JALKAPALLON VALMENNUSSUUNNITELMA

Transkriptio

1 JALKAPALLON VALMENNUSSUUNNITELMA

2 2 1. VALMENNUSSUUNNITELMAN PERIAATE Valmennussuunnitelma on tarkoitettu ohjeeksi seuran nuorten joukkueiden valmentajille. Suunnitelma kertoo, kuinka NoPS:ssa nuorten valmennusta toteutetaan. Suunnitelma on hyväksytty jalkapallojaoston kokouksessa, sekä seuran johtokunnassa. Suunnitelman tavoitteena on kehittää nuorten harjoittelua ja pelitapaa Nokian Palloseurassa. Harjoitussuunnitelmassa käsitellään nuorten valmennusta SPL:n Tampereen piirin nuorten valmennuksen kehittämisestä laaditun ohjeen mukaisesti. Suunnitelma on jaettu ikäluokkiin seuraavasti: alle 6, 7 11, 12 13, 14-15, Suunnitelmassa käsitellään jokaista ikäluokkaa saman kaavan mukaisesti. Tämän suunnitelman tarkoituksena on olla apuna nuorten parissa työskenteleville valmentajille niin, että valmentaja tietää seuran valmennuksen päälinjaukset. Tässä suunnitelmassa kerrotaan myös niistä tavoitetasoista, joita NoPS:ssa halutaan valmennuskoulutukselta, pelitavalta ja harjoittelun suunnittelusta. Tämän suunnitelman on tarkoitus tukea valmentajan työtä ja auttaa häntä joukkueen toiminnan kehittämisessä.

3 2. Alle 6 vuotiaat (PALLOKOULU) Yleistä Teemana tulee liikkuminen nauttien ja pelaamisen ilo. leikki on opettamisen väline pelaaja / pelaajat Innostaminen harjoitteluun Herkkyyskaudet huomioitava Harjoittelun ja pelien määrät Seuran järjestämiä harjoituksia tulisi olla 1 kpl viikossa. Keskinäiset pienpelit toimivat tämän ikäluokan peleinä. Harjoittelun sisältö: Fysiikka Perusliikkeiden harjoittelun tulee olla etusijalla: kävely juokseminen hyppiminen pallon heittäminen ja kiinniottaminen Erilaiset tasapaino- ja ketteryysleikit, sekä kisailut toimivat fyysisinä harjoitteina. Perustaito Perustaitoharjoittelussa painotetaan liikkuvaan palloon tutustumista. Harjoituksissa tulee käyttää eri kokoisia ja painoisia palloja, sekä käsin, että jaloin. Taktiikka, pelitaito ja pelikäsitys Käytetään erilaisia pienpelejä erilaisine teemoineen alle kouluikäisen pelaajan innostajana pelaamiseen. 3

4 4 Esimerkki harjoitusrunko: 1. ALKUVERRYTTELY, JOKA SISÄLTÄÄ: 10 - koordinaatioita tai hyppelyitä tai leikkejä 2. PERUSTAITO 15 - kuljetus tai syöttö liikkuvaan palloon 3. PELITAITO 20 - esim. 3 v 3 tai 4 v 4 pelaaminen 4. LEIKKI TAI KILPAILU 15 - liikkuminen leikkien; ketteryys ja tasapaino Harjoituksen kesto n. 60 min. Malli harjoitteita: a) syöttöharjoitus pareittain liikkuminen b) kuljetus ja kääntyminen

5 vuotiaat (G, F ja E nuoret) Yleistä Teemana tulee olla liikkuminen nauttien ja oppien. ohjaa opeta yksilölle palautetta antaen pelaaja / pelaajat Innostaminen harjoitteluun kannusta! Herkkyyskaudet huomioitava Tässä ikävaiheessa nuori hallitsee jo motorisia perustaitoja. Pelaajan kestävyys, voima ja tasapaino kehittyvät. Nuorella on vaikeuksia suuntautumiskykyä ja tarkkuutta vaativissa liikkeissä, sekä kehonhallinnassa. Harjoittelun ja pelien määrät Seuraharjoituksia tulisi järjestää 2 3 kertaa viikossa. Tämän lisäksi tulisi antaa ns. kotitehtäviä ja kannustaa pihapeleihin. Pelejä tulisi tämän ikäluokan jokaisella pelaajalla olla kauden päätyttyä n. 20 kpl. Harjoittelun sisältö: Pääsääntönä on 1 aihe, josta tehdään 2 3 harjoitetta. Fysiikka Perusliikkeiden opettelua jatkuu. kävely juokseminen hyppiminen pallon heittäminen ja kiinniottaminen ojennus ja taivutus Taitotekijöiden monipuolinen kehittäminen tulee aloittaa tässä vaiheessa. tasapaino reaktiot rytmi koordinaatiot ketteryys- ja notkeus permanto- ja telinevoimistelu

