LIIKUTTAVAA LUETTAVAA JULKAISUT KEVÄT

LIIKUTTAVAA LUETTAVAA JULKAISUT KEVÄT 2015 2 3

01/15 03/15 02/15 1 04/15 01/15 12/14 www.fitra.fi 11/14 4 5

JUL KAI S U T INDEX 9 Intohimona Fitness - Kehonmuokkausopas 10 Kapasiteetti - Johtajan menestystekijä 13 Syö, liiku ja kehity - liikkujan ravitsemusopas käytännössä 15 Luomuliikunnan työkirja - istu vähemmän ja ole aktiivinen arjessa 17 Koko kansan unikirja 19 Kehonpainoharjoittelu - Movement 21 Täsmäliike - toiminnallinen myofaskiaalinen harjoittelu 23 Keho kuntoon, osa 3: SELKÄ Treenaa terve ja vahva selkä 25 Keho kuntoon, osa 2: PAKARA treenaa vahva ja kiinteä pakara 26 Kestävä muutos 27 Syö itsellesi hyvä olo 29 Triathlon: Voita itsesi! 30 Keho kuntoon, osa 1: VATSA Treenaa terve ja timmi vatsa 31 Hyvän kunnon ainekset 32 Luomuliikunnan vallankumous 33 Aja kovempaa! - Maantiepyöräilijän käsikirja 34 Kahvakuulakoulu 35 Liikuttavia ajatuksia 35 24 tuntia - Hiihtoa, hikeä & Hollywoodia 6 7

JAANA KOTKANSALO INTOHIMONA FITNESS Kiinteytyminen, lihasmassan hankkiminen sekä lihaserottuvuuden parantaminen ovat suosittuja tavoitteita kuntoilijoiden keskuudessa. Fitness-urheilussa edellä mainitut asiat viedään äärirajoille. Body Fitness on laji, jossa tulee olla kireä ja lihaksikas, mutta silti naisellinen. Maksimaalinen lihaserottuvuus, riittävä lihasmassa sekä dieetin viimeisten päivien toimenpiteet edellyttävät oikeaa harjoittelua ja ravintoa. Kirja kertoo seikkaperäisesti mitä tavoitteisiin tähtäävä harjoittelu vaatii ja miten se onnistuu. Kirjan teemoja ovat lihasmassan hankinta, kiinteytyminen ja lihaserottuvuuden parantaminen sekä niihin liittyvä lihaskuntoharjoittelu, aerobinen liikunta ja ravitsemus. Kirja uppoutuu myös ks. kisadieettiin sekä käsittelee ohjelmineen ja ruokavalioineen erilaisia case -esimerkkejä painonpudottajan, lihasmassan hankkijan sekä fitness-urheilijan onnistumistarinoiden muodossa. Intohimona Fitness -kirja toimii niin itsenäisen valmentautujan kuin personal trainerin tai fitness-valmentajan asiakkaan kehonmuokkausoppaana. Kirja tarjoaa liikunta-, terveys- ja hyvinvointialan opiskelijoille ainutlaatuista tietoa kehonmuokkaustavoitteisten asiakkaiden valmennuksen tueksi. Jaana Kotkansalo on menestynyt Fitness-kilpailija sekä valmentaja, joka on kilpaillut niin ammatti- laisena kuin amatöörinäkin Body Fitnessin SM-, EM- ja MM-lavoilla. Jaana on voittanut fitness-lajeissa yli 30 mitalia. Jaana valmentaa urheilija-asiakkaiden lisäksi myös tavallisia kuntoilijoita sekä ryhmiä, etenkin painohallinnan sekä liikunnan aloittamisen merkeissä. INTOHIMONA FITNESS Kehonmuokkausopas ISBN 978-952-6618-31-9 Sidottu, 176 sivua Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 29 8 9

