Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.
Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen liikunta, normaalipaino ja terveellinen ruokavalio edesauttavat rintojen terveyttä. Jo tänään tekemilläsi valinnoilla voit vaikuttaa rintojesi terveyteen. - Liiku - Syö terveellisesti - Vältä ylipainoa Pienet tavoitteet auttavat sinua tekemään terveellisiä valintoja joka päivä.
Lisää liikuntaa sinulle sopivalla tavalla Tutkimukset osoittavat yhä selvemmin, että aktiivinen liikunta vähentää riskiä sairastua rintasyöpään. Päivittäinen 30 60 minuutin kohtuullinen liikunta on helposti toteutettavissa oleva askel kohti parempaa rintojen terveyttä. Reipas kävely, portaiden käyttäminen, koiran ulkoilutus ja jääminen bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin kuin yleensä ovat helppoja lisättäviä rutiineihisi. Aloita hitaasti, oman kuntosi mukaan ja lisää uusia liikuntarutiineja vähitellen. Tee se omalla tavallasi! Valitse liikuntamuoto, josta pidät ja joka sopii elämäntilanteeseesi ja etsi aika joka sopii sinulle parhaiten. Palkitse itseäsi jokaisesta saavutetusta tavoitteesta vaikkapa elokuvaillalla, lehdellä, uudella huivilla tai millä tahansa, mikä tuo sinulle hyvää mieltä. JATKOSSA AION:
Noudata terveellistä ruokavaliota Terveellinen ja monipuolinen, runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio voivat auttaa sinua suojelemaan rintojesi terveyttä. Syö vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä, joista pidät. Rajoita prosessoitujen lihatuotteiden ja punaisen lihan käyttöä. Lue ravintoselosteet, huomioi sokerin ja rasvan määrä. Kiinnitä huomiota myös annoskokoon. Vältä alkoholin käyttöä. Jo yksi päivittäinen alkoholiannos lisää riskiä sairastua rintasyöpään. Myös tupakointia ja tupakansavua kannattaa välttää. JATKOSSA AION:
Tarkkaile painoasi Ylipaino ja liikalihavuus ovat osatekijä monessa rintasyöpätapauksessa. Normaalipainossa pysyminen on paras tapa vähentää riskiä sairastua rintasyöpään. Ylipaino lisää riskiä sairastua vaihdevuosien jälkeen kehittyvään rintasyöpään Pidä huoli, että painosi pysyy normaalin rajoissa. Älä tee liikaa ruokaa, kun valmistat aterioita kotona. Huomioi annoskoko, kun syöt ulkona. JATKOSSA AION:
Muista mammografia ja rintojen omatarkkailu Mammografiaseulonta auttaa löytämään rintasyövän varhaisessa vaiheessa. Mammografiaseulonnassa löydetään kolmasosa kaikista rintasyöpätapauksista. Jokaisen naisen oikeus on oppia tuntemaan omat rintansa. Rintojen omatarkkailu on oiva tapa seurata rintojensa terveyttä ja toimii hyvin myös seulontakuvausten välivuosina ja nuorilla naisilla. JATKOSSA AION: Jos olet 50 69 vuotias, noudata kahden vuoden välein tulevaa kutsua mammografiaseulontaan ja käy kuvauksessa. Jos olet alle 50-vuotias ja lähisuvussasi useammalla naisella tai miehellä on ollut rintasyöpä, sinulla saattaa olla perinnöllinen alttius sairastua rintasyöpään. Ota tällöin yhteys perinnöllisyysneuvontaan saadaksesi tietää, onko sinun syytä aloittaa säännöllinen mammografiaseuranta. Opettele tuntemaan rintasi. Jos olet epävarma, hae tietoa esimerkiksi www.promama.fi. Jos huomaat jotakin poikkeavaa, hakeudu omalle lääkärillesi.
Vaikuta rintojesi terveyteen! Rintojesi terveydeksi -päivää vietetään vuosittain 15.10. ja se muistuttaa tyttöjä ja naisia ympäri Euroopan elämäntapavalintojen vaikutuksesta rintojen terveyteen. Varhainen havaitseminen on tärkeää taistelussa rintasyöpää vastaan. Aloita vastuullisten, päivittäisten valintojen tekeminen. Tämän päivän valinnat saattavat tulevaisuudessa vaikuttaa rintojesi terveyteen. Kannusta myös lähipiirisi naisia huolehtimaan rintojensa terveydestä terveellisten elämäntapojen ja rintojen omatarkkailun avulla. RINTOJENI TERVEYTTÄ TUKEVAT VALINTANI OVAT:
ProMama ry on jokaisen naisen oma järjestö ProMama on tehnyt yli 20 vuotta työtä naisten hyvinvoinnin ja rintojen terveyden edistämiseksi. Tärkein toimintamuoto on rintojen omatarkkailun opastus-, koulutus- ja tiedotustoiminta rintasyövän varhaistoteamiseksi. Yhdistys kannustaa naisia löytämään ja hyväksymään oman "minänsä". Tavoitteena on terve ja hyvinvoiva nainen, joka rakennetaan omilla valinnoilla elämän aikana. Tunne rintasi tiedosta naiseutesi! www.promama.fi, www.rinnat.fi, www.bröst.fi. Rintasyöpäyhdistys Europa Donna Finland ry Rintasyöpäyhdistys on potilasjärjestö, jonka toiminnan ydin on tarjota vertaistukea rintasyövän eri vaiheissa. Toimintamme täydentää lääketieteellistä hoitoprosessia. Rintasyöpäyhdistys kuuluu 47 maassa toimivaan Europa Donna -järjestöön, joka on yli 20 vuoden ajan edistänyt eurooppalaisten rintasyöpäpotilaiden kanssakäymistä ja yhteistyötä. www.breasthealthday.org, www.europadonna.fi