Suomen Lentopalloliitto. maajoukkueiden toiminta periaatteet

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Lentopalloliitto. maajoukkueiden toiminta periaatteet"

Transkriptio

1 Suomen Lentopalloliiton nuorten maajoukkueiden toiminta periaatteet ARVOT Luottamus, Urheilijalähtöisyys, Avoimuus, Sitoutuminen, Kilpaileminen Kuortane TAVOITE Kasvattaa valtakunnallisen valmennuskeskuksen kautta pelaajia kansalliseen ja kansainväliselle huipulle sekä saavuttaa paikka Euroopan 12 parhaan maan joukossa 2 MAAJOUKKUPELAAJANA OLEMINEN Nuorten maajoukkueen lentopalloilijat käyttäytyvät kohteliaan urheilijan tavoin, tiedostaen, että toimiessaan maajoukkuetehtävissä he edustavat itsensä lisäksi seuraansa ja Suomen Lentopalloliittoa. Pelaajien tulee kunnioittaa toisiaan ihmisinä riippumatta siitä mitkä toisen pelitaidot ovat. Maajoukkuepelaajia ja sellaiseksi pyrkivien edellytetään toteuttavan tässä oppaassa listattuja toimintaperiaatteita myös aluejoukkueleireillä, Power Cupissa, seuroissa ja kotona tapahtuvan harjoittelun sekä pelaamisen yhteydessä. KÄYTÄNNÖT Kunnioitamme toistemme aikaa ja olemme ajoissa kaikissa tapahtumissa. Esimerkiksi harjoituksissa olemme paikalla 15min ennen niiden alkua. Osallistumme maajoukkuetapahtumiin aina kutsun saatuamme. Mahdollisista poissaoloista keskustelemme päävalmentajan kanssa aina tapauskohtaisesti. Vain ikäryhmän päävalmentaja voi antaa luvan olla poissa maajoukkuetapahtumista. Joukkueemme ruokailevat aina yhdessä. Odotamme kohteliaasti kunnes ruokailu on saatu päätökseen minkä jälkeen kaikki nousevat pöydästä yhtä aikaa. Pukeudumme yhtenäisesti aina, kun se on mahdollista. Palautumisesta huolehdimme rauhoittaen toimintamme asiankuulavalla tavalla niin harjoitusten kuin pelien välillä. Annettuja hiljaisuus aikoja noudatamme aina täsmällisesti. Maajoukkuetapahtumissa alkoholin kuten muidenkin päihteiden suhteen noudatamme nolla toleranssia. Poikkeusluvan käytäntöihin voi antaa vain ikäluokan päävalmentaja.

2 PELAAMINEN JA HARJOITTELU 3 1) YRITÄ KAIKKESI! Maajoukkuepelaajalta odotetaan maksimaalista yritystä ja intensiteettiä kaikissa ottelu- ja harjoitustilanteissa. 2) KEHITÄ ITSEÄSI, vain siirtymällä pois mukavuus alueeelta voit kehittyä 3) ILOITSE MYÖS KAVERIN ONNISTUMISISTA! Hyvään joukkuehenkeen kuuluu myös kaverin onnistumisesta iloitseminen, vaikka sillä hetkellä oma peli ei kulkisikaan 4) KESKITY JA VALMISTAUDU JOKAISEEN HARJOITUKSEEN On hyvä muistaa, että vastustajamme harjoittelevat samanaikaisesti 5) NIIN PELAAT KUIN HARJOITTELET Lause kertoo kaiken oleellisen! OTTELUKÄYTTÄYTYMINEN Käyttäydymme asiallisesti rehtiä urheiluhenkeä edistäen. Emme hyväksy väkivaltaa tai törkeää kielenkäyttöä missään muodossa. Ymmärrämme keskittyä otteluissakin pisteiden tekemiseen purnaamisen sijasta. Emme keskustele vastustajan pelaajien tai valmentajien kanssa lämmittelyn aikana tai kesken pelin, emmekä huutele vastustajan pelaajille pelin aikana tai sen jälkeen. Vain joukkueemme kapteeni keskustelee erotuomarille. Kättelemme vastustajan pelaajat pelin alussa protokollan mukaisesti, kuitenkin aina myös pelin jälkeen. Pelaajat kokoontuvat pelin jälkeen omalle kenttäpuoliskolleen ja kiittävät yleisöä. LEIRIVARUSTUS Maajoukkuepelaajalle tulee olla mukana seuraavat tarvikkeet kaikissa maajoukkuetapahtumissa: leireilyyn vaadittavat henkilökohtaiset varusteet ja hygieniatuotteet lentopalloiluun tarkoitetut pelitossut ja ulkoiluun tarkoitetut lenkkarit juomapullo ulkoharjoitteluun soveltuvat varusteet mukaanlukien pipo, hanskat, omat henkilökohtaiset resepti- ja särkylääkkeet ( sekä reseptit ) omat mahdolliset urheilutuet ravinto-ohjeiden mukaiset eväät tulopäivän matkustukseen ja henkilökohtaisiin välipaloihin

