Hyvinvointi Seminaari. Teemu Syrjälä

Transkriptio

1 Hyvinvointi Seminaari Teemu Syrjälä

2 Päivän Sisältö RAVINTO TAVOITE / TYÖKALUT VASTUSTUSKYKY LIIKE JA HYVINVOINTI YHTEENVETO

3 Myytit? Suola? Vesi? Rasvat?

4 RAVINTO RASVAT -Mitä tarvitaan toimimiseen? Aivojen koostumus 1 % 12 % 2 % 8 % Vesi Mineraalit Hiilihydraatit Proteiinit Rasvat 77 %

5 Toimivat Öljyt Perinteisesti käytetyt rasvat toimivat biologisesti parhaiten: - Laadukkaat eläinrasvat - Kala, riista, kananmuna - Laadukkaat kasvirasvat - Pähkinät, siemenet, avokado, oliivi, kylmäpuristettu kookosöljy

6

7

8 Naisen koostumus Vesi 51% Rasva 29% Proteiini 15% Mineraalit 3,7% Hiilihydraatit 1%

9 Aminohapot- terveyden perusta 22 aminohaposta keho koostaa proteiinin Löytyy eri määriä, eri ruoka-aineista Eläin proteiini sisältää kaiken tarvittavan Panosta joka ruokailulla

10 Kehon proteiinit Amino hapot

11 DNA? Voit vaikuttaa

12 Genetiikka top Syö kasvi & eläinkunnantuotteita, joita olemme nauttineet viimeiset 2 miljoonaa vuotta 2. Vältä myrkyllisiä asioita, joita ei ole esiintynyt ennen. 3. Liiku jatkuvasti, kevyesti. 4. Nosta raskaasti 5. Sprinttaa / tee intervalleja

13 Geneetiikka 6. Panosta aurinkovoimaan, varmistat terveen solutoiminnan. 7. Leiki / Pidä hauskaa! 8. Nuku riittävästi 9. Käytä aivojasi - Tv:n sijaan, panosta lukemiseen, itsesi kehittämiseen

14 Hormonitoiminta top. 5 Optimoi ruokavalio - Panosta rasva & proteiiniin - Vältä turhia sokereita ravinnosta D, Mag, Zinc - auttaa hormonitoiminnoissa Sprinttaa ja nosta raskaasti Meditaatio ja kirkasvalo aamulla Minimoi BPA ja xenoestrogeenit

15 Tehtävä Jaa paperi kahteen osaan: Onnistumiset / Haasteet Miten siirtää haasteet onnistumiseen = Vaadittavat askeleet? 5 päivän haaste

16

17

18

19

20

21 Keskity Mihin keskitymme - Se lisääntyy

22 Hyvä tietää Tavat vievät aikaa - jopa useita kuukausia Tee helppoa ja vaivatonta siirtymästä Nälän tunne = Kunnioita Ruokahalut! Miksi? Kortisoli sulkee rationaalisen mielen pois pelistä KIRJOITA 5 ASIAA MITÄ RAKASTAT! MITÄ ET RAKASTA TEHDÄ?

23 Maailman terveellisin juoma? Ehkäisee syöpää - Antioksidantteja 137 kertaa enemmän kuin vihreä tee. Puhdistaa elimistöä - Klorofylliä, eli lehtivihreää, joka puhdistaa myrkyistä Parantaa mielialaa - Runsaasti L-theaniinia Virkistää pitkään - kofeiinia, joka vaikuttaa pitempään ja tasaisemmin MATCHA

24 Hyvä tietää Nautitko? Otatko vastuun itsellesi? Missä menet tällä hetkellä? Kirjoita ylös, jaa paperi, kuinka siirrät? Kirjoita 5 asiaa päivästä Kirjoita asiat ylös mitä huomenna teet Ruusujuuri / Tulsi / Ashwaganda / Maca / Pakurikääpä

25 Minä olen.. Minä olen Jatka lausetta Minulle vaikeinta on.. / Minulle helpointa on.. Toivoisin

26 Kolme vaihetta Tieto > Kallista masokismia Tunne > Mahdollistaa hetkellisen muutoksen Persoona > Se mikä olet,

27 Sama todellisuus Samat ajatukset > Samat valinnat > Sama toiminta & käyttäytyminen > Samat kokemukset > Samat tunteet & kemialliset reaktiot > Alusta!

28 Uusi todellisuus Uudet ajatukset > Uudet valinnat > Uusi käyttäytyminen & teot Uudet kokemukset > Uudet tuntemukset & uudet yhteydet aivoissa! > Alusta!!