6 6 Nopeus: reaktioleikit viestit juoksuleikit ja radat liiketiheys Voimaharjoittelu: kiipeily riipunnat taito- ja ketteryysradat hyppelyt ja heitot kuntopiirit ja - radat leikit pelit Kestävyys: monipuolinen perusliikunta luo pohjaa kestävyydelle pelit tekniikkaharjoitteet juoksuleikit kuntopiirit ja radat alku- ja loppuverryttelyleikit kokonaisharjoittelu Perustaito 7 9 ikäluokissa aloitetaan perustaitojen kehittäminen ja opettelu. harjoitteluun otetaan mahdollisuuksista riippuen mukaan TaNoKe ja Coerver soveltuvin osin Tarvittava materiaali on saatavilla NoPS:n toimistolta. Pelaajan tulee hallita 11 - vuotiaana seuraavat perustaidot: pallon kuljetus molemmin jaloin vastustajan ohittaminen 1 v 1 tilanteet syöttäminen haltuunotto drillit harhautukset molemmilla jaloilla laukaus pallonkäsittely pallon hallinta pallon pomputtelu palloleikit taitokilpailulajien opettelu ja harjoittelu pienpelit eri teemoilla

7 7 Taktiikka, pelitaito ja pelikäsitys Käytetään erilaisia pienpelejä erilaisine teemoineen. 1 v 1 4 v 4 pienet alueet hyökkäyspelin opastaminen seinäsyötöt pelattavaksi liikkuminen pois syöttövarjosta sijoittuminen yksilöllinen opettamistapa Muuta huomioitavaa Harjoittelun kehittämisessä käytä mielikuvitusta Hermoston kehittäminen on nuorten kohdalla tässä vaiheessa erittäin tärkeää Muista toistomäärät Taitokoulu tyyppinen harjoittelu talvikaudella 2 kertaa viikossa niille, jotka haluavat talvella pelata jalkapalloa anna mahdollisuus harrastaa Esimerkki harjoitusrunko: 1. ALKUVERRYTTELY / -LEIKIT 15 - koordinaatio ja juoksutekniikat, käytä apuvälineitä esim. tikkaat, kepit, kartiot, renkaat - leikit, esim. hippa, pallon ryöstö 2. PERUSTAITO 15 - pallonhallinta rajatulla alueella - kuljettaminen eri jalan osilla 3. 1 v 1 TILANTEITA v 4 PELIT LOPPU PIENPELI 10 - esim. 4 v 2 pienpeli rajattu alue - pelattavaksi tekeminen Harjoituksen kesto n. 75 min. Huomio!! vuotiailla perustaidon osuus kasvaa n harjoitusajasta.

8 8 Malli harjoitteita: 1 v 1 harjoite esim. 10 x 10 m 4 v 4 peli esim. 30 x 20 m

9 vuotiaat (D nuoret) Yleistä Teemana tulee olla liikkuminen nauttien, oppien ja taitaen. ohjaa opeta näytöllä, mallilla ja puheella oikean mallin, näytön ja suoritustekniikan korostaminen seurataan pelaajan kehittymistä ja motivoidaan palautteen antaminen yksilölliset harjoitusohjelmat kotiharjoitukset Herkkyyskaudet huomioitava Tässä ikävaiheessa nuori hallitsee jo motorisia perustaitoja. Pelaajan kestävyys, voima ja tasapaino kehittyvät. Nuorella on vaikeuksia suuntautumiskykyä ja tarkkuutta vaativissa liikkeissä, sekä kehonhallinnassa. Harjoittelun ja pelien määrät Seuraharjoituksia tulisi järjestää 3 5 kertaa viikossa. Tämän lisäksi tulisi antaa ns. kotitehtäviä ja kannustaa pihapeleihin. Tässä vaiheessa liikkumista kokonaisuudessaan tulisi olla 15 tuntia viikossa. Pelejä tulisi tämän ikäluokan jokaisella pelaajalla olla kauden päätyttyä n. 25 kpl. Harjoittelun sisältö: Pääsääntönä on 1-2 aihetta, joista tehdään 2 3 harjoitetta. Fysiikka Taitotekijöiden monipuolinen kehittäminen jatkuu. tasapaino reaktiot rytmi koordinaatiot ketteryys- ja notkeus permanto- ja telinevoimistelu Nopeus: juoksutekniikan ja liikkumistaitojen jatkuva kehittäminen ketteryysharjoittelu reaktioleikit

