Maunula-talossa. ollaan ja opitaan yhdessä TeksTi Mari Larkovirta kuvat tapani kontiala ja Suvi-tuuLi kankaanpää

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Maunula-talossa. ollaan ja opitaan yhdessä TeksTi Mari Larkovirta kuvat tapani kontiala ja Suvi-tuuLi kankaanpää"

Transkriptio

1 155

2 Maunula-talon avajaisviikkoa vietetään lue lisää tapahtumat s.12 Työväenopisto, kirjasto ja nuorisotalo aloittavat loppuvuodesta toimintansa Maunula-talossa tiiviissä yhteistyössä asukkaiden kanssa. Ensimmäistä kertaa Helsingissä avautuu talo, jonka suunnittelussa asukkaat ovat olleet mukana alusta lähtien. Maunula-talossa ollaan ja opitaan yhdessä TeksTi Mari Larkovirta kuvat tapani kontiala ja Suvi-tuuLi kankaanpää 156 Maunula-taloa varten on kehitetty oma toimintamalli, jossa asukkaat osallistuvat toiminnan suunnitteluun ja tapahtumien tuottamiseen. Talon arvot ovat ilo, avoimuus, yhdenvertaisuus, demokratia ja osallisuus. Yhdessä oleminen ja yhdessä tekeminen ovat olennaisia periaatteita. Talossa kaikki voivat oppia toisiltaan. Nuoret voivat opettaa mummoille kännyköiden käyttöä, mummot puolestaan nuorille vaikkapa mankelointia. Työntekijöiden osaaminen kartoitetaan, jotta kaikkien taidot pääsevät yhteiseen käyttöön. Myös alueen asukkaat, taiteilijat ja kulttuuriväki haluavat tuoda oman panoksensa toimintaan. Taloon on jo valittu henkilökunta sekä neuvottelukunta, jossa on mukana kolme asukasjäsentä ja kolme varajäsentä. Neuvottelukunta päättää talon yhteisistä linjauksista. Toimintatapa on uudenlainen ja monen asian hoito hakee vielä muotoaan. Henkilökunta tiedostaa, Talon arvot ovat ilo, avoimuus, yhdenvertaisuus, demokratia ja osallisuus. että talossa tulee kukoistamaan kokeilukulttuuri mikään ei välttämättä ole samoin kuin aiemmassa työtehtävässä. Uutta on myös se, että asukasedustajat osallistuvat henkilökunnan kehittämispäiviin. Ensimmäisessä yhteistapaamisessa oltiin yksimielisiä siitä, että talossa ei haluta juoksuttaa asiakkaita luukulta toiselle. Ihannetilanne onkin, että talon työntekijät tietävät toistensa työstä ja siitä, mitä talossa tapahtuu. Maunula-talon toivottiin toimivan myös porttina alueen muiden yhteisöjen järjestämien aktiviteettien pariin. Keväällä opisto tarjoaa Maunula-talossa tuntia opetusta jonka suunnittelussa on kuunneltu asukkaiden ääntä.

3 Taitoaineet Taitoaineiden yksikköön kuuluvat hyvinvointi, terveys, liikunta, kotitalous, käsityö ja tietotekniikka. Taitoaineiden opetuksen tavoitteena on opiston opetussuunnitelman mukaisesti tarjota kaupunkilaisille tietoja, taitoja ja elämyksiä, jotka tukevat ihmisen kokonaisvaltaista kehittymistä. Taitoaineissa opiskellaan erilaisia menetelmiä, tekniikoita ja taitoja käden, ajattelun ja koko kehon kehittämiseksi. Opetuksessa korostuvat toiminnalliset, käytännönläheiset opetus- ja oppimismenetelmät sekä harjoitukset monenlaisine opetusmateriaaleineen. Pääosa taitoaineiden opetuksesta tapahtuu opiston omissa erikoistiloissa eri puolilla kaupunkia. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh Kirsi Tammivaara, ts. tiimivastaava liikunta asti puh Päivi Christensen, tiimivastaava liikunta 1.3. alkaen puh Tiina Lehtonen, tiimivastaava kotitalous puh Inga Pihlhjerta, tiimivastaava käsityö puh Juhana Mykrä, tiimivastaava tietotekniikka puh Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää

4 Liikunta, terveys ja hyvinvointi Ilmoittautuminen alkaa pe Ks. s. 5 Ainealan yleisluennot Ks. s. 20, 22, 29, 38 Kursseja senioreille Ks. s. 249 Kursseja perheille Ks. s. 162, 171 Kursseja miehille Ks. s. 170 Liikuntaviraston ja lähiöliikunnan toiminnasta tietoa Ks. Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: to klo 13 15, puh Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa : Jonna Martikainen, hyvinvointi ja terveys puh Kirsi Tammivaara/Päivi Christensen, liikunta ts puh Henkilökunnan sähköpostiosoitteet ovat etunimi.sukunimi@hel.fi. Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää 158 Hyvinvointi, terveys ja liikunta -kurssien tavoitteena on lisätä oppijan kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä auttaa oppijaa toimimaan oman ja läheistensä terveyden edistämisessä ja ylläpitämisessä. Katso hyvinvointiin ja terveyteen liittyviä kursseja myös mm. Ihminen, yhteiskunta ja kulttuuri -ainealan sivuilta. Liikunnan merkitys ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille ja sairauksien ennaltaehkäisykeinona on tutkitusti suuri. Työväenopiston tarjoamalla liikunnan opetuksella voimme auttaa yksilöä omaksumaan elämäntapa, jolla saadaan aikaan myönteisiä kokemuksia yhdessäolosta, oman kehon tuntemuksesta ja terveyskunnon ylläpitämisestä sekä sen kehittämisestä. Kursseilla halutaan antaa kokemus yhdessäolosta sekä kehon ja mielen hyvinvoinnin edistämisestä. Liikunnan opetus koostuu pääasiallisesti erilaisista kuntoliikunnan, tanssin, joogan sekä kehonhuollon kursseista. Lisäksi tarjoamme omia liikuntakursseja miehille, perheille ja senioreille. Liikuntaryhmät kokoontuvat peruskoulujen tiloissa eri puolilla kaupunkia sekä työväenopiston omissa liikuntatiloissa mm. Silkkikutomossa ja Opistotalolla.

5 Hyvinvointi ja terveys Hieronta Klassinen parihieronta: niska-hartia-kädet A B Opiskellaan hierontatekniikat ja otteet, joiden avulla voi huoltaa niska-hartiaseudun ja käsien lihaksia. H t/17 + monisteet pe la Opistotalo/347 kieliluokka, 3. krs/ Kirsi Pynnönen H t/17 + monisteet pe la Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Kirsi Pynnönen Intialainen päähieronta kotikäyttöön A B Opi vanhaan intialaiseen perinteeseen pohjautuva rentouttava ja lempeä hieronta. Hieronnassa käsitellään eri ottein hartiat, niska, pää ja kasvot. Kurssille voi tulla yksin tai parin kanssa. H t/ la su Opistotalo/404 kieliluokka, 4. krs/ Sanni Nevalainen H t/ la Vuotalo/musiikkiluokka/Soile Naskali Itsehoito Dynaaminen hyvän olon jooga + meditaatio A B Kokonaisvaltainen ja syvällinen joogaharjoitus, jonka aikana ehdimme purkaa koko kehon jännitykset perusteellisesti ja tehokkaasti. H t/ su Opistotalo/peililuokka, 1. krs/lena Kunelius H t/ la Vuotalo/musiikkiluokka/Lena Kunelius Kiinalaisia näkökulmia terveyteen H t/6 Kiinalaisen perinteisen terveydenhoidon näkökulmia terveyteen ja vinkkejä hyvinvointiin ja terveenä pysymiseen ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Helena Hallenberg Shiatsun peruskurssi H t/35 + monisteet 5 Shiatsu on kokonaisvaltainen japanilainen hierontaja terveydenhoitomenetelmä. Opit shiatsuhoidon tekniset perusteet käytännönläheisellä ja turvallisella tavalla su Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/soile Naskali Shindo H t/17 Kehon rentoutuminen ja mielen kirkastuminen tuo elämääsi hyvinvointia. Opitaan shindon kunnioittava kosketus ma Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/riitta Haarnoja Tutki chakroja: napakeskus ja kurkkuchakra H t/12 Tutustu kehon energiakeskuksiin 3. ja 5. chakran kautta. Ammennetaan voimaa kehon omista varastoista ja hiotaan vuorovaikutustaitoja jokainen itsekseen la su Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/ Katja Helena Multanen Tiibetiläinen jooga ja meditaatio H t/29 Kehon, puheen ja mielen tasolla vaikuttava rauhallinen ja meditatiivinen joogakokonaisuus, jossa yhdistetään kolme perinteistä tiibetiläistä harjoitusta. Sopii meditaatiosta kiinnostuneille la Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs, 347 kieliluokka, 3. krs/lena Kunelius Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla. Liikunta, terveys ja hyvinvointi 159

6 Liikunta, terveys ja hyvinvointi 160 Reiki I H t/17 Reiki on itsehoitomenetelmä. Reikienergia auttaa hoitamaan ja tasapainottamaan eri elämänalueita sekä parantamaan hyvinvointia pe la Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 4-5/Raija Lensu Reiki II H t/17 Syvennetään jo opittua ja opitaan uutta. Pääsyvaatimuksena Reiki I -kurssin suoritus pe la Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 4-5/Raija Lensu Yrttilääkintä käytännön lääkekasvit H t/17 + materiaalit 16 Mihin käytetään nokkosen siemeniä ja mitä erikoista on kamomillasauniossa? Ruokavalio vaikuttaa terveyteen ja yrtit auttavat moneen vaivaan la su Opistotalo/347 kieliluokka, 3. krs/henriette Kress Kevätkauden yrttilääkintää H t/6 + materiaalit 5 Tutustutaan tyypillisimpien kevätkauden sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäiseviin terveyttä ylläpitäviin nikseihin yrttilääkinnän avulla ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Arto Aitta Silmien hyvinvointia kiinalaisittain A B Kuivuvatko silmäsi? Paranna näön terävyyttä ja ehkäise silmien väsymistä kiinalaiseen lääketieteeseen perustuvien harjoitusten avulla. H t/ ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine H t/ ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine Anna palautetta! Kasvojumppa A B Mutristele suuta ja kurtista otsaa! Kasvojen jumppa rentouttaa ja vahvistaa kasvojen lihaksia sekä auttaa kohottamaan ilmettä. H t/ ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine H t/ ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Vappu Laine Chi Kungia uuden energian hengessä H t/12 Chi Kungin teoriaa ja harjoituksia laajennetaan soveltuvin osin uuteen energiaan ja sen sisältämiin ennen kokemattomiin mahdollisuuksiin terveydessämme, hyvinvoinnissamme ja tietoisuuden kasvussa la Opistotalo/420 Castrén-sali, 4. krs/riitta Kokko Osallistujat saavat harjoituksista ohjemonisteet sekä halutessaan sähköposteihinsa tiivistelmätekstin uudesta energiasta. Muutos ja luovuus H t/23 + materiaalit 5 Koko elämämme, myös kehomme ja ajatuksemme, muuttuvat jatkuvasti. Miten löytää lepoa ja luottamusta muutosten keskellä? Saat työvälineitä kohdata muutokset mahdollisuuksina, avoimen luovassa tilassa la su Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Regina Skogberg Tutki chakroja: sydänkeskus ja kolmas silmä H t/12 Tutustu kehon energiakeskuksiin 4. ja 6. chakran kautta. Aktivoidaan intuitiota ja luovuutta aivojen systemaattisen päättelyn tueksi, opitaan tunnistamaan omat rajat ja rentoutumaan tietoisesti la su Silkkikutomo/musiikkiluokka/ Katja Helena Multanen Sointukylpy H t/17 Syvärentouttavassa sointukylvyssä maljojen ja gongien luomat äänet ja värähtelyt keinuttavat pehmeästi harmonisten äänten aalloilla ke Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Riitta Haarnoja

7 Energiaa ja harmoniaa hieronnalla H t/12 + monisteet 5 Opetellaan helppoja vitalisoivia ja energisoivia hierontatekniikoita sekä koetaan myös kehonkäsittelyn mieltä ja kehoa rentouttava ja tasapainottava vaikutus la Malmitalo/isoluokka/Soile Naskali Puu ja juuret -viikonloppu H t/23 Kuten puulle, on ihmiselle tärkeää löytää juuret, jotka maadoittavat sekä kehollisesti että henkisesti. Työpaja, jossa ihmistä, omaa itseä ja ympäröivää maailmaa lähestytään puun elinkaaren kautta la su Opistotalo/420 Castrén-sali, 4. krs/veera Metso Hengittäen terveyttä, cenergiaa, tietoisuutta H t/12 Tällä hengitystä merkittävänä työkaluna terveyden ja elinvoiman kannalta korostavalla kurssilla opitaan kehoa ja mieltä vapauttavia harjoituksia luonnollisen hengityksen aikaansaamiseksi la Silkkikutomo/ilmaisutaitoluokka/Riitta Kokko Yrttiviikonloppu H t/12 + materiaalit 12 Tule tankkaamaan yrttitietoutta viikonlopuksi. Työpajassa pääset kokeilemaan, kuinka helppoa ja vaivatonta yrttivalmisteiden valmistaminen on pe la Opistotalo/421 Karhuluokka, 4. krs/arto Aitta Itsehoidon avaimet käden ja olkapään vaivoihin H t/12 Tutustumme useisiin eri itsehoitomenetelmiin, joiden avulla voimme hoitaa ja ennaltaehkäistä kipeytyviä ja usein istumatyössä jäykistyneitä lihaksia la Stoa/Stoan terraario/vappu Laine Suomi 100 -juhlavuoden kurssit ja tapahtumat tunnistat -merkistä. Psyykkinen terveys Mindfulness-alkeiskurssi H t/29 Mindfulness-menetelmä perustuu säännöllisesti tehtäviin mielen ja kehon harjoituksiin, joiden avulla voimme edistää omaa hyvinvointiamme ja vähentää kokemaamme stressiä pe Opistotalo/421 Karhuluokka, 4. krs/ Susanna Tamminen Mindfulness-tietoisuustaidot, peruskurssi H t/12 Peruskurssi, joka tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa su Opistotalo/peililuokka, 1. krs/ Jarko Taivasmaa Mindfulness-tietoisuustaidot, perus+kertaus H t/12 Perus- ja kertauskurssi, joka tähtää itsetuntemuksen lisäämisen kautta parempaan selviytymiseen arjen haasteissa su Vuotalo/musiikkiluokka/Jarko Taivasmaa Meditaation perusteet H t/12 Opimme meditaation samantha- ja vipassana-harjoitusten avulla pysähtymään ja katsomaan syvään asioiden todelliseen luonteeseen tunnistaaksemme elämän ihmeet ja ilot itsessämme ja ympärillämme la su Opistotalo/420 Castrén-sali, 4. krs/linh Le Meditaatio Onnellisuus ei ole yksilöllinen asia A B Kun meissä on kipua, rakkaissamme on kipua. Kun meissä on rauhaa ja iloa, rakkaissamme on rauhaa ja iloa. Kurssilla meditaation avulla vahvistamme hyviä perittyjä ja itse kasteltuja kykyjämme. H t/ to Opistotalo/401 Blomstedt, 4. krs/linh Le H t/ to Opistotalo/401 Blomstedt, 4. krs/linh Le Liikunta, terveys ja hyvinvointi 161

8 Liikunta, terveys ja hyvinvointi 162 Meditaatio Suhteiden parantaminen ja niistä nauttiminen A B Haluaisitko harjoittaa rauhoittamista ratkaistaksesi konflikteja ja tuodaksesi enemmän rauhaa elämään? Harjoitetaan itsensä rauhoittamista, jotta pystytään näkemään selvemmin konfliktien juuriin. H t/ to Opistotalo/401 Blomstedt, 4. krs/linh Le H t/ to Opistotalo/401 Blomstedt, 4. krs/linh Le Stressi haltuun arjessa ja työelämässä H t/23 Haluatko elää rennommin? Saat työkaluja arjen tasapainottamiseen, ajankäyttösi järkeistämiseen sekä stressaavien tilanteiden kohtaamiseen. Rentoutuksia, luentoja ja käytännönläheisiä harjoituksia la Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/ Janne Petteri Mertala, Tiia Helomaa Kohtaamisia tanssin ja maalauksen keinoin H t/46 + materiaalit 8 Tanssi- ja liikeharjoitusten avulla virittäydymme kuuntelemaan kehoa ja etsimään omaa tapaa ilmaista itseämme myös maalaamalla. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista tai maalaamisesta la su Silkkikutomo/liikuntasali/Mervi Karhunen, Iiris Raipala Painonhallinta Elämäntapamuutoksen aika on NYT! H t/29 Oletko kyllästynyt jahkailemaan tai loppuuko puhti? Annetaan kyytiä vanhoille ajattelumalleille ja rikotaan rutiineja. Saat työkaluja kestävään elämäntapamuutokseen, pieni arkinen päätös kerrallaan ti Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 4 5/ Anu Wager Innostu, uudistu, voi hyvin H t/46 Kaipaatko jotain uutta ja innostavaa? Haluatko positiivisia muutoksia arkeesi? Hae ahaa-elämyksiä, rutkasti motivaatiota ja konkreettisia työkaluja, joilla lisäät kokonaisvaltaista hyvinvointia to Kaapelitehdas/iso luokka/anu Wager Terveystieto Unikoulu aikuisille H t/17 Hyvä uni ylläpitää ja lisää terveyttä sekä toimii puskurina stressiä vastaan. Löydä oma tapasi unen edistämiseen, sillä nukkumista voi opetella ti Silkkikutomo/yleisluokka 1/Asta Heikkilä Muut Upeat kampaukset itselle A C Opi tekemään kauniit kampaukset itsellesi. Hyödynnä opit arkeen ja juhlaankin! H t/6 + materiaalit la Opistotalo/347 kieliluokka, 3. krs/tarja Huttunen H t/6 + materiaalit la Opistotalo/347 kieliluokka, 3. krs/tarja Huttunen H t/6 + materiaalit la Opistotalo/421 Karhuluokka, 4. krs/tarja Huttunen Lettejä ja kampauksia yhdessä lapsen kanssa A B Ota lapsesi tai lapsenlapsesi mukaan ja harjoittele hänen kanssaan ja hänen hiuksiinsa komeita lettejä ja ihania lettikampauksia. Mukavaa yhdessäoloa! H t/ la Opistotalo/347 kieliluokka, 3. krs/tarja Huttunen H t/ la Opistotalo/347 kieliluokka, 3. krs/tarja Huttunen Lettejä ja kampauksia yhdessä lapsen kanssa, jatkokurssi H t/12 Lisää lettejä! Ota lapsesi tai lapsenlapsesi mukaan ja harjoittele hänen kanssaan ja hänen hiuksiinsa uusia komeita lettejä ja ihania lettikampauksia. Mukavaa yhdessäoloa! 8.4. la Opistotalo/421 Karhuluokka, 4. krs/tarja Huttunen

