Opas omatoimiseen harjoitteluun

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Opas omatoimiseen harjoitteluun"

Elina Ketonen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi

2 Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta oikea suoritustekniikka. Potkutekniikka: Laukaus jalkapöydällä Ota vauhtia n. 45 asteen kulmassa, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) tukijalka jättää tilaa potkaisevalle jalalle. Tukijalka on lähes pallon tasalla. Vartaloon huomio. Toinen käsi kohoaa ylös ja vartalo ja potkaiseva jalka on samassa linjassa. Pystytkö tuottamaan maksimi potkuvoiman? Jos teet potkun jälkeen hypyn osuma kohdan läpi, olet tuottanut maksiaalisenivoiman potkuun. (vrtkeihään heitto/ kuulantyöntö). Muista, että jos potkaiset suoraan juoksusta tulee tukijalka asettaa ennakkoon hieman pallon etupuolelle. Ilmari, pallo nousee ilmaan N. 45 asteen vauhti, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) Jätä vielä enemmän tilaa tukijalalla, koska haluat mahduttaa jalan pallon alle Osuma kohta on pallon alareunassa. Nojaamalla taaksepäin helpotat pallon nousemista. Muista potkaista pallon läpi eli saata pallo. Kokeile ilmareita maaliin Kuinka kaukaa saat pallon maaliin, maaliviivan yli? 16 m? Syöttele kaverin kanssa pitkiä ilmasyöttöjä Sisäteräsyöttö: vinkkejä Päätä mihin syötät Katse palloon Tukijalka pallon vieressä Pottuvarvas osoittaa ylös (nilkka jäykistyy) Kunnon heilautus potkaisevalla jalalla Osumakohta pallon keskellä (pallo ei pompi) Jalka 90 kulmassa, suoraan kohteeseen Käytä käsiä tasapainottaaksesi itsesi Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi

Tukijalka on lähes pallon tasalla. Vartaloon huomio. Toinen käsi kohoaa ylös ja vartalo ja potkaiseva jalka on samassa linjassa. Pystytkö tuottamaan maksimi potkuvoiman?

3 PVM TULOS HUOMIOITA PVM TULOS HUOMIOITA Omat vinkit / mihin kiinnitän huomioita:

4 Pusku: vinkkejä Päätä mihin pelaat palloa, maalin teko vai syöttö puske otsalla, silmät auki tasapainota käsillä odota, että pallo lähes osuu päähäsi iske otsalla palloa, käytä koko kehoa 1. Pomputtele päällä, Pystytkö parantamaan ennätystä? 2. Heitä palloa itselle ja hae tuntumaa puskuun 3. Pyydä kaveria heittämään puskupalloja 4. Pystytkö puskemalla syöttelemään kaverin kanssa? 5. Kuinka pitkälle osaat puskea omasta heitosta? Kuljettaminen: vinkkejä 1. Suojaa aina vartalollasi palloa 2. Kuljettavan jalan polvi pallon päällä 3. Kosketa palloa, niin pehmeästi, että siitä hädin tuskin kuuluu ääntä 4. Käytä jalan eri osia eri tilanteissa 5. Pystytkö kuljettaessasi havainnoimaan mitä muualla tapahtuu? Katse ylös Taitopassi, keksitkö itse lisää kuljetusratoja? Ulkosyrjä: vinkkejä Tee tilaa tukijalalla ulkosyrjälle. Potkaisevan jalan pitää mahtua tukijalan ja pallon väliin. Muista pitää nilkka jännitettynä, kun kosketat ulkosyrjällä Ulkosyrjä on nopein tapa kuljettaa palloa Pomputtelu: 1. Pidä pallo matalalla, jalka irtoaa maasta vain vähän 2. Pyri pitämään palloa ilmassa 3. Varpaat osoittaa osumahetkellä taivasta kohti 4. Harjoittele paljon, tee uusi ennätys Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi

Pomputtele päällä, Pystytkö parantamaan ennätystä? 2. Heitä palloa itselle ja hae tuntumaa puskuun 3. Pyydä kaveria heittämään puskupalloja 4. Pystytkö puskemalla syöttelemään kaverin kanssa? 5.

5 PVM TULOS HUOMIOITA Omat vinkit / mihin kiinnitän huomioita:

6 Haltuunotto ja 1. Kosketus Ennen haltuunottoa, päätä mitä teet seuraavaksi. Pyri kuolettamaan pallon liike, katso palloa Tasapainota itseäsi käsillä Suuntaa 1. kosketus haluamaasi suuntaan (kannattaa edetä sinne missä on tilaa) Käytä molempia jalkoja - haltuun oikealla ja jatko vasemmalla Jos pallo tulee ilmassa ota se aina haltuun ilmasta ennekuin pallon pomppaa maasta. Haltuunotot 1 A. Omasta heitosta paremman jalan sisäsyrjällä maata vasten mukaan x 20 B. Omasta heitosta heikomman jalan sisäsyrjällä maata vasten mukaan x 20 Haltuunotot 2 A. Omasta heitosta paremman jalan ulkosyrjällä maata vasten mukaan x 20 B. Omasta heitosta heikomman jalan ulkosyrjällä maata vasten mukaan x 20 Haltuunotot 3 A. Omasta heitosta haltuunotto reidellä ja siitä saman jalan sisäsyrjällä maata vasten mukaan x 10 / jalka (yhteensä 20) B. Omasta heitosta haltuunotto reidellä ja siitä saman jalan ulkosyrjällä maata vasten mukaan x 10 / jalka (yhteensä 20) Haltuunotot 4 A. Omasta heitosta haltuunotto rinnalla ja siitä sisäsyrjällä maata vasten mukaan x 10 / jalka (yhteensä 20) B. Omasta heitosta haltuunotto rinnalla ja siitä ulkosyrjällä maata vasten mukaan x 10 / jalka (yhteensä 20) Edistyneemmät pelaajat voivat korvata heiton ponnauttelulla. Haltuunotot 5 Omasta heitosta haltuunotto paremman jalan jalkapöydällä. (Yhteensä 20) Omasta heitosta haltuunotto huonomman jalan jalkapöydällä (yhteensä 20)