10 viestit liikenopeuden harjoittelu (herkkyyskausi) pallon kanssa kuljetustekniikat suunnanmuutokset ja rytmikuljetukset Voimaharjoittelu: kiipeily riipunnat monipuoliset telineradat telinevoimistelu puolapuuharjoittelu kuntopiirit ja - radat keppijumpat Kestävyys: monipuolinen perusliikunta luo pohjaa kestävyydelle pallopelit liikkuminen maastossa juoksuleikit tarkkuusjuoksut lihaskuntoharjoitukset kokonaisharjoittelu Perustaito perus- ja pelitaidon opettaminen pyritään kehittämään pienpeleillä syöttäminen 1 v 1 pelaaminen laukaukset maalinteko ensimmäinen kosketus paikallaan ja liikkeessä kuljetukset harhautukset pääpeli pallonkäsittely taitokilpailulajien opettelu ja harjoittelu Taktiikka, pelitaito ja pelikäsitys Henkilökohtaisen taktiikan opettaminen pelipaikkakohtaisen tekniikan opettaminen ominaisuuksien huomioiminen pelitavassa vastustajan ominaisuuksien huomioiminen pelitilanteessa pienpelit erilaisin teemoin Joukkuetaktiset asiat puolustus- ja hyökkäyspeli 10

11 hyökkäyspeli 2 v 1 ja 3 v 2 tilanteet monen pelipaikan hallitseminen joukkuepelaaminen; pallollinen palloton 11 Muuta huomioitavaa vuotiaille tunnusomaista on lisääntyvä suoritusvalmius keho alkaa kestämään rasitusta keho vaatii rasitusta Tärkeää huomioida, että pelaajan perustaidot tulisi olla lähes valmiit 13 vuotiaana Pelaajien ohjaaminen talvikaudella Piirin haavitoimintaan ikäluokkien kykykoulutoiminta 1-2 kertaa viikossa läpivuoden, toinen harjoituksista tulisi olla esim. yleisurheilutyyppinen Esimerkki harjoitusrunko: ALKUVERRYTTELY 15 - lämmittely pallolla maassa ja ilmassa PERUSTAITO kosketus PIENPELIT 25 - esim. 1 v 2 ja 2 v 3 PELIOSUUS 25 - esim. 5 v 5 tai 6 v 6 LOPPUVERRYTTELY JA VENYTTELY 10 Harjoituksen kesto n min. Malli harjoitteita: Taitoharjoite 1. kosketus pareittain:

12 12 Pienpeliharjoite 1 v 2: Tue Prässää Hyökkäyssuunta Pienpeliharjoite 2 v 3: Vartioi Prässää Tue Hyökkäyssuunta Peliharjoite 5 v 5: 5.

