Suomen Lentopalloliitto. maajoukkueiden toiminta periaatteet

Transkriptio

1 Suomen Lentopalloliiton nuorten maajoukkueiden toiminta periaatteet ARVOT Luottamus, Urheilijalähtöisyys, Avoimuus, Sitoutuminen, Kilpaileminen Kuortane TAVOITE Kasvattaa valtakunnallisen valmennuskeskuksen kautta pelaajia kansalliseen ja kansainväliselle huipulle sekä saavuttaa paikka Euroopan 12 parhaan maan joukossa 2 MAAJOUKKUPELAAJANA OLEMINEN Nuorten maajoukkueen lentopalloilijat käyttäytyvät kohteliaan urheilijan tavoin, tiedostaen, että toimiessaan maajoukkuetehtävissä he edustavat itsensä lisäksi seuraansa ja Suomen Lentopalloliittoa. Pelaajien tulee kunnioittaa toisiaan ihmisinä riippumatta siitä mitkä toisen pelitaidot ovat. Maajoukkuepelaajia ja sellaiseksi pyrkivien edellytetään toteuttavan tässä oppaassa listattuja toimintaperiaatteita myös aluejoukkueleireillä, Power Cupissa, seuroissa ja kotona tapahtuvan harjoittelun sekä pelaamisen yhteydessä. KÄYTÄNNÖT Kunnioitamme toistemme aikaa ja olemme ajoissa kaikissa tapahtumissa. Esimerkiksi harjoituksissa olemme paikalla 15min ennen niiden alkua. Osallistumme maajoukkuetapahtumiin aina kutsun saatuamme. Mahdollisista poissaoloista keskustelemme päävalmentajan kanssa aina tapauskohtaisesti. Vain ikäryhmän päävalmentaja voi antaa luvan olla poissa maajoukkuetapahtumista. Joukkueemme ruokailevat aina yhdessä. Odotamme kohteliaasti kunnes ruokailu on saatu päätökseen minkä jälkeen kaikki nousevat pöydästä yhtä aikaa. Pukeudumme yhtenäisesti aina, kun se on mahdollista. Palautumisesta huolehdimme rauhoittaen toimintamme asiankuulavalla tavalla niin harjoitusten kuin pelien välillä. Annettuja hiljaisuus aikoja noudatamme aina täsmällisesti. Maajoukkuetapahtumissa alkoholin kuten muidenkin päihteiden suhteen noudatamme nolla toleranssia. Poikkeusluvan käytäntöihin voi antaa vain ikäluokan päävalmentaja.

2 PELAAMINEN JA HARJOITTELU 3 1) YRITÄ KAIKKESI! Maajoukkuepelaajalta odotetaan maksimaalista yritystä ja intensiteettiä kaikissa ottelu- ja harjoitustilanteissa. 2) KEHITÄ ITSEÄSI, vain siirtymällä pois mukavuus alueeelta voit kehittyä 3) ILOITSE MYÖS KAVERIN ONNISTUMISISTA! Hyvään joukkuehenkeen kuuluu myös kaverin onnistumisesta iloitseminen, vaikka sillä hetkellä oma peli ei kulkisikaan 4) KESKITY JA VALMISTAUDU JOKAISEEN HARJOITUKSEEN On hyvä muistaa, että vastustajamme harjoittelevat samanaikaisesti 5) NIIN PELAAT KUIN HARJOITTELET Lause kertoo kaiken oleellisen! OTTELUKÄYTTÄYTYMINEN Käyttäydymme asiallisesti rehtiä urheiluhenkeä edistäen. Emme hyväksy väkivaltaa tai törkeää kielenkäyttöä missään muodossa. Ymmärrämme keskittyä otteluissakin pisteiden tekemiseen purnaamisen sijasta. Emme keskustele vastustajan pelaajien tai valmentajien kanssa lämmittelyn aikana tai kesken pelin, emmekä huutele vastustajan pelaajille pelin aikana tai sen jälkeen. Vain joukkueemme kapteeni keskustelee erotuomarille. Kättelemme vastustajan pelaajat pelin alussa protokollan mukaisesti, kuitenkin