Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut"

Pentti Turunen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut

2 Turvallisen ja terveellisen työn edistäminen Tieto hyvistä työasennoista ja -tavoista (perehdytys, harjoittelu, kertaus) Työtehtävien rytmittäminen vaihtelevaksi Molempien käsien ja vartalon puolten käyttö Työvälineiden ja apuvälineiden tarkoituksenmukainen ja aktiivinen käyttö Tauot, mikrotauot ja elvyttävät liikkeet työn lomassa Hyvä fyysinen kunto (hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä lihaksiston riittävä ja tasapainoinen kestävyyskunto Riittävä lepo, terveellinen ravinto, virkistävä vapaa-aika 2

Selän keskiasennon hallinta Kun selkäranka on hyvässä keskiasennossa sen asento on samanlainen kuin luonnollisessa seisoma-asennossakin.

3 Selän keskiasennon hallinta Kun selkäranka on hyvässä keskiasennossa sen asento on samanlainen kuin luonnollisessa seisoma-asennossakin. Tällöin lanneranka ei ole kokonaan pyöristynyt tai ojentunut vaan alaselässä on pieni notko. Lannerangan ollessa voimakkaasti pyöristynyt (vartalon eteentaivutus) selän syvät tukilihakset eivät tue lannerankaa ja vamma-alttius tai ylirasitusoireiden riski lisääntyy. Vartalon eteen kallistaminen lonkkanivelistä missä tahansa liikkeessä aktivoi aina tehokkaasti selän tukilihaksia ja vaurioitumisriski pienenee! Häntä pystyyn! 3

4 Turvallinen nostaminen suunnittele nosto (taakan sijainti ja koko?) valmistaudu nostoon aktivoimalla lantionpohja ja vatsalihakset (oli taakka sitten kevyt tai raskas) astu lähelle nostettavaa taakkaa mieti onko luontevinta pitää jalat vierekkäin, peräkkäin tai toinen jalka ilmassa älä kierrä tai taivuta selkää pyöreäksi vaan hallitse selän keskiasento älä riuhtaise, vaan käytä sitkeän tehokkaasti reisiä ja pakaroita! käytä noston ja kuljettamisen apuvälineitä sekä työkaveria apuna tarvittaessa huomioi alusta ja jalkineet 4 Mehiläinen

5 Niskan asennon hallinta 5

6 Niskan ja olkanivelten asennon hallinta 6

7 Olkanivelten asennonhallinta 7

8 Järkevä kehonkäyttö työssä Vältä tuki- ja liikuntaelimistöä kuormittavia hankalia työasentoja. niskan taipuneet asennot esim. ylätason pyyhkiminen, moppaaminen olkavarren kohoasento esim. pintojen pyyhkiminen selän kumara tai kiertynyt asento esim. roskakorien tyhjentäminen tai jätesäkkien nostaminen ranteen kiertynyt tai taipunut asento esim. lastalla kuivaaminen sormien voimakas puristus esim. mopin tai harjan varresta Alaraajojen puutteellinen käyttö

9 Alaraajojen hyvän asennon hallinta molempien alaraajojen tasapainoinen kuormittaminen, ja nilkka-, polvi- ja lonkkanivelten linjaus päällekkäin on tärkeää! huolehdi alaraajojen ja pakaroiden vahvasta riittävästä lihasvoimasta ja joustavuudesta. muista hyvät ja sopivat työkengät! 9

10 TYÖN TAUOTTAMINEN JA VASTALIIKKEET Työn tauotuksen tavoitteena on fyysisen ja henkisen toimintakyvyn parantaminen sekä tasaisen työvireen ylläpito koko työvuoron ajan Varsinaisten taukojen lisäksi työ tulisi keskeyttää silloin tällöin muutamiksi sekunneiksi eli mikrotauoiksi. Työn lomassa tehtyjen vastaliikkeiden avulla saadaan eri kudosten kuormitusta kevennettyä. Pumppaavat liikkeet ja lempeät venytykset rentouttavat lihaksia ja parantavan niiden aineenvaihduntaa.

11 Hyvä tasapaino ja hallittu kehonkäyttö ennaltaehkäisevät kaatumistapaturmia Monipuolisella ja säännöllisellä liikunnalla voit kehittää tasapainoa, kehon hallintaa, ketteryyttä, lihaskuntoa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistaa luita. Vahvat luut eivät rikkoudu helposti. Tasapaino- ja lihasharjoitukset parantavat sekä kehonhallintaa, lihaskuntoa että koordinaatiota. Näin parannat mahdollisuuksiasi pysyä pystyssä yllättävissäkin tilanteissa. Myös useat liikuntalajit kehittävät ketteryyttä ja koordinaatiota. Muun muassa tanssi, erilaiset pallopelit, kahvakuulaharjoittelu jne. Ylipäätään liikuntalajit joissa tapahtuu suunnan muutoksia kehittävät tasapainoa, kehon hallintaa ja vahvistavat luita. Hyvä yleiskunto kunto auttaa sinua jaksamaan fyysisissä ponnistuksissa. Rasituksessa et väsy ja pystyt säilyttämään hyvän tasapainon ja kehonhallinnan. Tasapainoa voi harjoittaa myös muutamalla säännöllisesti tehtävällä harjoitusliikkeellä

12 ERGONOMINEN SIIVOUSTYÖ Käytä vedettömiä / nihkeitä siivousmenetelmiä. Käytä varrellisia ja nivellettyjä työvälineitä. Säädä työvälineiden varret ja kahvat itsellesi sopiviksi. Pyyhi ylhäältä alaspäin. Työskentele vuoroin oikealla ja vasemmalla kädellä. Älä turhaan purista. Mene lähelle - älä kurkota. Nojaa kädellä, reidellä tai vaikkapa istahda, jos voit. Kyykisty, selän kumartamisen sijasta. Kulkusuunta eteenpäin, jos mahdollista. Tauota työtä ja tee taukojen aikana palauttavia vastaliikkeitä. Hyvinvoiva työntekijä voi myös vapaa-ajalla hyvin!

13 KIITOS! 13 Mehiläinen

Samankaltaiset tiedostot

Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa

1 Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa Opettele liiallisen keskivartalon jäykistämisen sijaan hallittua kehon käyttämistä. Arkiaskareet tarjoavat harjoitteluun mainiot puitteet. Samalla