Suoran maksimaalisen hapenottotestin anatomia
|
|
- Maria Lehtinen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Suoran maksimaalisen hapenottotestin anatomia Kuva: KIHU 55
2 KUNTOTESTAUS Teksti: JUSSI MIKKOLA Laadukkaan kuntotestauksen avulla voidaan löytää selityksiä tuloksen taustalle. Testaamisella voidaan suunnata harjoittelua kunkin yksilön kannalta olennaisiin asioihin, lisätä harjoittelun tuottavuutta ja parantaa suorituskykyä. Maksimaalista hapenottokykyä on perinteisesti pidetty tärkeimpänä yksittäisenä kestävyyskunnon indikaattorina. Erityisesti kestävyysurheilijoilla maksimaalista hapenottokykyä on mitattu Suomessakin jo 1970-luvulta lähtien. Nykyisellä niin sanotulla pitkällä suoralla testillä, jossa kuormitustasoa nostetaan tyypillisesti 2 4 minuutin välein, voidaan määrittää myös muita kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä, lukuun ottamatta anaerobisia ja voimantuotto-ominaisuuksia (kuvio 1). Maksimaalisen hapenottokyvyn testaamisessa, kuten muussakin testaamisessa, on suositeltava noudattaa koko testausprosessin kattavia hyviä käytäntöjä (Kuntotestauksen hyvät käytännöt, LTS, 2010). Tässä artikkelissa käydään läpi testausprosessia urheilijatestauksen näkökulmasta, mutta toki pääperiaatteet pätevät muunkin väestön testaamiseen. Mitä ja miten testataan? Pitkäkestoisessa kestävyyssuorituksessa energiaa tuotetaan pääasiassa aerobisten hapetusreaktioiden kautta. Maksimaalisessa hapenkulutustestissä perusideana on arvioida tätä aerobista energiantuottokapasiteettia mittaamalla sisään- ja uloshengitysilman kaasupitoisuuksia (happi ja hiilidioksidi) ja hengitettävää ilmamäärää (ventilaatio eli keuhkotuuletus) nousevatehoisessa kuormituksessa. Lisäksi testissä mitataan kapillaariveren laktaattipitoisuutta anaerobisen (hapettoman) energiantuotannon arvioimiseksi. Usein kuormitus tapahtuu juoksumatolla tai erilaisilla ergometreillä ja kuormitusta nostetaan kevyestä lihastyöstä portaittain 2 4 minuutin välein urheilijan subjektiiviseen maksimiin asti. Testin kesto on tyypillisesti minuuttia. Urheilijoilla testaus pyritään tekemään mahdollisimman lajinomaisesti koska maksimaalinen hapenottokyky on lajispesifi. Toisin sanoen urheilijat pääsevät korkeimpaan hapenottoon sillä testaustavalla, jolla he harjoittelevatkin eniten. Vaikka perimällä on suuri vaikutus maksimaaliseen hapenottokykyyn ja sen harjoitusvasteisiin, hapenottokykyä kuitenkin pääsääntöisesti pystytään oikeinsuunnitellulla harjoittelulla kehittämään. Urheilijoiden testauksen erityispiirteitä miksi suoraan testiin? Jokapäiväisen valmentajan seurannan lisäksi urheilijan ominaisuuksien kehittymisen ja harjoitustilan seurannassa on hyvä käyttää mahdollisimman objektiivisia testausmenetelmiä. Nousevatehoinen suora testi onkin hyvä työkalu kestävyyden eri osa-alueiden kehityksen seuraamisessa. Eri harjoituskausilla painotettujen ominaisuuksien kehittymistä / kehittymättömyyttä olisi hyvä kontrolloida testeillä ja tätä kautta voidaan arvioida harjoittelun tuottavuutta. Joskus suoralla testillä haetaan vastauksia erilaisiin urheilijan ongelmantilanteisiin suorituskyvyssä. KUVIO 1. Kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä. 56 LIIKUNTA & TIEDE / 2014
3 Usein näihin ongelmatilanteisiin liittyy lääketieteellisiä seikkoja (esimerkiksi hengitykseen liittyvät ongelmat, muun muassa rasitusastma), jolloin testauksessa ja konsultoinnissa pitää olla mukana asiantuntijalääkäri. Nuorta urheilijaa testattaessa sekä urheilija että hänen valmentajansa voivat testien avulla oppia urheilijan vahvuuksia ja toisaalta kartoittaa myös heikommat ominaisuudet. Tällöin harjoittelua voidaan suunnata yksilön tarpeiden mukaan. Tyypillisesti urheilu-uran vaihe ohjaa testausta eli nuorempana testataan enemmän perusominaisuuksia ja huippuvaihetta lähestyttäessä testaus siirtyy lajinomaisempaan suuntaan. Huippu-urheilijoiden testaus onkin usein yksilöllisesti räätälöityä muun muassa lajinomaisuusvaatimusten takia, jolloin testauksen tulkinta on haasteellista ja viitearvoja on niukasti jos ollenkaan. KUVIO 2. Kestävyysominaisuuksien jaottelu suomalaisessa kestävyysvalmennuksessa (AerK = aerobinen kynnys, AnK = anaerobinen kynnys, VO2MAX = maksimaalinen hapenottokyky). Muokattu Kuntotestauksen käsikirjasta. Testausprosessin kulku Ennen suoraa testiä testattavalle valitaan tarkoituksenmukainen testi, tehdään riskikartoitus (esitietolomake terveyskyselyineen), ja arvioidaan tarvitaanko paikalle testaajan lisäksi asiantuntijalääkäri. Testattavalle selvitetään testin kulku ja turvallisuusohjeet seikkaperäisesti. Testattava myös antaa kirjallisen suostumuksensa testaamisella suostumuslomakkeella, jossa on selitetty muun muassa testin riskit ja hyödyt. Testattavalle on myös annettava testiin valmistautumisohjeet päiviä ennen testin tekemistä. Urheilijoilla on oleellista, että he tulevat testiin aina samanlaisessa kuormitus/harjoitustilassa eli tyypillisesti parin kevyemmän harjoituspäivän jälkeen. Lisäksi ennen testiä olisi varmistettava että testattava on nukkunut, syönyt ja juonut asianmukaisesti ennen testiä sekä ottanut tarvittavat lääkitykset. Yleisterveys muun muassa flunssien suhteen on myös varmistettava ennen testiä. Testiprotokollaa valittaessa (aloituskuorma, kuormien kesto ja nostot) on otettava huomioon testattavan kuntotaso ja tausta (ikä, sukupuoli, harjoitustausta, mahdolliset aikaisemmat testit). Erityisesti testin aloitus täytyy tehdä riittävän matalalta teholta, jotta testitulosten tulkinta voidaan tehdä luotettavasti. Testin aikana testaaja usein antaa palautetta urheilijalle testin etenemisestä siinä määrin kuin urheilija sitä haluaa. Testin loputtua testaajan olisi hyvä antaa nopea palaute, jos se on mahdollista. Toisaalta epäselvissä tilanteissa on parempi analysoida tulokset kunnolla kuin antaa epämääräistä palautetta. Mitä elimistössä tapahtuu nousevatehoisessa