Suomen Lentopalloliitto. maajoukkueiden toiminta periaatteet

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Lentopalloliitto. maajoukkueiden toiminta periaatteet"

Transkriptio

1 Suomen Lentopalloliiton nuorten maajoukkueiden toiminta periaatteet ARVOT Luottamus, Urheilijalähtöisyys, Avoimuus, Sitoutuminen, Kilpaileminen Kuortane TAVOITE Kasvattaa valtakunnallisen valmennuskeskuksen kautta pelaajia kansalliseen ja kansainväliselle huipulle sekä saavuttaa paikka Euroopan 12 parhaan maan joukossa 2 MAAJOUKKUPELAAJANA OLEMINEN Nuorten maajoukkueen lentopalloilijat käyttäytyvät kohteliaan urheilijan tavoin, tiedostaen, että toimiessaan maajoukkuetehtävissä he edustavat itsensä lisäksi seuraansa ja Suomen Lentopalloliittoa. Pelaajien tulee kunnioittaa toisiaan ihmisinä riippumatta siitä mitkä toisen pelitaidot ovat. Maajoukkuepelaajia ja sellaiseksi pyrkivien edellytetään toteuttavan tässä oppaassa listattuja toimintaperiaatteita myös aluejoukkueleireillä, Power Cupissa, seuroissa ja kotona tapahtuvan harjoittelun sekä pelaamisen yhteydessä. KÄYTÄNNÖT Kunnioitamme toistemme aikaa ja olemme ajoissa kaikissa tapahtumissa. Esimerkiksi harjoituksissa olemme paikalla 15min ennen niiden alkua. Osallistumme maajoukkuetapahtumiin aina kutsun saatuamme. Mahdollisista poissaoloista keskustelemme päävalmentajan kanssa aina tapauskohtaisesti. Vain ikäryhmän päävalmentaja voi antaa luvan olla poissa maajoukkuetapahtumista. Joukkueemme ruokailevat aina yhdessä. Odotamme kohteliaasti kunnes ruokailu on saatu päätökseen minkä jälkeen kaikki nousevat pöydästä yhtä aikaa. Pukeudumme yhtenäisesti aina, kun se on mahdollista. Palautumisesta huolehdimme rauhoittaen toimintamme asiankuulavalla tavalla niin harjoitusten kuin pelien välillä. Annettuja hiljaisuus aikoja noudatamme aina täsmällisesti. Maajoukkuetapahtumissa alkoholin kuten muidenkin päihteiden suhteen noudatamme nolla toleranssia. Poikkeusluvan käytäntöihin voi antaa vain ikäluokan päävalmentaja.

2 PELAAMINEN JA HARJOITTELU 3 1) YRITÄ KAIKKESI! Maajoukkuepelaajalta odotetaan maksimaalista yritystä ja intensiteettiä kaikissa ottelu- ja harjoitustilanteissa. 2) KEHITÄ ITSEÄSI, vain siirtymällä pois mukavuus alueeelta voit kehittyä 3) ILOITSE MYÖS KAVERIN ONNISTUMISISTA! Hyvään joukkuehenkeen kuuluu myös kaverin onnistumisesta iloitseminen, vaikka sillä hetkellä oma peli ei kulkisikaan 4) KESKITY JA VALMISTAUDU JOKAISEEN HARJOITUKSEEN On hyvä muistaa, että vastustajamme harjoittelevat samanaikaisesti 5) NIIN PELAAT KUIN HARJOITTELET Lause kertoo kaiken oleellisen! OTTELUKÄYTTÄYTYMINEN Käyttäydymme asiallisesti rehtiä urheiluhenkeä edistäen. Emme hyväksy väkivaltaa tai törkeää kielenkäyttöä missään muodossa. Ymmärrämme keskittyä otteluissakin pisteiden tekemiseen purnaamisen sijasta. Emme keskustele vastustajan pelaajien tai valmentajien kanssa lämmittelyn aikana tai kesken pelin, emmekä huutele vastustajan pelaajille pelin aikana tai sen jälkeen. Vain joukkueemme kapteeni keskustelee erotuomarille. Kättelemme vastustajan pelaajat pelin alussa protokollan mukaisesti, kuitenkin aina myös pelin jälkeen. Pelaajat kokoontuvat pelin jälkeen omalle kenttäpuoliskolleen ja kiittävät yleisöä. LEIRIVARUSTUS Maajoukkuepelaajalle tulee olla mukana seuraavat tarvikkeet kaikissa maajoukkuetapahtumissa: leireilyyn vaadittavat henkilökohtaiset varusteet ja hygieniatuotteet lentopalloiluun tarkoitetut pelitossut ja ulkoiluun tarkoitetut lenkkarit juomapullo ulkoharjoitteluun soveltuvat varusteet mukaanlukien pipo, hanskat, omat henkilökohtaiset resepti- ja särkylääkkeet ( sekä reseptit ) omat mahdolliset urheilutuet ravinto-ohjeiden mukaiset eväät tulopäivän matkustukseen ja henkilökohtaisiin välipaloihin

