Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan ja

Transkriptio

1 Te rv ey s- ja so ve ltavan li ik u n n an ry h m ät

2 liikutaan yhdessä! Joensuun seudun kansalaisopisto ja Joensuun liikuntapalvelut järjestävät yhteistyössä pääasiassa kaikki Joensuun alueen soveltavan ja ikääntyvien liikunnan ryhmät sekä allasjumpparyhmät. Kaikkiin ryhmiin tulee ilmoittautua ennakkoon kansalaisopistolle joko nettisivuilla, puhelimitse tai henkilökohtaisesti opintotoimistoon. Kaikki yhteistyöryhmät löydät tästä esitteestä. soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan liikuntaa, joka on suunnattu henkilöille, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin ja joiden liikunta vaatii soveltamista sekä erityisosaamista. Joensuun liikuntapalveluiden vammaisliikuntakortin haltijat saavat liikunnan kurssimaksuista 10 alennuksen ottamalla yhteyttä kansalaisopiston toimistoon. 2

3 sisällysluettelo RYHMIIN ILMOITTAUTUMINEN LASTEN JA NUORTEN SOVELTAVA LIIKUNTA Rantakylän koulu 4 5 AIKUISTEN JA SENIOREIDEN LIIKUNTA KESKUSTA JUMPAT Virkistysuimala Vesikko, aerobic-sali Rantakylän uimahalli, kuntosali Virkistysuimala Vesikko, kuntosali Kuntohovi Rantakylän koulu Niinivaaran liikuntahalli Opistotalo Suvituulen palvelukeskus Koivupihan palvelukeskus Senioripiha ALLASJUMPAT Virkistysuimala Vesikko Rantakylän uimahalli ENO JA UIMAHARJU Enon kunnantalo Uimaharjun koulu KIIHTELYSVAARA PYHÄSELKÄ Kiihtelysvaaran liikuntahalli 27 Hammaslahden nuorisoseurantalo Reijolan yhteisötalo Pyhäselän terveysasema

4 TUUPOVAARA JUMPAT Palvelukeskus Hopearinne Tuupovaaran liikuntahalli ALLASJUMPAT Palvelukeskus Hopearinne OMAEHTOINEN LIIKUNTA Senioripalvelut Vammaispalvelut ryhmiin ilmoittautuminen Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. internetilmoittautuminen klo 9.30 alkaen ympäri vuorokauden PuhelimiTse Tai henkilökohtaisesti ma-pe klo alkaen ma-to , pe klo puh. (013) tai Opistotalo, Papinkatu 3. Opastusta ilmoittaumiseen palvelupisteiltä ENO, Kunnantie 2, puh KIIHTELYSVAARA, Aprakkatie 2, puh , PYHÄSELKÄ, Lastaustie 2, puh TUUPOVAARA, Virastotie 10, puh

5 lasten ja nuorten soveltava liikunta Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. rantakylän koulu Pataluodonkatu 6, sali vauhtivarpaat 4-6-vuotiaat ti ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Susanne Frondelius Alle kouluikäisten lasten liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on tukea liikuntataitojen, kehontuntemuksen ja kielen kehittymistä. Sisältöinä erilaiset pelit, leikit ja liikuntalajit. Kurssi sopii erityisesti lapsille, jotka tarvitsevat yksilöllisen lähestymistavan huomioimista ja hyötyvät liikunnan antamasta tuesta kasvuun ja kehittymiseen. vauhtijalat 7-9 -vuotiaat ti ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Susanne Frondelius Katso ryhmän kuvaus kohdasta Vauhtivarpaat 4-6- vuotiaat. 5

