LIIKUNTA JA TANSSI Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu. UUTTA: Nyt voit 150 euron opintokorttimaksulla osallistua lukuvuoden aikana kaikille liikuntakursseille. Muista kuitenkin ilmoittautua haluamillesi kursseille normaalisti. Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä: Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = *** Ota ryhmiin mukaan oma jumppa-alusta. Opintoneuvonta ja suunnittelu Vs. tanssinopettaja Maria Aho p. 044 7401378 maria.aho@siilinjarvi.fi 24 Kevytliikunnat 830100 HUIPPUKUNTOON 1 (29 t) Ahmon koulu, jumppatila ma 16.15-17.15 Reetta Nenonen 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 47,00 11.1.-11.4.2016 Lähde personal trainerin avustuksella tavoittelemaan parempaa fyysistä kuntoa ja jaksamista! Asetat tavoitteen, jota kohti kuljemme yhdessä lukuvuoden ajan. Suoritamme aluksi erilaisia kenttätestejä, jotka teemme myös keväällä. Näin pystymme seuraamaan harjoittelusi onnistumista. Tutustumme erilaisiin liikuntamuotoihin etsien sinulle sopivinta tapaa liikkua. Lajeina mm. kahvakuula, kuntosali, sauvakävely, hiihto ja erilaisia jumppia. Lisäksi saat harjoitusohjelman, ravinto-, harjoittelu- ja voimaluennot ja saumattoman ryhmän tuen. Lähde mukaan tavoittelemaan huippukuntoa. Pienet lisämaksut mahdollisia mm. Fontanellassa käynneistä. Ilm. 14.9. 830101 HUIPPUKUNTOON 2 (29 t) Ahmon koulu, jumppatila ma 19.00-20.00 Reetta Nenonen 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 47,00 11.1.-11.4.2016 Sama sisältö kuin kurssilla 830100. Ilm. 14.9. 830105 SENIORI LATIN (29 t) * Päivärinteen koulu ke 16.00-17.00 Sanna Serguskin 23.9.-2.12.2015 Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa. Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti seniori-ikäisille. Tunneilla tanssitaan helppoja yksintanssittavia askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja huomaat osaavasi monen tanssin perusaskeleet. Tule rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan. Opintosetelialennus. Ilm. 16.9. 830106 KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) * Päivärinteen koulu to 16.00-17.00 Sanna Serguskin 24.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 47,00 7.1.-7.4.2016 Tunti on terveyttä edistävää, tehokasta ja kokonaisvaltaista perusjumppaa. Se koostuu helposta askelsarjasta, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Ei sisällä hyppyjä. Sopii kaikille. Opintosetelialennus. Ilm. 17.9.
830103 FITNESS PILATES, Vuorela (29 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti 16.00-17.00 Laura Bevacqua 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 57,00 12.1.-5.4.2016 Fitness-pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeutta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia. Omakustannekurssi. Ilm. 15.9. 830104 FITNESS PILATES, Toivala (29 t) * Suininlahden koulu ke 18.00-19.00 Laura Bevacqua 23.9.-2.12.2015 Kurssimaksu 57,00 13.1.-6.4.2016 Sisältö kuin kurssilla 830103. Ilm. 16.9. Perus- ja kuntoliikunta 830107 X-TRAINING A (29 t) * */ * * * Ahmon koulu, kuntoilutila (alapiha) to 17.45-18.45 Reetta Nenonen 24.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 47,00 14.1.-14.4.2016 Haluatko hyvän yleiskunnon ja lähteä haastamaan itseäsi? Tavoitteemme on kehittää tasaisesti kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita. Harjoitukset ovat vaihtelevia ja perustuvat toiminnallisiin liikkeisiin toistettuna korkealla intensiteetillä. Jokainen harjoitus tehdään valvotusti, korostaen oikeaa tekniikkaa. Ilm. 17.9. 830108 X-TRAINING B (29 t)* */ * * * Ahmon koulu, kuntoilutila (alapiha) to 18.45-19.45 Reetta Nenonen 24.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 47,00 14.1.-14.4.2016 Sisältö kuin kurssilla 830107. Ilm. 17.9. 830109 RPV 30 (16 t) * */ * * * Päivärinteen koulu ke 17.00-17.30 Sanna Serguskin 9.9.-2.12.2015 Kurssimaksu 35,00 13.1.-6.4.2016 Kaikille sopiva, tehokas lihaskuntoharjoitteluun perustuva täsmätreeni reisille, pakaroille ja vatsalle. Käytämme treenissä halutessasi opiston käsipainoja. Ilm. 2.9. 830110 TEEMA (32 t) * * / * * * Päivärinteen koulu ke 17.30-18.30 Sanna Serguskin 9.9.-2.12.2015 Kurssimaksu 66,00 13.1.-6.4.2016 Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat neljän viikon jaksoissa. Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden välillä. Lopussa venytellään. Aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training, kiinteytys, pumppi käsipainoilla. Sopii kaikille. Omakustannekurssi. Ilm. 2.9. 830111 TEHOTREENI (32 t) * * * Päivärinteen koulu to 17.00-18.00 Tanja Korhonen 10.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 55,00 7.1.