9 Liikunta Jooga Lempeä perusjooga H t/90 Rauhallinen ja lempeä joogatunti. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa ja voimaa. Sopii aloittelijoille ke Silkkikutomo/liikuntasali/Lea Tikkanen Asahi, jooga tiiviskurssi H t/18 Tule päiväksi syventymään läsnäoloon, liikkeeseen ja hiljaisuuteen. Tutustumme kehotietoisesti läsnäoloon niin istumalla kuin liikkeenkin kautta mm. helppoa joogaa ja asahia la Silkkikutomo/liikuntasali/Tomi Tommola Hathajooga A B Hathajooga harjoitukseen kuuluu voimistavia ja venyttäviä liikkeitä ja liikesarjoja, tasapaino- ja keskittymisharjoituksia oman luonnollisen hengityksen rytmissä sekä myös tietoista rentoutumista. Kurssi A H t/ ma Silkkikutomo/liikuntasali/Nora Palmgren Kurssi B H t/ to Meilahden ala-aste/liikuntasali/anna Kajava Hathajooga alkeisjatko A B Helppoa liikkuvuutta ja kestävyyttä parantava joogatunti, jossa mieli ja hengitys pidetään mukana harjoittelussa. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa sekä voimaa arkeen. Kurssi A H t/ ti Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Lauri Toivonen Kurssi B H t/ ke Silkkikutomo/liikuntasali/Lauri Toivonen Jooga alkeet H t/53 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii aloittelijoille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä ma Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/kurt Walter Jooga alkeet ja venyttely H t/90 Kokonaisvaltaista hyvää oloa joogan avulla. Tehdään voimistavia ja tasapainottavia asanaharjoituksia sekä rentoutumista. Tunti aloitetaan ja lopetetaan pieneen meditaatiohetkeen ma Myllypuron palvelukeskus/juhlasali/jenni Munne Jooga alkeisjatko H t/53 Joogaharjoituksessa keskitytään vahvasti oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengityksen tarkkailuun. Harjoitus on myös meditatiivinen, keskittymistä lisäävä harjoitus to Silkkikutomo/liikuntasali/Jorma Rusanen Jooga ja rentoutuminen alkeisjatko H t/53 Koko keholle lempeitä ja rauhallisia joogaharjoituksia. Keskitytään oman kehon kuuntelemiseen ja hengityksen yhdistämiseen liikkeisiin. Sopii miehille sekä naisille ke Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Arja-Liisa Ingus Jooga keskitaso H t/35 Kurssilla tutustutaan omaan luonnolliseen hengitykseen ja sen yhdistämiseen rauhallisiin joogan liikkeisiin. Kurssin aikana opitaan asanoiden (liikkeiden) oikeaa linjausta ma Stoa/musiikkisali, 1. krs/jutta Jokinen Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä. Liikunta, terveys ja hyvinvointi 163

10 Jooga ja rentoutuminen keskitaso H t/90 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, johon aikaisemmasta joogakokemuksesta on hyötyä. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä ke Maunulan ala-aste/yläsali/kurt Walter Jooga jatko H t/53 Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii parhaiten jo joogaa harrastaneille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä ma Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/kurt Walter Kurssi A H t/ ti Silkkikutomo/liikuntasali/Jorma Rusanen Kurssi B H t/ to Meilahden ala-aste/liikuntasali/leena Makkonen PowerFlow-jooga H t/90 PowerFlow-jooga on dynaamista, hengityksen saattelemana etenevää joogaa. Lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä fyysistä voimaa ti Meilahden ala-aste/liikuntasali/mira Nyman Liikunta, terveys ja hyvinvointi 164 Jooga ja meditaatio H t/90 Tällä kurssilla hoidetaan kehoa, mieltä ja sydäntä jooga- ja meditaatioharjoitusten avulla. Kurssi sopii sekä aloittelijoille että jo jonkin verran jooganneille pe Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/ Anna Kosonen Joogapilates H t/90 Yhdistämme pilateksen ja joogan liikkeitä/liikesarjoja. Kurssilla opitaan erilaisia alkuasentoja ja asanoita sekä liikesarjoja. Harjoitus vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ke Silkkikutomo/liikuntasali/Riikka Kekäläinen Yin-jooga H t/65 Yin-jooga on rauhallista, paikalla oloon keskittyvää joogaa, jossa avataan paljon lantion ja alaselän aluetta to Silkkikutomo/liikuntasali/Lotta Kuurtokoski Astangajooga jatko A B Astangajooga tuo notkeutta, voimaa, energiaa, vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaan ja rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä. Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä. Terveysliikunta Keho, liike ja hyvinvointi H t/90 Kurssin tavoitteena on lisätä kehon ja sitä kautta myös oman itsen hyvinvointia liikkeen kautta. Pääpaino työskentelyssä on eri harjoitteissa, jotka lisäävät oman kehon tuntemusta ja hahmottamista ke Päiväkoti Franzénia/Päiväkoti Franzénia/Iina Ahola Terve selkä H t/90 Tunnilla keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin, keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä oikeaan, ryhdikkääseen asentoon joogan keinoin to Silkkikutomo/liikuntasali/Lotta Kuurtokoski Balance ja ryhti H t/53 Oletko halunnut kehittää liikunnassa tasapainoasi sekä kehosi ryhtiä? Tällä kurssilla tehdyt monipuoliset harjoitukset vahvistavat ja rentouttavat erityisesti selän ja keskivartalon aluetta to Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Pilates A C Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Harjoitellaan syvien tukilihasten tietoista aktivointia ja käyttöönottoa.

11 Kurssi A H t/ ti Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Jaana Schorin Kurssi B H t/ to Pihlajiston ala-aste/liikuntasali/mari Mäkelä Kurssi C H t/ to Cygnaeus lågstadieskola/liikuntasali/ Linda Martikainen Pilates ja rentoutuminen H t/90 Pilates on jokanaisen ja -miehen harjoitusmetodi, jonka avulla parannat ryhtiäsi ja kehostasi tulee voimakkaampi tekemään arjen asioita. Tunnilla tehdään myös rentoutusharjoituksia to Kaapelitehdas/iso luokka/anu Wager Pilatesbaletti H t/90 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa Pilates-harjoitteet yhdistetään baletin tankoharjoitteluun to Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/mari Mäkelä Kehonhuolto H t/65 Kurssilla huolletaan omaa kehoa sallivassa ilmapiirissä. Vahvistetaan kehon syviä lihaksia, avataan lihaskireyksiä, hengitetään ja rentoudutaan to Silkkikutomo/liikuntasali/Jenni Urpilainen Kehonhuolto ja venyttely A B Rauhallisesti etenevä tunti, jossa keskitytään syvien lihasten vahvistamiseen sekä hyvän ryhdin löytämiseen. Tunnin loppupuoli käytetään koko kehon kattavaan venyttelyyn ja rentoutumiseen. Kurssi A H t/ ma Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Saara Anttonen Kurssi B H t/ ke Malmitalo/isoluokka/Anu Wager Kehonhuolto ja palautuminen H t/49 Tunti on rauhallinen koko kehon lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävä tunti. Lihasten voimaa sekä tasapainoa kehittäviä liikkeitä tehdään seisten sekä lattiatasossa pe Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Kuntoliikunta Pilates ja venyttely H t/90 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Tuntiin yhdistetään kehon liikkuvuutta ja rentoutumista edistävä venyttely pe Malmitalo/tanssisali/Mari Mäkelä Pilates ja kehonhuolto alkeisjatko H t/53 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä kurssi, jossa liikkeen hallinta ja jatkuvuus yhdistetään hengitykseen. Tunneilla harjoitellaan syvien tukilihasten tietoista aktivointia ja käyttöä ti Myllypuron palvelukeskus/juhlasali/ Linda Martikainen Potkua liikuntaan rapakunnon selätystä H t/27 Tuntuuko sinusta kuntoilemaan lähteminen joskus haastavalta ja sohva tuntuu vetävän enemmän puoleesi? Tai lopahtaako aloittamasi kuntoiluharrastus ja huomaat palaavasi takaisin vanhoihin tapoihisi? la su Opistotalo/peililuokka, 1. krs/anu Wager Circuit ja venyttely H t/53 Circuit eli kuntopiiri on lihaskestävyyttä parantavaa treeniä usealla eri pisteellä. Tunnin lopuksi pitkä ja palauttava venyttelyosuus. Sopii kaikille ja liikunta tehdään omat edellytykset huomioiden ke Silkkikutomo/liikuntasali/Kirsi Tammivaara Liikunta, terveys ja hyvinvointi 165

12 Core H t/65 Core-tunti on lihaskuntoharjoitus keskivartalon lihaksille. Liikkeet vahvistavat kehoasi siten, että arkipäivän askareet sujuvat helpommin ja ryhti paranee to Tehtaankadun ala-aste/ Welinton Jimenez De Leon Kuntotanssi tehokas H t/35 Tunti on tehokasta ja hauskaa liikuntaa. Tanssitaan kuntoillen kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, reggaeton ja mambo. Tavoitteena hyvä hiki ja reipas meno! to Silkkikutomo/liikuntasali/Laura Cedras Liikunta, terveys ja hyvinvointi 166 Sydänjumppa H t/26 Aloita viikko energisellä tunnilla. Liikutaan musiikin mukaan helppoja askelyhdistelmiä sekä tehdään kehon kestävyyttä ja voimaa lisääviä liikkeitä mm. käsipainoja ja pilatespalloja apuna käyttäen ma Silkkikutomo/liikuntasali/ Kirsi Tammivaara Humppa-Jumppa H t/65 Tanssillinen jumppa suomalaiseen lavatanssimusiikkiin mm. valssi, bugg, humppa ja jive. Helppoja koreografioita, suomalaisten lavatanssilajien kirjosta ma Opistotalo/peililuokka, 1. krs/laura Cedras Kuntojumppa ja venyttely H t/53 Tämä kurssi auttaa pitämään kehosi toimintakykyisenä. Tunnin aikana vahvistetaan monipuolisesti eri lihasryhmiä tehden helppoja lihaskuntoliikkeitä. Tunti lopetetaan 30 min venyttelyosuuteen ti Opistotalo/peililuokka, 1. krs/nava Aho Kuntotanssi H t/26 Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Eri tanssilajien ja -tyylien mukaan liikutaan ja kohotetaan kuntoa ma Malmitalo/tanssisali/Jutta Jokinen Kuntotanssi pehmeä H t/26 Tanssitaan kuntoillen, erilaisia tanssityylejä vaihdellen mm. discoa, lavatanssia soolona, lattareita. Musiikit vaihtuvat suomi-iskelmistä latinorytmeihin to Silkkikutomo/liikuntasali/ Laura Cedras Zumba H t/65 Tällä tunnilla hiki lentää ja kilot karisee lanteilta. Tanssitaan kuntoillen kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, reggaeton ja mambo to Tehtaankadun ala-aste/welinton Jimenez De Leon ZumbaGold + kehonhuolto H t/90 ZumbaGold on zumba-tunti niille, jotka kaipaavat hieman hitaampaa tempoa. Tunnilla tehdään liikkuvia, mutta helppoja lattarimusiikkien rytmeihin sopivia tanssillisia sarjoja ma Stoa/musiikkisali, 1. krs/sointu Condé Aamun Tanssimix H t/35 Nyt on mahdollisuus aloittaa viikko tanssien iloisesti. Liikutaan musiikin mukaan rytmikkäitä tansseja humpasta sambaan ja valssista salsaan ma Silkkikutomo/liikuntasali/Kirsi Tammivaara Tanssi Seuratanssit Argentiinalaisen tangon alkeet H t/53 Argentiinalainen tango on vapaamuotoinen, monipuolinen tanssi. Se perustuu kehon luonnolliseen liikkeeseen ja kävelyyn. Harjoitukset tehdään soolona ja yhdessä parin kanssa ma Pajalahden koulu/liikuntasali/marianne Krause Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä.

13 Lavatanssin peruskurssi Tanssilavojen suosikkitanssit. Kurssilla opetellaan perusteet valssista, tangosta, foksista kävelyhumpasta sekä fuskusta. Paritanssia, mutta omaa paria ei tarvita la su Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/laura Cedras Kurssi Miehet H t/35 Kurssi Naiset H t/35 Häävalssikurssi H t/18 Häävalssikurssi tuleville hääpareille. Kurssilla opetellaan perinteinen valssi sekä hääetikettiä la su Opistotalo/205 Viipurinsali, 2. krs/laura Cedras Latinalaistanssit Cubamix alkeisjatko A B Lattaritunti joka sopii jo jonkun verran tanssia harrastaneille. Tansseina mm. salsa, merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja. Kurssi A H t/ ti Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/ Yusleyby Stoker Fernandez Kurssi B H t/ to Silkkikutomo/liikuntasali/Yusleyby Stoker Fernandez Cubamix jatko H t/90 Saat kokemuksen aidoista kuubalaisista tansseista. Tunnin aikana opetellaan koreografioita ja kuubalaisen tanssityylin tekniikkaa. Kuubalainen naisopettaja ma Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez helsingintyovaenopisto Solo Lattarit A B Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, samba, bachata, mambo. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansa tempaavaa liikuntaa. Kurssi A H t/ ma Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/tuula Malo Kurssi B H t/ to Tehtaankadun ala-aste/welinton Jimenez De Leon Show latino H t/90 Show latinossa yhdistetään showtanssin elementtejä latinalaistansseihin (mm.cha cha, samba, jive). Showmeininki antaa tanssijoille mahdollisuuden tulkita musiikkia omalla persoonallisella tavallaan la Kustaankartanon palvelukeskus/n-talo liikuntasali/tuula Malo Salsa alkeisjatko H t/49 Salsa on rytmikästä tanssia ja iloista musiikkia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! Tällä tunnilla opit vartalonkäyttöä kuubalaisittain. Kuubalainen naisopettaja ti Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/ Yusleyby Stoker Fernandez Salsa edistyneet H t/90 Salsa on rytmikästä tanssia ja iloista musiikkia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! Tällä tunnilla opit vartalonkäyttöä kuubalaisittain. Kuubalainen naisopettaja ma Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez Salsa con Afro H t/90 Saat kokemuksen aidosta kuubalaisesta tanssista ja tanssitekniikasta. Luvassa tehokasta Kuuban perinteitä kunnioittavaa tanssia. Vartalon käyttö harjoittelun keskiössä. Kuubalainen naisopettaja pe Silkkikutomo/liikuntasali/ Yusleyby Stoker Fernandez Liikunta, terveys ja hyvinvointi 167

14 Parisalsa alkeet Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa salsan rytmiä ja kuvioita. Kurssi on jatkoa syksyltä, soveltuu noin puoli vuotta salsaa tanssineille. Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Matias Löyttyniemi Kurssi Miehet H t/ ke Kurssi Naiset H t/ ke Parisalsa jatko Tunnin aikana kerrataan jo opittua ja opetellaan uusi kuvioita parisalsassa. Aikaisempi kokemus (väh. vuosi) parisalsasta välttämätöntä. Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Matias Löyttyniemi Kurssi Miehet H t/ ke Kurssi Naiset H t/ ke Muut tanssit Aikuisbaletin alkeisjatko A B Tunnilla tehdään baletin perusharjoituksia, jotka kehittävät lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä koordinaatiota. Lattiatanko H t/49 Klassisen baletin helppoja harjoituksia lattiatasossa. Harjoitukset vahvistavat, venyttävät ja lisäävät nivelten liikkuvuutta. Aloittelijoille sopivaa pehmeää kehonhuoltoa ja -hallintaa pe Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Afrotanssia rumpusäestyksellä H t/90 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä ma Pajalahden koulu/pajalahden koulu/lilli Rannikko Afrotanssin tiiviskurssi H t/49 Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa kuin huomaamatta, sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä la su la su Silkkikutomo/liikuntasali/Lilli Rannikko Itämainen tanssi alkeisjatko H t/90 Itämaisen tanssin juuret tulevat Pohjois-Afrikasta ja Lähi-Idästä. Myös vatsatanssina tunnettu laji hurmaa eksoottisella musiikilla ja liikekielellään. Tanssiin kuuluvat niin pehmeys kuin aksentit ma Hertsikan ala-aste, Hillerikujan toimipiste/ liikuntasali/nina Tiusanen Liikunta, terveys ja hyvinvointi 168 Kurssi A H t/ ke Oulunkylätalo/Nuotan sali/tanja Patronen Kurssi B H t/ to Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/tanja Patronen Erityishinnoitellut kurssit (ERI) tunnistat tästä merkistä. Itämainen tanssi keskitaso A B Itämaisen tanssin juuret tulevat Pohjois-Afrikasta ja Lähi-Idästä. Myös vatsatanssina tunnettu laji hurmaa eksoottisella musiikilla ja liikekielellään. Tanssiin kuuluvat niin pehmeys kuin aksentit. Kurssi A H t/ ma Hertsikan ala-aste, Hillerikujan toimipiste/ liikuntasali/nina Tiusanen Kurssi B H t/ ti Silkkikutomo/liikuntasali/Elise Mikkonen