6 aikuisten ja senioreiden liikunta Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. Työtön työnhakija saa pyynnöstä 20 euron alennuksen yhdestä kurssista lukukaudessa. Koko lukuvuoden mittaisesta kurssista alennuksen saa vain kerran. Työttömyys on todistettava Kelan tai työttömyyskassan edellisen kuukauden maksutositteella tai työvoimatoimiston antamalla todistuksella (ei asiakaskortilla). Todistus on esitettävä ilmoittautumisen yhteydessä tai erikseen sovittuna aikana opistotalon asiakaspalvelussa tai kuntien palvelupisteissä. Netti-ilmoittautujan tulee soittaa asiakaspalveluun heti ilmoittautumisen jälkeen saadakseen alennuksen. Sotaveteraaneilta ei peritä kurssimaksua. Syyslukukaudesta 2015 alkaen opetushallituksen opintosetelituki on siirretty suoraan eläkeläisille, senioreille, oppimisvaikeuksista kärsiville ja maahanmuuttajille tarkoitettujen kurssien hintaan. 6

7 keskusta jumpat virkistysuimala vesikko uimarintie 1, aerobic-sali maanantaisin seniorijumppa a ( ) seniorijumppa B ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Päivi Huttu Monipuolista jumppaa ikääntymisen erityiskysymykset huomioiden. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteista. ikivetreä ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Päivi Huttu Ikääntyneille suunnattu kehonhuoltotunti, jonka tavoitteena on kehon ja mielen hyvinvointi. Tunnit sisältävät tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä. erilainen tanssi ( ) Hinta: 31 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Anna Venäläinen Kurssi on suunnattu sekä nuorille että aikuisille kehitysvammaisille. Erilaisen tanssin lähtökohtina ovat oman liikkeen ja tanssin ilon löytäminen sekä kehollisen kommunikaation harjoittelu tanssin avulla. Osallistuminen ei vaadi aiempaa tanssikokemusta. 7

8 Tiistaisin seniorimiesten kuntotreeni ( ) ja Hinta: 89 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Juha Pasanen Mutkatonta perusjumppaa ikämiessarjalaisille! Jumpan tavoitteena on kunnon kohotus ja liikunnan ilo. Tunnit painottuvat lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden ylläpitoon ja kehittämiseen huomioiden iän tuomat rajoitteet. senioreiden tasapainoryhmä ( ) ja Hinta: 64 (yht. 24 krt) Ohjaaja: Marjo Siintomaa-Toljander Tasapainoryhmässä keskitytään ylläpitämään ja kehittämään tasapainoa, koordinaatiota, motoriikkaa ja lihaskestävyyttä eri menetelmien ja välineiden avulla. keskiviikkoisin seniorijumppa F ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Seniorijumppa A. soveltava jumppa liikehäiriöitä sairastaville ke ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen 8

9 Liikehäiriösairautta sairastaville (parkinson, MS-tauti yms.) suunnattu jumppa, jonka tavoitteena on toimintakyvyn ylläpito. Tunnit sisältävät liikkuvuutta, lihaskuntoa, tasapainoa sekä koordinaatiota kehittäviä harjoitteita. seniorimiesten niska-selkäjumppa ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen Niska-selkäjumpan tavoitteena on helpottaa ja ehkäistä niska-hartiaseudun ja lanneselän ongelmia sekä parantaa ryhtiä. Tunnit sisältävät kevyen alkulämmittelyn, niska-hartiaseudun sekä keskivartalon syviä lihaksia vahvistavan harjoitusosion, rangan liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyä. rantakylän uimahalli Pataluodonkatu 2, kuntosali Tiistaisin senioreiden kuntosalistartti a ( ) uutuus! Hinta: 35 (yht. 5 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen Kuntosalistartissa opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti ja tehokkaasti. Kurssin hinta sisältää yksilöllisen kuntosaliohjelman sekä viisi pienryhmätapaamista. Kokoontumiskerrat: 6.9., 13.9., 20.9., ja Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa kuntosalimaksun suoraan hallin kassalle. senioreiden kuntosalistartti B ( ) uutuus! Hinta: 35 (yht. 5 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen 9