3 RAVINTO Maajoukkueleireillä syödään leirin alkupalaverin jälkeisesti seuraavat ruokailut joukkueena: aamupala (ennen aamuharjoitusta), lounas (aamuharjoituksen jälkeen), illallinen (iltaharjoituksen jälkeen) sekä kevyt iltapala hieman ennen nukkumaan menoa. Pelaajan vastuulle jää lounaan jälkeen ennen iltaharjoitusta nautittavien terveellisten välipalojen (hedelmät, siemenet, rusinat, pähkinät, ym.) hoitaminen. Maajoukkueleireillä makeiset, chipsit, sokeripitoiset virvoitusjuomat, yms. ovat kiellettyjä, koska ne eivät ole urheilijalle sopivaa ravintoa. Jos et tiedä mitä voit syödä ja juoda, niin varmista se aina ensin valmentajilta. Arkiruokailu on ylivoimaisesti tärkein urheilijan suorituskykyyn ja, terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttava tekijä. Mikäli urheilijan arkiruokailu on puutteellista, niin paraskaan kilpailuihin tai harjoitteluun valmistautuminen ei tuota tulosta. Huipulle tähtäävän urheilijan on kiinnitettävä ruokavalioon ja erityisesti ruokailurytmiin yhtä paljon huomiota maajoukkueleirien ulkopuolella kuin itse harjoitteluun, lepoon ja lihashuoltoon. Palautuminen raskaasta liikuntasuorituksesta ei ole passiivinen tapahtuma. Kudosten korjaantuminen ja uudistuminen mahdollisimman nopeasti toteutuvat parhaiten oikealla nesteytyksellä, ruokavaliolla ja ateriarytmillä. Syömällä järkevästi pääset eteenpäin tavoitteissasi. Urheilijan ruokavaliossa joka aterialle kuuluu viljavalmisteita ja kasviksia sekä hedelmiä tai marjoja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi. Mikäli urheilija syö tarpeeksi monipuolista sekaruokaa, hän saa siitä jo suurimman osan tarvittavista vitamiineista ja kivennäisaineista. On hyvä muistuttaa, että urheilijan ravitsemus ei ole salatiedettä, eikä sisällä mitään ihmeellisyyksiä. Vähemmän liikkuvien perheenjäsenten energiantarve on kuitenkin usein pienempi kuin urheilevan nuoren. Lautasmalli ohjailee sopivaan energiansaantiin. Urheilijan lämpimillä aterioilla toteutetaan lautasmallia, jossa 1/3 lautasesta on salaattia ja kasviksia, 1/3 lihaa tai kalaa ja 1/3 jotain lisäkettä (peruna, riisi, pasta). Urheilijan ruokavaliossa hiilihydraateista saatava energia muodostaa tärkeimmän osan päivittäisestä kokonaisenergiasta. Hiilihydraattien keskeisin tehtävä elimistössä on toimia kovassa rasituksessa energianlähteenä ja nopeuttaa palautumisessa. Hiilihydraattien riittävä nauttiminen päivittäin on välttämätöntä hermoston ja lihasten toiminnalle. Ilman hiilihydraatteja ei tehokas harjoittelu ole mahdollista. Proteiinien saanti on tärkeää urheilijalle lihasten kehityksen, vastustuskykyä ylläpitävien ja normaalin hormonitoimintaa ylläpitävien ominaisuuksien takia. Proteiineista liha-, kana- ja

4 maitoryhmän tuotteet kuuluvat urheilijan päivittäiseen ruokavalioon. Kalaa pitäisi syödä n. 2 kertaa viikossa mm. hyvän rasvakoostumuksen vuoksi. Proteiinia saa myös kasvikunnan tuotteista kuten esim. palkokasveista (pavut, herneet, soija), siemenistä, pähkinöistä ja viljavalmisteista. Urheilija tarvitsee myös sopivasti rasvaa ruokavalioonsa. Sopiva rasvan määrä luo terveellisen hormonaalisen ympäristön ja toimii energialähteenä ylläpitäen rasvaaineenvaihdunnan hyvää toimintaa. Rasvan laatu vaikuttaa harjoituksen aiheuttamiin tulehduksellisiin vasteisiin. Kasviöljyt ja kasviöljypohjaiset levitteet ovat koostumuksiltaan hyvälaatuisia rasvoja, joita tulee nauttia kohtuudella jokaisella aterialla. 5 Nestetasapaino on tärkeä suorituskyvyn ylläpitoa ajatellen. Nestetasapainoa tulee pitää yllä tasaisesti koko päivän ajan. Henkilön koko, liikunnan teho, ilmasto sekä vaatetus vaikuttavat nestetasapainoon. Riittämätön nesteen saanti ja pieni veren sokeripitoisuus heikentävät lihashallintaa ja henkistä kestävyyttä. Nestevaje heikentää nopeasti suorituskykyä ja hidastaa palautumista. Juo päivän aikana tasaisesti vettä varsinkin janojuomana, vähintään n. 2l + 0,5-1l / harjoitustunti. Energiajuomat, kuten Battery, Red Bull, tms. ovat kiellettyjä, koska niissä oleva kofeiini toimii nesteenpoistajana ja juomista saa ns. turhaa energiaa ( 15 sokeripalaa / tölkki!!). Maajoukkueleireillä harjoittelun ja pelien yhteydessä käytetään myös urheilujuomia, joita tulee nauttia valmentajien antamien ohjeiden mukaisesti. Ateriarytmi Hyvä syöminen harjoittelun ympärillä vaikuttaa vammojen ja flunssien ehkäisyyn positiivisesti. Ihannetilanteessa ennen harjoittelua syödään pieni välipala, jossa etenkin proteiini on keskeinen ainesosa. Tämän välipalan tarkoitus ei ole varsinaisesti lisätä jaksamista vaan välipalan proteiineja tarvitaan edistämään palautumista. Proteiinit ennen harjoittelua näyttävät olevan jopa tärkeämpiä kuin harjoituksen jälkeen. Kun välipala pysyy kohtuullisen kokoisena, niin urheilijan ei myöskään tarvitse huolestua verensokerin heilahteluista liikunnan alkuvaiheessa. Harjoittelun jälkeen on palauttavan välipalan tai kunnon aterian vuoro. Jos pääateria on tarjolla noin tunnin kuluessa, ei välitöntä välipalaa välttämättä tarvita, tosin siitä ei ole haittaakaan. Tätä ravintoa tarvitaan energiavarastojen palauttamiseen mutta edelleen myös kehittävän vasteen hyödyntämiseen. Viimeistään tunnin sisällä harjoittelun loppumisesta tulisi olla syötynä välipala tai kunnon ateria. ilman säännöllistä ateriarytmiä kehittyminen urheilussa on mahdotonta syö säännöllisesti n. 3-4 tunnin välein, 5-7 ateriaa päivässä syö kunnollinen aamupala, kaksi lämmintä ateriaa sekä terveelliset välipalat