15 Itämaisen tanssin tiiviskurssi säestyksellä H t/26 Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. Kurssilla mukana säestäjä! la su Silkkikutomo/liikuntasali/ Helena Metsä Reggaeton ja Twerk Tällä tunnilla hiki lentää ja kilot karisee lanteilta. Tunnilla opetellaan reggaetonin ja twerkin perusteita vartalonkäytöstä. Lattialiikkeet kuuluvat harjoitteluun myös. Reggaeton ja Twerk alkeet H t/ su Silkkikutomo/liikuntasali/Tuula Malo Reggaeton ja Twerk alkeisjatko H t/ la Kustaankartanon palvelukeskus/n-talo liikuntasali/tuula Malo Reggaeton ja Twerk, jatko H t/ to Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/ Tuula Malo Hip hop H t/35 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Hip hop on kaikille soveltuva vauhdikas tanssitunti, jonka aikana tehdään perusaskeleita ja tuntisarja ti Silkkikutomo/liikuntasali/Masi Saurén Street-tanssi H t/53 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Liikkeet tulevat hiphopista ja poppingista. Musiikki ja tyyli on mukaansatempaavaa ja hauskaa ti Pitäjänmäen ala-aste A-talo/liikuntasali/ Masi Saurén Moderni/nykytanssi alkeet H t/35 Alkuverryttelyn ja tekniikkaharjoitusten lisäksi tunneilla perehdytään erilaisiin tanssiliikkeisiin, kuten piruetteihin, helppoihin hyppyihin sekä helppoon akrobatiaan pe Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Moderni/nykytanssi keskitaso A B Alkuverryttelyn ja tekniikkaharjoitusten lisäksi tunneilla perehdytään erilaisiin tanssiliikkeisiin mm. piruetteihin, hyppyihin sekä akrobatiaan. Soveltuu vähintään n. 1 1,5 v tanssineille. Kurssi A H t/ ti Silkkikutomo/liikuntasali/Iiris Laakso Kurssi B H t/ pe Silkkikutomo/liikuntasali/Danila Calabrese Nykytanssin alkeisjatko H t/35 Virtaavaa ja kokonaisvaltaista tanssillista liikuntaa. Kurssilla tutustutaan kehon liikemahdollisuuksiin ja -laatuihin nykytanssin lattiatekniikan sekä erilaisten tanssillisten sarjojen avulla ti Myllypuron palvelukeskus/juhlasali/linda Martikainen Nykytanssin lattiatekniikka H t/49 Kurssilla keskitytään lattiatasossa työskentelyyn nykytanssin liikekielestä käsin. Kurssi koostuu alkulämmittelystä, salin poikki liikkuvista harjoitteista sekä erilaisista liikeyhdistelmistä. Kokoonnumme kahtena viikonloppuna la su Silkkikutomo/liikuntasali/Iiris Laakso Tanssi ja luova liike H t/90 Kurssin tavoitteena on tutustua tanssiin ja luovaan liikkumiseen sekä laajentaa ja kehittää omaa liikeilmaisua ke Päiväkoti Franzénia/Päiväkoti Franzénia/Iina Ahola Liikunta, terveys ja hyvinvointi 169

16 Tanssia ja rentoutusta H t/53 Kurssilla tanssitaan ja liikutaan omaa kehoa kuunnellen sekä kunnioittaen. Ei opetella koreografioita. Pääpaino improvisoidussa tanssissa ma Pitäjänmäen ala-aste A-talo/Jenni Urpilainen Minä kehossani liikkuen H t/49 Kurssilla annamme tilaa ja aikaa omalle kehollemme, tutustuen omaan ainutlaatuiseen tapaamme hengittää, liikkua ja tanssia. Puramme kehollisia jännitteitä ja vapaudumme kokemaan liikkumisen iloa la su Silkkikutomo/liikuntasali/Jenni Urpilainen Jazztanssia alkeisjatko H t/35 Vauhdikas, hyvän musiikin siivittämä tunti, jossa harjoitellaan jazztanssin tekniikkaa, erilaisia liikkuvia askelsarjoja, koko kehon liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota lisääviä liikkeitä pe Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/kirsi Oinonen Showjazz alkeisjatko H t/53 Tunti perustuu jazz-tekniikkaan, mutta liikkuvissa sarjoissa on mukana elementtejä myös showtanssista to Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/tanja Patronen Liikuntaa miehille Alla olevat kurssit ovat suunnattu vain miehille. Kannattaa tutustua lisäksi liikunnan muuhun tarjontaan, josta voi löytyä myös muita sopivia kursseja. Jooga miehille alkeisjatko H t/53 Rentoa joogaa miesporukassa (äijäjoogaa), jossa kankeus ja jäykkyys ei haittaa tuumaakaan. Venytellään kroppaa sen omilla ehdoilla, hengitetään hyvin ja rentoudutaan to Jakomäen ala-aste/liikuntasali/jorma Rusanen Miesten jooga + asahi H t/90 Rentoa joogaa ja asahia miesporukassa, jossa kankeus ja jäykkyys ei haittaa tuumaakaan. Venytellään kehoa sen omilla ehdoilla, hengitetään hyvin ja rentoudutaan. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille ma Meilahden ala-aste/liikuntasali/ Tomi Tommola Pilates tutuksi miehille H t/49 Pilates on jokamiehen harjoitusmetodi, jonka avulla parannat ryhtiäsi ja koko kehon tukivoimaa. Säännöllinen harjoittelu parantaa selän terveyttä to Kaapelitehdas/iso luokka/anu Wager Liikunta, terveys ja hyvinvointi 170 LadyJazz H t/53 Ihana tanssitunti koostuen baletin, jazzin ja nykytanssin elementeistä. Hauska tunti, joka antaa iloisen mielen ke Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/tuula Malo Musikaalitanssikurssi H t/49 Kurssin pääpaino on liikkuvien askelsarjojen parissa, joihin yhdistyvät tanssin esittäminen ja ilmaisu musikaalisävelmien ja -tyylin kera. Kokoonnumme kahtena viikonloppuna la su Opistotalo/108 peililuokka, 1. krs/ Tanja Patronen Pilates miehille H t/53 Pilates on tehokas harjoitusohjelma, jossa toistoilla ja oikeaoppisella tekniikalla kehität koko kehon voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilateksen tavoitteena hallittu, voimakas ja liikkuva keho ke Malmitalo/isoluokka/Anu Wager Kuntojumppa miehille A B Miesten oma kuntojumppa hauskassa seurassa kuntoa kohottaen. Kurssi A H t/ ma Maunulan ala-aste/yläsali/nino Saikkonen

17 Kurssi B H t/ ke Torpparinmäen peruskoulu/liikuntasali/ Olivares Robinson Kuntojumppaajien lentopalloa miehille A B Palloilun ystäville kuntojumpan jälkeen vielä 45 minuuttia lentopalloa. Kurssi A H t/ ma Maunulan ala-aste/yläsali/nino Saikkonen Kurssi B H t/ ke Torpparinmäen peruskoulu/liikuntasali/ Olivares Robinson Perhekurssit Perhe-Afro Perhe-Afro-tunnilla liikutaan rumpumusiikin tahdissa hyppien, juosten ja kävellen, ja samalla opetellaan kuuntelemaan rytmiä. Tanssitarinaa tehdään piirissä. Rumpusäestäjä. Aikuinen v. lapsi H t/ su Opistotalo/peililuokka, 1. krs/sointu Condé Aikuinen v. lapsi H t/ su Opistotalo/peililuokka, 1. krs/sointu Condé Taapero vanhempi-tanssi 1 2-v. H t/18 Taapero vanhempi-tanssi on aikuisen ja 1 2-vuotiaan lapsen yhteinen tanssitunti. Tunnilla tehdään erilaisia tansseja, laulu- ja loruleikkejä, kehonhallintaa ja motoriikkaa kehittäviä harjoituksia la Silkkikutomo/liikuntasali/Tanja Patronen Lapsi vanhempi-tanssi 3 4-v. H t/18 Lapsi vanhempi-tanssi on aikuisen ja n. 3 4-vuotiaan lapsen yhteinen tanssitunti. Tunnilla tehdään erilaisia tansseja, laulu- ja loruleikkejä, kehonhallintaa ja motoriikkaa kehittäviä harjoituksia la Silkkikutomo/liikuntasali/Tanja Patronen Sydänluennot Luentoja sydämen terveydeksi! Ti 7.2. ja ke Opistotalo To 9.2 ja Malmitalo Ke 1.3. Vuotalo Ti Kanneltalo Katso lisätietoa s. 20, 22, 29 ja 39 tai ilmonet.fi Luennot järjestetään yhteistyössä Etelä-Suomen Sydänpiiri ry:n kanssa. Liikunta, terveys ja hyvinvointi 171

18 kotitalous 172 Ilmoittautuminen alkaa to Ks. s. 5 Kursseja maahanmuuttajille Ks. s. 271 Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: ke klo 13 15, puh ja Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa : Tiina Lehtonen, johtava opettaja Opistotalo ja Stoa puh Jouko Sirenius Malmitalo, Kanneltalo ja Rajametsäntie puh Mirva Mäkipää Erityisryhmät puh Opintokokonaisuudet Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää Hyväksi kotikokiksi osa II H t/40 + materiaalit 50 Syksyllä 2016 alkaneen opintokokonaisuuden 2. osa. Syvennetään opittua ja laajennetaan ruoanvalmistustaitoja. Kurssille ei oteta uusia opiskelijoita ti Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Hyväksi kotikokiksi osa III H t/23 + materiaalit 39 Opintokokonaisuuden 3. osa. Syvennetään opittua ja tutustutaan kolmeen opiskelijoiden valitsemaan kansainväliseen keittiöön. Kokonaisuus on alkanut syksyllä Kurssille ei oteta uusia opiskelijoita ti Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg

19 Ruoanvalmistuksen perusteet Ruoanvalmistus 2 H t/40 + materiaalit 50 Syvennetään ruoanvalmistuksen perustietoja ja -taitoja. Tutustutaan erilaisiin raaka-aineisiin ja valmistustekniikoihin ma Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Miehet kauhan varressa H t/23 + materiaalit 24 Helppoa ruoanvalmistusta miesten kesken. Yhdessä tekeminen on hauskaa ja tutuksi tulevat erilaiset perusruoat ja lisäkkeet ke Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Kts. myös kurssi: Kohti sujuvampaa arkea kotityöt helpommaksi s Kotimainen ruokakulttuuri Juusto, maito, muna Kaikki kananmunasta H t/12 + materiaalit 13 Oletko kananmuna-addikti? Luvassa on täyslaidallinen kananmunatietoutta ja tietenkin vedet kielelle herauttavia ohjeita, joissa käytetään kananmunia monipuolisesti eri tekniikoita hyödyntäen ke Stoa/opetuskeittiö/Minna Rautio-Pakaste Kala ja muut vedenelävät Kalankäsittelyn alkeet A B Kalankäsittelyn oppii vain rohkeasti tekemällä. Tule perkaamaan, suomustamaan, fileoimaan ja valmistamaan ruokaa suomalaisista kaloista. H t/23 + materiaalit ke Stoa/opetuskeittiö/Elina Ovaskainen H t/23 + materiaalit ti Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Kevyet kalaruoat H t/17 + materiaalit 26 Kala on monipuolinen ruoka-aine, josta valmistuu helposti kevyttä, maukasta ja terveellistä ruokaa erilaisin valmistusmenetelmin ke Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Scampit ja simpukat H t/12 + materiaalit 15 Scampit ja simpukat ovat pikaruokaa parhaimmillaan ja tuovat eksootiikkaa ruokahetkiin. Ideoita kesän ruokiin ja grillaushetkiin ti Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Silliä ja silakkaa keväisesti H t/12 + materiaalit 13 Kalaruoat kuuluvat kevään ja kesän juhliin. Vietetään yhdessä mukava ilta valmistaen herkullisia silli- ja silakkaruokia sekä niihin sopivia lisukkeita ti Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Kasvikset, sienet, marjat ja yrtit Kasvisruoan perusteet H t/17 + materiaalit 20 Opi valmistamaan herkullisia ja mutkattomia kasvisruokia. Kurssilla opit kasvisten käsittelyn ja kypsentämisen perusteita, sipulin hienontamisesta alkaen. Kurssi soveltuu aloittelijoille ke Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Mustajuuri ja mustakaali tutuksi A B Ravintorikkaat, trendikkäät ja terveelliset mustajuuri ja mustakaali valtaavat keittiön. Tule oppimaan ja saamaan ideoita niiden käyttöön. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ma Ihanat puurot terveellistä ja hyvää H t/12 + materiaalit 10 Puuro on pop! Puuro taipuu moneen, sitä voi syödä aamiaisella, lounaalla, iltapalaksi tai jälkiruoaksi ja se valmistuu uunissa, liedellä tai kuumentamatta niin kaurasta, kvinoasta kuin chiasta ke Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg kotitalous 173

20 kotitalous 174 Pavut ja linssit A C Erilaiset pavut ja linssit ovat sekä kauniita, maistuvia että ravitsemuksellisesti erinomaista ruokaa ekologisuutta unohtamatta. H t/12 + materiaalit ti Malmitalo/opetuskeittiö/Essi Kulju H t/12 + materiaalit ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg H t/12 + materiaalit ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Nopeaa arkiruokaa kasviksista uudet ohjeet A B Mitä kokkaisin arkena nopeasti ja vaivattomasti kasvisraaka-aineista? Suosittu kurssi Nopeaa arkiruokaa kasviksista on saanut jatkoa. Lisää kasvisohjeita arkea helpottamaan. Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit la Suomalainen kasvisruoka tänään nyhtökauraa, mifua ja hernetempeä H t/12 + materiaalit 13 Markkinoille on viime aikoina putkahdellut toinen toistaan kummallisempia raaka-aineita: Nyhtökauraa, Härkistä, Mifua ja Hernetempeä. Miten niitä voi hyödyntää kotikeittiössä? 4.2. la Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Kasvisruokaa ilman soijaa H t/17 + materiaalit 26 Kasvisruoan ei tarvitse enää merkitä pelkästään soijarouhetta ja papuja. Vaihtoehtoisia proteiininlähteitä tulee koko ajan lisää markkinoille ke Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Suomi 100 -juhlavuoden kurssit ja tapahtumat tunnistat -merkistä. Pinaatti ravintorikas terveyspommi H t/12 + materiaalit 10 Pinaatti sopii keittoihin, piirakoihin, kastikkeisiin, munakkaisiin, pastaan, salaatteihin ja ohukaisiin. Pinaatti tuo ruokaan rakennetta, väriä ja makua ja on todellinen terveyspommi ti Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Ilmastoystävällistä kasvisruokaa H t/12 + materiaalit 10 Pienennä hiilijalanjälkeäsi ja tule kurssille saamaan uusia vinkkejä lähellä tuotetusta vegaaniruoasta ja ihanista kasviksista, sienistä ja marjoista ke Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Suomalaisten kasvisruokien uudet tuulet H t/12 + materiaalit 13 Suomalaisia kasvisruokia uusia kotimaisia raakaaineita kuten Puhtikauraa hyödyntäen ke Stoa/opetuskeittiö/Tuija Ruuska Parsa keväinen sesonkiherkku H t/12 + materiaalit 15 Parsa tuo kevään ruokapöytiin ja grillaushetkiin. Vaaleasta ja vihreästä parsasta koko ateria ma Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Kaupungin villivihanneksia ruokapöytään H t/17 + materiaalit 20 Kaupungin maastot tarjoavat erilaisia keittiössä hyödynnettäviä villivihanneksia. Huokea, kiehtova ja terveellinen lisä arki- ja juhlaruokiin ma ti Opistotalo/opetuskeittiö/Leena Almgrén Keväiseen metsään ja keittiöön H t/23 + materiaalit 13 Metsä on täynnä ihania raaka-aineita. Opi tunnistamaan ja keräämään luonnon antimia Salmen ulkoilualueelta. Keväisen metsän ja niittyjen tuoreista antimista valmistamme herkkuja keittiössä pe la su Opistotalo/opetuskeittiö/Leena Almgrén

21 Kirjoja ei tarvita, mutta halutessaan voi tutustua esim. seuraaviin teoksiin: Luonnonyrttiopas (Moisio Mäkinen Tuominen Vauras) ja Villiyrttikeittokirja (Tallberg) Leivonta Juurevaa leipää A B Hiljaa hyvä tulee, varsinkin kun leivänteko aloitetaan edellisenä iltana. Kaksipäiväisellä kurssilla perehdytään leipäjuuren tekemiseen ja valmistetaan rauhassa maukkaita ruokaleipiä. Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/17 + materiaalit ma ti H t/17 + materiaalit ke to Leivotaan Ystävälle! H t/12 + materiaalit 10 Leivotaan ystävänpäiväksi ystävälle tai rakkaalle käsintehtyä leipää, suussasulavia korvapuusteja tai söpöjä pikkuleipiä. Tule ystävän kera tai ilman ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Helppoa leivontaa pullat ja sämpylät H t/12 + materiaalit 10 Uunituore pehmeä sämpylä ja vastaleivottu pulla mikään ei voita itse tehtyä lämpimäistä. Leipominen on helppoa ja vaivatonta, hyvillä ohjeilla ja nikseillä onnistut varmasti pe Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Täytekakut ja leivokset H t/12 + materiaalit 26 Ihania täytekakkuja kevään juhliin erilaisin täyttein, kuorrutuksin ja koristein. Nouda ideat omiin kakkukekkereihin! la su Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen Helppoa leivontaa suolaiset ja makeat piirakat H t/12 + materiaalit 13 Piirakat, suolaiset ja makeat, maistuvat niin lounaana, iltapalana kuin kahvin kanssa tarjottavina ja ovat erinomainen tapa hyödyntää jääkaapin ja pakastimen antimia pe Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Leivontailta helpot perusohjeet H t/12 + materiaalit 10 Opi leipomaan helpoilla perusohjeilla maistuvia leipiä, sämpylöitä, pullia, kakkuja ja pikkuleipiä to Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Leivosten aatelia H t/12 + materiaalit 13 Onnistumisen iloa mm. aleksantereiden, prinsessaleivosten, tartalettien ja mousseleivosten valmistamisessa. Osallistumisen edellytyksenä hyvät leivonnan perustaidot to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Liha ja riista Siivekästä purtavaa H t/17 + materiaalit 26 Linturuokia tutuista ja hieman eksoottisemmistakin raaka-aineista lukuisin lisäkkein höystettyinä to Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Liharuokia kansainvälisellä twistillä H t/17 + materiaalit 26 Lammasta intialaisittain, nautaa ranskalaisittain, porsasta aasialaiseen tapaan. Tervetuloa hakemaan vaihtelua ja ideoita talven ruokapöytään to Opistotalo/opetuskeittiö/ Ulrika Wahlberg Talviruokaa H t/17 + materiaalit 26 Talvella maistuvat höyryävän kuumat keitot ja tuhdit pataruoat suussasulavien leivonnaisten kera. Piristyksenä vaikkapa sitrushedelmiä to Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Makkaroita itse tehden H t/12 + materiaalit 15 Kun teet makkarasi itse, saat siitä juuri sellaista kuin haluat. Opi kotitekoisen makkaran valmistus ja siihen liittyvät niksit. Osallistumisen edellytyksenä ruoanvalmistuksen hyvät perustaidot la Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää kotitalous 175

