TOIMISTOSOTURIN MOTIVOIMALA LUENNOT JA TYÖPAJAT Toimistosoturien toiminnalliset valmennustapahtumat ja luennot antavat arkipäivän sotureille mahdollisuuden palautua aktiivisesti ja uudistua mukaansatempaavan tiedon avulla. VUOROVAIKUTIN työpaja 1 3 h VUOROVAIKUTIN ohjelmoi aivot ajattelemaan laatikossa ja sen ulkopuolella. Havainnoimme vuorovaikutuksen merkitystä eri näkökulmista. Tämä on sitä rakettitiedettä. Onko joskus tuntunut siltä, että työpaikalla kommunikointi ei suju? Onko sinulla joskus hankalia tilanteita kollegoiden tai asiakkaiden kanssa? Vai haluaisitko saada sanomasi perille helpommin? Työpajan aikana osallistujat oppivat havainnoimaan ja hyödyntämään elekieltä sekä sanojen merkityksiä. KESKITTYMISGENERAATTORI 30min Osataanko teidän työyhteisössänne hyödyntää koulutus- ja kokouspäivän anti täysipainoisesti? Oletteko harjoitelleet aivojen virittämistä vastaanottavaiseen tilaan? Keskittymisgeneraattori toteutetaan koulutus- tai kokouspäivän aluks i tai puolivälissä lisäämään ohjelman tehokkuutta. Tärkeimmät työvälineemme ovat toimivat aivot sekä avoin mieli. Rentoutuminen ja riittävä palautuminen takaavat koulutuksen hyödyntämisen täysipainoisesti. Ennen tapahtumaa osallistujat saavat sähköpostilla lyhyen harjoituksen, joka virittää tunnelmaan jo muutama päivä ennen koulutuksen alkua. KESKITTYMISGENERAATTORIN neljä askelta mahdollistavat huippukeskittymisen. PÄIVITETTY BULLSHITBINGO työpaja 2 3h Tämä elämän peli on täyttä bullshittia ja samalla täyttä asiaa. Se ei pelaa, joka pelkää. Pelataanko? Lupaamme, että kannattaa pelata ja antaa mahdollisuudelle mahdollisuus. Tätä päivitettyä bullshitbingoa voi pelata missä vaan, miten vaan ja kenen kanssa vaan. Tavallaan ei edes ole mysteeriä, mitä ratkaista. Kenelle? Sinulle Miksi? Pelaamme koska sinä olet elämäsi tärkein pelaaja. Myös tiimin jäsenistä jokainen on kaikista tärkein. Työyhteisön kehittämiseen tarvitaan uusia välineitä ja tässä se on. Päivitetyn Bullshitbingon avulla luomme välittömästi toteuttamiskelpoisia ratkaisuja ja toimintamalleja tuloksen tekemisen helpottamiseksi. STRESSILEIKKURI työpaja 2 3 h Kaatuvatko työt niskaan? Haluatko elää helpommin ja tuotteliaammin? Mitä sinä tekisit, jos sinulla olisi viikko lisää työaikaa vuodessa? Tai mitä jos voit tehdä kaiken oleellisen puolta lyhyemmässä ajassa? Lupaamme, että Stressileikkurin avulla löydätte ratkaisuja työelämän jokapäiväisiin ongelmiin, ajankäytön- ja stressinhallintaan. 15 minuutin päivittäinen ajansäästö lisää tehokasta työaikaa noin 40 tuntia vuodessa. Valmennus on rakennettu todellisille arjen sankareille eli asiantuntijaorganisaatioissa aivojen ylikuormituksen kanssa taisteleville toimistosotureille. Työpajan kantava teema voi olla esimerkiksi: Priorisointi, tunteiden merkitys stressinhallinnassa, mitä tehdä kun on tilanne päällä tai aikavarkaiden torjuntasuunnitelman laatiminen. Väitämme, että tulevaisuuden tärkein kilpailukykytekijä on keskittymiskyky. Stressileikkurin avulla terästämme yksilöiden ja tiimin keskittymiskykyä. Muista, että sinä olet elämäsi tärkein vaikuttaja.