testissä ja mihin kynnysmääritykset perustuvat? Suomalaisessa kestävyysvalmennuksessa harjoittelun tehon kontrolloinnissa käytetään elimistön energia-aineenvaihdunnan muutoksiin perustuvia aerobista ja anaerobista kynnystä (kuvio 2). Elimistö pyrkii mukautumaan nousevatehoisen testin aikana lisääntyneisiin energiantuottovaatimuksiin lisäämällä sekä aerobista ja anaerobista energiantuotantoa, mutta pääosa kestävyyssuorituksen energiasta tuotetaan hapetusreaktioiden avulla aerobisesti. Suoritustehon lisääntyessä anaerobinen energiantuotto lisääntyy ja siinä syntynyt maitohappo hajoaa laktaatti- ja vetyioneiksi lihassolussa, josta ne diffusoituvat vereen. Laktaatti on substraatti, jota tuotetaan ja eliminoidaan koko ajan eli sitä voidaan käyttää uudestaan energianlähteenä lihaksissa, sydämessä ja munuaisissa oksidaation avulla. Lisäksi maksa pystyy muodostamaan laktaatista glukoosia. Vetyioni sen sijaan lisää elimistön happamuutta ja häiritsee omalta osaltaan lihasten suorituskykyä ja aiheuttaa väsymystä. Elimistö pyrkii puskuroimaan vetyioneja muun muassa veren bikarbonaattien avulla, jolloin veren hiilidioksidipitoisuus lisääntyy. Tämä taas johtaa ventilaation kasvuun, jolla pyritään pienentämään lisääntynyttä veren hiilidioksidipitoisuutta. Testin alussa, niin sanotulla peruskestävyysalueella maitohapon tuotto- ja eliminaatio ovat tasapainossa, happamuus ei kasva ja ventilaatio nousee lineaarisesti kuormitustehon noustessa. Peruskestävyysalueella kestävyysurheilija käyttää energiantuotannossa suhteellisesti enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja. Testin edetessä suoritustehon noustessa maitohapon tuotto ja eliminaatio kasvavat ja veren laktaattipitoisuus nousee perustasosta. Tätä siirtymävaihetta kutsutaan ensimmäiseksi laktaattikynnykseksi. Usein samaan aikaan tapahtuu myös ventilaation epälineaarinen nousu suhteessa hapenkulutukseen (ensimmäinen ventilaatiokynnys), joka johtunee maitohapon puskuroinnin aiheuttamasta veren hiilidioksidipitoisuuden noususta. Perinteisesti suomalaisessa kestävyysvalmennuksessa käytetty aerobinen kynnys on laktaattikynnyksen ja ensimmäisen ventilaatiokynnyksen yhdistelmä. Aerobisen kynnystehon jälkeen hiilihydraattien suhteellinen osuus energianlähteenä kasvaa vähitellen muun muassa hormonaalisen säätelyn ja lisääntyneen nopeiden lihassolujen rekrytoinnin takia. Elimistön happamuus ei vielä tällä niin sanotulla 57
4 KUNTOTESTAUS vauhtikestävyysalueella vielä juurikaan nouse. Testin jatkuessa ja suoritustehon noustessa elimistön maitohapon (ja laktaatin) tuotto kasvaa niin suureksi, että laktaatin eliminaationopeus ei enää riitä ja laktaattipitoisuus nousee jyrkästi (toinen laktaattikynnys). Kasvanut vetyionipitoisuus ja sen puskurointi kasvattaa voimakkaasti myös ventilaatiota (sekä suhteessa hapenkulutukseen että hiilidioksidintuottoon). Tätä kutsutaan respiratoriseksi kompensaatiokynnykseksi (RCP) tai kuormitusperäiseksi hyperventilaatioksi. Puskurointivaatimusten lisäksi ventilaation muutoksiin tässä vaiheessa vaikuttavat myös useat muut tekijät. Suomessa perinteisesti käytetty anaerobinen kynnys on toisen laktaattikynnyksen ja toisen ventilaatiokynnyksen yhdistelmä. Anaero bisen kynnyksen jälkeistä aluetta maksimaaliseen aerobiseen tehoon asti kutsutaan maksikestävyysalueeksi ja tällöin elimistön happamuus nousee selvästi. Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen määrittäminen siis perustuu elimistön energia-aineenvaihdunnassa tapahtuviin muutoksiin suoritustehon lisääntyessä. Harjoitteluohjeita antaessa on kuitenkin muistettava, että kynnykset eivät ole yksittäisiä syketai tehoarvoja vaan pikemminkin siirtymävaiheita, joiden aikana elimistössä tapahtuu fysiologisia muutoksia. On kuitenkin huomattava, että maailmalla kuormitusfysiologiassa käytetään useita erilaisia ventilaatio- ja laktaattikynnyksiä. Kirjallisuuteen tutustuessa on syytä olla tarkkana mistä kynnyksestä on kulloinkin kysymys, jotta vältytään sekaannuksilta. Suomessa kynnysmääritykset ovat yli kaksikymmentä vuotta perustuneet Aunolan ja Ruskon tekemiin tutkimuksiin, joista Aunola julkaisi vuonna 1991 väitöskirjansa. Näissä kynnysmäärityksissä otetaan huomioon sekä hengityskaasuissa että laktaatissa tapahtuvat muutokset. Nämä muutokset osuvat kuitenkin harvoin juuri samoille ajankohdille testin edetessä, jolloin kynnysmääritykset ovat kompromisseja ja pohjautuvat pitkälle testaajan subjektiiviseen tulkintaan. Lisäksi joissain suorien testin protokollissa on suhteellisen isot kuormannostot mikä lisää kynnysanalyysin sensitiivisyysongelmaa, koska kynnyksiä joudutaan määrittämään kuormien väleihin. Yksittäisistä protokollista erityisesti sauvakävelyn perinteinen protokolla on ongelmallinen, koska siinä käytetään isoja kuormitusportaita ja välillä tehoa nostetaan sekä nopeuden että kulman ja välillä pelkästään kulman avulla. Tämä johtaa usein siihen, että ventilaatiokynnykset osuvat nopeudenlisäyksiin, koska työfrekvenssi (askeltiheys) vaikuttaa ventilaatioon. Osittain näiden tekijöiden takia Suomessakin pyritään urheilijatestausverkoston toimesta päivittämään kynnysmäärityksiä ja testiprotokollia. Mitä testistä analysoidaan? Testin maksimityö (esitetään yleensä nopeutena, teho na tai teoreettisena hapenkulutuksena) kuvaa kestävyyssuorituskykyä. Kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavat maksimaalinen hapenottokyky, suorituksen taloudellisuus, pitkäaikainen kestävyys (kynnystasot) ja hermolihasjärjestelmän voimantuotto-ominaisuudet (kuvio 1). Kestävyyssuorituskyvyn pitäisi urheilijoilla parantua kohti kilpailukautta harjoitustehojen noustessa ja toisaalta kokonaisharjoittelumäärän vähentyessä. Maksimaalinen hapenkulutus määritetään usein testin suurimman hapenkulutusminuutin keskiarvona. Maksimaalinen hapenottokyky kuvaa elimistön hapellista energiantuottokapasiteettia. Tämä kapasiteetti muodostuu hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea lihaksille sekä lihasten kyvystä käyttää happea energiantuotantoon. Hapenottokyky voidaan ilmoittaa sekä absoluuttisena arvona (l/min) että painoon suhteutettuna (ml/kg/min). Absoluuttinen arvo on merkityksellinen erityisesti välinelajeissa, joissa kehonpaino ei tarvitse nostaa/kannatella (esim. soutu, melonta, ratapyöräily) kun taas painoon suhteutettu hapenottokyky on oleellinen muun muassa kestävyysjuoksussa. Maantiepyöräilyssä ja hiihdossa matkat ja rataprofiilit vaikuttavat oleellisesti absoluuttisen ja kehonpainoon suhteutetun hapenoton painoarvoon. Maksimaaliseen hapenottokykyyn ja sen harjoitettavuuteen vaikuttaa vahvasti perimä. Lisäksi testattavan ikä, sukupuoli, työskentelevän lihasmassan määrä, testaustapa, kuormituksen kesto ja kuormitusmalli vaikuttavat mitattuun hapenottokykyyn. Hyvin harjoitelleella aikuiskestävyysurheilijoilla muutokset hapenottokyvyssä ovat suhteellisen pieniä ja hapenottokyky usein paranee kohti kilpailukautta samoin kuin kestävyyssuorituskykykin. Kynnystöiden suhteita maksimityöhön voidaan käyttää apuna harjoittelun painopistealueiden suuntaamisessa. Jos kynnystyöt ovat alhaisia suhteessa maksimiin pitää harjoittelua suunnata perus- ja/tai vauhtikestävyysalueelle. Jos taas kynnykset ovat korkealla suhteessa maksimiin, on urheilijan kehitettävä Huippu-urheilijoiden testaus on usein yksilöllisesti räätälöityä muun muassa lajinomaisuusvaatimusten takia, jolloin testauksen tulkinta on haasteellista ja viitearvoja on niukasti jos ollenkaan. 58 LIIKUNTA & TIEDE / 2014
5 maksimikestävyysaluetta ja/tai voima- sekä nopeusominaisuuksia kestävyyssuorituskyvyn optimoimiseksi. Joillakin kestävyysurheilijoilla nimenomaan puutteelliset hermolihasjärjestelmän voimantuottoominaisuudet voivat rajoittaa kestävyyssuorituskykyä. Erityisesti pitkäkestoisissa kilpailuissa suorituksen taloudellisuudella on suuri merkitys lopputulokseen. Suorituksen taloudellisuutta voidaan arvioida mitatun hapenkulutuksen avulla alle anaerobisen kynnyksen työtehoilla, koska tällöin pääosa suoritukseen tarvittavasta energiasta tuotetaan hapen avulla. Käytännössä mitä pienempi hapenkulutus on tietyllä vauhdilla, sitä parempi on suorituksen taloudellisuus. Suorituksen taloudellisuudessa on huomioitava, että se on sekä laji- että nopeusspesifi. Kilpaurheilun kannalta tämä tarkoittaa sitä, että olennaisinta on urheilijan lajinomainen taloudellisuus kilpailuvauhdeilla. Kestävyysurheilijat parantavat kestävyyssuorituskykyään aikuisiällä usein juuri suorituksen taloudellisuuden kehittymisen kautta ei niinkään maksimaalisen hapenoton kehittymisen kautta. Jos testattavalta on vanhoja testejä, testissä mitattavia muuttujia (laktaatti, syke, hapenkulutus, ventilaatio, hengitysfrekvenssi, hengitysosamäärä jne.) on hedelmällistä vertailla samoilla työkuormilla esimerkiksi graafisesti, jolloin voidaan seurata tarkemmin kestävyyden eri alueiden kehittymistä tai arvioida urheilijan kuormitustilaa. Esimerkiksi ylikuntotilaan ajautuneella urheilijalla heikentyneen suorituskyvyn lisäksi sekä submaksimaaliset että maksimilaktaatit voivat olla alhaiset ja maksimisykekin jää alhaiseksi. Yksittäisten muuttujien tarkastelussa ja niiden perusteella tehtävien johtopäätösten tekemisessä on kuitenkin oltava kriittinen. Tarkastelussa on huomattava myös mittaustarkkuudet, mahdolliset virhelähteet sekä mietittävä mikä on lajisuorituskyvyn kannalta oleellista mahdollisten virhetulkintojen välttämiseksi. Testitulosten tulkinnassa ei pidä sortua näpertelyyn. tämän lauseen voisi poistaa! Huomion arvoinen seikka suoran testin tuloksia analysoidessa on tarkistaa muutokset kehonpainossa. Isoilla muutoksilla kehonpainossa on kohtuuttoman suuri merkitys suoran testin tuloksiin etenkin jos testiprotokolla on ns. mäkimalli, jolloin kuormitusta lisätään pääsääntöisesti kulman, ei niinkään vauhdin avulla. Ja luonnollisesti painonvaihtelut vaikuttavat merkittävästi myös hapenkulutukseen ja suorituksen taloudellisuuteen esimerkiksi juoksutestissä, jossa arvot pääsääntöisesti ilmoitetaan painoon suhteutettuna. Testaaja ei (välttämättä) ole valmentaja Yleisesti testipalautetta antaessa urheilijalle korostuu testaajan, valmentajan ja urheilijan yhteistyö, koska usein testaaja ei ole urheilijan edustaman lajin asiantuntija eikä tunne lajin harjoituskulttuuria riittävän hyvin. Tällöin on oleellista että valmentaja osallistuu aktiivisesti testitulosten tulkintaan ja johtopäätösten tekemiseen. Ylipäätään testaajan olisi hyvä olla tietoinen urheilijan harjoittelusta ja yleistilanteesta ennen testiä, jotta testaaja pystyy antamaan laadukkaan palautteen. Usein palautteenanto saattaa olla haasteellista viitearvojen puuttumisen tai niiden vanhentumisen takia (laji on muuttunut). Testaustuloksia tulkittaessa on kuitenkin muistettava että testit ovat testejä viimekädessä kilpailutulokset ratkaisevat. Kilpailutulos on se keskeisin tulos, mitä pyritään parantamaan, mutta laadukkaan kuntotestauksen kautta voidaan löytää selityksiä tuloksen taustalle. Oikein toteutettuna testaamisella osana harjoittelun seurantaa voidaan välttää turhia virheitä ja suunnata harjoittelua kunkin yksilön kannalta olennaisiin asioihin ja tätä kautta lisätä harjoittelun tuottavuutta ja parantaa suorituskykyä. JUSSI MIKKOLA, LitM Urheilufysiologian asiantuntija Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus sähköposti: KIRJALLISUUS: Aunola, S Aerobic and anaerobic thresholds as tools for estimating submaximal endurance capacity. Turku. Publications of the social insurance institution 109. Faude O, Kindermann W, Meyer T Lactate threshold concepts: how valid are they? Sports Medicine 39 (6), Kuntotestauksen hyvät käytännöt Liikuntatieteellinen Seura ry. Meyer T, Lucía A, Earnest CP, Kindermann W A conceptual framework for performance diagnosis and training prescription from submaximal gas exchange parameters--theory and application. International Journal of Sports Medicine 26 Suppl 1, S Nummela, A Kestävyysominaisuuksien mittaaminen. Teoksessa: Keskinen KL, Häkkinen K., Kallinen M (toim). Kuntotestauksen käsikirja. Helsinki. Liikuntatieteellinen Seuran julkaisu nro 156, Paavolainen L Neuromuscular characteristics and muscle power as determinants of running performance in endurance athletes. Studies in sport, physical education and health 63. University of Jyväskylä. 59