3 RAVINTO Maajoukkueleireillä syödään leirin alkupalaverin jälkeisesti seuraavat ruokailut joukkueena: aamupala (ennen aamuharjoitusta), lounas (aamuharjoituksen jälkeen), illallinen (iltaharjoituksen jälkeen) sekä kevyt iltapala hieman ennen nukkumaan menoa. Pelaajan vastuulle jää lounaan jälkeen ennen iltaharjoitusta nautittavien terveellisten välipalojen (hedelmät, siemenet, rusinat, pähkinät, ym.) hoitaminen. Maajoukkueleireillä makeiset, chipsit, sokeripitoiset virvoitusjuomat, yms. ovat kiellettyjä, koska ne eivät ole urheilijalle sopivaa ravintoa. Jos et tiedä mitä voit syödä ja juoda, niin varmista se aina ensin valmentajilta. Arkiruokailu on ylivoimaisesti tärkein urheilijan suorituskykyyn ja, terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttava tekijä. Mikäli urheilijan arkiruokailu on puutteellista, niin paraskaan kilpailuihin tai harjoitteluun valmistautuminen ei tuota tulosta. Huipulle tähtäävän urheilijan on kiinnitettävä ruokavalioon ja erityisesti ruokailurytmiin yhtä paljon huomiota maajoukkueleirien ulkopuolella kuin itse harjoitteluun, lepoon ja lihashuoltoon. Palautuminen raskaasta liikuntasuorituksesta ei ole passiivinen tapahtuma. Kudosten korjaantuminen ja uudistuminen mahdollisimman nopeasti toteutuvat parhaiten oikealla nesteytyksellä, ruokavaliolla ja ateriarytmillä. Syömällä järkevästi pääset eteenpäin tavoitteissasi. Urheilijan ruokavaliossa joka aterialle kuuluu viljavalmisteita ja kasviksia sekä hedelmiä tai marjoja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi. Mikäli urheilija syö tarpeeksi monipuolista sekaruokaa, hän saa siitä jo suurimman osan tarvittavista vitamiineista ja kivennäisaineista. On hyvä muistuttaa, että urheilijan ravitsemus ei ole salatiedettä, eikä sisällä mitään ihmeellisyyksiä. Vähemmän liikkuvien perheenjäsenten energiantarve on kuitenkin usein pienempi kuin urheilevan nuoren. Lautasmalli ohjailee sopivaan energiansaantiin. Urheilijan lämpimillä aterioilla toteutetaan lautasmallia, jossa 1/3 lautasesta on salaattia ja kasviksia, 1/3 lihaa tai kalaa ja 1/3 jotain lisäkettä (peruna, riisi, pasta). Urheilijan ruokavaliossa hiilihydraateista saatava energia muodostaa tärkeimmän osan päivittäisestä kokonaisenergiasta. Hiilihydraattien keskeisin tehtävä elimistössä on toimia kovassa rasituksessa energianlähteenä ja nopeuttaa palautumisessa. Hiilihydraattien riittävä nauttiminen päivittäin on välttämätöntä hermoston ja lihasten toiminnalle. Ilman hiilihydraatteja ei tehokas harjoittelu ole mahdollista. Proteiinien saanti on tärkeää urheilijalle lihasten kehityksen, vastustuskykyä ylläpitävien ja normaalin hormonitoimintaa ylläpitävien ominaisuuksien takia. Proteiineista liha-, kana- ja

4 maitoryhmän tuotteet kuuluvat urheilijan päivittäiseen ruokavalioon. Kalaa pitäisi syödä n. 2 kertaa viikossa mm. hyvän rasvakoostumuksen vuoksi. Proteiinia saa myös kasvikunnan tuotteista kuten esim. palkokasveista (pavut, herneet, soija), siemenistä, pähkinöistä ja viljavalmisteista. Urheilija tarvitsee myös sopivasti rasvaa ruokavalioonsa. Sopiva rasvan määrä luo terveellisen hormonaalisen ympäristön ja toimii energialähteenä ylläpitäen rasvaaineenvaihdunnan hyvää toimintaa. Rasvan laatu vaikuttaa harjoituksen aiheuttamiin tulehduksellisiin vasteisiin. Kasviöljyt ja kasviöljypohjaiset levitteet ovat koostumuksiltaan hyvälaatuisia rasvoja, joita tulee nauttia kohtuudella jokaisella aterialla. 5 Nestetasapaino on tärkeä suorituskyvyn ylläpitoa ajatellen. Nestetasapainoa tulee pitää yllä tasaisesti koko päivän ajan. Henkilön koko, liikunnan teho, ilmasto sekä vaatetus vaikuttavat nestetasapainoon. Riittämätön nesteen saanti ja pieni veren sokeripitoisuus heikentävät lihashallintaa ja henkistä kestävyyttä. Nestevaje heikentää nopeasti suorituskykyä ja hidastaa palautumista. Juo päivän aikana tasaisesti vettä varsinkin janojuomana, vähintään n. 2l + 0,5-1l / harjoitustunti. Energiajuomat, kuten Battery, Red Bull, tms. ovat kiellettyjä, koska niissä oleva kofeiini toimii nesteenpoistajana ja juomista saa ns. turhaa energiaa ( 15 sokeripalaa / tölkki!!). Maajoukkueleireillä harjoittelun ja pelien yhteydessä käytetään myös urheilujuomia, joita tulee nauttia valmentajien antamien ohjeiden mukaisesti. Ateriarytmi Hyvä syöminen harjoittelun ympärillä vaikuttaa vammojen ja flunssien ehkäisyyn positiivisesti. Ihannetilanteessa ennen harjoittelua syödään pieni välipala, jossa etenkin proteiini on keskeinen ainesosa. Tämän välipalan tarkoitus ei ole varsinaisesti lisätä jaksamista vaan välipalan proteiineja tarvitaan edistämään palautumista. Proteiinit ennen harjoittelua näyttävät olevan jopa tärkeämpiä kuin harjoituksen jälkeen. Kun välipala pysyy kohtuullisen kokoisena, niin urheilijan ei myöskään tarvitse huolestua verensokerin heilahteluista liikunnan alkuvaiheessa. Harjoittelun jälkeen on palauttavan välipalan tai kunnon aterian vuoro. Jos pääateria on tarjolla noin tunnin kuluessa, ei välitöntä välipalaa välttämättä tarvita, tosin siitä ei ole haittaakaan. Tätä ravintoa tarvitaan energiavarastojen palauttamiseen mutta edelleen myös kehittävän vasteen hyödyntämiseen. Viimeistään tunnin sisällä harjoittelun loppumisesta tulisi olla syötynä välipala tai kunnon ateria. ilman säännöllistä ateriarytmiä kehittyminen urheilussa on mahdotonta syö säännöllisesti n. 3-4 tunnin välein, 5-7 ateriaa päivässä syö kunnollinen aamupala, kaksi lämmintä ateriaa sekä terveelliset välipalat