5 syö aina "heti" harjoituksen jälkeen, jotta palautuminen lähtee nopeasti käyntiin (1h sisällä lämmin ateria tai esim. banaani tai palautusjuoma) muista huolehtia nestetasapainosta myös aterian yhteydessä (vesi / rasvaton maito) jätä ruokavaliosta pois turhat "roskaruoat" eli hampurilaiset, pizza, sipsit, karkit, keksit ym. säännöllinen ateriarytmi on tärkeää vireystilan, harjoituksissa jaksamisen, oppimisen ja palautumisen kannalta PIDÄ TÄMÄ RYTMI YLLÄ MYÖS NIINÄ PÄIVINÄ KUN OLET KOTONA JA POISSA VALMENNUSKESKUKSESTA LEPO Urheilijalle riittävä lepo on kehittymisen kannalta yhtä tärkeätä kuin itse harjoittelu. Maajoukkuetapahtumissa kuten myös kotona tai missä muualla tahansa tavoiteltava yöunenpituus on 9h, eli hiljaisuus on n. klo 22:00 (+/- ½ h) ja aamupala n. klo 7:30 (+/- ½ h). Maajoukkueleireillä on joka päiväpäivä lounaan jälkeen 1h tunnin ruokarauha (siesta), jonka aikana jokainen pelaaja on omalla vuoteellaan ja joko torkahtaa päiväunet ( Max 20 min ), lukee tai kuuntelee musiikkia korvakuulokkeilla. Levon laatuun tulee kiinnittää myös paljon huomiota. Nukahtaminen helpottuu ja unen laatu paranee kun 1/2h 1h ennen nukkumaan menoa silmät saavat lepoa televisiolta tai tietokoneelta. Epäsäännölliset nukkumaanmeno-/heräämisajat ovat kehon palautumiselle yhtä iso este kuin puutteellinen ravinto tai alkoholi. Pystyt edistämään omaa kehittymistäsi pitämällä vaihteluvälien nukkumaan menoaikojen ja heräämisten suhteen 1h 2h raameissa myös vapaapäivinäsi. 7 PÄIHTEET (huumeet, alkoholi, tupakka, nuuska) Maajoukkuepelaajalta odotetaan terveellisiä elämäntapoja. Maajoukkueleireillä on nollatoleranssi kaikkia päihteitä kohtaan. Mikäli pelaaja jää huumeiden tai alkoholin käytöstä maajoukkuetapahtumassa kiinni, suljetaan hänet pois joukkueesta välittömästi. Tämän tapahtuessa pelaaja lähetetään kotiin hänen omalla kustannuksellaan. Toimintamalli huume- tai alkoholirikkeen ilmetessä: valmentaja keskustelee pelaajan kanssa pelaaja soittaa kotiin ja ilmoittaa tapahtuneesta vanhempi soittaa maajoukkueen valmentajalle maajoukkueen päävalmentaja ottaa yhteyttä maajoukkueiden johtoon (Johto; Tyttöjen/ Poikien päävalmentaja & Liiton valmennuspäällikkö)