10 Katso ryhmän kuvaus kohdasta Senioreiden kuntosalistartti A. Kokoontumiskerrat: 6.9., 13.9., 20.9., ja Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa kuntosalimaksun suoraan hallin kassalle. virkistysuimala vesikko uimarintie 1, kuntosali Tiistaisin senioreiden kuntosalistartti C ( ) Hinta: 35 (yht. 5 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Senioreiden kuntosalistartti A. Kokoontumiskerrat: 1.11., 8.11., , ja Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa kuntosalimaksun suoraan hallin kassalle. senioreiden kuntosalistartti D ( ) Hinta: 35 (yht. 5 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Senioreiden kuntosalistartti A. Kokoontumiskerrat: 1.11., 8.11., , ja Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa kuntosalimaksun suoraan hallin kassalle. kuntohovi Tikkarinne 3, sali seniorijumppa C ma ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Mira Kostamo Katso ryhmän kuvaus kohdasta Seniorijumppa A. 10

11 rantakylän koulu Pataluodonkatu 6, liikuntasali seniorijumppa D ti ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Mira Kostamo Katso ryhmän kuvaus kohdasta Seniorijumppa A. niinivaaran liikuntahalli vakkosalmenkatu 11, liikuntasali seniorijumppa e ke ( ) ja Hinta: 66 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Päivi Huttu Katso ryhmän kuvaus kohdasta Seniorijumppa A. opistotalo Papinkatu 3 Torstaisin senioreiden kuntojumppa ( ) ja Hinta: 53 (yht. 15 krt) Ohjaaja: Reetta Partanen Monipuolista jumppaa hyväkuntoisille senioreille. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteista. Ei kokoonnu ja Ryhmä kokoontuu juhlasalissa. 11

12 soveltava liikunta ( ) ja Hinta: 36 (yht. 15 krt) Ohjaaja: Reetta Partanen Monipuolista jumppaa kehitysvammaisille. Kurssin tavoitteena liikunnan ilo ja virkistyminen sekä harrastaminen porukassa. Ei kokoonnu Ryhmä kokoontuu liikuntasalissa. sunnuntaisin Pyörätuolitanssi ( ) ja Hinta: 66 (yht. 19 krt) Ohjaaja: Viljo Soikkeli Kurssilla perehdytään pyörätuolitanssin perusteisiin ja erilaisiin tanssiotteisiin. Tunneilla opetellaan perinteisiä lavatansseja pystyparin kanssa. Tansseina valssi, tango, foksi, cha cha, humppa, fusku ja hidas valssi. Kurssille osallistuminen ei vaadi aiempaa tanssikokemusta. Kurssille oman avustajan/pystyparin kanssa. Ei kokoonnu Ryhmä kokoontuu liikuntasalissa. suvituulen Palvelukeskus suvikatu 21 suvituulen tuolijooga ma ( ) uutuus! Hinta: 32 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Mirja Oras Tuolijooga ylläpitää kehon liikkuvuutta, venyttää ja vahvistaa lihaksia sekä tasapainottaa mieltä. Liikkeet toteutetaan tuolilla istuen. Kurssi soveltuu hyvin apuvälineen kanssa liikkuville henkilöille joiden toimintakyky on heikentynyt. 12

13 suvituulen voimaryhmä to ( ) Hinta: 36 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Mira Kostamo Voimaryhmä on lihaskunnon ja tasapainon ylläpitoon painottuva kurssi, joka auttaa arjessa selviytymistä sekä lisää liikkumisvarmuutta. Harjoitteet tehdään kuntosalilaitteilla sekä erilaisia välineitä käyttäen. Kurssi soveltuu hyvin apuvälineen kanssa liikkuville henkilöille joiden toimintakyky on heikentynyt. suvituulen tasapainoryhmä pe ( ) uutuus! Hinta: 32 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Tuija Lintunen Tasapainoryhmässä keskitytään ylläpitämään ja kehittämään tasapainoa, koordinaatiota, motoriikkaa ja lihaskestävyyttä eri menetelmien ja välineiden avulla. Kurssi soveltuu hyvin apuvälineen kanssa liikkuville henkilöille joiden toimintakyky on heikentynyt. koivupihan Palvelukeskus kirkkokatu 13 koivupihan voimaryhmä a to ( ) Hinta: 36 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Suvituulen voimaryhmä. koivupihan voimaryhmä B pe ( ) Hinta: 36 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Tuija Lintunen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Suvituulen voimaryhmä. 13