5 syö aina "heti" harjoituksen jälkeen, jotta palautuminen lähtee nopeasti käyntiin (1h sisällä lämmin ateria tai esim. banaani tai palautusjuoma) muista huolehtia nestetasapainosta myös aterian yhteydessä (vesi / rasvaton maito) jätä ruokavaliosta pois turhat "roskaruoat" eli hampurilaiset, pizza, sipsit, karkit, keksit ym. säännöllinen ateriarytmi on tärkeää vireystilan, harjoituksissa jaksamisen, oppimisen ja palautumisen kannalta PIDÄ TÄMÄ RYTMI YLLÄ MYÖS NIINÄ PÄIVINÄ KUN OLET KOTONA JA POISSA VALMENNUSKESKUKSESTA LEPO Urheilijalle riittävä lepo on kehittymisen kannalta yhtä tärkeätä kuin itse harjoittelu. Maajoukkuetapahtumissa kuten myös kotona tai missä muualla tahansa tavoiteltava yöunenpituus on 9h, eli hiljaisuus on n. klo 22:00 (+/- ½ h) ja aamupala n. klo 7:30 (+/- ½ h). Maajoukkueleireillä on joka päiväpäivä lounaan jälkeen 1h tunnin ruokarauha (siesta), jonka aikana jokainen pelaaja on omalla vuoteellaan ja joko torkahtaa päiväunet ( Max 20 min ), lukee tai kuuntelee musiikkia korvakuulokkeilla. Levon laatuun tulee kiinnittää myös paljon huomiota. Nukahtaminen helpottuu ja unen laatu paranee kun 1/2h 1h ennen nukkumaan menoa silmät saavat lepoa televisiolta tai tietokoneelta. Epäsäännölliset nukkumaanmeno-/heräämisajat ovat kehon palautumiselle yhtä iso este kuin puutteellinen ravinto tai alkoholi. Pystyt edistämään omaa kehittymistäsi pitämällä vaihteluvälien nukkumaan menoaikojen ja heräämisten suhteen 1h 2h raameissa myös vapaapäivinäsi. 7 PÄIHTEET (huumeet, alkoholi, tupakka, nuuska) Maajoukkuepelaajalta odotetaan terveellisiä elämäntapoja. Maajoukkueleireillä on nollatoleranssi kaikkia päihteitä kohtaan. Mikäli pelaaja jää huumeiden tai alkoholin käytöstä maajoukkuetapahtumassa kiinni, suljetaan hänet pois joukkueesta välittömästi. Tämän tapahtuessa pelaaja lähetetään kotiin hänen omalla kustannuksellaan. Toimintamalli huume- tai alkoholirikkeen ilmetessä: valmentaja keskustelee pelaajan kanssa pelaaja soittaa kotiin ja ilmoittaa tapahtuneesta vanhempi soittaa maajoukkueen valmentajalle maajoukkueen päävalmentaja ottaa yhteyttä maajoukkueiden johtoon (Johto; Tyttöjen/ Poikien päävalmentaja & Liiton valmennuspäällikkö)

6 Jatkotoimenpiteistä (mahdolliset lisärangaistukset) päättää aina Valmennuspäällikkö ja tyttöjen/ poikien päävalmentaja sekä valmennuskeskuksen päällikkö. Rikkeen toistuessa menetellään huume- ja alkoholirikkeen toimintamallin mukaisesti. DOPINGAINEET Doping on kiellettyä urheilussa ja sitä ei hyväksytä missään muodoissa minään ajankohtana. Urheilijana olet aina itse vastuussa siitä mitä laitat suuhusi. Jos olet epävarma mitä lääkkeitä voit ottaa, niin keskustele siitä aina ensin vanhempiesi, lääkärisi tai maajoukkuetapahtumissa joukkueenhuoltohenkilöstön kanssa. Mikäli käytät lääkkeitä joihin tarvitset erityisluvan, tulee sinun olla heti yhteydessä joukkueen huoltohenkilöstöön. Kielletyt lääkeaineet on listattu vuosittain erilliseen kirjaan (Kielletyt lääkeaineet ja menetelmät urheilussa 2011) ja sama tieto löytyy ADT:n nettisivuilta (www.antidoping.fi) TÄRKEÄÄ ON, ETTÄ AINA LÄÄKÄRISSÄ KÄYDESSÄ KERROT LÄÄKÄRILLE, ETTÄ OLET KILPAURHEILUSSA AKTIIVISESTI MUKANA LENTOPALLOLIJANA! (Huom! Katso myös kohta hoitokejtu) VEDONLYÖNTI Maajoukkuepelaajat eivät voi lyödä vetoa sen sarjan / turnauksen peleistä joissa ovat itse mukana. VIHREÄT ARVOT Lentopalloliitto suosittelee, että pelaajat käyttävät julkisia kulkuneuvoja tai yhteiskuljetuksia maajoukkuetapahtumiin matkustettaessa. Pelaajat voivat kysyä maajoukkueen valmentajalta yhteystietoja samalla paikkakunnallaan asuviin pelaajiin. Lentopalloliitto kierrättää harjoittelu- ja pelivarusteita ikäluokilta toiselle sekä pyrkii muutoinkin toimimaan kestävän kehityksen periaatteiden mukaisesti. MUUT JOUKKUEIDEN TOIMINTAA KOSKEVAT LINJAUKSET Pelaajien tulee käyttää leireillä, harjoituksissa ja peleissä valmennustiimin heille osoittamia varusteita huolellisuutta noudattaen. Pelaajilla ei voi olla leireillä, harjoituksissa taikka peleissä henkilökohtaisten sponsoreidensa varusteita taikka mainoksia, ellei siitä ole erikseen sovittu lentopalloliiton markkinoinnista vastaavien kanssa. Mikäli joukkueen sisällä on pelaajien välinen seurustelusuhde, tulee valmentajien olla siitä tietoisia. Kyseiset pelaajat eivät voi majoittua samassa huoneessa maajoukkuetapahtumissa.

7 Matkapuhelin tulee olla äänettömällä/pois päältä ja siihen vastaaminen tai viestien lähettäminen on kielletty joukkueen yhteisissä tapahtumissa seuraavasti: Kuortane 15 min ennen harjoituksia tai joukkue palavereita pelissä ja sitä edeltävänä aikana (alkaa joukkueen lähtiessä majapaikalta otteluun) joukkueen palaverien aikana joukkueruokailujen aikana Puhelin / tietokone voi olla auki sovitusti leireillä / turnauksissa illalla otteluiden jälkeen. Aikatauluista päättää joukkueen valmentaja. Henkilökohtaisten musiikkilaitteiden käyttö on kaikissa harjoituksissa, ruokailuissa, palavereissa sekä ottelutapahtumien aikana kielletty. Muutoin musiikin kuunteleminen on sallittua aina ottelupalaveriin asti. Joukkueilla on mahdollisuus sopia ko. käytänteistä myös erikseen. RANGAISTUSKÄYTÄNTEET Maajoukkuepelaajan ja sellaiseksi pyrkivän tulee tiedostaa oma erityisasemansa nuorena urheilijana ja muiden pelaajien esikuvana. Tämän mukana tuleva vastuu edellyttää asianmukaista käyttäytymistä kaikissa tilanteissa. Mikäli yhteisesti sovittuja sääntöjä kuitenkin rikotaan, toimitaan maajoukkueissa seuraavien rangaistuskäytänteiden mukaisesti: Pieni rike (esim. lievä myöhästyminen, tai muu pienempi rike) joukkueen sisäinen rangaistus Merkittävä rike (esim. merkittävä myöhästyminen, toistuvat pienet rikkeet) rangaistus yhden (1) harjoituksen taikka ottelun osallistumiskielto Mikäli pelaajan tekemä rike ylittää vakavuudellaan tämän ohjeistuksen, tulee päävalmentajan ottaa yhteys maajoukkueiden johtoon, jolloin rangaistuksesta sovitaan erikseen. Maajoukkueleirin aikana yölevon merkitystä halutaan korostaa myös sillä, että valmentajien määräämän hiljaisuuden vallitessa tehdyt yörauhan merkittävät häirintärikkeet, kuten yölliset vierailut toisten huoneissa, johtavat automaattisesti kotilepoon. Kotilepo tarkoittaa kotimaan leiritysten osalta sitä, että rikettä seuraavana aamuna valmentajat poistavat rikkeen tehneen urheilijan leirivahvuudesta lähettämällä hänet omalla kustannuksellaan kotiin lepäämään. Ulkomaan leiritysten ja kisamatkojen aikana tapahtuvat vastaavanlaiset rikkeiden kohdalla toimitaan siten, että päävalmentajan ottaa yhteyden maajoukkueiden johtoon, jolloin rangaistuksesta sovitaan erikseen.

