Aikuisliikuntamenu Valitse mieleisesi lajit menustamme! PIRISTY PIHALLA! Tanhuvaarassa on luonto lähellä! Eripituiset kuntoradat ovat kätevästi äärellä ja Tanhuvaaran piha-alueet ihanan puistomaisia. Suurjärvi antaa mahdollisuuden vesillä liikkumiseen ja metsäiset polut ovat luontoliikuntaan mitä parhaimmat. Happihyppely 45 min lenkkeily opiston alueella sauvoilla tai ilman Aktiivisuuslenkki 45 min aktiivisuuslenkillä seurataan kuinka tehokasta liikkumisesi oikeasti on Sykelenkki 90 min käydään läpi RPE- taulukkoa ja/tai sykemittarin perustoiminnot, tutustutaan sykerajoihin ja rasittavuudesta kertoviin tuntemuksiin sekä niiden käyttämiseen harjoittelun apuna Emit-suunnistus 45 min/90 min kiintorastit 2,7 km kuntoradan alueella emit-leimasimilla kiintorastit opiston alueella Kotarastit 90 min tiimitoimintaa ja erilaisia tehtäviä luonnossa reitti viitoitettu Rastikuntoilu 45/90 min opiston piha-alueella vaihtuvat teemat Liikkuen elinvoimaa 45 min pohjautuu UKK-instituutin luentorunkoon tietoisku reippaillen 1,4km kuntoradan varrella Melonta 90 min intiaanikanootit (7kpl), max 16 hlö /ohjaaja eskimokajakit(9kpl), max 16 hlö /ohjaaja Kirkkovenesoutua 45 min/90 min min 8 hlö, max 14 hlö Retki Purnun bunkkerille/kodalle 90 min ryhmän/yksilöiden mukaan eripituisia reittivaihtoehtoja sauvakävellen/kävellen bunkkeriin tutustuminen (tarina Salpalinjasta) & venyttelyt bunkkerilla nokipannukahvit / makkaranpaisto / mehut Lumikenkäily 45 min/90 min lenkki vaihtelevassa maastossa tai jäällä Kalliolaskeutuminen 90 min kalliolaskeutuminen Purnulla mahdollista toteuttaa kesällä (säävaraus)
VESILIIKUNTAA 45min Virkeyttä vedestä vesijumppaa musiikin tahdissa joko matalassa tai syvässä vedessä Voimaa vedestä vesijumppaa välineiden kanssa joko matalassa tai syvässä vedessä mm. vesipuntit, nuudelit, hymynaamat (Hipper Smile), hanskat, kannet, kepit AquaJogging tekniikkaa & vesijuoksu-treeni VesiCircuit monipuolinen kiertoharjoittelu vedessä AquaSport Tehokas vesijumppatreeni. Tunnilla nostetaan sykettä intervalliosioilla. Jumppa tapahtuu sekä matalassa päässä että syvässä vedessä. Tunnin tarkoituksena on kestävyyden ja lihaskunnon kehittäminen. Aquabic Vauhdikasta ja monipuolista jumppaa syvässä vedessä musiikin tahdissa. Aquabic tunnilla käytetään erilaisia välineitä tehostamaan liikkeitä. Uintiklinikka koskaan ei ole liian myöhäistä! tekniikkavinkeillä lisäpotkua ja vaihtelua uintiin VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ KEHOLLE! Kuntosaliharjoitus 90 min alkuverryttely & kuntosalitreeni esim. kiertoharjoitteluna ohjaajan valvonnassa Kuntopiiri eri välineillä 45 min lihaskuntopainotteinen jumppatuokio tunnilla voidaan painottaa esim. keskivartalon harjoitteita tai niska-hartiaseutua välineenä voi olla: keppi, voimatanko, kuminauha, gymstick, jättipallo Functional training = Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu 45min/90min harjoitteet tehdään joko kuntosalilla, monitoimihallissa tai ulkona välineinä kuntosalilaitteet, kuminauhat, vesisäkit, kahvakuulat, vapaat painot Kahvakuula 45 min Kahvakuulailu kehittää lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Lajin harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä, joista edetään maltillisesti kohti haastavampia liikkeitä ja liikevariaatioita Kuntopalloilu 45 min Tehokasta lihaskuntoharjoittelua 1-5kg kuntopallon tai koripallon kanssa BODYPUMP on turvallinen ja supertehokas lihaskuntotunti. Tunti ei sisällä lainkaan askelsarjoja, vaan lämmittelykin tehdään tangolla. Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivat painot sopii lähes kaikille; nuorille ja vanhoille, kokeneille liikkujille ja aloittelijoille. CX-works CXworx -tunti takaa tehokkaan ja intensiivisen treenin, joka vahvistaa tehokkaasti kehoasi. Intensiivisessä 30 minuutin harjoituksessa riittää haastetta niin aloittelijoille kuin huippukuntoisille liikkujille.