13 vuotiaat (C nuoret) Yleistä Teemana tulee olla jo sitoutuminen lajiin. Pelaajilla pitää olla tavoitteita jalkapalloilijana. taito perustaidosta pelitaitoon ohjaajan tulee toimia esimerkkinä kasvatus lajitaidoilla erikoistutaan jalkapalloon Muista jokaisen yksilön tärkeys yksilöllinen harjoittelu kotiharjoitukset harjoitusohjelmat asenne Tässä vaiheessa tulee muistaa satsata nopeus-, voima ja kestävyysominaisuuksien kehittämiseen. Murrosiässä voidaan tehdä tehostettua harjoitusta, koska elimistö tuottaa kasvuhormonia ja testosteronia. Tällöin tulee huomioida se, että harjoitusvaikutus voi olla 3 4 kertainen normaaliin kasvukauteen verrattuna. Harjoittelun määrä on näissä ikäluokissa huipussaan. Harjoittelun ja pelien määrät Seuraharjoituksia tulisi järjestää 4 6 kertaa viikossa. Tämän lisäksi tulisi antaa ns. kotitehtäviä ja kannustaa pihapeleihin. Tässä vaiheessa liikkumista kokonaisuudessaan tulisi olla tuntia viikossa. Pelejä tulisi tämän ikäluokan jokaisella pelaajalla olla kauden päätyttyä n kpl. Harjoittelun sisältö: Pääsääntönä on 1-2 aihetta, joista tehdään 2 3 harjoitetta. Fysiikka Taitotekijöiden monipuolinen kehittäminen jatkuu. tasapaino reaktiot rytmi koordinaatiot ketteryys- ja notkeus

14 14 permanto- ja telinevoimistelu Nopeus: juoksutekniikan eri osa alueet koordinaatioharjoittelu reaktioharjoittelu nopeusharjoittelu liikenopeus viestit spurtit pallon kanssa kuljetustekniikat suunnanmuutokset ja rytmikuljetukset Voimaharjoittelu: hyppyharjoittelu kuntopallot keskivartalon lihaksiston kehittäminen keppijumpat voimaharajoitteluliikeratojen harjoittelu kuntopiirit ja - radat Kestävyys: monipuolinen perusliikunta luo pohjaa kestävyydelle pallopelit juoksut maastossa Perustaito 1. kosketus pelaamisen tärkeimpiä edellytyksiä suojaus harhautukset monipuolisuus molemmat jalat 1 v 1 pelaaminen laukaukset 1. kosketuksella käännökset ja suunnanmuutokset pääpeli musiikki mukaan harjoitteluun syötön laatu Taktiikka, pelitaito ja pelikäsitys joukkueena pelaaminen puolustus- ja hyökkäyspeli pelipaikkakohtaiset tehtävät erikoistilannepelaaminen harjoitusottelut viralliset ottelut

15 15 Muuta huomioitavaa Liian kovia tehoja tulee välttää Tärkeää huomioida, että pelaajan perustaidot tulisi olla lähes valmiit Kovat maitohappoharjoitukset tulee toteuttaa vasta murrosiän jälkeen ikäluokkien kykykoulutoiminta 1-2 kertaa viikossa vuoden ympäri, toinen harjoituksista tulisi olla esim. yleisurheilutyyppinen ikäluokkien lahjakkaimpien pelaajien tulisi pelata jo ikäistään vanhempien ikäluokassa joukkuetoiminnassa pitää pystyä ajattelemaan yksilön etua Esimerkki harjoitusrunko: ALKUVERRYTTELY 10 - lämmittely pallolla maassa ja ilmassa PERUSTAITO kosketus PIENPELIT 20 - esim. 3 v 2 hyökkäyksiä PELIOSUUS 20 - esim. 5 v 5 tai 6 v 6 LOPPUVERRYTTELY 10 Harjoituksen kesto n min.

16 16 Malli harjoitteita: Perustaito: suojaaminen kääntyminen harhautus Pienpeliharjoite 3 v 2: Peliharjoite 4 v 4: alueilla 1 v 3 tai 3 v 1 3 v kosketusta 1 v 3 vapaat kosketukset paljon laukauksia

17 vuotiaat (B ja A nuoret) Yleistä Teemana tulee olla jo tavoitteellisuus ja todellinen sitoutuminen lajiin. seurataan pelaajan kehitystä ollaan valmentajina motivoivia ja kannustavia annetaan pelaajille yksilöllistä palautetta harjoitusohjelmat ja kausisuunnittelu huolellisesti luodaan tavoitteellinen ilmapiiri Muista jokaisen yksilön tärkeys yksilöllinen harjoittelu kotiharjoitukset harjoitusohjelmat harjoittelussa suuret toistomäärät Mitä enemmän valmentaja vaatii, esittää pakotteita ja antaa valmiita malleja, sitä vähemmän pelaaja itse etsii, kokeilee, keksii ja löytää Harjoittelun ja pelien määrät Seuraharjoituksia tulisi järjestää 5-9 kertaa viikossa. Tämän lisäksi tulisi antaa ns. kotitehtäviä ja kannustaa pihapeleihin. Tässä vaiheessa liikkumista kokonaisuudessaan tulisi olla n. 15 tuntia viikossa. Pelejä tulisi tämän ikäluokan jokaisella pelaajalla olla kauden päätyttyä n kpl. Harjoittelun sisältö: Pääsääntönä on 2 aihetta, joista tehdään 2 3 harjoitetta. Harjoittelussa siirrytään entistä enemmän erilaisiin peliharjoitteisiin. Fysiikka Taitotekijöiden monipuolinen kehittäminen jatkuu. tasapaino reaktiot rytmi koordinaatiot erilaiset askellus- ja jalkatyöharjoitteet ketteryys- ja notkeus permanto- ja telinevoimistelu