pomppaa maasta. http://www.youtube.com/watch?v=zsaqtt0gvr8 http://www.youtube.com/watch?v=ugmcoedvpn0 Haltuunotot 1 A. Omasta heitosta paremman jalan sisäsyrjällä maata vasten mukaan x 20 B.

7 PVM TULOS HUOMIOITA Omat vinkit / mihin kiinnitän huomioita:

8 Toimii talvella olohuoneessa: BALL MASTERY Leipominen paikallaan 10 sec x 20 Leipominen liikkeessä 10 sec x 20 BALL MASTERY 2 (video 0,45 sec kohdalla) Coerver syöttö itselle +jalkapohja 20 krt/per jalka Coerver laukaus itselle + jalkapohja 20 krt/per jalka BALL MASTERY 4, A. Pallon tukijalan takaa vuorojaloin 20 krtx 3 B. Pallon liikuttelu jalkapohjalla sivuille 20 x vasen ja oikea C. Pallon liikuttelu jalkapohjalla eteen ja taakse 20 x vasen ja oikea BALL MASTERY HARHAUTUKSIA 1 vartaloharhautus 20 krt vartaloharhautus kohteen ohi, tötsä tai vanhempi 20 krt HARHAUTUKSIA 2 syöttöharhautus 20 krt syöttöharhautus kohteen ohi 20 krt A. sakset paikallaan 20 krt3 B. sakset liikkeessä 20 krt3 C. Sakset liikkuvaan palloon 10m? monta ehdit tehdä? KÄÄNTYMINEN: Sisäsyrjä 20 krt3 Ulkosyrjä 20 krt3 Jalkapohja 20 krt 3 Cryuff20 krt3 Kokeile mikä käännös tuntuu parhaalta sinulle, lisää Käännöksiä vaikkapa oheisesta linkistä.. Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi

youtube.com/watch?v=6hr4swdkrfa A. Pallon tukijalan takaa vuorojaloin 20 krtx 3 B. Pallon liikuttelu jalkapohjalla sivuille 20 x vasen ja oikea C.

9 PVM TULOS HUOMIOITA Omat vinkit / mihin kiinnitän huomioita:

10 Maalivahti Maalivahdin pitää olla ketterä, kimmoisa, nopea, hyvä jalalla Lisäksi maalivahdilla pitää olla nopea reagointikyky ja hyvä tasapaino. Maalivahdin käsi ja jalka koordinaatio pitää olla parempi kuin kenttäpelaajalla. Maalivahdin pelipaikka on jalkapallon vaativin pelipaikka. 1. Katso, että olet sijouttunut keskelle maalia 2. Valmiusasento, jalat hartioiden leveydellä, painopiste hieman alhaalla 3. Torjunta-asento, laske panopistettä alemmas, kädet eteen valmiina ottamaan pallo vastaan 4. Tule vastaan palloa, kädet pehmentää iskua 5. Syöksy käsien johdattamana palloon 6. Kädet aina pallo takana 7. Sulje pallo syliin 8. Torjunnan jälkeen uusi valmius asento Yksin: 1. Heitä pallo ilmaan ja ota kiinni käsillä ja sulje pallo syliin 10 krt. 2. Pomputa palloa ja hyppää vuorojaloin samalla 3 min x 3 3. Vieritä palloa maata pitkin jalkojen ympäri (kasikko) 20 krt 4. Pyöritä palloa oma kropan ympäri erilaisia reittejä 3 min x 3 5. Laita pallo rannelukkoon ja pyörittele kättä. Pysyykö palloa kädessä? 6. Potkaise palloa seinään ja torju palloa eri tekniikoilla. 3 min x Kaverin kanssa: 1. Kaveri heittää läheltä (2m), nopea reagointi eri suuntiin 2. Kaveri heittää läheltä (5m) ilmassa syliin, ylös maata pitkin 3. Kaveri potkaisee läheltä (5m) syliin, ylös, maata pitkin. 4. Kaveri potkaisee kaukaa, heitä kaverille palloa oikealla tekniikalla sekä maata pitkin, että ilmassa (pallo rannelukossa) Lisää videoita: eature=results_main Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi

Valmiusasento, jalat hartioiden leveydellä, painopiste hieman alhaalla 3. Torjunta-asento, laske panopistettä alemmas, kädet eteen valmiina ottamaan pallo vastaan 4.

11 PVM TULOS HUOMIOITA Omat vinkit / mihin kiinnitän huomioita:

12 Taitopassissa käytetty materiaalina osin Palloliiton Taitokilpailusääntöjä

Samankaltaiset tiedostot

Potkutekniikka: vinkkejä 1. N. 45 asteen vauhti, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) 2. Tukijalka jättää tilaa potkaisevalle jalalle. Tukijalka on lähes pallon tasalla. 3.