6 Jatkotoimenpiteistä (mahdolliset lisärangaistukset) päättää aina Valmennuspäällikkö ja tyttöjen/ poikien päävalmentaja sekä valmennuskeskuksen päällikkö. Rikkeen toistuessa menetellään huume- ja alkoholirikkeen toimintamallin mukaisesti. DOPINGAINEET Doping on kiellettyä urheilussa ja sitä ei hyväksytä missään muodoissa minään ajankohtana. Urheilijana olet aina itse vastuussa siitä mitä laitat suuhusi. Jos olet epävarma mitä lääkkeitä voit ottaa, niin keskustele siitä aina ensin vanhempiesi, lääkärisi tai maajoukkuetapahtumissa joukkueenhuoltohenkilöstön kanssa. Mikäli käytät lääkkeitä joihin tarvitset erityisluvan, tulee sinun olla heti yhteydessä joukkueen huoltohenkilöstöön. Kielletyt lääkeaineet on listattu vuosittain erilliseen kirjaan (Kielletyt lääkeaineet ja menetelmät urheilussa 2011) ja sama tieto löytyy ADT:n nettisivuilta (www.antidoping.fi) TÄRKEÄÄ ON, ETTÄ AINA LÄÄKÄRISSÄ KÄYDESSÄ KERROT LÄÄKÄRILLE, ETTÄ OLET KILPAURHEILUSSA AKTIIVISESTI MUKANA LENTOPALLOLIJANA! (Huom! Katso myös kohta hoitokejtu) VEDONLYÖNTI Maajoukkuepelaajat eivät voi lyödä vetoa sen sarjan / turnauksen peleistä joissa ovat itse mukana. VIHREÄT ARVOT Lentopalloliitto suosittelee, että pelaajat käyttävät julkisia kulkuneuvoja tai yhteiskuljetuksia maajoukkuetapahtumiin matkustettaessa. Pelaajat voivat kysyä maajoukkueen valmentajalta yhteystietoja samalla paikkakunnallaan asuviin pelaajiin. Lentopalloliitto kierrättää harjoittelu- ja pelivarusteita ikäluokilta toiselle sekä pyrkii muutoinkin toimimaan kestävän kehityksen periaatteiden mukaisesti. MUUT JOUKKUEIDEN TOIMINTAA KOSKEVAT LINJAUKSET Pelaajien tulee käyttää leireillä, harjoituksissa ja peleissä valmennustiimin heille osoittamia varusteita huolellisuutta noudattaen. Pelaajilla ei voi olla leireillä, harjoituksissa taikka peleissä henkilökohtaisten sponsoreidensa varusteita taikka mainoksia, ellei siitä ole erikseen sovittu lentopalloliiton markkinoinnista vastaavien kanssa. Mikäli joukkueen sisällä on pelaajien välinen seurustelusuhde, tulee valmentajien olla siitä tietoisia. Kyseiset pelaajat eivät voi majoittua samassa huoneessa maajoukkuetapahtumissa.

7 Matkapuhelin tulee olla äänettömällä/pois päältä ja siihen vastaaminen tai viestien lähettäminen on kielletty joukkueen yhteisissä tapahtumissa seuraavasti: Kuortane 15 min ennen harjoituksia tai joukkue palavereita pelissä ja sitä edeltävänä aikana (alkaa joukkueen lähtiessä majapaikalta otteluun) joukkueen palaverien aikana joukkueruokailujen aikana Puhelin / tietokone voi olla auki sovitusti leireillä / turnauksissa illalla otteluiden jälkeen. Aikatauluista päättää joukkueen valmentaja. Henkilökohtaisten musiikkilaitteiden käyttö on kaikissa harjoituksissa, ruokailuissa, palavereissa sekä ottelutapahtumien aikana kielletty. Muutoin musiikin kuunteleminen on sallittua aina ottelupalaveriin asti. Joukkueilla on mahdollisuus sopia ko. käytänteistä myös erikseen. RANGAISTUSKÄYTÄNTEET Maajoukkuepelaajan ja sellaiseksi pyrkivän tulee tiedostaa oma erityisasemansa nuorena urheilijana ja muiden pelaajien esikuvana. Tämän mukana tuleva vastuu edellyttää asianmukaista käyttäytymistä kaikissa tilanteissa. Mikäli yhteisesti sovittuja sääntöjä kuitenkin rikotaan, toimitaan maajoukkueissa seuraavien rangaistuskäytänteiden mukaisesti: Pieni rike (esim. lievä myöhästyminen, tai muu pienempi rike) joukkueen sisäinen rangaistus Merkittävä rike (esim. merkittävä myöhästyminen, toistuvat pienet rikkeet) rangaistus yhden (1) harjoituksen taikka ottelun osallistumiskielto Mikäli pelaajan tekemä rike ylittää vakavuudellaan tämän ohjeistuksen, tulee päävalmentajan ottaa yhteys maajoukkueiden johtoon, jolloin rangaistuksesta sovitaan erikseen. Maajoukkueleirin aikana yölevon merkitystä halutaan korostaa myös sillä, että valmentajien määräämän hiljaisuuden vallitessa tehdyt yörauhan merkittävät häirintärikkeet, kuten yölliset vierailut toisten huoneissa, johtavat automaattisesti kotilepoon. Kotilepo tarkoittaa kotimaan leiritysten osalta sitä, että rikettä seuraavana aamuna valmentajat poistavat rikkeen tehneen urheilijan leirivahvuudesta lähettämällä hänet omalla kustannuksellaan kotiin lepäämään. Ulkomaan leiritysten ja kisamatkojen aikana tapahtuvat vastaavanlaiset rikkeiden kohdalla toimitaan siten, että päävalmentajan ottaa yhteyden maajoukkueiden johtoon, jolloin rangaistuksesta sovitaan erikseen.