18 18 Nopeus: juoksutekniikan eri osa alueet koordinaatioharjoittelu liikkuvuusharjoitteet reaktioharjoittelu nopeusharjoittelu liikenopeus viestit spurtit pallon kanssa kuljetustekniikat lähdöt, suunnanmuutokset ja rytmikuljetukset pelitempo ja pelirytmi harjoitteet Voimaharjoittelu: hyppyharjoittelu loikat kuntopallot keskivartalon lihaksiston kehittäminen keppijumpat voimaharajoitteluliikeratojen harjoittelu kuntopiirit ja radat kevyet painot mukana Kestävyys: peruskestävyysharjoitteet peliharjoitteet nopeuskestävyys harjoittelu maitohapoton juoksut maastossa spurtit Kiinnitä huomiota vuotiaan pelaajan ottelussa tapahtuvaan liikkumiseen: pelaaja saattaa liikkua km ottelun aikana, josta spurtteja voi olla kpl kestoltaan 3 7 sekuntiin palautukseltaan sattumanvaraista nopeuskestävyyden harjoittelu. Perustaito 1. kosketus suuntaaminen suojaus harhautukset monipuolisuus molemmat jalat 1 v 1 pelaaminen laukaukset 1. kosketuksella maalinteko pääpeli tilanteen mukainen maalinteko vai puolustus pelipaikkakohtainen taito syötön laatu ja kovuus

19 19 Taktiikka, pelitaito ja pelikäsitys joukkueena pelaaminen puolustus- ja hyökkäyspeli pelipaikkakohtaiset tehtävät pelikirja osa joukkueena pelaaminen pelaajan kyky ratkaista ongelmia kakkospallot erikoistilannepelaaminen suunnanmuutospelaaminen roolitus Muuta huomioitavaa totuttelua aikuismaiseen harjoitteluun luodaan ammattimainen toimintaympäristö mahdollinen kouluyhteistyö Esimerkki harjoitusrunko: ALKULIIKUSKELU 5 - ilman palloa henkilökohtainen VERRYTTELY 10 - pallottelu maassa ja ilmassa FYYSINEN OSUUS 20 - nopeusharjoittelu - koordinaatiot PELITAITO 25 - puolustaminen ja hyökkääminen - PELIOSUUS 20 LOPPUVERRYTTELY 10 Harjoituksen kesto n. 90 min.

20 20 Malli harjoitteita: Pelitaito: pelin avaaminen v 5 Peliharjoite 8 v 8: alueen reunoilla keskittäjät maalinteko suoraan syötöstä

21 21 7. NoPS:n joukkueiden suositeltavat harjoitusmäärät Ikäluokka Kesän harjoitukset /pelit viikossa Talven harjoitukset/ pelit viikossa Talven oheisharjoitt elu viikossa A /1 4-5/1 1+ omaehtoiset B /1 3-5/1 1+ omaehtoiset B /1 3-5/1 1+ omaehtoiset C /1 3-5/1 1+ omaehtoiset C /1 3-4/1 1+ omaehtoiset D 13 3/1 3/1 opettelemista D /1 2-3/1 opettelemista E /1 2/1 opettelemista E /1 2/1 opettelemista F 9 2/1 1-2/1 - F 8 2/1 1-2/1 - G 7 1-2/1 1/1 - Pallokoulu 1/- 1/- - Talven ikäluokka edellisen kesän mukaan. Talven harjoitusmäärät eivät sisällä kuntosaliharjoittelua. Talven voimaharjoittelu suunnitellaan seuran fyysisen valmentajan ohjeiden mukaisesti tapauskohtaisesti. Harjoitusten suunnittelussa tulee huomioida harjoitusolosuhteet ja käytettävä tila.