ANTTI HAGQVIST, JARI PURANEN, MIKA NEVALAINEN KAPASITEETTI JOHTAJAN SELVIYTYMISOPAS Hyvä johtajuus ei ole vain johtamisoppien soveltamista ja organisaatioiden ohjaamista oikeaan suuntaan. Monipuolinen johtaja ymmärtää tämän lisäksi syvällisesti itseään ja kehittää jatkuvasti omia kapasiteettejaan. Selviytyäkseen hänelle annetusta luottamuksesta johtajan on hyvä ymmärtää oma rajallisuutensa ja pitää huolta hyvän johtajuuden eri osa-alueista. Johtajuus ei ole nimittäin vain tuloksen tekoa ja strategioiden jalkauttamista. Kapasiteetti Johtajan selviytymisopas herättää jokaisen johtajan arvioimaan omaa psyykkistä, sosiaalista, eettistä ja fyysistä kapasiteettiaan. Hyvä johtaja tiedostaa omat vahvuutensa sekä kiinnittää huomiota oman itsensä kehittämiseen yksilönä. Kirja on ajatuksia herättävä ja käytännönläheinen teos parempaan johtajuuteen. Vahva substanssiosaaminen ei riitä, jos johtaja ei kiinnitä huomiota omaan jaksamiseensa, eettisiin arvoihinsa, sosiaalisiin taitoihin ja oman itsensä tuntemiseen. Tekijät avaavat monipuolisesti psyykkisen, sosiaalisen, eettisen ja fyysisen kapasiteetin sisältöä ja merkitystä johtajuudessa sekä antavat käytännönläheisiä vinkkejä näiden kehittämiseen. Kapasiteetti Johtajan selviytymisopas on suunnattu niin organisaatioiden ylimmälle kuin keskijohdolle. Käytännössä, jokainen jonka tehtävänimikkeessä lukee johtaja, tulisi ymmärtää kirjan viesti ja toimia sen mukaisesti. 11/14 Antti Hagqvist on Ironcoaching Oy:n perustaja ja yritysvalmentaja. Hän on myös urheilutapahtumien tuotantoon ja valmennukseen perustetun IC Eventsin hallituksen puheenjohtaja. Vahvan huippu-urheilutaustan omaava Antti on ollut kirjoittamassa useita kirjoja, mm. Aja Kovempaa, Triathlon: Voita Itsesi! ja Bisnesatleetti. Antti toimii tälle hetkellä pääasiassa yritysjohdon johtamiseen ja kehittymiseen liittyvissä prosesseissa valmentajana. Mika Nevalainen on kokenut liikkeenjohdon, myynnin ja markkinoinnin ammattilainen. Hän on toiminut mainostoimistojen, mediayhtiön sekä viestintätoimiston toimitusjohtajana, pörssiyhtiön viestintäjohtajana sekä viestintäkonsulttina. Tällä hetkellä Mika toimii liikkeenjohdon konsulttina sekä tuotanto- ja kustannusyhtiö Fitra Oy:n toimitusjohtajana. Jari Puranen on Ironcoaching Oy:n valmentaja ja toimitusjohtaja. Urheilujohtamiseen erikoistunut Jari on toiminut mm. liiketoiminnan kehitystehtävissä sekä Kisakallion Urheiluopiston Myyntipäällikkönä ja Työhyvinvoinnin asiantuntijana. KAPASITEETTI Johtajan selviytymisopas ISBN 978-952-6618-33-3 Sidottu, 176 sivua Ilmestyy marraskuussa 2014 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 49 10 11

MIKKO RINTA 12/14 SYÖ, LIIKU JA KEHITY LIIKKUJAN RAVITSEMUS KÄYTÄNNÖSSÄ Kun harrastat liikuntaa, sinun ei tarvitse harrastaa ravitsemusta. Tulosten saavuttaminen ilman oikeanlaista ja harjoitteluun nähden oikein ajoitettua ruokavaliota ei ole mahdollista. Kirja kokoaa yhteen eri tavoittein liikkuvien käytännön ruokavaliomallit. Kirja opastaa ravitsemuksessa läpi päivän aina aamupalasta iltapalaan. Kuntoilijoilla on erilaisia tavoitteita, joihin kirjassa paneudutaan. Mukana ovat myös juniorin, seniorin ja erityisryhmien ravintosuositukset. Kirjassa on lisäksi ravintovalmentajien ja ravitsemusterapeuttien käytännön ravintovalmennuskokemuksia. Mikko Rinta on ravitsemusasiantuntija, joka on kouluttanut satoja personal trainereita ja ravintovalmentajia Suomessa. Rinta työskentelee Trainer4You:n ravitsemusyksikön vetäjänä. SYÖ, LIIKU JA KEHITY Liikkujan ravitsemus käytännössä ISBN 978-952-6618-27-2 Nidottu, 208 sivua Ilmestyy joulukuussa 2014 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 29 12 13

