MIND BODY BRIDGING Mielen ja kehon yhteys ihmisen omiin sisäisiin parantumisen ja vahvistumisen voimavaroihin
Mind-Body Bridging - menetelmäkoulutus KÄYNNISTYY HELSINGISSÄ SYYSKUUSSA 2014 Mind-Body Bridging (MBB) Mind-Body Bridging (MBB) on näyttöön perustuva, nopea ja tehokas terapeuttinen menetelmä, joka on kehitetty psykiatrien, lääkäreiden, psykologien ja tutkijoiden välisenä yhteistyönä 15 vuoden ajan. MBB:ssä mielen ja kehon yhteyttä vahvistetaan tietoisuus- ja aistihavainnointiharjoituksilla. Se antaa välineitä tiedostaa omia ajatuksia silloin, kun niiden ylivalta aiheuttaa kielteisiä tunnekokemuksia ja kehollisia stressireaktioita. Menetelmän tutkimustulokset ovat vakuuttavia. Se avulla on saatu hyviä hoitotuloksia muun muassa masennuksen, ahdistuneisuuden, riippuvuuksien, traumaperäisten häiriöiden, aggressioiden, unihäiriöiden ja kivunhallinnan hoidossa. Menetelmä sopii MBB soveltuu yksilö- pari, perhe- ja ryhmäkäyttöön lyhyinä terapiainterventioina tai työmenetelmänä pitkiin terapioihin. Sen on havaittu lisäävän työhyvinvointia ja innovatiivisuutta yrityksissä. MBB:tä voidaan turvallisesti käyttää myös itsehoito- ja stressinpurkumenetelmänä. Menetelmän käyttö työvälineenä sosiaali- ja terveydenhuollon asiakastyössä edellyttää soveltuvan ammatillisen pohjakoulutuksen lisäksi MBB- peruskurssin sekä jatkokoulutuksen suorittamista. Koulutuksen kieli ja kouluttaja Koulutus on suunnattu sosiaali- ja terveydenhoitoalalla työskenteleville sekä muille stressinhallinnan ja hyvinvoinnin edistämisestä kiinnostuneille. Koulutuskielenä on englanti ja suomi. Kouluttajana toimii LCSW, psykoterapeutti, MBB sertifioitu Isaac Phillips USA:sta. Häntä avustaa LL, MBB sertifioitu Heli Jussila-Martineu. Koulutusaika, -paikka ja hinta MBB- menetelmän omaan käyttöön ottamiseen tähtäävä Vaihe 1 -koulutus (personal transformation) käynnistyy syksyllä 2014. Ensimmäisen vaiheen koulutus koostuu 4 koulutuspäivästä, jotka pidetään Suomen Mielenterveysseuran Koulutuskeskuksessa Helsingissä. Kaksipäiväisen aloituskurssin ( 1-2.9.2014) jälkeen seuraa itsenäinen työskentely- ja harjoitteluvaihe kurssikirjan* avulla. Seuraavat koulutuspäivät ovat 14.10.2014 ja 18.11.2014. Koulutuksen hinta on 840 (Suomen Mielenterveysseura ei ole alv-velvollinen. Hintaan ei lisätä alv:a). Ilmoittautuminen ja lisätiedot Ilmoittaudu täyttämällä sähköinen ilmoittautumislomake osoitteessa www.koukes.fi Tiedustelut ja yhteydenottopyynnöt: info@koukes.fi *Stanley H. Block & Carolyn Bryant Block, Mind body Workbook for Stress ilmestyy suomeksi huhtikuussa 2014 Basam booksin kustantamana. Lisätietoja menetelmästä Stanley Blockin web-sivuilta www.bridgingforlife.com.