19.3.2014 VO 2 -TESTIN ANATOMIA PERUSTEISTA PALAUTTEESEEN. Sisältö. Suomessa kuntotestauksen pitäisi perustua. Kuntotestauksen hyvät käytännöt
Sisältö VO 2 -TESTIN ANATOMIA PERUSTEISTA PALAUTTEESEEN Jussi Mikkola, KIHU Esa Hynynen, KIHU 1. Yleistä testaamisesta ja urheilijan testauksen erityispiirteitä 2. Video testin tekeminen ja mitä elimistössä
LisätiedotHarjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella
Harjoitustasojen määrittäminen ja palaute spiroergometriatestin perusteella Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Miksi harjoitustasoja pitäisi määrittää? VO 2max / VO 2peak tai P max ovat useimmin käytettyjä
LisätiedotMART testi tulokset ja kuvaus. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä 20.3.2014
MART testi tulokset ja kuvaus Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä 20.3.2014 MART historiaa MART testin kehittäminen alkoi 1987, kun kestävyysvalmentajat
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotJari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut
Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut jari.salmi@varala.fi Kestävyysharjoittelun perusteet milloin tarvitaan kuntotestausta? Kestävyyskunto Tarkoittaa hengitys-
LisätiedotSUORA MAKSIMITESTI. Asiakastiedot. Testaustiedot
Sivu: 1 SUORA MAKSIMITESTI Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Valido Toni Syntymäaika: 12.1.1986 Mies Ikä: 31,8 Testaustiedot Testimalli: Juoksutesti Tulokset Mittauspäivä: 31.10.2017 Pituus [cm]: 182 Paino
LisätiedotNopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014
Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014 1. Nopeuskestävyys ominaisuutena 2. Nopeuskestävyysharjoittelu lapsilla 3. Nopeuskestävyysharjoittelun ohjelmointi Nopeuskestävyys nuoresta
LisätiedotMURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS
mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta
LisätiedotKilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012. www.kihu.
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 8.10.2012 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys
LisätiedotPajulahdentie 167 15560 Nastola, puh (03) 885511 www.pajulahti.com. Matti Meikäläinen Sivu: 1 TESTIPALAUTE. Matti Meikäläinen
Sivu: 1 wwwpajulahticom TESTIPALAUTE Matti Meikäläinen 1322012 Sivu: 2 wwwpajulahticom KESTÄVYYSTESTIN PALAUTE Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Matti Meikäläinen Syntymäaika: 111977 Mies Ikä: 35 Testaustiedot
LisätiedotMATTOTESTAUS RULLASUKSILLA. Esa Hynynen Kilpa ja huippu urheilun tutkimuskeskus
MATTOTESTAUS RULLASUKSILLA Esa Hynynen Kilpa ja huippu urheilun tutkimuskeskus SPIROERGOMETRIAA LAJINOMAISESTI Kilpaurheilijoilla ns. mattotesti tarkoittaa portaittain maksimiin nousevaa kuormitusta, jonka
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu www.tesku.fi tesku@tesku.fi Valviran toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista koulutusta,
LisätiedotKestävyys fyysisenä perusominaisuutena voidaan määritellä
3.2. Kestävyysominaisuuksien mittaaminen Kestävyys fyysisenä perusominaisuutena voidaan määritellä elimistön kykynä vastustaa väsymystä fyysisen kuormituksen aikana. Mikä on kestävyyssuoritusta rajoittava
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotFyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti 3.-5.9.2010. Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri
Sulkapallon lajianalyysiä Kestävyys V-M Melleri Kestävyys sulkapallon kaksinpelissä kansainvälisellä tasolla Sulkapallo on intensiivinen jatkuvia suunnanmuutoksia vaativa intervallilaji Pallorallin ja
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TesKu Oy
Testaus- ja kuntotutkimusasema TesKu Oy www.tesku.fi tesku@tesku.fi Aluehallintoviraston toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotJuoksukoulu ( 3.5.2016
Juoksukoulu ( 3.5.2016 Klo 8:00 luento juoksuharjoi3elusta Klo 8:30-10:00 koordinaa8oharjoitus + videoklinikka Juoksuharjoituksen aikana mahdollisuus tehdä Asicsin askelanalyysi ja hankkia juoksukengät
LisätiedotTESTITULOSTEN YHTEENVETO
TESTITULOSTEN YHTEENVETO LIHASTEN VÄSYMINEN JA PALAUTUMINEN Lihaksesi eivät väsy niin helposti ja ne palautuvat nopeammin. Kehitettävä Hyvä AEROBINEN KUNTO Sinulla on edellytyksiä kasvattaa aerobista kuntoa
LisätiedotSuomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto harjoitusolosuhteet Urheilijakeskeinen kokonaisvaltainen suunnistusvalmennus VALMENTAJA PSYYKE IDEAALITILANNE Tasapainoinen ja turvattu toimintaympäristö
LisätiedotKILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU
KILPAILUSUORITUS JA HARJOITTELU 400 m:llä KOMMENTTIPUHEENVUORO 400m:n aika 47-50 s: metodilla ei väliv liä! Kova nopeustaso----- -----heikko nopeuskestävyys Kova nopeuskestävyys vyys---heikko nopeus Kova
LisätiedotOsa 1. Hermolihasjärjestelmän rakenne ja toiminta. Kirjasta Urheiluvalmennus s. 37-42
HARJOITUSKOE, LIIKUNTAPEDAGOGIIKAN JA - BIOLOGIAN KIRJALLINEN KOE 2016 Pisteytys: Oikeasta vastauksesta saa 2 pistettä. Väärästä vastauksesta saa -1 pistettä. Vastaamatta jättämisesta saa 0 pistettä. Osa
LisätiedotKestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 16.4.2014
Kestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 16.4.2014 Kestävyysharjoittelu nuoresta aikuiseksi 1. Kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavat tekijät 2. Kestävyysominaisuuksien harjoittelu 3.
