Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1
Ohjattua kesäliikuntaa Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella...2 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuu...4 Kuntosalin laiteopastusajat...4 Liikunnanohjaajien puhelinajat...4 UKK kävelytestit...5 Lihaskunto- ja liikkuvuustesti...5 Kesäkuu...6 Kuntosalin laiteopastusajat...6 Liikunnanohjaajien puhelinajat...6 Elokuu...7 Kuntosaliharjoittelun starttikurssi...7 Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella Myyrmäen uimahalli/kuntosali 1 ja 2, Myyrmäenraitti 4 ma pe 6.00 20.00 la su 10.00 17.00 Kuntosali on suljettu 13.7. 9.8.2015 (huom! 29.6. 12.7. ei mahdollisuutta uintiin) Kuulovammaisten aikuisten kesäliikuntaa Kuulovammaisten kesäliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä. Tiedot Tikkurilan kursseista vantaa.fi > Liikunta, Itä-Vantaan kesäliikuntaa 2015 esitteestä tai Juha Sandell p. 050 570 4412 (tekstiviesti). Ilmoittautumiset Juha Sandellille tekstiviestillä tai paikanpäällä. Kesäkuntokurssi 4.5. 8.6. ja 3.8. 24.8.2015 maanantaisin klo 10.00 11.30 sisäjumppa / puistojumppa Kuurojen asumispalvelut/toimintayksikön yhteistila, Lauhatie 17 A
HINNAT Vesijumpat ennen klo 16.00 maksavat 1,50 + uimahallin sisäänpääsymaksu. Vesijumpat klo 16.00 jälkeen maksavat 2,50, työttömiltä 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijuoksutekniikan opetus uimahallin sisäänpääsymaksulla. Jumpat /ryhmät / puistoliikunta-ryhmät ennen klo 16.00 ovat kaikille maksuttomia. Jumpat / ryhmät klo 16.00 jälkeen maksavat 4,00, työttömiltä 2,50. Puistoliikunta ryhmät klo 16.00 jälkeen maksavat 3,00, työttömiltä 2,00 Maksullisten ryhmien kertamaksut suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. YLEISTÄ Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia on vähintään 4 hlöä. Ryhmät ennen klo 16.00 on suunnattu ensisijaisesti eläkeläisille ja yli 60-vuotiaille. Kaikkiin uimahallien tiloissa pidettäviin jumppiin noudetaan kassalta jumppalipuke joka annetaan tunnin alkaessa ohjaajalle, huom! myös maksuttomat ryhmät. Lipukkeen voi noutaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua. Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan. Jumppa ja vesijumpparyhmien tuntikuvaukset löydät vantaa.fi > Liikunta. Lisätietoa puhelimitse 09 8392 9479 (heinäkuussa lomailemme). Uutuutena kuntosalin treenitreffit! Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60 + -vuotiaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkkejä. Sisäänpääsylipukkeen voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min. ennen treeniajan alkamista, ja kuntosalista tulee poistua treenitreffit -ajan päätyttyä. Treenitreffit on kuntosali 1.ssä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta treenitreffien ajaksi. 3
TOUKOKUU 4.5. 29.5.2015 Vantaan Kaupunkijuhla 14. 17.5.2015 Perjantaina 15.5. kaikissa Vantaan uimahalleissa ilmainen sisäänpääsy! Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4 (ei to 14.5.) Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo 12.00 12.55 seniorijumppa, taso 1 ma klo 13.00 13.55 venyttely ma klo 13.15 13.45 vesijuoksutekniikan opastus ma klo 13.45 14.15 vesijumppa ma klo 17.30 18.25 teemajumppa* *Teemajumpan teemat: ma klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa ma 4.5. niska-selkä ti klo 10.00 10.45 keho ja mieli -jumppa ma 11.5. kuntojumppa ti klo 14.15 15.00 latinobic ma 18.5. RPV ti klo 17.30 18.25 steppi + lihaskunto ma 25.5. kahvakuula ti klo 18.30 19.25 keho ja mieli -jumppa ke klo 8.45 9.40 aamujumppa, taso 1 ke klo 12.00 12.45 hyvän olon jumppa ke klo 13.00 13.45 kahvakuula ke klo 13.15 13.45 vesijuoksutekniikan opastus ke klo 13.45 14.15 vesijumppa to klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 to klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit to klo 10.00 11.00 sauvakävely (kokoontuminen ulko-ovella) to klo 12.15 13.15 tuolijumppa + kuntosali Kuntosalin laiteopastusajat Myyrmäen uimahalli 4.5. 25.5. ma klo 14.30 15.30 Liikunnanohjaajien puhelinajat Myyrmäen uimahalli p. 09 8393 5538 5.5. 26.5. ti klo 15.30 16.00 4