8 MAAJOUKKUETAPAHTUMIEN VALMENNUSTIIMI Poikien / tyttöjen päävalmentaja nimeää henkilöstön kulloiseenkin tapahtumaan / projektiin. Maajoukkueiden valmennustiimi koostuu seuraavista työtehtävistä ja osaamisen vaatimuksista: Päävalmentaja (Valmentajan Ammattitutkinto) Valmentaja (Lentopalloliiton III-tason koulutus) Tilastovastaava (Lentopalloliiton III-tason koulutus, Data-Volley osaaminen) Kokoonpanoa voidaan tarvittaessa kasvattaa fysioterapeutilla, lääkärillä ja joukkueenjohtajalla. Kuten pelaajat, myös joukkueen valmennustiimi käyttäytyvät urheilun etiikkaa kunnioittaen, tiedostaen, että he ovat kansainvälisissä tehtävissä niin harjoitusleireillä kuin kilpailumatkoilla. Ottelutuloksien sopiminen etukäteen ei ole missään tilanteissa sallittua. Joukkueen johdon jäsenet eivät voi lyödä vetoa sen sarjan tai turnauksen peleistä joissa he ovat itse mukana. Joukkueen valmennustiimin jäsenillä ei voi olla seurustelusuhdetta joukkueensa alaikäiseen pelaajaan. Valmennustiimin odotetaan kunnioittavan kunkin maan tapoja ja tottumuksia seuraavin tarkennuksin: Joukkueen valmennustiimin jäsenet eivät voi esiintyä alkoholin vaikutuksen alaisena, päihtyneinä tai krapulassa joukkueen yhteisissä tilaisuuksissa. He eivät voi välittää tai käyttää mitään huumausaineita, eivätkä käyttää nuuskaa / muita tupakkatuotteita joukkueen yhteisissä tapahtumissa. Valmennustiimin yhtenäisestä vaatetuksesta leireillä ja kisamatkoilla sovitaan aina tapauskohtaisesti erikseen joukkueenjohdon kanssa. Pääperiaatteena on käyttää Suomen Lentopalloliiton osoittamia varusteita sekä CEV:n että FIVB:n ohjeita noudattaen. 10 Sekä harjoitusleireillä että ottelutilanteessa valmennustiimi käyttäytyy kannustavaa ilmapiiriä edistäen samalla kuitenkin ylläpitäen korkeaa vaatimustasoa joukkueen suorituksia kohtaan. Valmennustiimissä ei käytetä eikä hyväksytä väkivaltaa missään muodossa. Valmennustiimin tulee antaa työrauha vastustajan pelaajille ja valmentajille niin vastustajan harjoitellessa, lämmittelyn aikana kuin peleissäkin. Valmennustiimi ei huutele vastustajan pelaajille pelin aikana tai sen jälkeen. Vain joukkueen päävalmentaja keskustelee erotuomareiden kanssa. Valmennustiimi kättelee vastustajan valmentajat puolessa kentässä välittömästi ottelun jälkeen.

9 PELAAJAVALINNAT Pelaajavalinnat pyritään ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa, viimeistään 2 viikkoa ennen tapahtumaa, johon pelaajat on valittu. Lisäksi lentopalloliiton nettisivuilla julkaistaan lista kulloiseenkin tapahtumaan kutsutuista pelaajista. Esityksen pelaajavalinnoista kulloiseenkin tapahtumaan tekee joukkueen päävalmentaja. Esityksen perusteella. Pelaajavalinnoissa painotetaan pelaajan potentiaalia yltää aikuisena kansainvälisen tason pelaajaksi. Valintatilanteessa otetaan huomioon myös pelaajan sen hetkinen suoritustaso, aluevalmentajien raportit, seuravalmentajien palaute sekä pelaajan osoittama asenne. Valintatilanteissa erityisesti kiinnitetään huomiota leirien välissä kotona / seurassa tapahtuneeseen harjoittelun edistymiseen. URHEILUPSYKOLOGIA Jokainen lentopalloliiton nuorisomaajoukkuepelaaja testataan ja haastatellaan urheilupsykologin toimesta. Tämän testauksen tavoitteena on saada selville jokaisen pelaajan vahvuudet ja kehityskohteet, sekä auttaa oikean peliroolin löytämisessä. 11 MAAJOUKKUEEN HARJOITTELU Harjoittelun suunnittelu perustuu Suomen Lentopalloliiton valmennuslinjauksiin sekä joukkueelle asetettuihin tavoitteisiin. Valmennustiimin velvollisuus on harjoituksia suunniteltaessa vastata seuraaviin kysymyksiin: 1) Missä kohtaa joukkueen/yksilön kehityskaarta ollaan menossa? 2) Minkä yhden asian haluan tänään pelaajilleni opettaa? 3) Miksi haluan juuri tämän asian opettaa? 4) Miten ja millä keinoilla opetan asian? 5) Miten arvioin ja varmistan, että oppimista on tapahtunut? HARJOITUKSEN PERUSRAKENNE (2,5-3H) VALMISTAVA OSA 15-30min 1) Alkupalaveri 2) Kehon valmistaminen alkulämmittelyyn (nivelet ja nitkuttelut) 3) Matalatehoiset pallottelut 4) Lajinomaiset pallottomat liikkumiset 5) Kehon hallintaharjoitteet / hyppelyt / aktivoivat lihaskuntoliikkeet 6) Dynaamiset venyttelyt HARJOITTAVA / OPETTAVA OSA 1h45 2h 1) Nopeusharjoitteet 2) Lajitaitoa / -taitoja kehittävä harjoite