ARTO PESOLA 01/15 LUOMULIIKUNNAN TYÖKIRJA ISTU VÄHEMMÄN JA OLE AKTIIVINEN ARJESSA Luomuliikunnan vallankumous kirjalla säväyttänyt Arto Pesola tarjoaa nyt käytännön vinkkejä siihen, miten arkiaktiivisuus saadaan uudelle tasolle. Istuminen kuuluu elämäämme - nykyään jopa liiankin paljon. Luomuliikunta on paras keino istumisen haittojen välttämiseen, koska se on kehomme luonnollisen toiminnan edellytys. Käytännön askeleesi aktiiviseen arkeen Luomuliikunnan työkirja kertoo sinulle käytännön askeleesi aktiiviseen arkeen. Kirjassa on runsaasti taukoliikuntaohjeita ja neuvoja, miten istumisen vaaroja vähennetään. Kirjassa käydään läpi myös erilaiset työasennot (satulatuoli, seisomatyöpiste, normaali istuminen). Mukana on täydennettäviä harjoitussivuja esim. Luomuliikunnan suunnitelma & päiväkirjasivut. Arto Pesola on liikuntafysiologi (LitM) ja väitöskirjatutkija Liikuntabiologian laitoksella Jyväskylän yliopistossa. Pesolan aiheena tutkimuksessa ovat istumisen terveyshaitat sekä terveyden edistäminen arkiaktiivisuuden avulla. LUOMULIIKUNNAN TYÖKIRJA Istu vähemmän ja ole aktiivinen arjessa ISBN 978-952-6618-29-6 Nidottu, 96 sivua Ilmestyy tammikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 19 14 15

CHRISTER SUNDQVIST 01/15 KOKO KANSAN UNIKOULU Nukumme vähemmän kuin ennen. Uniongelmat ovat yleistyneet kansantaudiksi. Mistä uniongelmat kumpuavat ja miten ne voitaisiin ratkaista? Tunnetun blogistin, toimittajan ja tietokirjailijan käytännönläheinen opaskirja parempaan uneen. Teos käsittelee selkeästi, ytimekkäästi ja monipuolisesti hyvän unen salaisuudet ja keinot taistella unettomuutta vastaan. Kirjan helppoa luettavuutta rytmittää taiteilija Peter Nybergin leikkisä kuvitus. Christer Sundqvist on filosofian tohtori, biologi, terveystoimittaja, ravintovalmentaja, kirjailija sekä Suomen suosituimpia terveys-, ravinto- ja liikuntaluennoitsijoita. Turpaduunarina tunnetun Sundqvistin blogi Iltalehdessä on sivuston luetuimpia viikosta toiseen. 1 KOKO KANSAN UNIKOULU ISBN 978-952-6618-35-7 Nidottu, 144 sivua Ilmestyy tammikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 19 16 17

JUKKA RAJALA, JARNO HÄRKÖNEN 02/15 KEHONPAINOHARJOITTELU - MOVEMENT Kehonpainoharjoittelun on ennustettu olevan vuoden 2015 kuumin trendi liikunta-alalla! Lähde: http://www.healthcanal.com/life-style-fitness/56642-survey-predicts-top-20-fitness-trends-for-2015.htm Monipuolinen suomalaisten Body Weight Training -ammattilaisten kirjoittama teos kehonpainoharjoittelusta, jonka suosio kasvaa kuntosaliharjoittelun vastapainona. Kirja on vahvasti visuaalinen ja liikepankkipainotteinen. Teoksessa esitellään omalla keholla tehtävien harjoitusten toteuttaminen selkeästi ja näyttävästi. Monipuolisen urheilutaustan omaava Jukka Rajala on Suomen kokeneimpia ja arvostetuimpia liikunta-alan kouluttajia mm. kehonpainotreenin ja kahvakuulan osalta. Rajalan CompactFit-yrityksellä on myös oma sali Helsingissä. Jarno Härkönen on virallistettu Personal trainer, joogaopettaja, liikunta-alan kouluttaja sekä -luennoija. MM-tason karateka on kokenut ryhmäliikunnan ohjaaja sekä toiminnallisen harjoittelun asiantuntija. MOVEMENT Opas kehonpainoharjoitteluun ISBN 978-952-6618-37-1 Nidottu, 144 sivua Ilmestyy helmikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 29 18 19

