Opiskelutaitoillat Uraohjaaja Marika Tuupainen 1 Mikä saa sinut tikittämään? Kuinka asetat itsellesi sopivia tavoitteita? Miten vältät viimetingan? Mitä voit tehdä, jos aloittaminen on hankalaa? Mikä hops konkreettisesti oikein on? Millainen ajankäyttäjä olet? Mikä merkitys opintojen suunnittelulla todella on jaksamisen kannalta? 2 1
Motivaatio Kohti ja pois tiedätkö mitä haluat ja mitä et? Sisäinen vai ulkoinen motivaatio; mikä on nyt vallalla? 3 Mitä motivaatio on? Motivaatio on yksilön psyykkinen tila, joka määrää, millä vireydellä ja mihin suuntautuneena hän tietyssä tilanteessa toimii. OPISKELUMOTIVAATIO on niiden sisäisten ja ulkoisten aktivoivien tekijöiden kokonaisuus, jotka virittävät, suuntaavat ja ylläpitävät opiskelua. Sisäinen motivaatio Opiskelu itsessään palkitsee ahertajan: opiskelun ilo, onnistumisen tunne, terve itsetunto ja päteminen, opiskelun mielekkyys ja merkityksellisyys, myönteiset oman tulevaisuuden näkymät ja -suunnitelmat 4 2
Ulkoinen motivaatio Perustuu ulkoisiin palkkioihin: toisilta saatu tuki, rohkaisu, kiitos ja tunnustus, mielenkiintoiset tilanteet, illanvietot, kilpailut, viihtyminen, kuuluminen ryhmään, yhteenkuuluvuuden ja turvallisuuden tunne Objektiivisia; esiintyvät esineiden tai tapahtumien muodossa Sisäinen motivaatio on kestävin, sillä sitä voidaan vahvistaa itsenäisesti ympäristöstä riippumatta Antamalla itselle myönteistä palautetta Arvioimalla oman osaamisen kehittymistä tietyin aikavälein Etsimällä aktiivisesti opiskelun tuomia myönteisiä asioita omassa elämässä Tarkentamalla tavoitteitaan yhä uudelleen itselleen sopiviksi jne... 5 Hierarkia Mikä on tärkeintä / kiireellisintä / ykkösjuttu? 6 3
Ajankäyttö Harrastusten, yksityiselämän, opiskelujen ja sosiaalisten suhteiden välinen tasapaino. www.uraohjaus.net/aikaura 7 www.uraohjaus.net: Aloitussivu Onko sinulla kiire? Oletko tyytyväinen omaan ajankäyttöösi? Jääkö sinulle riittävästi aikaa tärkeille tehtäville? Jääkö sinulle riittävästi aikaa itsenäiseen, häiriöttömään työskentelyyn? Jääkö sinulle riittävästi aikaa palautumiseen ja omaa aikaa? AIKA-URA auttaa sinua kehittämään ajankäyttöäsi. Tunnista ensin, mikä ajankäytössäsi sujuu ja missä olisi kehittämisen varaa. Arvioi seuraavassa ajankäyttöäsi neljän teeman mukaan: 1. Rytmiä Kaiken tekemisen järkevä rytmittäminen ja tasapainoinen oma aikasuhde. 2. Rationaalisuutta Omien tekemisten järkevä suunnittelu, organisointi ja toteutus. 3. Rooliryhtiä Kaikkien tärkeiden elämänalueiden ja roolien tasapainoinen huomioiminen omassa ajankäytössä. 4. Rentoutumista Kyky palautua ponnisteluista ja rentoutua säännöllisesti. 8 4
Aktiivisuus Toimi! Huonostikin suunnitellen tulee tehneeksi asioiden eteen jotakin. 9 10 5
1) Mieti omaa oppimishistoriaasi ja kirjoita itseksesi tajunnanvirtana paperille konkreettia esimerkkejä: Mikä sinua ajoi opiskelemaan aiemmissa opiskelussasi? Miksi opiskelit? Miten sait itsesi heräämään aamulla, tekemään tehtäviä ja puurtamaan opintosi läpi? Missä ja milloin puhkuit opiskelussasi intoa? 11 Etänä olevat miettivät itsekseen: Mitä ymmärrät Hopsilla mitä se konkreettisesti on? 2. Miten olet suunnitellut opiskeluasi mitä olet päättänyt tehdä ja miten edetä? 1. 12 6
