MITÄ KILPAURHEILU ON? - SARJAKILPAILUT - KANSALLISET KILPAILUT - ALUEEN KILPAILUT - SM - KILPAILUT - MM - KILPAILUT MITEN SE MÄÄRITELLÄÄN? - TAVOITELÄHTÖISESTI - HARJOITTELUMÄÄRÄN SUHTEEN - MENESTYKSEN MUKAAN
OLLA URHEILIJA HARRASTAA URHEILUA
HYVÄ HARJOITTELU SELVITYS SUUNNISTUS - 8 11 VUOTIAAT, HARRASTAMISEN MOTIIVIT JAKAANTUIVAT MELKO TASAN HARRASTAMISEEN ILMAN KILPAILULLISIA TAVOITTEITA JA NUORTEN SARJOISSA MENESTYMISEEN TÄHTÄÄVÄN HARRASTAMISEN KESKEN
HYVÄ HARJOITTELU SELVITYS SUUNNISTUS - 12 15 VUOTIAAT, SUURIN OSA TAVOITTELI MENESTYSTÄ NUORTEN SARJASSA (55%). MENESTYMISTÄ AIKUISTEN SARJASSA TAVOITTELI 25%, ILMAN KILPAILULLISIA TAVOITTEITA HARRASTI 17%
HYVÄ HARJOITTELU SELVITYS SUUNNISTUS - 16 18 VUOTIAAT, MENESTYSTÄ AIKUISIÄSSÄ TAVOITTELLEVIEN OSUUS KASVOI (28%). MENESTYSTÄ NUORTEN SARJOISSA TAVOITTELI 40% JA 31% KERTOI SUUNNISTAVANSA ILMAN KILPAILULLISIA TAVOITTEITA
KESKIARVO KOHTI TAVOITTEELLISTA LIIKUNTATUNTIEN KESKIARVON JAKAUTUMINEN / VKO 16,0 14,0 12,0 10,0 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0 8-11v 12-15v 16-18v 8-11v 12-15v 16-18v Pojat Tytöt MUUT LIIKUNTATUNNIT - keskiarvo 10,1 6,9 3,5 8,7 6,5 4,2 PÄÄLAJIN OMATOIMISET HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 1,1 1,9 2,6 0,9 2,0 3,1 OHJATUT HARJOITUSTUNNIT - keskiarvo 2,8 4,4 5,2 3,9 4,2 4,5
SUUNNISTUKSEN LIIKUNTATUNTIEN JAKAUTUMINEN 14 12 10 8 6 4 2 0 Pojat 8-11v. 12-15v. 16-18v. Tytöt 8-11v. 12-15v. 16-18v.
OMATOIMINEN HARJOITTELU ON VALITTU ERITYISTEEMAKSI: -HYVÄ HARJOITTELUN SELVITYKSEN PERUSTEELLA 5 TUNNIN LIIKKUMISVAJE - SEURAHARJOITUKSET EI YKSI RIITÄ - JOUKKUEPALLOILUISSA OLLAAN VAHVASTI MENOSSA YKSILÖN VALMENTAMISEN SUUNTAAN
HARJOITTELUA JA OMATOIMISTA LIIKKUMISTA VÄHINTÄÄN 18 TUNTIA VIIKOSSA JOKA JAKAANTUU: ALLE 11-VUOTIAILLE : ¼ HARJOITTELUA JA 12-15 VUOTIAILLE: ½ HARJOITTELUA JA 16-19 VUOTIAILLE: ¾ HARJOITTELUA JA ¾ OMATOIMISTA LIIKKUMISTA ½ OMATOIMISTA LIIKKUMISTA ¼ OMATOIMISTA LIIKKUMISTA
ESIMERKKITAPAUS 14-v poika Päälaji: jalkapallo Tavoitteet: menestys kilpailuissa aikuisena Suomessa Oheislaji: salibandy
7:00 VIIKKOKALENTERI MA TI KE TO PE LA SU 12h30min 14 12 10 8 6 4 2 0 Määrä 8:00 9:00 Koululiikunta 2. laji 60min 10:00 OT 30min 11:00 12:00 13:00 2. laji 60min 14:00 Kerho 45min 15:00 16:00 17:00 1. laji 18:00 1. laji 19:00 1. laji Pyör. 15min 1. laji 20:00 2. laji 21:00 22:00
7:00 YKSIPUOLISTUMINEN? MA TI KE TO PE LA SU 12h30min 14 12 10 8 6 4 2 0 Tulevaisuus? 8:00 9:00 Koululiikunta 1. laji 60min 10:00 OT 30min?? 11:00 12:00 13:00 1. laji 60min 14:00 Kerho 45min 15:00 16:00 17:00 1. laji 18:00 1. laji 19:00 1. laji Pyör. 15min 1. laji 20:00 1. laji 21:00 22:00
15 7:00 KOULUMATKAT LIIKKUEN 14h MA TI KE TO PE LA SU 10 5 0 Koulumatkat 8:00 9:00 Koululiikunta 2. laji 60min 10:00 OT 30min 11:00 12:00 13:00 2. laji 60min 14:00 Kerho 45min 15:00 16:00 17:00 1. laji 18:00 1. laji 19:00 1. laji Pyör. 15min 1. laji 20:00 2. laji 21:00 22:00