22 22 8. Valmentajien suositeltava koulutustaso ikäluokittain Ikäluokka A B C D E F G H I Koulutustaso A/B A/B B/C C C C/D D D D 9. Pelaajan tie Nopsissa Kaikki Pelaa maailmat Pelaajan tie NoPSin ajatusmaailmassa. Leikkimaailma 11-vuotiaat ja alle useita joukkueita ikäryhmässä, paljon harrastajia, liikunnan iloa. Useiden lajien harrastaminen. Kaverimaailma vuotiaat Tavoitteena yksi joukkue ikäluokkaa kohti. Taitopelaamisen korostaminen. Useiden lajien harrastaminen. Tulevaisuusmaailma vuotiaat Tavoitteellisuus sitoutuminen kehittyminen huipputasolle Suuntautuminen jalkapalloon. Tavoitetasona seurapelaajalle pelaamisen jatkaminen 10. NoPS:n tapa pelata Ideana on luoda NoPS:lainen tapa pelata jalkapalloa. Pelaamisen edellytyksenä tulee olla kannustaminen lyhytsyöttö peliin heti leikkimaailma ikäluokista lähtien. Lähtökohtana tulee olla perus- ja pelitaidon kautta opettaa pelaajille pelata peliä lähimmälle tai seuraavaksi lähimmälle pelaajalle. Näin toimien me luomme taitavuuteen ja luovuuteen innostavan pelitavan. Tavoitteena on, että jokaiselle pelaajalle on opetettu pelitavan mukainen pelitaktiikka C 15 ikäluokkaan mennessä.

23 Pelipaikkakohtaisten tehtävien opettaminen Pelipaikkakohtaisen opettamisen pohjana käytetään puolustamiseen (liite 1) ja hyökkäämiseen (liite 2) tehtyjä pelipaikkakohtaisia pelaajatavoitteita. 12. Pelimuodon kehittäminen Valmennussuunnitelman liitteenä on erilaisia pelitapoja, joita voidaan käyttää eri ikäluokissa (liite 3). 13. Pelaajien testaaminen Pelaajien testaaminen aloitetaan säännöllisesti D 12 ikäluokasta lähtien. Pelaajat testataan 2 kertaa vuodessa. D12 D 13 ikäluokat: taitotestit; palloliiton taitokilpailulajit C 14 C 15: taitotestit; palloliiton taitokilpailulajit kestävyys; beep testi nopeus; 30 m ketteryys; kahdeksikko kimmoisuus; hyppymatto B 16 A 19: kestävyys; beep testi nopeus; 30 m ketteryys; kahdeksikko kimmoisuus; hyppymatto nopeuskestävyys; 10 x 20 m lihasvoima; erillinen testausohjelma Ikäluokkien testaamisesta vastaa valmennuspäällikkö apunaan seuran fyysinen valmentaja. 14. Maalivahtivalmennus NoPS:n maalivahtien valmennussuunnitelman laatii seuran maalivalmentaja vuoden 2008 alkuun mennessä.

24 Yhteenveto Tässä suunnitelmassa keskitytään valmennuksellisiin asioihin. Seuran säännöt ja arvot löytyvät toimintasuunnitelmasta. Jokaisen valmentajan tulee tutustua toimintasuunnitelman arvot ja normit osaan, josta löytyy seuran peluuttamissäännöt ynnä muut valmentajaa sitovat säännöt. Seura edellyttää, että näitä sääntöjä noudatetaan. Tämän valmennussuunnitelman on tarkoitus olla seuraava askel pelaajan kehittämisessä Nokian Palloseurassa, sekä jatkaa seuran valmennuslinjan kehitysprosessia. Kehitä itseäsi ja käytä tätä valmennussuunnitelmaa oman valmennustyösi tukena. Liite 1: Puolustaminen, pelipaikkakohtaiset vaatimukset Liite 2: Hyökkääminen, pelipaikkakohtaiset vaatimukset Liite 3: Erilaisia pelijärjestelmiä Liite 4: Herkkyyskaudet Symbolien selitykset: = pelaaja = juoksu ilman palloa = syöttö tai laukaus = kuljetus = keila