10 3) Lajitaitoa / -taitoja kehittävä harjoite pelimuodossa PÄÄTTÄVÄ / HUOLTAVA OSA 15-30min 1) Kehon aerobinen huoltaminen / kehittäminen 2) Kehon hallinnan huoltaminen / kehittäminen 3) Kehon liikkuvuuksien huoltaminen / kehittäminen 4) Yhteenveto harjoituksista loppupalaveri HARJOITTEIDEN LUOKITTELU 1) Valmistavat harjoitteet alkulämmittelynä 2) Opettavat harjoitteet - pääharjoitus 3) Toistoharjoitteet - juurruttavat opittua asiaa 4) Tempoharjoitteet - suoritusten automatisointi, pelinomaisuus 5) Tahtoharjoitteet - edellyttää kovaa yrittämistä, voittamisen edellytys 6) Oheisharjoitteet kehon toimintaa tukevaa (runkojumpat, punttitreenit, hypyt) 7) Palauttavat harjoitteet kehoa huoltavaa harjoittelua Harjoituksissa valmennustiimin tehtävä on toimia oman roolinsa mukaisissa tehtävissä. Lähtökohtana tulee olla pelaajien oppimisen tehostamisen eli yksilöiden kehittäminen. Yksilön kehittämisellä tulee tähdätä pelaamisen kehittymiseen. Tästä syystä harjoitteiden tulisi olla aina vähintään osa pelissä tapahtuvasta suoritusketjusta. HARJOITTELUN TUKITOIMET Pelaajat ohjeistetaan toteuttamaan omatoimista lihashuoltoa harjoituksien / otteluiden ulkopuolella sekä huolehtimaan / hoitamaan mahdolliset lievät urheilussa syntyneet vammansa omatoimisesti (kylmähoito, lämpöhoidot, liikkuvuusharjoitteet jne.) Pelaajan tehtävänä on sopia huoltohenkilön (myös tarvittaessa valmentajan) kanssa erikseen tarvittavista hoitotoimenpiteistä (hieronta, teippaus, kylmähoito, tms.) MAAJOUKKUEPELAAJAN HOITOKEJTU Pelaajan loukkaantuessa maajoukkueharjoituksissa tai ottelussa menetellään hänen hoitotoimenpiteissä seuraavalla tavalla: Akuutti loukkaantuminen: joukkueen huoltohenkilö/lääkäri/valmentaja antaa ensiavun ensiavun jälkeen arvioidaan tarve lääkärin konsultaatiolle ja/tai jatkotutkimuksille

11 loukkaantuneen urheilijan vanhemmille ilmoitetaan loukkaantumisesta ja mahdollisesta tarpeesta lääkärin konsultaatiolle ja/tai jatkotutkimuksille toimitaan arvioidun tarpeen mukaisesti mahdollisten lääkärin konsultaation / jatkotutkimusten jälkeen valmentajat tekevät päätöksen pelaajan mahdollisesta kotiuttamisesta ja sen aikataulusta yhteistyönä vanhempien kanssa mikäli seurajoukkueesta ei ole mahdollista saada korvaavan / kuntouttavan harjoittelun ohjelmaa, antaa maajoukkueen valmentaja/fysioterapeutti/hoitava lääkäri tarvittavat korvaavan /kuntouttavan harjoittelun ohjeet täysi lepo on harvoin tarpeen korvaava harjoittelun tulee toteuttaa huolellisesti Rasitusvammat Rasitusvammoissa tulee ottaa viipymättä yhteys oman paikkakunnan lääkäriin, maajoukkueen fysioterapeuttiin / maajoukkueiden lääkäriin, joka arvioi vamman laadun ja tarvittavat toimenpiteet. Kuntoutusohjeet ja korvaavan harjoittelun harjoitusohjelman saa joko seuran fysioterapeutilta tai maajoukkueen valmentajilta / fysioterapeutilta. MUISTA! Maajoukkuepelaajana et voi odotella vaivojen paranemista vaan kaikki tarvittava diagnoosi ja seuraava hoito on tehtävä viipymättä. Keskeistä kuntoutuksessa on yhteistyö eri sidosryhmien (seuravalmentajat/koulun valmentajat/maajoukkuevalmentajat) kanssa. Sinun oma aktiivinen osallistuminen kuntoutukseen ja toimiminen ohjeiden mukaisesti on tärkeää ja edellytys nopealle kuntoutumiselle. Vammasta kuntoutumisen aikana on tärkeää huolehtia oikeanlaisesta levosta, koska vaurioitunut kudos tarvitsee myös lepoa parantuakseen. Tästä maajoukkuevalmentajasi ja sekä ennen kaikkea lääkäri ja fysioterapeutti voivat antaa tarkempia ohjeita.

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016 Ajoharjoittelu Ajaminen Mitä ominaisuuksia ajaminen vaatii? Ominaisuudet ja ajaminen Taito Kyky omaksua uusia asioita, olennaista ajotaidon kehittämisessä Lihaskoordinaatio Lihasten hallinta tarkkuutta

Lisätiedot

Nuorten maajoukkueohjelma

Nuorten maajoukkueohjelma Nuorten maajoukkueohjelma Nuorten maajoukkueohjelman tavoitteet Tuottaa mahdollisimman monta pelaajaa aikuismaajoukkueisiin vähintään 3 pelaajaa/ikäluokka 3 kansainvälisen tason huippua/vuosikymmen Kilpailla

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani)

Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle (Minä esikuvana ja minun esikuvani) Kooveen taitoluistelijoiden pelisäännöt kaudelle 2016-2017 (Minä esikuvana ja minun esikuvani) T-ryhmä 1. En kiusaa 2. Olen kiltti toisille 3. Autan muita 4. Harjoittelen kunnolla 5. Kuuntelen aikuista

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa NJS Milan: Joukkueen Säännöt 2011 Hyväksytty Vanhempainkokouksessa 25.03.2011 Lasten ja nuorten kokonaisliikunnan määrä Kuinka paljon lapset oikeasti liikkuvat? Kuinka moni meistä tietää kuinka paljon

Lisätiedot

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT

jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT jalkapalloilijan ravitsemusasiaa Eerikkilä joulukuu 2007 Leif Bäck LT taustaa terveellinen ja monipuolinen ruoka edellytys hyvälle toimintakyvylle jalkapalloilussa erityspiirteitä jalkapallossa erityistä

Lisätiedot

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

MP D13. VANHEMPAINILTA Urpolan koululla klo 18.00

MP D13. VANHEMPAINILTA Urpolan koululla klo 18.00 MP D13 VANHEMPAINILTA 22.2.2016 Urpolan koululla klo 18.00 ASIALISTA 1. Joukkueen toimihenkilöt kaudella 2016 2. Pelisäännöt 3. Harjoitukset 4. Pelit ja turnaukset kaudella 2016 5. Pelipassit + vakuutukset