-7.4.2016 Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta. Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. 830112 HIIT 45 (24 t) * * * Päivärinteen koulu to 18.00-18.45 Tanja Korhonen 10.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 45,00 7.1.-7.4.2016 HIIT45 on 45 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä! Rankka harjoitus, joka kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin patteriharjoituksena. Tunnin lopussa venytellään. Ei sisällä askelsarjoja. Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. 830113 BAILATINO FITNESS (29 t) * * Siilinlahden koulu, Salmin sali ti 19.00-20.00 Taru Hoffrén 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 52,00 12.1.-5.4.2016 Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti on tehokas ja hauska!! Tunnilla 25
26 käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Omakustannekurssi. Ilm. 15.9. 830115 KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ma 17.30-18.45 Reetta Nenonen 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 64,00 11.1.-11.4.2016 Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Omakustannekurssi. Ilm. 14.9. 830116 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti 17.30-18.45 Reetta Nenonen 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 52,00 12.1.-5.4.2016 Sisältö kuin kurssilla 830115. Ilm. 15.9. 830117 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti 18.45-20.00 Reetta Nenonen 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 64,00 12.1.-5.4.2016 Sisältö kuin kurssilla 830115. Omakustannekurssi. Ilm. 15.9. 830118 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali to 20.00-21.15 Reetta Nenonen 24.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 52,00 7.1.-7.4.2016 Sisältö kuin kurssilla 830115. Ilm. 17.9. 830119 ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti 20.00-21.15 Reetta Nenonen 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 52,00 12.1.-5.4.2016 Sisältö kuin kurssilla 830115. Ilm. 15.9. 830120 ÄIJÄKAHVAKUULA (29 t) * * Ahmon koulu, jumppatila to 16.30-17.30 Reetta Nenonen 24.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 66,00 7.1.-7.4.2016 Haluatko voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta samassa paketissa? Tämä kurssi on tarkoitettu juuri sinulle mies. Helppoa ja tehokasta liikuntaa äijäporukassa. Syksyllä ja keväällä voimailemme ulkona. Tarvitset oman kuulan. Omakustannekurssi. Ilm. 17.9. 830121 KAHVAKUULA SEKARYHMÄ (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ti 17.45-18.45 Tarja Jaakkola 8.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 70,00 12.1.-5.4.2016 Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää antamaan hyötyjä. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Tarvitset oman kuulan. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9.
830122 KUNTONYRKKEILY (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ti 19.00-20.00 Tarja Jaakkola 8.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 70,00 12.1.-5.4.2016 Kuntonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka kuormittaa harrastajan koko kehoa ja etenkin ylävartaloa. Laji sopii etenkin istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla kehitetään koko kehon lihaskuntoa ja -kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Sopii sekä aloittelijoille, että jonkin verran lajia harrastaneille. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. Jooga 830123 LEMPEÄ SENIORIJOOGA (44 t) * Päivärinteen koulu ma 16.00-17.30 Paula Kerman 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 86,00 11.1.-11.4.2016 Aloittelijoille ja joogaa harrastaneille. Rauhallinen harjoitus, jossa jooga-asennot tehdään levollisessa tahdissa. Pääpaino lempeässä liikkeessä, joka kunnioittaa kehon luontaista liikkuvuutta. Mukana myös kehoa vahvistavia liikkeitä, hengitysharjoituksia ja ohjattu loppurentoutus. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Opintosetelialennus. Ilm. 14.9. 830124 SENIORIJOOGA (44 t) * Päivärinteen koulu pe 15.00-16.30 Paula Kerman 25.9.-4.12.2015 Kurssimaksu 86,00 8.1.-8.4.2016 Aloittelijoille ja joogaa harrastaneille. Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa ja hyvinvoinnin vaalimista. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä, ja se vahvistaa kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta. Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Opintosetelialennus. Ilm. 18.9. 830125 JOOGA I-II (40 t) * Päivärinteen koulu ma 17.30-18.45 Paula Kerman 7.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 76,00 11.1.-11.4.2016 Alkeis- ja alkeisjatkoryhmä. Tutustutaan joogan perusliikkeisiin eli asanoihin ja keskitytään asanoiden turvalliseen linjaukseen. Lisäksi opetellaan rentoutumaan ja löytämään luonnollinen hengitys. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä, ja se vahvistaa kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta. Tunneilla käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti. Opintosetelialennus. Omakustannekurssi. Ilm. 31.8. 830126 YIN JOOGA (32 t) * Päivärinteen koulu pe 16.30-17.30 Paula Kerman 11.9.-4.12.2015 Kurssimaksu 68,00 8.1.-8.4.2016 Rauhoittava ja tasapainottava harjoitus, joka huoltaa kehon luontaista liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja haastaa opettelemaan läsnäolon taitoa. Tavoitteena on päästää irti kehon jännityksistä sekä suoda keholle ja mielelle mahdollisuus hiljentyä. Yin joogan asennoissa viivytään useita minuutteja paikallaan, ja pitkäkestoisten asentojen avulla huolletaan mm. sidekudosten aineenvaihduntaa. Harjoitus sopii täydentämään dynaamista joogaharjoitusta ja muita fyysisiä lajeja. Harjoituksen aikana voidaan soittaa rauhallista musiikkia. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti/huopa. Tunti sopii myös ensikertalaisille. Omakustannekurssi. Ilm. 4.9. 830127 JOOGA III (40 t) * * * Päivärinteen koulu ma 18.45-20.00 Paula Kerman 7.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 84,00 11.1.-11.4.2016 Jatkoryhmä joogaa pidempään harrastaneille. Yhdistelmätunti, jonka dynaamisessa osuudessa asanat liitetään toisiinsa hengityksen johdattamina. Mukana Aurinkotervehdysten lisäksi muita voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta kehittäviä asanasarjoja. Loppuosa tunnista omistetaan rauhoittumiselle esimerkiksi pitkäkestoisissa Yin-asanoissa. Tunnilla voidaan soittaa taustamusiikkia. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. 27
28 Perus- ja kuntoliikunta, haja-asutusalueet 830130 HIIT 45, Harjamäki (24 t) * * * Hamulan koulu to 17.15-18.00 Sanna Serguskin 10.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 46,00 7.1.-14.4.2016 HIIT 45 on 45 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä. Rankka harjoitus, joka kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin patteriharjoituksena. Tunnin lopussa venytellään. Ei sisällä askelsarjoja. Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. 830136 BODY FITNESS, Jännevirta (29 t) * * Jännevirran ent. koulu ke 16.45-17.45 Taru Hoffrén 23.9.-2.12.2015 Tehokasta koko kehon haastavaa treeniä, jossa vuorotellaan reipastempoisten askelsarjojen ja pitkäkestoisten lihaskuntoliikkeiden välillä. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia oman kuntonsa mukaan. Ilm. 16.9. 830137 BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * * Kehvon koulu ke 18.15-19.15 Taru Hoffrén 23.9.-2.12.2015 Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti on tehokas ja hauska. Käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Ilm. 16.9. 830138 FITNESS PILATES, Kolmisoppi (29 t) * Kolmisopen ent. koulu ma 19.00-20.00 Laura Bevacqua 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 47,00 11.1.-11.4.2016 Fitness pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeutta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia. Ilm. 14.9. 830139 BAILATINO FITNESS, Kumpunen (29 t) * * Kumpusen ent. koulu ke 19.30-20.30 Taru Hoffrén 23.9.-2.12.2015 Sisältö kuin kurssilla 830137. Ilm. 16.9. 830140 TEHOKUNTOJUMPPA, Pöljä (29 t) * * Pöljän koulu ma 17.30-18.30 Laura Bevacqua 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 47,00 11.1.-11.4.2016 Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Sisältävät lämmittelyn, lihaskunto/kestävyysharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Sopii kaiken ikäisille. Ilm. 14.9. 830143 BODY DANCE, Toivala (32 t) * * / * * * Suininlahden koulu to 18.30-19.30 Sanna Serguskin 10.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 66,00 7.1.-14.4.2016 Hauska, helppo ja energisen hikinen tanssillinen lihaskuntotunti. Tanssiosiossa helpoista liikkeistä muodostetaan tanssisarja. Ensin paljon toistoja ja rentoa menoa, sitten tanssitaan täysillä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään keski- ja alavartalon lihaksiin. Mukana myös loppuvenyttelyt. Tunti sopii kaikille. Omakustannekurssi. Ilm. 3.9. 830144 TEEMA, Toivala (32 t) * * / * * * Suininlahden koulu ke 19.00-20.00 Sanna Serguskin 9.9.-2.12.2015 Kurssimaksu 66,00 13.1.-6.4.2016 Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat neljän viikon jaksoissa. Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden välillä. Lopussa venytellään. Aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training, kiinteytys, pumppi käsipainoilla. Sopii kaikille. Omakustannekurssi. Ilm. 2.9.
