TAITOKOULU OSA 5. Hanki voimaa, selätä selkävaivat!

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "TAITOKOULU OSA 5. Hanki voimaa, selätä selkävaivat!"

Marika Oksanen
6 vuotta sitten
Katselukertoja:

OSA 5 Hanki voimaa, selätä selkävaivat! Taitokoulun toinen lukuvuosi käynnistyy erikoisvieraiden kera.

Hakkarainen valitsi mukaan perusvoimaharjoitteita, jotka oikein tehtyinä ovat tehokkaita, mutta jotka väärällä tekniikalla toteutettuina voivat aiheuttaa loukkaantumisia.

Kiekko on vartalolinjan takana. Pidä katse pelissä ja kohti maalia. Syntyy laukaisu-uhka, on edessä sitten puolustaja tai maalivahti.

Normaalisti tämän kuvan tilanteesta lähtee laukaus tai syöttö. VALMENTAJAN VINKKI: Kiinnitä alkuasennossa huomiota keskivartaloon kuvissa sinisiin nuoliin jännitä pakarat ja alavatsa!

1 OSA 5 Hanki voimaa, selätä selkävaivat! Taitokoulun toinen lukuvuosi käynnistyy erikoisvieraiden kera. Harjoitusten suunnittelusta vastaa A-maajoukkueen fysiikkavalmentaja ja lääkäri Harri Hakkarainen, opettajana toimii maailmanmestari ja NHL-hyökkääjä Tuomo Ruutu. Hakkarainen valitsi mukaan perusvoimaharjoitteita, jotka oikein tehtyinä ovat tehokkaita, mutta jotka väärällä tekniikalla toteutettuina voivat aiheuttaa loukkaantumisia. Suosittelemme johdantona lukemaan edeltävän artikkelikokonaisuuden (sivut 20 27). VAIHE 1: VALMISTAUDU! Paino on yläkäden puoleisella jalalla huomaa ero viereiseen kuvaan! Kiekko on vartalolinjan takana. Pidä katse pelissä ja kohti maalia. Syntyy laukaisu-uhka, on edessä sitten puolustaja tai maalivahti. Valelaukauksen hyödyntäminen on haastavampaa kuin viereisessä kuvassa, sillä painopisteestä johtuen harhautuksen jälkeen on vaikeampi laukoa. Normaalisti tämän kuvan tilanteesta lähtee laukaus tai syöttö. VALMENTAJAN VINKKI: Kiinnitä alkuasennossa huomiota keskivartaloon kuvissa sinisiin nuoliin jännitä pakarat ja alavatsa! Vasta sitten laskeudu alas KAHDEN JALAN KYYKKY KÄDET NISKAN TAKANA Asetu alkuasentoon: Kädet niskan takana, jalat tukevasti maassa, katse eteenpäin. Laskeudu ala-asentoon. Kiinnitä liikettä tehdessäsi huomiota lantion asentoon, sen pitäisi pysyä horisontaalisesti paikallaan (ks. valkoiset viivat oheisissa kuvissa). Myöskään sivusuunnassa ei saa syntyä liikettä. Palaa alkuasentoon, pakarat ja alavatsa yhä jännitettyinä. 26 TOIMITTANUT: PASI MENNANDER // KUVAT: MARKO HANNULA

Kiinnitä huomiota lantion asentoon, keskity

2 YHDEN JALAN KYYKKY KÄDET NISKAN TAKANA Liike kuten viereisellä sivulla, mutta yhdellä jalalla. Muista pakaroiden ja alavatsan jännitys! Kiinnitä huomiota lantion asentoon, keskity vartalon hallintaan. KAHDEN JALAN KYYKKY TANKO NISKAN TAKANA Alkuasento: Tanko niskan takana, jalat maassa, katse eteenpäin. Laskeudu ala-asentoon. Kiinnitä huomiota lantion asentoon, sen pitäisi pysyä horisontaalisesti paikallaan. Myöskään sivusuunnassa ei saa syntyä liikettä. Palaa alkuasentoon, pakarat ja alavatsa yhä jännitettyinä. 27

Kiekko on vartalolinjan takana. Pidä katse pelissä ja kohti maalia.

Valelaukauksen hyödyntäminen on haastavampaa kuin viereisessä kuvassa, sillä

Normaalisti tämän kuvan tilanteesta lähtee laukaus tai syöttö.

toinen jalka maassa, katse eteenpäin. Laskeudu ala-asentoon.

3 VAIHE 1: VALMISTAUDU! Paino on yläkäden puoleisella jalalla huomaa ero viereiseen kuvaan! Kiekko on vartalolinjan takana. Pidä katse pelissä ja kohti maalia. Syntyy laukaisu-uhka, on edessä sitten puolustaja tai maalivahti. Valelaukauksen hyödyntäminen on haastavampaa kuin viereisessä kuvassa, sillä painopisteestä johtuen harhautuksen jälkeen on vaikeampi laukoa. Normaalisti tämän kuvan tilanteesta lähtee laukaus tai syöttö. YHDEN JALAN KYYKKY TANKO NISKAN TAKANA Alkuasento: Tanko niskan takana, toinen jalka maassa, katse eteenpäin. Laskeudu ala-asentoon. Kiinnitä huomiota lantion asentoon, sen pitäisi pysyä horisontaalisesti paikallaan. Myöskään sivusuunnassa ei saa syntyä liikettä. Palaa alkuasentoon, pakarat ja alavatsa yhä jännitettyinä

4. 5. Vieraileva asiantuntija: Harri Hakkarainen RINNALLEVETO 1.