A S I A N T U N T I J A LTA Psykiatrian professori Stanley H. Block Mielen ja kehon yhteys toimivaksi Mind-body Bridging, MBB, on menetelmä, jonka avulla voi rauhoittaa yliaktiivisen mielen ja saada yhteyden omaan itseen ja ympäristöön. Se aktivoi jokaisessa ihmisessä olevia sisäisiä parantumisen, vahvistumisen ja hyvän tekemisen voimavaroja. MBB:ssä mielen ja kehon yhteyttä vahvistetaan tietoisuusharjoituksilla ja aisteihin palaamisella, kielteisten ajatusten nimeämisellä sekä ongelmakarttojen tekemisellä ennen ja jälkeen aisteihin palaamisharjoituksen. MBB-menetelmä edustaa mieli-keho -lääketieteen uutta paradigmaa. Menetelmä on kehitetty psykiatrien ja lääkärien, psykologien, muiden mielenterveyden ammattilaisten sekä tutkijoiden välisenä yhteistyönä viidentoista vuoden ajan. TULOKSET VAKUUTTAVIA Tavoitteena on ollut, että MBB:n hyödyt olisivat objektiivisesti mitattavissa, joten sen tiimoilta käynnistettiin tutkimusyhteistyö yliopistojen kanssa. Utahin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta kiinnostui menetelmästä 2006. Muun muassa siellä on tehty useita kliinisiä tutkimuksia ja julkaistu tuloksista artikkeleita vertaisarvioiduissa tiedelehdissä. Näyttöön perustuvat tulokset ovat olleet vakuuttavia. Esimerkiksi MBB-ohjelmassa perheväkivaltaan syyllistyneiden rikoksen uusimisprosentti väheni amerikkalaisesta 50 prosentin keskiarvosta 7 prosenttiin. Sotaveteraanien uniongelmat ja posttraumaattisen stressin oireet vähenivät merkittävästi, kun MBB-ryhmää verrattiin kontrolliryhmään. Samoin syövästä selvinneiden uniongelmat, masennus- ja stressioireet helpottivat MBB-ryhmässä merkittävästi kontrolliryhmään verrattuna, ja oireiden helpottuminen jatkui kaksi kuukautta viimeisen MBB-tapaamisen jälkeen. 14 5/2013 HARJOITUS OMAN IDENTITEETTIJÄRJESTELMÄN TUNNISTAMINEN A. Aloita harjoitus havainnoimalla ongelmaasi. 1 2 3 Valitse ongelmatilanne, joka askarruttaa tai ahdistaa. Ota paperinpala, kirjoita ongelma paperin keskelle ja piirrä tekstin ympärille ympyrä. Seuraavien parin minuutin aikana kirjoita ympyrän ympärille asiasta herääviä ajatuksia, ratkaisuyrityksiä ja mitä tahansa, mitä sinulle tulee siitä mieleen. Työskentele nopeasti ja spontaanisti, älä editoi tekstiä, koska se on tarkoitettu vain itsellesi. Kirjoita muistiin paperin alaosaan, missä kohdassa kehoa ja minkä tyyppistä jännitystä huomaat, kun teet tätä harjoitusta ja pohdit ongelmaa, esimerkiksi painetta rintakehässä, korviin nousevat olkapäät tai jännitystä vatsassa. Kysy itseltäsi a) onko mielesi solmussa b) onko kehossasi jännitystä? Jos on, niin merkit kertovat, että olet identiteettijärjestelmän aitauksessa. 4 5