ENERGIARATAS vie toimistosoturit löytöretkelle liikunnan ilon ja elämyksellisyyden äärelle. Päämääränä on oman itsensä ja hyvinvoinnin löytäminen nautittavan liikunnan avulla Sykeharjoituksella oivalluksia omaan harjoitteluun 2h Toimistosoturi tarvitsee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi optimaalista fyysistä treeniä. Sykeharjoittelu toteutetaan hapenottokykyä kehittäen sauvakävellen tai muun pitkäkestoisen liikunnan avulla. Sykeharjoituksen aikana toimistosoturit saavat hyödyllistä tietoa ihmisen fysiologiasta ja harjoittelun syketasojen merkityksestä hyvinvoinnille. Harjoituksen aikana toimistosoturit oppivat kuuntelemaan kehon hienovaraisia viestejä sekä tunnistamaan harjoittelutehoaan paremmin. Joskus on tarpeen karistaa karstat koneesta lähes maksimisykkeillä, kun taas peruskestävyyttä rakennetaan maltillisesti kevyen hengästymisen avulla. Valmentajamme ovat kestävyyskunnon kehittämisen kokeneita huippuammattilaisia sekä innostavia sparraajia. Jousiammunnasta mielentyyneyttä 1 h Jousiammunta on nautinnollinen tapa harjoitella mielenhallinnantaitoja fyysisen tekemisen avulla. Opastuksen aikana opit ampumaan vaistoammuntaa vastakaarijouselle turvallisesti ja oikealla tekniikalla. Jousiammuntaohjelman aikana harjoittelemme ammuntatekniikkaakin tärkeintä taitoa eli keskittymiskyvyn vahvistamista zeniläisessä hengessä. Jousiammuntaoppaamme ovat jousiammunta- ja tapahtumaohjauksen ammattilaisia. Toimistosoturin suunnistusharjoitus 1 3 h Perille löytämisen haaste vie meidät perustaitojen äärelle. Ihminen on luotu liikkumaan maastossa. Uusimpien aivotutkimusten mukaan liikunta yhdistettynä ongelmanratkaisuun on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä aivojen toimintaa ja yksilön hyvinvointia. Suunnistaminen on myös ikivanha sotataito. Miten teidän työpaikkanne toimistosoturit selvittävät haasteen? Entä miten osaatte hyödyntää yksilöidenne erilaisia vahvuuksia koko ryhmän hyödyksi? Suunnistusrata kierretään tavoitteesta riippuen pareittain, yksin tai pienissä ryhmissä. Ennen radalle lähtöä valmentajamme antaa tarvittavat vinkit ja muistisäännöt, jotta pahimmat pöpeliköt saadaan kierrettyä turvallisesti. Näin saamme aikaiseksi oppimista sekä onnistumisen kokemuksia. Rakennamme reitin sopivan kokoisiksi osioiksi. Harjoituksen aikana valmentaja on käytettävissänne. Ohjelma aloitetaan yhteisellä alkulämmittelyllä ja päätetään lihaksia palauttavaan venyttelyyn. Vaihtelevassa maastossa liikkuminen kehittää motoriikkaa, tasapainoa sekä mielen ja kehon yhteispeliä. Tiukempaa harjoittelua haluttaessa suunnistus yhdistää tehokkaasti aerobisen ja anaerobisen kunnon kehittämisen. Kickbike- safari 1,5 2 h Haluatko nauttia vauhdista ja lumoutua liikkeestä? Kickbike on uuden upean mallin saanut potkupyörä. Safarin aikana opit tehokkaan, terveellisen ja rennon potkutekniikan. Oikea potkutekniikka aktivoi kehon suurimmat lihasryhmät eli kehittää kuntoa tehokkaasti. Kickbike on erinomainen terveysliikuntamuoto erityisesti kaikille istumatyötä tekeville toimistosotureille. Potkuliike venyttää kireitä lihaksia ja jäntevöittää kehoa. Sopiva vauhti kehittää kuntoa ja vahvistaa verenkiertoelimistön toimintaa. Safari päätetään lihaksia palauttavaan venyttelyyn ja hyvään tunnelmaan. Safari soveltuu normaalikuntoisille. Suunnittelemme ohjelman niin, että reitti on ryhmälle oikean pituinen, sopivan haastava sekä aina turvallinen.
