HELSINGIN UIMARIT URHEILULLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN EDISTÄMINEN SEURASSA

Transkriptio

1 HELSINGIN UIMARIT URHEILULLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN EDISTÄMINEN SEURASSA

2 LISÄÄ LIIKUNTAA PÄIVÄÄN JA VIIKKOON VANHEMMAT UIVAT UI KESÄKSI KUNTOON - KAMPANJAN MERKEISSÄ KUUKAUDEN AJAN, TAVOITELLEN VESILIIKUNTAMINUUTTEJA JA/TAI METREJÄ MAHDOLLISIMMAN PALJON KUUKAUDEN LOPUKSI ARVOMME PALKINTOJA OSALLISTUJIEN KESKEN JA PALKITSEMME USEAMMAN AKTIIVISIMMAN LIIKKUJAN UIMARIT LIIKKUVAT JA TÄYTTÄVÄT HU-PASSIA SAMAAN AIKAAN KUUKAUDEN AJAN. JOKAISESTA 30MIN LIIKUNNASTA SAA RASTIN OMAAN PASSIINSA. KUUKAUDEN LOPUKSI ARVOTAAN KIVOJA PALKINTOJA OSALLISTUJIEN KESKEN

3 LEVON JA KUORMITUKSEN SEURANTA EDUSTUS UIMARIT TÄYTTÄVÄT SÄHKÖISTÄ PÄIVÄKIRJAA, MIHIN MERKATAAN 1. NUKUTUN YÖN PITUUS 2. KOULUPÄIVÄN JÄLKEINEN VIREYSTILA 3. TREENIEN KUORMITTAVUUS, MILTÄ TREENI TUNTUI NÄIDEN PERUSTEELLA VALMENTAJA PYSTYY TEKEMÄÄN NOPEITAKIN RATKAISUJA PÄIVÄN TREENIEN SUHTEEN

4 KÄNNYKÄT NUKKUMAAN LEIREILLÄ UIMARIT LUOVUTTAVAT AINA YÖKSI KÄNNYKÄT VALMENTAJIEN HOIVAAN TREENEISSÄ OLLAAN AINA ILMAN KÄNNYKKÄÄ

5 RAVINTO 8-10V MAKUMAISTELUT UIMARIT MAISTELEVAT JOTAIN KASVISTA, MARJAA, HEDELMÄÄ HARJOITUSTEN PÄÄTTEEKSI. MAISTELUN JÄLKEEN MAKU ARVIOIDAAN ASTEIKOLLA EN VOI SYÖDÄ VOIN SYÖDÄ MUTTA EI MAISTU IHAN PARHAALLE IHAN HYVÄÄ TOSI HYVÄÄ

6 MAKUMAISTELUT VAIKEISTA MAUISTA HELPOMPIA MAKUJA, KUTEN AVOKADOSTA GUAGAMOLE PUOLUKASTA SMOOTHIE

7 RAVINTO 8-12V. LAUTASMALLITOTEUTUS LEIRILLÄ UIMAREIDEN KANSSA KESKUSTELLAAN MM. RAVINNOSTA JA ESITELLÄÄN LAUTASMALLI UIMARIT PYRKIVÄT RAKENTAMAAN LOUNAAN JA PÄIVÄLLISEN LAUTASMALLIN MUKAISESTI KUVASSA ERÄÄN UIMARIN TOTEUTUS

8 RAVINTO 13-15V. OPISKELUA LEIREILLÄ UIMARIT KUVAAVAT KÄNNYKÖILLÄÄN PÄIVÄN AIKANA SYÖDYT ATERIAT JA NIITÄ TUTKITAAN ILLALLA. KUVISSA KOLMEN UIMARIN AAMUPALAT.

9 RAVINTO 15-17V. Uimarit valmistautuvat valmistamaan leirillä lounaan itse. Uimarit jaetaan kotona 3-4 hengen ryhmiin. Ryhmät suunnittelevat yhden päivän lounaan ja tekevät siitä ostoslistan. Leirillä ryhmä käy kaupassa ja hankkii tarvittavat raakaaineet. Ruoka valmistetaan koko ryhmälle huoltajan avustuksella. Ryhmä siivoaa keittiön ruokailun päätteeksi.