ARI-PEKKA LINDBERG 03/15 TÄSMÄLIIKE - TOIMINNALLINEN MYOFASKIAALINEN HARJOITTELU Odotettu ja toivottu kirja lihashuolto- ja liikunta-alan ammattilaisille. Toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa monipuolista, optimaalista liikettä, jolloin kehon suoritus- ja toimintakyky ovat parhaimmillaan. Kirja käsittelee faskiaa osana toiminnallisen kehon kokonaisuutta, johon liittyvät harjoittelun, ravinto sekä stressi ja niiden vaikutus harjoitteluun. Uuden toiminnallisen faskiaharjoittelun mestariteos tarjoaa käytännön työkaluja harjoitteluun ja fyysisen hyvinvoinnin tueksi. Ari-Pekka Lindberg on maan johtava asiantuntija toiminnallisessa anatomiassa ja sen soveltamisesta. Hän on mm. fysioterapeutti OMI adv., MDT Cert., Anatomy Trains associate teacher, MMT (Matrix MovementTrainer), Personal Trainer, valmentaja ja kouluttaja. TÄSMÄLIIKE toiminnallinen myofaskiaalinen harjoittelu ISBN 978-952-6618-39-5 Sidottu, 272 sivua Ilmestyy maaliskuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 49 20 21

RIKU AALTO, LASSE SEPPÄNEN, ARI-PEKKA LINDBERG 04/15 TREENAA TERVE JA VAHVA SELKÄ KEHO KUNTOON, OSA 3 Joka vuosi noin miljoonalla suomalaisella on selkävaivoja. Noin puolet liikuntaelin-sairauksista aiheutuu selkävaivoista. Suositun keho kuntoon -sarjan kolmas osa käsittelee selkää. Edellisosien tapaan kirjassa käydään läpi selän anatomia, selän rooli liikkeessä sekä ikävän yleiset selkävaivat. Kirja tarjoaa runsaasti harjoitteita niin selän vahvistamiseen, vetreyttämiseen kuin kuntouttamiseen. Riku Aalto on Trainer4You:n perustaja ja personal trainingin uranuurtaja Suomessa. Aalto on myös kokenut kirjailija ja sisällöntuottaja. Ari-Pekka Lindberg on maan johtava asiantuntija toiminnallisessa anatomiassa ja sen soveltamisesta. Hän on mm. fysioterapeutti OMI adv., MDT Cert., Anatomy Trains associate teacher, MMT (Matrix MovementTrainer), Personal Trainer, valmentaja ja kouluttaja. Lasse Seppänen on maamme kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja. Lasse on ammattivalmentaja, koulutettu hieroja, ravintovalmentaja, personal trainer, sekä NLP Master Practitioner. Lasse on myös tuottelias kirjailija. SELKÄ treenaa terve ja vahva selkä ISBN 978-952-6618-41-8 Nidottu, 160 sivua Ilmestyy huhtikuussa 2015 Ilmestyy myös e-kirjana Suositushinta 25 22 23

