Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti
|
|
- Inkeri Nurminen
- 4 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti Kuntotestauspäivät 2019 Ari Mänttäri, liikuntafysiologi, LitM, UKK Terveyspalvelut Oy Juha Sorvisto, liikuntafysiologi, LitM, Liikuntakeskus Pajulahti
2 Termit tutuiksi Maksimaalinen hapenkulutus (VO 2 max, ml/kg/min) Maksimaalinen hapenottokyky koostuu sydämen ja hengityselimistön kyvystä kuljettaa happea verenkierron välityksellä toimiville lihaksille ja lihasten kyvystä käyttää happea maksimaalisessa rasituksessa tarvittavan energian muodostamiseen. Painokiloa kohti ilmaistuna VO 2 max on paras yksittäinen kardiorespiratorinen suorituskyvyn mittari (maksimaalinen aerobinen suorituskyky, kansanomaisemmin kestävyyskunto).
3 Termit tutuiksi Epäsuorat kestävyyskunnon arviointimenetelmät Epäsuoralla tarkoitetaan menetelmiä, joissa aerobinen kestävyyssuorituskyky (VO 2 max) arvioidaan submaksimaalisilla tai maksimaalisilla rasitustesteillä tai muilla niin kutsutuilla Non-Exercise -menetelmillä. Arviointimenetelmissä ei käytetä laitteita, joilla aerobinen suorituskyky voidaan mitata tarkasti esim. suoraan hengityskaasuista.
4 Termit tutuiksi Epäsuorat kestävyyskunnon (VO 2 max) arviointimenetelmät NonExercise -menetelmät -> ei fyysistä rasitusta lainkaan, kyselypohjaisia Submaksimaaliset kuormitusmenetelmät -> n. 85 % tasolle viety rasitus Maksimaaliset kuormitusmenetelmät -> uupumukseen asti viety rasitus (100 %)
5 TESTIN VALINTA TESTATTAVIEN LIIKUNTATAUSTAN MUKAAN VÄESTÖ KUNTOILIJA KILPA- KUNTOILIJA URHEILIJA VO 2 max KESTÄVYYS- KYNNYKSET SUORITUS- TALOUDEL- LISUUS
6 NonExercise Soveltuvat suuntaa-antavaan aerobisen suorituskyvyn arviointiin, kun rasitukseen perustuvia menetelmiä ei ole mahdollista käyttää. + edullisia ja helppoja käyttää + ennustetarkkuus lähellä muiden submax epäsuorien luokkaa - ei fysiologista rasitusta -> eivät perustu kardiovaskulaariseen vasteeseen - eivät läheskään kaikki sovellu kuntoliikkujille tai urheilijoille Excel-esimerkit - Jackson ym Jurca ym Bradshaw ym. 2005
7 Submaksimaaliset menetelmät Submaksimaaliset menetelmät ovat turvallisia, kustannustehokkaita ja usein kenttäkäyttöisiä. Niiden VO 2 max ennustetarkkuus liikkuu 10 % molemmin puolin ja ne soveltuvat pääasiassa normaalikuntoisille terveille työikäisille. Osa menetelmistä on suorituskyvyn ennustetarkkuuden osalta riittävä myös kuntoliikunnan eri tasoisille harrastajille.
8 Kävelytestit UKK 2 km -kävelytesti Tarkoitettu terveille vuotiaille aikuisille, joilla ei ole ripeää kävelyä estävää vaivaa tai sairautta. Vaatii tarkasti mitatun tasaisen 2 km kävelyalustan (kesällä ulkona, talvella sisällä). Soveltuu erinomaisesti isojenkin ryhmien testaukseen. Ennustekyky heikkenee ylipainoisilla (BMI yli 30 kg/m 2 ). Aliarvioi jonkin verran erittäin hyväkuntoisten kestävyyssuorituskykyä. Miehet VO 2 max (ml/kg/min) = x aika 0.22 x syke 0.26 x ikä 1.05 x BMI Naiset VO 2 max (ml/kg/min) = x aika 0.11 x syke 0.14 x ikä 0.39 x BMI
9 Kävelytestit UKK 6 min -kävelytesti 15 m radalla Terveille vuotiaille aikuisille, joilla ei ole ripeää kävelyä estävää vaivaa tai sairautta. Tilavaatimus pieni, esim m käytävä. Soveltuu erinomaisesti yksilötestaukseen, myös pienryhmätestaus onnistuu. Käytetty väestötutkimuksissa, mm. Terveys 2011 ja KunnonKartta 2017 sekä useissa työhyvinvointihankkeissa.
10 UKK 6 min kävelytesti Miehet VO 2 max (ml/kg/min) = x matka x ikä x BMI x pituus x syke Naiset VO 2 max (ml/kg/min) = x paino x matka x ikä Ari Mänttäri, Suni J, Sievänen H, Husu P, Vähä-Ypyä H, Valkeinen H, Tokola K. and Vasankari T. Six-minute walk test: a tool for predicting maximal aerobic power (VO 2 max) in healthy adults. Clin Physiol Funct Imaging (2018) 38, pp
11 Polkupyöräergometritesti WHO:n mukaeltu submaksimaalinen pp-ergotesti Verryttelyvaiheen jälkeen tavoitteena 3-4 kuormitusporrasta Kuormat % välille VO 2 max:sta Kuormien kesto 4 min (steady state) Extrapolointi maksimaaliseen sykkeeseen (suurin virhelähde) Maksimisykettä vastaava max polkemisteho hapenkulutukseksi VO 2 max (ml/kg/min) = x W/kg + 7, missä (ACSM 2001) = muuntovakio W/kg = maksimisykettä vastaava polkemisteho kehon painokiloa kohden 7 ml/kg/min = lepohapenkulutus (1 MET) + polkeminen ilman vastusta (1 MET)
12 Maksimisykkeen yksilöiden välinen vaihtelu eri-ikäisillä miehillä (n=1256). MAKSIMISYKE (krt/min) y = 213,6-0,789 (Ikä) 130 r= -0,603; SEE=10,7; p<0, IKÄ (v) Whaley ym. Predictors of over- and underachievement of age-predicted maximal heart rate. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 24, No. 10, pp , 1992.
