Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian mukaan. Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen. Testaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. 1 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 1
Firstbeat kuntotesti antaa luotettavan kuntotestituloksen helposti ilman että huomaat olevasi kuntotestissä! Älykäs menetelmä arvioi henkilön kunnon: Ø sykkeen ja nopeuden perusteella lähes mistä tahansa kävely- tai juoksulenkistä. Rasituksen ei tarvitse olla maksimaalinen. 70% maksimisykkeestä riittää. Testi voidaan suorittaa joko sisällä, ulkona, tai perinteiseen tapaan juoksumatolla.! 2 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 2
Testi suoritetaan juosten tai kävellen Testi mittaa hapenkuljetuselimistön kunnon (VO2max - maksimi hapenottokyky) 70% maksimisykkestä riittää, testi voidaan suorittaa lenkkipolulla, urheilukentällä tai juoksumatolla Testi voidaan räätälöidä jokaiselle testattavalle aikaisemman liikunta historian mukaan. Esimerkiksi. tasavauhdilla, nousevalla vauhdilla tai maksimaalisena testinä. 3 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 3
Kuntotestin perusteella saamme selville testattavan kuntotason, minkä avulla harjoittelu on helppo suunnitella oikean tyypiseksi. Sykerajat auttavat liikumaan oikealla teholla, minkä avulla kehityt harjoituksissa tehokkaammin kohti tavoitettasi. Säännöllisesti tehdyllä kuntotestillä pystyt seuraamaan harjoitelun vaikutuksia ja pystyt analysoimaan kunnon kohoamista yhdessä valmentajan kanssa. 4 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 4
Alkukartoitus lomakkeen täyttö (etukäteen). Ohjeistus testin suoritukseen sekä tarvittaessa eri henkilöille ohjeistus erilaiseen testiin. Ennen testin alkua kiinnitämme testattavaan Ø Sykevyön, kenkään jalka-anturin, mistä tiedot siirtyvät reaali ajassa Ø Suunnon T6 mittariin. Testi osus kestää noin 20 minuuttia, mikä sisältää alku ja loppu veryttelyn. Tulokset analysoidaan testin jälkeen tietokonneella. Asiakas saa testin jälkeen Ø Verenkierto- ja hapenkuljetuselimistön kunnon (VO2max), aktiivisuus luokan sekä harjoitus suunnitelman.! 5 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 5
Testi raportti on helppo lukuinen Raportista saa kirjallisen analyysin, millä tuloksia voi helposti ymmärtää Analyysin perusteella testattava saa kuntoa kehittävän harjoitus suunnitelman, kuntotason mukaan. Kuntotesti soveltuu sekä yksilö- että ryhmätestaukseen.! 6 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 6
Lihaskuntotestillä mitataan testattavan lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, suorituskykyä sekä toiminta kykyä Lihaskuntotesteillä voidaan mitata Maksimivoimaa Kestovoimaa Suorituskykyä Tai toimintakykyä Yleisin testi osana kuntotestauspaketteja on 30 tai 60 sekunnin suorituskyky testi. Ø helppo kenttätesti minkä voi tehdä missä tahansa. Ø Soveltuu erityisesti ryhmien, mutta myös ykslöiden testaukseen 7 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 7
Liikkuvuus testit voidaan yhdistää osaksi kuntotestiä. Liikkuvuuden arviointi on tärkeä osa yksilön optimaalista toimintakykyä ja lihastasapainoa. Liikkuvuus testejä tehdään selkärangan sekä eri nivelten välillä. Liikkuvuus testit ovat aina osa henkilökohtaista valmennus kokonaisuutta. Liikkuvuus on hyvä mittari ihmisen toimintakykyyn 8 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 8