Lähde nousemaan ylöspäin... Tanko nousee polvien yläpuolelle... 3.

toteutuksessa hyödynnettiin Leijonien lääkärin ja

Ikä: 42 Kotipaikka: Hollola Koulutus: Liikuntatieteiden

koulutustehtävissä: Oulun Pyrinnön nuorisopäällikkö 1990-94.

.. KalPan edustusjoukkueen fysiikka- ja ravintovalmentaja 2001-05.

.. Suomen Urheiluopiston (Vierumäki) tuntiopettaja 2008-10.

4 4. 5. Vieraileva asiantuntija: Harri Hakkarainen RINNALLEVETO 1. Alkuasento: Pakarat ja alavatsa tiukkana. 2. Lähde nousemaan ylöspäin... Tanko nousee polvien yläpuolelle ja lantion korkeudelle. Nosta hartioita ylös! 4. Kyynärpäät kohoavat, tanko nousee Kyykkyyn meno tangon alle, kyynärpäät ylös, tanko harteille ja ylös! Sivujen artikkelin ja tämän Taitokoulu-palstan toteutuksessa hyödynnettiin Leijonien lääkärin ja fysiikkavalmentajan Harri Hakkaraisen asiantuntemusta. Kuka on Harri Hakkarainen? Hänen CV:nsä on hengästyttävän pitkä, mutta tässä tiivistelmä. Ikä: 42 Kotipaikka: Hollola Koulutus: Liikuntatieteiden maisteri, lääketieteen lisensiaatti Työkokemus urheilu- ja koulutustehtävissä: Oulun Pyrinnön nuorisopäällikkö Suomen Urheiluliiton pituushypyn ja kolmiloikan päävalmentaja Jyväskylän yliopiston ja Kisakallion Urheiluopiston tuntiopettaja Kuortaneen Urheiluopiston voimanopeustestaaja ja valmentajien kouluttaja Lapin Yliopiston asiantuntija ja luennoitsija KalPan edustusjoukkueen fysiikka- ja ravintovalmentaja Kärppien fysiikkavalmentaja ja lääkäri Suomen Urheiluopiston (Vierumäki) tuntiopettaja KHL:n Metallurg Magnitogorskin fysiikkaharjoittelun konsultti ja apulaislääkäri McLarenin F1-tallin fysiikkaharjoittelun, ravitsemuksen ja erityisolosuhteiden konsultti Jääkiekkoliiton tehtävissä vuodesta 1999, mm. A-maajoukkueen urheilulääketieteellinen asiantuntija, lääkäri ja liikuntafysiologian asiantuntija Huomioi kaikissa harjoitteissa pakaroiden ja alavatsan jännitys. 29

yhteydenpito U16-ikäluokan seuravalmentajiin,

Lamminaho toimii alle 16-vuotiaiden poikien

asiantuntijana, joka ideoi sisältöä ja valvoo, että

nuorisomaajoukkueiden kauden teemojen kanssa. 5. 6.

Kansainvälisen Jääkiekon Kehityskeskuksen

harjoitusmateriaalin suunnittelusta ja kuvauksista.

asiasisällöstä ja tekstien valmentajan vinkeistä.

fi Kansainvälinen Jääkiekon Kehityskeskus Hockey

Alkuasento: Pakarat ja alavatsa tiukkana. 2.

5 He ovat Taitokoulun asiantuntijat! 4. Rehtori: Jukka Lamminaho Jukka Lamminaho on Jääkiekkoliiton liittovalmentaja. Hänen toimenkuvansa on laaja, tehtäviin kuuluu mm. yhteydenpito U16-ikäluokan seuravalmentajiin, valmennuspäälliköihin sekä liiton aluevalmentajiin. Lamminaho toimii alle 16-vuotiaiden poikien maajoukkueen valmennusryhmässä ja vastaa Pohjola-leirien toteutuksesta. Leijonat-taitokoulussa Jukka toimii rehtorina, asiantuntijana, joka ideoi sisältöä ja valvoo, että harjoitusten teemat ovat linjassa nuorisomaajoukkueiden kauden teemojen kanssa Valmentaja: Tuomo Kärki Tuomo Kärki on Kansainvälisen Jääkiekon Kehityskeskuksen koulutuspäällikkö. Hän vastaa Kehityskeskuksen sähköisen materiaalipankin Hockey Centren harjoitusmateriaalin suunnittelusta ja kuvauksista. Lisäksi hän toimii alle 17-vuotiaiden poikien maajoukkueen joukkueenjohtajana. Leijonat-taitokoulussa Tuomo vastaa harjoitusten asiasisällöstä ja tekstien valmentajan vinkeistä. N TARJOAVAT: Leijonat-lehti Leijonat.fi Kansainvälinen Jääkiekon Kehityskeskus Hockey Centre RINNALLEVETO YHDELLÄ JALALLA 1. Alkuasento: Pakarat ja alavatsa tiukkana. 2. Lähde nousemaan ylöspäin... Tanko nousee polvien yläpuolelle ja lantion korkeudelle. Nosta hartioita ylös! 4. Kyykkyyn meno tangon alle, kyynärpäät ylös, tanko harteille Tanko harteille ja ylös! Miten Taitokoulun kuvaukset toteutettiin? Katso video verkosta: 30

Samankaltaiset tiedostot

TAITOKOULU osa 1. Käytä ranteita! Oppitunti 1: Kosketus kiekkoon

TAITOKOULU osa 1. Käytä ranteita! Oppitunti 1: Kosketus kiekkoon TITOKOULU osa 1 Käytä ranteita! Oppitunti 1: Kosketus kiekkoon Mikael Granlundin kosketus kiekkoon on kuin suoraan jääkiekon valmennusoppaasta. MM-kisojen ilmaveivimaali oli lopputulos lukemattomista toistoista,