aina myös pelin jälkeen. Pelaajat kokoontuvat pelin jälkeen omalle kenttäpuoliskolleen ja kiittävät yleisöä. LEIRIVARUSTUS Maajoukkuepelaajalle tulee olla mukana seuraavat tarvikkeet kaikissa maajoukkuetapahtumissa: leireilyyn vaadittavat henkilökohtaiset varusteet ja hygieniatuotteet lentopalloiluun tarkoitetut pelitossut ja ulkoiluun tarkoitetut lenkkarit juomapullo ulkoharjoitteluun soveltuvat varusteet mukaanlukien pipo, hanskat, omat henkilökohtaiset resepti- ja särkylääkkeet ( sekä reseptit ) omat mahdolliset urheilutuet ravinto-ohjeiden mukaiset eväät tulopäivän matkustukseen ja henkilökohtaisiin välipaloihin

3 RAVINTO Maajoukkueleireillä syödään leirin alkupalaverin jälkeisesti seuraavat ruokailut joukkueena: aamupala (ennen aamuharjoitusta), lounas (aamuharjoituksen jälkeen), illallinen (iltaharjoituksen jälkeen) sekä kevyt iltapala hieman ennen nukkumaan menoa. Pelaajan vastuulle jää lounaan jälkeen ennen iltaharjoitusta nautittavien terveellisten välipalojen (hedelmät, siemenet, rusinat, pähkinät, ym.) hoitaminen. Maajoukkueleireillä makeiset, chipsit, sokeripitoiset virvoitusjuomat, yms. ovat kiellettyjä, koska ne eivät ole urheilijalle sopivaa ravintoa. Jos et tiedä mitä voit syödä ja juoda, niin varmista se aina ensin valmentajilta. Arkiruokailu on ylivoimaisesti tärkein urheilijan suorituskykyyn ja, terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttava tekijä. Mikäli urheilijan arkiruokailu on puutteellista, niin paraskaan kilpailuihin tai harjoitteluun valmistautuminen ei tuota tulosta. Huipulle tähtäävän urheilijan on kiinnitettävä ruokavalioon ja erityisesti ruokailurytmiin yhtä paljon huomiota maajoukkueleirien ulkopuolella kuin itse harjoitteluun, lepoon ja lihashuoltoon. Palautuminen raskaasta liikuntasuorituksesta ei ole passiivinen tapahtuma. Kudosten korjaantuminen ja uudistuminen mahdollisimman nopeasti toteutuvat parhaiten oikealla nesteytyksellä, ruokavaliolla ja ateriarytmillä. Syömällä järkevästi pääset eteenpäin tavoitteissasi. Urheilijan ruokavaliossa joka aterialle kuuluu viljavalmisteita ja kasviksia sekä hedelmiä tai marjoja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi. Mikäli urheilija syö tarpeeksi monipuolista sekaruokaa, hän saa siitä jo suurimman osan tarvittavista vitamiineista ja kivennäisaineista. On hyvä muistuttaa, että urheilijan ravitsemus ei ole salatiedettä, eikä sisällä mitään ihmeellisyyksiä. Vähemmän liikkuvien perheenjäsenten energiantarve on kuitenkin usein pienempi kuin urheilevan nuoren. Lautasmalli ohjailee sopivaan energiansaantiin. Urheilijan lämpimillä aterioilla toteutetaan lautasmallia, jossa 1/3 lautasesta on salaattia ja kasviksia, 1/3 lihaa tai kalaa ja 1/3 jotain lisäkettä (peruna, riisi, pasta). Urheilijan ruokavaliossa hiilihydraateista saatava energia muodostaa tärkeimmän osan päivittäisestä kokonaisenergiasta. Hiilihydraattien keskeisin tehtävä elimistössä on toimia kovassa rasituksessa energianlähteenä ja nopeuttaa palautumisessa. Hiilihydraattien riittävä nauttiminen päivittäin on välttämätöntä hermoston ja lihasten toiminnalle. Ilman hiilihydraatteja ei tehokas harjoittelu ole mahdollista. Proteiinien saanti on tärkeää urheilijalle lihasten kehityksen, vastustuskykyä ylläpitävien ja normaalin hormonitoimintaa ylläpitävien ominaisuuksien takia. Proteiineista liha-, kana- ja