8 MAAJOUKKUETAPAHTUMIEN VALMENNUSTIIMI Poikien / tyttöjen päävalmentaja nimeää henkilöstön kulloiseenkin tapahtumaan / projektiin. Maajoukkueiden valmennustiimi koostuu seuraavista työtehtävistä ja osaamisen vaatimuksista: Päävalmentaja (Valmentajan Ammattitutkinto) Valmentaja (Lentopalloliiton III-tason koulutus) Tilastovastaava (Lentopalloliiton III-tason koulutus, Data-Volley osaaminen) Kokoonpanoa voidaan tarvittaessa kasvattaa fysioterapeutilla, lääkärillä ja joukkueenjohtajalla. Kuten pelaajat, myös joukkueen valmennustiimi käyttäytyvät urheilun etiikkaa kunnioittaen, tiedostaen, että he ovat kansainvälisissä tehtävissä niin harjoitusleireillä kuin kilpailumatkoilla. Ottelutuloksien sopiminen etukäteen ei ole missään tilanteissa sallittua. Joukkueen johdon jäsenet eivät voi lyödä vetoa sen sarjan tai turnauksen peleistä joissa he ovat itse mukana. Joukkueen valmennustiimin jäsenillä ei voi olla seurustelusuhdetta joukkueensa alaikäiseen pelaajaan. Valmennustiimin odotetaan kunnioittavan kunkin maan tapoja ja tottumuksia seuraavin tarkennuksin: Joukkueen valmennustiimin jäsenet eivät voi esiintyä alkoholin vaikutuksen alaisena, päihtyneinä tai krapulassa joukkueen yhteisissä tilaisuuksissa. He eivät voi välittää tai käyttää mitään huumausaineita, eivätkä käyttää nuuskaa / muita tupakkatuotteita joukkueen yhteisissä tapahtumissa. Valmennustiimin yhtenäisestä vaatetuksesta leireillä ja kisamatkoilla sovitaan aina tapauskohtaisesti erikseen joukkueenjohdon kanssa. Pääperiaatteena on käyttää Suomen Lentopalloliiton osoittamia varusteita sekä CEV:n että FIVB:n ohjeita noudattaen. 10 Sekä harjoitusleireillä että ottelutilanteessa valmennustiimi käyttäytyy kannustavaa ilmapiiriä edistäen samalla kuitenkin ylläpitäen korkeaa vaatimustasoa joukkueen suorituksia kohtaan. Valmennustiimissä ei käytetä eikä hyväksytä väkivaltaa missään muodossa. Valmennustiimin tulee antaa työrauha vastustajan pelaajille ja valmentajille niin vastustajan harjoitellessa, lämmittelyn aikana kuin peleissäkin. Valmennustiimi ei huutele vastustajan pelaajille pelin aikana tai sen jälkeen. Vain joukkueen päävalmentaja keskustelee erotuomareiden kanssa. Valmennustiimi kättelee vastustajan valmentajat puolessa kentässä välittömästi ottelun jälkeen.

9 PELAAJAVALINNAT Pelaajavalinnat pyritään ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa, viimeistään 2 viikkoa ennen tapahtumaa, johon pelaajat on valittu. Lisäksi lentopalloliiton nettisivuilla julkaistaan lista kulloiseenkin tapahtumaan kutsutuista pelaajista. Esityksen pelaajavalinnoista kulloiseenkin tapahtumaan tekee joukkueen päävalmentaja. Esityksen perusteella. Pelaajavalinnoissa painotetaan pelaajan potentiaalia yltää aikuisena kansainvälisen tason pelaajaksi. Valintatilanteessa otetaan huomioon myös pelaajan sen hetkinen suoritustaso, aluevalmentajien raportit, seuravalmentajien palaute sekä pelaajan osoittama asenne. Valintatilanteissa erityisesti kiinnitetään huomiota leirien välissä kotona / seurassa tapahtuneeseen harjoittelun edistymiseen. URHEILUPSYKOLOGIA Jokainen lentopalloliiton nuorisomaajoukkuepelaaja testataan ja haastatellaan urheilupsykologin toimesta. Tämän testauksen tavoitteena on saada selville jokaisen pelaajan vahvuudet ja kehityskohteet, sekä auttaa oikean peliroolin löytämisessä. 11 MAAJOUKKUEEN HARJOITTELU Harjoittelun suunnittelu perustuu Suomen Lentopalloliiton valmennuslinjauksiin sekä joukkueelle asetettuihin tavoitteisiin. Valmennustiimin velvollisuus on harjoituksia suunniteltaessa vastata seuraaviin kysymyksiin: 1) Missä kohtaa joukkueen/yksilön kehityskaarta ollaan menossa? 2) Minkä yhden asian haluan tänään pelaajilleni opettaa? 3) Miksi haluan juuri tämän asian opettaa? 4) Miten ja millä keinoilla opetan asian? 5) Miten arvioin ja varmistan, että oppimista on tapahtunut? HARJOITUKSEN PERUSRAKENNE (2,5-3H) VALMISTAVA OSA 15-30min 1) Alkupalaveri 2) Kehon valmistaminen alkulämmittelyyn (nivelet ja nitkuttelut) 3) Matalatehoiset pallottelut 4) Lajinomaiset pallottomat liikkumiset 5) Kehon hallintaharjoitteet / hyppelyt / aktivoivat lihaskuntoliikkeet 6) Dynaamiset venyttelyt HARJOITTAVA / OPETTAVA OSA 1h45 2h 1) Nopeusharjoitteet 2) Lajitaitoa / -taitoja kehittävä harjoite