Jooga, Vuorela 830145 SENIORIJOOGA, Vuorela (44 t) * Päiväkoti Pikkusiili ma 13.45-15.15 Paula Kerman 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 86,00 11.1.-4.4.2016 Aloittelijoille ja joogaa harrastaneille. Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa ja hyvinvoinnin vaalimista. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä, ja se vahvistaa kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta. Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Opintosetelialennus. Ilm. 14.9. 830146 JOOGA I-II, Vuorela (40 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti 17.00-18.15 Paula Kerman 8.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 84,00 12.1.-5.4.2016 Alkeis- ja alkeisjatkoryhmä. Tutustutaan joogan perusliikkeisiin eli asanoihin ja keskitytään asanoiden turvalliseen linjaukseen. Lisäksi opetellaan rentoutumaan ja löytämään luonnollinen hengitys. Harjoitus sisältää sekä voimakkaita että lempeitä elementtejä ja se vahvistaa kehoa ja tukee kehon luontaista liikkuvuutta. Käytetään apuvälineitä, joiden avulla harjoitusta voi säädellä itselleen sopivaksi. Mukaan joustavat ja lämpimät vaatteet, alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. 830147 JOOGA III, Vuorela (40 t) * * Päiväkoti Pikkusiili ti 18.15-19.30 Paula Kerman 8.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 84,00 12.1.-5.4.2016 Jatkoryhmä joogaa pidempään harrastaneille. Yhdistelmätunnin dynaamisessa osuudessa asanat liitetään toisiinsa hengityksen johdattamina ja mukana on Aurinkotervehdysten lisäksi muita voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta kehittäviä asanasarjoja. Loppuosa tunnista omistetaan rauhoittumiselle esimerkiksi pitkäkestoisissa Yin-asanoissa. Tunnilla voidaan soittaa taustamusiikkia. Oma alusta ja viltti mukaan. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. 830148 SLOW FLOW -JOOGA, Vuorela (40 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti 19.30-20.45 Paula Kerman 8.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 84,00 12.1.-5.4.2016 Aloittelijoilla ja joogaa harrastaneille. Hengityskeskeinen vahvistava joogaharjoitus, jonka avulla suunnataan huomio kehon sisäiseen kokemukseen. Jokaisella tunnilla toistetaan sarjan keskeiset liikkeet, näin voit keskittyä kehoosi ja oppia tunnistamaan liikkeiden terapeuttiset vaikutukset. Avainasemassa on syvä hengitys, jonka ympärille liikkeet jäsentyvät. Hengityksen tahdittama harjoitus rauhoittaa, mutta samalla dynaamiset liikkeet vahvistavat kehoa ja tukevat liikkuvuutta. Tunnilla voidaan soittaa taustamusiikkia. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti. Omakustannekurssi. Ilm. 1.9. 830149 YIN JOOGA, Vuorela (32 t) * Päiväkoti Pikkusiili pe 18.00-19.00 Paula Kerman 11.9.-4.12.2015 Kurssimaksu 68,00 8.1.-8.4.2016 Rauhoittava ja tasapainottava harjoitus, joka huoltaa kehon luontaista liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja haastaa opettelemaan läsnäolon taitoa. Tavoitteena on päästää irti kehon jännityksistä sekä suoda keholle ja mielelle mahdollisuus hiljentyä. Yin joogan asennoissa viivytään useita minuutteja paikallaan, ja pitkäkestoisten asentojen avulla huolletaan mm. sidekudosten aineenvaihduntaa. Harjoitus sopii täydentämään dynaamista joogaharjoitusta ja muita fyysisiä lajeja. Harjoituksen aikana voidaan soittaa rauhallista musiikkia. Joustavat ja lämpimät vaatteet, oma alusta ja viltti/huopa. Tunti sopii myös ensikertalaisille. Omakustannekurssi. Ilm. 4.9. Kevätliikunnat 830159 KEVÄTTREENI (7 t) * * Päivärinteen koulu to 18.00-19.00 Tanja Korhonen 14.4.-19.5.2016 Kurssimaksu 25,00 Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työs- 29