LisätiedotNOPEUSKESTÄVYYS: MART-testi antaa käyttötietoa suorituskyvyn kehittymisestä
Teksti: ARI NUMMELA NOPEUSKESTÄVYYS: MART-testi antaa käyttötietoa suorituskyvyn kehittymisestä MART-testi soveltuu etenkin juoksijoiden nopeuskestävyysominaisuuksien ja suorituskykyisyyden testaamiseen.
LisätiedotVALMENTAJA 2 KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMIS- TÖÖN JA PALAUTUMINEN. Marko Laaksonen
VALMENTAJA 2 KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMIS- TÖÖN JA PALAUTUMINEN Marko Laaksonen VALMENTAJAKOULUTUS II-taso 28.-29.8.2004 Suomen Ampumahiihtoliitto ry. KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMISTÖÖN JA PALAUTUMINEN Teksti:
LisätiedotKUORTANEEN URHEILUOPISTO AMMATTIVALMENTAJATUTKINTO LOPPUTYÖ: FYYSISEN KUNNON MITTAUS EPÄSUORA MENETELMÄ
KUORTANEEN URHEILUOPISTO AMMATTIVALMENTAJATUTKINTO LOPPUTYÖ: FYYSISEN KUNNON MITTAUS EPÄSUORA MENETELMÄ Kai Olkkonen AmVT 5 Järviluomantie 33 63300 ALAVUS 2 SISÄLLYS 1 JOHDANTO 3 2 FYYSISEN KUNTO 4 2.1.
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 :
LisätiedotTestaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Kuntotesti sopii niin aloittelijoillekuin huippuurheilijoille. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman
LisätiedotHiljaa hyvä tulee. ennätysjahdissa. Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Hiljaa hyvä tulee kuntoilijamaratoonarit ennätysjahdissa Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti 23.-24.3.2010 www.kihu.fi 1 Sisältö
Lisätiedot2. Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen sekä perustaitoharjoittelu
1 Lisäys Kuusamon lukion opetussuunnitelmaan 1.8.2004 lähtien KUUSAMON KAUPUNKI ALPPIKOULU 1. Alppikoulun opetussuunnitelman pää- ja yleistavoitteet Pakolliset kurssit 1.1. Päätavoitteet: Koulutuslau takunta
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
LisätiedotKorkeanpaikan harjoittelu
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Korkeanpaikan harjoittelu Ari Nummela, LitT Jyväskylän yliopisto / liikuntabiologia LBIA028 Lajianalyysit eri urheilulajeissa ja urheiluvalmennuksen
LisätiedotVoima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen
Research Institute for Olympic Sports KIHU Jyväskylä Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen Ari Nummela, Ph.D. Valmennusklinikka 15.12.2008 Viveca, Jyväskylä www.kihu.fi Voima- ja kestävyysharjoittelun
LisätiedotTAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3
TAITO- JA FYYSINEN HARJOITTELU, Osa 3 Maalivahdin fyysistä harjoittelua koskevan trilogian viimeisessä osassa olen käsitellyt fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Kesä on fyysisten
LisätiedotNuoren urheilijan kokonaisvaltainen valmennus. Harri Hakkarainen LL, LitM Valmentaja
Nuoren urheilijan kokonaisvaltainen valmennus Harri Hakkarainen LL, LitM Valmentaja Luennon sisältö kasvun ja kehityksen piirteiden hyödyntäminen monipuolinen harjoittelu eri lajiryhmissä alkulämmittelyn
LisätiedotKestävyyssuorituskykyä suorituksen taloudellisuutta parantamalla
Teksti: ARI NUMMELA Kestävyyssuorituskykyä suorituksen taloudellisuutta parantamalla 22 LIIKUNTA & TIEDE 54 6 / 2017 Suorituksen taloudellisuutta kannattaa harjoittaa systemaattisesti. Se on kestävyyden
LisätiedotLiikunta. Terve 1 ja 2
Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan
LisätiedotAloittelevan kuntoilijan valmennus
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Aloittelevan kuntoilijan valmennus Ville Vesterinen, LitM SUL juoksukoulukoulutus Jyväskylä 24.1.2013 www.kihu.fi Kehityksen kulmakivet Harjoittelu
LisätiedotSydän- ja verenkiertoelimistön toiminta rasituksen aikana
Sydän- ja verenkiertelimistön timinta rasituksen aikana Terve Urheilija iltaseminaari 5.3.2013 Niina Mutanen, testauspäällikkö, LitM Tampereen Urheilulääkäriasema 1 Sydän- ja verenkiertelimistö Verenkiertelimistö
LisätiedotMitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta?