4 maitoryhmän tuotteet kuuluvat urheilijan päivittäiseen ruokavalioon. Kalaa pitäisi syödä n. 2 kertaa viikossa mm. hyvän rasvakoostumuksen vuoksi. Proteiinia saa myös kasvikunnan tuotteista kuten esim. palkokasveista (pavut, herneet, soija), siemenistä, pähkinöistä ja viljavalmisteista. Urheilija tarvitsee myös sopivasti rasvaa ruokavalioonsa. Sopiva rasvan määrä luo terveellisen hormonaalisen ympäristön ja toimii energialähteenä ylläpitäen rasvaaineenvaihdunnan hyvää toimintaa. Rasvan laatu vaikuttaa harjoituksen aiheuttamiin tulehduksellisiin vasteisiin. Kasviöljyt ja kasviöljypohjaiset levitteet ovat koostumuksiltaan hyvälaatuisia rasvoja, joita tulee nauttia kohtuudella jokaisella aterialla. 5 Nestetasapaino on tärkeä suorituskyvyn ylläpitoa ajatellen. Nestetasapainoa tulee pitää yllä tasaisesti koko päivän ajan. Henkilön koko, liikunnan teho, ilmasto sekä vaatetus vaikuttavat nestetasapainoon. Riittämätön nesteen saanti ja pieni veren sokeripitoisuus heikentävät lihashallintaa ja henkistä kestävyyttä. Nestevaje heikentää nopeasti suorituskykyä ja hidastaa palautumista. Juo päivän aikana tasaisesti vettä varsinkin janojuomana, vähintään n. 2l + 0,5-1l / harjoitustunti. Energiajuomat, kuten Battery, Red Bull, tms. ovat kiellettyjä, koska niissä oleva kofeiini toimii nesteenpoistajana ja juomista saa ns. turhaa energiaa ( 15 sokeripalaa / tölkki!!). Maajoukkueleireillä harjoittelun ja pelien yhteydessä käytetään myös urheilujuomia, joita tulee nauttia valmentajien antamien ohjeiden mukaisesti. Ateriarytmi Hyvä syöminen harjoittelun ympärillä vaikuttaa vammojen ja flunssien ehkäisyyn positiivisesti. Ihannetilanteessa ennen harjoittelua syödään pieni välipala, jossa etenkin proteiini on keskeinen ainesosa. Tämän välipalan tarkoitus ei ole varsinaisesti lisätä jaksamista vaan välipalan proteiineja tarvitaan edistämään palautumista. Proteiinit ennen harjoittelua näyttävät olevan jopa tärkeämpiä kuin harjoituksen jälkeen. Kun välipala pysyy kohtuullisen kokoisena, niin urheilijan ei myöskään tarvitse huolestua verensokerin heilahteluista liikunnan alkuvaiheessa. Harjoittelun jälkeen on palauttavan välipalan tai kunnon aterian vuoro. Jos pääateria on tarjolla noin tunnin kuluessa, ei välitöntä välipalaa välttämättä tarvita, tosin siitä ei ole haittaakaan. Tätä ravintoa tarvitaan energiavarastojen palauttamiseen mutta edelleen myös kehittävän vasteen hyödyntämiseen. Viimeistään tunnin sisällä harjoittelun loppumisesta tulisi olla syötynä välipala tai kunnon ateria. ilman säännöllistä ateriarytmiä kehittyminen urheilussa on mahdotonta syö säännöllisesti n. 3-4 tunnin välein, 5-7 ateriaa päivässä syö kunnollinen aamupala, kaksi lämmintä ateriaa sekä terveelliset välipalat