Kuva: IStockPhoto MBB:n käytöstä saadut näytöt vakuuttavat, ja tutkimus jatkuu edelleen. B. Seuraava osa harjoitusta ohjaa ulos ylivirittyneen identiteettijärjestelmän aitauksesta 1 2 Ota toinen paperinpala, kirjoita sama ongelma keskelle paperia ja ympyröi se. Ennen kuin jatkat kirjoittamista, palaudu aisteihisi. Istu mukavasti, kuuntele taustaääniä, koe istuvan kehosi paino tuolia vasten, tunne jalat lattialla ja kynä kädessäsi. Jos mielessäsi on ajatuksia, palauta lempeästi huomio taustaääniin ja omiin aistimuksiisi. Anna itsellesi aikaa. Kun tunnet olosi asettuneeksi, ala kirjoittaa mitä tahansa, mitä tilanteesta tulee mielen. Huomaa, kuinka kynän jälki piirtyy paperille, muista tunnustella, miltä kynä tuntuu kädessäsi ja kuunnella taustaääniä. Kirjoita 1 2 minuuttia. Kysy itseltäsi: a) Onko mielesi solmussa vai kirkas? b) Onko kehosi jännittynyt vai rentoutunut? Rentoutunut mieli ja keho kertovat, että identiteettijärjestelmäsi lepää. c) Koetko uudenlaista mielen ja kehon tasapainoa? d) Koetko, että olet ulkona identiteettijärjestelmäsi aitauksesta. 3 MBB:tä on käytetty myös organisaatioiden ja ryhmien toiminnan ja tulosten parantamiseksi. Menetelmä on johtanut uudenlaiseen ryhmädynamiikkaan; konfliktien ratkaisuun, jännitteiden lieventymiseen, yhteyden löytymiseen ja vastuunottoon omasta yhteisöstä. Tutkimus MBB:stä jatkuu. Nykyisin menetelmää käyttää hoitotyössään moni amerikkalainen lääkäri, terveydenhoitaja ja terapeutti, sosiaalityön ammattilainen ja elämäntaitovalmentaja. Olemme tuomassa Mielenterveysseuran kanssa yhteistyössä menetelmää myös Suomeen, jossa toivon sen auttavan mahdollisimman monta ihmistä. YLIAKTIIVINEN IDENTITEETTIJÄRJESTELMÄ HÄIRITSEE Keskeinen käsite MBB:ssä on identiteettijärjestelmä. Jokaisella ihmisellä on mielessään määritelmien ja ominaisuuksien kokonaisuus itsestään, eli identiteettijärjestelmä, joka opitaan kasvun ja sosialisaation myötä. Se on tarpeellinen, koska ilman sitä ei olisi määritelmää itsestä, eikä toiminnan suuntaa. Ongelmallista on kuitenkin identiteettijärjestelmän helposti viriävä yliaktiivisuus, johon liittyy liioiteltu kokemus erillisyydestä, suhteessa niin toisiin ihmisiin kuin ympäristöön. Moderneissa länsimaisissa yhteiskunnissa tämä on pikemminkin sääntö kuin poikkeus. > 15
Tässä ja nyt on ainoa paikka, missä voi olla läsnä omassa elämässään. > Identiteettijärjestelmän osana toimivat sen sisäiset puolet, masentaja ja korjaaja. Masentaja on kielteisen minäpuheen varasto, joka toistaa viestiä huonoudesta, että ihminen ei ole riittävän hyvä, että hän on ylikuormittunut, ja että toivoa ei ole. Korjaaja tuo esiin jatkuvan tarpeen tehdä itsestä ja maailmasta aina vain parempi. Se johtaa hätäisyyden ja kiireen tuntuun ja tarpeeseen pakottaa asioita tapahtumaan. Korjaaja esittää vaatimuksia siitä, millainen ihmisen ja maailman pitäisi olla. Siten se ylläpitää käsitystä itsestä vahingoittuneena tai viallisena ja aktivoi identiteettijärjestelmän. IDENTITEETTIÄ VOI SÄÄTÄÄ Ylivirittynyt identiteettijärjestelmä häiritsee monin tavoin tasapainoisen keho-mieli -yhteyden rakentumista. Sen myötä tietoisuus kaventuu, mieli ja ajatukset toimivat hajanaisesti, mielen ja kehon yhteys katkeaa ja kehoon varastoituu jännitystä. Ihminen