu, Rantalantie 4 Puoli tuntia helppoa, melko rauhallista mutta tehokasta perusjumppaa, jossa keskitytään eniten selän ja keskivartalon treeniin mm. liikkuvuusja lihaskuntoliikkeillä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan, jumppakeppi usein mukana. Lopussa kehoa huolletaan pitkillä venyttelyillä. Sopii hyvin aloittelijoille ja selkävaivoista kärsiville. Maksut: Kausimaksu 18 /18 Ohjaaja: LAT Tiina Meriläinen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p VERTAISOHJATUT RYHMÄT MAANANTAI Lieksan Parkinson- ja dystoniakerho, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu parkinsonin tautia ja dystoniaa sairastaville sekä omaisille. Pelejä, kuntosali- ja tasapainoharjoitteita vuoroviikoin. Ohjaaja: vertaisohjaaja Aarno Komu Lisätietoja: Aarno Komu p Avoin seniorikuntosaliryhmä, klo Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Liisa Tourunen Lisätietoja: Liisa Tourunen p Pielisen Karjalan Senioriopettajien kuntosaliryhmä, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkkeellä oleville opettajille puolisoineen Ohjaaja: vertaisohjaaja Seppo Lahdenkauppi Lisätietoja: Seppo Lahdenkauppi p

19 TIISTAI Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä, syksy 2015-kevät 2016 klo Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka hoitavat omaistaan kotona. Ohjaaja: vertaisohjaaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Jouko Hyrskylä p Tanhu- ja senioritanssiryhmä, alkaen klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, Lieksan Eläkkeensaajat ry p Kuntoiluryhmä, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikäihmisille kehon vahvistamiseksi ja vetreyttämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Annikki Karppinen Lisätietoja: Annikki Karppinen p Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: vertaisohjaajat Tyyne Turunen ja Aila Pulkkinen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Tyyne Turunen p Pankajärven Martat ry:n kuntosali- ja tasapainoryhmä, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu lieksalaisille martoille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Mervi Oinonen Lisätietoja: Mervi Oinonen p

20 Kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Marjatta Saarelainen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, p KESKIVIIKKO Kiltatalon kuntosaliryhmä, syksy 2015-kevät 2016 klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Kiltatalon asukkaille/asiakkaille Lisätietoja: Terhi Nieminen p , Bertel Haikola p Kuuselan kunto, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyneille omatoimisesti liikkuville yleiskunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Tapani Siikkonen Lisätietoja: Tapani Siikkonen p Lieksan Selkäyhdistys ry:n kuntosaliryhmä, klo Ryhmä on suunnattu selkäsairauksia sairastaville. Ohjaaja: vertaisohjaaja Anja Laakkonen Lisätietoja: Anja Laakkonen p Lieksan Reumayhdistys ry:n kuntosaliryhmä, klo Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille omatoimiseen kuntoutukseen Ohjaaja: vertaisohjaaja Marjatta Saarelainen Lisätietoja: Marjatta Saarelainen p Lieksan seniorit ry:n kuntosaliryhmä, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Pirkko Vilpponen Lisätietoja: Pirkko Vilpponen p

21 TORSTAI Keskustelu- ja jumpparyhmä, alkaen klo Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry p Nivelpiiri torstai klo , Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Suomen Nivelyhdistyksen ja Lieksan Nivelpiirin jäsenille. Vertaistukea ja keskustelua sekä ohjattua liikuntaa 1xkk (24.9., ,19.11.,17.12). Jäsenillä mahdollisuus käydä kuntosaliharjoituksissa ko. ajankohtana torstaisin. Vertaisohjaajat: Veijo Mitrunen p Lisätietoja: fysioterapeutti Aino Mitrunen, Lieksan kaupunki, fysioterapia p Kuntopartio, klo Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyville miehille lihasvoiman ja kunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Aulis Kupiainen Lisätietoja: Aulis Kupiainen p Pielisen Pirteät ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Ryhmä on suunnattu eläkeläisille fyysisen kunnon ylläpitämiseksi ja virkistäytymiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Anneli Hannula Lisätietoja: Anneli Hannula p