5 syö aina "heti" harjoituksen jälkeen, jotta palautuminen lähtee nopeasti käyntiin (1h sisällä lämmin ateria tai esim. banaani tai palautusjuoma) muista huolehtia nestetasapainosta myös aterian yhteydessä (vesi / rasvaton maito) jätä ruokavaliosta pois turhat "roskaruoat" eli hampurilaiset, pizza, sipsit, karkit, keksit ym. säännöllinen ateriarytmi on tärkeää vireystilan, harjoituksissa jaksamisen, oppimisen ja palautumisen kannalta PIDÄ TÄMÄ RYTMI YLLÄ MYÖS NIINÄ PÄIVINÄ KUN OLET KOTONA JA POISSA VALMENNUSKESKUKSESTA LEPO Urheilijalle riittävä lepo on kehittymisen kannalta yhtä tärkeätä kuin itse harjoittelu. Maajoukkuetapahtumissa kuten myös kotona tai missä muualla tahansa tavoiteltava yöunenpituus on 9h, eli hiljaisuus on n. klo 22:00 (+/- ½ h) ja aamupala n. klo 7:30 (+/- ½ h). Maajoukkueleireillä on joka päiväpäivä lounaan jälkeen 1h tunnin ruokarauha (siesta), jonka aikana jokainen pelaaja on omalla vuoteellaan ja joko torkahtaa päiväunet ( Max 20 min ), lukee tai kuuntelee musiikkia korvakuulokkeilla. Levon laatuun tulee kiinnittää myös paljon huomiota. Nukahtaminen helpottuu ja unen laatu paranee kun 1/2h 1h ennen nukkumaan menoa silmät saavat lepoa televisiolta tai tietokoneelta. Epäsäännölliset nukkumaanmeno-/heräämisajat ovat kehon palautumiselle yhtä iso este kuin puutteellinen ravinto tai alkoholi. Pystyt edistämään omaa kehittymistäsi pitämällä vaihteluvälien nukkumaan menoaikojen ja heräämisten suhteen 1h 2h raameissa myös vapaapäivinäsi. 7 PÄIHTEET (huumeet, alkoholi, tupakka, nuuska) Maajoukkuepelaajalta odotetaan terveellisiä elämäntapoja. Maajoukkueleireillä on nollatoleranssi kaikkia päihteitä kohtaan. Mikäli pelaaja jää huumeiden tai alkoholin käytöstä maajoukkuetapahtumassa kiinni, suljetaan hänet pois joukkueesta välittömästi. Tämän tapahtuessa pelaaja lähetetään kotiin hänen omalla kustannuksellaan. Toimintamalli huume- tai alkoholirikkeen ilmetessä: valmentaja keskustelee pelaajan kanssa pelaaja soittaa kotiin ja ilmoittaa tapahtuneesta vanhempi soittaa maajoukkueen valmentajalle maajoukkueen päävalmentaja ottaa yhteyttä maajoukkueiden johtoon (Johto; Tyttöjen/ Poikien päävalmentaja & Liiton valmennuspäällikkö)

6 Jatkotoimenpiteistä (mahdolliset lisärangaistukset) päättää aina Valmennuspäällikkö ja tyttöjen/ poikien päävalmentaja sekä valmennuskeskuksen päällikkö. Rikkeen toistuessa menetellään huume- ja alkoholirikkeen toimintamallin mukaisesti. DOPINGAINEET Doping on kiellettyä urheilussa ja sitä ei hyväksytä missään muodoissa minään ajankohtana. Urheilijana olet aina itse vastuussa siitä mitä laitat suuhusi. Jos olet epävarma mitä lääkkeitä voit ottaa, niin keskustele siitä aina ensin vanhempiesi, lääkärisi tai maajoukkuetapahtumissa joukkueenhuoltohenkilöstön kanssa. Mikäli käytät lääkkeitä joihin tarvitset erityisluvan, tulee sinun olla heti yhteydessä joukkueen