10 ITSE SUUNNITELTU JA VALMISTETTU TERVEELLINEN RUOKA MAISTUU AINA HYVIN KAIKILLE. SIITÄ SAA MYÖS HYVIÄ KESKUSTELUN AIHEITA RUOKAILUUN.

11 KILPARYHMÄN ILTAPALATREENIT NORMAALIEN TREENIEN PÄÄTTEEKSI RYHMÄ KOKOONTUU VANHEMPIEN HANKKIMAN TERVEELLISEN JA MONIPUOLISEN ILTAPALAN ÄÄREEN KESKUSTELEMAAN VALMENNUSASIOISTA RAUHOITUTAAN, PYSTYTÄÄN OTTAMAAN VAIKEITAKIN ASIOITA ESIIN, PARANNETAAN RYHMÄHENKEÄ JA EHKÄPÄ OPITAAN JOKIN TÄRKEÄ ASIA TEKNIIKASTA 3 VIIKOA / 3 TAPAAMISTA / 3 HYVÄÄ HETKEÄ OMA UNELMA KIRKASTUI JÄLLEEN HIUKAN

12 Kaksi uimaria edustusryhmästä keräsi tietoa ravintoaineista ja uimarien keskuudessa hyväksi koetuista ja terveellisistä välipalaresepteistä Vihkosen johdantoteksti johdattaa lukijan vihkosen sisältöön: IDEOITA VÄLIPALOIHIN ENNEN TREENEJÄ, AAMUPALOIHIN JA KAUPASTA OSTETTAVAKSI, JOTTA JAKSAT HARJOITELLA. PIENI TIETOPAKKI MONIPUOLISESTA RUOKAVALIOSTA JA VINKIT JOILLA PÄÄSET FLUNSSASTA EROON. URHEILIJAN RUOKAKÄSIKIRJA Vihkosta monistetaan ja jaetaan nuoremmille uimareille

13 VANHEMMAT TIETOA RAVINNOSTA SEKÄ VANHEMPIEN KANNUSTAMINEN TERVEELLISIIN JA URHEILULLISIIN ELÄMÄNTAPOIHIN RYHMÄKOHTAISISSA VANHEMPAIN ILLOISSA KOKO SEURAN VANHEMPAINILLOISSA SEURAN TAPAHTUMISSA VALMENTAJIEN INFOPAKETEISSA LAPSET HALUAVAT OSTAA KAUPASTA ERILAISIA HEDELMIÄ JA VIHANNEKSIA MAKUMAISTELUJEN SEURAUKSENA LAPSET VAATIVAT LEIRIEN JÄLKEEN ENEMMÄN JA ERILAISIA SALAATTEJA LAUTASELLEEN

14 VANHEMMAT MUKANA TREENEISSÄ. LIIKUNNALLISET ELÄMÄNTAVAT KOKO PERHEEN YHTEISEKSI TAVOITTEEKSI. VANHEMMAN ILOINEN ESIMERKKI KANNUSTAA MYÖS LASTA LIIKKUMAAN.

15 VALMENTAJAT INNOSTAVAT UIMAREITA LIIKKUMAAN OMALLA ESIMERKILLÄÄN, OSALLISTUVAT PELEIHIN JA MUIHIN OHEISTOIMINTOIHIN EIVÄT TUPAKOI TAI NAUTI ALKOHOLIA SEURAN TAPAHTUMISSA KESKUSTELEVAT UIMAREIDEN KANSSA URHEILULLISISTA ELÄMÄNTAVOISTA JAKAVAT TSEMPPARIPALKINTOJA/TUNNUSTUKSIA REIPPAILLE URHEILIJOILLE

16 VALMENTAJAT KERÄÄVÄT TIETOA UIMAREILTAAN. KUVASSA LEIRIPÄIVÄN PÄÄTTEEKSI TEHTY KYSELY RAVINNOSTA, UNESTA, HUOLTAVISTA HARJOITTEISTA SEKÄ UINTITREENEISTÄ. KUVAN YLÄOSASSA 100% JA ALAOSASSA 0% PARHAASTA MAHDOLLISESTA TOTEUTUKSESTA.

17 Kaikki edellä mainittu tekeminen lisää yhteisöllisyyttä. Yhteisöllisyys kasvattaa hyvää oloa sekä aikuisten että lasten keskuudessa. Hyvässä seurassa on hyvä liikkua, kivat kaverit sekä mahdollisuus toteuttaa unelmansa.

18 KIITOS!