Myyrinki, Liesitori 1 (käynti Vaskivuorentien puolelta) Voimistelusalin jumpat max 35 hlöä/ryhmä. pe klo 9.00 9.55 kehonhuolto pe klo 10.00 10.45 zumba gold Martinlaakson nuorisotila, Martinlaaksonpolku 3 (max 25 hlöä/ryhmä) pe klo 9.00 9.45 seniorijumppa, taso 2 Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2 (max 20 hlöä/ryhmä) ti ti pe klo 14.30 15.00 vesijumppa klo 15.00 15.30 vesijuoksutekniikan opastus klo 10.30 11.00 vesijumppa Vetokannaksen virkistysalue, Vantaanlaaksontie 1 (huom! 20.5. 17.6.) Ryhmässä harjoitellaan lähiliikuntapaikan välineitä ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen ulkokuntoilulaitteiden luona. ke klo 10.00 11.00 ulkokuntoiluvälineet tutuksi UKK kävelytesti Myyrmäen urheilupuisto (Raappavuorentie 8 10) to 21.5. klo 14.00 16.30 UKK -kävelytesti on tarkoitettu 20 65-vuotiaille aikuisille. Se mittaa hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testissä kävellään kaksi (2) kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti. Osallistuminen on maksutonta. Voima ja liikkuvuustesti Myyrmäen uimahallin voimistelusali (Myyrmäenraitti 4) to 28.5. klo 14.00 15.00 Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta. Testit on suunnattu yli 30 vuotiaille. 5
KESÄKUU 1.6. 25.6.2015 Kesäkuussa puistojumpataan! Katso jumppien ajankohdat uimahallien tarjonnasta. Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4 Puistojumpat pidetään sateella uimahallin voimistelusalissa, voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22. ma klo 12.00 12.45 päiväpuistis ma klo 12.50 13.30 puistopilates ma klo 13.45 14.15 vesijumppa ma klo 17.30 18.25 puistojumppa ma klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa ti klo 10.00 10.45 keho ja mieli -jumppa ke klo 12.00 12.45 päiväpuistis ke klo 12.50 13.30 puistovenyttely ke klo 13.45 14.15 vesijumppa to klo 10.00 11.00 sauvakävely (kokoontuminen ulko-ovella) to klo 10.00 12.00 kuntosalin treenitreffit to klo 12.15 13.15 tuolijumppa + kuntosali Teemapäivät ti 2.6. tanssipäivä klo 11.00 11.45 latinobic klo 12.00 12.45 senioribaletti ti 9.6. sporttipäivä klo 11.00 11.45 kahvakuula klo 12.00 12.45 kuntojumppa ti 16.6. hyvän olon päivä klo 11.00 11.45 spiritpallo jumppa klo 12.00 12.45 pilates ti 23.6. ulkoilu päivä klo 11.00 11.45 sauvakävely klo 12.00 12.45 mökkijumppa Kuntosalin laiteopastusajat Myyrmäen uimahalli 1.6. 22.6.2015 ma klo 14.30 15.30 Liikunnanohjaajien puhelinajat Myyrmäen uimahalli p. 09 8393 5538 2.6. 23.6.2015 ti klo 15.30 16.00 6
Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2 Puistojumpat on peruttu sateella ja nurmen ollessa liukas. Huom! Ryhmät päättyvät 10.6. (vesijumpat max 20hlöä/ryhmä) ti klo 14.30 15.00 vesijumppa ti klo 15.00 15.30 vesijuoksutekniikan opastus ti klo 17.30 18.20 puistojumppa ti klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa ke klo 13.00 13.45 päiväpuistis ke klo 13.50 14.30 puistopilates Vetokannaksen virkistysalue, Vantaanlaaksontie 1 (huom! 20.5. 17.6.) Ryhmässä harjoitellaan lähiliikuntapaikan välineitä ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen ulkokuntoilulaitteiden luona. ke klo 10.00 11.00 ulkokuntoiluvälineet tutuksi ELOKUU 10.8. 20.8.2015 Kuntosali tutuksi! Kuntosaliharjoittelun starttikurssi alkaa, lue tarkempi esittely. Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4 Puistojumpat pidetään sateella uimahallin voimistelusalissa, voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22. ma klo 12.00 12.45 päiväpuistis ma klo 12.50 13.30 puistopilates ma klo 13.45 14.15 vesijumppa ma klo 17.30 18.25 puistojumppa ma klo 19.00 19.30 syvänvedenjumppa ke klo 12.00 12.45 päiväpuistis ke klo 12.50 13.30 puistovenyttely ke klo 13.45 14.15 vesijumppa Kuntosaliharjoittelun starttikurssi to 13.8. 20.8. klo 14.30 15.30 Starttikurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallisesti. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15 vuotiaille. Kurssimaksu on 10,00, (sisältää sisäänpääsymaksun). Kurssi toteutuu mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä. Ilmoittautumiset elokuussa virka-aikana p. 09 8392 9479. 7
YHTEYSTIEDOT Myyrmäen uimahalli Myyrmäenraitti 4, 01600 Vantaa Kassa p. 09 8393 5544 Uinninvalvojat p. 09 8393 5720 Myyrinki Kauppakeskus Isomyyri, 3 krs. Vaskivuorentie 10 B, 01600 Vantaa tai Liesitori 1, 01600 Vantaa (toisen kerroksen läpi B-portaaseen ja siitä kolmanteen kerrokseen) Martinlaakson uimahalli Martinlaaksonkuja 2, 01620 Vantaa Kassat p. 09 8393 4762 Uinninvalvojat p. 050 314 5408 Martinlaakson nuorisotila Martinlaaksonpolku 4, 01620 Vantaa Vetokannaksen virkistysalue Vantaanlaaksontie 1, 01610 Vantaa Julkaisija: Vantaan kaupunki, liikuntapalvelut Kielotie 20 C, 01300 Vantaa Ohjatun liikunnan kesästä lisätietoa p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601 vantaa.fi > Liikunta Kuva: Sakari Manninen Ulkoasu: Heidi Hölttä 2015 8