huoltohenkilöstöön. Kielletyt lääkeaineet on listattu vuosittain erilliseen kirjaan (Kielletyt lääkeaineet ja menetelmät urheilussa 2011) ja sama tieto löytyy ADT:n nettisivuilta ( TÄRKEÄÄ ON, ETTÄ AINA LÄÄKÄRISSÄ KÄYDESSÄ KERROT LÄÄKÄRILLE, ETTÄ OLET KILPAURHEILUSSA AKTIIVISESTI MUKANA LENTOPALLOLIJANA! (Huom! Katso myös kohta hoitokejtu) VEDONLYÖNTI Maajoukkuepelaajat eivät voi lyödä vetoa sen sarjan / turnauksen peleistä joissa ovat itse mukana. VIHREÄT ARVOT Lentopalloliitto suosittelee, että pelaajat käyttävät julkisia kulkuneuvoja tai yhteiskuljetuksia maajoukkuetapahtumiin matkustettaessa. Pelaajat voivat kysyä maajoukkueen valmentajalta yhteystietoja samalla paikkakunnallaan asuviin pelaajiin. Lentopalloliitto kierrättää harjoittelu- ja pelivarusteita ikäluokilta toiselle sekä pyrkii muutoinkin toimimaan kestävän kehityksen periaatteiden mukaisesti. MUUT JOUKKUEIDEN TOIMINTAA KOSKEVAT LINJAUKSET Pelaajien tulee käyttää leireillä, harjoituksissa ja peleissä valmennustiimin heille osoittamia varusteita huolellisuutta noudattaen. Pelaajilla ei voi olla leireillä, harjoituksissa taikka peleissä henkilökohtaisten sponsoreidensa varusteita taikka mainoksia, ellei siitä ole erikseen sovittu lentopalloliiton markkinoinnista vastaavien kanssa. Mikäli joukkueen sisällä on pelaajien välinen seurustelusuhde, tulee valmentajien olla siitä tietoisia. Kyseiset pelaajat eivät voi majoittua samassa huoneessa maajoukkuetapahtumissa.

7 Matkapuhelin tulee olla äänettömällä/pois päältä ja siihen vastaaminen tai viestien lähettäminen on kielletty joukkueen yhteisissä tapahtumissa seuraavasti: Kuortane 15 min ennen harjoituksia tai joukkue palavereita pelissä ja sitä edeltävänä aikana (alkaa joukkueen lähtiessä majapaikalta otteluun) joukkueen palaverien aikana joukkueruokailujen aikana Puhelin / tietokone voi olla auki sovitusti leireillä / turnauksissa illalla otteluiden jälkeen. Aikatauluista päättää joukkueen valmentaja. Henkilökohtaisten musiikkilaitteiden käyttö on kaikissa harjoituksissa, ruokailuissa, palavereissa sekä ottelutapahtumien aikana kielletty. Muutoin musiikin kuunteleminen on sallittua aina ottelupalaveriin asti. Joukkueilla on mahdollisuus sopia ko. käytänteistä myös erikseen. RANGAISTUSKÄYTÄNTEET Maajoukkuepelaajan ja sellaiseksi pyrkivän tulee tiedostaa oma erityisasemansa nuorena urheilijana ja muiden pelaajien esikuvana. Tämän mukana tuleva vastuu edellyttää asianmukaista käyttäytymistä kaikissa tilanteissa. Mikäli yhteisesti sovittuja sääntöjä kuitenkin rikotaan, toimitaan maajoukkueissa seuraavien rangaistuskäytänteiden mukaisesti: Pieni rike (esim. lievä myöhästyminen, tai muu pienempi rike) joukkueen sisäinen rangaistus Merkittävä rike (esim. merkittävä myöhästyminen, toistuvat pienet rikkeet) rangaistus yhden (1) harjoituksen taikka ottelun osallistumiskielto Mikäli pelaajan tekemä rike ylittää vakavuudellaan tämän ohjeistuksen, tulee päävalmentajan ottaa yhteys maajoukkueiden johtoon, jolloin