Energiaraportti Esimerkkiyritys 3.7.2016
OSALLISTUJAT Energiatesti 3.7.2016 Energiatestiin kutsuttiin 96 henkilöä, joista testiin osallistui 61. Osallistumisprosentti oli 64 %. Osallistumisprosentin muutos aiempaan testiin on -22 %-yksikköä. Osallistujista 97 % osallistui aiempaan testiin. Testin osanottajista miehiä oli 10 % ja naisia 90 %. Osallistujien keski-ikä oli 46. -22% 64% 36% 9.5.2016 Testiin osallistui 83 henkilöä. Osallistumisprosentti oli 86 %.
ENERGIAINDEKSI Ryhmän Energiaindeksi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kunto antaa ryhmälle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan. Ryhmän Energiaindeksi on parantunut 2 tunnilla ja 19 minuutilla. Hienoa! Energiaindeksi kertoo kuinka paljon energiaa ryhmällä on päivässä työhön ja vapaa-aikaan. Vuorokaudessa on 24 tuntia, joista meidän tulisi nukkua noin 8. Tämän jälkeen jäljelle jää 16 potentiaalista energistä tuntia, joka on Energiatestin maksimitulos. Minimitulos on 4 tuntia. Hyvä kunto ja terveys antavat ryhmälle lisää energiaa.
Yhteenveto luo nopean silmäyksen organisaation vahvuuksiin ja heikkouksiin. Vihreällä olevat tulokset kertovat terveellisestä ja tasapainoisesta elämäntavasta. Yhteenvedosta näet nopeasti myös kokonaismuutoksen eri osa-alueilla. YHTEENVETO FYYSINEN JAKSAMINEN ELINTAVAT HENKINEN JAKSAMINEN PAINONHALLINTA
AEROBINEN KUNTO Ryhmän aerobisen kunnon tuloksesta 92 % on vihreällä (keskitaso, hyvä, erittäin hyvä ja huippu) ja 8 % harmaalla (tyydyttävä, matala ja heikko). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 43 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen hyvä. Tulosten keskiarvo on 34 ml/kg/min (VO₂max). Keskiarvo ei kuitenkaan suoraan kerro ryhmän kuntoluokitusta johtuen eroavista viitearvoista sukupuolten ja ikäluokkien välillä. Aerobinen kunto on tärkein fyysisen kunnon elementeistä. Aerobisen kunnon kohotessa sydän- ja verenkiertoelimistö kykenee yhä paremmin kuljettamaan happea ja energiaa koko kehon tarpeisiin. Paras tapa kohottaa aerobista kuntoa on harrastaa liikuntaa, jossa kehon suuret lihakset tekevät töitä.
KESKIVARTALO Ryhmän keskivartalon lihaskunnon tuloksesta 92 % on vihreällä (keskitaso, hyvä ja erinomainen) ja 8 % harmaalla (välttävä ja heikko). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 9 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen hyvä. Tulosten keskiarvo on 17 toistoa 30 sekunnissa. Keskiarvo ei kuitenkaan suoraan kerro ryhmän kuntoluokitusta johtuen eroavista viitearvoista sukupuolten ja ikäluokkien välillä. Tuki- ja liikuntaelimistön kunto on merkittävä hyvinvointiin ja liikuntavalmiuteen vaikuttava tekijä. Lihasten hyvä kunto auttaa meitä jaksamaan arjessa paremmin. Keskivartalon lihaksia tarvitaan monissa tehtävissä aina hyvän ryhdin ylläpitämisestä nostamiseen ja vetämiseen. Hyvällä keskivartalon lihasten kunnolla voidaan välttää alaselän vaivoja ja loukkaantumisia.