Crosstraining Vauhdikas kestävyys ja lihaskuntoa kehittävä kiertoharjoittelun omainen treeni. Kuntonyrkkeilyn sovelluksia 45min/90min Hiki lentää hyvässä seurassa! Alkuverryttely, jonka jälkeen lyöntitekniikkaa ja treeniä! Rehellistä punttijumppaa 45min. monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua erilaisia välineitä ja nostotekniikoita käyttäen Lihaskuntojumppa eri välinein esim. gymstick, jättipallo, kuminauha, voimatanko Kestävyysjumppa 45 min kestävyysharjoitteluun painottuva jumppatuokio välineenä voi olla: keppi, step-lauta, kuminauha, gymstick tai jättipallo Lihaskuntoa kotikonstein 45 min lihaskuntoliikkeitä kotiharjoitteluun liikeohjeet mukaan Tehokkaasti tuolilla 45 min. toimintakykyä ylläpitävää monipuolista tuolijumppaa haastetta voi lisätä istumalla tuolin sijasta jumppapallon päällä TANSSIN TAIKAA! Dancemix Kuntotansseja helppoja ja hauskoja tansseja kaikille hauskanpitoa unohtamatta! mm. lattareita, kantritansseja, afroa Afro liikuntaa afrikkalaisin rytmein afrikkalaiset rytmit ja iloinen meininki takaavat hauskan liikuntahetken Lattarit latinalaisia tansseja yksin tai kaksin tanssittuna Lavatansseja opetellaan yhdessä lavatanssin alkeita tärkeintä on tanssin ilo! Senioritansseja senioritanssi on ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilai set ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki senioritansseja voi tanssia seisten tai istuen Iltapäivä- tai iltatanssit 45-90 min levytanssit sekahaulla
HALLINTAA JA LIIKETTÄ NIVELIIN! Tasapaino- ja kehonhallintaharjoittelu Tasapainorata 45 min saliin koottu rauhallisena kiertoharjoitteluna suoritettava tasapainotehtäviä sisältävä rata eriyttäminen tehtäviä helpottamalla/vaikeuttamalla/avustus/ei avustusta tunti koostuu alkulämmittelystä ja tasapainoradasta, joka voi sisältää yksilötehtäviä, tiimitoimintaa tai pieniä kisoja Kannattele kauniisti 45 min Lempeän alkulämmittelyn jälkeen treenataan kehon ja keskivartalon hallintaa Välineenä oma keho, pilatesrulla, jättipallo Flow Tonic 45 min Flow Tonic on ainutlaatuinen harjoitusohjelma, jossa liikkeet tehdään liukuvilla tyynyillä Flow Tonicin harjoitukset kehittävät liikkuvuutta sekä koordinaatiota ja vahvistavat sekä syviä että pinnallisia lihaksia. ChiBall ChiBall on kokonaisvaltainen harjoitusohjelma, jonka perusta on perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. ChiBall yhdistää ainutlaatuisella tavalla väri- ja aromaterapian sekä kuuden eri lajien ja menetelmien vaikutukset: TaiJi/Qi gong, ChiBall tanssi, Jooga, Pilates, Feldenkrais-menetelmä ja syvärentoutus. ChiBall seuraa vuodenaikojen vaihtelua, mikä auttaa osallistujia nauttimaan matkasta kohti harmoniaa, tasapainoa ja hyvinvointia. Body & mind eli kehon ja mielen tunti 45 min joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti päättyy rentoutukseen vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta, vähentää lihaskireyksiä, parantaa ryhtiä sekä j alkojen ja ylävartalon lihaskuntoa. sopii kaikille ikään ja kokoon katsomatta rauhallinen kehonhuoltotunti, jossa keskitytään kehon ja mielen tasapainoon Toiminnallinen venyttely Venyttely & rentoutus 45-90 min Tunti sisältää lempeän lämmittelyn, venyttelyä ja rentoutuksen HAASTETTA JA HUVIA! Curling 90 min Curling on jäällä pelattava