rangaistuksesta sovitaan erikseen. Maajoukkueleirin aikana yölevon merkitystä halutaan korostaa myös sillä, että valmentajien määräämän hiljaisuuden vallitessa tehdyt yörauhan merkittävät häirintärikkeet, kuten yölliset vierailut toisten huoneissa, johtavat automaattisesti kotilepoon. Kotilepo tarkoittaa kotimaan leiritysten osalta sitä, että rikettä seuraavana aamuna valmentajat poistavat rikkeen tehneen urheilijan leirivahvuudesta lähettämällä hänet omalla kustannuksellaan kotiin lepäämään. Ulkomaan leiritysten ja kisamatkojen aikana tapahtuvat vastaavanlaiset rikkeiden kohdalla toimitaan siten, että päävalmentajan ottaa yhteyden maajoukkueiden johtoon, jolloin rangaistuksesta sovitaan erikseen.

8 MAAJOUKKUETAPAHTUMIEN VALMENNUSTIIMI Poikien / tyttöjen päävalmentaja nimeää henkilöstön kulloiseenkin tapahtumaan / projektiin. Maajoukkueiden valmennustiimi koostuu seuraavista työtehtävistä ja osaamisen vaatimuksista: Päävalmentaja (Valmentajan Ammattitutkinto) Valmentaja (Lentopalloliiton III-tason koulutus) Tilastovastaava (Lentopalloliiton III-tason koulutus, Data-Volley osaaminen) Kokoonpanoa voidaan tarvittaessa kasvattaa fysioterapeutilla, lääkärillä ja joukkueenjohtajalla. Kuten pelaajat, myös joukkueen valmennustiimi käyttäytyvät urheilun etiikkaa kunnioittaen, tiedostaen, että he ovat kansainvälisissä tehtävissä niin harjoitusleireillä kuin kilpailumatkoilla. Ottelutuloksien sopiminen etukäteen ei ole missään tilanteissa sallittua. Joukkueen johdon jäsenet eivät voi lyödä vetoa sen sarjan tai turnauksen peleistä joissa he ovat itse mukana. Joukkueen valmennustiimin jäsenillä ei voi olla seurustelusuhdetta joukkueensa alaikäiseen pelaajaan. Valmennustiimin odotetaan kunnioittavan kunkin maan tapoja ja tottumuksia seuraavin tarkennuksin: Joukkueen valmennustiimin jäsenet eivät voi esiintyä alkoholin vaikutuksen alaisena, päihtyneinä tai krapulassa joukkueen yhteisissä tilaisuuksissa. He eivät voi välittää tai käyttää mitään huumausaineita, eivätkä käyttää nuuskaa / muita tupakkatuotteita joukkueen yhteisissä tapahtumissa. Valmennustiimin yhtenäisestä vaatetuksesta leireillä ja kisamatkoilla sovitaan aina tapauskohtaisesti erikseen joukkueenjohdon kanssa. Pääperiaatteena on käyttää Suomen Lentopalloliiton osoittamia varusteita sekä CEV:n että FIVB:n ohjeita noudattaen. 10 Sekä harjoitusleireillä että ottelutilanteessa valmennustiimi käyttäytyy kannustavaa ilmapiiriä edistäen samalla kuitenkin ylläpitäen korkeaa vaatimustasoa joukkueen suorituksia kohtaan. Valmennustiimissä ei käytetä eikä hyväksytä väkivaltaa missään muodossa. Valmennustiimin tulee antaa työrauha vastustajan pelaajille ja valmentajille niin vastustajan harjoitellessa, lämmittelyn aikana kuin peleissäkin. Valmennustiimi ei huutele vastustajan pelaajille pelin aikana tai sen jälkeen. Vain joukkueen päävalmentaja keskustelee erotuomareiden kanssa. Valmennustiimi kättelee vastustajan valmentajat puolessa kentässä välittömästi ottelun jälkeen.