ALAVARTALO Ryhmän alavartalon lihaskunnon tuloksesta 96 % on vihreällä (keskitaso, hyvä ja erinomainen) ja 4 % harmaalla (välttävä ja heikko). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 11 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen erinomainen. Tulosten keskiarvo on 22 toistoa 30 sekunnissa. Keskiarvo ei kuitenkaan suoraan kerro ryhmän kuntoluokitusta johtuen eroavista viitearvoista sukupuolten ja ikäluokkien välillä. Kaikki osallistujat eivät välttämättä suorittaneet tätä testiä johtuen esimerkiksi polvivammasta. Alavartalon lihaksia tarvitaan kaikessa pystyasennossa tapahtuvassa toiminnassa. Vahvat lihakset suojaavat tehokkaasti niveliä. Lihaskuntoharjoittelu lisää lihasvoimaa ja vaikuttaa osaltaan myös sydän- ja verisuonielimistön terveyteen. Lihaskuntoa tulisi kohentaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
YLÄVARTALO Ryhmän ylävartalon lihaskunnon tuloksesta 89 % on vihreällä (keskitaso, hyvä ja erinomainen) ja 11 % harmaalla (välttävä ja heikko). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 30 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen hyvä. Tulosten keskiarvo on 21 toistoa yhtäjaksoisesti suoritettuna. Keskiarvo ei kuitenkaan suoraan kerro ryhmän kuntoluokitusta johtuen eroavista viitearvoista sukupuolten ja ikäluokkien välillä. Kaikki osallistujat eivät välttämättä suorittaneet tätä testiä johtuen esimerkiksi olkapäävammasta. Ylävartalon lihaksia tarvitaan monenlaisiin tehtäviin työelämässä ja vapaa-aikana. Lihasvoimat kehittyvät nopeasti ja kasvua on havaittavissa jo 2 3 viikon harjoittelun jälkeen. Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu pitää lihakset paremmassa kunnossa kuin kestävyystyyppinen liikunta.
YLÄPAINE Ryhmän verenpaineen yläpaineen tuloksesta 77 % on vihreällä (normaali ja optimaalinen) ja 23 % harmaalla (lievästi kohonnut, kohonnut, korkea ja erittäin korkea). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 8 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen normaali. Tulosten keskiarvo on 113 mmhg. Yläpaine eli systolinen paine kertoo valtimoiden sisällä vallitsevan paineen sydämen supistuessa. Tilapäinen verenpaineen vaihtelu on normaalia. Jatkuvasti koholla oleva verenpaine voi olla seurausta huonoista elintavoista, mutta myös perinnölliset tekijät tai jokin sairaus voivat kohottaa verenpainetta. Pitkään koholla oleva verenpaine vahingoittaa valtimoita ja voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydäninfarktin. Kohonnut verenpaine ei näy eikä tunnu, joten sen saa selville vain mittaamalla.
ALAPAINE Ryhmän verenpaineen alapaineen tuloksesta 85 % on vihreällä (normaali ja optimaalinen) ja 15 % harmaalla (lievästi kohonnut, kohonnut, korkea ja erittäin korkea). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 16 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen normaali. Tulosten keskiarvo on 73 mmhg. Alapaine eli diastolinen paine kertoo paineesta valtimoiden sisällä sydänlihaksen ollessa lepovaiheessa. Verenpainetta tulee katsoa aina kokonaisuutena, joten kumman tahansa painearvon ollessa koholla on verenpainetta syytä seurata. Liikunta on lääkkeetön tapa saada lievästi kohonnut verenpaine kohdalleen ja sen vaikutukset tulevat esille jopa kuukaudessa. Tärkeämpää on liikkua päivittäin kuin rehkiä kerran viikossa.
PAINOINDEKSI Ryhmän painoindeksin tuloksesta 57 % on vihreällä (normaali) ja 43 % harmaalla (alipaino, lievä lihavuus, merkittävä lihavuus, vaikea lihavuus ja sairaalloinen lihavuus). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 14 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen normaali. Painoindeksin keskiarvo on 24. Ryhmän keskimääräinen paino on 68,6 kg. Keskimääräinen paino on pienentynyt 5,2 kg. Painoindeksi kertoo rasvakudoksen määrästä. Kun ihmisen painoindeksi on normaali, hänen terveytensä on parhaimmillaan. Liian pieni tai liian suuri painoindeksi lisää sairauksien riskiä. Aikuistyypin diabetes on tärkein lihavuuden aiheuttamista sairauksista. Joissakin tilanteissa painoindeksi voi antaa väärän kuvan ihmisen rasvakudoksen määrästä. Isot lihakset lisäävät ihmisen painoa, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa. Joskus painoindeksi voi olla normaali, mutta vatsaontelon sisälle on kertynyt liikaa rasvaa. Tämä selviää mittaamalla vyötärön ympärysmitta.