kentelemään kera iloisten kevätfiilisten. Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti ei käy. Ilm. 7.4. Perhe- ja lastenkurssit 30 830160 HIIT, Kevät (3,3 t) * * Päivärinteen koulu to 19.00-19.30 Tanja Korhonen 14.4.-26.5.2016 Kurssimaksu 16,00 Tehotreeni: Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa. Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta. Opintokortti ei käy. Ilm. 7.4. 830161 KAHVAKUULA, kevät (7 t) * * Ahmon koulun etupiha ti 18.30-19.30 Tanja Korhonen 19.4.-17.5.2016 Kurssimaksu 25,00 Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen ilmaan, sopii myös aloittelijoille. Oma kuula, alusta ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Opintokortti ei käy. Ilm. 12.4. 830150 KIITÄJÄT 3-5-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu ke 16.15-17.00 Reetta Nenonen 23.9.-2.12.2015 Kurssimaksu 41,00 13.1.-6.4.2016 Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja -välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. 16.9. 830151 LASTEN TELINEVOIMISTELU- RYHMÄ 6-8-v, Toivala (29 t) Suininlahden koulu ke 17.00-18.00 Reetta Nenonen 23.9.-2.12.2015 Nyt on mahdollisuus päästä mukaan motorisesti kehittävimmän liikuntamuodon pariin. Telinevoimistelun perusliikkeiden parissa on mahdollisuus harjoittaa muun muassa kehonhallintaa, voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta sekä haastaa ja ylittää itsensä. Kokeilemme yhdessä erilaisia telineitä mm. trampetti, trampoliini, permanto, rekki, puomi ja nojapuut. Lähde rohkeasti mukaan! Opettajina Reetta ja Petri Nenonen Ilm. 16.9. 830153 BAILATINO MAMA & BABY, Kasurila (22 t) Kasurilan koulu ti 16.30-17.15 Taru Hoffrén 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 41,00 12.1.-5.4.2016 Äidin ja 3-12 kk ikäisen vauvan yhteinen tanssillinen liikuntamuoto. Isiäkään ei ovelta käännytetä pois. Tunnilla kohtaavat latinalainen musiikki, liike ja kommunikaatio, jotka yhdistävät äitiä ja vauvaa, luovat myönteistä ja
iloista ilmapiiriä sekä auttavat äitiä kuntoutumaan synnytyksen jälkeen. Tanssitaan esim. sambaa, salsaa ja reggaetonia lisäksi lihashuoltoa ja venyttelyä. Perhekurssi. Ilm. vanhemman nimellä 15.9. 830154 BAILATINO KIDS 3-6-v., Kasurila (15 t) Kasurilan koulu ti 17.15-17.45 Taru Hoffrén 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 40,00 12.1.-5.4.2016 Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan. Aikaisempaa tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Omakustannekurssi. Ilm. 15.9. 830155 BAILATINO KIDS 7-12-v, Kasurila (22 t) Kasurilan koulu ti 17.45-18.30 Taru Hoffrén 22.9.-1.12.2015 Kurssimaksu 41,00 12.1.-5.4.2016 Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta. Ilm. 15.9. Tanssi 110517 ITÄMAINEN TANSSI, Päivärinne (44 t) Päivärinteen koulu ke 18.30-20.00 Kirsi Siponen 23.9.-2.12.2015 Kurssimaksu 57,00 13.1.-6.4.2016 Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä, tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm. 14.9. 110518 SEURATANSSIKURSSI, Kasurila (37 t) Kasurilan koulu ma 17.30-18.45 Leena Erholtz, Mika Lustig 21.9.-30.11.2015 Kurssimaksu 106,00 11.1.-11.4.2016 Kurssi sopii parhaiten jo paritansseja harrastaneille. Harjoittelemme sekä lavalattareita että perinteisiä seuratansseja, esim. Cha Cha, Fusku, Jive, Tango ja Hidas Valssi. Sisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi. Ilm. 14.9. 31 110519 AIKUISBALETTI, Pöljä (29 t) Pöljän koulu to 19.00-20.00 Maria Aho 24.9.-3.12.2015 Kurssimaksu 47,00 7.1.-7.4.2016 Baletti on hyvä keino parantaa kehon ryhtiä, venyvyyttä ja voimaa, ja sopii erinomaisesti myös aikuisille treenimuodoksi. Tunnilla teemme klassisen baletin tekniikka- ja tanssillisia sarjoja, tehokkaita liikkeitä kehon voimistamiseksi ja nautimme kauniista musiikista. Pääpaino tunnilla on tanssin ilon ja kehonhallinnan vahvistamisessa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm. 17.9.