RIKU AALTO, LASSE SEPPÄNEN, ARI-PEKKA LINDBERG, MIKKO PAUNONEN PAKARA TREENAA VAHVA JA KIINTEÄ PAKARA Pakaralihakset ovat liikkuvan ihmisen voimakkain lihasryhmä. Tai ainakin niiden pitäisi olla. Valitettavasti runsas istuminen ja fyysisen passiivisuus johtavat helposti pakaralihasten veltostumiseen. Jos lihakset ovat työpäivästä 80 90 % täysin passiivisina, ei runsaskaan kuntoliikunta riitä takaamaan riittävää voimatasoa, lihasmassaa ja kiinteyttä pakaralihaksissamme. Sen lisäksi, että pakaralihakset ovat suurin voimantuottaja monessa liikuntamuodossa, kuten juoksussa, hiihdossa, pyöräilyssä ja monissa pallopeleissä, ovat kiinteät sekä sopivan lihaksikkaat pakarat korkealla monen kuntoilijan tavoitelistalla. Pinnallisen, ison pakaralihaksen lisäksi myös lantion stabiliteetista vastaavat sekä alaraajan linjauksesta huolehtivat syvemmät loitontaja- ja kiertäjälihakset on syytä huomioida harjoittelussa voimakkaampaa sekä kiinteämpää lihaksistoa tavoiteltaessa. Tämä kirjaa tarjoaa laajan ja toiminnallisen tietopaketin pakaralihasten, lantionseudun sekä alaraajojen harjoittelusta. Anatomisen osuuden lisäksi kirjasta löytyy myös omat osuutensa pakaralihasten ja alaraajojen harjoittelusta lihaskestävyyden, kiinteytymisen, voimanhankinnan sekä lihasmassan lisäämisen näkökulmista. Laajan, eri välineitä hyödyntävän, liikepankin lisäksi kirja tarjoaa myös oman kattauksensa tyypillisimmistä alaraajojen rasitusvammoista, kuntouttavan harjoittelun periaatteista sekä yleisimmästä pakaraa koskevista kysymyksistä asiantuntijavastauksineen. PAKARA Treenaa vahva ja kiinteä pakara ISBN 978-952-6618-23-4 Nidottu Saatavilla myös e-kirjana Suositushinta 25 24 25

MIKKO NUMMENMAA, LASSE SEPPÄNEN KESTÄVÄ MUUTOS 2014 ISBN 978-952-6618-21-0 Nidottu, 192 sivua Saatavilla myös e-kirjana Suositushinta 32 KIRSI MÄNNISTÖ, PÄIVI SERTTI, SATU JYVÄKORPI, TUULIA REKOLA, TARU JUSSILA (TOIM.) SYÖ ITSELLESI HYVÄ OLO JOKANAISEN RAVITSEMUSKIRJA 2104 Suositushinta 32 ISBN 978-952-6618-19-7 Kestävä muutos ja pysyvät tulokset eivät synny dieeteillä, kuureilla tai poppakonsteilla. Muutos edellyttää tietoa, ymmärrystä ja oikeaa asennetta, fiksuja valintoja sekä oikeita tekoja. Ja tietenkin runsaasti aktiivisuutta, säännöllistä liikkumista sekä terveellistä ravitsemusta. Kestävä muutos ei edellytä kurjuutta, luopumista ja jatkuvaa itsekuria. Itse asiassa itsekuri hupenee ja voimat loppuvat ennen pitkää ellei muutosta toteuteta lempeän maltillisesti sekä systemaattisen rakentavasti. Tämä kirja tarjoaakin työkalut kestävän muutoksen toteuttamiseen. Kirja soveltuu hyvin painonpudottajille, liikunnan aloittajille sekä terveydestään kiinnostuneille henkilöille. Suosittelemme kirjaa sydämellisesti myös liikunta-, terveys- ja hyvinvointialan ammattilaisille sekä opiskelijoille. Kirja antaa nimittäin hyvät valmiudet muun muassa liikunta- ja painonhallinta-asiakkaiden sekä ryhmien ohjaamiseen. Syö itsellesi hyvä olo -tietokirja opastaa kohti terveellistä elämää ja parempaa oloa. Olemme sitä mitä syömme, mutta myös jaksamme, voimme ja tunnemme siten, miten syömme ja juomme. Hyvän olon voi syödä tuhansilla eri tavoilla. Kyse ei ole vain terveyttä edistävistä tai laadukkaista ruokavalinnoista, vaan myös siitä, että syömisestä saa mielihyvää. Ruoka on ihmiselämän suurimpia nautinnonlähteitä. Syömisessä on siis kyse paljon muustakin kuin vain syömisestä. Arjen slow food on kirjan kantava teema. Hyvä olo löytyy usein hidastamisesta ja arkiruokaan keskittymisestä. Rento syöminen on mukavaa! Arjen slow food ja riittävä perustietämys ravitsemuksesta ovat avain hyvään oloon. Kirjasta on sinulle apua myös painonhallinnassa. Kirja sisältää esimerkkiviikkoja, joita voit kokeilla päästäksesi painonpudotuksessa alkuun. 26 27