Mitä on laadukas ja näyttöön perustuva kuntotestaustoiminta? Kuntotestauspäivät 2019 Arcada Jyrki Aho LitM, liikuntafysiologi Kuntotestaus Kuntotestaus Fyysisen kunnon mittaaminen tai arvioiminen Fyysisen
LisätiedotOhjelmisto-ominaisuudet:
Fitware Pro 3 Fitware Pro on fyysisen suorituskyvyn mittaus, analysointi- ja seurantaohjelmisto terveyden ja liikunnan ammattilaisille Fitware Pro on pedakoginen, visuaalinen ja informatiivinen työkalu
LisätiedotJÄÄPALLOILUN LAJIANALYYSI. Pekka Liikanen 8.4.2005
JÄÄPALLOILUN LAJIANALYYSI Pekka Liikanen 8.4.2005 Jääpalloilu on peli, joka koostuu rajattomasta määrästä jatkuvasti vaihtuvia tilanteita. Pelitilanteet vaihtuvat joukkueen pelaajien, vastustajien ja pallon
LisätiedotSPRINTTIHIIHTO- PROJEKTI 2006/07
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KU Jyväskylä S- JEK 2006/07 Mikkola J, Vesterinen V, alkkari J, ummela A, ynynen E (KU) Mäkipää V, ietanen E (SL) Linnamo V, äkkinen K (JY) www.kihu.fi austaa sprinttihiihdosta
LisätiedotVaralan Urheiluopisto Ville Varala Sivu: 1 www.varala.fi TESTIPALAUTE. Ville Varala
Varalan Urheiluopisto Ville Varala Sivu: 1 TESTIPALAUTE Ville Varala 11.1.2014 Varalan Urheiluopisto Ville Varala Sivu: 2 KESTÄVYYSTESTIN PALAUTE Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Ville Varala Syntymäaika:
LisätiedotKilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen
Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen International Altitude Training Symposium, Colorado Springs, CO, USA 5.-7.10.2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotKESTÄVYYSSUORITUSKYKY, SUORITUKSEN RASITTAVUUS SEKÄ OHJELMAN RAKENNE JOUKKUEVOIMISTELUSSA
KESTÄVYYSSUORITUSKYKY, SUORITUKSEN RASITTAVUUS SEKÄ OHJELMAN RAKENNE JOUKKUEVOIMISTELUSSA Päivi Rönkkö Kandidaatin tutkielmaseminaari VTE.A005 Kevät 2006 Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto Työn
LisätiedotNUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET -
NUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET - Luentomateriaalin nettiversio Jaana Sundberg Pajulahti 26.8.2016 Mitä kestävyyskunto on? à kykyä vastustaa väsymystä pitkäaikaisesti à elimistö kuljettaa
LisätiedotKESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA
KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä
LisätiedotTamro MedLab Oy. Fitware Pro Fit for health. Maksimaalinen hapenkulutus
Tamro MedLab Oy Fitware Pro Fit for health Maksimaalinen hapenkulutus Testaus ja analysointi Copyright Fitware Oy, 2004 Sisällysluettelo: Esipuhe..........................................................................................
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo)
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU www.kihu.fi TAUSTAA
LisätiedotKuormituksen ja palautumisen seuranta osana urheiluakatemian arkivalmennusta
Kuormituksen ja palautumisen seuranta osana urheiluakatemian arkivalmennusta Jere Ahonen LitM, Liikuntafysiologi Varalan Urheiluopisto, Tampereen urheiluakatemia jere.ahonen@varala.fi OKM-kehityshankkeen
LisätiedotSOTILAAN KESTÄVYYSSUORITUSKYKY JA SEN KEHITTÄMINEN KORKEA- TAI MATALATEHOISELLA KESTÄVYYSHARJOITTELULLA YHDISTETTYNÄ VOIMAHARJOITTELUUN
MAANPUOLUSTUSKORKEAKOULU SOTILAAN KESTÄVYYSSUORITUSKYKY JA SEN KEHITTÄMINEN KORKEA- TAI MATALATEHOISELLA KESTÄVYYSHARJOITTELULLA YHDISTETTYNÄ VOIMAHARJOITTELUUN Pro Gradu -tutkielma Yliluutnantti Juha
LisätiedotHarjoittelun seuranta nuorilla. Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari Kuopio
Harjoittelun seuranta nuorilla Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari 24-25.5.2014 Kuopio Harjoittelun seuranta nuorilla Maajoukkueella käytössä olleet harjoittelun kuormituksen / palautumisen
LisätiedotNaismaileriprojekti 2004 2005
Jussi Mikkola 1, Tapani Keränen 1, Jouni Kykyri 2, Ari Nummela 1, Matti Salonen 1 ja Sirpa Vänttinen 1 1 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU 2 Suomen Urheiluliitto Copyright 2007 KIHU Kaikki
LisätiedotKUORMITUSSYKEMUUTOSTEN YHTEYS JUOKSUN TA- LOUDELLISUUTEEN YHDISTETYN VOIMA- JA KESTÄ- VYYSHARJOITTELUN AIKANA
KUORMITUSSYKEMUUTOSTEN YHTEYS JUOKSUN TA- LOUDELLISUUTEEN YHDISTETYN VOIMA- JA KESTÄ- VYYSHARJOITTELUN AIKANA Reetta Juuti Biomekaniikan pro-gradu Syksy 2005 Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto
LisätiedotSuunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja 30 vuoden ajalta. Turun Seudun Urheiluakatemia Turku 1.2.2015
Suunnistajan fyysisen kunnon testaus kokemuksia ja havaintoja vuoden ajalta Turun Seudun Urheiluakatemia Turku.. Jukka Kapanen Liikuntatieteen maisteri Jyväskylän yliopistosta 9 Testauspäällikkönä Oulun
LisätiedotILMANKULUTUKSEN VAIHTELU PAINEILMALAITTEELLA SUORITETUSSA SUBMAKSIMAALISESSA KÄVELYMATTO- TESTISSÄ
ILMANKULUTUKSEN VAIHTELU PAINEILMALAITTEELLA SUORITETUSSA SUBMAKSIMAALISESSA KÄVELYMATTO- TESTISSÄ Jylhä Antti, LitM, Liikuntafysiologi. Kuntoutumis- ja tutkimuskeskus Kunnonpaikka, Siilinjärvi Kinnunen
LisätiedotBiohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia
Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään
LisätiedotKokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet
Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet Nopeuskestävyysseminaari, Pajulahti 21.11.2010 Ismo Hämäläinen Nopeuskestävyyden merkitys Anaerobisen
LisätiedotKestävyysvalmennuksen perusteet personal trainereille. Ville Vesterinen, LitT Kuntotestauspäivät Helsinki
Kestävyysvalmennuksen perusteet personal trainereille Ville Vesterinen, LitT Kuntotestauspäivät 23.3.2019 Helsinki 1 Varusmiesten kestävyyskunto on huonompi kuin koskaan ennen! Varusmiesten kestävyyskunto
LisätiedotFyysisen suorituskyvyn mittaaminen
Fyysisen suorituskyvyn mittaaminen Juha Peltonen LitT, dos. (liikuntafysiologia) Helsingin Liikuntalääketieteen keskus: Helsingin urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö & Liikuntalääketieteen yksikkö
LisätiedotVALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1
VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta
LisätiedotHiihdon lajianalyysin päivitystä... Ville Vesterinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Hiihdon lajianalyysin päivitystä... Ville Vesterinen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Hiihdon valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki, 29.5.2016 Ohtonen, O & Mikkola J. MAASTOHIIHDON LAJIANALYYSI
