Sähköinen terveystarkastus ja valmennus

Transkriptio

1 Sähköinen terveystarkastus ja valmennus Pitkän mutta onnellisen elämän salaisuus Osmo Saarelma Duodecim

2

3

4 Ennenaikaisen sairastumisen ja kuoleman aiheuttajat/suojatekijät - Verenpaine - Kolesteroli verisuonisairaudet - Kasvikset, hedelmät, marjat verisuonisairaudet, - Liikunta syöpä - Tupakka - Alkoholi - Optimismi, tavoitteet - Elämäntyytyväisyys - Stressin hallinta verisuonisairaudet, syöpä, COPD, hermoston ja maksan sairaudet verisuonisairaudet, depressio, ym.

5 Sepelvaltimotaudin riskitekijät Ikä esim. 60 v ilman riskitekijöitä n. 2 % Perimä * 1,5 Tupakointi *2 Verenpaine * 2-3 Liikunnan puute * 1,3 Kolesteroli * 1-2 Lisäksi: ruokavalio, alkoholi, ilman saasteet, tulehdussairaudet, sikiökauden olosuhteet, lihavuus

6 Dementian riskitekijät 18% 16% 14% Tekijä pisteet Ikä 1-4 Koulutus 1-3 Sukupuoli 0-1 Verenpaine 0-2 Painoindeksi 0-2 Kolesteroli 0-2 Liikunnallisuus % 10% 8% 6% 4% 2% 0% 7 pisteen vaikutus (Kivipelto ym. 2006)

7 Miten ehkäistä valtimosairauksia ja dementiaa? Savuttomuus Alkoholia enintään 1-2 annosta /pvä Vihanneksia, marjoja tai hedelmiä joka päivä Kokojyvätuotteita Ylipaino pois (vyötäröltä) Liikuntaa vähintään 2 ½ tuntia/viikko Stressin hallinta Verenpaine alas Pehmeitä rasvoja kovien sijaan Mobiili/Internet-interventioiden teho: Ritterband ym 2009, Webb ym 2010, Mattila 2010, Arem ym, 2010

8

9 Onnellisuus ja paino

10 Stressi, painoindeksi, onnellisuus Miten usein sinua kiusaa, että joudut pinnistämään voimasi äärimmilleen selviytyäksesi työmäärästäsi? 1 = en ole ansiotyössä enkä opiskele " 2 = melkein koko ajan" 3 = aika usein" 4 = joskus, ei useammin kuin muut 5 = harvoin tai ei koskaan

11 Onnellisuus, BMI ja vihannesten syönti Kuinka usein keskimäärin syöt tuoreita vihanneksia tai juureksia? 1 = "harvemmin kuin kerran viikossa" 2 = "1-2 päivänä viikossa" 3 = "3-5 päivänä viikossa" 4 = "päivittäin"

12 Onnellisuus ja veren kolesteroli

13 Onnellisuus ja itsemurha 20 vuoden seuranta HR very happy happy cannot say unhappy very unhappy Happiness level Koivumaa-Honkanen H, Honkanen R, Koskenvuo M, Kaprio J. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2003; 38(5):

14 Voiko onnellisuutta ja hyvinvointia oppia? Voiko ahdistusta vähentää? Kyllä! -Vrt. terapiat, esimieskoulutukset, valmennukset yms. - Käyttäytymismallit, reaktiot, asenteet ja negatiivisten tunteiden hallinta ovat opittavissa - muutenkin kuin kantapään kautta - Edellyttää vain kiinnostusta, valmiutta, ensimmäistä askelta, oivallusta ja pientä onnistumista

15 Geenit 50 % The How of Happiness Ympäristö 10 % Asenteet ja toimintatavat 40 % Sonya Lyubomirsky, 2007

16

17

18

19

20

21 Valmennusohjelman valinta liikunta ravinto: vihannekset, hedelmät ja marjat uni painonhallinta alkoholi tupakka henkinen hyvinvointi sosiaalinen hyvinvointi työhyvinvointi

22

23 Virtuaalivalmentaja Seurantatieto Päivittäin Viikoittain Wellness Diary Nokia Sähköinen terveysvalmentaja palautteet valmennus ohjeet Kerran viikossa (12 vi) tai Sähkö posti

24 Palaute ja valmennusohje Painonhallinta 4 viikkoa, paino ei ole laskenut Sinulla on ylipainoa ja haluat tehdä sille joitain. Hyvä! Painossa ei ole vielä tapahtunut merkittäviä muutoksia. Oletko onnistunut noudattamaan harjoitusohjelman ohjeita? Jatka edelleen, ja voit päästä tavoitteeseesi! Montako kertaa syöt päivässä? Painoa ei hallita olemalla syömättä vaan syömällä. Yleensä kaikki tarvitsevat kolme syömiskertaa päivässä, ainakin siis aamupalan, lounaan ja päivällisen. Jos ateriavälit ovat pitkät, useimmat tarvitsevat vielä välipaloja. Painonhallitsijan on syytä syödä, kun mahassa tuntuu sopiva nälkä, eikä päästää nälkää liian suureksi. Vastaavasti aterialla tarkkaillaan, koska mahassa tuntuva nälkä on poissa, ja lopetetaan ennen kuin tullaan turhan täyteen. Lue lisää syömiskerroista ja kylläisyydestä Tehtävä: Seuraa jokaisen syömiskerran alussa viikon ajan, minkä suuruinen nälkä sinulla. Arvioi jokaisen aterian lopussa, kuinka täyteen itsesi söit. Opettele jatkossakin syömään ajoissa ja lopettamaan syöminen ennekuin maha on turhan täysi. Sähköinen terveysvalmennus Kustannus Oy Duodecim

25 Palaute ja valmennusohje Unen parantaminen, 8 viikkoa, uni parantunut Palaute seurannasta: Olet onnistunut varaamaan tavoitteenasi olleen ajan levolle. Riittävä uni auttaa ylläpitämään sekä henkistä että ruumiillista terveyttäsi. Valmennusohje: Pohdi tällä kertaa aterioitasi. Terveellinen ravinto ja säännölliset ruoka-ajat vaikuttavat myös unen laatuun. Hyvän unen kannalta tulisi välttää raskaita lounaita, koska ne väsyttävät. Sen sijaan illansuussa nautittu ateria tuottaa hyvän unen. Jos päivän kokonaiskalorimäärä ei ole liian runsas, illalla syöminen ei lihota sen enempää kuin muunakaan aikana nautittu ateria. Huono yöuni taas altistaa painon nousulle. Sähköinen terveysvalmennus Kustannus Oy Duodecim

26 Henkisen hyvinvoinnin harjoite Hyvät teot, 1. viikko On aika aloittaa hyvien tekojen harjoitus! Valitse yksi päivä viikosta, jolloin teet 3-5 pientä hyvää tekoa toisten hyväksi. Niitä voivat olla esimerkiksi pienen kiitoskirjeen laatiminen, veren luovuttaminen, ystävän auttaminen, jne. Saat seuraavien 10 viikon aikana viestin kerran viikossa, joka auttaa sinua tämän harjoituksen tekemisessä. Viesti muistuttaa sinua, että on aika tehdä tämä Hyvät teot -harjoitus uudelleen. Mukana on myös lisäperusteluja harjoituksen jatkamiseksi. Lue lisää: Hyvät teot onnentaitoina Sähköinen terveysvalmennus Kustannus Oy Duodecim

27 Käyttäjäkyselyn tuloksia