9 PELAAJAVALINNAT Pelaajavalinnat pyritään ilmoittamaan mahdollisimman ajoissa, viimeistään 2 viikkoa ennen tapahtumaa, johon pelaajat on valittu. Lisäksi lentopalloliiton nettisivuilla julkaistaan lista kulloiseenkin tapahtumaan kutsutuista pelaajista. Esityksen pelaajavalinnoista kulloiseenkin tapahtumaan tekee joukkueen päävalmentaja. Esityksen perusteella. Pelaajavalinnoissa painotetaan pelaajan potentiaalia yltää aikuisena kansainvälisen tason pelaajaksi. Valintatilanteessa otetaan huomioon myös pelaajan sen hetkinen suoritustaso, aluevalmentajien raportit, seuravalmentajien palaute sekä pelaajan osoittama asenne. Valintatilanteissa erityisesti kiinnitetään huomiota leirien välissä kotona / seurassa tapahtuneeseen harjoittelun edistymiseen. URHEILUPSYKOLOGIA Jokainen lentopalloliiton nuorisomaajoukkuepelaaja testataan ja haastatellaan urheilupsykologin toimesta. Tämän testauksen tavoitteena on saada selville jokaisen pelaajan vahvuudet ja kehityskohteet, sekä auttaa oikean peliroolin löytämisessä. 11 MAAJOUKKUEEN HARJOITTELU Harjoittelun suunnittelu perustuu Suomen Lentopalloliiton valmennuslinjauksiin sekä joukkueelle asetettuihin tavoitteisiin. Valmennustiimin velvollisuus on harjoituksia suunniteltaessa vastata seuraaviin kysymyksiin: 1) Missä kohtaa joukkueen/yksilön kehityskaarta ollaan menossa? 2) Minkä yhden asian haluan tänään pelaajilleni opettaa? 3) Miksi haluan juuri tämän asian opettaa? 4) Miten ja millä keinoilla opetan asian? 5) Miten arvioin ja varmistan, että oppimista on tapahtunut? HARJOITUKSEN PERUSRAKENNE (2,5-3H) VALMISTAVA OSA 15-30min 1) Alkupalaveri 2) Kehon valmistaminen alkulämmittelyyn (nivelet ja nitkuttelut) 3) Matalatehoiset pallottelut 4) Lajinomaiset pallottomat liikkumiset 5) Kehon hallintaharjoitteet / hyppelyt / aktivoivat lihaskuntoliikkeet 6) Dynaamiset venyttelyt HARJOITTAVA / OPETTAVA OSA 1h45 2h 1) Nopeusharjoitteet 2) Lajitaitoa / -taitoja kehittävä harjoite

10 3) Lajitaitoa / -taitoja kehittävä harjoite pelimuodossa PÄÄTTÄVÄ / HUOLTAVA OSA 15-30min 1) Kehon aerobinen huoltaminen / kehittäminen 2) Kehon hallinnan huoltaminen / kehittäminen 3) Kehon liikkuvuuksien huoltaminen / kehittäminen 4) Yhteenveto harjoituksista loppupalaveri HARJOITTEIDEN LUOKITTELU 1) Valmistavat harjoitteet alkulämmittelynä 2) Opettavat harjoitteet - pääharjoitus 3) Toistoharjoitteet - juurruttavat opittua asiaa 4) Tempoharjoitteet - suoritusten automatisointi, pelinomaisuus 5) Tahtoharjoitteet - edellyttää kovaa yrittämistä, voittamisen edellytys 6) Oheisharjoitteet kehon toimintaa tukevaa (runkojumpat, punttitreenit, hypyt) 7) Palauttavat harjoitteet kehoa huoltavaa harjoittelua Harjoituksissa valmennustiimin tehtävä on toimia