22 kotitalous 176 Pihvit ja leikkeet A B Suussasulavia pihvejä ja leikkeitä asiaankuuluvien lisäkkeiden kera. Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius H t/17 + materiaalit ti H t/17 + materiaalit ke Suomalainen ruoka kunniaan lautasella poroa A B Poro on aito suomalainen raaka-aine, jossa on yhä ainutlaatuinen riistan maku. Lautaselle päätyessään poro on enemmän kuin lihaa. Se on osa suomalaisuutta ja Lapin taikaa. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ma Pekonilla täyteläistä makua H t/12 + materiaalit 13 Pieni määrä pekonia maustaa monenlaiset ruoat ja tuo intensiivisen maun myös leivonnaisiin ja jopa jälkiruokiin ti Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Jauhelihan monet muodot H t/12 + materiaalit 10 Monipuolisia ja maukkaita ruokia lihapullista ja murekkeista kastikkeisiin ja keittoihin ti Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Lammasherkkuja A B Herkullisia lammasruokia padoista pihveihin ja currysta vorschmackiin. Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ma kotitaloutta.blogspot.com kotitalousopettajien blogi Monipuolinen karitsanliha H t/12 + materiaalit 15 Karitsa ei ole enää vain pääsiäisen sesonkituote. Karitsanliha on vakiinnuttanut asemansa suomalaisessa ruokapöydässä niin arkena kuin juhlana ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Sikahyvää H t/12 + materiaalit 13 Tutustumme lähestyvän grillikauden suosikkiraakaaineen monipuoliseen hyödyntämiseen ruokapöydässä ma Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Makkaroita itse tehden keväisellä twistillä H t/12 + materiaalit 15 Kun teet makkarasi itse, saat siitä juuri sellaista kuin haluat. Opi kotitekoisen makkaran valmistus ja siihen liittyvät niksit. Osallistumisen edellytyksenä ruoanvalmistuksen hyvät perustaidot la Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Ideoita grillikauteen H t/12 + materiaalit 13 Pian on aika kaivaa grillit esiin ja avata grillikausi. Vinkkejä ja monipuolisia ideoita kesän grilliruokiin ja lisäkkeisiin ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Pihvit ja leikkeet ruokapöytien aateliset H t/12 + materiaalit 13 Pannussa meheväksi paistettavat pihvit ja leikkeet ovat ehdottomasti ruokapöydän parhaimmistoa. Valmistamme pihvejä ja leikkeitä tyypillisten ja uusien lisäkkeiden kera jälkiruokaa unohtamatta ke Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Karitsaa pääsiäispöytään H t/12 + materiaalit 15 Pääsiäisen aikaan miedonmakuinen karitsanliha rikastuttaa arki- ja juhlaruokavalikoimaa. Tule saamaan vinkkejä karitsanlihan monipuoliseen käyttöön to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko

23 Ruokaperinne Finnhitsit ruokapöydässä A Miltä Suomi maistui ennen, entä tänään? Maistellaan suomalaisia perinteisiä makuja ja kokeillaan myös tuoreempia yhdistelmiä suomalaisista raaka-aineista. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit ma H t/12 + materiaalit ti Savolainen zakuskapöytä H t/12 + materiaalit 13 Valmistamme savolaisen ruokaperinteen parhaita paloja kansainvälisillä makutuliaisilla ryyditettynä zakuskan eli pikkusyötävien muodossa pe Stoa/opetuskeittiö/Anne Ponkkonen Itäsuomalaiset piirakat H t/12 + materiaalit 10 Tutustumme Itä-Suomen rikkaaseen piirakkaperinteeseen. Leivomme erilaisia maukkaita karjalaisia piirakoita ja kukkosia su Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen Ruokamuistot lautasella miltä nostalgia maistuu? H t/12 + materiaalit 13 Ruokamuistot ovat osa jokaisen historiaa. Liittyykö ruokamuistosi lapsuuteen tai nuoruuteen, sijoittuuko se mökille laiturin nokkaan vai kaupungin kohinaan? Muistellaan ja maistellaan ti ti Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Karjalanpiirakoita paistamaan H t/12 + materiaalit 10 Karjalanpiirakoiden valmistus onnistuu kotiuunissakin. Tule viettämään sunnuntaipäivää leppoisasti leipoen ja herkutellen su Opistotalo/opetuskeittiö/Elina Ovaskainen Suomi 100 -juhlavuoden kurssit ja tapahtumat tunnistat -merkistä. Kurkistus 100 vuotiaaseen keittiöön H t/17 + materiaalit 26 Tänä vuonna tulee Suomen itsenäistymisestä kuluneeksi 100 vuotta. Mitä tuohon aikaan tarjottiin suomalaisissa kodeissa ruoaksi? to Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Mummolan makuja H t/12 + materiaalit 13 Palautetaan mieliin lapsuuden makuja ja tuoksuja. Aitoja suomalaisia makuja silakasta, mustikasta, sienistä, juureksista ja porosta. Mitä muuta lautaselle enää tarvitaan? ti Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Muut Itsetehdyt liemet H t/17 + materiaalit 26 Mikä olisikaan parempi pohja keitolle tai kastikkeelle kuin itse valmistettu liemi? Valmistamme kurssilla liemet sekä maukkaita ruokia niitä hyödyntäen ke to Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Mitä meillä syötäisiin H t/12 + materiaalit 10 Mitä valmistaa perheelle ruoaksi? Vinkkejä perheen ruokaviikon suunnitteluun. Valmistamme monipuolisia ja edullisia ruokia, jotka maistuvat perheen kaikenikäisille ruokailijoille pe Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Piparjuuri maustaa ja maistuu H t/12 + materiaalit 13 Ihanan tulinen ja C-vitamiinipitoinen kotimainen piparjuuri lämmittää talvisessa keittiössä ja sopii hyvin sekä lihan että kalan mausteeksi ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Suomen ruoka-aarteita padassa H t/12 + materiaalit 13 Pata- ja uuniruoat kypsyvät itsekseen tuoden kotiin ruokahalua herättävän tuoksun. Lähtökohtana kotimaiset aarteemme eli laadukkaat perusraaka-aineet ja kauden kasvikset ti Stoa/opetuskeittiö/Henriikka Mattila kotitalous 177

24 kotitalous 178 Kevyttä ja herkullista ruokaisat salaatit H t/12 + materiaalit 13 Ruokaisat salaatit ovat yhä suositumpia ruokia niin lounasaikaan kuin viikonloppuinakin. Salaattien avulla voi keventää ruokavaliota herkullisella ja raikkaalla tavalla to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Speltistä monipuolisesti H t/12 + materiaalit 10 Valmistetaan yhdessä herkullinen ateriakokonaisuus käyttämällä spelttiä monipuolisesti sekä ruoanvalmistuksessa että leivonnassa. Tervetuloa viettämään herkullista iltaa ti Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Talvinen metsä keittiössä H t/12 + materiaalit 13 Juhlitaan 100-vuotiasta Suomea. Metsäisiä makuja talven pakkasiin, retkelle ja talvitunnelmiin. Suomalaisia makuja metsien ruoka-aarteista ke Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Keväinen metsä keittiössä H t/12 + materiaalit 13 Juhlitaan 100-vuotiasta Suomea. Raikkaita aitoja metsän makuja keväisissä tunnelmissa. Suomalaisia herkkuja metsien ruoka-aarteista ke Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Kesäinen metsä keittiössä H t/12 + materiaalit 13 Juhlitaan 100-vuotiasta Suomea. Raikkaita aitoja metsän makuja kesäisissä tunnelmissa. Suomalaisia herkkuja metsien ruoka-aarteista ke Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Chai-lattea ja laskiaispullia H t/12 + materiaalit 10 Valmistamme herkullisen keiton, lämpimiä juomia ja leivonnaisia laskiaisen hengessä to Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Menikö metsään H t/12 + materiaalit 13 Jopa taidokkaimmatkin keittiövelhot tekevät virheitä. Mutta taituri on se, joka osaa korjata virheensä to Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Talviset salaatit H t/12 + materiaalit 13 Monipuolisia ruokaisia salaatteja arjen lounaaksi tai vaikkapa juhliin to Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Blinit ja letut H t/12 + materiaalit 13 Talvi on tuhtien blinien aikaa. Suolaisia ja makeita lettuja ja blinejä sekä niille sopivia lisukkeita. Taivaallisen hyvää, suolaista ja makeaa ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Blinejä ja lisäkkeitä H t/12 + materiaalit 13 Blinit ovat kevättalven ykkösherkku. Kokeillaan muutamaa erilaista taikinaa ja runsaasti lisäkkeitä voita säästämättä ti Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Blinit ja lisäkkeet H t/12 + materiaalit 13 Blinit paistuvat kirkastetussa voissa ja nautitaan ihanien suolaisten ja makeiden täytteiden kera. Ideoita omaan blini-iltaan! ma Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Maustamisen ABC H t/17 + materiaalit 20 Mitkä mausteet sopivat mihinkin ruokiin? Miten mausteiden aromit saa parhaiten irti? Mitkä ovat toimivia makupareja? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin saat vastaukset tältä kurssilta ti Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Alkupaloja ja jälkiruokia H t/17 + materiaalit 26 Vanhan viisauden mukaan aterioilla kannattaa panostaa etenkin alkupaloihin, jotka herättävät kiinnostuksen ja jälkiruokiin, jotka jäävät mieleen. Aika hyvin sanottu to Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius

25 Arjen pelastajat H t/12 + materiaalit 10 Arjen hulinassa jää kotiruokien repertuaari helposti samojen ohjeiden toistamiseksi. Saat ohjeet helppoihin ja herkullisiin ruokiin sekä vinkkejä arjen ruokakarusellin pyörittämiseen ke Stoa/opetuskeittiö/Minna Rautio-Pakaste Lounasta vähällä vaivalla H t/12 + materiaalit 13 Keitot ja salaatit ovat kevyitä ja maukkaita lounaita ja lisäksi nopeita valmistaa. Aineksina käytetään kauden kasviksia ja lisämakua saadaan broilerista, makkarasta ja juustoista pe Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Parsaa lautasella H t/12 + materiaalit 15 Parsa on kevään odotettu herkku ja sen lisäksi terveellinen ja kaunis ruoka-aine. Ideoita kevään ruokapöytään ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Maustetaan savulla H t/12 + materiaalit 13 Opitaan trendikästä savulla maustamista. Maustamme kurssilla ruokia mm. savupaprikalla, savujuustolla sekä savuisella viskillä. Lisäksi kokeilemme erilaisia savuaromeita ke Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Juhlaruoat Kevät- ja kesäkauden juhlat ruokaisia kuin lisukkeeksi sopivia salaatteja monipuolisista raaka-aineista ti Malmitalo/opetuskeittiö/Essi Kulju Salaattibuffet kevään juhliin H t/12 + materiaalit 13 Ruokaisat salaatit korvaavat tarvittaessa juhlien perinteisemmät lämpimät ruoat. Salaatin kanssa maistuu myös suolainen leivonnainen. Valmistamme kurssilla juhlavia salaatteja lisäkkeineen to Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Näyttäviä leivonnaisia juhlaan H t/12 + materiaalit 13 Näyttävää tarjottavaa pääsiäiseksi ja kevään juhliin. Tipuleivoksista ja lusikkaleivistä keväiseen pavlovaan ke Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Muut juhlat Ruoka ja viini H t/23 + materiaalit 75 Perehdytään erilaisiin tapoihin yhdistellä ruokaa ja viiniä harmonisella tavalla. Mukana sekä klassikoita että uusia yhdistelmiä ti Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Ruoka ja viini jatko A D Perehdytään erilaisiin tapoihin yhdistellä ruokaa ja viiniä harmonisella tavalla. Mukana sekä klassikoita että uusia yhdistelmiä. Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius H t/23 + materiaalit ke Pääsiäisen herkullinen buffet H t/12 + materiaalit 15 Kokoamme herkullisen buffetpöydän pääsiäisenä tarjottavaksi. Se sisältää sekä perinteisiä hyväksi todettuja vaihtoehtoja että hieman uudempia reseptejä to Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Salaatin salaisuudet H t/12 + materiaalit 13 Opi täydellisen salaatin kaava ja inspiroidu salaateista esimerkiksi kevään juhlia varten. Valmistamme niin H t/23 + materiaalit ke H t/23 + materiaalit ke H t/23 + materiaalit to kotitalous 179

26 Metsästä, pellolta ja merestä H t/12 + materiaalit 13 Suomalaisia suupaloja suomalaisista raaka-aineista. Kala-, lammas-, sieni- ja juuresruokia näyttävästi tarjottuna to Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Karkkia! H t/17 + materiaalit 26 Itsetehdyt konvehdit, toffeet, marmeladit ja muut karkit sopivat hyvin lahjaksi, kahvipöytään tai muuten vain makeanhimoon. Kurssilla tehdään makeisia helpoista fudgeista vaativampiin konvehteihin pe la Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita Klassikkoparit A B Tutustumme viinin ja ruoan yhdistämiseen sekä eheän menukokonaisuuden suunnitteluun klassisten ruoka- & viiniparien kautta. Mukana on myös uusia yhdistelmiä. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit pe Kutsu ystävä aamiaiselle herkkuja aamiaispöytään H t/12 + materiaalit 13 Kutsu ystävä luoksesi nauttimaan kiireettömästä ystävänpäivän aamiaisesta! Helpot tarjottavat valmistuvat hetkessä ja ystävän kanssa on mukava valmistaa herkkuja yhdessäkin pe Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Brunssi H t/12 + materiaalit 13 Brunssi on ruokaisa aamiaisen ja lounaan yhdistelmä, joka sopii loistavasti pieneen hemmotteluun talvipäivän kunniaksi to Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Ihania leivoksia H t/12 + materiaalit 13 Valmistamme leivosklassikoita sekä elegantteja eurooppalaisia leivosherkkuja, kuten macaroneja ja bebejä la Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki Voileipäkakut H t/12 + materiaalit 26 Voileipäkakut kruunaavat suomalaisen juhlapöydän. Tule valmistamaan herkullisia ja kauniisti koristeltuja voileipäkakkuja erilaisin liha- kala- ja kasvistäyttein pe la Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen Juomakulttuuri Kahvi, tee, kaakao Teekutsut H t/12 + materiaalit 10 Nauti talvi-illoista kupillisella höyryävää teetä! Kurssilla valmistetaan perinteinen englantilainen teehetki leipien ja leivonnaisten kera to Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Viini ja olut kotitalous 180 Kauniit kakunkoristeet H t/17 + materiaalit 26 Sokerimassasta, marsipaanista ja suklaasta saa muotoiltua kauniita koristeita kakkujen ja muiden leivonnaisten päälle. Vain mielikuvitus on tässä rajana. Tule oppimaan parhaat vinkit ma Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla. Tie viinien maailmaan H t/17 + materiaalit 30 Viineihin perehtymistä aistinvaraisella maistelulla ja perusviinitiedolla. Ei edellytä viinien aikaisempaa tuntemusta to Opistotalo/neuvotteluhuone, 2. krs/ Veli-Antti Koivuranta Syvennytään punaisiin rypäleisiin H t/17 + materiaalit 40 Syvennytään tyypillisimpiin valkoviinien rypälelajikkeisiin ja niiden kategorioihin maaperän, ilmaston

27 sekä viininvalmistuksen näkökulmista pe la Opistotalo/neuvotteluhuone, 2. krs/ Veli-Antti Koivuranta Viiniä ja makupaloja Alsace H t/12 + materiaalit 23 Alsace on yksi Ranskan merkittävistä viinialueista sekä kuuluisa gastronominen keskus. Tutustumme alueen viineihin ja ruokiin to Stoa/opetuskeittiö/Veli-Antti Koivuranta, Anna Erkko Viiniä ja makupaloja Katalonia H t/12 + materiaalit 23 Katalonia on Espanjan toiseksi suurin viinialue ja se tunnetaan erityisesti Cavastaan mutta sisältää paljon muutakin. Tutustumme alueen viineihin ja ruokiin to Stoa/opetuskeittiö/Veli-Antti Koivuranta, Anna Erkko Viiniä ja makupaloja Toscana H t/12 + materiaalit 23 Italian Toscana on nykyisin yksi maailman arvostetuimpia punaviinialueita. Tutustumme alueen viineihin ja ruokiin to Stoa/opetuskeittiö/Veli-Antti Koivuranta, Anna Erkko Portugalin viinialueet H t/17 + materiaalit 30 Kurssilla tutustutaan Portugalin eri viinialueisiin. Ensimmäinen kerta painottuu valko- ja punaviineihin ja jälkimmäisellä paneudutaan Portviinin ja Madeiran maailmaan pe la Opistotalo/neuvotteluhuone, 2. krs/ Veli-Antti Koivuranta Kevään kuohuviinit ja samppanjat H t/12 + materiaalit 35 Tutustutaan kuohuviinien ja samppanjoiden maailmaan aistinvaraisella maistelulla sekä luento-opetuksella. Perehdytään lyhyesti kuohuviinien valmistukseen, rypäleisiin, alueisiin ja eri kategorioihin to Opistotalo/neuvotteluhuone, 2. krs/ Veli-Antti Koivuranta Muut Malja keväälle H t/12 + materiaalit 15 Erilaisia keväisiä drinkkejä ja suupaloja. Muun muassa seljankukkaa, maitohorsmaa ja ruusua lasissa ja lautasella pe Opistotalo/opetuskeittiö/ Leena Almgrén Syvennytään valkoisiin rypäleisiin H t/17 + materiaalit 40 Syvennytään tyypillisimpiin valkoviinien rypälelajikkeisiin ja niiden kategorioihin maaperän, ilmaston sekä viininvalmistuksen näkökulmista to Opistotalo/neuvotteluhuone, 2. krs/ Veli-Antti Koivuranta Olut ja oluenteko harrastuksena H t/17 + materiaalit 20 Kurssi johdattaa oluen laajaan maailmaan. Käydään läpi kotioluen teon perusteet aidoista raaka-aineista sekä tutustutaan eri oluttyyleihin maisteluannosten avulla pe Opistotalo/opetuskeittiö/Jani Poutiainen Kansainvälinen ruokakulttuuri Eurooppa Täydellinen risotto A B Miten tehdään täydellistä risottoa? Kurssi tarjoaa vinkit täydellisen risoton valmistamiseen ja valmistamme eri tavoin maustettuja risottoja lisukkeineen. Yksinkertaista mutta hyvää! Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit ma H t/12 + materiaalit ti kotitalous 181