rauhallinen joukkuepeli Joukkueet heittävät vuorotellen kahdeksan kiveä ja pyrkivät saamaan omia kiviään lähemmäs pesän keskustaa kuin vastustaja 4hlöä/joukkue, max 16hlöä Boccia 45 min Mukaansatempaava seurapeli, jossa tarkoituksena on saada pelipallot mahdollisimman lähelle maalipalloa Frisbeegolf 45 min/90 min frisbeegolfin tavoitteena on päästä radan alusta loppuun mahdollisimman vähin heitoin mahdollisuus eriyttää ryhmän mukaan (pelataan pelkällä puistoalueella, koko reitti tai maraton eli edestakaisin) Minigolf 45 min opiston puistoalueella oleva minigolfrata, 9 väylää
TarkkuusSpelit 45 min/90 min hauskoja tarkkuuspelirasteja pienryhmissä Perinteiset pihapelit 45 min/90min bocciaa, mölkkyä, kyykkää, krokettia, tikanheittoa, petanque ym. leikkimielisiä pelejä ulkona tai sisätiloissa Polkuauto GB leikkimielistä kisailua polkuautoilla Toiminnalliset kisailut liikunnallisia yksilö-/ryhmätehtäviä Minuuttipelit 45 min/90 min mukaansatempaavia minikisoja joko joukkueittain tai yksin minuutti aikaa selvittää mitä erilaisimpia ja hauskimpia tehtäviä Savolainen seitsenottelu 45 min/90 min perinteisiä urheilulajeja savolaisilla sovelluksilla Lajeina vauhditon pituushyppy, viestijuoksu, tarkkuuskävely, keihäänheitto, köydenveto Kuulakymmenottelu heitä ja työnnä kymmenellä eri tyylillä Pallo Hallussa Erilaisia palloilusovelluksia ja viitepelejä 45min/90min esimerkiksi kävelysählyä, lakanalentopalloa, istumalentopalloa, käsipallo, maalipallo jne. Kiipeily 90min. seinäkiipeilyä, pikkutikkaat, apinarenkaat ja Jaakobin tikkaat TIETOISKUT Asiantuntevat luennoitsijat kertovat viimeisimmät suositukset kehon ja hyvinvoinnin tasapainosta. TULE kuntoon! 45 min Tietoa tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnista Liikkumalla terveyttä 45 min hyvä tietää terveysliikunnasta Voimaa vartaloon 45 min Tietoa lihasten toiminnasta ja lihaskuntoharjoittelusta luentoon voi yhdistää käytännönharjoituksen kuntosalilla tai erilaisilla välineillä (45 min) Kestävyyttä keholle 45 min Tietoa hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnasta ja harjoittamisesta mahdollisuus lisäksi käytännönharjoitukseen ulkona tai sisätiloissa (45min)
Ryhtiä rankaan 45 min lihastasapainon vaikutus ryhtiin ja hyvinvointiin mahdollisuus lisäksi käytännönharjoitukseen (45min) Löydä heikoin lenkkisi 90 min UKK-instituutin kehittämän opetuspaketin avulla viritetään osallistujia miettimään omia elintapojaan: ravinto- ja liikuntatottumuksia, stressiä, tupakointia ja alkoholin käyttöä. Interaktiivinen ryhmätyöskentelymuoto. Ravinnosta terveyttä 45 min käydään läpi ravitsemusneuvottelukunnan mukaiset suositukset syvennytään eri aihealueisiin asiakkaan toiveiden mukaan Jalkojen hyvinvointi 45min Kauneus- ja hyvinvointihoitola Ava, Satu Juuti Työhyvinvointi 45min kartoitetaan työhyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä VIISASTU VISAILLEN! Ei pidä unohtaa myöskään aivojen jumppaamista! Viikon välkky- tietovisa 45 min Ajankohtaiset aiheet, mm. terveys, ravinto, vuodenajat totista visailua hymy huulilla Aivojumppa 45 min erilaisia hauskoja ja haastaviakin muistitehtäviä MUUTA AJANVIETETTÄ - Ohjelmallinen saunailta rantasauna takkatuvalla tai Kaartilan saunatuvalla - Illanvietto-ohjelmaa EspiläBaarissa tanssien ja karaokea laulaen