Taito Taito jaetaan: yleistaidot lajitaidot Yleistaidot ovat perusta lajitaitojen oppimiselle. Yleistaitojen monipuolinen harjoittelu takaa lajitaitojen nopeamman ja paremman oppimisen. Ensin pitää opettaa lapset hyppäämään, vasta sen jälkeen annetaan pallo käteen. Yleistaidot: Tasapaino Ketteryys Koordinaatio Reaktiokyky Rytmikyky Kimmoisuus Herkkyyskausi= ominaisuuden kehittämisen kulta-aikaa. aikaa. Tällöin ominaisuus esim. tasapaino kehittyy nopeammin kuin missään muussa ikävaiheessa. Kuva1. Herkkyyskaudet. Lähde: Suomen Urheiluliitto.
Tasapaino Herkkyyskausi: 6-11-vuotiaana, kehitetään tällöin erityisesti - yhdellä jalalla tehtävät syötöt, hypyt, kyykyt, kosketukset - kehonhallintaliikkeet - töniminen - tasapainolautailu - liikkeitä myös ilman kenkiä ja erilaisissa olosuhteissa Ketteryys Herkkyyskausi: 6-11-vuotiaana, kehitetään tällöin erityisesti Harjoittelu: 6v. radat: pyöriminen, myöriminen, kuperkeikka, esteiden yli- ja ali - tötsäjuoksut: eteen, taaksepäin, sivulle, kierrot, kääntymiset - keppijuoksut: keppejä tietyin/epämääräisin välimatkoin - suunnanmuutokset Koordinaatio Valmistava kausi 6-8-v Herkkyyskausi: 9-11-vuotiaana, kehitetään tällöin erityisesti - koordinaatiojuoksut: polvennosto, pakarajuoksu
- silmä-käsi koordinaatio: pallon heitot + liikkuminen, erilaiset heitot/temput erikokoisilla palloilla - jalkojen ja käsien liikkeiden yhdistely: erikoiset yhdistelyt (esim.juoksu + erilaiset taputukset), kahden liikkeen yhdistäminen käsi pyörii eteenpäin ja polvennosto ym.. - tötsäjuoksut: eteen, taaksepäin, sivulle, kierrot, kääntymiset, tötsien yli - koordinaatioradat; erilaisia esteitä ym. Reaktiokyky Valmistavakausi 6-8-v Herkkyyskausi: 9-11-vuotiaana, kehitetään tällöin erityisesti - reaktiolähdöt eri asennoista - reagointi erilaisiin ärsykkeisiin kuulo(pilli, taputus), näkö(erilaiset merkit), tunto(kosketus) esim. pallontaistelutilanteet - reaktiopelit (pillin vihellyksestä vaihtuu suunta) - suunnanmuutokset - reagointi puolustajan/hyökkääjän liikkeisiin Rytmikyky Valmistavakausi 6-8-v Herkkyyskausi: 9-11-vuotiaana, kehitetään tällöin erityisesti - käsien ja jalkojen rytmikyky: taputukset + polvennosto ym. - erilaiset juoksurytmit - rytminmuutokset - harhautukset ilman palloa ja pallon kanssa - tötsät
Kimmoisuus Valmistavakausi 6-8 v (matalatehoiset hypyt) Herkkyyskausi: 12-20 v Harjoittelu: 9 v., erityisesti 12-20 v. - erilaiset ponnistukset, kahdella ja yhdellä jalalla - koordinaatiojuoksut: polvennosto, pakarajuoksu - tötsäjuoksut: eteen, taaksepäin, sivulle, kierrot, kääntymiset, tötsien yli - kimmoradat; erilaisia esteitä ym. - aitahyppelyt - loikat Koripallon lajiharjoittelussa harjoiteltavia yleistaitoja: - pallotaistelut, puolustus, heittäminen (tasapaino) - reagointi pallon riistoon, levypalloon, ohimenneeseen heittoon, hyökkääjän ja puolustajan liikkeisiin (reagointikyky) - rytminmuutokset harhautuksissa, kuljetuksessa, käsien ja jalkojen liikkeiden yhdistäminen (rytmikyky) ja suunnanmuutokset - puolustusasennossa liikkuminen, kääntymiset, suunnanmuutokset (koordinaatio) - levypallo, lay upin ponnistus, hyppyheitto, liikkeelle lähdöt sekä koripallon perustaidot kuljettaminen, syöttäminen, heittäminen, kiinniottaminen, harhautukset (kimmoisuus). - irtopallot, taloudellinen liikkuminen (ketteryys) Taidon kehittyminen 1-5-v. yleistaidot kehittyvät leikkien, hyppien, kisaten ym. 6-10-v. - yleistaitoja kehitettävä aktiivisesti Tasapaino Ketteryys
Koordinaatio Reaktiokyky Rytmikyky Kimmoisuus 11-14-v. lajitaitojen viimeistelyvaihe (usein jatkuu vielä pidemmälle) 15v. tehon lisääminen harjoitteluun taktiikan osuus kasvaa Taitoharjoittelu ikäluokittain Mikrot 6-9 6 - tasapaino - koordinaatio esim. treenit ma, ke ma: tasapaino 10 min (yhdistetty lajiharjoitteluun esim. hippa + vaaka), koordinaatio + ketteryys (ilman palloja 10 min)+ laji + jäähdyttely ke: koordinaatio 10 min, reaktiolähdöt pallon kanssa 10 min, rytminmuutokset + suunnanmuutokset pallolla ja ilman 15 min + muuta lajia + temppurata pallon kanssa (kehonhallinta), jäähdyttely Minit - tasapaino - koordinaatio
esim. treenit ma, ke, pe ma: koordinaatio 10 min, nopeat spurtit ja suunnanmuutokset 10 min, reaktiolähdöt ilman palloja ja pallon kanssa 10 min + muuta lajia + jäähdyttely ke:, tasapaino 10 min (yhdistetty lajiharjoitteluun), koordinaatio + ketteryys (ilman palloja 10 min) + laji + keppijumppa 30 min pe: hyppelyt (esim. hyppynaru), tasapaino+ ketteryys 10 min, rytminmuutokset + suunnanmuutokset pallolla ja ilman 15 min + muuta lajia + jäähdyttely C-ikäiset - koordinaatio - tasapaino esim. treenit ma, ti, ke, pe ma: nopeat spurtit (nopeus), laji + temppurata (kehonhallinta) + jäähdyttely ti: kimmoisuus (hypyt + ponnistukset) 10 min, tasapaino+ ketteryys 10 min, rytminmuutokset + suunnanmuutokset pallolla ja ilman 15 min + laji + jäähdyttely ke: kehonhallinta + koordinaatio + tankojumppa 45 min + jäähdyttely pe: askeltikkaat (+ tötsät) 10 min,), reaktiopelit + muuta lajia + jäähdyttely B-ikäiset - tasapaino (lisäpainoilla) - koordinaatio (vastuksella) A-ikäiset - tasapaino (lisäpainoilla esim.kuntopallolla) - koordinaatio (vastuksella esim. vastusjuoksut)
- tasapainoilua esim. penkeillä - tötsäjuoksut + hypyt - kehonhallinta - yhdellä jalalla tehtävät syötöt, hypyt, kyykyt, kosketukset radat: pyöriminen, myöriminen, kuperkeikka, esteiden yli- ja ali - tötsäjuoksut: eteen, taaksepäin, sivulle, kierrot, kääntymiset - keppijuoksut: keppejä tietyin/epämääräisin välimatkoin - suunnanmuutokset Lähteet: Mero, Miettinen, A., Numela, P.,Wangel, A., L. Keskinen, Nuorten K., Taitovalmennus Häkkinen, K. Urheiluvalmennus 1994. Suomen Palloliitto. 2004. VK- Kustannus Oy. SLU, Suomen www.kaipolanvire.fi/kaipolanvire/media/yleisurheilu%202007/lasten%20ja%20nuorten%20yleisurheiluharjoittelu.ppt Liikunnan urheiluliitto, Urheilun nuorisoyleisurheilu. Maailma, 10/04, Power Arja Point-esitys. Liinamaa, www.slu.fi