29 Uusi sinä! Tarkoittaa sitä, että vanhasta on luovuttava! Uusi pelottaa, koska et tunne sitä Ajatuksilla olemme luoneet kaiken sen mitä elämässämme on. Tulevaisuus luodaan tänään > Elätkö menneisyyden tavoissa, vai tuntemattomissa olotiloissa?

30 Motivaatio 1. Musiikki! > Käytä hyväksesi! 2. Videot > Youtube! 3. Kaveri / Ryhmän tuki! 4. Käytä ammattilaista! 5. Käytä lauseita / Kuvia tukemaan! 6. Miksi? Riittävän vahva syy! 7. Jaa tavoitteesi julkisesti! 8. Liike luo tunnetta! 9. Piristeet - Käytä järkevästi! Mieluiten fyysisesti! % menestymisestä on paikalle saapumista! Ota askel, nyt!

31 Laatu? Sokeri = Hunaja Valmisruoka = Kokonainen Viljat = Vihreät tai gluteiinittomat Liha = Villi Kasvis = Puhtaasti kasvatettu Fazer = Raakasuklaa Kakut = Raakakakku Makea = Mausteet / yrtit / Hunaja. Herkutteluu kuivahedelmät

32 Painonpudotuksen top 20 Eliminoi ihmisen tekemät rasvat - Korvaa oikeilla Eliminoi prosessoitu ruoka - Korvaa oikealla 30-50% energiasta voi tulla rasvoista = hormonit Tasapainota omega 3 / 6 suhde Syö riittävästi proteiinia

33 Painonpudotuksen top 20 Syö riittävästi, jotta saat energiaa Vaihda viljat vihreisiin 15-35% proteiinit / Nostaa lepo aineenvaihduntaa Syö värejä riittävästi = tulehdus laskee Limsat, mehut ja urheilujuomat = vesi, kahvi, tee

34 Painonpudotuksen top 20 Ota riittävästi magnesiumia ( mg/pvä) = insuliiniin, lihaspalautumiseen ja uneen Varmista b-vitamiinit (b-comblex) = auttaa proteiinin aineenvaihduntaan, Varmista sinkkitasosi (min. 15mg/pvä) = aineenvaihdunta & rasvanpoltto Varmista d-vitamiinitasosi = hormonitoimintaan Syö hapankaalta, omenaviinietikkaa, sitruunaa

35 Painonpudotuksen top 20 Ymmärrä kuinka ikä / sukupuoli / elämäntilanne vaikuttaa = Nuoret miehet pystyy paastoamaan, iäkkäämmät naiset tasaisuus / verensokeri Juo vihreää teetä tai matea sitruunan kera Käytä hiilihydraattien kanssa rasvaa ja hyvää proteiinia Treenaa, mutta älä liikaa!! Kortisoli koituu kohtaloksi Kävele, ulkoile, seiso, tee elämästä aktiivista

36 Lisäravinteet Rasvanpolttojat Jaetaan kahteen osaan: Piristävät (aineenvaihdunta) & Termogeeniset (lämmöntuotantoa lisäävät) Kofeiini - Käynnistää rasvan hajoamisprosessin Vihreäteeuute - Lämmöntuotantoa lisäävä (adrenaali vaikuttaa pitempään) Kapsaisiini - Kiihdyttää lämmöntuotantoa MATCHA

37 Ravintolisät GLA - (Konjugoitu linolihappo) vähentää tutkitusti rasvakudosta. Yhteisvaikutus erittäin suotuisa kalaöljyn kanssa! ALA - Tehostaa ravinteiden imeytymistä rasvan sijaan, lihassoluille! BCAA - Haaraketkuiset aminohapot - Vähentää näläntunnetta, antaa lihaksille polttoainetta, vähentää rasvan varastoitumista

38 Ravintolisät Valkosipuliuute - Sydän & verenkierto L -Glutamiini - Loistava suolistolle! Mate - Piristävä, rasvanpolttoa edistävä juoma! Heraproteiini - Antaa tarvittavat aminohapot kevyesti!

39 Tärkein? Stressi / Elämänasenne / Nautitko?

40 Miksi emme heti onnistu? Syömme köyhää ruokaa Välttelemme rasvaa ruokavaliossamme Proteiinien puute Ylimääräisen sokerin syöminen Jatkuva dietti tai ravinnon puute Kilpirauhanen / Lisämunuaiset /

41 Miksi emme heti onnistu? Fyysinen: Raskasmetalli kuormitus Jatkuva tulehdus kehossamme Ylimääräinen kortisoli (stressi?) Perusteiden laiminlyönti (vesi, uni, ulkoilma) Suoliston toiminta

42 Mentaalisia haasteita Parisuhde haasteet Työhuolet Rahahuolet Perhehuolet Negatiiviset ajatukset

43 Tunteet Viha Suru Itsensä ja toisten tuomitseminen Syyllisyys Suru / apaattisuus / masentuneisuus Hylkäys / pettäminen Suojelu / seksuaalinen suojaaminen / seksuaalinen hyväksikäyttö