28 Pintxoja ja baskiruokaa A B Näppärät Baskimaan sormisyötävät tehdään leipäpalan päälle ja lävistetään cocktailtikulla, josta nimikin juontaa juurensa. Tarjoiluideoita illanistujaisiin. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ti Kreetan herkut A B Kurssilla valmistetaan mm. kreikkalaisia tapaksia eli mezedeksiä ja herkkuja lihasta, kalasta ja kasviksista. Lähde mukaan maukkaalle makumatkalle Kreetalle! Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit ke H t/12 + materiaalit ma Toscanan makuja A B Tule ja ihastu! Toscanan keittiö on italialaista keittotaitoa parhaimmillaan, yksinkertaista ja perinteistä lähiruokaa. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/17 + materiaalit to H t/17 + materiaalit to Helppoa ranskalaista ruokaa H t/12 + materiaalit 13 Oletko halunnut oppia tekemään aitoa ranskalaista ruokaa? Hyvillä ohjeilla jokainen onnistuu. Muun muassa ranskalaista sipulipiirasta, burgundinpataa, Nizzan salaattia ja ranskalaista suklaakakkua pe Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Ranskalainen lounas H t/12 + materiaalit 12 Ranskalaisessa keittiössä maistuvat sesongin tuoreet maut. Tule valmistaman herkullisia, perinteisiä ranskalaisia lounasruokia su Stoa/opetuskeittiö/ Maritta Paakkinen Tapasruokia Espanjasta H t/12 + materiaalit 13 Tutustutaan tapasruokien herkulliseen maailmaan. Valmistamme monipuolisen tapaspöydän vaikkapa illanistujaisten tarjoiluksi to Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Naapurimaiden herkkuja H t/17 + materiaalit 26 Moni tuttu ruokalaji on saanut alkunsa naapurimaiden puolelta. Tutustumme Ruotsin, Norjan, Viron ja Venäjän ruokakulttuureihin to Opistotalo/opetuskeittiö/ Maria Ahvonen-Hartikainen Venäläinen keittiö H t/12 + materiaalit 13 Venäläinen ruokapöytä on kuuluisa mahtavista antimistaan. Upeita leivonnaisia, runsas zakuska-pöytä ja paljon muita herkkuja pe Kanneltalo/opetuskeittiö/ Elisa Rontu Kanarian raikkaat maut H t/12 + materiaalit 13 Lihaa, kalaa, äyriäisiä ja kasviksia sekä pikantteja, raikkaita kastikkeita. Ideoita grillauskauteen ma Stoa/opetuskeittiö/ Tiina Lehtonen kotitalous 182 Euroopan mestarikokkien pöydässä H t/17 + materiaalit 26 Niin intohimoiset kulinaristit kuin myös sellaisiksi tähtäävät löytävät tältä kurssilta kaikki loisteliaan menukokonaisuuden rakennusaineet to Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Italian klassikkoleivonnaiset H t/12 + materiaalit 13 Tällä kurssilla valmistamme italialaisen keittiön hurmaavia leivonnaisia. Tutuiksi tulevat niin suolaiset kuin makeatkin klassikot focacciasta cannoleihin. Valmistetaan myös teemaan sopiva ateria ti Malmitalo/opetuskeittiö/Essi Kulju

29 Kreikkalaiset kasvisruoat H t/17 + materiaalit 26 Monipuolisia kasvisruokia kreikkalaisittain sitruunalla, fetalla, yrteillä ja jogurtilla höystettyinä. Raikasta ruokaa kevääseen ti Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Makujen sinfoniaa Espanjasta H t/12 + materiaalit 13 Tule ja ihastu Espanjan parhaisiin ruokaherkkuihin. Valmistamme mm. tapaksia, paellaa, churroja ja crema catalanaa ti Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Pohjois-Italian parhaat H t/17 + materiaalit 26 Kurssilla tulevat tutuksi Piemonten, Lombardian ja Emilia-Romagnan alueiden keittiöt. Valmistamme mm. risottoa, polentaa ja erilaisia liharuokia. Benvenuto! to Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Espanjalainen keittiö H t/17 + materiaalit 26 Lähde makumatkalle Espanjan maakuntiin! Tapaksia, paellaa, paahtovanukasta, churroja ja paljon muuta pe Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki Toscanan herkulliset maut H t/12 + materiaalit 13 Toscanan värikäs ja yksinkertainen keittiö on yksi Italian arvostetuimmista. Tuoreet yrtit, valkosipuli, pavut ja kasvikset kuuluvat erottamattomasti toscanalaiseen ruokaperinteeseen pe Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen perehdytään. Osallistumisen edellytyksenä hyvät leivonnan perustaidot ma Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Lombardia ja Milano Pohjois-Italian makuja H t/12 + materiaalit 13 Vauras Lombardian maakunta on tunnettu viljavuudestaan ja riisipelloistaan sekä toisaalta vuoristosta. Herkulliset risotot, polenta sekä naudanliharuoat ovat alueelle tyypillisiä ruokia pe Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen Ranskalaiset klassikot H t/17 + materiaalit 26 Kurssilla valmistamme ranskalaisia klassikkoruokia, kuten Soupe à l oignon, Coq au vin ja Crème brûlée ma Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Tuorepastaa ja kastikkeita H t/12 + materiaalit 13 Kaivetaan pastakoneet esille ja valmistetaan erilaisia tuorepastoja hyvistä raaka-aineista ja niille herkullisia kastikkeita ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Aasia Vietnamilainen keittiö H t/17 + materiaalit 26 Tule tutustumaan vietnamilaisen keittiön salaisuuksiin, mitä kaikkea voikaan syntyä, kun thaimaalainen, kiinalainen ja ranskalainen keittiö yhdistyvät! to Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki Etelä-Italian kierros H t/23 + materiaalit 39 Monipuolinen makumatka Apulian, Sisilian ja Basilicatan keittiöihin ja niiden herkullisiin ruokiin ma Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Ranskalaiset herkut; macarons ja eclair H t/12 + materiaalit 13 Macaron- ja eclair-leivokset ovat oikeutetusti ranskalaisia klassikkoleivonnaisia, joiden saloihin Meze maistellaan yhdessä A B Meze tulee persiankielisestä sanasta mazzidan, maistaa. Meze nautitaan aamupalaksi, lounaaksi tai jopa illalliseksi. Valmistamme kurssilla Välimeren alueen ja Lähi-idän tyypillisiä mezejä. Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ke kotitalous 183

30 kotitalous 184 Indonesialaisia kasvisruokia H t/12 + materiaalit 13 Tuoreet eksoottiset mausteet ovat tärkeä osa kiehtovaa indonesialaista keittiötä ke Opistotalo/opetuskeittiö/Tuija Ruuska Vegestan kasvisruokaa Lähi-idästä H t/12 + materiaalit 13 Lähi-idän keittiöt pursuavat upeita kasvisruokia, jotka on maustettu runsailla yrteillä, sahramilla, chilillä ja inkiväärillä. Valmistamme ruokia Vegestan-keittokirjan tapaan to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Intialaiset curryt A C Curryt ovat mausteisia ja maukkaita muhennoksia, jotka sisältävät yleensä vihanneksia ja lihaa tai kalaa. Kurssilla valmistetaan monenlaisia kasvis-, liha- ja kalaruokalajeja lisäkkeineen. Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit ma H t/12 + materiaalit ti Libanonin raikkaat maut A B Hurmaavia makuja Lähi-idästä, mm. hummusta, tabboulehia ja kibbehiä. Tule ja menetä sydämesi raikkaille libanonilaisille mauille! Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit pe Modernia aasialaista A B Poimimme parhaat palat trendikkäistä ja raikkaista aasialaisista keittiöistä, esimerkiksi Kiinasta, Vietnamista tai Thaimaasta. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/12 + materiaalit la H t/12 + materiaalit la Aasialaista kulhoruokaa H t/12 + materiaalit 13 Kulhosta tarjottavat aasialaiset ruoat ovat nyt pinnalla. Mitä kaikkea kulhoon voi laittaa ja millaisia jännittäviä makuyhdistelmiä kulhoruoat tarjoavat, se selviää kurssilla ke Stoa/opetuskeittiö/Minna Rautio-Pakaste Liharuokia aasialaisittain A B Mm. sitruunaruoho, inkivääri, chilit, kalakastike, soijakastike ja tuoreet yrtit maustavat liharuokia, joita valmistamme aasialaiseen tapaan. Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit to H t/12 + materiaalit ti Zakuskapöytä H t/12 + materiaalit 13 Zakuska-pöytä on venäläisen keittiön klassikko. Tämä alkupalapöytä notkuu erilaisia kylmiä ja lämpimiä pikkupurtavia. Tule ja ihastu! su Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen Ruokamatka Lähi-itään H t/17 + materiaalit 26 Lähi-idän maiden ruokakulttuurit ovat saaneet vahvoja vaikutteita Välimeren alueelta ja osa paikallisista ruoista voi ollakin tuttuja esimerkiksi kreikkalaisen tai kyproslaisen ruoan ystäville ma Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Kaakkois-Aasian kierros H t/17 + materiaalit 26 Kaakkois-Aasiasta löytyy muutakin kuin vanha tuttu Thaimaa. Kurssilla tutustumme mm. Vietnamin, Laosin, Malesian, Indonesian ja Kambodžan ruokakulttuureihin ja valmistamme maukkaita ruokalajeja ti Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Kalaa ja kasviksia intialaisittain A B Opi valmistamaan herkullisen mausteisia, huumaavan tuoksuisia kala- ja kasvisruokia intialaiseen tapaan. Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää

31 H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ke H t/17 + materiaalit pe H t/17 + materiaalit to Vietnamin raikkaat maut A B Vietnamin ruokakulttuuri on runsas ja monipuolinen. Kurssilla luvassa raikkaita ja mausteisia vietnamilaisia herkkuja kuten kevätkääryleet, pho-keitto ja vietnamilaiset nyytit. Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit ke H t/12 + materiaalit ti Korea lautasella H t/12 + materiaalit 13 Korealainen keittiö on yksi suosituimmista ruokakulttuureista ja -trendeistä. Siinä yhdistellään runsaasti eri värejä ja makuja: suolaista ja makeaa, kirpeää ja hapanta sekä tulista to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Tutustutaan japanilaiseen keittiöön A B Tutustu japanilaisen keittiön saloihin: soija, miso, dashi, kombu, mirin, etikka sekä inkivääri maustavat japanilaiset herkut. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit to Nepalilaisen keittiön makuja H t/12 + materiaalit 13 Nepalissa ruoanlaitto on taiteenlaji. Ainutlaatuisia makuyhdistelmiä luodaan maustamalla ruokia inkiväärillä, korianterilla, kurkumalla ja jeeralla to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Raikas japanilainen keittiö A B Japanilaisen ruoanlaiton tunnusmerkkejä ovat tuoreet, hienovaraiset maut sekä harkittu, värikäs ja luova esillepano. Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Korean keittiö A B Tulinen chili, makea valkosipuli ja aromikas seesamiöljy maistuvat korealaisissa herkuissa, kuten bulgog, kimchi-possupata ja kimbap. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit to Ihanan mausteinen Intia A B Lähde jännittävälle maustematkalle intialaisen ruoan pariin. Tutuiksi tulevat curryt, kormat, vindaloot ja raidat. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/12 + materiaalit la H t/12 + materiaalit la Egypti lautasella H t/12 + materiaalit 13 Egyptiläinen ruokakulttuuri huokuu vieraanvaraisuutta ja runsautta. Se muistuttaa Lähi-idän keittiötä ja sisältää vivahteita turkkilaisesta, italialaisesta ja kreikkalaisesta ruokakulttuurista to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Kevyt iltapäivä japanilaisittain H t/12 + materiaalit 13 Misokeitto, ramennuudelit, yakitorivartaat, teriyakihärkä, tempura ja muut japanilaiset herkut odottavat tekijäänsä to Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Kauhamatka Aasiaan H t/23 + materiaalit 39 Chilin, inkiväärin, valkosipulin, limetin ja muiden aromaattisten mausteiden ryydittämä ruokamatka idän eksotiikkaan ma Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius kotitalous 185

32 Klassikkoja aasialaisittain H t/12 + materiaalit 13 Jokaisessa ruokakulttuurissa on omat klassikkoruokansa, jotka ihastuttavat herkullisuudellaan ja makuprofiilillaan ti Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Intian makuja H t/17 + materiaalit 26 Lähde jännittävälle maustematkalle intialaiseen keittiöön. Tutuksi tulevat niin curryt kuin kormat pe Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita Makumatka nepalilaiseen keittiöön A B Herkullinen nepalilainen ruoka koostuu pääosin riisistä, vehnästä, maissista, linssistä, tuoreista vihanneksista sekä lihoista. Tule ja ihastu! Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu H t/12 + materiaalit ke H t/12 + materiaalit ti Libanonin makuja H t/17 + materiaalit 26 Libanonilainen ruoka on värikästä, mausteista ja vivahteikasta ja se on saanut vaikutteita muista Lähiidän maista, Pohjois-Afrikasta sekä turkkilaisesta ja kreikkalaisesta keittiöstä to Stoa/opetuskeittiö/Anna Erkko Vietnamilaiset kesärullat ja kastikkeet H t/12 + materiaalit 13 Tule valmistamaan sormiruokaa vietnamilaisittain. Rullataan riisipapereista kääröjä ihanin ja raikkain täyttein ja dipataan rullat maistuviin kastikkeisiin ti Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Kaukoidän pikkuherkkuja H t/12 + materiaalit 13 Monenlaista ihanan maukasta kaukoidän suupalaa nyyteistä ja kääryleistä salaatteihin ja vartaisiin. Ideoita vaikka illanistujaisiin ja kevään juhliin ke Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén Thaimaalaista kasvisruokaa H t/12 + materiaalit 13 Thaimaalaiset kasvisruoat on maustettu tulisen lempeästi ja koostuvat monista ihanista raaka-aineista to Opistotalo/opetuskeittiö/Tuija Ruuska Nuudeliruokaa H t/12 + materiaalit 13 Monipuoliset nuudelit ovat arjen pikaruokaa parhaimmillaan ja usein myös lasten mieleen. Kurssilla tulevat tutuiksi niin vehnästä, munasta kuin palkoviljastakin valmistetut nuudelit to Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg kotitalous 186 Georgialainen ilta A B Georgialainen ruoka on herkullista ja trendikästä ja se sisältää paljon kasviksia. Tule mukaan valmistamaan muun muassa hatsapureja, khinkali-nyyttejä ja erilaisia kasvisalkuruokia. Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit ti Wokataan kevyttä kasviksista H t/12 + materiaalit 13 Muun muassa tofu-inkiväärikeittoa, vesikastanjawontoneita, teriyaki-kasviksia ja bataatticurrya wokaten. Raikkautta ja eksotiikkaa arjen ja juhlan ruokiin ti Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Afrikka Marokkolaiset salaatit ja leivät A B Raikkaita ja terveellisiä marokkolaisia salaatteja ja ihania leipiä sekä piirakoita. Ideoita arkeen ja juhlaan ja kasvisten käytön lisäämiseen. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit to H t/12 + materiaalit ti Makupaloja Marokosta A B Mausteinen makumatka Marokkoon vie kielen mennessään. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/12 + materiaalit pe

33 H t/12 + materiaalit 13 Mausteinen makumatka Marokkoon vie kielen mennessään pe Etiopialaisia kasvisruokia H t/17 + materiaalit 26 Etiopian ruokakulttuuriin kuuluvat olennaisesti injera-leipä, wot-kastikkeet ja kasvismuhennokset sekä yhdessä syöminen ke to Opistotalo/opetuskeittiö/ Solomie Teshome Tuta Amerikka Kasvisruokia Perusta ja Meksikosta A B Monipuolinen perulainen fuusiokeittiö ja meksikolaiset raikkaan vahvat maut tuovat lämpöä kevääseen. Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit ke Perulainen nikkei-keittiö H t/12 + materiaalit 13 Nikkei-fuusiokeittiö sekoittaa perulaista ja japanilaista keittotaitoa ja aasialaisia raaka-aineita ja lisää tähän vielä muutamia espanjalaisia vaikutteita ma Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Austin Leslien jäljillä H t/17 + materiaalit 26 Tutustumme New Orleansin ruokakulttuuriin ja Austin Leslien elämäntyöhön herkullisia kreolikeittiön ruokia valmistaen to Malmitalo/opetuskeittiö/ Jouko Sirenius Perulainen illallinen H t/12 + materiaalit 13 Valmistamme yhdessä illallisen, jolla tulevat tutuksi perulaisen keittiön maut ja valmistustavat ti Malmitalo/opetuskeittiö/Essi Kulju Katuruokaa ja kahvilaherkkuja Amerikasta A B Amerikan suurissa kaupungeissa on värikäs kahvilaja katuruokakulttuuri. Poimitaan parhaat palat. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit pe Karibialaisia kasvisruokia H t/12 + materiaalit 13 Karibialaiset kasvisruoat ovat pehmeän hedelmäisiä. Mausteena on inkivääriä, valkosipulia, kookosta, chiliä ja muskottipähkinää ti Stoa/opetuskeittiö/Tuija Ruuska New York City food A B Makumatkalle New Yorkiin suuntaamme Arthur Schwartzin teoksen New York City Food kanssa. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/12 + materiaalit pe H t/12 + materiaalit pe Cupcakes H t/12 + materiaalit 13 Delicious, colourful, beautiful cupcakes in many tasty and surprising ways! la Opistotalo/opetuskeittiö/ Regina Casteleijn-Osorno Väli-Amerikan makuja H t/17 + materiaalit 26 Väli-Amerikassa kohtaavat alkuperäiskansojen, eurooppalaisten valloittajien ja siirtolaisten tavat sekä eksoottiset raaka-aineet. Lähde mielenkiintoiselle makumatkalle! to Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki Tasty San Francisco H t/12 + materiaalit 13 San Francisco is a melting pot of many food cultures, so join us to cook and taste some Spanish, Maltese, Chinese, French and American foods with a native San Franciscan teacher pe Opistotalo/opetuskeittiö/Regina Casteleijn-Osorno kotitalous 187