10 3) Lajitaitoa / -taitoja kehittävä harjoite pelimuodossa PÄÄTTÄVÄ / HUOLTAVA OSA 15-30min 1) Kehon aerobinen huoltaminen / kehittäminen 2) Kehon hallinnan huoltaminen / kehittäminen 3) Kehon liikkuvuuksien huoltaminen / kehittäminen 4) Yhteenveto harjoituksista loppupalaveri HARJOITTEIDEN LUOKITTELU 1) Valmistavat harjoitteet alkulämmittelynä 2) Opettavat harjoitteet - pääharjoitus 3) Toistoharjoitteet - juurruttavat opittua asiaa 4) Tempoharjoitteet - suoritusten automatisointi, pelinomaisuus 5) Tahtoharjoitteet - edellyttää kovaa yrittämistä, voittamisen edellytys 6) Oheisharjoitteet kehon toimintaa tukevaa (runkojumpat, punttitreenit, hypyt) 7) Palauttavat harjoitteet kehoa huoltavaa harjoittelua Harjoituksissa valmennustiimin tehtävä on toimia oman roolinsa mukaisissa tehtävissä. Lähtökohtana tulee olla pelaajien oppimisen tehostamisen eli yksilöiden kehittäminen. Yksilön kehittämisellä tulee tähdätä pelaamisen kehittymiseen. Tästä syystä harjoitteiden tulisi olla aina vähintään osa pelissä tapahtuvasta suoritusketjusta. HARJOITTELUN TUKITOIMET Pelaajat ohjeistetaan toteuttamaan omatoimista lihashuoltoa harjoituksien / otteluiden ulkopuolella sekä huolehtimaan / hoitamaan mahdolliset lievät urheilussa syntyneet vammansa omatoimisesti (kylmähoito, lämpöhoidot, liikkuvuusharjoitteet jne.) Pelaajan tehtävänä on sopia huoltohenkilön (myös tarvittaessa valmentajan) kanssa erikseen tarvittavista hoitotoimenpiteistä (hieronta, teippaus, kylmähoito, tms.) MAAJOUKKUEPELAAJAN HOITOKEJTU Pelaajan loukkaantuessa maajoukkueharjoituksissa tai ottelussa menetellään hänen hoitotoimenpiteissä seuraavalla tavalla: Akuutti loukkaantuminen: joukkueen huoltohenkilö/lääkäri/valmentaja antaa ensiavun ensiavun jälkeen arvioidaan tarve lääkärin konsultaatiolle ja/tai jatkotutkimuksille

11 loukkaantuneen urheilijan vanhemmille ilmoitetaan loukkaantumisesta ja mahdollisesta tarpeesta lääkärin konsultaatiolle ja/tai jatkotutkimuksille toimitaan arvioidun tarpeen mukaisesti mahdollisten lääkärin konsultaation / jatkotutkimusten jälkeen valmentajat tekevät päätöksen pelaajan mahdollisesta kotiuttamisesta ja sen aikataulusta yhteistyönä vanhempien kanssa mikäli seurajoukkueesta ei ole mahdollista saada korvaavan / kuntouttavan harjoittelun ohjelmaa, antaa maajoukkueen valmentaja/fysioterapeutti/hoitava lääkäri tarvittavat korvaavan /kuntouttavan harjoittelun ohjeet täysi lepo on harvoin tarpeen korvaava harjoittelun tulee toteuttaa huolellisesti Rasitusvammat Rasitusvammoissa tulee ottaa viipymättä yhteys oman paikkakunnan lääkäriin, maajoukkueen fysioterapeuttiin / maajoukkueiden lääkäriin, joka arvioi vamman laadun ja tarvittavat toimenpiteet. Kuntoutusohjeet ja korvaavan harjoittelun harjoitusohjelman saa joko seuran fysioterapeutilta tai maajoukkueen valmentajilta / fysioterapeutilta. MUISTA! Maajoukkuepelaajana et voi odotella vaivojen paranemista vaan kaikki tarvittava diagnoosi ja seuraava hoito on tehtävä viipymättä. Keskeistä kuntoutuksessa on yhteistyö eri sidosryhmien (seuravalmentajat/koulun valmentajat/maajoukkuevalmentajat) kanssa. Sinun oma aktiivinen osallistuminen kuntoutukseen ja toimiminen ohjeiden mukaisesti on tärkeää ja edellytys nopealle kuntoutumiselle. Vammasta kuntoutumisen aikana on tärkeää huolehtia oikeanlaisesta levosta, koska vaurioitunut kudos tarvitsee myös lepoa parantuakseen. Tästä maajoukkuevalmentajasi ja sekä ennen kaikkea lääkäri ja fysioterapeutti voivat antaa tarkempia ohjeita.