Lisätiedot

Lapin Urheiluakatemian yläkoulutoiminta Ravintovalmennus

Lapin Urheiluakatemian yläkoulutoiminta Ravintovalmennus santasport.fi Lapin Urheiluakatemian yläkoulutoiminta Ravintovalmennus Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Tavoitteena hyvinvoiva urheilija Kuormitus Kehittyminen Lepo Ravinto

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

Vastustaja vai kilpakumppani? Ringeten Reilu Peli periaatteet Suomen Ringetteliiton syyskokous

Vastustaja vai kilpakumppani? Ringeten Reilu Peli periaatteet Suomen Ringetteliiton syyskokous Ringeten Reilu Peli periaatteet 12.11.2011 Suomen Ringetteliiton syyskokous Ringette on suurenmoinen peli. Se tarjoaa parhaimmillaan mukana oleville ympäristön, jossa opitaan voittamaan ja häviämään sekä

Lisätiedot

Pelisääntökyselyn uudistaminen

Pelisääntökyselyn uudistaminen Pelisääntökyselyn uudistaminen Yhteistyössä KIHU:n asiantuntijoiden kanssa. Analysoitu keväisen yhteenvedon perusteella Huomioitu erityisesti runsaat avoimet vastaukset. Kommentit, ajatukset, ehdotukset

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Hämeenlinnan voimisteluseura toukokuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen,

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Uudistuneet. Sinettiseurakriteerit

Uudistuneet. Sinettiseurakriteerit Uudistuneet O Sinettiseurakriteerit Uudistetut Sinettiseurakriteerit pohjautuvat O Lasten ja nuorten urheilusta tehtyihin selvityksiin. O Selvitykset valmistuivat yhteistyössä Kilpa- ja huippu-urheilun

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

PELAAJASOPIMUS KAUDELLE

PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 0.08.013 1 (5) PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 1. OSAPUOLET 1. Kiimingin Kiekko-Pojat Ry (jäljempänä seura), joukkue (jäljempänä joukkue) sekä. (jäljempänä pelaaja) ja 3. (jäljempänä huoltaja). SOPIMUSKAUSI Tämä

Lisätiedot

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ

JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ JOKAINEN PÄIVÄ ON HYVÄ PÄIVÄ Elämäntaidot Kari Seppänen Muokattu Sami Kalajan esityksestä Urheilijan hyvä päivä Minkälainen on Sinun hyvä päiväsi? q Uni / lepo q Herätys q Aamupala q Koulumatka q Liikuntatunnit

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

VASTUUVALMENTAJAN TOIMINTAPERIAATTEET

VASTUUVALMENTAJAN TOIMINTAPERIAATTEET VASTUUVALMENTAJAN TOIMINTAPERIAATTEET 2013-2014 VASTUUVALMENTAJALLE! Kiitokset päätöksestä osallistua yhtenä tärkeänä osana joukkuetoimintaan. Kädessäsi on vastuuvalmentajan toimenkuva tässä seurassa.

Lisätiedot

Suomen Jääkiekkoliitto 1

Suomen Jääkiekkoliitto 1 13.2.2014 Suomen Jääkiekkoliitto 1 KUNNIOITA PELIÄ MATKALLA KOHTI REILUMPAA URHEILUA 13.2.2014 Suomen Jääkiekkoliitto 2 Kunnioitamme toisiamme kaikki voittavat Muut toimijat Pelaajat Muut toimijat Kunnioita

Lisätiedot

PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT

PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT PELAAJASOPIMUS HAUKIPUTAAN AHMAT PELAAJASOPIMUS KAUDELLE 1. OSAPUOLET 1. Haukiputaan Ahmat Ry (jäljempänä seura), joukkue (jäljempänä joukkue) sekä 2. (jäljempänä pelaaja) ja 3. (jäljempänä huoltaja) 2.

Lisätiedot

Seurakehitys SJAL:ssa. Kokemuksia oman seuran analyysista ja tulevaisuuden suunnitelmat

Seurakehitys SJAL:ssa. Kokemuksia oman seuran analyysista ja tulevaisuuden suunnitelmat Seurakehitys SJAL:ssa Kokemuksia oman seuran analyysista ja tulevaisuuden suunnitelmat Sisältö SJAL:n seurakehitysohjelmasta Kokemuksia oman seuran analyysista Artemis Laatujärjestelmä seuroille? SJAL:n

Lisätiedot

Suomen Jääkiekkoliitto 1

Suomen Jääkiekkoliitto 1 4.3.2014 Suomen Jääkiekkoliitto 1 KUNNIOITA PELIÄ MATKALLA KOHTI REILUMPAA URHEILUA 4.3.2014 Suomen Jääkiekkoliitto 2 Kunnioitamme toisiamme kaikki voittavat Pelaajat Muut toimijat Muut toimijat Kyse on

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

EBK 98 TOIMINTAPERIAATTEET. EBK 98pojat Toimintaperiaatteet kaudelle 2010

EBK 98 TOIMINTAPERIAATTEET. EBK 98pojat Toimintaperiaatteet kaudelle 2010 1 EBK 98pojat Toimintaperiaatteet kaudelle 2010 2 SISÄLLYSLUETTELO 1. Tavoitteet 2. Toimintasuunnitelma 2010 3. Pelaajille Harjoitukset Ottelut 4. Vanhemmille Harjoituksiin saapuminen Poissaoloista ilmoittaminen

Lisätiedot

Vanhempainilta 3.5.2016

Vanhempainilta 3.5.2016 Vanhempainilta 3.5.2016 Perustettu 2006 Palloliiton Grassroots-palkinto Vuoden 2014 harraste- ja kasvattajaseura FC Kangasalan kausimaksut ovat mahdollisimman alhaiset Talkootyö Toiminta kasvaa Etenkin

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela

18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha

Lisätiedot

PROJEKTI Polku pelikenttien parhaiksi

PROJEKTI Polku pelikenttien parhaiksi LEHMO BALLS -96 RY Hirviseläntie 12 80780 KONTIONIEMI Puh: 0440-559 696 E-mail: markus.holopainen@leba96.fi www.leba96.fi PROJEKTI 2011-2014 Polku pelikenttien parhaiksi Projektin taustat Johtokunta on

Lisätiedot

MAAJOUKKUETOIMINTA 2015

MAAJOUKKUETOIMINTA 2015 MAAJOUKKUETOIMINTA 2015 MAAJOUKKUETOIMINNAN ARVOT Yhdessä tekeminen Intohimo kehittyä Pelaajalähtöisyys Kunnioitus MAAJOUKKUETOIMINNAN TAVOITTEET Huippu-urheilulähtöisyys o Tavoitteena auttaa ja tukea

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

B-Joukkue - Pelaajapalaveri

B-Joukkue - Pelaajapalaveri B-Joukkue - Pelaajapalaveri 12.5.2016 B-joukkueen pelaajat + toimihenkilöt Jääkiekkoliiton Arvot B-joukkueen Arvot B-joukkueen Tavoite Pelaajien toiveet Harjoittelu Pelaaminen Harjoittelu ja säännöt Pelaaminen

Lisätiedot

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.