34 kotitalous 188 Kasvisruokia lattarityyliin H t/12 + materiaalit 13 Raikkaan terveelliset kasvisruoat sisältävät papuja, bataattia, avokadoa, chiliä, limeä ja korianteria ma Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Muut teemat Sandron herkut A B Tule tutustumaan suosikkiravintola Sandron makumaailmaan Richard McCormickin herkullisten ohjeiden saattelemana. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/17 + materiaalit pe H t/17 + materiaalit to Ihana munakoiso H t/12 + materiaalit 13 Munakoisosta kokonainen herkullinen kasvismenu. Mukana eri maiden ihania klassikkoja ma Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen French bakery H t/12 + materiaalit 13 Ranskalaiset osaavat herkuttelun salat! Monet klassikkoleivonnaiset ovat ranskalaista alkuperää, mutta levinneet lähes joka puolelle maailmaa la Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki Klassikkokeitot H t/12 + materiaalit 13 Höyryäviä keittoja talvi-iltoihin kuten ranskalainen sipulikeitto, Manhattan clam chowder, crème vichyssoise ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Maukas ja monipuolinen kikherne A B Kikherneet ovat luonnon omia energiapommeja niiden korkean rautapitoisuuden ansiosta. Mitä muuta kuin hummusta ja falafeleja niistä voi tehdä? Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit to Maukkaita keittoja talveen H t/12 + materiaalit 13 Maukkaat, täyteläiset ja mausteiset keitot lämmittävät pakkasella ke Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Ihanat aamiaiset maailmalta H t/12 + materiaalit 13 Nyt huomio kohdistuu aamiaiseen, päivän tärkeimpään ateriaan. Eri puolilla maailmaa kukoistaa mitä erilaisimpia aamiaiskulttuureja, joiden antimia tehdään ja maistellaan yhdessä la Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Mainio merilevä H t/12 + materiaalit 13 Merilevä on terveellistä ja maukasta ja sitä voi käyttää niin mausteena, lisäkkeenä, koristeena, salaateissa ja monessa muussa. Kurssi tarjoaa vinkit erilaisten merilevien käyttöön ma Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Mahtavat tahnat ja dipit H t/12 + materiaalit 10 Monipuolisia, herkullisia ja terveellisiä tahnoja mm. pavuista, siemenistä ja kasviksista to Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Brunssi, brinner, lupper ja dunch H t/12 + materiaalit 13 Aamupalan ja lounaan yhdistäminen brunssiksi on jo vanha juttu, mutta nyt aamupalaa syödään myös illalla ja lounasta vielä myöhemmin illalla pe Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita Pähkinät ja siemenet rapeasti terveellistä A B Ruokakauppojen hyllyillä on monia pähkinöitä ja siemeniä, jotka tarjoavat sekä makujen että terveysvaikutusten kirjon. Ihania rapeita ja terveellisiä ideoita arkeen ja juhlaan. Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ti

35 Katuruokaa maailmalta H t/12 + materiaalit 13 Helppo ja laadukas katuruoka on vaan niin hyvää! Kootaan katuruoan parhaita paloja yhdelle aterialle. Burgerit, burritot, tacot, vartaat, aasialaiset rullat ja keitot vievät kielen mennessään ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Suupaloja naposteltavaa maailmalta H t/12 + materiaalit 13 Maistelumenussa maailman kiehtovimpien ruokakulttuureiden pikkusyötävät. Makumatkalla maistellaan eri maiden pikkuruokia ja naposteltavia pe Stoa/opetuskeittiö/Anne Ponkkonen Kaiken maailman kastikkeita H t/23 + materiaalit 39 Yksinkertainenkin ruoka saa uutta potkua hyvästä kastikkeesta. Klassikkoja ja uusia tuttavuuksia ympäri maailmaa ti Malmitalo/opetuskeittiö/Jouko Sirenius Klassikkosalaatit H t/12 + materiaalit 13 Klassikkosalaatit ovat aina varma valinta lounaalle, piknikille tai kevään juhlien noutopöytään. Tule kurssille oppimaan klassikkosalaattien kokoaminen ma Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Luxus-pizzat H t/12 + materiaalit 13 Savustetu poro, siian mäti tai tryffeliöljy. Parhaista raaka-aineista valmistuvat luxus-pizzat ti Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Suomalaista kalaa kansainvälisesti H t/12 + materiaalit 13 Bouillabaissea, thaimarinoitua siikaa, kuhaa tomaatti-viinikastikkessa, chermoula-lohta ja muita raikkaan kevyitä kalaruokia ke Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen kotitaloutta.blogspot.com kotitalousopettajien blogi Monipuolinen avokado H t/12 + materiaalit 13 Kermaisen täyteläistä avokadoa keitossa, salaateissa, täytettynä ja jälkiruoassa to Stoa/opetuskeittiö/Tiina Lehtonen Helpot curryt H t/12 + materiaalit 13 Curryt ovat täydellistä arkiruokaa: helppoja, edullisia, kohtuullisen nopeita ja ihanan maukkaita ti Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Säilöntä Säilöen kohti kevättä H t/17 + materiaalit 20 Kuivaaminen, suolaaminen, hapattaminen säilöntä on muutakin kuin hillojen valmistusta ja säilöä voi ympäri vuoden su Opistotalo/opetuskeittiö/ Minna Rautio-Pakaste Ravitsemus ja erityisruokavaliot Kasvisruokavaliot Vegaanibrunssi A-B Valmistamme ja nautimme yhdessä herkullisen vegaanisen brunssin. Ruoat valmistetaan täysin kasviperäisistä aineksista. Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää H t/12 + materiaalit ti H t/12 + materiaalit ke Vegaanistartti H t/17 + materiaalit 20 Oletko kiinnostunut vegaanista ruokavaliosta? Tietoa vegaanin ruokavalion koostamisesta ja tärkeimmistä ravitsemuksellisista näkökohdista. Suunnattu sekä vegaaneille että asiasta kiinnostuneille pe la Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen kotitalous 189

36 kotitalous 190 Elävän raakaravinnon peruskurssi H t/29 + materiaalit 40 Kiinnostaako kuumentamaton ja ajankohtainen kasvisruoka? Perehdy perusteisiin ja valmistukseen ma Rajametsäntie 32/käsityö- ja kotitaloustila/ Irma Tolonen Olisi hyvä tutustua teokseen Elsa Ervamaa: Elävä ravinto. Kirjaa ei kuitenkaan tarvita kursseilla. Juureksista ja kaaleista vegaanisesti H t/12 + materiaalit 10 Juurekset ja kaalit ovat talven edullisia ja ekologisia kausiraaka-aineita. Valmistamme monipuolisesti maukasta ruokaa ilman eläinkunnan tuotteita ti Stoa/opetuskeittiö/Henriikka Mattila Palkokasvit, soija ja tofu kasvissyöjän ravinnon perusta H t/12 + materiaalit 10 Tule oppimaan, miten pavuista, soijasta ja tofusta valmistetaan maukkaita ruokia osaksi kokonaisvaltaista kasvisruokavaliota. Kurssilla ei käytetä eläinkunnan tuotteita pe Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Vegaanit tuorejuustot H t/17 + materiaalit 20 Vegaanin juustot valmistuvat ryhmätöinä seuraavaan päivään. Kuumentamattomat ateriat koostetaan kasviksista ja yrteistä la su Opistotalo/opetuskeittiö/Irma Tolonen Tarjottavaa vegaanille H t/12 + materiaalit 10 Mitä tehdä kun vegaani tulee kylään tai jos joku perheenjäsenistä ryhtyy vegaaniksi? Ideoita ja tietoa vegaanille sopiviksi vaihtoehdoiksi ke Stoa/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Vegaaniset brunssiherkut H t/12 + materiaalit 10 Brunssilla saa herkutella myös ilman lihaa, kalaa tai maitotuotteita! 9.4. su Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Muut Kevennä kasviksilla H t/12 + materiaalit 10 Kurssilla valmistetaan herkullisia kasvisruokia monipuolisesti ja kevyesti ti Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Hyvän olon brunssi H t/12 + materiaalit 10 Yhdistämme hyvinvoinnin ja herkuttelun. Brunssi syntyy ilman valkoista sokeria, gluteenia ja maitotuotteita. Brunssi sisältää vatsaa hellivää ruokaa, gluteenitonta leipää sekä maittavia jälkiruokia su Opistotalo/opetuskeittiö/Anne Ponkkonen Hapankaali ihastuttava terveysruoka H t/12 + materiaalit 10 Tule tekemään oma hapankaali. Ota mukaan tiiviskantinen lasipurkki (1,5 2 l). Ilta sisältää hapankaalimaistiaiset ja lämpimän kasvisruoan ma Rajametsäntie 32/käsityö- ja kotitaloustila/ Irma Tolonen Raakasuklaa H t/12 + materiaalit 10 Teemme vegaanisia herkkuja raakasuklaasta. Suklaasydämet, suklaapatukat ja suklaatortut syntyvät myös erilaisista viljoista, hedelmistä, siemenistä ja pähkinöistä ma Rajametsäntie 32/käsityö- ja kotitaloustila/ Irma Tolonen Kakkuja ja namuja raakaravinnon keinoin H t/12 + materiaalit 10 Teemme ryhmätyönä makeita kakkuja ja namuja marjoista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä elävän raakaravinnon tapaan koneita käyttäen ma Rajametsäntie 32/käsityö- ja kotitaloustila/ Irma Tolonen Kiitos hyvää herkkuja ilman sokeria ja gluteenia H t/12 + materiaalit 13 Kurssi yhdistää hyvinvoinnin ja herkuttelun. Vaikka syö terveellisesti, ei tarvitse luopua makeista nautinnoista la Opistotalo/opetuskeittiö/Anne Ponkkonen

37 Terveellistä ja herkullista H t/12 + materiaalit 10 Voiko ruoka olla terveellistä ja hyvää yhtä aikaa? Me väitämme, että kyllä voi. Tule testaamaan, onko väitteessä perää su Stoa/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen Raakakakkuja ja -namuja H t/12 + materiaalit 15 Raakakakkujen raaka-aineet ovat terveellisiä herkkuja. Valmistuksessa keskitytään maun ja näyttävyyden lisäksi laatuun. Raakakakut sopivat maidottomaan, gluteenittomaan ja munattomaan ruokavalioon ti Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Viljaton kattaus H t/12 + materiaalit 10 Maittavaa ruokaa viljoja välttäville! Gluteeniton ruokavalio ei suinkaan tarkoita herkutonta elämää ke Stoa/opetuskeittiö/Anne Ponkkonen Elämänkaari Perheet keittiössä Pizzoja lasten kanssa H t/12 + materiaalit 8 Aikuinen valmistaa yhdessä alle kouluikäisen lapsen kanssa opettajan johdolla maukkaita ja helppoja pizzoja monipuolisin täyttein ja pohjin to Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Lapsen kanssa pastatalkoissa A B Aikuinen ja lapsi valmistavat tuorepastaa ja sille sopivia lisäkkeitä. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Bileruokaa nuorten kanssa H t/12 + materiaalit 10 Tällä kurssilla valmistuvat erilaiset synttäreille, bileisiin, leffailtoihin ja muihin illanistujaisiin sopivat ruoat. Kurssilla nuori v. valmistaa ruokia yhdessä vanhemman kanssa la Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita Lapsen kanssa Japanin keittiössä A B Aikuinen ja lapsi: tulkaa viettämään yhteistä aikaa ruoanvalmistuksen parissa! Valmistamme ateriakokonaisuuden japanilaiseen tapaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lasten kanssa leivontaa A B Aikuinen ja lapsi leipovat yhdessä niin suolaisia kuin makeita leivonnaisia. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lapsen kanssa piirakkatalkoissa A B Aikuinen ja lapsi leipovat yhdessä perinteisiä karjalanpiirakoita. Ajellaan, rypytetään ja paistetaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Helppoa kotiruokaa lapsen kanssa A B Kurssilla lapsi ja aikuinen valmistavat yhdessä maukkaita kotiruokia. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su kotitalous 191

38 kotitalous 192 Lapsen kanssa muffinitalkoissa A B Aikuinen lapsi leipovat yhdessä erilaisia meheviä ja näyttäviä muffineita. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Lapset Italian keittiössä A B Aikuinen ja lapsi: tulkaa viettämään yhteistä aikaa ruoan parissa! Valmistamme ateriakokonaisuuden Italian tapaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lapsen kanssa pullatalkoissa A B Aikuinen ja lapsi leipovat yhdessä pullataikinasta monenlaista hyvää. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Lapsen kanssa Kreikan keittiössä A B Aikuinen ja lapsi: tulkaa viettämään yhteistä aikaa ruoanvalmistuksen parissa! Valmistamme ateriakokonaisuuden kreikkalaiseen tapaan alkupaloista jälkiruokaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Leivotaan lasten kanssa laskiaispullia A B Laskiaisena herkutellaan ihanilla laskiasipullilla ja muilla lämpimäisillä. Tule leipomaan yhdessä lapsen kanssa. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lapsen kanssa Intian keittiössä A B Aikuinen lapsi: tulkaa viettämään yhteistä aikaa ruoanvalmistuksen parissa! Valmistamme ateriakokonaisuuden intialaiseen tapaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Kotiruokaa vauvoille ja taaperoille H t/23 + materiaalit 28 Vauvansoseet ja leikki-ikäisen purtavat yhdessä valmistaen. Asiaa ravitsemuksesta, ateriarytmistä ja perheen ruokailusta. Kurssi on tarkoitettu odottaville tai vauvan jo saaneille pe Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg Lapset makumatkalla Ranskassa A B Lapsi ja aikuinen kokkailevat helppoja ruokia ja leivonnaisia ranskalaisittain. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Stoa/opetuskeittiö/Maritta Paakkinen H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Lapsen kanssa makumestareiksi keväinen hedelmäpaja A B Tarvitaanko syömisessä muutakin kuin makuaistia? Voiko ruuan ulkonäkö huijata? Tunnistatko kummallisimpiakin hedelmiä? Ainakin näihin kysymyksiin saamme vastaukset. H t/6 + materiaalit la Opistotalo/opetuskeittiö/Laura Korpipää H t/6 + materiaalit la Opistotalo/opetuskeittiö/Hanne Penttinen

39 Texmexiä nuorten kanssa H t/12 + materiaalit 10 Tällä kurssilla valmistetaan yhteistuumin fajitaksia, quesadilloja ja paljon muuta hyvää. Kurssilla nuori v. valmistaa ruokia yhdessä vanhemman kanssa la Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita Lasten kanssa kivaa kasviksista A B Aikuinen ja lapsi: tulkaa hakemaan vinkkejä koko perheelle maistuvista kasviruoista. Kurssilla valmistetaan niin vegaanisia kuin maitoa ja kananmunia sisältäviä kasvisruokia. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lapsen kanssa Thaimaan keittiössä A B Aikuinen ja lapsi: tulkaa viettämään yhteistä aikaa ruoanvalmistuksen parissa! Valmistamme ateriakokonaisuuden thaimaalaiseen tapaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Kasvisruokaa lasten kanssa A B Tule perehtymään rikkaaseen ja herkulliseen kasvisruokien maailmaan yhdessä lapsen kanssa. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Opistotalo/opetuskeittiö/Kirsi Hyvönen H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lasten kasvissuosikit H t/12 + materiaalit 13 Lihapullat, nugetit ja makaronilaatikko ovat usean lapsen suosikkiruokia. Tule oppimaan kouluikäisen lapsesi kanssa, kuinka teet näistä ja muista ruoista vähintään yhtä herkullisen kasvisversion su Malmitalo/opetuskeittiö/Essi Kulju Rullattavaa ruokaa lasten kanssa A B Eri ruokakulttuureista löytyy paljon rullia, kääröjä, piiloja ja taskuja. Lapsi ja aikuinen valmistavat yhdessä erilaisia kääröllä olevia ruokia nakkipiiloista kesärulliin. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Synttärikutsut lasten kanssa A B Synttärijuhliin sopivaa leivontaa ja ruoanvalmistusta sekä ideoita lapsen kanssa. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Stoa/opetuskeittiö/Leena Almgrén H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Pyöryköitä ja pullia A B Mitä kaikkia ruokia löytyykään mukavan pyöreässä muodossa? Aikuinen ja lapsi kokkailevat yhdessä erilaisia palleroita, pullia ja pyöryköitä. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lapsen kanssa Italian keittiössä A B Aikuinen ja lapsi: tulkaa viettämään yhteistä aikaa ruoan parissa! Valmistamme ateriakokonaisuuden Italian mummon tapaan. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Malmitalo/opetuskeittiö/Sanna Sekki H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Arkiruokaa yhdessä A B Lapsi ja aikuinen valmistavat yhdessä helppoa kotiruokaa. Tulkaa hakemaan uusia ideoita arkiruoan tuunaukseen ja viettämään mukavaa yhteistä kotitalous 193