LisätiedotTermit tutuiksi. Termit tutuiksi. Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti. Kuntotestauspäivät 2019
Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti Kuntotestauspäivät 2019 Ari Mänttäri, liikuntafysiologi, LitM, UKK Terveyspalvelut Oy Juha Sorvisto, liikuntafysiologi, LitM, Liikuntakeskus Pajulahti Termit
LisätiedotRoadshow 17.1.2016 Peurunka
Roadshow 17.1.2016 Peurunka Tiina Boman & Antti Hagqvist 18.1.2016 #YHTEISÖUNELMILLE - www.finntriathlon.fi 1 Tapahtumissa 6300 uitua, 270 000 pyöräiltyä ja 64 000 juostua kilometriä. 3500 triathlonistia
LisätiedotNuori urheilija - tutkimus
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nuori urheilija - tutkimus Nuorisourheilun verkostotapaaminen 24.5.2012 Helsinki Outi Aarresola www.kihu.fi Esityksen kulku Tutkimusprojektin tausta
LisätiedotAerobinen kynnys ja nopeus hiihtoharjoittelun ohjaajina JYRKI UOTILA
Aerobinen kynnys ja nopeus hiihtoharjoittelun ohjaajina JYRKI UOTILA Väite Hiihdon kilpailusuoritusta selittää erityisesti kaksi tekijää: Aerobinen kynnys Nopeus Painottamalla näitä kahta osatekijää harjoittelussa
LisätiedotRavitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB
Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa
LisätiedotFitware Professional 5/26/2015. - Palauteraportti kestävyyskuntotestistä - Assi Innokas 5/26/2015
Palauteraportti kestävyyskuntotestistä Assi Innokas 5/26/2015 Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Innokas Assi Nainen Syntymäaika: 1/4/1975 Ikä: 40 Maksimaalisen hapenkulutuksen (VO2max) arviointi Testi: Polkupyöräergometritesti
LisätiedotPaluu merenpinnan tasolle ja valmistautuminen kilpailuun
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Paluu merenpinnan tasolle ja valmistautuminen kilpailuun Ari Nummela Vuokatin urheiluopisto 28.6.2012 www.kihu.fi Milloin palata merenpinnan tasolle?
LisätiedotOminaisuuksien kehittäminen
Ominaisuuksien kehittäminen Tapani Keränen Kihu & URHEA Tutkimusten mukaan... N = 1558. Aikainen harjoittelun aloitusikä, erikoistuminen ja lajinomainen tehoharjoittelu sekä keskittyminenyhteen lajien
LisätiedotVOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA
VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö, Varalan Urheiluopisto 044-3459957 marko.haverinen@varala.fi Johdanto Yksittäisten
LisätiedotAKTIIVINEN PYÖRÄILIJÄ
Laji: Taso: Kesto: Laajuus: Harjoitteet: Pyöräily Aktiivinen pyöräilijä 8 viikkoa Pyöräilyharjoittelu Kéo Power -polkimilla Kestävyysharjoittelu, intervallit Polar-testimenettely Ennen harjoittelua Power-polkimilla
LisätiedotNuorten juoksijoiden, suunnistajien ja triathlonistien seuranta
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nuorten juoksijoiden, suunnistajien ja triathlonistien seuranta 2004-2006 Ari Nummela, LitT IX KESTÄVYYSSEMINAARI Liikuntakeskus Pajulahti 24.-26.11.2006
LisätiedotLASTEN JA NUORTEN MAKSIMAALISEN AEROBISEN KUNNON MÄÄRITYS SUBMAKSIMAALISIN MENETELMIN
LASTEN JA NUORTEN MAKSIMAALISEN AEROBISEN KUNNON MÄÄRITYS SUBMAKSIMAALISIN MENETELMIN Mika Mäenpää Liikuntafysiologian Pro gradu -tutkielma Kevät 2014 Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto Ohjaaja:
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS Harjoitusraportti Henkilö: Päivämäärä: Henkilön taustatiedot Ikä Pituus (cm) 24 184 Paino (kg) 79 Leposyke 34 Maksimisyke Aktiivisuusluokka 8 Athlete (Example) John 11.12.212
LisätiedotIBF:N TIETEELLINEN KONFERENSS,I -10.9.1988 SUOMESSA HELSINKI SUOMEN JÄÄPALLOLIITTO R.Y. FINNISH BANDY FEDERATION
IBF:N TIETEELLINEN KONFERENSS I 09988 SUOMESSA HELSINKI SUOMEN JÄÄPALLOLIITTO RY FINNISH BANDY FEDERATION 23 Anaerobisen kynnyksen mittaaminen ja konrollointi ja harjoittelu Virpiniemen liikuntaopiston
LisätiedotYlikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen. Tampereen Urheilulääkäriasema
Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen Terve Urheilija iltaseminaari 20.11.2013 UKK-instituutti Piia Kaikkonen, LitM, testauspäällikkö, Tampereen Urheilulääkäriasema Liikaa, liian vähän
LisätiedotHyvinvointianalyysi Case. Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi 2018 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2018 Case Mittauksen alkupäivämäärä 28.03.2018 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotFitware Professional. Polkupyöräergometritesti Ensimmäinen kuorma: Ikä testissä:
Asiakastiedot Nimi: Villanen Joonas Syntymäaika: 18.12.1984 Sukupuoli: Mies Ikä: 30 Maksimaalisen hapenkulutuksen (VO2max) arviointi Testi: Polkupyöräergometritesti Testiprotokolla: Miehet (urheilija)
LisätiedotKestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti
Kestävyyden testaaminen suorasti & epäsuorasti Kuntotestauspäivät 2019 Ari Mänttäri, liikuntafysiologi, LitM, UKK Terveyspalvelut Oy Juha Sorvisto, liikuntafysiologi, LitM, Liikuntakeskus Pajulahti Termit
LisätiedotHyvinvointianalyysi Case. Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi 2018 Case Hyvinvointianalyysi MITÄ HYVINVOINTIANALYYSI KERTOO? Sykeväli 845ms Hyvinvointianalyysi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi
LisätiedotEnergiantuottoteoria. 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet
Energiantuottoteoria 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet ENERGIANTUOTTOTEORIA 1. Elimistön energiavarastot 2. Anaerobinen ja aerobinen energiantuotto 3. Energiavarastojen kuormittuminen ja palautuminen
LisätiedotFYYSISEN SUORITUSKYVYN MITTAAMINEN POLKUPYÖRÄERGOMETRIALLA. Helsingin yliopisto Biolääketieteen laitos/fysiologia 2013
1 F1 FYYSISEN SUORITUSKYVYN MITTAAMINEN POLKUPYÖRÄERGOMETRIALLA 2 SISÄLTÖ 1. Mitä tarkoitetaan fyysisellä suorituskyvyllä? 1.1. Miksi fyysistä suorituskykyä tutkitaan? 1.2. Mitä hyötyä on hyvästä fyysisestä
LisätiedotNäkökulmia kulmia palautumisesta
Näkökulmia kulmia palautumisesta Palaudu ja kehity -iltaseminaari 04.05.2010 Juha Koskela ft, TtYO, yu-valmentaja Näkökulmia kulmia palautumisesta Harjoittelun jaksotus ja palautuminen Liikeketju väsymistä
LisätiedotLähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.