Veden rauhoittavia tunnelmia melontaretkellä 2 4 h Miltä tuntuisi lipua hiljalleen veden pinnalla ja kokea olevansa osa luontoa? Melontaretkellä nautit uusista kokemuksista veden rauhoittavassa elementissä. Melontaretki on elämyksellinen ja uudet kokemukset lujittavat osallistujien ryhmähenkeä. Retken aikana opit melontatekniikan perusteet ja havainnoit luontoa uudesta näkökulmasta. Melontaoppaamme ovat Kanoottiliiton auktorisoimia monen vuoden kokemuksen omaavia melontaopastuksen ja terveysliikunnan ammattilaisia. Toimistosoturin kunto- ja toimintakykytesti 2 h Mikä on teidän toimistosotureidenne toimintakyky? Fyysisen kunnon vaikutus työsuorituksiin ja sitä kautta liiketoimintatulokseen on kiistaton. Kuntotestin tuloksena jokainen osallistuja saa todellista tietoa suorituskyvystään. Fyysisen kunnon ja valmennusalan huippuvalmentajamme antavat osallistujille liikuntaan motivoivan palautteen. Lihaskuntotestin avulla testataan terveyden kannalta tärkeimpien lihasryhmien toimintakuntoa. Testituloksena osallistujat saavat kirjallisen ja suullisen liikuntaan motivoivan palautteen. Kestävyyskuntoa voidaan mitata esimerkiksi UKK-kävelytestillä tai Cooperin 12 minuutin juoksutestillä. Happea aivoille luontoretkellä 1,5 3 h Mennään metsään ja annetaan aivoille happipesu! Luontoretkellä rauhoittava ja epämuodollinen ympäristö mahdollistaa aidon läsnäolon sekä työkavereiden kohtaamisen. Toimistosoturikin on luotu liikkumaan. Metsän vaihtelevassa maastossa liikuttaessa epätasainen liike suorastaan voitelee niveliä ja tarjoaa aivoille aktiivipalautumista. Retken tavoitteena on kokea uutta ja nauttia yhdessä olemisesta. Luontoretken ohjaajamme ovat eräoppaita, luontoasiantuntijoita ja terveysliikunnan ammattilaisia. Luontoretki soveltuu erinomaisesti pidemmän valmennuskokonaisuuden yhdeksi moduuliksi, sillä sen aikana yhdistyvät yhdessä tekeminen, liikunta ja luonnon voima. Tällöin mukana luontoretkellä on myös liiketoiminnan valmentaja. Talvella riittävän lumisella kelillä retki toteutetaan lumikenkäillen. Toimistosoturin Sauvakävelytreeni 1 2,5 h Onko sauvakävely mielestäsi tylsää? Meidän mielestämme se on hauskaa, haastavaa ja rentouttavaa. Sauvakävelytekniikka on helppoa, mutta sen voi silti tehdä lihaksia väärällä tavalla kuormittavasti. Oikein toteutettuna sauvakävelyn dynaaminen liike helpottaa istumatyön tai stressin aiheuttamia lihasjännityksiä. Treenin aikana osallistujat nauttivat liikunnan tuomasta hyvästä olosta ja oppivat terveellisen sauvakävelytekniikan helposti omaksuttavien harjoitteiden avulla. Arkihaasteiden parissa puurtavat toimistosoturit saavat ideoita siitä miten voit toteuttaa sauvakävelyä hapenottokykyä sekä lihaskuntoa parantavasti ja näin vaikuttaa omaan työkykyynsä. Sauvakävelyvalmentajamme ovat terveysliikunnan kokeneita ammattilaisia. Suunnittelemme aina reitin mahdollisimman luonnonläheiseksi ja maastoltaan yksilöllisesti tilanteeseen sopivaksi. Kickspark- safarilta talvista energiaa 1 1,5 h Kickspark on uuden vauhdikkaan mallin saanut potkukelkka. Safarin aikana opit tehokkaan, terveellisen ja rennon potkutekniikan. Tehokas ja helppo potkutekniikka aktivoi kehon suurimmat lihasryhmät. Kickspark on erinomainen terveysliikuntamuoto erityisesti kaikille istumatyötä tekeville toimistosotureille. Potkuliike venyttää kireitä lihaksia ja jäntevöittää kehoa. Sopiva vauhti kehittää kuntoa ja vahvistaa verenkiertoelimistön toimintaa. Safari päätetään lihaksia palauttavaan venyttelyyn ja hyvään tunnelmaan. Safari soveltuu normaalikuntoisille. Kickspark ohjaajamme ovat terveysliikunnan osaajia. Suunnittelemme safarin niin, että reitti on ryhmälle oikean pituinen, sopivan haastava sekä turvallinen.