40 kotitalous 194 kokkailuhetkeä! Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit la H t/6 + materiaalit la Lapset USAn keittiössä A B Helppoja ja herkullisia jenkkiruokia yhdessä kokaten. Kurssilla lapsi ja aikuinen valmistavat yhdessä erilaisia ruokia ja leivonnaisia Amerikan malliin. Aamun kurssi alle kouluikäisille ja iltapäivän kurssi kouluikäisille. Kanneltalo/opetuskeittiö/Emilia Myllyviita H t/6 + materiaalit su H t/6 + materiaalit su Lastenkutsut H t/12 + materiaalit 13 Tule kouluikäisen lapsesi kanssa tekemään suolaisia ja makeita leivonnaisia ja muuta pientä juhlapurtavaa su Malmitalo/opetuskeittiö/Essi Kulju Kodinhoito ja keittiöhygienia Yksinkertaista enemmän H t/12 + monisteet 5 Tule jatkokurssille virkistämään ja syventämään raivaustietouttasi. Tutustumme KonMariin, minimalismipeliin ja aikasurffailuun. Voit jatkaa jo aloittamaasi projektia tai aloittaa uuden ke Stoa/opetuskeittiö/Anne te Velde-Luoma Yksinkertaista tavarat, paperit ja ajankäyttö hallintaan H t/17 + monisteet 5 Pursuavatko kaikki säilytystilasi tavaraa, täyttävätkö paperikasat jo ruokapöydänkin ja tulviiko kalenterisi lukemattomia menoja? Luo kotiin ja kalenteriin uusi, hengittävä järjestys to Opistotalo/408 kieliluokka, 4. krs/ Anne te Velde-Luoma Kohti sujuvampaa arkea kotityöt helpommaksi H t/46 + materiaalit 24 Tuntuuko että kotityöt voisi tehdä helpommin ja joutuisammin? Olisiko mukava käyttää aikaa muuhunkin kuin kotitöistä tuskailemiseen? Vinkkejä, vertaistukea ja konkreettista tekemistä rennosti yhdessä. Mukana myös helppoa ruoanvalmistusta ja leivontaa to Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää Hygieniaosaamiskoulutus ja -testi H t/17 + materiaalit 30 Hygieniapassi vaaditaan kaikilta pakkaamattomia ja helposti pilaantuvia elintarvikkeita käsitteleviltä henkilöiltä la Kaapelitehdas/musiikkiluokka/Anja Pouttu NEUVONTAPISTE: Puhtaat pinnat Rätit ja luutut H t Siivous on osa arkeamme. Hyvät välineet ja siivouksessa käytettävät puhdistusliinat ja mopit vaikuttavat todella paljon siivoustulokseen. Tule oppimaan ke Opistotalo/opetuskeittiö/Ulrika Wahlberg NEUVONTAPISTE: Vinkkejä vaatehuoltoon H t Miten usein, millaisessa lämpötilassa ja millaisilla pesuaineilla pesen tekstiilit? Valitsenko mieluummin ekologisen vai tehokkaan pesuaineen? Tule oppimaan ke Opistotalo/opetuskeittiö/Mirva Mäkipää NEUVONTAPISTE: Ekosiivousvinkit keväiseen kotiin H t Kodista löytyy monenlaisia pintoja puhdistettavaksi. Siivouksessa voidaan hyödyntää ruokakaapin sisältöä monella tapaa. Mitä ympäristöystävällisiä vaihtoehtoja kotoa löytyykään? ke Opistotalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu Ekosiivouksen ABC H t/12 Meneekö pää pyörälle pesu- ja puhdistusaineiden viidakossa? Ei hätää, siivota voi myös ilman hurjia kemikaaleja. Poimi kurssilta parhaat vinkit kevään ekosiivoukseen! ke Kanneltalo/opetuskeittiö/Elisa Rontu

41 Käsityö Kuva Suvi-Tuuli Kankaanpää Tekstiilityö, erikoistekniikat, tekninen työ Ilmoittautuminen alkaa pe Ks. s. 5 Tapahtumat ja näyttelyt Ks. s Kursseja maahanmuuttajille Ks. s Kursseja erityisryhmille Ks. s Kursseja senioreille Ks. s Opintoneuvonta Ennen ilmoittautumista: to klo tekstiilityö puh ja tekninen työ puh Muina aikoina parhaiten tavoitettavissa : Inga Pihlhjerta, johtava opettaja Tekstiilityö; Oulunkylätalo, Maunula-talo puh Päivi Tiitinen Kudonta puh Jouni Lassila Tekninen työ puh Outi Honkimaa Tekstiilityö; Kaapelitehdas puh Leena Karhu, alk. ts. Tiina Mikkelä Tekstiilityö; Malmitalo puh Tupu Mentu Tekstiilityö; Stoa, Vuotalo, Silkkikutomo puh Kirsti Soukka Tekstiilityö; Opistotalo puh Raija Torni Tekstiilityö; Pohjois-Haagan opetuspiste, Kanneltalo puh Päätoimisen henkilökunnan sähköpostiosoitteet ovat etunimi.sukunimi@hel.fi Käsityön ryhmäsähköposti on kasityo@opisto.hel.fi 195

Liikunta, tanssi ja jooga. Liikunta. Liikunta 113. Ilmoittautuminen ke 10.12. klo 11 alkaen ks. s. 5

Liikunta, tanssi ja jooga. Liikunta. Liikunta 113. Ilmoittautuminen ke 10.12. klo 11 alkaen ks. s. 5 Liikunta 113 Kuva Matti Nenonen Liikunta, tanssi ja jooga Ilmoittautuminen ke 10.12. klo 11 alkaen ks. s. 5 Opintoneuvonta ilmoittautumisten aikaan ks. s. 5 opetuskaudella ks. s. 167 Opiston liikunnanopetuksen

Lisätiedot

Taitoaineet. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh Sari Hannula, tiimivastaava liikunta puh

Taitoaineet. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh Sari Hannula, tiimivastaava liikunta puh Taitoaineet Taitoaineiden yksikköön kuuluvat hyvinvointi, terveys, liikunta, kotitalous, käsityö ja tietotekniikka. Taitoaineiden opetuksen tavoitteena on opiston opetussuunnitelman mukaisesti tarjota

Lisätiedot

täydentävät toisiaan

täydentävät toisiaan Liikunnan kurssit s. 152 Elokuussa työväenopiston liikunnan suunnittelutiimi heitti volttia, kun kahden hengen tiimissä aloitti samaan aikaan kaksi uutta työntekijää: tiimivastaava Sari Salli Hannula ja

Lisätiedot

Taitoaineet. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581. Päivi Christensen, tiiminvastaava liikunta puh. 09 310 88577

Taitoaineet. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581. Päivi Christensen, tiiminvastaava liikunta puh. 09 310 88577 Taitoaineet Taitoaineiden yksikköön kuuluvat liikunta, hyvinvointi ja terveys, kotitalous, käsityö ja tietotekniikka. Taitoaineiden opetuksen tavoitteena on opiston opetussuunnitelman mukaisesti tarjota

Lisätiedot

TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2015

TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2015 TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2015 Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia erikseen. Jos kurssilla

Lisätiedot

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2017

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2017 LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2017 - Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. - Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia

Lisätiedot

www.kolumbus.fi/tanssitalojuulia Tanssitunnit syksy 2012

www.kolumbus.fi/tanssitalojuulia Tanssitunnit syksy 2012 www.kolumbus.fi/tanssitalojuulia Tanssitunnit syksy 2012 itämainen tanssi Itämaista tanssia, kuntotanssia ja kuntoliikuntaa sekä discorientaltanssia kaikenikäisille, -kokoisille ja kuntoisille lapsille,

Lisätiedot

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15

SYYSKAUDEN OHJELMA 2012 Ryhmät alkavat maanantaina 3.9 ja päättyvät viikolla 50/51. Kertoja on 15 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen SYYSKAUDEN OHJELMA

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

Palvelukeskuksissa järjestettävät suomi 2 kurssit:

Palvelukeskuksissa järjestettävät suomi 2 kurssit: Helsingin kaupungin suomenkielinen työväenopisto Poikkeavat kurssimaksut syksyllä 2015 KIELET JA TIETOAINEET YKSIKKÖ Suomi 2 kurssit Kielet TAIDEYKSIKKÖ Opintosetelein tuetut kurssit siten, että koko kurssimaksu

Lisätiedot

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS

KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS KESÄN RETRIITTI 2014 JOOGA & CHI KUNG LIIKE, SYDÄN JA LÄSNÄOLO ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 26.6.-29.6.2014 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama hyvä syy

Lisätiedot

Auron Liikuntapalvelut

Auron Liikuntapalvelut Auron Liikuntapalvelut Kuntouttavat liikuntaryhmät Terveysliikuntaryhmät Kuntoliikuntaryhmät Löydä itsellesi sopiva liikuntaohjelma ja varaa paikkasi kätevästi netissä: www.auron.fi/liikuntaryhmät Ohjaava

Lisätiedot

Tanssitunnit syksy 2011

Tanssitunnit syksy 2011 Tanssitunnit syksy 2011 Tanssitalo juulia antaa uusia tuulia Itämaista ja discoriental-tanssia kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille lapsille, nuorille ja aikuisille naisille. Pojille omat tunnit.

Lisätiedot

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2016

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2016 LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2016 - Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. - Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia

Lisätiedot

TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2015

TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2015 TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2015 - Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. - Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia erikseen. - Jos kurssilla

Lisätiedot

TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2016

TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2016 TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2016 - Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. - Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia erikseen. - Jos kurssilla

Lisätiedot

SENIORILIIKUNTA SYKSY 2007 ILMOITTAUTUMINEN Harjula-keskuksen toimistoon 20.8.2007 alkaen klo 8-15.30: puh. (03) 8725 130 Ilmoittaudu nyt! HARJULAN KUNTOUTUS Liikuntaryhmiemme tavoitteena on ikääntyvien

Lisätiedot

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n.

KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS. (Loppi n. KESÄRETRIITTI 2012 JOOGA & CHI KUNG TIETOISUUS, SYDÄN JA VAHVAT JUURET ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) TO-SU 28.6.-1.7.2012 RETRIITIN TEEMAT JA HARJOITUKSET TORSTAI on

Lisätiedot

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2017

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2017 LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2017 Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia

Lisätiedot

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄ. Kaarilan koulupolku. Rahola - Kaarila. lv

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄ. Kaarilan koulupolku. Rahola - Kaarila. lv HARRASTAVA ILTAPÄIVÄ Kaarilan koulupolku Rahola - Kaarila lv. 2019-2020 Tampereen kaupungin Harrastava iltapäivä (HIP) - kerhot toimivat syksyllä 9.9. - 13.12.2019 ja keväällä 13.1. - 8.5.2020. Koulu tiedottaa

Lisätiedot

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2018

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2018 LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET KEVÄT 2018 Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia

Lisätiedot

LAJIESITTELYT ELIXIAN

LAJIESITTELYT ELIXIAN LAJIESITTELYT ELIXIAN tunnit Cycling Start Cycling Start sopii harjoittelun aloittamista suunnittelevalle tai sen vasta aloittaneelle. Ohjaaja on sinua varten ja auttaa sinua turvallisessa, pyörän selässä

Lisätiedot

Tanssinopetuksen tavoitteita ja sisältöjä syvennetään vuosiluokalta toiselle siirryttäessä.

Tanssinopetuksen tavoitteita ja sisältöjä syvennetään vuosiluokalta toiselle siirryttäessä. TANSSIN PAINOTUSOPETUS 7.-9. LUOKAT Oppiaineen tehtävä Tanssinopetuksen tehtävänä on tukea oppilaan kokonaisvaltaista kasvua. Yleisenä tavoitteena on, että oppilas oppii kuuntelemaan ja havainnoimaan omaa

Lisätiedot

SYKSY Pe Äiti vauva klo :35, (ei 14.9), yht. 3x 42 Pe Äiti vauva klo , (ei 14.9), yht.

SYKSY Pe Äiti vauva klo :35, (ei 14.9), yht. 3x 42 Pe Äiti vauva klo , (ei 14.9), yht. SYKSY 2018 PIENRYHMISSÄ 6 9 ASIAKASTA / PERHETTÄ MAUNUNNEVA / KALINKA JA SVK / PIRKKOLA Ti PerheTreeni Lajikokeilut 3-6v. klo 17.30 18.25, 21.8 11.12.18 (ei 16.10), yht. 16x 240 (320 ) TÄYNNÄ Ti PerheTreeni

Lisätiedot

Aktiviteetit ryhmille

Aktiviteetit ryhmille Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan

Lisätiedot

2014-2015 WELLNESS & BALANCE, ESPOO

2014-2015 WELLNESS & BALANCE, ESPOO 2014-2015 WELLNESS & BALANCE, ESPOO Seasonal Yoga, Joogaopettaja koulutus Espoo 2014-2015 (Koulutus on pääasiassa englanninkielinen) Seasonal Yoga (SYTT) on kansainvälinen itsenäinen jooga koulu, joka

Lisätiedot

Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen

Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen 1.10.2015 Arvot ja niiden mukaan eläminen Mitkä asiat ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Elätkö ja teetkö arvojesi mukaisia valintoja? Toimitko arvojesi

Lisätiedot

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA

TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA TALVEN RETRIITTI 2013 JOOGA & CHI KUNG LÄSNÄOLO, SYDÄN JA ELINVOIMA ABHAYALOKA BUDDHALAINEN RETRIITTIKESKUS (Loppi n.70km Helsingistä) PE-SU 13.12.-15.12.2013 LAADUKKAASTA OHJELMASTA LÖYDÄT eli muutama

Lisätiedot

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA

HYVINVOINTI JA LIIKUNTA HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

VIIKKO-OHJELMAN LUONNOS SYKSY 2015 KEVÄT 2016

VIIKKO-OHJELMAN LUONNOS SYKSY 2015 KEVÄT 2016 VIIKKO-OHJELMAN LUONNOS SYKSY 2015 KEVÄT 2016 Viikko-ohjelma on melko sidottu jo Jokipatasalin ryhmien suhteen. Kaupungin koulujen vuoroja odotellessa jotkut ryhmäajankohdat ovat vielä avoimia. Ne ovat

Lisätiedot

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto

TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA. Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto TURUN YLIOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT JA LIIKUNTANEUVONTA Liikuntasuunnittelija Teija Hakala Yliopistoliikunta, Turun yliopisto Liikuntaryhmät Keväällä 2011 75 ohjattua viikoittaista liikuntaryhmää: Jumppaa,

Lisätiedot

Tunnetta ja älyä työpaikalle

Tunnetta ja älyä työpaikalle Tunnetta ja älyä työpaikalle Ota mukava asento, hengitä rauhallisesti keuhkot täyteen, tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja mietiskele näitä tieteellisesti todistettuja faktoja: Mindfulness

Lisätiedot

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon.

Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Syksyllä 2015 paljon uutuuksia! Jumppaa vauvasta vaariin ja muksusta mummoon. Onko vaikea lähteä liikkeelle? Haluatko innostua uudesta harrastuksesta? Haluatko voida paremmin sekä henkisesti, että fyysisesti?

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

LIIKUNTA JA TANSSI. Kevytliikunnat. 830105 SENIORI LATIN (29 t) * 830100 HUIPPUKUNTOON 1 (29 t) 830106 KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) *

LIIKUNTA JA TANSSI. Kevytliikunnat. 830105 SENIORI LATIN (29 t) * 830100 HUIPPUKUNTOON 1 (29 t) 830106 KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) * LIIKUNTA JA TANSSI Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen

Lisätiedot

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2018

LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2018 LIIKUNNAN JA TANSSIN TUNTIKORVAUKSET SYKSY 2018 Opiskelijat voivat korvata poissaolonsa omalta kurssiltaan alla olevan listan mukaisesti. Muista kuin listan mukaisista korvaavuuksista pitää aina sopia

Lisätiedot

-Mitä vaikuttaa jakson suunnitteluun?

-Mitä vaikuttaa jakson suunnitteluun? Margarita Susi. Tanssipedagogiikka 2, Jazzopetus -Mitä vaikuttaa jakson suunnitteluun? Omien opetuskokemuksien ja opettajaasennen perusteella, sanoisin että mielestän minkä vaan tanssiopetus jakson suunnittelu

Lisätiedot

Lataa Saunapilates - Tiina Vainio. Lataa

Lataa Saunapilates - Tiina Vainio. Lataa Lataa Saunapilates - Tiina Vainio Lataa Kirjailija: Tiina Vainio ISBN: 9789510408650 Sivumäärä: 144 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 16.95 Mb Saunapilateksen lempeä treeni huoltaa selkää ja vahvistaa niska-

Lisätiedot

Liikuntapalveluiden liikuntaryhmien ilmoittautumislomake. Nimi Puhelinnumero Ikä

Liikuntapalveluiden liikuntaryhmien ilmoittautumislomake. Nimi Puhelinnumero Ikä Nimi Puhelinnumero Ikä Yhteystiedot saa luovuttaa Orimattilan kaupungin liikuntapalveluille liikuntaryhmiä koskevien peruutusten/muutosten tiedottamiseen (esim. ohjaajan sairastuminen). Kyllä Ei Oletko

Lisätiedot

TYÖKIRJANEN. Saat inspiroivaa henkisen alan koulutusta

TYÖKIRJANEN.  Saat inspiroivaa henkisen alan koulutusta TYÖKIRJANEN www.ilonsade.com Saat inspiroivaa henkisen alan koulutusta Tervetuloa luottamaan itseesi! Olen onnellinen, että olet mukana Anna Sielusi Valon ohjata - illassa luomassa luottamusta itseesi.

Lisätiedot

KOTITALOUS. Syventävät opinnot 8-9 vuosiluokilla, taito ja taideaineet

KOTITALOUS. Syventävät opinnot 8-9 vuosiluokilla, taito ja taideaineet KOTITALOUS Syventävät opinnot 8-9 vuosiluokilla, taito ja taideaineet Opetus perustuu kaikille yhteisiin kotitalousopintoihin, jolloin tiedot ja taidot syvenevät ja oppilaiden itsenäisyys ja vastuu kasvaa.

Lisätiedot

Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi

Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi Mindfulness eli tietoinen hyväksyvä läsnäolo on kokemuksen ja oman olotilan havainnointia. Läsnäoloharjoituksessa tarkoitus ei ole muuttaa kokemusta: olennaista

Lisätiedot

Parisalsan Tehoviikonloppu Jyväskylä

Parisalsan Tehoviikonloppu Jyväskylä Parisalsan Tehoviikonloppu Jyväskylä 26.-28.1.2018 Opettajana: Maria Ylönen Kurssipaikka: Kuokkalan Graniitin tanssisali Perjantai: 18.00 21.00 Parisalsa alkeet Lauantai: 13.30 15.00 Parisalsa alkeisjatko

Lisätiedot

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016)

TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) TAHKO SPA HOTELLIN JOULUN JA UUDEN VUODEN SPORTIT (voimassa 25.12.2015. 3.1.2016) LA 26.12.2015 PE 25.12.2015 Kuka on kylpylän kunkku? Spa Wipit Gamesissa jokainen pääsee testaamaan ketteryyttään Wibit-radalla.

Lisätiedot

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. Syksy 2018 Kevät 2019

Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. Syksy 2018 Kevät 2019 Pieksämäen kaupungin erityisliikunta Syksy 2018 Kevät 2019 ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunnan (= soveltava liikunta) ryhmät on tarkoitettu henkilöille, joiden vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen

Lisätiedot

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA. Harjun koulu, Harjun ja Kalkun koulutalot. lv

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA. Harjun koulu, Harjun ja Kalkun koulutalot. lv HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA Harjun koulu, Harjun ja Kalkun koulutalot lv. 2016-2017 Tampereen kaupungin Harrastava iltapäivä (HIP) - kerhot toimivat syksyllä 5.9. - 9.12.2016 ja keväällä 9.1. - 12.5.2017.