Lisätiedot

Toimintasuunnitelma C-SM

Toimintasuunnitelma C-SM Toimintasuunnitelma C-SM 2016-2017 Valmennus Vastuuvalmentaja: Antti Heiskanen Valmentaja: Ville Kautiainen Mv-valmentaja: Ari Luostarinen Toimihenkilöt Joukkueenjohtaja: Arto Saarinen Huoltaja: Miska

Lisätiedot

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Kysely palautetaan terveydenhoitajalle. PERUSTIEDOT Nimi Henkilötunnus Osoite Oppilaan oma puhelinnumero Äidin nimi ja puhelinnumero (tai muun huoltajan) Isän

Lisätiedot

Pallokerho-35 Perustehtävä Päämäärä Arvot

Pallokerho-35 Perustehtävä Päämäärä Arvot Pallokerho-35 Perustehtävä Päämäärä Arvot 2007 Mihin näitä tarvitaan? Luo suuntaviivat tulevalle ja ohjaa toiminnan kehittämistä Linjaa seuran tavoitteet Linjaa seuran periaatteet Ohjeistaa toimintaa On

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

BJR F2 (05) Vanhempainkokous 21.08.2013

BJR F2 (05) Vanhempainkokous 21.08.2013 BJR F2 (05) Vanhempainkokous 21.08.2013 Kausi 2013 2014 Vastuuvalmentaja Jan Wasastjerna Edelleen... Urheilua Lasten Ehdoilla! HAUSKAA ja HAASTEELLISTA Tehdään vanha paremmin ja opitaan uutta => KEHITYTÄÄN

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Ringettepelaajan tie huipulle!

Ringettepelaajan tie huipulle! Ringettepelaajan tie huipulle! Tässä esitteessä on tarkoitus kuvata Suomen Ringetteliiton huippu-urheilun toiminnan periaatteet, tavoitteet ja perustoimintamuodot. Maajoukkueajattelu Ringeten maajoukkuetoiminta

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

VPS-JUNIORIT ry. VALMENNUSLINJA

VPS-JUNIORIT ry. VALMENNUSLINJA VPS-JUNIORIT ry. VALMENNUSLINJA VPS VALMENNUSLINJAN SISÄLTÖ KOKONAISVALTAINEN JA YKSILÖKESKEINEN VALMENTAMINEN VPS:SSA PELAAJAKEHITYKSEN TAVOITTEET IKÄKAUSIKOHTAINEN HARJOITTELU JA PAINOPISTEALUEET VPS

Lisätiedot

KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE

KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE Lasten ja nuorten harrasteryhmät Kyselyt oli suunnattu erikseen lapsille (alle 13v.), nuorille (yli 13v.) sekä vanhemmille. Eniten vastauksia

Lisätiedot

K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O

K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O K O K O N A I S V A LTA I S TA H Y V I N V O I N T I A A R J E S S A R I K U A A LT O RIKU AALTO Yrittäjä, perustaja Trainer4You, Fitra, T4U Revolution ja MyPT Oy. Personal trainingin uranuurtaja. > 30

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

Liikuntaravitsemus - lisädiat -

Liikuntaravitsemus - lisädiat - Liikuntaravitsemus - lisädiat - Päivi Söderholm UiKaa kauden avaus Hiilihydraatit: sokeri, tärkkelys ja kuitu Hiilihydraa:imääriä N. 20-25 g hiilihydraa0ia 150 g 5 kpl Muusi 1,8 dl 1,6 dl (100g) 1 dl Proteiinit

Lisätiedot

TOIMINNAN KÄSIKIRJA 1940

TOIMINNAN KÄSIKIRJA 1940 TOIMINNAN KÄIKIRJA 1940 JALKAPALLOA VUODETA 1940 IÄLLYLUETTELO 1 JOHDANTO 2 JÄNTEVÄN ARVOT JA TAVOITTEET 3 ORGANIAATIO MALLI 3.1 EURAN JOHTOKUNTA 4 JÄNTEVÄ JA VIETINTÄ 4.1 IÄINEN JA ULKOINEN VIETINTÄ 4.2

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ruoveden Pirkat

Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ruoveden Pirkat Toiminnan arviointikysely lasten vanhemmille - Ruoveden Pirkat 1. Joukkue / ryhmä, jossa lapsi on mukana - D tytöt - c-tytöt - D-pojat - d-pojat - c-pojat - D-pojat - f-tytöt - d-pojat - f-tytöt - D-tytöt

Lisätiedot

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta Tässä esityksessä on kaudella 2011-2012 Kiva HT D1 nimellä pelanneen seurayhteistyöjoukkueen palauteyhteenveto Joukkue pelasi kaudella 2011-2012 aluekarsinnan

Lisätiedot

Haukiputaan Pallo. Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain

Haukiputaan Pallo. Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain Haukiputaan Pallo Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain 1.1.2013 Seuran tavoitteet Mahdollistaa kilpa- ja harrastepelaaminen * Kilpatoiminnassa pelaaja sitoutuu osallistumaan joukkueen

Lisätiedot

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,

Lisätiedot

JOUKKUEJOHTAJAN TOIMINTAPERIAATTEET

JOUKKUEJOHTAJAN TOIMINTAPERIAATTEET JOUKKUEENJOHTAJAN TOIMINTAPERIAATTEET 2016-2017 JOUKKUEENJOHTAJALLE! Kiitokset sinulle, että olet lupautunut hienoon ja tärkeän tehtävään joukkueen toimimisen kannalta. Alla on joukkuejohtajan tehtävän

Lisätiedot

Valintavaihe Asiantuntijatyö

Valintavaihe Asiantuntijatyö Urheilijanpolun Valintavaihe Asiantuntijatyö Valmennusosaamisen yhteistyöfoorumi 26.9.2013 Outi Aarresola outi.aarresola@kihu.fi Valintavaihe kenen hommia? Lapsuus Valinta Huippu Nuori Suomi (2011), toteutus

Lisätiedot

Vanhempainkokous E-00 POJAT -> D2 juniorit

Vanhempainkokous E-00 POJAT -> D2 juniorit Vanhempainkokous 19.4.2012 E-00 POJAT -> D2 juniorit Käsiteltäviä asioita Kausi 2012-2013 Joukkueiden vastuuhenkilöt Toiminta tulevalla kaudella 2012-2013 D2-junioreiden Pelimaailma Operaatio pelisäännöt

