Kilpailujännitys SporttiRakki nettiluento 27.7.2017 Marjo Korander-Taavitsainen/Hypnotic Dog Sport
Kuka Marjo? Psykologian maisteri, urheilupsykologi, psyykkinen valmentaja Agilitykouluttaja ja valmentaja Ihmislähtöinen ja kokonaisvaltainen valmennus Agilitykisaaja mini3- ja maksi3- luokissa Entinen sm- ja kv-tason kilpahiihtäjä Tee aina asioita ilosta käsin! Pois negatiivisuudesta, kohti mielihyvää
Pohdittavaa -itsetuntemus Mitkä ovat vahvuutesi ja kehityskohteesi? Mitkä ovat koirasi vahvuudet ja kehityskohteet? Mikä sinua motivoi? Kuinka paljon olet valmis panostamaan? Mitkä ovat pitkäntähtäimen tavoitteesi harrastamassasi lajissa/lajeissa? Miltä sen ajatteleminen tuntuu? Mitä välietappeja pitää saavuttaa, jotta pääset sinne? Treeni/kisapäiväkirja
Pohdittavaa kilpailutilanteen hallinta Onko kilpailutilanne minulle selviytymistä vai tilaisuus näyttää, mitä osaa? Ajattelenko tavalla, jolla minun on mahdollista päästä parhaaseen mahdolliseen suoritukseeni? Keskitynkö kisatilanteessa olennaiseen? Liittyykö kisaamiseeni pelkoja? Onko sinulla itseesi tai koiraasi liittyviä haitallisia uskomuksia?
Se pieni ääni.. MITEN JA MILLAISISSA TILANTEISSA KIELTEISET AJATUKSET ALKAVAT NOUSTA MIELEESI? -> se pieni ääni, joka kommentoi, arvostelee, moittii.. Voisiko se muuttua rohkaisevaksi ääneksi? Annatko ajatusten mennä vai sulaudutko niihin? Miten muutut itsesi psyykkariksi? Onnistumispäiväkirja
Koiran kanssa kisaaminen Tunteet Kehon tila, fysiologia Ohjaajan vaikutus koiraan Ajatukset Toiminta
Mindset - Asenne Ihmisen perusominaisuuksia voidaan kehittää ponnistelemalla ja harjoittelemalla -> jokainen voi muuttua ja kasvaa ahkeruuden ja kokemuksen avulla TÄRKEINTÄ ON YMMÄRTÄÄ, että psyykkiset taidot, kuten itseluottamus tai rentoutuminen, eivät ole synnynnäisiä. Kukaan ei synny häviäjäksi tai voittajaksi, vaan menestymiseen johtavia taitoja voi opetella Kenenkään todellista potentiaalia ei voi tietää ennalta Kaikki on koulutettavissa
Kasvun ajattelutavan kehittäminen
Sopiva jännitys? Ihan sama Liian vähäinen jännitys Sopiva jännitystila Liiallinen jännitys Ahdistus
Mitä on jännitys ja mikä tekee siitä haitallista? Suoritukseen tarvitaan aina ns. sopiva jännitys Jännityksen tehtävä on alunalkaen hyvä: valmistaa meitä tärkeään suoritukseen Haitalliseksi se kääntyy, kun urheilija ei koe enää hallitsevansa tilannetta Jännityksen kieltäminen tai pakeneminen ruokkii jännitystä
Vireystilan säätely Optimaalinen vireystila = Motivaatio on kohdallaan, olet innostunut ja keho on virittynyt sopivasti tukemaan suoritustasi. Pystyt kontrolloimaan suoritustasi -> se olotila, jossa pääset parhaimpiin suorituksiisi Jos tulevan suorituksen haaste paisuu mielessä liian suureksi tai itseluottamus rakoilee, ei yleensä pysty huippusuorituksiin Suoritustilanne muodostaa aina stressitekijän, jonka tulkinta vaikuttaa psykofysiologisiin reaktioihin Pohdittavaksi: Millaisessa vireystilassa pääset omaan parhaaseesi?
Liian matala / liian korkea vireystila Yliyrittäminen: Toiminnan suuntaan ilmenevä stressi: keskittymiskyvyttömyys, hermostuneisuus, hätäily, pelot, epävarmuus, yliaktiivisuus -> vaikea saada rentoa suoritusta aikaan. Alisuoriutuminen: Hermojärjestelmän lamaantuminen ja hitaus -> apaattisuus, alavireisyys, väsymys, heikkouden tunne. On vaikea saada tsemppitilaa päälle, tekee mieli vetäytyä kisasta ja paeta, urheilija ei saa parasta itsestään irti.