OPISKELIJAN KASVUPROSESSI Henkilökohtainen opiskelu-/oppimissuunnitelma RAJATTU JULKINEN KIRJOITETTU AVOIN YKSITYINEN Henkilökohtainen KIRJOITTAMATON opintosuunnitelma Henkilökohtainen opetus-/ opetuksen järjestämistä koskeva suunnitelma AKATEEMINEN OPETUSSUUNNITELMA 1) 2) 13 yksilöllinen, konkreetti suunnitelma opintojen etenemisestä kytköksissä tutkintojen rakenteisiin (akateeminen opetussuunnitelma) jäsentäminen erivaiheiseksi kokonaisuudeksi lyhyemmän ja pitemmän aikavälin tavoitteet 3) 4) 5) suunnitelma valituista opintokokonaisuuksista aiempien opintojen mahdolliset korvaavuudet suunnitelma ajankäytöstä opiskelun eteneminen: opintosuorituksia vai oman ajattelutyön syvenemistä? 14 7
1) 2) 3) 4) 5) oppimisen aktiivinen havainnointi > ajattelun kehittyminen ja syveneminen mm. * omien opiskelutaitojen, strategioiden, vahvuuksien ja sopivien opiskelumuotojen tiedostamista * oppimisprosessin ja sen sisältöjen pohdintaa > mm. aiemmin opitun kriittistä arviointia ammatillisen kehittymisen väline > ammattikuvan ja ammattiidentiteetin muodostuminen asiantuntijuuden kehittyminen työyhteisön näkökulma (opiskelija osana yhteisöä ja sen kehittämistä) elämän jäsentäjä mm opiskelu ja muu elämä, urasuunnitelmat, elinikäinen kehittyminen -> HOPS voi olla itsereflektion, kasvun ja ajattelun muuttumisen väline -> portfoliot, kehityskeskustelut, palaute ja mentorointi 15 Osavaiheita: - mitä pitää tehdä (päämäärän valinta), - miten aloitan (toiminnan alkuun saattaminen), - missä järjestyksessä kannattaa tehdä (tekemisen suunnittelu), - mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota (tarkkaavaisuuden suuntaaminen ja ylläpito suunnitelman mukaan), tekeminen (suunnitelman mukainen toteutus), - teen vain tätä, en jätä kesken (impulssien hallinta), - saavutinko tavoitteen (tuloksellisuuden arviointi), - jos en onnistunut, miten jatkan / jos onnistuin, näin kannattaa jatkaa (uusien strategioiden muodostaminen arvioinnin pohjalta) Tutkinto palasiksi / Marika Tuupainen ja Katri Ruth 16 8
Spesific (yksityiskohtainen) Measurable (mitattava) Attainable (saavutettava) Reasonable (kohtuullinen) Time bound (aikataulutettu) 17 HY opintopsykologit 1) Kirjoita paperille yksi opiskeluun liittyvä tavoite 2) Arvioi tavoitettasi SMART kriteerien mukaan: S Kuinka yksityiskohtainen se on? ( Spesific) M Miten voit mitata /arvioida että se on saavutettu? Kuina arvioit tuloksen laatua? (Measurable) A Kuinka mahdollisena pidät sen toteutumista käytössä olevat resurssit huomioiden? (Attainable) R Kuinka kohtuullinen se on: jääkö sen saavuttamisen tarvittavan työn lisäksi aikaa lepoon, virkistymiseen, elämän muille aloille? Mikä on sinulle riittävän hyvä taso? Onko tarvoitteesi oikeudenmukainen muiden ihmisten näkökulmasta?(reasonable) T Mihin mennessä tavoitteesi on saavutettu? Oletko pilkkonut tavoitettasi alatavoitteisiin ja onko sinulla järjestettynä aikaa näiden alatavoitteiden tekemiseen? Onko välietappeja aikataulutettu? ( Time bound) Kuinka hyvin tällainen arviointi toimii? 18 9
