Fysioterapeutti Petri Jalava

Transkriptio

1 Fysioterapeutti Petri Jalava

2 Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen kehitys omassa lajissaan -Lepo -Ravinto -Venyttely -Hieronta -Lämmittely/Jäähdyttely -Vammojen hoito

3 Venyttelystä hyötyä vai haittaa? Venyttelystä on hyötyä: -Alkulämmittelyn yhteydessä lyhyet sekunnin venytykset lisäävät lihasten elastisuutta vähentämällä lihasten sisäistä vastusta ja ehkäisevät lihasrevähdyksiä sekä valmistavat elimistöä suoritukseen. -Loppuverryttelyssä (jäähdyttelyssä) lyhyet venytykset, jossa ne palauttavat lihaksistoa normaalitilaan. -Vammoista toipumisessa ja kuntoutumisessa venyttely auttaa elimistön toiminnan normalisoitumisessa palauttamalla lyhentyneiden kudosten elastisuutta. Venyttelystä on haittaa: -Jos sitä tehdään liikaa ja jatkuvasti. Venyttely saattaa heikentää lihasten voimantuottoa, kimmoisuutta ja haitata asento- ja liikeaistia. -Jos sitä tehdään kipua vastaan, jolloin se saattaa ylläpitää tai pahentaa lihaksistossa tai nivelessä olevaa vammaa tai tulehdusta. -Hermoärsytyksessä jatkuva venyttely voi ylläpitää ärsytystilaa. -Jos nivelten ja rangan liikkuvuus ovat normaalit, pitkäkestoisista venytyksistä on harvoin hyötyä suorituskyvyn kohentumiseen. -Luonnostaan hyvin notkeilla, yliliikkuvilla henkilöillä liikkuvuuden lisäämiseen tähtäävä venyttely vähentää entisestään nivelten tukevuutta.

4 Lepo/palautuminen/vamman hoito Kovan harjoituksen aikana suorituskyky laskee- vasta levon/kevyen harjoittelun aikana suorituskyky nousee Superkompensaatio kts.kuva - Ylikunto: Elimistö ei saa mahdollisuutta palautuahoitona lepo muutamasta kuukaudesta jopa vuoteen Levon, harjoittelun ja ravinnon tulee olla tasapainossa ja kasvaa samassa suhteessa, jotta kehittyminen olisi mahdollista Uni tärkeää-unessa palaudutaan h yöunta ei riitä-suorituskyky laskee! - Unta ei voi varastoida-säännöllisyys! Vamman hoito- ennaltaehkäisy - Akuutti vamma KKK+K 2-3pv! - Kivun saa usein pois mutta mikä on vamman tila? On annettava elimistölle aikaa parantua. - Yhteistyö lääkäri/fysioterapeutti -Valmentajalla/vanhemmilla tärkeä rooli urheilijan kuntoutuksessa - Korjaava vai korvaava harjoite?

5 Aika urheilun ulkopuolella Ergonomia esim. koulussa reppu olalla, istumaasennot, kävelytyylit, kengät yms. Harjoituksissa/kilpailuissa ollaan ryhdikkäitä urheilijoita, mutta myös vapaa-ajalla tulisi ryhdin säilyä! Ajankäyttö -harjoituspäiväkirja-suunnittelu

6 Aktivoiva lämmittely Monessa lajissa ei tarpeeksi huomioitu Tärkeä osa harjoitusta (15-20min ennen lajisuoritusta) - Elinjärjestelmien aktivointi - Mieti tekeminen lajin kannalta - Keskittyminen, harjoittelun laatu - Tavoitteena enemmän terveitä harjoituspäiviä ja parempi lajisuoritus Muista myös jäähdyttely harjoitusten/kilpailun jälkeen!

7 Urheilijan ravinto Turvaa mahdollisimman hyvän fyysisen palautumisen Ehkäisee vammoja ja ylikuormitusta Vähentää sairasteluriskiä Pitää huolen aivotyöskentelystä Mahdollistaa kehityksen Arkiruoka kaiken perusta - 2 lämmintä ateriaa välipalaa - Jos tarvetta esim. lisäravinteisiin tulisi kokeilla varovasti Ruokapäiväkirja hyvänä apuna Muista myös juoda riittävästi - Juo joka aterian yhteydessä vettä tai laimeaa mehua - Energiajuomat myrkkyä!

8 Urheilijan tuki-ja liikuntaelimistön fysioterapeuttinen kartoitus Tarkoitus: - Vammojen ennaltaehkäisy - Biomekaanisten häiriöiden löytäminen - Harjoittelun suunnittelun tueksi - Seurannan työkalu - Ryhti,liikkuvuus,lihaskunto,hallinta ja tasapaino. - Analysointi ja lajikohtaisuus - valmennus/vanhemmat mukana min 2-3 x vuodessa Hinta 60

9 URHEILIJAN TERVEYSTARKASTUS Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Hanna Junttila tarkastus + tutkimukset Ekg ja PVK sekä ferritiini mittauksilla 126,38 euroa / tarkastus Ennen terveystarkastukseen tuloa täytetään esitietokaavake ja varataan aika laboratoriotutkimuksiin.