13 Syke (bpm) Esimerkki: 41-v. mies, Pituus: 174 cm, Paino: 89 kg Portaat Syke (krt/min) Kuorma (W) RPE (6-20) Submaksimaalinen pp-ergotesti HR max 179 krt/min 100 % 1. porras porras % 85 % 3. porras W Teho (W) Arvioitu maksimisyke = 208 ikä x 0,7 = 179 krt/min (Tanaka ym. 2001) Arvioitu VO 2 max = 223 W / 89 kg x = 34 ml/kg/min (ACSM 2001) Tanaka et al. J Am Coll Cardiol Jan;37(1):153-6.
14 Maksimaaliset -menetelmät Maksimaalisten epäsuorien menetelmien VO 2 max ennustetarkkuus on parhaimmaillaan noin 5 % luokkaa. Menetelmiä löytyy eri ergometreille. Osa näistä menetelmistä soveltuu myös tutkimuskäyttöön. Normaalikuntoisille ja vähän liikkuville maksimaalinen rasituskoe on selvästi suurempi riski esim. sydänperäisille tapahtumille kuin submaksimaaliset rasituskokeet. Riskitekijöiden kartoitus esim. kyselyllä ennen rasitusta tärkeää.
15 Polkupyöräergometri Maksimaalinen pp-ergotesti (Storer ym. 1990) Terveille vuotiaille aikuisille. 4 min verryttely 0 W, jonka jälkeen 15W/min nostoilla uupumukseen asti. Miehet VO 2 max (ml/min) = x Wmax x paino - 10,49 x ikä Naiset VO 2 max (ml/min) = 9.39 x Wmax x paino x ikä Storer TW, Davis JA, Caiozzo VJ. Accurate prediction of VO 2 max in cycle ergometry. Med Sci Sports Exerc Oct;22(5):
16 Juoksumatto Maksimaalinen juoksumattotesti (Bruce ym. 1973) Bruce et al Kulma % 12,6 22 6,0 mph 9,7 km/h 11,4 20 5,5 19,3 MET 8,9 10,3 18 5,0 17,0 8,0 9,1 16 4,2 14,9 6,8 8,0 14 3,4 12,1 5,5 6,9 12 2,5 10,2 4,0 5,7 10 1,7 7,0 2,7 Aika (min) 4, MIEHET - Foster et al. 1984, SEE=3,35 ml/kg/min VO 2 max (ml/kg/min) = 14,76-1,379 x Aika + 0,451 x Aika 2-0,012 x Aika 3 NAISET - Pollock et al. 1982, SEE=2,7 ml/kg/min VO 2 max (ml/kg/min) = 4,38 x Aika - 3,90
17 TESTIN VALINTA TESTATTAVAN OMINAISUUDEN MUKAAN VÄESTÖ KUNTOILIJA KILPA- KUNTOILIJA URHEILIJA VO 2 max KESTÄVYYS- KYNNYKSET SUORITUS- TALOUDEL- LISUUS
18 EPÄSUORA SUORA KESTÄVYYSTESTIN MÄÄRITTELY VO 2 max KESTÄVYYS - KYNNYKSET SUORITUS- TALOUDEL- LISUUS Submaksimaalinen Maksimaalinen VO 2 max suora Epäsuora SUORA = hengityskaasujen mittaaminen (VO 2 ja VCO 2 ) SUBMAX MAKSIMAALINEN LAKTAATTITESTIT KESTÄVYYDEN KENTTÄTESTIT FTP Submaksimaalinen pp-ergo Kävelytestit Non- Exercise
19 SUORAN TESTIN MITATTAVAT MUUTTUJAT HENGITYKSEN VIRTAUS Hengitystiheys, fb [1/min] Kertahengitystilavuus,VT [l] Ventilaatio, VE = fb x VT [l/min] VE = Levossa 12 x 0,5 = 6 l/min Kuormituksessa 50 x 3,5 = 175 l/min Kuollut tila, VD [ml, l]
20 SUORAN TESTIN MITATTAVAT MUUTTUJAT Hapenkuljetus, VO 2 [l/min] Hiilidioksidintuotto, VCO 2 [l/min] Hengityksen vaihtosuhde, RER RER = VCO 2 / VO 2 0,7 Rasvat 1,0 HH >1,0 H + VCO 2 HENGITYSKAASUT
21 KUORMITUSMALLIN VALINTA SUORISSA TESTEISSÄ KUORMITUSMALLI 1. RAMPPI Lyhyt maksimitesti Kesto: 8-12 min Päätarkoituksena mitata VO 2 max [W] RAMPPI RAMPPI 30/60s 2. PORRAS Pitkä maksimitesti Kynnystasot ja VO 2 max Portaan kesto 3 min, * Portaiden määrä 8 10 (12) Lähtötaso (%VO 2 max) % Kuorman nosto 4 6 ml/kg/min 3. MUUT HARVEMMIN KÄYTETTÄVÄT MALLIT Time trial testimatka tai -aika on vakio Time to exhaustion kestokoe vakioteholla (> AnK), mitataan aikaa!! FKM, s [W] [W] PORRAS YKSIPORTAINEN PORRAS TAUOILLA YHDISTETTY [min] [min] [min]
22 KUORMITUSTAVAN VALINTA SUORISSA TESTEISSÄ Kuormitustapa Juoksu Pyörä Soutu Sauvakävely Rullahiihto (V) Rullahiihto (TT) Rullahiihto (P) FKM, s Kuorman tekijä Nopeus Teho Teho Nopeus ja kulma Nopeus Nopeus Kulma Jakso Aika Kuorman lisäys 1 [km/h] [W] [W] 0,205 v [m/min] +0,109 (v 60-1) 2-8,1 11,02 P / BW W / BW 1,78 v [m/min] (g (kulma (tan))+ 0,703) [ml/kg/min] ,6 4:37 37,7 74 % ,6 4:17 41,4 81 % 1,5 [km/h] 1,5 [km/h] 1 [ ] Nopeus (km/h) Kulma ( ) Vauhti (min/km) 0 0 lepo lepo lepo VO 2 laskenta VO 2 calc % max ,6 6:40 23,3 43 % ,6 6:00 26,9 50 % ,6 5:27 30,5 58 % ,6 5:00 34,1 66 % ,6 4:00 45,0 89 % ,6 3:45 48,7 97 % ,6 3:32 52,4 105 % ,6 3:20 56,1 113 % ,6 3:09 59,9 121 %