Jännityksen taustalla : Epäonnistumisen pelko Vain yksi asia tekee unelman saavuttamisen mahdottomaksi: epäonnistumisen pelko Coelho Onnistumisen pakko lamauttaa ja luo suorituspaineita Kun pelaa aina varman päälle, jäävät unelmat ja haaveet toteutumatta Epäonnistumiset opettavat: kaikesta voi selviytyä Käytössämme on vain rajallinen määrä energiaa -> käytä se sinulle tärkeiden asioiden tavoitteluun
Epäonnistumisiin suhtautuminen Mikä on epäonnistuminen? Kun epäonnistumiset ymmärtää osana elämää ja urheilijan polkua, niistä pystyy oppimaan -> Tämä asia vaatii harjoitusta Eläydy onnistumisiin, etäänny epäonnistumisista MITÄ OPIN? Menestyjät muuttavat virheet oppimiskokemuksiksi, joiden avulla heistä tulee entistä parempia urheilijoita. Itselleen anteeksiantaminen, vahva itseluottamus ja tilanteen hallinta erottavat mestarit muista. Virheiden hyväksyminen ja niistä oppiminen kuuluvat tässä hetkessä olemiseen.
Mitä mestarit tästä ajattelevat? Jenna Caloander: Tärkeää on myös osata hävitä ja kääntää epäonnistumiset pitkällä tähtäimellä omaksi eduksi. Suurimmat mokat ovat opettaneet ainakin itselle kaikista eniten Juha Orenius: Epäonnistuneista kisoista oppii eniten
Odotukset itseä ja koiraa kohtaan ja hallinnan tarve Ovatko odotukset itseäsi ja koiraasi kohtaan realistisia? Jos alitat epärealistiset odotuksesi kerta toisensa jälkeen, alat tuntea itsesi riittämättömäksi ja turhaudut. Kun arvostelet ja kritisoit itseäsi, romutat samalla itseluottamustasi. Alentunut itseluottamus heikentää mahdollisuuksiasi onnistua jatkossa ja se saattaa johtaa negatiiviseen kierteeseen. Epävarmuutta ja epätäydellisyyttä on opittava sietämään. Liiallinen hallinnan tarve estää keskittymisesi käsillä olevaan hetkeen, jos stressaat lopputuloksesta etukäteen ja ryhdyt varmistelemaan asioita. Perfektionistiset ajatusmallit estävät kehittymistäsi, rajaavat havainnointikykyäsi ja rajoittavat elämääsi. Täydellisen suorituksen tavoittelu on varma tapa lamaantua
Tunnetilan hyväksyminen Jännitystä tai pelkoa ei kannata kieltää, vaan tunnetila on parasta hyväksyä Tunteet kuuluvat agilityyn, kuten elämäänkin Epämukavuutta on hyvä opetella sietämään, koska kaikki oppiminen tapahtuu yleensä omien taitojen rajoilla
Tässä ja nyt-sääntö Jos mieli ajautuu menneeseen: Pysäytä tuo tunne, palaa nykyhetkeen, mitä olet juuri nyt tekemässä? Jos mieli liikkuu tulevaan mitä jos epäonnistun? : Palaa nykyhetkeen. Jos haluat oppia hyvän keinon EPÄONNISTUA, keskity tulevaan kilpailusuorituksessa Jos haluat ONNISTUA, keskitä huomiosi nykyhetkeen ja niihin hetkiin, jolloin olet onnistunut
Oma kupla
Ensiapua Muista hengittää! Ilman hengittämistä happi loppuu ja ajatus ei kulje. Huomion tietoinen suuntaaminen hengitykseen tai aistihavaintoihin. Keskity hetkeen Rauhoittava ja/tai tsemppaava sisäinen puhe ja omat avainsanat ja voimalauseet. Tee sitä mikä toimii, palauta vahvuudet mieleesi Älä yritä kieltää itseäsi jännittämästä Mielikuvat ja tunnetilat aikaisemmista onnistumisista. Huumori
Menestymisessä keskeistä Itsetuntemus ja Itseluottamus Optimaalinen vireystila suoritushetkellä Mielikuvat onnistumisesta, ajattelu tukee suoritusta Asenne Rentous Epäonnistumisten kääntäminen tulevan menestyksen rakennuspalikoiksi
Oma valkku mukana
Mitä voit tehdä paremmin juuri nyt? -Pienet asiat ratkaisevat Yhteydenotot: marjo.korander@gmail.com Fb-sivu: Hypnotic Dog Sport Fb-treeniryhmä: https://www.facebook.com/groups/5 02742769873707/?ref=bookmarks