oman roolinsa mukaisissa tehtävissä. Lähtökohtana tulee olla pelaajien oppimisen tehostamisen eli yksilöiden kehittäminen. Yksilön kehittämisellä tulee tähdätä pelaamisen kehittymiseen. Tästä syystä harjoitteiden tulisi olla aina vähintään osa pelissä tapahtuvasta suoritusketjusta. HARJOITTELUN TUKITOIMET Pelaajat ohjeistetaan toteuttamaan omatoimista lihashuoltoa harjoituksien / otteluiden ulkopuolella sekä huolehtimaan / hoitamaan mahdolliset lievät urheilussa syntyneet vammansa omatoimisesti (kylmähoito, lämpöhoidot, liikkuvuusharjoitteet jne.) Pelaajan tehtävänä on sopia huoltohenkilön (myös tarvittaessa valmentajan) kanssa erikseen tarvittavista hoitotoimenpiteistä (hieronta, teippaus, kylmähoito, tms.) MAAJOUKKUEPELAAJAN HOITOKEJTU Pelaajan loukkaantuessa maajoukkueharjoituksissa tai ottelussa menetellään hänen hoitotoimenpiteissä seuraavalla tavalla: Akuutti loukkaantuminen: joukkueen huoltohenkilö/lääkäri/valmentaja antaa ensiavun ensiavun jälkeen arvioidaan tarve lääkärin konsultaatiolle ja/tai jatkotutkimuksille

11 loukkaantuneen urheilijan vanhemmille ilmoitetaan loukkaantumisesta ja mahdollisesta tarpeesta lääkärin konsultaatiolle ja/tai jatkotutkimuksille toimitaan arvioidun tarpeen mukaisesti mahdollisten lääkärin konsultaation / jatkotutkimusten jälkeen valmentajat tekevät päätöksen pelaajan mahdollisesta kotiuttamisesta ja sen aikataulusta yhteistyönä vanhempien kanssa mikäli seurajoukkueesta ei ole mahdollista saada korvaavan / kuntouttavan harjoittelun ohjelmaa, antaa maajoukkueen valmentaja/fysioterapeutti/hoitava lääkäri tarvittavat korvaavan /kuntouttavan harjoittelun ohjeet täysi lepo on harvoin tarpeen korvaava harjoittelun tulee toteuttaa huolellisesti Rasitusvammat Rasitusvammoissa tulee ottaa viipymättä yhteys oman paikkakunnan lääkäriin, maajoukkueen fysioterapeuttiin / maajoukkueiden lääkäriin, joka arvioi vamman laadun ja tarvittavat toimenpiteet. Kuntoutusohjeet ja korvaavan harjoittelun harjoitusohjelman saa joko seuran fysioterapeutilta tai maajoukkueen valmentajilta / fysioterapeutilta. MUISTA! Maajoukkuepelaajana et voi odotella vaivojen paranemista vaan kaikki tarvittava diagnoosi ja seuraava hoito on tehtävä viipymättä. Keskeistä kuntoutuksessa on yhteistyö eri sidosryhmien (seuravalmentajat/koulun valmentajat/maajoukkuevalmentajat) kanssa. Sinun oma aktiivinen osallistuminen kuntoutukseen ja toimiminen ohjeiden mukaisesti on tärkeää ja edellytys nopealle kuntoutumiselle. Vammasta kuntoutumisen aikana on tärkeää huolehtia oikeanlaisesta levosta, koska vaurioitunut kudos tarvitsee myös lepoa parantuakseen. Tästä maajoukkuevalmentajasi ja sekä ennen kaikkea lääkäri ja fysioterapeutti voivat antaa tarkempia ohjeita.