23 SUORAN TESTIN TULOKSET VO 2 max Maksimaalinen hapenkuljetus Ryhmä VO 2 max VO 2 max [l/min] tai [ml/kg/min], 60 s keskiarvo Merkitys eri lajeissa (juoksu vs. soutu) Lajispesifisyys ja kuormitustapa, harjoittelu VO 2 max vai VO 2 peak?! Mitattu VO 2 saavuttaa tasanteen tai alkaa laskea Sydämen syke saavuttaa maksimin RER > 1,0 Veren La-pitoisuus on riittävän korkea Testattava itse tuntee saavuttaneensa maksimin ja haluaa lopettaa testin Huippukestävyysurheilija (mies) Huippukestävyysurheilija (nainen) Kuntourheilija, 10 km:n tulos 40 min Kuntourheilija, 10 km:n tulos 50 min Kuntourheilija, 10 km:n tulos 60 min vuotias mies vuotias nainen Harjoittelematon henkilö, hengästyy portaissa 25
24 VO 2 max VO 2 max MIEHILLÄ Ikä / kuntotaso Heikko Huono Välttävä Keskim äär. Hyvä Erittäin hyvä Erinomaine n alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli 40 Shvartz & Reibold 1990
25 VO 2 max VO 2 max NAISILLA Ikä / kuntotaso Heikko Huono Välttävä Keskim äär. Hyvä Erittäin hyvä Erinomaine n alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli alle yli 30 Shvartz & Reibold 1990
26 KYNNYSTASOJEN MÄÄRITTÄMINEN KESTÄVYYS- KYNNYKSET Paljon erilaisia mentelmiä! CP, RCP, MLSS, LT, OBLA jne. Sama fysiologinen ilmiö taustalla AINEENVAIHDUNNAN LISÄÄNTYMINEN Laktaatti, hengityskaasut, kellon ennuste, toiminnallinen kynnys?!?! Siksi tärkeä, että sama menetelmä seurannassa!! VENTILAATIOKYNNYKSET SUORA TESTI Jatkuva aineenvaihdunnan seuranta (BxB) LAKTAATTIKYNNYKSET SUORA TESTI LAKTAATTITESTIT TASOTESTIT [bla] kuormaportaan vaihtumisen välein MUUT MENETELMÄT FTP FUNCTIONAL THRESHOLD POWER Toiminnallinen suoritustesti 20/60min
27 KYNNYSTASOJEN MÄÄRITTÄMINEN KESTÄVYYS- KYNNYKSET VENTILAATIOKYNNYKSET, KYNNYSMÄÄRITYKSET (FKM s ) VT1 = Ventilaation ensimmäinen nousu VO 2 nähden VT2 = Ventilation toinen jyrkempi nousu VO 2 nähden ja ensimmäinen nousu VCO 2 nähden Anaerobisen energiantuoton lisääntyminen VT1 tason jälkeen [bla] ja [H + ] kasvavat - > VCO 2
28 KYNNYSTASOJEN MÄÄRITTÄMINEN KESTÄVYYS- KYNNYKSET LAKTAATTIKYNNYKSET, KYNNYSMÄÄRITYKSET (FKM s ) Sormenpääverinäytteet LT1 = ensimmäinen nousu yli 0,3 mmol/l yli testin matalimman tason LT2 = 0,8 mmol/l nousu Kynnys- ja harjoitusrajojen määrittäminen AerK 1,0-2,5 mmol/l AnK 2,5-4,0 mmol/l PK VK MK
29 TULOSTEN SEURANTA TESTIKERTOJEN VÄLILLÄ KESTÄVYYS- KYNNYKSET
30 KESTÄVYYS- KYNNYKSET KYNNYSTASOJEN MÄÄRITTÄMINEN FTP 20 / 60 min Toiminnallisen anaerobisen kynnyksen selvittäminen WU 10 min 3 x 1 /1 nopean kadenssin veto/helppo 5 max + 10 min pal 20 min maksimi Loppujäähdyttely 20 min maksimin keskitehot kerrottuna 0,95 MUUT MENETELMÄT FUNCTIONAL THRESHOLD POWER
31 SUORITUKSEN TALOUDELLISUUS SUORITUS- TALOUDEL- LISUUS Jakso Aika Nopeus (km/h) Kulma ( ) HYÖTYSUHDE 0 0 lepo lepo lepo Vauhti (min/km) VO 2 calc VO ,6 5:27 30, ,6 5:00 34,1 Tehty työ / energiankulutus [%] Hankalampi mitata testitavoissa, joissa ei ole käytössä ergometri mittaamaan ulkoista työtä [W] Joka tapauksessa sisäisen tehdyn työn mittaaminen on hankalampi!!! ,6 4:37 37, ,6 4:17 41, ,6 4:00 45, ,6 3:45 48, ,6 3:32 52, ,6 3:20 56, ,6 3:09 59, ,6 3:00 63, ,6 2:51 67,4 TALOUDELLISUUS Mitatun VO 2 vertailu tietyllä teholla VO 2 (suoritus) [ml/kg/min] Alle AnK tehon!!! Eri lajeissa myös johdettuja matkaan tai tehoon johdettuja arvoja, esim. juoksun taloudellisuus, RE RE[ml/kg/km] = VO 2 [ml/kg/min]/ v[m/min] x 1000
32 Testien virhemarginaali VO 2 max todentamisessa (%) TESTIEN TARKKUUS VO 2 max ARVIONNISSA VO 2 max NON-EXERCISE + KÄVELYTESTIT SUBMAKSI- MAALINEN PP-ERGO MAKSIMITESTIT + LAKTAATTITESTI VO 2 MAX SUORA -2
