Terveyttä ja toimintakykyä opettajanhuoneeseen!
Aki Soudunsaari LitM, KTT-kanditaatti Opettaja, urheiluvalmentaja Yrittäjä, Mobra Finland Oy Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon rakentaja Low Activity -hankkeessa
Seuraavan puolen tunnin aiheita Faktaa opettajien työhyvinvoinnista Uusia tuulia aktiiviseen elämään Passiivisuuden myytinmurtajat Toimivan työyhteisön resepti Ensi vuonna nuorempien opettajanhuoneiden julkistus Takuu: hyvinvointiviisari värähtää!
Karmeaa faktaa työikäisistä Työn määrä ylittää voimavarat Joka toisella on jaksamisongelmia 90 %:lla stressioireita Vakavasti uupuneita 7 % Masennuslääkkeiden käyttö kuusinkertaistunut 1990-luvulta 35 % terveytensä kannalta liian passiivisia
Opettajien hyvinvointitutkimus Työkyky ja koettu terveydentila keskivertoa parempi Koettu stressi yleisempää Toistuvia oireita masentuneisuus, alakuloisuus, unettomuus ja muistin/keskittymiskyvyn heikkeneminen Opettajanhuoneissa usein ilmapiiriongelmia Puolet normaalipainoisia ja kuntoilua 3x viikossa harrastavia
Kuitenkin Työikäiset esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden merkityksestä: 90 % mielestä lisää psyykkistä työkykyä 60 % mielestä lisää sosiaalista työkykyä 75 % mielestä lisää fyysistä työkykyä
Fiksut suomalaiset tietävät, mitä terveytensä kehittämiseksi pitäisi tehdä, mutta eivät sitä tee!
Hyvinvointi Ihmiseliön hyvinvointi perustuu fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen aktiivisuuteen Nähdään usein sairauksien puuttumisena Terve itsekkyys happimaski!
Passiivisuus Yhteiskunnallinen muutos passivoinut kehosta on tullut väline kuljettaa pää oppitunnilta toiselle Lapsi vs aikuinen
Fyysinen aktiivisuus Liikunta on ihmiseliön biologinen perustarve Toimintakyky heikkenee iän ja passiivisuuden vuoksi Sama toimintaperiaate kuin hampaiden harjaamisella
Esimerkkejä aktiivisuuden vaikutuksista Lisää mielihyvähormonien tuotantoa Parantaa palautumista, keskittymiskykyä ja unen laatua Vähentää kielteisiä tuntemuksia, suojaa masennukselta Kehittää itseluottamusta ja ruumiinkuvaa Välttämätön ärsyke mm. hengitys- ja verenkiertoelimistölle Alentaa verenpainetta
Käyttäytymisen muutos Ihminen on luonnostaan laiska Tunne itsesi esim. 7 päivän sykli Tuloksia haluaville pyhä kolminaisuus tavoitteiden mukaan: 1. Ravinto 2. Tehosteaineet + rytmitys 3. Fyysinen aktiivisuus
Käyttäytymisen muutos: aktivoitumista askel kerrallaan
MED
MED toimintakyvyssä Mikä on pienin merkittävä muutos aktiivisuuteesi, minkä voit tehdä? Istuminen seisominen Esimerkkinä kiinteytyminen 180s Tärkeää mitata tavoitteen mukaan Unohda paino! Esimerkiksi kehonkoostumus, kehon ikä, vaatekoko (=5kg) Tuloksena itseluottamusta, tyytyväisyyttä, koettua pätevyyttä, toimivampi peili, hormonikylpy
Mittaa & Manageeraa Aika ennen GPS:ä Mittaus = Motivointi Muutos Mahdollistaa Taikaluvut 5 ja 21
Myytinmurtajat: sitkeitä syitä passiivisuuteen Minulla ei ole aikaa En tykkää liikunnasta Minulla ei ole mahdollisuuksia olla aktiivinen
Minulla ei ole aikaa Puolen tunnin aktiivisuusjakso on 2 % päivästäsi Tutkittu panos-tuotto-suhde: 1:2 1:4 Et tule löytämään aikaa kuntoilulle, sinun tulee tehdä sitä Aikatauluta kalenteriin Sulauta arkeen: kävelypalaveri, lapsien harrastukset
En tykkää liikunnasta Yleinen lähtökohta: oletko joskus vaihtanut mielipidettä jostain ruoasta? Helposti juututaan aikaisempiin toimintamalleihin uuden oppiminen vaatii aikaa Hyvä olo monen mielipiteen kääntäjä Positiivinen huijaus
Minulla ei ole mahdollisuuksia olla aktiivinen
Sohvan vetovoiman kumous Älä luota itsekuriin tai logiikkaan! Rakenna mitattavissa oleva tavoitteellinen systeemi (esimerkkitavoite: BMI -2 % / BA -3v ja aktiivisuuden lisäys) Vakuutus heikolle ihmisluonnolle Tee siitä tietoista (esim. kuvaa syöntisi) Tee siitä peli (10 menettäminen) Tee siitä väliaikaista tai vaiheittaista (painonpudotus vs. ylläpito) Kerro tavoitteestasi, osallista ihmiset mukaan kokoa tukiverkosto
Yksilöstä ryhmään: toimiva työyhteisö Ainoastaan hyvinvoiva ihminen on tehokas, innovatiivinen ja hyvä opettaja/esimies/ vanhempi/naapuri Tervettä koulutusta terveessä ruumiissa 1:3 Joo - ja
Mitä voimme tehdä opettajanhuoneessa työyhteisön kehittämiseksi? Lisää kasvotusten tapahtuvaa vuorovaikutusta Luottamusta edistävää toimintaa Yhteisöllisyyttä tukevia rakenteita Avoimuuden kulttuuri
Ensi vuonna nuoremmat opettajanhuoneet!
Kipinä-valmennukset 4kk tavoitteellinen terveyden ja toimintakyvyn valmennus Henkilökohtainen hyvinvointivalmentaja (LitM) Toimintakyvyn seurantamittaukset Yhteisö- ja yksilötavoitteet Työyhteisöliikuntaa kahden viikon välein Fiiliksiä ja kehittymistä seurataan esimerkiksi Opettaja- ja Rexi-lehdissä Arkeen sopivia hyvinvointia edistäviä ratkaisuja Case Vapo
Tutkimustuloksia: mitä vaikutuksia terveysvalmennuksilla on? Ilmapiirin ja yhteisöllisyyden parantuminen Ihmiset tulevat paremmin keskenään toimeen Työntekijöiden sitouttaminen ja rekrytoinnin tuki Työnantajakuvan kehittyminen Taloudelliset säästöt: sairauspoissaolot, ennenaikainen eläköityminen, työtehokkuus, tapaturmien vähentyminen
Tutkimustuloksia: valmennuksien onnistumisen edellytykset Osallistumisen helpottaminen Osana arjen rytmiä Ajankohta työpäivän aikana tai välittömästi sen jälkeen Johdon tuki Ammattitaitoiset, innostavat ja ihmisen käyttäytymistä ymmärtävät valmentajat Henkilökohtaiset tavoitteet M & M: mitattavuus ja muutos
Työyhteisön terveyden ja toimintakyvyn Kipinävalmennuksen edelläkävijöitä ovat
Palvelemme teitä KLL:n osastolla! www.mobra.fi aki.soudunsaari@mobra.fi LinkedIn: Soudunsaari 040 822 6322