HARJOITUKSIIN LIIKKUEN 20 15 10 7:00 15h40min MA TI KE TO PE LA SU 5 0 Harjoitusmatkat 8:00 9:00 Koululiikunta 2. laji 60min 10:00 OT 30min 11:00 12:00 13:00 2. laji 60min 14:00 Kerho 45min 15:00 16:00 17:00 1. laji 18:00 1. laji Pyör. 15min Pyör. 15min 19:00 Pyör. 15min Pyör. 15min 1. laji Pyör. 15min Pyör. 15min Pyör. 15min 1. laji 20:00 2. laji 21:00 22:00
20 AKTIIVISESTI LIIKKUEN 18h 15 10 5 0 Liikkuen MA TI KE TO PE LA SU 7:00 8:00 9:00 Koululiikunta 2. laji 60min Pyör. 15min 10:00 OT 30min OT 30min 11:00 Pyör. 15min 12:00 13:00 2. laji 60min 14:00 Kerho 45min 15:00 16:00 OT 60min 17:00 Pyör. 15min 1. laji 18:00 1. laji OT 30min 19:00 Pyör. 15min Pyör. 15min 1. laji Pyör. 15min OT 30min Pyör. 15min 1. laji 20:00 Pyör. 15min 21:00 22:00 2. laji Pyör. 15min
MONIPUOLISUUS Monipuolisuus ymmärretty liikaa taidon kautta onko esim. telinevoimisteluharjoitus fysiologisesti monipuolinen? Monipuolisuutta on, kun liikunnassa ja harjoituksissa on - TEKEMISTÄ - nopeutta monipuolisesti - aineenvaihduntaa ( aerobista ja anaerobista ) monipuolisesti - lihaskuntoa ja voimaa monipuolisesti - luustoa ja muita tukielimiä monipuolisesti - taitoa ja tekniikkaa monipuolisesti - liikkuvuutta monipuolisesti H. Hakkarainen
MONIPUOLISUUS Vaikka laji olisi fyysisiltä vaatimuksiltaan monipuolinen, liian aikainen puhdas lajiharjoittelu voi johtaa - lihaksiston yksipuoliseen kuormitukseen - rajoittaa lajissa kehittymistä - johtaa rasitusvammoihin Paljon tekemistä ja eri tavoilla - vaihdellaan alustaa - vaihdellaan palautumisaikaa - hypitään kovalla teholla ja matalalla teholla - tennistä väärällä kädellä - pituushyppyä väärällä jalalla H. Hakkarainen
- Liian iso osa kokonaisliikunnasta on ohjattua - Liian suuri osa urheiluharrastuksesta kuluu matkoihin - Liian paljon harjoituksissa tehdään vain lajianalyysiin perustuvaa toimintaa - Liian paljon harjoituksissa toteutetaan aikuisten valmennusoppia H. Hakkarainen
Valmennustilanne ennen Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima 2/4/2012 H. Hakkarainen
Valmennustilanne nyt Peruskunto Perustaito Peruskunto Perustaito Laji Lihasvoima Lihasvoima 2/4/2012 H. Hakkarainen
Vaihtoehto Perustaito Peruskunto Peruskunto Laji Perustaito Lihasvoima Lihasvoima 2/4/2012 H. Hakkarainen
KANADAN MALLI www.canadiansportforlife.ca
Mitä tavoitteita olet asettanut valmennettavillesi? - Nuorten sarjoissa? - Aikuisiässä? Paljonko tavoitteellinen urheilija sinun mielestäsi harjoittelee viikossa? Paljonko valmennettavasi harjoittelevat viikossa? Mikä motivoi/ kannustaa/ innostaa nuoria urheilijoita eniten harjoittelemaan? Mikä olisi sellainen asia, joka saisi nuoret urheilijat harjoittelemaan enemmän kuin he nyt harjoittelevat? Löytyisikö nuorilta aikaa harjoitella viisi tuntia enemmän viikossa saavuttaakseen tavoitteensa? - Mistä ajasta se on pois? Jos nuorilla olisi aikaa harjoitella viisi tuntia enemmän viikossa, tietävätkö he mitä heidän pitäisi harjoitella? Kiinnostaako nuoria tietää ovatko he urheilijoita?