Toimistosoturin tasapainotus Taijin avulla 1 h Perinteisen kiinalaisen voimistelun Taijin avulla opit käyttämään chi -energiaa, mikä kumpuaa aktiivisesta rentoutumisesta. Pehmeät ja hitaat voimisteluliikkeet soveltuvat kaikenikäisille ja kuntoisille. Hitaisiin voimisteluliikkeisiin keskittyminen rauhoittaa mieltä ja antaa mahdollisuuden aktiiviseen palautumiseen muun tekemisen keskellä. Taiji voidaan tehdä sisällä tai lämpimällä säällä ulkona. Toimistosoturin kehonhuolto venytellen 1 h Osaatko hengittää oikein? Hengittämiseen yhdistetty dynaaminen liikkuvuutta lisäävä lämmittely valmistaa kehosi venyttelyä varten. Harjoituksen aikana huollat opastetusti koko kehon lihakset venyttelyn ja hengitystekniikoiden avulla. Venyttely on tehokas kehon palautumista ja rentoutumista edistävä harjoitus. Valmentajamme ovat terveysliikunnan ja rentoutumisen asiantuntijoita. Gymstick lihaskuntoharjoituksella kehonhallintaa 1 h Gymstick -kuntoiluvälineen tehokkuus perustuu sen kokonaisvaltaisuuteen. Laji perustuu keppijumppaan, jonka ovat kehittäneet painonnoston huippuvalmentajat urheilijoiden lihastasapainon, koordinaation ja liikkuvuuden parantamiseksi. Näitä oppeja sovelletaan palvelemaan jokaisen osallistujan kunto- ja tavoitetasoa. Gymstick kuormittaa vartalon suuria lihasryhmiä, mutta samalla myös asentoa ylläpitäviä niin sanottuja ryhtilihaksia. Ohjaaja neuvoo helposti sisäistettäviä ja tehokkaita liikkeitä. Gymstickin avulla voit määritellä vastuksen sinulle sopivasti kuormittavaksi. Iskuvoimaa kuntonyrkkeilystä 1h Perinteinen herrasmieslaji houkuttelee jännityksen avulla aktiivisuuteen sekä energian positiiviseen fokusoimiseen. SM tasollakin kilpailleet nyrkkeilyopettajamme ovat suunnitelleet aloittelijalle soveltuvan tuntirakenteen, joka suorastaan tempaisee osallistujat mukaansa. Oikeaoppinen lyöntitekniikka vie hartiakivut ja sopiva sykkeen nosto tuo lisäenergiaa raskaampaankin päivään. Kuntonyrkkeilyohjelman aikana osallistujat oppivat nyrkkeilyn peruslyöntiasennon ja kuusi peruslyöntiä. Yksilöllinen ohjaus auttaa oman tekniikan löytymisessä sekä antaa vauhtia muuhunkin fyysiseen harjoitteluun. Joogasta elinvoimaa 1h Jooga vahvistaa ja notkistaa kehoa pehmeästi. Pysähtyminen on toimistosoturin tehokkain ja joskus vaativin harjoitus. Opastuksen aikana tutustut lyhyesti joogan filosofiaan ja opit joogan perusliikkeitä. Haastat itseäsi sopivasti omaan tasoosi nähden. Joogaopettajamme ovat kokeneita joogan harrastajia sekä opettajia. Olemme rakentaneet muutamaan joogan perusliikkeeseen perustuvan yksinkertaisen ja toimivan kokonaisuuden positiivisen joogakokemuksen saavuttamiseksi. Tervetuloa joogamatkalle oman mielesi valtakuntaan! Elinvoimaa tanssista 1h Tanssi on ihmiselle luontaista. Meillä jokaisella on rytmi ja taju. Tällä tanssitunnilla toimistosoturia haastetaan ja tarjotaan iloisia onnistumisen kokemuksia. Vauhti, ilo ja muusikin rytmi vie mukanaan! Pääset helpossa ja mielekkäässä muodossa tutustumaan lattareihin ja muihin elinvoimaisiin kehoa liikuttaviin tansseihin. Tanssiohjaajamme ovat työhyvinvoinnin, ilmaisutaidon ja tanssiohjaamisen ammattilaisia. Juoksutekniikkaharjoittelusta tehoa lenkkeilyyn 1 1,5 h Harjoittelun aikana tehdään juoksutekniikkaa kehittäviä ja juoksuasentoa tukevia harjoitteita. Harjoitteet lisäävät ketteryyttä, liikkuvuutta sekä motorisia taitoja. Tavoitteena on kehittää juoksun ergonomiaa ja ennaltaehkäistä rasitusvammoja. Saat yksilöllistä palautetta juoksutekniikastasi.