VYÖTÄRÖNYMPÄRYS Ryhmän vyötärönympäryksen tuloksesta 85 % on vihreällä (matala ja erittäin matala riskitaso) ja 15 % harmaalla (kohonnut ja erittäin korkea riskitaso). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 26 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen matala. Tulosten keskiarvo on 92 cm. Keskiarvo ei kuitenkaan suoraan kerro ryhmän terveysriskeistä johtuen eroavista viitearvoista sukupuolten välillä. Vyötärönympäryksen mittaaminen on tehokas keino selvittää rasvakudoksen sijainti. Vatsaonteloon kertyvällä rasvalla eli omenalihavuudella on todettu selvä yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien vaaraan sekä diabetekseen. Aerobinen liikunta on tehokkain tapa vähentää vatsaontelon rasvaa ja pienentää vyötärönympärystä. Hyviä tuloksia saadaan myös lisäämällä arkiliikuntaa, esimerkiksi kulkemalla työmatkat kävellen tai pyörällä.
LIIKKUVUUS Ryhmän liikkuvuuden tuloksesta 79 % on vihreällä (keskitaso, hyvä ja erinomainen) ja 21 % harmaalla (välttävä ja heikko). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 2 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen hyvä. Tulosten keskiarvo on 56 cm. Keskiarvo ei kuitenkaan suoraan kerro ryhmän kuntoluokitusta johtuen eroavista viitearvoista sukupuolten ja ikäluokkien välillä. Liikkuvuus vaikuttaa kehon hyvinvointiin lihastasapainon, ryhdin sekä lihasten ja sidekudosrakenteiden joustavuuden kautta. Liikkuvuutta voi harjoitella harjoituksen alku- ja loppuverryttelyn aikana sekä tekemällä erillisiä liikkuvuusharjoitteita ja venyttelyliikkeitä säännöllisesti.
TASAPAINO Ryhmän tasapainotestin tuloksesta 89 % on vihreällä (hyvä) ja 11 % harmaalla (keskitaso ja heikko). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 11 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet saivat tuloksen hyvä. Tulosten keskiarvo on 58 sekuntia. Hyvä tasapaino parantaa liikkeiden hallintaa liikunnan aikana, mutta helpottaa myös tavallisia päivittäisiä toimintoja, kuten kantamista, nostamista tai pystyssä pysymistä liukkaalla kelillä. Hyvällä tasapainolla on suuri merkitys liikuntavammojen ja tapaturmien ehkäisyssä. Tämä korostuu erityisesti ikääntymisen myötä. Tasapainoa voi harjoitella tekemällä erilaisia tasapainoharjoitteita. Tasapaino harjaantuu myös esimerkiksi joogassa, tanssitunnilla ja pallopelejä pelatessa.
STRESSITASO Ryhmän stressitason tuloksesta 98 % on vihreällä (hieman matala, hieman korkea, lähes sopiva ja sopiva) ja 2 % harmaalla (matala, korkea, erittäin matala ja erittäin korkea). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 4 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet arvioivat stressitasonsa olevan sopiva. Stressitaso voi vaihdella erittäin matalan ja korkean välillä. Suorituskyvyn kannalta paras tilanne ei ole matalin mahdollinen stressitaso, vaan stressitason tulisi olla sopiva, jotta ihminen suoriutuu parhaiten. Stressiä voi hallita monin tavoin. Yksi niistä on liikunta. Säännöllinen liikunta vähentää masentuneisuutta, ahdistusta ja auttaa sietämään stressiä. Samalla itsetunto ja elämänhallinnan tunne vahvistuvat. Liikunta tuo myös vaihtelua arkeen ja siten ennaltaehkäisee kyllästymistä.
VIREYSTILA Ryhmän vireystilan tuloksesta 98 % on vihreällä (hieman matala, hyvä ja optimaalinen) ja 2 % harmaalla (matala ja erittäin matala). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 6 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet arvioivat vireystasonsa olevan hyvä. Hyvän vireystilan edellytyksenä ovat riittävä uni ja terveelliset elintavat. Edellisen yön unen määrä vaikuttaa seuraavan päivän vireystasoon. Univajeen jatkuessa oireet kasautuvat. Unen puutteen ja unihäiriöiden lisäksi väsymys voi johtua myös stressistä, liiallisesta lihasrasituksesta, liiallisesta työstä, liian vähäisestä työstä, alentuneesta mielialasta, sairaudesta tai lääkkeiden käytöstä. Vireystila vaikuttaa olennaisesti suoriutumiseemme. Liian väsyneenä ei jaksa keskittyä.