22 PERJANTAI Hengitysyhdistyksen liikuntaryhmä, klo Ryhmä on suunnattu hengitysyhdistyksen jäsenille Ohjaaja: vertaisohjaaja Hertta Vänskä Lisätietoja: Hertta Vänskä p Pankakosken tehtaan eläkeläiset ry:n kuntosaliryhmä, klo Ohjaaja: vertaisohjaaja Eila Vallius Lisätietoja: Eila Vallius p SUNNUNTAI Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, klo Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: vertaisohjaajat Aila Pulkkinen ja Tyyne Turunen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Aila Pulkkinen p P-K:n Syöpäyhdistys, Lieksa + Lieksan Kuuloyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoryhmä, syyskuu 2015-kesäkuu 2016 klo Ryhmä on suunnattu syöpä- ja kuuloyhdistyksen jäsenille. Toiminnan tavoitteena ylläpitää ja edistää yleiskuntoa ja tasapainoa sekä samalla toimia vertaistukiryhmänä. Ohjaaja: vertaisohjaaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Jouko Hyrskylä, p

23 UIMAHALLI Kainuuntie 7, Lieksa p Aukioloajat: Ma klo Ti klo Ke klo To klo Pe klo La klo vauvauinnin aikaan Su suljettu Juhlapyhien aattona suljemme klo Uintihinnat: Arkipäivisin klo 8-20: - Aikuiset 5,50 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%) ja varusmiehet 4,00 - Lapset (7-11 v) 3,00 Aamu-uinti (Ti ja Pe klo 6-8) 4,50 Lippuun sis. uintiaika on 2 h Sarjaliput (10 kpl sarja) - Aikuiset 45 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%), varusmiehet 35 - Lapset (7-11 v) 25 Sarjaliput (30 kpl sarja) - Aikuiset Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 92 - Lapset (7-11 v) 60 Kausikortti (puoli vuotta) voimassa ostopäivästä puoli vuotta, henkilökohtainen! - Aikuiset Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet Nuoret (12-18 v) Lapset (7-11 v) 90 Kausikortti (1 vuosi) voimassa ostopäivästä 1 vuoden, henkilökohtainen! - Aikuiset 260 Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet Nuoret (12-18 v) Lapset (7-11 v) 150 Ilmaisuinnit: Sotaveteraanit rintamamiestunnuksella. Työttömät torstaisin klo voimassa olevalla työvoimatoimiston työnhakukortilla. Tervetuloa! 23

24 LIEKSAN LÄHIALUEEN LUONTOPOLUT Brahean Polku Lieksan Varasojan maisemiin on rakennettu esteetön luontopolku, Brahean polku. Luontopolku alkaa ev.lut. kirkon parkkipaikalta ja päättyy pyörätielle. Polku on suurimmaksi osaksi vankkaa, lankkurakenteista siltaa, jossa on reunat tai kaiteet. Loppuosa on tasoitettua kivimurskaa. Pituutta polulla on n. 350 metriä ja sen pystyy kulkemaan niin pyörätuolilla, rollaattorilla kuin lastenvaunuja työntäen. Levähdyspaikkoja polulla on kaksi. Polku on tehty kosketusetäisyydelle puista. Lajistona reitillä on pihtakuusta, tavallista kuusta, lehtikuusta ja koivua. Polulta näkyvät montut maastossa ovat vanhan Varasojan vesireitin aikaisia säilytyskuoppia. Pielisen Polku Kivituhkapintainen ja pitkospuilla varustettu reitti kaupungin sydämessä upean Pielisen rantamailla. Luontopolku alkaa Braheantieltä satamaan päin mentäessä heti radan jälkeen oikealta. Reitin pituus on n. 850 m. Lintujen tarkkailutasanne ja levähdyspenkkejä. Pappilanluhdan lintukosteikkoreitti ja Pokron Pisa katselutorni Pappilanluhdan lintukosteikko ja lintutorni avattiin Reitti välillä kantatien parkki ja lintutorni, n. 200 m., sopii myös pyörätuolilla liikkuvalle ja lastenvaunulle. Reitin pituus kantatien parkista alkaen lintutornille ja rengasosa kiertäen, sekä paluu parkkipaikalle, on n m. Renkaan kaakkoisosasta jokirannasta lähtee n. 420 m. pitkä yhdysreitti Mähkönjoen ylitse Rauhalaan. *lisätietoja: Kari Kyllönen puh kari.kyllonen(at)lieksa.fi FRISBEEGOLFRATA Frisbeegolfrata on valmistunut Urheilupuistoon. Tervetuloa! Frisbeitä voi lainata kierroksen ajaksi uimahallilta. Uimahallin suljettuna ollessa frisbeet ovat lainattavissa asiakaspalvelupisteestä (Pielisentie 3) panttia vastaan (5 ). 24