33 %VO 2 max TESTIEN TEHOSKAALA VO 2 max KESTÄVYYS- KYNNYKSET SUORITUS- TALOUDEL- LISUUS UKK 2 km Rockportin kävely UKK 6 min PP-ERGO 3 x 4 min Moniport ainen N. 85 % tasolle VO2max FTP COOPER CONCONI tai KESTÄVYYS- SUKKULA- JUOKSUTESTI kesto noin min LAKTAATTI- ja TASOSTESTIT Juosten 6-7x1000m Moniportainen 3 min protokolla Uinti 6 10x m Lamittaukset VO 2 MAX SUORA juoksu pp-ergo sauvakävely soutu jne Non- Exercise VÄESTÖ KUNTOILIJA KILPA- KUNTOILIJA URHEILIJA
Termit tutuiksi. Termit tutuiksi. Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti. Kuntotestauspäivät 2019
Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti Kuntotestauspäivät 2019 Ari Mänttäri, liikuntafysiologi, LitM, UKK Terveyspalvelut Oy Juha Sorvisto, liikuntafysiologi, LitM, Liikuntakeskus Pajulahti Termit
LisätiedotHarjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella
Harjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Miksi harjoitustasoja pitäisi määrittää? VO 2max / VO 2peak tai P max ovat useimmin käytettyjä
Lisätiedot6 MINUUTIN KÄVELYTESTI
6 MINUUTIN KÄVELYTESTI Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM UKK Terveyspalvelut Oy, UKK-instituutti ari.manttari@ukkterveyspalvelut.fi, www.ukkterveyspalvelut.fi American Thoracic Society (ATS) 2002 guidelines
LisätiedotMURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS
mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta
LisätiedotHiljaa hyvä tulee. ennätysjahdissa. Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Hiljaa hyvä tulee kuntoilijamaratoonarit ennätysjahdissa Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010 www.kihu.fi 1 Sisältö
LisätiedotSuunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015
Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja vuoden ajalta Turun Seudun Urheiluakatemia Turku.. Jukka Kapanen Liikuntatieteen maisteri Jyväskylän yliopistosta 9 Testauspäällikkönä Oulun
LisätiedotSUORA MAKSIMITESTI. Asiakastiedot. Testaustiedot
Sivu: 1 SUORA MAKSIMITESTI Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Valido Toni Syntymäaika: 12.1.1986 Mies Ikä: 31,8 Testaustiedot Testimalli: Juoksutesti Tulokset Mittauspäivä: 31.10.2017 Pituus [cm]: 182 Paino
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 :
LisätiedotJari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut
Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut jari.salmi@varala.fi Kestävyysharjoittelun perusteet milloin tarvitaan kuntotestausta? Kestävyyskunto Tarkoittaa hengitys-
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotNopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014
Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014 1. Nopeuskestävyys ominaisuutena 2. Nopeuskestävyysharjoittelu lapsilla 3. Nopeuskestävyysharjoittelun ohjelmointi Nopeuskestävyys nuoresta
LisätiedotMATTOTESTAUS RULLASUKSILLA. Esa Hynynen Kilpa ja huippu urheilun tutkimuskeskus
MATTOTESTAUS RULLASUKSILLA Esa Hynynen Kilpa ja huippu urheilun tutkimuskeskus SPIROERGOMETRIAA LAJINOMAISESTI Kilpaurheilijoilla ns. mattotesti tarkoittaa portaittain maksimiin nousevaa kuormitusta, jonka
LisätiedotMART testi tulokset ja kuvaus. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä 20.3.2014
MART testi tulokset ja kuvaus Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä 20.3.2014 MART historiaa MART testin kehittäminen alkoi 1987, kun kestävyysvalmentajat
LisätiedotKilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu.
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys
LisätiedotKestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 16.4.2014
Kestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 16.4.2014 Kestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi 1. Kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavat tekijät 2. Kestävyysominaisuuksien harjoittelu 3.
LisätiedotYlikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen. Tampereen Urheilulääkäriasema
Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen Terve Urheilija iltaseminaari 20.11.2013 UKK-instituutti Piia Kaikkonen, LitM, testauspäällikkö, Tampereen Urheilulääkäriasema Liikaa, liian vähän
LisätiedotPajulahdentie 167 15560 Nastola, puh (03) 885511 www.pajulahti.com. Matti Meikäläinen Sivu: 1 TESTIPALAUTE. Matti Meikäläinen
Sivu: 1 wwwpajulahticom TESTIPALAUTE Matti Meikäläinen 1322012 Sivu: 2 wwwpajulahticom KESTÄVYYSTESTIN PALAUTE Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Matti Meikäläinen Syntymäaika: 111977 Mies Ikä: 35 Testaustiedot
LisätiedotKestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset
Kestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset Kestävyyskunto ja terveys Hyvä kestävyyskunto ennaltaehkäisee ja hoitaa mm. seuraavia sairauksia: Tyypin 2 diabetes Kohonnut verenpaine
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TesKu Oy
Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu Oy www.tesku.fi tesku@tesku.fi Aluehallintoviraston toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi Valviran toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista koulutusta,
Lisätiedot19.3.2014 VO 2 -TESTIN ANATOMIA PERUSTEISTA PALAUTTEESEEN. Sisältö. Suomessa kuntotestauksen pitäisi perustua. Kuntotestauksen hyvät käytännöt
Sisältö VO 2 -TESTIN ANATOMIA PERUSTEISTA PALAUTTEESEEN Jussi Mikkola, KIHU Esa Hynynen, KIHU 1. Yleistä testaamisesta ja urheilijan testauksen erityispiirteitä 2. Video testin tekeminen ja mitä elimistössä
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
LisätiedotYlikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana
Liikuntalääketieteen päivät 10.-11.11.2010, Helsinki Ylikuormitus varusmiespalveluksen 8-viikon peruskoulutuskauden aikana Tanskanen Minna 1, Uusitalo Arja 2, Atalay Mustafa 3, Kyröläinen Heikki 1, Häkkinen
LisätiedotFyysisen suorituskyvyn mittaaminen
Fyysisen suorituskyvyn mittaaminen Juha Peltonen LitT, dos. (liikuntafysiologia) Helsingin Liikuntalääketieteen keskus: Helsingin urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö & Liikuntalääketieteen yksikkö
LisätiedotJuoksukoulu ( 3.5.2016
Juoksukoulu ( 3.5.2016 Klo 8:00 luento juoksuharjoi3elusta Klo 8:30-10:00 koordinaa8oharjoitus + videoklinikka Juoksuharjoituksen aikana mahdollisuus tehdä Asicsin askelanalyysi ja hankkia juoksukengät
LisätiedotKILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU
KILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU 400 m:llä KOMMENTTIPUHEENVUORO 400m:n aika 47-50 s: metodilla ei väliv liä! Kova nopeustaso----- -----heikko nopeuskestävyys Kova nopeuskestävyys vyys---heikko nopeus Kova
LisätiedotKestävyysvalmennuksen perusteet personal trainereille. Ville Vesterinen, LitT Kuntotestauspäivät Helsinki
Kestävyysvalmennuksen perusteet personal trainereille Ville Vesterinen, LitT Kuntotestauspäivät 23.3.2019 Helsinki 1 Varusmiesten kestävyyskunto on huonompi kuin koskaan ennen! Varusmiesten kestävyyskunto
LisätiedotAloittelevan kuntoilijan valmennus
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Aloittelevan kuntoilijan valmennus Ville Vesterinen, LitM SUL juoksukoulukoulutus Jyväskylä 24.1.2013 www.kihu.fi Kehityksen kulmakivet Harjoittelu
LisätiedotHarjoittelun seuranta nuorilla. Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari Kuopio
Harjoittelun seuranta nuorilla Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari 24-25.5.2014 Kuopio Harjoittelun seuranta nuorilla Maajoukkueella käytössä olleet harjoittelun kuormituksen / palautumisen
LisätiedotTämän tapaamisen sisältöä
Fyysisen suorituskyvyn mittaaminen Juha Peltonen LitT, dos. (liikuntafysiologia) Helsingin Liikuntalääketieteen keskus: Helsingin urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö & Liikuntalääketieteen yksikkö
LisätiedotSuoran maksimaalisen hapenottotestin anatomia
Suoran maksimaalisen hapenottotestin anatomia Kuva: KIHU 55 KUNTOTESTAUS Teksti: JUSSI MIKKOLA Laadukkaan kuntotestauksen avulla voidaan löytää selityksiä tuloksen taustalle. Testaamisella voidaan suunnata
LisätiedotVoima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen
Research Institute for Olympic Sports KIHU Jyväskylä Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen Ari Nummela, Ph.D. Valmennusklinikka 15.12.2008 Viveca, Jyväskylä www.kihu.fi Voima- ja kestävyysharjoittelun
LisätiedotSydän- ja verenkiertoelimistön toiminta rasituksen aikana
Sydän- ja verenkiertelimistön timinta rasituksen aikana Terve Urheilija iltaseminaari 5.3.2013 Niina Mutanen, testauspäällikkö, LitM Tampereen Urheilulääkäriasema 1 Sydän- ja verenkiertelimistö Verenkiertelimistö
LisätiedotOhjelmisto-ominaisuudet:
Fitware Pro 3 Fitware Pro on fyysisen suorituskyvyn mittaus, analysointi- ja seurantaohjelmisto terveyden ja liikunnan ammattilaisille Fitware Pro on pedakoginen, visuaalinen ja informatiivinen työkalu
LisätiedotSuomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto harjoitusolosuhteet Urheilijakeskeinen kokonaisvaltainen suunnistusvalmennus VALMENTAJA PSYYKE IDEAALITILANNE Tasapainoinen ja turvattu toimintaympäristö
LisätiedotMaksimaalisen hapenkulutuksen määrittäminen sykemittauksen ja vapaasti valitun juoksunopeuden avulla
Maksimaalisen hapenkulutuksen määrittäminen sykemittauksen ja vapaasti valitun juoksunopeuden avulla Tuuli Salovuori, LK Liikuntalääketieteen yksikkö Helsinki 28.10.2013 Tutkielma tuuli.salovuori@helsinki.fi
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ
KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ Satu Mänttäri, erikoistutkija Mikko Toivainen, Juha Oksa Kirjallisuus: ensihoitajien työssä on korkeita kuormitushuippuja, kokonaisten työpäivien aikaisesta
LisätiedotVALMENTAJA 2 KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMIS- TÖÖN JA PALAUTUMINEN. Marko Laaksonen
VALMENTAJA 2 KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMIS- TÖÖN JA PALAUTUMINEN Marko Laaksonen VALMENTAJAKOULUTUS II-taso 28.-29.8.2004 Suomen Ampumahiihtoliitto ry. KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMISTÖÖN JA PALAUTUMINEN Teksti:
LisätiedotAKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ
Laji: Taso: Kesto: Laajuus: Harjoitteet: Pyöräily Aktiivinen pyöräilijä 8 viikkoa Pyöräilyharjoittelu Kéo Power -polkimilla Kestävyysharjoittelu, intervallit Polar-testimenettely Ennen harjoittelua Power-polkimilla
LisätiedotAvaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,
Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen
LisätiedotKuormittuminen ja palautuminen urheilussa
Research Institute for Olympic Sports KIHU Jyväskylä Kuormittuminen ja palautuminen urheilussa Ari Nummela, LitT VAT6 14.8.2012 Liikuntakeskus Pajulahti www.kihu.fi Kuormittuminen ja palautuminen urheilussa
LisätiedotHyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013. Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka
Hyvinvointimittaukset Oulun kutsunnoissa v.2009-2013 Jaakko Tornberg LitM, Tutkimuskoordinaattori ODL Liikuntaklinikka Taustaa - MOPO hankkeen tavoitteena on edistää nuorten miesten hyvinvointia ja terveyttä
LisätiedotNuorten juoksijoiden, suunnistajien ja triathlonistien seuranta
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nuorten juoksijoiden, suunnistajien ja triathlonistien seuranta 2004-2006 Ari Nummela, LitT IX KESTÄVYYSSEMINAARI Liikuntakeskus Pajulahti 24.-26.11.2006
LisätiedotTestaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Kuntotesti sopii niin aloittelijoillekuin huippuurheilijoille. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman
LisätiedotNuoren urheilijan ylikuormittumisen toteaminen ja hoito lääkärin näkökulmasta
Nuoren urheilijan ylikuormittumisen toteaminen ja hoito lääkärin näkökulmasta Lauri Alanko LT, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri 20.3.15 Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Fc Honka, HIFK A-juniorit,
LisätiedotBiohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia
Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään
LisätiedotRavitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB
Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotKilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 7.10.2013 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys
LisätiedotHiihdon lajianalyysin päivitystä... Ville Vesterinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Hiihdon lajianalyysin päivitystä... Ville Vesterinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Hiihdon valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki, 29.5.2016 Ohtonen, O & Mikkola J. MAASTOHIIHDON LAJIANALYYSI
LisätiedotMiten suunnittelen potilaani kanssa progressiivisen harjoitusohjelman?
Miten suunnittelen potilaani kanssa progressiivisen harjoitusohjelman? Arto Hautala, FT, THM, ft Laboratoriopäällikkö, Dosentti arto.hautala@verve.fi Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research
LisätiedotMitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta?
Mitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta? Kuntotestauspäivät 2019 Arcada Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Kuntotestaus Kuntotestaus Fyysisen kunnon mittaaminen tai arvioiminen Fyysisen
LisätiedotNOPEUSKESTÄVYYS: MART-testi antaa käyttötietoa suorituskyvyn kehittymisestä
Teksti: ARI NUMMELA NOPEUSKESTÄVYYS: MART-testi antaa käyttötietoa suorituskyvyn kehittymisestä MART-testi soveltuu etenkin juoksijoiden nopeuskestävyysominaisuuksien ja suorituskykyisyyden testaamiseen.
LisätiedotKorkeanpaikan harjoittelu
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Korkeanpaikan harjoittelu Ari Nummela, LitT Jyväskylän yliopisto / liikuntabiologia LBIA028 Lajianalyysit eri urheilulajeissa ja urheiluvalmennuksen
LisätiedotHyvinvointianalyysi Case. Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi 2018 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2018 Case Mittauksen alkupäivämäärä 28.03.2018 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotHyvinvointianalyysi Case. Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi 2018 Case Hyvinvointianalyysi MITÄ HYVINVOINTIANALYYSI KERTOO? Sykeväli 845ms Hyvinvointianalyysi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi
LisätiedotFitware Professional 5/26/2015. - Palauteraportti kestävyyskuntotestistä - Assi Innokas 5/26/2015
Palauteraportti kestävyyskuntotestistä Assi Innokas 5/26/2015 Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Innokas Assi Nainen Syntymäaika: 1/4/1975 Ikä: 40 Maksimaalisen hapenkulutuksen (VO2max) arviointi Testi: Polkupyöräergometritesti
LisätiedotRiittäkö opiskelijoiden työkunto?
Riittäkö opiskelijoiden työkunto? Tuloksia ja ennusteita Stadin AO:n Kehon kuntoindeksi - testeistä vuosilta 2014 ja 2015 LIIKKUVA KOULU LAAJENEE KOHTI AKTIIVISIA OPISKELUYHTEISÖJÄ torstai 1.12.2016 Paasitorni,
LisätiedotDanske Bank. Juoksukoulu
Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele
LisätiedotHyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm,
LisätiedotFyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri
Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Kestävyys sulkapallon kaksinpelissä kansainvälisellä tasolla Sulkapallo on intensiivinen jatkuvia suunnanmuutoksia vaativa intervallilaji Pallorallin ja
LisätiedotTESTITULOSTEN YHTEENVETO
TESTITULOSTEN YHTEENVETO LIHASTEN VÄSYMINEN JA PALAUTUMINEN Lihaksesi eivät väsy niin helposti ja ne palautuvat nopeammin. Kehitettävä Hyvä AEROBINEN KUNTO Sinulla on edellytyksiä kasvattaa aerobista kuntoa
LisätiedotVOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA
VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö, Varalan Urheiluopisto 044-3459957 marko.haverinen@varala.fi Johdanto Yksittäisten
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212
LisätiedotMove! laadun varmistus arvioinnissa. Marjo Rinne, TtT, erikoistutkija UKK instituutti, Tampere
Move! laadun varmistus arvioinnissa Marjo Rinne, TtT, erikoistutkija UKK instituutti, Tampere Fyysisen toimintakyvyn mittaaminen Tarkoituksena tuottaa luotettavaa tietoa mm. fyysisestä suorituskyvystä
LisätiedotLiikunta. Terve 1 ja 2
Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan
LisätiedotOminaisuuksien kehittäminen
Ominaisuuksien kehittäminen Tapani Keränen Kihu & URHEA Tutkimusten mukaan... N = 1558. Aikainen harjoittelun aloitusikä, erikoistuminen ja lajinomainen tehoharjoittelu sekä keskittyminenyhteen lajien
LisätiedotKokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet
Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet Nopeuskestävyysseminaari, Pajulahti 21.11.2010 Ismo Hämäläinen Nopeuskestävyyden merkitys Anaerobisen
LisätiedotVaralan Urheiluopisto Ville Varala Sivu: 1 www.varala.fi TESTIPALAUTE. Ville Varala
Varalan Urheiluopisto Ville Varala Sivu: 1 TESTIPALAUTE Ville Varala 11.1.2014 Varalan Urheiluopisto Ville Varala Sivu: 2 KESTÄVYYSTESTIN PALAUTE Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Ville Varala Syntymäaika:
LisätiedotSYKEVÄLIVAIHTELU VALMENNUKSEN VÄLINEENÄ
Urheilulääketiede 2017 SYKEVÄLIVAIHTELU VALMENNUKSEN VÄLINEENÄ TERO MYLLYMÄKI Tutkimusjohtaja Firstbeat Technologies Oy FIRSTBEATIN TAUSTA Firstbeat on johtava sykeanalyytikan tarjoaja. Sykeanalytiikkaa
LisätiedotX kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Mikael Fogelholm Johtaja, UKK-instituutti, Tampere
X kestävyysseminaari, Pajulahti 10.12.05 PAINANKO LIIKAA? Dosentti, ETT Johtaja, UKK-instituutti, Tampere Miten paino, painoindeksi ja rasva-% eroavat eri lajien urheilijoilla? Onko kehon koostumuksella
LisätiedotMITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ?
MITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ? SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSI: IKKUNA KEHOON Sydän sopeutuu autonomisen hermoston välityksellä jatkuvastimuuttuviin tilanteisiin aiheuttamalla vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien
LisätiedotNUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET -
NUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET - Luentomateriaalin nettiversio Jaana Sundberg Pajulahti 26.8.2016 Mitä kestävyyskunto on? à kykyä vastustaa väsymystä pitkäaikaisesti à elimistö kuljettaa
LisätiedotLASTEN JA NUORTEN MAKSIMAALISEN AEROBISEN KUNNON MÄÄRITYS SUBMAKSIMAALISIN MENETELMIN
LASTEN JA NUORTEN MAKSIMAALISEN AEROBISEN KUNNON MÄÄRITYS SUBMAKSIMAALISIN MENETELMIN Mika Mäenpää Liikuntafysiologian Pro gradu -tutkielma Kevät 2014 Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto Ohjaaja:
LisätiedotLämpötilan vaikutus työkykyyn / tietoisku Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Lämpötilan vaikutus työkykyyn / tietoisku Juha Oksa Työterveyslaitos www.ttl.fi Puhutaan Lämpötasapaino Kylmä ja työ Kuuma ja työ Työterveyslaitos www.ttl.fi Ihmisen lämpötilat Ihminen on tasalämpöinen
LisätiedotMAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE
MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE ANALYYSI KAUDESTA 2015-2016 SUUNNITELMAT KAUDELLE 2016-2017 Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki 28.5.2016 Teemu Pasanen Miesten valmentaja RAKENNE Joukkue Leirityskalenteri
LisätiedotPalautumista seurataan myös urheilussa
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Palautumista seurataan myös urheilussa Esa Hynynen, KIHU Firstbeatin Stressipäivä, Jyväskylä, 15.5.2012 www.kihu.fi Yleistä rasituksesta ja palautumisesta
LisätiedotOhjelma. Huhtikuu 20.4. Juoksuharjoitus 60 min @RAPALA. -Videoklinikka -Juoksukoordinaatio. Juoksijan lihashuolto. 60 min @RAPALA
Juoksukoulu Ohjelma Maaliskuu 31.3. Luento 45 min @RAPALA -Kestävyysharjoittelun osaalueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele terveenä! Juoksuharjoitus 75 min @RAPALA
LisätiedotVoima-nopeustestihinnasto vuodelle 2014. Liikuntakeskus Pajulahti. Arkisin klo 17:00 jälkeen ja lauantaisin + 15 % Sunnuntait sovittava erikseen
Voima-nopeustestihinnasto vuodelle 2014 Liikuntakeskus Pajulahti Arkisin klo 17:00 jälkeen ja lauantaisin + 15 % Sunnuntait sovittava erikseen Yli 10 hengen ryhmät - 10 % Yli 20 hengen ryhmät - 15 % Alennukset
LisätiedotLähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.
HARJOITUSOHJELMA 1 Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa. Harjoitteet ovat kestoltaan hyvin samanpituisia siihen saakka kunnes pohjakunto on luotu vahvemmaksi
LisätiedotMiksi hengästyn? Anssi Sovijärvi Kliinisen fysiologian emeritusprofessori, HY
Miksi hengästyn? Anssi Sovijärvi Kliinisen fysiologian emeritusprofessori, HY 3.10.2017 FILHA, reduced version Hapenoton rattaat rasituksessa O2 Kirjassa Sovijärvi A: Miksi hengästyn, Duodecim,2017 Modified
LisätiedotKUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN SEURANTA OSANA ARKIHARJOITTELUA
KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN SEURANTA OSANA ARKIHARJOITTELUA HARJOITTELE TERVEENÄ URHEILE LAADUKKAASTI (Varala 18.5.2018) Marko Haverinen (LitM), testauspäällikkö Jere Ahonen (LitM), liikuntafysiologi
LisätiedotKliinisen fysiologian ja isotooppilääketieteen keinot leikkausriskin arvioinnissa
Kliinisen fysiologian ja isotooppilääketieteen keinot leikkausriskin arvioinnissa Kirsi Timonen, dos. kliininen fysiologia ja isotooppilääketiede Keski-Suomen shp kirsi.timonen@ksshp.fi, Sidonnaisuudet
LisätiedotFyysisen työ- ja toimintakyvyn arviointimenetelmät työterveyshuollossa Harri Lindholm, erikoislääkäri Työterveyslaitos
Fyysisen työ- ja toimintakyvyn arviointimenetelmät työterveyshuollossa Harri Lindholm, erikoislääkäri Työterveyslaitos Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari 24.11.2010
LisätiedotSPRINTTIHIIHTO- PROJEKTI 2006/07
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KU Jyväskylä S- JEK 2006/07 Mikkola J, Vesterinen V, alkkari J, ummela A, ynynen E (KU) Mäkipää V, ietanen E (SL) Linnamo V, äkkinen K (JY) www.kihu.fi austaa sprinttihiihdosta
LisätiedotFYYSISEN SUORITUSKYVYN MITTAAMINEN POLKUPYÖRÄERGOMETRIALLA. Helsingin yliopisto Biolääketieteen laitos/fysiologia 2013
1 F1 FYYSISEN SUORITUSKYVYN MITTAAMINEN POLKUPYÖRÄERGOMETRIALLA 2 SISÄLTÖ 1. Mitä tarkoitetaan fyysisellä suorituskyvyllä? 1.1. Miksi fyysistä suorituskykyä tutkitaan? 1.2. Mitä hyötyä on hyvästä fyysisestä
LisätiedotFitware Professional. Polkupyöräergometritesti Ensimmäinen kuorma: Ikä testissä:
Asiakastiedot Nimi: Villanen Joonas Syntymäaika: 18.12.1984 Sukupuoli: Mies Ikä: 30 Maksimaalisen hapenkulutuksen (VO2max) arviointi Testi: Polkupyöräergometritesti Testiprotokolla: Miehet (urheilija)
LisätiedotKestävyys fyysisenä perusominaisuutena voidaan määritellä
3.2. Kestävyysominaisuuksien mittaaminen Kestävyys fyysisenä perusominaisuutena voidaan määritellä elimistön kykynä vastustaa väsymystä fyysisen kuormituksen aikana. Mikä on kestävyyssuoritusta rajoittava
LisätiedotPuolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011
Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä
LisätiedotKurkistus hengityskaasuanalyysin numeroiden taakse & VeriVita-demo
Kurkistus hengityskaasuanalyysin numeroiden taakse & VeriVita-demo Juha Peltonen LitT, dos., tutkimusjohtaja Helsingin urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö & Liikuntalääketieteen yksikkö, Clinicum
LisätiedotErgo Selkäklinikka. Petteri Koski
Näkökantojakantoja AUDI-ik ikäistenisten urheilijoiden fyysisestä harjoittelusta Alppilajit Vuokatti 28.10.-06 Naprapaatti ; D.N. Kymenlaakson ammattikorkeakoulu Ergo - Selkäklinikka Kotka Uuperi Ski Team
LisätiedotPERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset
SYYSKAUSI 2018 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset Taito-ominaisuudet Junnut / aikuisten lämmittely JUNIORIT HARMONIA VAPAA JUNIORI KUNTO
LisätiedotSuoritusta rajoittavat tekijät t korkealla
Suoritusta rajoittavat tekijät t korkealla Juha Peltonen LitT, liikuntafysiologi Huippu-urheilun urheilun kehitysprojektien raportointiseminaari 11.4.2006, Helsinki. Liikuntalääketieteen yksikkö Kliininen
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotKilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen
Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen International Altitude Training Symposium, Colorado Springs, CO, USA 5.-7.10.2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen
LisätiedotKäyttöoppaasi. SUUNTO TRAINING GUIDEBOOK http://fi.yourpdfguides.com/dref/2995509
Voit lukea suosituksia käyttäjän oppaista, teknisistä ohjeista tai asennusohjeista tuotteelle. Löydät kysymyksiisi vastaukset käyttöoppaasta ( tiedot, ohjearvot, turvallisuusohjeet, koko, lisävarusteet
LisätiedotKunnossa kaiken ikää SuomiMiesseikkailee
Kunnossa kaiken ikää SuomiMiesseikkailee Kuntotestauspäivät 20.-21.3.2013, UKK-instituutti, Tampere Testauspäällikkö Jarmo Heiskanen, LIKES-tutkimuskeskus Taustaa SuomiMiehenseikkailuille Pirkanmaalaisesta
LisätiedotKestävyyssuorituskykyä suorituksen taloudellisuutta parantamalla
Teksti: ARI NUMMELA Kestävyyssuorituskykyä suorituksen taloudellisuutta parantamalla 22 LIIKUNTA & TIEDE 54 6 / 2017 Suorituksen taloudellisuutta kannattaa harjoittaa systemaattisesti. Se on kestävyyden
LisätiedotSairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa? Tommi Vasankari UKK-instituutti Valtakunnalliset terveydenhoitajapäivät
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa? Tommi Vasankari UKK-instituutti Valtakunnalliset terveydenhoitajapäivät 16.2.2018 Sisältö Mitkä tekijät vaikuttavat sairauspoissaoloihin? Akuutit infektiot Krooniset
Lisätiedot