14 senioripiha rauhankatu 1 a Tiistaisin senioripihan voimaryhmä a ( ) Hinta: 36 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Tuija Lintunen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Suvituulen voimaryhmä. senioripihan voimaryhmä B ( ) Hinta: 36 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Tuija Lintunen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Suvituulen voimaryhmä. 14

15 allasjumpat Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. Vesikon ja Rantakylän uimahallien allasjumpissa kansalaisopistolle maksettavan kurssimaksun lisäksi kurssilainen maksaa uimahallikohtaisen käyntimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) uimahallin kassalle. Kurssilainen voi suorittaa uimahallimaksut joko kertamaksuina tai sarjalippuina (10 krt/50 krt/kk-kortti/vuosikortti). Alennuksen saa korttia näyttämällä (opiskelijat, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet, siviilipalvelusmiehet). Liikuntapalveluiden seniorikortin ostaneilta sekä vammaisliikuntakortin haltijoilta ei peritä erikseen uimahallikohtaista käyntimaksua. virkistysuimala vesikko uimarintie 1, altaat maanantaisin senioreiden allasjumppa a ( ) ja Ohjaaja: Hanne Kankkunen Monipuolinen allasjumppa, jossa on huomioitu ikääntymisen erityiskysymykset. Allasjumppa ylläpitää ja vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, lihaskuntoa sekä huoltaa nivelistöä. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ryhmä kokoontuu rata-altaassa. kevyt allasjumppa a ( ) ja Ohjaaja: Hanne Kankkunen 15

16 Monipuolinen allasjumppa, joka sisältää lämmittelyn, lihaskunto sekä - liikkuvuusharjoitteita. Tunti sopii erityisesti nivelongelmaisille, iäkkäille sekä ylipainoisille. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ryhmä kokoontuu rata-altaassa. allasjumppa a ( ) ja Ohjaaja: Hanne Kankkunen Tehokas allasjumppa, joka sisältää vauhdikkaan lämmittelyn, hyppyja juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Sopii kaikille vesiliikunnasta kiinnostuneille. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ryhmä kokoontuu rata-altaassa. keskiviikkoisin aamuvirkkujen allasjumppa a ( ) ja Ohjaaja: Susanna Kiuru Monipuolinen allasjumppa syvässä vedessä! Jumppa sisältää vauhdikkaan lämmittelyn, juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Uimataito pakollinen. Vesijuoksuvyön voit lainata uimahallilta. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ryhmä kokoontuu hyppyaltaassa. senioreiden allasjumppa C ( ) ja Ohjaaja: Harri Tolvanen 16

17 Katso ryhmän kuvaus kohdasta Senioreiden allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. kevyt allasjumppa C ( ) ja Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Kevyt allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. allasjumppa C ( ) ja Ohjaaja: Tiina Dahl Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. aquabaila ( ) ja Ohjaaja: Tiina Dahl Aquabaila on hauska ja monipuolinen tanssillinen allasjumppa, joka sisältää sykettä nostavia osuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Sopii kaikille vesiliikunnasta kiinnostuneille. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ryhmä kokoontuu rata-altaassa. 17