Mitataan Tanita kehonkoostumus mittarilla Testissä mitataan Ø Paino Ø BMI (Body mass index) Ø Rasva % Ø Lihasmassan määrä Ø Viskeraalisen rasvan määrä Ø Vyötärön ympärys/ vyötärö-lantiosuhde Kaija Keho KEHONK OSTUMUSANALYYSI 1.mittaus 2.mittaus 3.mittaus Päivämäärä 26.06.13 11.03.13 yksikkö Pituus 168 168 cm Paino 60,7 61,5 120 kg BMI 21,5 21,3 40 bmi Rasva % 26,5 26,5 45 % Nesteen määrä 54,1 51,3 90 % Lihasmassa 42,4 40,8 90 kg Luumassa 2,3 2,3 kg Viskeraalisen rasvan taso 3 3 59 Paino 3 2 1 3 2 1 3 2 1 60,2 60,4 60,6 60,8 61 61,2 61,4 61,6 3 2 1 4 3 2 1 40 40,5 41 41,5 42 42,5 43 0 5 10 15 20 25 30 21,2 21,25 21,3 21,35 21,4 21,45 21,5 21,55 0 10 20 30 40 50 60 70 Segmentaalinen arvo 60,7 kg Tanita BC-601 Verenpaine mittaus Lihasmassa Sys 119 42,4 kg Dia 85 Pulse 64 Rasva % 26,5 % N ihanne arvo M ihanne arvo 18-39 21-33% 18-39 8-20% 40-59 23-34% 40-59 11-22% 60-> 24-36% 60-> 13-25% BMI 21,5 Ihanne arvo 25 -.1-6 Viskeraalisen rasvantaso 3 0.7-12 +.13-20 ++.21-59 Oikea käsi Vasen Käsi Ympärysmitat Rinnan 23,4 R% 26 R% ympärys cm Vyötärön 2,1 Lkg 2Lkg ympärys 74 cm Vyötärö-lantio suhde Lantion Oikea jalka Vasen jalka ympärys 91 cm tulisi olla Vyötärölantio suhde 0,81 cm Miehillä 33 R% 32,5 R% 0,9cm Oikea 6,9Lkg 9,8 Lkg käsivarsi cm Naisilla 0,85cm Vasen Keskivartalo käsivarsi cm 22,7 R% Oikea reisi cm 24,6 Lkg Vasen reisi cm JES! Training Liikunta- ja hyvinvointipalvelut www.jestraining.fi Olemme Facebookissa jonne@jestraining.fi ( 9 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 9
Yhden henkilön testaus 1 Firstbeat kuntotesti 30 tai 60 sekunnin suorituskykytesti Kehonkoostumusmittaus Harjoitus suunnitelma Kirjallinen testipalaute Kesto 60 minuuttia Hinta 95 Yhden henkilön testaus 2 Firstbeat kuntotesti 30 tai 60 sekunnin suorituskykytesti Kehonkoostumusmittaus Kirjallinentestipalaute Suullinen testipalaute Harjoitusohjelma Testin/tavoitteiden mukainen harjoitusohjelman läpikäynti 170 Hinta 95 10 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 10
2-5 henkilön testaus 1 Firstbeat kuntotesti 30 tai 60 sekunnin suorituskykytesti Harjoitus suunnitelma Kirjallinen testipalaute Kesto 60 minuuttia Hinta 65 /henkilö 2-5 henkilön testaus 2 Firstbeat kuntotesti 30 tai 60 sekunnin suorituskykytesti Kirjallinen testipalaute (60min) Suullinen testipalaute + kehityskeskustelu + kehonkoostumusmittaus (25min) Harjoitusohjelma Yksi yhteistreeni tavoitteiden mukaan (60-75min) Hinta 160 /henkilö 11 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 11
6-10 henkilön testaus 1 Firstbeat kuntotesti 30 tai 60 sekunnin suorituskykytesti Harjoitus suunnitelma Kirjallinen testipalaute Kesto 60 minuuttia Hinta 50 /henkilö 6-10 henkilön testaus 2 Firstbeat kuntotesti 30 tai 60 sekunnin suorituskykytesti Kirjallinen testipalaute (60min) Suullinen testipalaute + kehityskeskustelu + kehonkoostumusmittaus (25min) Harjoitusohjelma Yksi yhteistreeni tavoitteiden mukaan (60-75min) Hinta 150 /henkilö 12 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 12
Seurannaksi liikuntaa aloittelevalle Seurannaksi aktiiviliikkujille/huippuurheilijoille Osaksi yrityksen TYKY päivää 13 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 13
JES! Training Liikunta- ja hyvinvointipalvelut Jonne Eskola Fisaf Personal Trainer/ Urheiluieroja 040 843 2640 jonne@jestraining.fi www.jestraining.fi 14 JES! Training - Liikunta- ja hyvinvoin7palvelut 14