KASVIKSET RUOKAVALIOSSA Kasvikset ruokavaliossa -kysymyksen vastauksista 100 % on vihreällä (hyvä ja ihanteellinen) ja 0 % harmaalla (tyydyttävä ja riittämätön). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 20 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet arvioivat kasvisten määrän ruokavaliossaan olevan ihanteellinen. Kasvikset ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Syömällä runsaasti kasviksia paino ja kolesteroliarvot on helpompi pitää kurissa, sillä runsaasti energiaa ja kovaa rasvaa sisältäviä tuotteita korvautuu kasviksilla. Kasviksia tulisikin syödä monipuolisesti, jolloin saa varmimmin kaikenlaisia niiden sisältämiä vitamiineja, kivennäisaineita, flavonoideja ja fytokemikaaleja. Runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpiin.
RUOKAILURYTMI Ruokailurytmi-kysymyksen vastauksista 97 % on vihreällä (hyvä ja ihanteellinen) ja 3 % harmaalla (huono ja välttävä). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 25 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenet arvioivat ruokailurytminsä olevan ihanteellinen. Säännöllinen syöminen tarkoittaa yleensä ateriaa tai välipalaa 3-4 tunnin välein. Säännöllisyydestä on monia hyötyjä. Verensokeri pysyy tasaisena, mikä auttaa pysymään virkeänä. Kun ruokailu on rytmissä, oppii paremmin tunnistamaan oikean nälän ja erottamaan sen herkuttelusyömisestä. Tuntimäärät eivät sinänsä ole tärkeitä vaan se, että ihminen pysyy tasaisesti kylläisenä. Tämän vuoksi on tärkeää myös se, mitä syö. Ruoan laatu vaikuttaa siihen, kuinka kauan kylläisyyden tunne jatkuu. Aterioiden pitäisi siis olla sisällöltään mahdollisimman terveellisiä, mutta myös tarpeeksi energiapitoisia. ENERGIARAPORTTI /Esimerkkiyritys / 3.7.2016
ALKOHOLI Alkoholinkäyttö-kysymyksen vastauksista 98 % on vihreällä (hyvä ja ihanteellinen) ja 2 % harmaalla (välttävä ja haitallinen). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 4 %- yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenten alkoholinkäyttö on tasolla ihanteellinen. Terveydelle vaaralliselle alkoholin käytölle on vaikea asettaa tarkkoja rajoja. Lasillisella mietoa alkoholia on rentouttava ja verenpainetta alentava vaikutus, mutta tätä runsaammin käytettynä selkeästi sitä nostava. Kohtuullinen alkoholinkäyttö ehkäisee sairauksia ja pidentää elinikää. Runsas alkoholinkäyttö puolestaan aiheuttaa sairauksia ja vammoja sekä lyhentää elinaikaa. Myös krapulat ovat rankkoja stressitilanteita elimistölle.
F o n t Tulokset TUPAKOINTI Tupakointi-kysymyksen vastauksista 92 % on vihreällä (ihanteellinen) ja 8 % harmaalla (tyydyttävä ja haitallinen). Aiempaan Energiatestiin verrattuna vihreän osuus on kasvanut 0 %-yksikköä. Keskimäärin ryhmän jäsenten tupakointi on tasolla ihanteellinen. Tupakkakasvin nikotiini on fyysistä riippuvuutta aiheuttava aine, jonka aivoja kiihdyttävän vaikutuksen tupakoija tuntee. Nikotiini on kuitenkin suurina annoksina hyvin myrkyllistä aivoille. Tupakan nikotiini on tärkein tupakointia ylläpitävä tekijä, mutta tupakan kaikkia vaikutuksia aivoissa ei tunneta. Tupakka aiheuttaa lukuisia sairauksia, joista tunnetuin on keuhkosyöpä. Tupakointi lisää myös esimerkiksi keuhkoahtaumataudin riskiä ja hedelmättömyysongelmia. Tupakan nikotiini nostaa verenpainetta hermojärjestelmän kautta. Lisäksi nikotiinissa olevat elimistölle vieraat aineet edesauttavat merkittävästi valtimotaudin kehittymistä.