18 Torstaisin vesitreeni vesijuoksuvyöllä B ( ) ja Ohjaaja: Marjo Siintomaa-Toljander Tehokasta allasjumppaa syvässä vedessä! Jumppa sisältää vauhdikkaan lämmittelyn, juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Uimataito pakollinen. Vesijuoksuvyön voit lainata uimahallilta. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu muistisairaiden allasjumppa ( ) ja Ohjaaja: Marjo Siintomaa-Toljander Monipuolista allasjumppaa muistisairaille. Jumppa sisältää lämmittelyn, lihaskunto sekä liikkuvuusharjoitteita. Avustajat ryhmään joko avustajakortilla tai uimahallimaksulla. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu Ryhmä kokoontuu rata-altaassa. allasjumppa D ( ) ja Ohjaaja: Marjo Siintomaa-Toljander Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu

19 Perjantaisin aamuvirkkujen allasjumppa C ( ) ja Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Aamuvirkkujen allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. lauantaisin vesitreenimix ( ) ja Hinta: 41 (yht. 24 krt) Ohjaaja: Useita eri opettajia Haluatko nostaa sykettä intervalliharjoittelulla, testata reipastempoista kiertoharjoittelua ja erilaisia välineitä syvässä vedessä? Kurssi on suunnattu kaikille vesiliikunnasta kiinnostuneille ja uimataitoisille. Vesijuoksuvyön voit lainata uimahallilta. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun suoraan hallin kassalle. Ryhmä kokoontuu hyppyaltaassa. Ei kokoonnu sunnuntaisin Erityisryhmien uintivuoro klo 9-11 samaan aikaan vauvauinnin kanssa. Hinta: uimahallimaksu vauvauinti alkeet a ( ) Yht. 8 krt Ohjaaja: Useita eri opettajia 19

20 Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma leikkihetki lämmitetyssä vedessä. Vauvauinnin ihanteellinen aloittamisikä on 3-6 kk ja lapsen on painettava vähintään 5kg. Ei kokoonnu: 25.9., , ja Huom! ILMOITTAUTUMINEN INFOTILAISUUDESSA to 18.8 KLO Joensuun yhteiskoulun lukion ruokalassa. Kurssimaksu 115 (+5 pantti) maksetaan suoraan uimahallin kassalle. EI VERKKOILMOITTAUTUMISTA. vauvauinti alkeet B ( ) Yht. 8 krt Ohjaaja: Useita eri opettajia Katso ryhmän kuvaus kohdasta Vauvauinti alkeet A. Ei kokoonnu: 25.9., , ja Huom! ILMOITTAUTUMINEN INFOTILAISUUDESSA to 18.8 KLO Joensuun yhteiskoulun lukion ruokalassa. Kurssimaksu 115 (+5 pantti) maksetaan suoraan uimahallin kassalle. EI VERKKOILMOITTAUTUMISTA. vauvauinti alkeet C ( ) Yht. 8 krt Ohjaaja: Useita eri opettajia Katso ryhmän kuvaus kohdasta Vauvauinti alkeet A. Ei kokoonnu: 25.9., , ja Huom! ILMOITTAUTUMINEN INFOTILAISUUDESSA to 18.8 KLO Joensuun yhteiskoulun lukion ruokalassa. Kurssimaksu 115 (+5 pantti) maksetaan suoraan uimahallin kassalle. EI VERKKOILMOITTAUTUMISTA. 20

21 vauvauinti jatko a ( ) Yht. 8 krt Ohjaaja: Useita eri opettajia Vauvauinnin jatkoryhmä on tarkoitettu vauvauinnin alkeet keväällä 2016 suorittaneille. Huom! Muut voivat tiedustella vapaita paikkoja elokuun aikana p tai sähköpostilla harri.tolvanen@jns.fi. Ei kokoonnu: 25.9., , ja Kurssimaksu 115 (+5 pantti) maksetaan suoraan uimahallin kassalle. EI VERKKOILMOITTAUTUMISTA. vauvauinti jatko B ( ) Yht. 8 krt Ohjaaja: Useita eri opettajia Katso ryhmän kuvaus kohdasta Vauvauinti jatko A. Ei kokoonnu: 25.9., , ja Kurssimaksu 115 (+5 pantti) maksetaan suoraan uimahallin kassalle. EI VERKKOILMOITTAUTUMISTA. rantakylän uimahalli Pataluodonkatu 2 maanantaisin näkövammaisten uintivuoro klo (1 rata käytössä) senioreiden allasjumppa B ( ) ja Hinta: 44 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Susanne Frondelius Katso ryhmän kuvaus kohdasta Senioreiden allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. 21