samaistuu omiin kehää kiertäviin ajatuksiinsa, ongelmiinsa ja kehon jännityksiin. Identiteettijärjestelmään liittyy itselle kerrottu tarina, nippu erilaisia ajatuksia ja selityksiä, jotka vievät huomion pois nykyhetkestä ja siitä, mitä juuri on tekemässä. Identiteettijärjestelmän aktiivisuutta voi kuitenkin oppia säätämään pienemmälle. Silloin siitä tulee paremminkin ystävä tai kompassi kuin vihollinen. Kun identiteettijärjestelmä lepää, mieli kirkastuu ja keho rentoutuu, ja ne voivat palautua ja parantua. Mieli ja keho saavat yhteyden toisiinsa ja saamme yhteyden parantaviin voimavaroihin. Kun identiteettijärjestelmä lepää, tilaa kutsutaan MBB:ssä luonnolliseksi toiminnaksi. Luonnollisen toiminnan tilassa ihminen saa yhteyden itseensä ja voimavaroihinsa, toisiin ihmisiin ja ympäristöön. Hän on valmis käsittelemään kohtaamiaan tilanteita levollisesti, ilman avuttomuutta. Mieli on kirkas, keho rentoutunut ja vastaanottavainen. AISTEIHIN PALAAMINEN MBB:ssä on keinovalikoima identiteettijärjestelmän rauhoittamiseksi. Harjoitteluprosessi voi viedä usean kuukauden. Siihen kuuluvat tietoisuusharjoitukset. Ne tarkoittavat eri aisteihin keskittymistä omien ajatusten sijaan. Tämä voi tarkoittaa ympäröivien äänien kuuntelemista, kosketettavien asioiden tunnustelemista, oman kehon painon aistimista tai muiden kehon tuntemusten, kuten jännitysten, lukkiutuneiden tai kireiden lihasten havainnointia. Toinen tärkeä osa on ajatusten havainnointi ja nimeäminen. Kun huomaa, että päässä kiertävät ikävät tai levottomat ajatukset, ne voi tunnistaa ja nimetä vain ajatuksiksi. Kolmas osa MBB:n keinovalikoimaa ovat kartat. Kartat tarkoittavat kaksiosaisia harjoituksia, joissa ensin tehdään ongelmakartta, sitten ratkaisukartta, ja välissä aisteihin palaamisen harjoituksia. Ongelmakarttaan kirjataan ylös tietty häiritsevä asia, ongelma tai elämäntilanne. Sen lisäksi kirjataan mitä tahansa ongelmaan liittyviä ajatuksia ja mielleyhtymiä, ihmisiä ja vaikutuksia. Välissä harjoitellaan tietoisuustaitoja ja havainnoidaan aistimuksia. Aisteihin palaamisen jälkeen tehdään uusi kartta, johon kirjataan sama lähtötilanne kuin ensimmäiseenkin karttaan. Sen lisäksi kirjataan uudestaan tilanteeseen liittyviä asioita, ajatuksia ja mielleyhtymiä. Tietoisuusharjoitukset saavat ihmisen palaamaan nykyhetkeen. Tässä ja nyt on ainoa paikka, missä voi olla läsnä omassa elämässään, yhteydessä omiin voimavaroihin, sisäiseen viisauden, parantumisen ja hyvyyden lähteeseen. Kirjallisuutta Block, S., Block C. B.: Come to Your Senses: Demystifying the Mind Body Connection. Block, S., Block C. B., Peters, A. A.: Mind- Body Workbook for Stress: Effective Tools for Lifelong Stress Reduction and Crisis Management. ARTIKKELIN KÄÄNTÄNYT JA TOIMITTANUT ELLEN TUOMAALA 16 5/2013