ISOT TAVOITTEET/PIENET TAVOITTEET Päämäärä Isot tavoitteet Pienet tavoitteet - 5op kurssi (esim. - käyn luennot - teen verkkotehtävän - Osallistun harjoituksiin - teen harjoitusten tehtävät yksi kerrallaan, vähintään yritän jokaista johdanto tilastotieteeseen) - Valmis tutkinto - Mielenkiintoinen työ - Terveyden ylläpitäminen - Kirjatentti (esim. tieteellisen toiminnan perusteet) - varaan ja haen tenttikirjan -luen yhden jakson tenttikirjasta - käyn vanhan ystäväni luona kesällä ja serkun kanssa pyöräilemässä - Mahdun lasketteluhousuihini ensi syksynä - 1h kuntosalilla tms. liikunta 3krt /vko - kuljen matkan yliopistolle Tutkinto palasiksi / Marika Tuupainen ja Katri pyörällä -Ylläpitää ystävyyssuhteitani Ruth Tutkinto palasiksi / Marika Tuupainen ja Katri Ruth 19 20 10
Stressi on fysiologinen tila. Stressi lisää toimintavalmiutta, valmistaen ihmistä toimimaan vaativassa tilanteessa, taistele tai pakene reaktio. Pitkään jatkuessaan stressin luoma fysiologinen tila voi jäädä päälle siten, että rauhoittava ja rentouttava mekanismi jää aktivaatiota ylläpitävän mekanismin jalkoihin. 21 Psykologisesti stressi on ristiriitatilanne yksilön voimavarojen ja olosuhteiden asettamien vaatimusten välillä vaatimukset lähtöisin ympäristöstä tai yksilöstä itsestään Lyhytkestoisiin stressihuippuihin sopeudutaan yleensä hyvin. Ongelmia syntyy tilanteiden pitkittyessä ja riittävän palautumisen puuttuessa 22 11
TÄYSTEHO HUIPPUSUORITUS T Y Ö T E H O TYÖTEHO NOUSEE VIRHEET NEGATIIVISUUS YLIKIERROS YLITOUHU LEPOTILA UUPUMINEN KUORMITUKSEN MÄÄRÄ Masennus ja muut terveyshaitat 23 Opiskelussa tai työssä koettu stressi ja fysiologiset stressireaktiot eivät sinänsä ole haitallisia terveydelle ja hyvinvoinnille, vaan oleellista seurauksien kannalta on se, missä määrin yksilö kykenee palautumaan kuormituksesta. Työperäinen kuormittuminen uhkaa terveyttä ja hyvinvointia erityisesti silloin, kun palautuminen ei onnistu. Psykologisesti kysymys on henkilön omasta kokemuksesta palautumisestaan. Tutkinto palasiksi / Marika Tuupainen ja Katri Ruth 24 12
Palautuminen on psykofysiologinen elpymisprosessi Toistuva ja jatkuva elimistön aktivoituminen johtaa fysiologisten systeemien liialliseen kuormittumiseen, mikä puolestaan lisää erilaisia terveysriskejä Palautumisen vaikeudet tulisi tunnistaa ajoissa, jotta ne eivät pääsisi kehittymään vakavammiksi hyvinvoinnin ja terveyden ongelmiksi ensioireita palautumisen vaikeudesta: väsymys ja energian puute, ärtymys sekä tarve vetäytyä sosiaalista suhteista Tutkinto palasiksi / Marika Tuupainen ja Katri Ruth 25 Palautumista on mahdollista edesauttaa erilaisin keinoin: Uni Psykologinen irrottautuminen Taidon hallinta Vapaa-ajan kontrolli Rentoutuminen Tutkinto palasiksi / Marika Tuupainen ja Katri Ruth 26 13
kaikkeen ei tarvitse suostua vain sinä tiedät oman jaksamisesi rajat terve itsekkyys on itsestä huolehtimista Mille asioille on sanottava EI, jotta KYLLÄ:n sanominen on mahdollista? 27 KESKUSTELUA/ POHDINTAA: Mitkä ovat minulle hyviä keinoja palautua, rentoutua ja ladata akkuja? 28 14
tavoitteiden realistisuus ja sopivan pienet alatavoitteet. 15min työtä tänään parempi kuin 5h huomenna keskity olennaiseen pysähdy huomaamaan onnistumiset opiskelijallakin on työpäivä: levon ja työn suhde, unirytmin säännöllisyys kutsu hyvää stressiä, sopiva vire ei tule odottelemalla. tunnista vahvuutesi oppijana positiivinen rentoutuminen viime tipassa on kääntöpuolensa 29 30 http://www.uta.fi/tyt/verkkotutor/ Teekkarin ohjauspakki (TOP): http://opetuki2.tkk.fi/p/top/ 15
Lindblom-Ylänne & Nevg (2009): Yliopisto-opettajan käsikirja 31 16