Minun työhyvinvointini Päivi Rauramo, asiantuntija TtM Työturvallisuuskeskus TTK paivi.rauramo@ttk.fi Työhyvinvoinnin tinkimätön rakentaja Kestävän työuran edistäjä Tuottavuuden mahdollistaja
Hyvinvointi Tarpeet Arvot Työ Vapaa-aika Persoonallisuus Tavoitteellinen toiminta Päivi Rauramo 2012 2
Ihmisen perustarpeet Abraham Maslow 1943 5. ITSENSÄ TOTEUTTAMISEN TARVE 4. ARVOSTUKSEN TARVE 3. YHTEISÖLLISYYDEN TARVE 2. TURVALLISUUDEN TARVE 1. PSYKO-FYSIOLOGISET PERUSTARPEET Päivi Rauramo 2012 3
Työ Vapaa-aika Päivi Rauramo 2012 4
Minun elämäni Mikä on tärkeää, mihin aikaani käytän? Harrastukset Työ Talous Ystävät Koti Työkaverit Parisuhde Sukulaiset Lapset Ulkonäkö Terveys Päivi Rauramo 2012 5
Hyvinvoinnin Esteet? Vahvistajat? Päivi Rauramo 2012
Työhyvinvoinnin ydin on itse työssä! Mikä estää hyvää työtä? Mihin aikasi kuluu? Haasteet Nykytila Toimenpiteet Tavoite Mitä tukea tarvitaan? Mihin sen pitäisi kulua? Päivi Rauramo 2012
Mihin aikasi työssä kuluu? Mihin sen pitäisi kulua? Tunnista työhösi liittyvät aikavarkaat, tekijät, jotka vaikeuttavat tavoitteittesi saavuttamista päivittäisessä työssäsi. Tee suunnitelma, miten pääset eroon työtä haittaavista aikavarkaista. Pyydä tarvittaessa apua esimerkiksi esimieheltäsi, työterveyshuollosta tai työsuojeluvaltuutetulta. Päivi Rauramo 2012 8
Vinkkejä ajan hallintaan Varmista, että tiedät työorganisaatiosi viestintään liittyvät säännöt ja toimintatavat. Priorisoi ja suunnittele. Laita työt tärkeysjärjestykseen. Tee ensin se, mikä on tärkeää. Luovu turhasta. Tee päivä-, viikko-, kuukausi- ja vuosisuunnitelmat. Pitäydy niissä. Päivi Rauramo 2012 9
Vinkkejä ajan hallintaan (2) Huolehdi työrauhasta. Sulje työhuoneesi ovi tai viesti jollain merkillä kun et halua työsi keskeytyvän. Varaa kalenteriin aikaa suunnittelulle ja keskittymistä vaativille töille. Sulje tällöin puhelin ja sähköposti. Opettele työssäsi tarvittavat taidot ja tiedot sekä toimintatavat. Kehitä osaamistasi. Päivi Rauramo 2012 10
Vinkkejä ajan hallintaan (3) Arvioi työnjakoa, kokouskäytäntöjä, yhteistyötä ja viestintää kriittisesti. Tukevatko ne perustehtävää ja työn tavoitteita? Tee kehitysehdotuksia. Arvioi ja kehitä työympäristösi ja työvälineittesi toiminnallisuutta, siisteyttä ja järjestystä. Pidä kalenteri ajan tasalla. Kerro missä olet, mitä teet sekä milloin ja miten olet tavoitettavissa. Päivi Rauramo 2012 11
Vinkkejä ajan hallintaan (4) Viesti ajatuksella ja valitse sopiva viestintäväline. Tiivistä viestisi ja ota huomioon kohderyhmä. Pidä huolta palautumisesta myös työpäivän aikana. Vuorottele tietointensiivisyyden ja rutiinien välillä. Mahdollista itsellesi riittävä ja mieluinen vapaaaika. Jatkuva käytettävissä olo ja sähköisten viestimien seuranta saattaa aiheuttaa ylikuormitusta. Tunnista haitallinen kuormittuminen ajoissa. Pyydä apua tarvittaessa. Työterveyshuolto auttaa terveyden osalta, esimies töiden. Päivi Rauramo 2012 12
Voimavaratekijät Pohdi ja kirjaa, mitkä työhön ja vapaa-aikaan liittyvät asiat ovat voimavaratekijöitä, jotka tukevat työhyvinvointiasi? Esimerkkejä voimavaratekijöistä: Mielekäs työ ja vaikutusmahdollisuudet omaan työhön Hyvä johtaminen ja työyhteisö Tarkoituksenmukainen ja viihtyisä työympäristö Työaikaan liittyvät joustot Perhe, harrastukset Miten voisit vaalia ja vahvistaa niitä vielä lisää? Päivi Rauramo 2012 13
Palautuminen Millä keinoin rentoudut tai edistät palautumista työpäivän aikana? Entä vapaa-ajalla? Päivi Rauramo 2012 14
Aivokuormitus Online-elämä Monisuorittaminen l. kun tekee montaa asiaa yhtaikaa Aivot väsyvät Suorituskyky laskee Lyhyetkin tauot täytetään musiikilla, kuvilla, tekstiviesteillä Palautumista ei tapahdu riittävästi Kyky paneutua asioihin syvällisesti heikkenee Päivi Rauramo 2011
Työperäiset unihäiriöt Riittämätön yöuni johtuu työn ja vapaa-ajan yhteensovittamisen ongelmista ajanhallinnan ongelmat Unettomuus johtuu työn stressitekijöistä vaatii työn mitoittamista suhteessa työntekijän voimavaroihin 19.6.2012
Uni Vuorokausirytmi = aivojen biologinen kello Unessa aivot sekä muu elimistö palautuvat (vastaavaa ei tapahdu päivällä) Aivojen energiavarastot täytyvät Vaikuttaa oppimiseen ja muistiin 19.6.2012
Työkuormituksesta palautumisen strategiat Psykologinen irrottautuminen työstä Ei mietitä työasioita tai velvollisuuksia Ei lueta sähköposteja tai työhön liittyviä viestejä Aktiivinen, toiminnallinen vapaa-aika (perhe, ystävät, harrastukset Rentoutuminen Itselle mieluisalla tavalla: musiikin kuuntelu, lukeminen, luonnossa liikkuminen Myönteisten tunnetilojen kokeminen Taidon hallinta Vapaa-ajantoiminnot, jotka antavat onnistumisen kokemuksia Opiskelu, harrastukset Kontrolli Oma vapaa-ajan viettoon liittyvä vaikutus- ja valintamahdollisuus sekä päätöksenteko Omat aikataulut Siltaloppi M, Kinnunen U.Työterveyslaitos: Työ ja ihminen 1/2007 Työkuormituksesta palautuminen: psykologinen näkökulma palautumiseen Päivi Rauramo 2012 18
Mitkä toimintatavat työpaikallasi edistävät työhyvinvointia? Käytä apunasi sykettätyöhön.fi -palvelun Meidän tilat -työkaluja tai oheista kuvaa työhyvinvoinnin 5 osa-alueesta. Työhyvinvoinnin 5 osa-aluetta Ammattitaito ja osaaminen Johtaminen ja esimiestyö Terveys ja Lait ja työkyky sopimukset Hyvä yhteistyö Työ ja työolot Työhyvinvointikortti 2012 * Päivi Rauramo 2012 19