Suomen Koripalloliitto ry

Suomen Koripalloliitto ry Suomen Koripalloliitto ry Suomen Koripalloliitto ry MEIDÄN TAPA Näihin asioihin me uskomme ja näin me toimimme Suomen koripallomaajoukkueissa. ARVOT Luottamus, Yhdessä tekeminen, Moniarvoisuus, Urheilijalähtöisyys,

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com

Urheilullisuus. Harri Hakkarainen LL, LitM. SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit. www.terveystalo.com Urheilullisuus Harri Hakkarainen LL, LitM SJL, HK Metallurg Magnitogorsk, HC Jokerit Urheilullisuus mitä se on? jokaisella urheilijalla 24 h aikaa aikaa harjoitella, palautua, kehittyä... Harjoitusaikaa

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous 8.4. 2015

MuurY P07 Futis. Vanhempainkokous 8.4. 2015 MuurY P07 Futis Vanhempainkokous 8.4. 2015 Agenda Urheilun säännöt Joukkueentoimihenkilöt Harjoitukset ja pelit Budjetti Urheilun Pelisäännöt kaudelle 2015 MuurY P07 Futis joukkueen säännöt Nämä säännöt

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Vanhempainilta 22.1.2015

Vanhempainilta 22.1.2015 Vanhempainilta 22.1.2015 Tapanilan Erä Nyrkkeily Tapanilan Erä saavuttanut lukuisia Suomen mestaruuksia ja jopa olympiamitaleja. Northern Stars tiimin perustajaseura (MiNy, PoNS) N. 220 jäsentä Kilparyhmä

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE LÄHIPIIRIN TUKI ON TÄRKEÄ Huippu-urheilu vaatii tiettyä itsekkyyttä ja voi välillä tuntua yksinäiselle. On tärkeää, että urheilijan ympärillä

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016 Ajoharjoittelu Ajaminen Mitä ominaisuuksia ajaminen vaatii? Ominaisuudet ja ajaminen Taito Kyky omaksua uusia asioita, olennaista ajotaidon kehittämisessä Lihaskoordinaatio Lihasten hallinta tarkkuutta

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Nuorten maajoukkueohjelma

Nuorten maajoukkueohjelma Nuorten maajoukkueohjelma Nuorten maajoukkueohjelman tavoitteet Tuottaa mahdollisimman monta pelaajaa aikuismaajoukkueisiin vähintään 3 pelaajaa/ikäluokka 3 kansainvälisen tason huippua/vuosikymmen Kilpailla

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN

PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOISUUS - URHEILULLISUUS LUOVUUS YRITTÄMINEN - OPPIMINEN LIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA ILOIUS URHEILULLIUS LUOVUUS ROHUS YRITTÄMINEN OPPIMINEN Hyvä Pelimies, Riittävän, laadukkaan ja erityisesti monipuolisen harjoittelun avulla Sinulla on mahdollisuus kehittyä

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI

E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT:SPORT.FI E2 2014-2015 LEPO JA RAVINTO AINEISTO JA KUVAT: ROKI E2 Tee jokaisesta päivästä Urheilijan hyvä päivä! Nuku 8-9 h, urheile 3 h ja nauti 5-7 terveellistä ateriaa! Urheilijan hyvään päivään kuuluu myös tunnollinen

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ:

BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: BLUES TERVEYSTIETOA BLUESIN TERVEYSTIETOA / SISÄLTÖ: 1) Terveyden edistäminen seuratoiminnassa 2) Fyysinen ulottuvuus 3) Psyykkinen ulottuvuus 4) Sosiaalinen ulottuvuus 5) Ravinto 6) Energiaravintoaineet

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus

Lisätiedot

Lentopallojaoston sinettiseurakriteerit ja yleiset toimintalinjat 2015 -

Lentopallojaoston sinettiseurakriteerit ja yleiset toimintalinjat 2015 - Lentopallojaoston sinettiseurakriteerit ja yleiset toimintalinjat 2015-1 Yleiset sinettiseurakriteerit Seuralla on kirjallinen toimintalinja seuran toimintaperiaatteista ja -tavoista. Seura pitää huolta

Lisätiedot

Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014

Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014 Yleiskatsaus taitouintimaailmaan 15.09.2014 Taitouinti pähkinänkuoressa Taitouinti on olympialaji, jota harrastetaan kaikilla viidellä mantereella, noin 90 eri maassa. Suomessa taitouinnin harrastajia

Lisätiedot

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT taustaa terveellinen ja monipuolinen ruoka edellytys hyvälle toimintakyvylle jalkapalloilussa erityspiirteitä jalkapallossa erityistä

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ Hei! Tämä pieni vihkonen on tehty niitä pelaajia varten, jotka haluavat kehittyä jalkapalloilijoina. Hyväksi pelaajaksi kasvaminen ei ole ainoastaan treenaamista ja pelaamista,

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Ohjeet pelaajien siirtymiseen

Ohjeet pelaajien siirtymiseen Espoon Palloseuran Jääkiekko ry. Hallitus 12.11.2014 versio 1.2 Ohjeet pelaajien siirtymiseen 2 Ohjeet pelaajien siirtymiseen SISÄLLYSLUETTELO 1 SIIRTYMINEN SEURAN SISÄLLÄ 3 1.1 Pelaaminen ja harjoittelu

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Tässä esitteessä on tarkoitus kuvata Suomen Ringetteliiton huippu-urheilun toiminnan periaatteet, tavoitteet ja toimintamuodot.