A S I A N T U N T I J A N A Sisäistä viisautta etsimässä TEKSTI JA KUVA: ELLEN TUOMAALA Kalvava tarkoituksettomuuden tunne sai psykiat rin etsimään apua itselleen ja samalla kanssa ihmisilleen. Vuosikausien työn tuloksena syntyi läsnäoloa vahvistava menetelmä Mind-Body Bridging. Läsnäolosta muovautui elämäntehtävä. Nuori Stanley Block oli innostunut matematiikasta ja fysii kasta, ja päätyi lääketieteen pariin niiden kautta. Lääkäriksi Block opiskeli 1960-luvulla ja erikoistui psykiatriaan. Psykoanalyytikon pätevyyden hän sai 70-luvun puolessa välissä, opettajanaan Sigmund Freudin oppilas Larry Friedman. Perustin yksityisvastaanoton Los Angelesiin. Luonani ongelmiaan purkamassa kävivät menestyneet, rikkaat ja kuuluisat. Menestyksestä huolimatta tarkoituksettomuuden tunne vaivasi. Block kaipasi muutosta ja muutti itärannikolle 80-luvulla Mainen osavaltioon, psykiatrisen hoito laitoksen lääketieteelliseksi johtajaksi. Rikkaat ja kuuluisat asiakkaat vaihtuivat kodittomiin, vankilan asukkeihin ja mielenterveyden häiriöistä kärsiviin. Hän työskenteli myös lasten ja nuorten parissa. Toisia auttavasta työstä huolimatta Block koki edelleen, että jotain olennaista puuttui: En saanut mielenrauhaa. Sisäisen viisauden lähteeni oli kadoksissa. Minua vaivasi riittämättömyyden tunne. VUOSIEN HENKINEN ETSINTÄ Block päätti luopua lääketieteen harjoittamisesta ja muutti takaisin Kaliforniaan 90-luvulla. Alkoi vuosien henkinen etsintä. Keskityin kokemukseen kehostani ja arkielämästäni. Aika paljon kuuntelin jääkaapin ääntä! Perehdyin erilaisiin henkisiin traditioihin, kuten kristilliseen mystiikkaan, sufilaisuuteen ja zen-buddhalaisuuteen. Henkinen polku tarkoitti samalla pyrkimystä havaita oman elämäni esteitä, hidasteita, verhoa läsnäolon edessä. Perimmäisenä tavoitteena oli saada yhteys omiin voimavaroihin. Vähitellen nousi esiin identiteettijärjestelmä, Mind- Body Bridgingin keskeinen käsite. Ajatusta oli työstettävä niin, että se olisi avattavissa myös toisille. Tarkoitukseni oli, että muutkin voisivat hyötyä tekemistäni oivalluksista. Jatkoin kokonaisuuden perusteellista työstämistä järjestelmäksi. Vuosien kuluttua se tuli valmiiksi. Lopputulos on konkreettinen menetelmä esteettömän mielen ja sydämen saavuttamiseksi, jota kuka tahansa voi oppia käyttämään oman hyvinvointinsa lisäämiseksi. KUKA: STANLEY BLOCK ikä: 75 asuinpaikka: Washington, USA ammatti: psykiatri, psykoanalyytikko, professori, MBB:n perustaja perhe: puoliso Carolyn, kuusi lasta harrastukset: luonnossa liikkuminen. 17
Suomen Mielenterveysseuran koulutuskeskus tuottaa ammatillista osaamista vahvistavia, uusia työmenetelmiä ja -välineitä tarjoavia koulutuksia sekä ajankohtaisia asiantuntijaseminaareja. Mielenterveysseuran koulutuskeskus tarjoaa muun muassa: psykoterapian perusteet -koulutusta menetelmäkoulutuksia kuten perhearviointi kriisiauttamiseen liittyviä koulutuksia kasvatus- ja opetusalaa tukevia koulutuksia organisaatioille räätälöityjä koulutuksia Suomen Mielenterveysseuran Koulutuskeskus Ratamestarinkatu 9, 00520 Helsinki Vaihde (09) 4150 3600 info@koukes.fi www.koukes.fi