Toimistosoturit aktivoi toimimaan OIVALLUSGENERAATTORI TM Mitä tapahtuu? Teemme aktivoivia, innostavia ja mukaansatempaavia harjoituksia. Merkityksellistä tässä on harjoitusten purkuprosessi, jonka avulla näemme oivallusten siirtovaikutukset arkeen. Oivallusprosessin avulla saadaan esille asioita, jotka saattavat muutoin olla näkymättömissä. Mikä on oivallus? Oivallus mahdollistuu silloin, kun aivot hiljenevät. Tällöin muodostuu uusia yhteyksiä aivoissa ja sitä kautta ihmisten välillä. Hyöty osallistujalle: Ryhmässä toimimisen tavat tulevat näkyviksi iloisen yhdessä tekemisen avulla. Positiivisen tekemisen aikana tutustut kollegoihini uudella tavalla ja saat odottamattomia näkökulmia. Yhdessä annamme mahdollisuuden uuden syntymiselle ja organisaation kehittymiselle. Oivallusgeneraattorin päätteeksi Luomme OIVALLUSJALOSTAMOSSA TM yhteisen kehittämissuunnitelman. Toimistosoturin meditaatioharjoitus 1h Kuinka usein sinä harjoittelet keskittymistä? Meditaation hyödyt on todennettu lukuisissa tutkimuksissa. Meditaatioharjoittelun on todettu vaikuttavat positiivisesti muun muassa tiedon prosessointikykyyn, empatiakykyyn, läsnäolotaitoihin sekä muistiin. Kahden kuukauden säännöllinen meditaatio vaikuttaa 1500 geenin toimintaan. Tutkimuksista huolimatta meditaatiota ei tarvitse ymmärtää, se kannattaa kokea. Opastuksen aikana tutustut yksinkertaisiin meditaatio- tai mielenhallinnan tekniikoihin. Meditaatio auttaa asioiden näkemistä tai kokemista sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat. Happea aivoille oivallusretkellä Vastalääke Istumisen kangistamille toimistosotureille 1,2,3 harjoitus iloa ja naurua Sauvakävelyn terveellinen tekniikka haltuun Mennään metsään ja annetaan aivoille happipesu! Luontoretkelle rauhoittava ja epämuodollinen ympäristö mahdollistaa aidon läsnäolon sekä työkavereiden kohtaamisen. Toimistosoturikin on luotu liikkumaan. Metsän vaihtelevassa maastossa liikuttaessa epätasainen liike suorastaan voitelee niveliä ja tarjoaa aivoille aktiivipalautumista. Retken tavoitteena on kokea uutta ja nauttia yhdessä olemisesta. Luontoretken ohjaajamme ovat eräoppaita, luontoasiantuntijoita ja terveysliikunnan ammattilaisia. Mitä tapahtuu? Kävelemme sopivaa vauhtia nauttien luonnosta. Matkan varrella pysähdymme tekemään harjoituksia, jotka irrottavat arjesta ja antavat mahdollisuuden tutustua työkavereihin uudessa ympäristössä. Hyöty osallistujalle: Virkistyminen, aivojen luova laiskottelu sekä ryhmään kuulumisen tunteen vahvistaminen Suunnittelemme kaikki ohjelmat yksilöllisesti ryhmän tavoitteiden ja toiveiden mukaan. Toimintakielinä ovat suomi tai englanti. Valmentajamme ovat kokeneita työyhteisökoulutuksen, työhyvinvoinnin, tapahtumaohjauksen, pedagogiikan, luonnossa liikkumisen, ilmaisutaidon ja terveysliikunnan ammattilaisia. Toimintamme huippuun hiomiseksi kehitämme jatkuvasti valmennuksiamme vuorovaikutuksessa asiakkaidemme ja yhteistyökumppaneidemme kanssa. Valmentajamme ovat olleet mukana kehittämässä työhyvinvointia, terveysliikuntalajeja sekä niiden edistämistä jo lähes kahden vuosikymmenen ajan.