25 KIMPPAKYYTI TAAJAMASSA/KYLILLÄ Toimii arkisin välisenä aikana Tilataan edellisenä arkipäivänä klo suoraan kuljettajalta (Arto Kortelainen). Kyyti noutaa teidät kotoanne sovittuna ajankohtana arkipäivisin ja vie haluamaanne paikkaan Lieksan keskustassa, esim. terveyskeskukseen, apteekkiin, kauppaan jne. tasatunnein. Kyyti noutaa teidät sovitusta paikasta sovittuun aikaan jälleen tasatunnein ja vie takaisin kotiovelle. Kyytiin voitte nousta myös klo 11 ja 13 Kimppakyytipysäkiltä S-marketin pääoven edestä. Palvelu toimii koko Lieksan kaupungin alueella, lisäksi tarjotaan ilmaiset avustajapalvelut. Kuljetuspalvelu on tarkoitettu ikäihmisille tai ihmisille, joille sairaus aiheuttaa ongelmia liikkumiseen. Palvelu tilataan suoraan autonkuljettajalta edellisenä päivänä seuraavista numeroista: Lieksanjoen eteläpuoli (Rauhala, Rantala, Pankakoski jne.) Lieksanjoen pohjoispuoli (Merilä, Partalanmäki, Surpeenvaara jne.) Matkahinnat keskustan palveluliikenne: 5 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 3 euroa) yli 10 kilometriä: 6 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 4 euroa) yli 20 kilometriä: 7 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 5 euroa) Viekijärvi-Mätäsvaara Ajetaan maanantaisin Lähtö kylältä klo 8-9, lähtö keskustasta klo Autoilija Osmo Siponen, tilausnumero Viensuu-Kylänlahti Ajetaan keskiviikkoisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 8, lähtö keskustasta klo Autoilija Osmo Siponen, tilausnumero Jongunjoki-Pankajärvi Ajetaan torstaisin Lähtö kylältä niin, että ollaan keskustassa klo 12., lähtö keskustasta klo 15. Autoilija Osmo Siponen, tilausnumero Vuonislahti-Jaakonvaara Ajetaan keskiviikkoisin Lähtö Vuonislahdesta niin, että ollaan keskustassa klo 8 ja Jaakonvaarasta niin, että ollaan keskustassa klo Lähtö keskustasta Vuonislahteen klo 12 ja Jaakonvaaraan klo Autoilija Arto Kortelainen, tilausnumero Ruunaa Ajetaan maanantaisin Lähtö kylältä niin, että ollaan keskustassa klo , asiointiaika keskustassa 4 tuntia Autoilija Arto Kortelainen, tilausnumero Vuonisjärvi Ajetaan torstaisin Lähtö: kylältä klo 8, keskustasta klo Autoilija Martti Tarvainen, tilausnumero Hattuvaara Ajetaan torstaisin Lähtö kylältä niin, että ollaan keskustassa klo , asiointiaika keskustassa 4 tuntia Autoilija Arto Kortelainen, tilausnumero

26 26

27

28 YHTEYSTIEDOT Liikuntatoimisto Sivistysvirasto, Rantalantie 8, LIEKSA Liikuntasihteeri Jarmo Honkanen puh Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi puh sähköpostimuotoa: Liikuntatoimen ryhmät eivät kokoonnu syksyllä 2015 viikolla 42 ja keväällä 2016 viikolla 10