TIMO KANGASLUOMA MAXTRAINER SUPERSARJATREENI 2014 Suositushinta 25 ISBN 978-952-6618-25-8 TIINA BOMAN, ANTTI HAGQVIST, KALLE KOTIRANTA TRIATHLON: VOITA ITSESI! TOTEUTA TRIATHLONUNELMASI 2014 Suositushinta 38 ISBN 978-952-6618-13-5 Kirja on tarkoitettu kiireisille ihmisille, jotka haluavat lihaksikkaan ja hyvännäköisen vartalon sekä hyvän suorituskyvyn, mutta joilla ei ole ylimääräistä aikaa harjoitteluun ja ruoan laittoon. Kirjan opeilla keskityt vain niihin 20 prosenttiin asioista jotka tuottavat 80 prosenttia fyysisen harjoittelun tuloksista. Yhdistämällä lihasta kasvattavan supersarjatreenin ja rasvaa polttavan intervalliharjoituksen samaan treeniin, tarvitset vain kolme 30 minuutin harjoitusta viikossa. Lisäksi kirjan ravinto-ohjeilla syöt helposti ja oikein kotona, työpaikalla, ravintoloissa ja matkoilla samalla kun kirjan motivaatio- ja palautumisohjeet tekevät elämästäsi mukavampaa sekä tuloksellisempaa. Triathlonin suosio kasvaa vauhdilla. Triathlon: Voita itsesi kertoo mitä triathlon edellyttää sekä fyysisesti että henkisesti. Kirja keskittyy pitkän matkan (Ironman) ja puolimatkan harjoitteluun. Kirjassa käsitellään kolmen osalajin varusteasiat sekä lajikohtainen ja kokonaisvaltainen harjoittelu. Saat ohjeet monipuolisen harjoittelun lisäksi mm. ravitsemukseen, kilpailuihin valmistautumiseen, kilpailemiseen, lihaskuntoharjoitteluun sekä lihashuoltoon. Kirjassa löytyy myös useita erilaisia triathlontarinoita, mm. Alexander Stubbin, Baba Lybeckin ja Tom Söderdahlin tarina. 28 29

RIKU AALTO, LASSE SEPPÄNEN, ARI-PEKKA LINDBERG VATSA TREENAA TERVE JA TIMMI VATSA 2013 Suositushinta 25 ISBN 978-952-6618-14-2 KALLE KOTIRANTA HYVÄN KUNNON AINEKSET KOKO KANSAN KUNTOILUKIRJA 2013 Suositushinta 29 ISBN 978-952-6618-15-9 Vatsa kertoo kantajastaan. Se paljastaa niin pinnallisia kuin syvällisiäkin asioita. Vatsan muodoista on pääteltävissä monia terveyteen, elämäntapoihin, liikunnallisuuteen sekä työnkuvaan liittyviä seikkoja, mutta myös elämänarvoihin, asenteisiin ja mieltymyksiin yhdistettävissä olevia asioita. Vatsa on intiimi kehonosa. Litteä ja lihaksikas vatsa herättää ihailua. Treenattu keskivartalo kertoo samalla myös terveydestä, fyysisestä suorituskyvystä ja kurinalaisesta elämäntyylistä. Oli tavoite sitten vatsalihasten kehittäminen kehonmuokkaus- tai terveysmielessä, ovat saavutetut tulokset aina kokonaisvaltaisia. Miten kuntoilla monipuolisesti ympäri vuoden? Miten liikkua niin, että kunto kasvaa ja tulokset paranevat? Hyvän kunnon ainekset on kirja täynnä lajitietoa, ohjeita sekä vinkkejä liikunnasta ja paremmasta kunnosta kiinnostuneille. Kirja ohjeistaa niin vasta-alkajia kuin pidemmälle ehtineitä liikkumaan juuri itseä kehittävällä tavalla. Kirja käsittelee kattavasti ja selkeästi suomalaisten perinteiset suosikkilajit kuntosaliharjoittelusta, hiihdosta, juoksusta, kävelystä ja pyöräilystä aina harvinaisempiin lajeihin asti. Kirjasta löytyy myös harjoitusohjelmia ympärivuotiseen treeniin. Kirja sisältää laajan harjoitusliikepankin vatsalihasten treenaamiseen. 30 31