Lisätiedot

Aamujooga Ohjaajana Sanni Niemelä Aqua Boxing Ohjaajana Esa Saariaho AquaFitness Ohjaajana Emma Luukkonen Baila & Latin

Aamujooga Ohjaajana Sanni Niemelä Aqua Boxing Ohjaajana Esa Saariaho AquaFitness Ohjaajana Emma Luukkonen Baila & Latin Aamujooga Stressitön päivä alkaa kiireettömällä aamulla, hengityksellä ja kehon availulla. Aamujooga on vartalon herättelyä ja verryttelyä tulevaan päivään hallituin liikkein sekä venytyksin. Liikkeet

Lisätiedot

Alhaisin laskutettava kurssimaksu on 6 euroa. Kurssimaksualennukset eivät koske ko. kurssimaksua.

Alhaisin laskutettava kurssimaksu on 6 euroa. Kurssimaksualennukset eivät koske ko. kurssimaksua. Poikkeavat kurssimaksut keväällä 2016 Alhaisin laskutettava kurssimaksu Alhaisin laskutettava kurssimaksu on 6 euroa. Kurssimaksualennukset eivät koske ko. kurssimaksua. Kielet ja tietoaineet -yksikkö

Lisätiedot

Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille. aktiivinen positiivinen terveellinen taitava

Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille. aktiivinen positiivinen terveellinen taitava 2013 2014 Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille aktiivinen positiivinen terveellinen taitava VOIMISTELUA TANSSIA Pilates BODYTRIM Panosta itseäsi ja perhettäsi järkevällä viikko-ohjelmalla sekä lapsille

Lisätiedot

liikunta Perus- ja kuntoliikunta Liikunta Lohja 83011121 PILATES PERUSKURSSI

liikunta Perus- ja kuntoliikunta Liikunta Lohja 83011121 PILATES PERUSKURSSI liikunta Lohja Perus- ja kuntoliikunta 83011101 KUNTOJUMPPA 8.9.-1.12. & 12.1.-13.4. ke 17.15-18.00 Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LOHJA AS Pöytäkivi Leena 25 t 38 Tehokasta kuntojumppaa, iloista

Lisätiedot

RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja

RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja RENTOA YHDESSÄOLOA: TanhuvaaranSpelit tarkkuutta ja yhteistoimintaa kysyvät lajit sopivat kaikille. Ohjaaja valitsee lajit mm. ryhmän toiveiden ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Spelit suoritetaan urheilukentällä

Lisätiedot

Linnainmaan koulupolku

Linnainmaan koulupolku HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA Linnainmaan koulupolku Linnainmaa - Leinola lv. 2018-2019 1 Tampereen kaupungin Harrastava iltapäivä (HIP) - kerhot toimivat syksyllä 3.9. - 7.12.2018 ja keväällä 7.1. - 10.5.2019.

Lisätiedot

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.

Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014

Lisätiedot

uutiset Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry Uutiskirje tammikuu 2019

uutiset Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry Uutiskirje tammikuu 2019 PalokanILO- uutiset Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry Uutiskirje tammikuu 2019 Hiihtolomalla lapset leirille Katso ryhmien vapaat paikat Voguing Nyt uutuustunti kurssina! Voguing on mm. muotinäytöksistä

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Erimover Oy Ab SUP-palvelut

Erimover Oy Ab SUP-palvelut Erimover Oy Ab SUP-palvelut 2018-2019 SUP INDOOR & OUTDOOR SUP-lautailu on maailman nopeimmin kasvava vesiurheilulaji! SUP-lautailun rauhoittava vaikutus yhdistettynä fyysiseen treeniin tekee lajista erityisen

Lisätiedot

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.!

Kannusta työntekijöitä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista.! Yrityksemme liikunta- ja hyvinvointipalvelut toteutamme Studiollamme, yrityksen omissa tiloissa tai yhteistyökumppanimme tiloissa. Kustannustehokkaat ratkaisut suunnittelemme avaimet käteen periaatteella,

Lisätiedot

Arviointikriteerit (yli 2 vvh kokonaisuudessa myös hyvän osaamisen kuvaus)

Arviointikriteerit (yli 2 vvh kokonaisuudessa myös hyvän osaamisen kuvaus) VALINNAISAINEEN OPETUSSUUNNITELMA: MUSIIKKI (Make music) Musiikin monipuolinen tekeminen ryhmässä. HYPE painotus Musiikin tekeminen ryhmässä kehittää sosiaalisia taitoja. Oma tekeminen täytyy sovittaa

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

Tanssinopetuksen tavoitteita ja sisältöjä syvennetään vuosiluokalta toiselle siirryttäessä.

Tanssinopetuksen tavoitteita ja sisältöjä syvennetään vuosiluokalta toiselle siirryttäessä. TANSSIN PAINOTUSOPETUS Oppiaineen tehtävä Tanssinopetuksen tehtävänä on tukea oppilaan kokonaisvaltaista kasvua. Yleisenä tavoitteena on, että oppilas oppii kuuntelemaan ja havainnoimaan omaa kehoaan ja

Lisätiedot

Kuntonyrkkeily ma Asema 13 nuorisotalo Kansalaisopisto / Tero Vekki. urheilutalo, Kansalaisopisto / Heidi Valjus-Lindeman

Kuntonyrkkeily ma Asema 13 nuorisotalo Kansalaisopisto / Tero Vekki. urheilutalo, Kansalaisopisto / Heidi Valjus-Lindeman KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTA KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTA Saliliikunta Kuntonyrkkeily ma 17.30-18.30 Asema 13 Kansalaisopisto / Tero Vekki Vatsa-peppu-reisi jumppa ma 17.30-18.30 Joogaa kaikenikäisille, Vuokatti,

Lisätiedot

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka

Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka TAPAAMINEN Tehtävä Tutki liikuntapiirakkaa ja suunnittele itsellesi oma piirakka. Terveysliikunnan suositus Liikuntapiirakka Liikuntapiirakka: UKK-instituutti 34 TAPAAMINEN Oma liikuntapiirakkani 35 TAPAAMINEN

Lisätiedot

Hyvinvointi ja liikkuminen

Hyvinvointi ja liikkuminen Hyvinvointi ja liikkuminen varhaiskasvatussuunnitelman perusteissa Varhaiskasvatuslaissa määritellyt tavoitteet 1) edistää jokaisen lapsen iän ja kehityksen mukaista kokonaisvaltaista kasvua, terveyttä

Lisätiedot

Taitoaineet. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581. Päivi Christensen, tiimivastaava liikunta puh. 09 310 88577

Taitoaineet. Jonna Martikainen, koulutuspäällikkö puh. 09 310 88581. Päivi Christensen, tiimivastaava liikunta puh. 09 310 88577 Taitoaineet Taitoaineiden yksikköön kuuluvat hyvinvointi ja terveys, liikunta, kotitalous, käsityö ja tietotekniikka. Taitoaineiden opetuksen tavoitteena on opiston opetussuunnitelman mukaisesti tarjota

Lisätiedot

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI

ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI ALUEELLINEN ASIAKASRAATI VÄINÖLÄN PÄIVÄKOTI 12.12.2016 VARHAISKASVATUSSUUNNITELMAN PERUSTEET Varhaiskasvatuksen tehtävä on vahvistaa lasten hyvinvointiin ja turvallisuuteen liittyviä taitoja sekä ohjata

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

ALAKOULUN VALINNAISAINEET

ALAKOULUN VALINNAISAINEET ALAKOULUN VALINNAISAINEET 2019-2020 A2-KIELET VALITTAVISSA 5.LK ALKAEN kieltä opiskellaan 5.-9.luokilla (2,2,2,3,3 tuntia) myös kuvataideluokkalainen voi valita kielen tarjolla meillä: -RANSKA -SAKSA -ESPANJA

Lisätiedot

PAREMPI VOIDA HYVIN. TULES hyvinvointivalmennus Peurungassa (5 + 3 pvä)

PAREMPI VOIDA HYVIN. TULES hyvinvointivalmennus Peurungassa (5 + 3 pvä) PAREMPI VOIDA HYVIN TULES hyvinvointivalmennus Peurungassa (5 + 3 pvä) Kiitämme yhteydenotostanne ja tarjouspyynnöstänne. Suosittelemme Teille alla olevaa tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin keskittyvää

Lisätiedot

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15.

SYYSKAUDEN 2015 OHJELMA Ryhmät alkavat maanantaina ja päättyvät viikolla 50 Kertoja on 15. KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. 045 7731 13 44 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen ELOKUUN EXTRAT

Lisätiedot

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus.

1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. JAKSO - SÄÄNNÖT Tavat, käytös, toisen kunnioittava kohtaaminen, huomaavaisuus, kohteliaisuus. 1. Ympäristö a. Tässä jaksossa ympäristö rakennetaan pedagogiikkaa tukevien periaatteiden mukaisesti ja

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA. Linnainmaan koulu lv

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA. Linnainmaan koulu lv HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA Linnainmaan koulu lv. 2016-2017 Tampereen kaupungin Harrastava iltapäivä (HIP) - kerhot toimivat syksyllä 5.9. - 9.12.2016 ja keväällä 9.1. - 12.5.2017. Hip kerhot ovat suunnattuja

Lisätiedot

KAISA AKROJOOGA IISA SHOW/ COMMERCIAL SAARA JA VIIVI LYRICALJAZZ JAKSO 1 AVOIN- KESKITASO KESKITASO- EDISTYNEET AVOIN

KAISA AKROJOOGA IISA SHOW/ COMMERCIAL SAARA JA VIIVI LYRICALJAZZ JAKSO 1 AVOIN- KESKITASO KESKITASO- EDISTYNEET AVOIN T A N S S I K U R S S I T 2 0 1 8 MAANANTAI 20:15-21:45 KESKIVIIKKO 19:45-21:15 SUNNUNTAI 19:00-20:30 JAKSO 1 SYYS-LOKA 17.9.-14.10. (VKO 38-41) IISA SHOW/ COMMERCIAL AVOIN SAARA JA VIIVI LYRICALJAZZ KESKITASO-

Lisätiedot

KAUKAAN LYLY RY VIRKISTYSLOMAT 2016 HOLIDAY CLUB KOHTEISSA

KAUKAAN LYLY RY VIRKISTYSLOMAT 2016 HOLIDAY CLUB KOHTEISSA KAUKAAN LYLY RY VIRKISTYSLOMAT 2016 HOLIDAY CLUB KOHTEISSA AJANKOHTA Vuosi 2017 4 vrk. HENKILÖMÄÄRÄ Ei tiedossa YSTÄVÄPAKETTI Ystäväpaketin hinta sisältää; Majoitus samassa huoneessa lomalaisen kanssa.

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 9.3.2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen haitallisuus 3) Hyvä

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

ILO- uutiset. Palokan. valloitetaan Turku Gymnaestrada-kenttäohjelmien harjoitukset alkavat marraskuussa. Ensi kesänä

ILO- uutiset. Palokan. valloitetaan Turku Gymnaestrada-kenttäohjelmien harjoitukset alkavat marraskuussa. Ensi kesänä Palokan ILO- Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry Uutiskirje Syyskuu 2017 uutiset Klikkaamalla pääset suoraan uutiseen tai nettisivulle Katso lasten ryhmien vapaat paikat Kurssit: Bailamama9Months Pilates

Lisätiedot

Musiikista ja äänestä yleisesti. Mitä tiedetään vaikutuksista. Mitä voi itse tehdä

Musiikista ja äänestä yleisesti. Mitä tiedetään vaikutuksista. Mitä voi itse tehdä Tarja Ketola 13.3.2017 Musiikista ja äänestä yleisesti Mitä tiedetään vaikutuksista Mitä voi itse tehdä MELU ihmisen tekemää ääntä, erityisesti sitä mitä ei pysty itse kontrolloimaan HILJAISUUS sallii

Lisätiedot

SYKSY 2015. Positiv Sund. positiivinen terveellinen. Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille

SYKSY 2015. Positiv Sund. positiivinen terveellinen. Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille SYKSY 2015 Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille aktiivinen Aktiv Positiv Sund taitava KUNNIG positiivinen terveellinen VOIMISTELUA TANSSIA Pilates BODYTRIM Panosta itseäsi ja perhettäsi järkevällä

Lisätiedot

UUSIA TUNTEJA LUKUVUOSI 2016 2017

UUSIA TUNTEJA LUKUVUOSI 2016 2017 Kuvat: Tekla Váli LUKUVUOSI 2016 2017 LUKUVUOSI 2016 2017 ALKAA 17.8.2016. LUKUVUOSI KESTÄÄ YHTEENSÄ 35 VIIKKOA (17 SYKSYLLÄ JA 18 KEVÄÄLLÄ). OPETUKSESSA EI PIDETÄ SYYSLOMATAUKOA. UUSIA TUNTEJA TEMPPUTANSSI

Lisätiedot

JYVÄSKYLÄ. Ystävänpäiväviikon Kaveri mukaan -tunnit Flamenco, sevilannas Opisto to Flamenco, soleá Opisto to

JYVÄSKYLÄ. Ystävänpäiväviikon Kaveri mukaan -tunnit Flamenco, sevilannas Opisto to Flamenco, soleá Opisto to Ystävänpäiväviikon Kaveri mukaan -tunnit 11. 17.2.2019 JYVÄSKYLÄ Flamenco, sevilannas to 17.00-18.15 Flamenco, soleá to 18.15-19.30 Itämainen tanssi Valorinne Itämainen tanssi ma 19.00-20.15 jatkokurssi

Lisätiedot

uutiset PalokanILO- Aikuisille rajattomalla kortilla yli jumppaa viikossa! Lapsille, nuorille ja perheille Tanssia, voimistelua, temppuilua,

uutiset PalokanILO- Aikuisille rajattomalla kortilla yli jumppaa viikossa! Lapsille, nuorille ja perheille Tanssia, voimistelua, temppuilua, PalokanILO- uutiset Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry Uutiskirje elokuu 2018 Klikkaamalla pääset suoraan uutiseen tai nettisivulle Lapsille, nuorille ja perheille Tanssia, voimistelua, temppuilua,

Lisätiedot

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA. Aleksanterin koulu lv

HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA. Aleksanterin koulu lv HARRASTAVA ILTAPÄIVÄTOIMINTA Aleksanterin koulu lv. 2016-2017 Tampereen kaupungin Harrastava iltapäivä (HIP) - kerhot toimivat syksyllä 5.9. - 9.12.2016 ja keväällä 9.1. - 12.5.2017. Hip kerhot ovat suunnattuja

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

TANSSITAAN VAUVANI KEVÄT: 10.1 3.4.2012 9.1 2.4.2012. klo 14.30 15.30 klo 13.00 14.00 AIKUISTEN FUDIS

TANSSITAAN VAUVANI KEVÄT: 10.1 3.4.2012 9.1 2.4.2012. klo 14.30 15.30 klo 13.00 14.00 AIKUISTEN FUDIS TANSSITAAN VAUVANI Alkutunti liikutaan tanssien vaihdellen teemoja salsasta jazziin ja afrotanssista balettiin, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia

Lisätiedot

MAANANTAI. 9-12v. Voguing Locking. 13+ Juniorit. 9-12v. Alkeisjatko 2 Alkeisjatko. Alkeistaso Alkeisjatko 1 Lotta. UUSI! Jatkotaso Myös uusia!

MAANANTAI. 9-12v. Voguing Locking. 13+ Juniorit. 9-12v. Alkeisjatko 2 Alkeisjatko. Alkeistaso Alkeisjatko 1 Lotta. UUSI! Jatkotaso Myös uusia! MAANANTAI 15.30 16.00 16.15 16.15-17.45 16.15-16.15-16.30 CityDisco- 16.30-17.30 16.30-17.30 16.30-17.30 16.45 Trainees Waacking& Voguing Locking Juniorit Alkeisjatko 17.00 Alkeisjatko 1-18.15 Teemu Heikki

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

HARJULAN HALLAN SYYSOHJELMA

HARJULAN HALLAN SYYSOHJELMA HARJULAN HALLAN SYYSOHJELMA Syyskausi alkaa 28.8.2017 Havisevan koululla. Hallan jäsenillä on käytössä monipuolinen kuntosali koulun alakerrassa. Lisätietoja kuntosalin käytöstä sekä avaimista saat Salosen

Lisätiedot

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi

Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Hyvinvoiva Sinä - Kehon ja Mielen vireyttä ja lepoa pe 1.3.- su 3.3.2013 Tervetuloa nauttimaan hyvinvoinnista! Hotel Fjalarissa Salossa Osoite: Rinteentie 5, 24240 Salo http://www.fjalar.fi Mitä voit saada?

Lisätiedot

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen.

TerveysInfo. Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus

Lisätiedot

MAANANTAI. Disco Dance 9-12v. Alkeet 2. Jatkotaso. Reggaeton 4-5v. Alkeet 1 Locking Hip-hop UUSI! Jatkotaso Myös uusia!

MAANANTAI. Disco Dance 9-12v. Alkeet 2. Jatkotaso. Reggaeton 4-5v. Alkeet 1 Locking Hip-hop UUSI! Jatkotaso Myös uusia! MAANANTAI 15.30 16.00 16.15 16.15-17.45 16.15-16.15-17.30 16.15-16.30 CityDisco- 16.30-17.30 16.45 Trainees 17.00 Juniorit Locking Alkeisjatko -18.15 10-13v. 16.30-17.30 Alkeisjatko 2 16.30-17.30 Waacking&

Lisätiedot

Yhteiskunnalliset aineet/olli Viljanen

Yhteiskunnalliset aineet/olli Viljanen Opinto-ohjelma syksy 2012 TIETO-TAITO-aineet/Inga Pihlhjerta Stojk. 13.6.2012 Yhteiskunnalliset aineet/olli Viljanen Teemojen mukainen opetus: Suomalaisen muotoilun vuodet ja tekijät luentosarja & museokäynnit,

Lisätiedot

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014

Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Päivitetty liikuntakalenteri kevät 2014 Kaikissa ryhmissä tilaa! Maanantai Klo 9.00 10.00 Vertaisohjattu kuntopiiri 65+, 13.1. 26.5.2014 Ilmoittautumiset ja lisätietoja ma-pe klo 9 10 Liperin terveystoimi

Lisätiedot

Nuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen

Nuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Nuori urheilija Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Ei mitään absoluuttisia totuuksia eikäsuuria viisauksia, vaan ajatuksia ja

Lisätiedot

VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille

VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille Hyvinvointiohjelma yritysten ikääntymässä oleville työntekijöille (yli 50 v.) käsittää painotuksiltaan moniulotteisen kokonaisuuden

Lisätiedot