44

45 TAVOITE? OIKEAT MITÄ?! TAVOITE MIKSI?! MITEN? TOIMINTA IHMISET

46 Kiitos valinnastasi! Matka alkakoon!

47 KYSYMYKSIÄ? KUINKA PALJON OLEN VALMIS PANOSTAMAAN OLENKO OIKEASSA TILASSA SYÖDÄKSENI OLENKO KEHOSSANI ONKO MINULLA OIKEAT TAVOITTEET HYVÄKSYNKÖ ITSENI

48 Vinkit Proteiini / Rasva aamiainen Vesi + Suola (1l - 1tl) Aloita aamu vedellä Lisää hyvälaatuista proteiinia lautaselle + rasva Löydä motiivi / innostava syy miksi haluat muutosta Kuvaa syömäsi ruuat = Rehellisyys itselle Ulkoilma + kävely = Perustarve " Mikä on kehollesi parasta?

49 Liike Mikä on tavoitteesi? Mikä on realistinen panostuksesi / pvä? Mitkä ovat resurssisi liikkumiseen? Onko sinulla rajoittavia tekijöitä? Vai ovatko ne tekosyitä?

50 Liike Liiku paljon, mutta kevyesti. Kävele! Enempi ei ole aina parempi! Mieti juoksua tarkkaan Lihasta vai rasvaa? Kalorimyytti (maratoni n.2700 kaloria) Asenne + onnistuminen = korvaamatonta Lämpötila

51

52

53

54 LIIKE SPRINTIT - Hypotalamus - Aivolisäke - Lisämunuainen tasaantuu Raskaat nostot koko kehon painolla Pitkäkestoiset liikkumiset tasapainoon tavoitteesi kanssa. Perusliike, kävele mahdollisimman paljon

55 Vastustuskyky Fyysinen kuormitus Mentaalinen kuormitus Kemiallinen kuormitus

56 Ravinto ja vastustuskyky Voimakkaat mausteet Laadukas ternimaito Polysakkaridit - Pitkäketjuiset sokeriyhdisteet (kitkerät) Maksan puhdistajat

57 Hyvät yhdistelmät Lohi + Kurkuma - Hyviä rasvoja + antioksidantteja = pitävät solut hyvässä kunnossa uudistumista varten Oliiviöljy + tomaatit + parsakaali - Tomaatit ja parsakaali sisältävät betakaroteiineja, sekä E ja C-vit. Öljy auttaa näiden imeytymisessä

58 Hyviä yhdistelmiä Vihreä tee + Sitruuna - Tee on voimakas antioksidanttien lähde. 20% ilman sitruunaa, 80% sitruunan kanssa imeytyy Kahvi + Kaneli (ceylon) - Tukee energian tuotantoa, sekä painonhallintaa Juoma tukee myös verensokerin tasaisuutta. Muista kohtuus! Valkosipuli + sipulit = Rikkipitoiset aminohapot ovat hyväksi sydämelle ja verisuonille

59 Vastustuskyky Kylmä / Kuuma Lymfa, eli kuonanpoistajärjestelmä - Liiku Kemikaalit minimiin - Suosi luonnon omia Ulkoilma

60 Kysymyksiä Haluanko onnistua? Mitä tapahtuu, jos onnistun? Kumpi on suurempi tuska; Paikallaan pysyminen vai muutos? Mitä olen valmis tekemään?

61 Ravinto ja mieliala Aivojen välittäjäaineet: Dopamiini Serotoniini Asetyylikoliini GABA

62 Dopamiini Dopamiini = Inspiraatio, tekevä, rationaalinen - Proteiinipitoinen ruokavalio - Suunnitelmallinen toteutus

63 Serotoniini Kaikki hyvin fiilis, hyvä olla, onnellisuus. - Tryptofaani aminohapoista - Pitkäketjuiset hiilihydraatit ruokavaliossa - Ulkona oleminen, raitis ilma, kuntoilu

64 Asetyylikoliini Luova, leikkisä, intuitiivinen, taiteellinen - Koliinipitoinen ruokavalio (esim. kananmuna) - Luova tekeminen, maalaus, tanssi, laulu yms.

65 GABA Rauhallisuus, tyyneys - Pitkäketjuiset hiilihydraatit / Glutamiinipitoinen ruokavalio

66 Ruusunjuuri Vaikuttaa: - Aivoihin - erityisesti välittäjäaineisiin ja endorfiineihin, täten hyvä myös masennuksessa - Vastustuskyky - Energisyys (keuhkot ja sydän)

67