HARJOITUSOHJELMA 1 Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa. Harjoitteet ovat kestoltaan hyvin samanpituisia siihen saakka kunnes pohjakunto on luotu vahvemmaksi
LisätiedotKESTÄVYYSTESTIN PALAUTE
PL 49, 63101 Kuortane Sivu: 1 KESTÄVYYSTESTIN PALAUTE Asiakastiedot Nimi: Sukupuoli: Syntymäaika: 23.11.1963 Mies Ikä: 52 Testaustiedot Nimi: Kenttätesti Testimalli: 6x1000m Tulokset Pvm: 25.10.2016 4.11.2015
LisätiedotEnergiaraportti Yritys X 1.8.2014
Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin
LisätiedotKENTTÄVARUSTUKSESSA SUORITETUN KÄVELYMARSSIN VAIKUTUS TAISTELIJAN MAKSIMAALISEEN FYYSISEEN SUORITUSKYKYYN
MAANPUOLUSTUSKORKEAKOULU KENTTÄVARUSTUKSESSA SUORITETUN KÄVELYMARSSIN VAIKUTUS TAISTELIJAN MAKSIMAALISEEN FYYSISEEN SUORITUSKYKYYN Pro Gradu Kadetti Tapani Lampinen Kadettikurssi 90. Jalkaväkilinja Maaliskuu
LisätiedotNousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä
Olympiakomitea, Nuori Suomi ja Suomen Valmentajat ovat tehneet laajan selvityksen 8 18- vuotiaiden urheilevien nuorten liikuntamääristä ja harjoittelun karkeasta laadusta. Hyvä harjoittelu -selvitystyön
LisätiedotNuoren urheilijan ylikuormittumisen toteaminen ja hoito lääkärin näkökulmasta
Nuoren urheilijan ylikuormittumisen toteaminen ja hoito lääkärin näkökulmasta Lauri Alanko LT, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri 20.3.15 Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Fc Honka, HIFK A-juniorit,
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
Lisätiedot25.4.2013. Voiman testaaminen. Lihaskestävyyden testaus. Voiman lajit VOIMAN JA NOPEUDEN TESTAAMINEN SEKÄ SUORITUSTEKNIIKAN SEURANTA
Voiman testaaminen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä VOIMAN JA NOPEUDEN TESTAAMINEN SEKÄ SUORITUSTEKNIIKAN SEURANTA Voima on harjoittelulla helposti kehittyvä ominaisuus. Voima on
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotANAEROBISEN KYNNYSHARJOITUKSEN PÄIVÄKOHTAINEN VAIHTELU JA KUNTOTASON VAIKUTUS VAIHTELUN MÄÄRÄÄN
ANAEROBISEN KYNNYSHARJOITUKSEN PÄIVÄKOHTAINEN VAIHTELU JA KUNTOTASON VAIKUTUS VAIHTELUN MÄÄRÄÄN Viivi Kainlauri Valmennus- ja testausopin kandidaatintutkielma Liikuntatieteellinen tiedekunta Jyväskylän
LisätiedotTUNTEMUSTEN PAIKKANSAPITÄVYYS TIELLÄ JA MAASTOSSA JUNIORI- JA MIESSUUNNISTAJILLA
TUNTEMUSTEN PAIKKANSAPITÄVYYS TIELLÄ JA MAASTOSSA JUNIORI- JA MIESSUUNNISTAJILLA Juha Taini VTE.210 Johdatus omatoimiseen tutkimustyöhön Syksy 2004 Liikuntabiologian laitos Jyväskylän yliopisto Työn ohjaaja:
LisätiedotTämän tapaamisen sisältöä
Fyysisen suorituskyvyn mittaaminen Juha Peltonen LitT, dos. (liikuntafysiologia) Helsingin Liikuntalääketieteen keskus: Helsingin urheilulääkäriasema Urheilulääketieteen säätiö & Liikuntalääketieteen yksikkö
LisätiedotHapottaako? anaerobinen kapasiteetti pintaa syvemmältä
Hapottaako? anaerobinen kapasiteetti pintaa syvemmältä Kuntotestauspäivät, 20.3.2014 Juha Ahtiainen, LitT Jyväskylän Yliopisto Liikuntabiologian laitos (juha.ahtiainen@jyu.fi) ATP:n ANAEROBINEN JA AEROBINEN
LisätiedotYHDISTETYN KESTÄVYYS- JA VOIMAHARJOITTELUN VAIKUTUS
YHDISTETYN KESTÄVYYS- JA VOIMAHARJOITTELUN VAIKUTUS ph:hon, LAKTAATTIIN JA SUBMAKSIMAA- LISEEN KESTÄVYYSSUORITUSKYKYYN KAHDELLA ERI- LAISELLA RUOKAVALIOLLA Pasi Pelttari Liikuntafysiologia Kandidaatin
LisätiedotKilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 7.10.2013 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys
Lisätiedot