ARTO PESOLA LUOMULIIKUNNAN VALLANKUMOUS 2013 SUOSITUSHINTA 34 ISBN 978-952-6618-05-0 JUSSI VEIKKANEN, KALLE KOTIRANTA, ANTTI HAGQVIST AJA KOVEMPAA! MAANTIEPYÖRÄILIJÄN KÄSIKIRJA 2013 SUOSITUSHINTA 29 ISBN 978-952-6618-06-7 Vaikka liikunnan ja hyvinvoinnin markkinat ovat kasvaneet ennätysmittoihin, jatkaa väestön terveys huononemistaan kiihtyvää tahtia. Nykyiset keinot eivät ole ratkaisseet ongelmia, koska ne vastaavat vääriin kysymyksiin. Liikunta ei ole pelkästään verkkarit jalassa juoksemista, vaan se on jotain paljon suurempaa, ja toisaalta jotain paljon pienempää. Juuri istumisen räjähdysmäinen lisääntyminen peittää alleen ihmisten terveysponnistelut. Onneksi ratkaisu on helppo nouse tuolista ylös! Tämä kirja on sankaritarina yhteiskunnan vallitsevien rakenteiden ja pakotteiden sohvan, auton ja toimistotuolin kaatamisesta. Miten tulla paremmaksi pyöräilijäksi? Miten harjoitella tehokkaammin ja laadukkaammin? Miten harjoitella, kun aikaa treenaamiselle on vain vähän? Kirja opastaa kaiken ikäisiä maantiepyöräilijöitä mm. varusteiden valinnassa, harjoittelussa, harjoittelun ohjelmoinnissa, tekniikassa sekä sykkeen ja tehon seurannassa. Jussi Veikkanen kertoo myös omasta matkastaan maantiepyöräilyn huipulle ja valottaa ammattipyöräilijöiden arkea ja harjoittelua. 32 33

TUOMO KILPELÄINEN KAHVAKUULAKOULU 2012. SUOSITUSHINTA 29 ISBN 978-952-6618-02-9 Kahvakuulaharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulailu on koko kansan terveysliikuntaa. Kahvakuulakoulu kertoo perusteet harjoittelun aloittamiseen ja antaa tärkeitä vinkkejä lajiin perehtyneille. Menestyskirjaa on myyty jo yli 5000 kpl. RIKU AALTO LIIKUTTAVIA AJATUKSIA 2012. SUOSITUSHINTA 19 ISBN 978-952-6618-03-6 Lopeta selittely. Tartu tilaisuuteen. Ei sitku, vaan nytky! Aktiivisemman elämäntavan voi aloittaa koska vaan, eikä se vaadi kurjuutta, uhrauksia ja suuria mullistuksia. Hyväkuntoisena ehdit, jaksat ja nautit enemmän sekä saat paremman ja pidemmän elämän. Kirja sisältää liikuttavaa luettavaa sekä aktivoivia ajatuksia. Ajatukset ovat jalostuneet Riku Aallon 23-vuotisella uralla hyvinvointialalla. TEEMU VIRTANEN, KALLE KOTIRANTA 24 TUNTIA - HIIHTOA, HIKEÄ & HOLLYWOODIA 2012. SUOSITUSHINTA 29 ISBN 978-952-6618-00-5 Teemu Virtanen on tuttu televisiosta, radiosta ja lehtien palstoilta. Kun koulukiusaamisen uhriksi joutunut hiihtäjälupaus matkasi Yhdysvaltoihin, tulivat urheilun ja opiskelun tilalle ensi-illat, tähtihaastattelut ja Hollywoodin glamouri. IT-maailman seikkailujen ja TV-viihteen myötä hiihtokipinä syttyi uudelleen ja vuosien harjoittelun jälkeen syntyi uusi 24 tunnin hiihdon maailmanennätys. Uskomaton 433,5 kilometrin ennätys syntyi vuonna 2010. 34 35

WWW.FITRA.FI YHTEYSTIEDOT Fitra Oy Limingantie 5 90400 Oulu JÄLLEENMYYJÄT Kirjavälitys puh 010 345 1520 kvtilaus@kirjavalitys.fi Fitra Oy Lahti Vesijärvenkatu 15, 3. krs 15140 Lahti Myynti Mika Nevalainen toimitusjohtaja 0400 882024 mika.nevalainen@fitra.fi Päätoimittaja, kustantaja Kalle Kotiranta 040 502 2786 kalle.kotiranta@fitra.fi Y-tunnus 2134730-2 36 37