Tässä esitteessä on tarkoitus kuvata Suomen Ringetteliiton huippu-urheilun toiminnan periaatteet, tavoitteet ja toimintamuodot. TIE HUIPULLE TIE HUIPULLE!!! Tässä esitteessä on tarkoitus kuvata Suomen Ringetteliiton huippu-urheilun toiminnan periaatteet, tavoitteet ja toimintamuodot. Maajoukkueajattelu Ringeten maajoukkuetoiminta

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016

Luennon sisältö 11.1.2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA. Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 VOIMISTELIJAN URHEILULLINEN ELÄMÄNTAPA Etelä-Suomen aluerinkileirit Kisakallio helmikuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Urheilullinen elämäntapa palautumisen varmistajana Monipuolinen harjoittelu

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala

Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu. ETM, Anna Ojala Palauttava ja kehittävä syöminen -rytmitys ja laatu ETM, Anna Ojala TAVOITTEENA hyvin suunniteltu syöminen on luonteva osa pelaajan harjoittelukokonaisuutta KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo

Lisätiedot

Harjoi'elu Psyyke Lepo Ravinto Suorituskyky Lepo Harjoitus Ravinto Lähtötaso

Harjoi'elu Psyyke Lepo Ravinto Suorituskyky Lepo Harjoitus Ravinto Lähtötaso Ruokavalio avain menestykseen! Urheilijan ravitsemus Mikko Rinta Riitta Sallinen Trainer4You Nutrition Oy 2012 Fyysinen kehitys edelly2ää tavoi2eita tukevan harjoi2elun ja rii2ävän levon lisäksi rii2äväs:

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Urheilevan nuoren arki

Urheilevan nuoren arki Urheilevan nuoren arki Viikossa nuori on n. 100 h hereillä Taekwondo Muu liikunta Muu aika Yläkouluikäisen urheilijan polku Erikoistuminen vs. monilajisuus Taekwondossa on monenlaisia toimivia polkuja

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE GOLFFAREILLE 13.11.2009 1

KUNNON RUOKAA NUORILLE GOLFFAREILLE 13.11.2009 1 KUNNON RUOKAA NUORILLE GOLFFAREILLE 13.11.2009 1 Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle -tekijät Anna Ojala, ETK Hannele Hiilloskorpi, LitM Patrik Borg, ETM 13.11.2009 2 Hyvän arkiruokailun periaatteet *

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

FORTUM TUTOR Peli-iloa koko perheelle Jalkapallojuniorin vanhemman opas 20.6.2012

FORTUM TUTOR Peli-iloa koko perheelle Jalkapallojuniorin vanhemman opas 20.6.2012 FORTUM TUTOR Peli-iloa koko perheelle Jalkapallojuniorin vanhemman opas Fortum Tutor ohjelma Fortumin ja Suomen Palloliiton vuonna 2009 aloittama valtakunnallinen ohjelma Kohderyhmänä erityisesti alle

Lisätiedot

NÄILLÄ EVÄILLÄ KOOVEESSA

NÄILLÄ EVÄILLÄ KOOVEESSA NÄILLÄ EVÄILLÄ KOOVEESSA Olli Savikko SISÄLLYSLUETTELO 1. JOHDANTO 2. RAVINTO 2.1 ARKIRUOKAILU 2.2 HARJOITUSTA EDELTÄVÄ RAVINTO 2.3 HARJOITUKSEN JÄLKEINEN RAVINTO 2.4 RAVINTOSISÄLTÖ 3. LEPO / PALAUTUMINEN

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Alppilan salamat & Fliku-82 syyskuu 2012 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Pesäpalloilijan ruokalautanen

Pesäpalloilijan ruokalautanen Ota koppi! Pesäpalloilijan ruokalautanen Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 25.4.2015 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa urheilullista elämäntapaa Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Omaa taustaa Ylioppilas Kastellin urheilulukio 1990 Liikuntatieteiden maisteri 1995 Lääketieteen Lisensiaatti 2005 pituushypyn / 3-loikan

Lisätiedot

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen

Lisätiedot

BULLDOGS SIPOO - Juniorijoukkueiden toimintaperiaatteet BULLDOGS JUNIORIEN PELISÄÄNNÖT 2013

BULLDOGS SIPOO - Juniorijoukkueiden toimintaperiaatteet BULLDOGS JUNIORIEN PELISÄÄNNÖT 2013 Yhteisillä toimintaperiaatteilla ja säännöillä varmistetaan kaikkien mahdollisuudet tehokkaaseen harjoitteluun. Säännöt auttavat positiivisen ilmapiirin ylläpitämistä joukkueissa. Tärkeää on, että nuorille

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot