Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia

Transkriptio

1 Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus

2

3 Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään 2 pääasiallisella tavalla: 1. Oman elämänsä biohakkeri suhtautuu kehoonsa monimutkaisena systeeminä ja kohdistaa kehonsa toimintaan erilaisiin hypoteeseihin perustuvia omakohtaisia, systeemisiä interventioita 2. Biohakkeri luo ja muokkaa elämänmuotoja laboratorioolosuhteissa. (Wikipedia) Biohakkerointiin yhdistetään usein myös itsensä mittaaminen (quantified self) Biohakkerit haluavat parantaa omaa hyvinvointiaan, terveyttään ja fyysistä suorituskykyään sekä koko maailmaa nykyteknologian avustuksella

4 Biohakkerointi terveyden edistäjänä Terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila (WHO) Terveyteen myönteisesti vaikuttavia asioita ovat: fyysinen aktiivisuus/liikunta ravitsemus uni työn ja muiden stressitekijöiden hallinta Nykyteknologian ja älypuhelinsovellusten avulla voidaan mitata lukuisia elimistön toimintoja nopeasti, vaivattomasti ja yhä luotettavammin Suomessa teknologista osaamista lukuisia mittausmenetelmiä Lisää tietoa omasta kehosta Kannustaa fyysiseen aktiivisuuteen ja terveellisempiin elämäntapoihin

5 Biohakkeroitavia kohteita Korkeampi suorituskyky Parempi terveys

6 Biohakkerointi menetelmiä fyysisen aktiivisuuden aikana Sykemittari > Harjoitustietokone (GPS, Kiihtyvyysanturi jne.) Liikenopeus, askelmuuttujat, sijainti, korkeus ja matka, energian kulutus Askelmittari Aktiivisuusmittari Älyvaatteet (lihasaktiivisuus) Pulssioksimetri ja NIRS-monitori (veren ja lihasten happisaturaatio) Harjoituspäiväkirja -sovellukset

7 Biohakkerointi menetelmiä levossa Sykevälivaihtelu (autonomisen hermoston tila, palautumisen seuranta) Aivojen sähköinen aktiivisuus (keskushermoston tila) Uni (unen kesto, vaiheet ja laatu) Paino, kehonkoostumus, selän asento ja ryhti Kehon lämpötila, ihon kosteus ja sähkönjohtavuus Ravinnon seuranta (Nautittujen kalorien, makroravinteiden ja mikroravinteiden määrä) Nesteytys, nautitun nesteen määrä ja kofeiinin puoliintumisaika Verensokeri Sairauksien oireet, mieliala ja muut psykofyysiset tekijät Tavoitteiden seuranta, tehtävälistat, käytetyt sovellukset ja ajankäyttö Sisäilman laatu, valaistus ja lämpötila Arina, 2015

8 Biohakkerointi urheilussa Korkeampi suorituskyky Parempi terveys

9 Biohakkerointi urheilussa Harjoittelu KEHITYS Ravinto Lepo

10 Biohakkerointi urheilussa

11 Biohakkerointi urheilussa Urheilussa biohakkerointi on vieras käsite Sen sijaan harjoitustilaa ja harjoittelun vaikutusta elimistöön ja fyysiseen kuntoon seurataan yleisesti kaikissa lajeissa. Laboratorio- ja kenttätestit, kontrolliharjoitukset Harjoittelun kuormittavuuden ja palautumisen seuranta Suoritustekniikan seuranta Testi- ja mittaustiedon perusteella harjoittelua pyritään ohjaamaan mahdollisimman tuottavaksi urheilijoiden harjoitustilan ja kehityksen seuranta =biohakkerointia

12 Urheilussa yleisemmin käytössä olevia seurantamenetelmiä Harjoituksen aikainen seuranta Sykemittari (harjoittelutehon /-kuormittavuuden seuranta) GPS (harjoitusvauhti) Kiihtyvyysanturi (liikkeen määrä, laatu, liikesyklit, kokonaisaktiivisuus) Veren laktaattipitoisuus (harjoittelutehon seuranta) EMG-vaatteet (lihasten aktiivisuus) Elimistön seuranta levossa Kehon koostumuksen seuranta (paino, energia- ja nestetasapaino) Sykevälivaihtelu (palautumistilan seuranta) Ravintopäiväkirjat (ravinnonsaanti, määrä, sisältö) Uniseuranta (unen määrä ja laatu) Testit

13 MITTAUS- /SEURANTAMENETELMÄ Leireillä päivittäin Kehon aamupaino Happisaturaatio Sykevälivaihtelu, yö- (Firstbeat) tai aamumittaus (aivosähkömittaus, Omegawave) Palautuneisuus-/tunne -kysely Laktaatti -kontrollit Tekniikkakuvaukset Leireillä viikoittain Kevennyshyppy ja reaktiivisuus hyppytesti Lyhyt, submaksimaalinen juoksumattotesti Testit (3 krt /kausi) Maastohiihtomaajoukkueen biohakkerointi menetelmät TARKOITUS painon ja nestetasapainon seuranta erityisesti korkean paikan leireillä sopeutumisen seuranta korkean paikan leireillä kuormituksen-palautumisen seuranta kuormituksen-palautumisen seuranta harjoitustehon /-kuormituksen seuranta suoritustekniikan seuranta hermo-lihasjärjestelmän suorituskyvyn seuranta aerobisen aineenvaihdunnan toiminnan seuranta Rullahiihtotestit (suora VO2max ja MAST) ja voima- /tehontuoton testit

14 Huomioitava urheilijoiden biohakkeroinnissa Ensisijaista mittauksien säännöllisyys Selvitettävä yksilön normaalivasteet harjoitteluun Huippu-urheilijat poikkeus yksilöitä Useat mittausarvot esimerkiksi sykevälivaihtelussa ovat hyvin yksilöllisiä > yksilöllinen viitearvosto! Ensiarvoista on mittaustulosten asiantunteva tulkinta sovellusten tulokset eivät yksistään riitä Seurannan tavoitteena on ohjata sekä harjoittelua että palautumisen tukitoimia siten, että harjoittelu on tuottavampaa

15 Sohvaperunan biohakkeroinnin haasteet Mittaustuloksia elimistön eri toiminnoista vaivattomasti, nopeasti ja yhä luotettavammin Haasteellista valita mittareista ja sovelluksista ne, joilla parhaiten voi edistää terveyttä Yksistään itsensä mittaaminen ei edistä terveyttä eikä fyysistä suorituskykyä Mittaustuloksien tulisi johtaa pysyviin muutoksiin elintavoissa Vielä vähän tutkimustietoa biohakkeroinnista ja sen mahdollisista vaikutuksista terveyteen ja hyvinvointiin. Sohvalta liikkeelle? Liikunnan lisääntyminen? Miten pysyviä vaikutuksia? Kansanterveydelliset vaikutukset???

16 Biohakkeroinnin tulevaisuus Huippu-urheilussa objektiivisille seurantamenetelmille on tarvetta yhä kovenevassa kilpailuympäristössä (mutu-tuntuma ei riitä) Biohakkerointi/mittausmenetelmät osaksi harjoittelun ja liikkumisen yksilöllistämistä myös kuntoilijoilla Kannustava vaikutus Kustannustehokkaampi harjoittelu sekä terveyden että suorituskyvyn kehityksen kannalta Tutkimusnäyttöä mm. sykevariaation ja harjoitustietojen mahdollisesta käytöstä harjoitteluvasteen seurannassa ja harjoittelun yksilöllisestä ohjelmoinnista Mahdollisuudet kansanterveyden edistämisessä, terveysbisneksessä ja lääketieteen alalla???

17 Kiitos!