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen

Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen International Altitude Training Symposium, Colorado Springs, CO, USA 5.-7.10.2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Tämän suunnitelman tarkoitus ja eteneminen

Tämän suunnitelman tarkoitus ja eteneminen Tämän suunnitelman tarkoitus ja eteneminen Tämä on suunnitelma Maskin & KyIF:n välisen YJ-toiminnan perustamisesta (pohjana yhteinen keskustelutilaisuus 25.8.2016 sekä seurojen jalkapallojaostojen päätökset

Lisätiedot

Suomi-USA yhteistyö Suomen Jääkiekkoliitto / USA yhteistyö 1

Suomi-USA yhteistyö Suomen Jääkiekkoliitto / USA yhteistyö 1 Suomi-USA yhteistyö 2015 20.1.2016 Suomen Jääkiekkoliitto / USA yhteistyö 1 YHTEISTYÖN LÄHTÖKOHDAT Kahden jääkiekkoliiton yhteistyö, jotta molempien jääkiekkoa pystytään kehittämään Yhteistyön ensimmäinen

Lisätiedot

C2-D2 Final Four-turnaukset

C2-D2 Final Four-turnaukset C2-D2 Final Four-turnaukset 1.4 3.4.2016 C2 AA Lohko 1 C2 AA Lohko 1 Final Four-turnaus pelataan Malmin Jäähallissa Helsingissä 1.4 3.4.2016. Turnaukseen C2 AA Lohko 1 neljä parasta joukkuetta Välierät

Lisätiedot

Mens sana in corpore sano

Mens sana in corpore sano Mens sana in corpore sano Terve sielu terveessä ruumiissa Kuinka selviydyn ohjaajana lasten leiriviikosta? SISÄLLYS: Millainen on hyvä ohjaaja 2 Terveelliset elämäntavat....4 Ravinto 4 Juominen.. 8 Liikunta......9

Lisätiedot

A. Naumanen. Tytöt U15-sarjassa. Esitys SAJL Nuorisokokoukselle

A. Naumanen. Tytöt U15-sarjassa. Esitys SAJL Nuorisokokoukselle A. Naumanen Tytöt U15-sarjassa Esitys SAJL Nuorisokokoukselle 25.10.2014 Tytöt U15 Nuorten kilpailujärjestelmä 2014-2016 hyväksyttiin syysliittokokouksessa 2013. Kilpailujärjestelmässä:! Pelattavaksi ehdotettavat

Lisätiedot

Kuusamon perusopetuksen yhteiset järjestyssäännöt

Kuusamon perusopetuksen yhteiset järjestyssäännöt 1 Kuusamon perusopetuksen yhteiset järjestyssäännöt Kasvatus- ja sivistyslautakunta 31.8.2011 64 2 SISÄLLYS 1. SÄÄNTÖJEN TARKOITUS JA SOVELTAMISALUE...3 1.1. Järjestyssääntöjen tarkoitus...3 1.2. Viittaukset

Lisätiedot

Harjoittelun painopistealueet

Harjoittelun painopistealueet Harjoittelun painopistealueet Perustaito/pallonhallinta Perustaitoharjoitteet eivät saa olla irrallinen osa harjoittelua vaan niiden sisällöt tulee liittää aina kiinteästi itse peliin ja pelin vaatimiin

Lisätiedot

Aikuiset mahdollistajina ja innostajina

Aikuiset mahdollistajina ja innostajina Aikuiset mahdollistajina ja innostajina Rakastan katsoa kun pelaat! 20.1.2016 1 PARASTA KAIKILLE 20.1.2016 2 20.1.2016 3 Maailman paras kasvuympäristö Millaisia mielikuvia juniorijääkiekko teissä herättää?

Lisätiedot

VALTAKUNNALLINEN YLÄKOULULEIRITYS KOULU JA OPISKELU

VALTAKUNNALLINEN YLÄKOULULEIRITYS KOULU JA OPISKELU VALTAKUNNALLINEN YLÄKOULULEIRITYS KOULU JA OPISKELU VALTAKUNNALLINEN YLÄKOULULEIRITYS Valtakunnallinen yläkoululeiritys on osa Suomen Olympiakomitean urheiluakatemiaohjelmaa. Yksi leiritystä toteuttavista

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Tavoitteena reilu yhdistys Ratsastajainliiton tarina

Tavoitteena reilu yhdistys Ratsastajainliiton tarina Tavoitteena reilu yhdistys Ratsastajainliiton tarina Yhtä jalkaa - Ratsastuksen Reilu Peli Mitä on Reilu Peli? Jokaisen oikeus harrastaa iästä, sukupuolesta, asuinpaikasta, yhteiskunnallisesta asemasta,

Lisätiedot

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO

RAVITSEMUS JA YLIKUNTO RAVITSEMUS JA YLIKUNTO Anna Ojala, ETM Ravitsemusasiantuntija Ravitsemuksellisia syitä ylikunnossa 1. Riittämätön kokonaisenergian ja HH- saanti 2. Epäsäännöllinen syöminen Energia ajoittain puutteellista

Lisätiedot

HNMKY Seuraleiri Kisakallio 2016

HNMKY Seuraleiri Kisakallio 2016 HNMKY Seuraleiri Kisakallio 2.- 4.9. HNMKY Seuraleiri 2.-4.9. Kisakallion seuraleirikirje Helsingin NMKY:n korisjoukkueet lähtevät jälleen avaamaan kautta perinteiselle seuraleirille. Leiri järjestetään

Lisätiedot

Urheilijan ennaltaehkäisevä terveydenhuolto

Urheilijan ennaltaehkäisevä terveydenhuolto Urheilijan ennaltaehkäisevä terveydenhuolto Maarit Valtonen, LT Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Suomen Olympiakomitea Kilpa- ja Huippu-urheilun tutkimuskeskus Nuorten Olympialeiri 26.4.2016 Suorituskyvyn

Lisätiedot

KÄYTTÄYTYMISRANGAISTUSTEN SEURANTA JA SEURAAMUKSET ( )

KÄYTTÄYTYMISRANGAISTUSTEN SEURANTA JA SEURAAMUKSET ( ) 1 KÄYTTÄYTYMISRANGAISTUSTEN SEURANTA JA SEURAAMUKSET (2015-2016) Joukkueet ovat velvollisia pitämään käyttäytymisrangaistusten kertymää eli ns. kymppitiliä. Mitä sillä tarkoitetaan ja miten sitä seurataan

Lisätiedot