22 näkövammaisten allasjumppa ( ) ja Ohjaaja: Susanne Frondelius Näkövammaisten oma allasjumppa, joka ylläpitää ja vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä, lihaskuntoa sekä huoltaa nivelistöä. Ryhmään oman avustajan kanssa. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. erityisryhmän allasjumppa ( ) ja Ohjaaja: Harri Tolvanen Monipuolinen allasjumppa henkilöille, jotka vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi ovat estyneet osallistumaan yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Jumppa sisältää lämmittelyn, sykettä kohottavia osuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Lääkärintodistus esitettävä ohjaajalle ensimmäisellä kokoontumiskerralla. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. kevyt allasjumppa B ( ) ja Ohjaaja: Harri Tolvanen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Kevyt allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. 22

23 miesten allasjumppa ( ) ja Ohjaaja: Harri Tolvanen Miesten oma allasjumppa, joka sisältää vauhdikkaan lämmittelyn, hyppy- ja juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Sopii kaikille vesiliikunnasta kiinnostuneille. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. allasjumppa B ( ) ja Ohjaaja: Saija Kinnunen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. vesitreeni vesijuoksuvyöllä a ( ) ja Ohjaaja: Saija Kinnunen Tehokasta allasjumppaa syvässä vedessä! Jumppa sisältää vauhdikkaan lämmittelyn, juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Uimataito pakollinen. Vesijuoksuvyön voit lainata uimahallilta. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. 23

24 Torstaisin aamuvirkkujen allasjumppa B ( ) ja Ohjaaja: Hanne Kankkunen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Aamuvirkkujen allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu allasjumppa ( ) ja Hinta: 44 (yht. 24 krt) Ohjaaja: Jenny Ikälä Yli viisikymppisten oma allasjumppa! Jumppa sisältää lämmittelyn, hyppy- ja juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Sopii kaikille vesiliikunnasta kiinnostuneille. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu vesitreeni vesijuoksuvyöllä C ( ) ja Ohjaaja: Jenny Ikälä Katso ryhmän kuvaus kohdasta Vesitreeni vesijuoksuvyöllä A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu allasjumppa e ( ) ja Ohjaaja: Jenny Ikälä 24

25 Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu allasjumppa F ( ) ja Ohjaaja: Katja Antrela Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu vesitreeni vesijuoksuvyöllä D ( ) ja Ohjaaja: Katja Antrela Katso ryhmän kuvaus kohdasta Vesitreeni vesijuoksuvyöllä A. Kurssimaksun lisäksi osallistuja maksaa uimahallimaksun (Rantakylässä kuntosalikäynnin hinta) suoraan hallin kassalle. Ei kokoonnu eno ja uimaharju Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. Liikuntapalveluiden senioripalveluita käyttäviltä, jotka osallistuvat kursseille maaseutualueilla, ei kurssimaksun lisäksi peritä senioripalvelumaksua. Kurssimaksun kuittia vastaan he saavat halutessaan alueen palvelupisteeltä avaimen tai kulkutunnisteen, jolla on pääsy kuntosaleille ja liikuntasaleille yleisövuoroilla. Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille. 25

26 enon kunnantalo kunnantie 2, valtuustosali seniorijumppa ma ( ) ja Hinta: 59 (yht. 24 krt) Ohjaaja: Mira Kostamo Monipuolista jumppaa ikääntymisen erityiskysymykset huomioiden. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteista. Ota mukaan oma alusta. uimaharjun koulu harjunraitti 9, sali seniorijumppa ma ( ) ja Hinta: 59 (yht.24 krt) Ohjaaja: Mira Kostamo Monipuolista jumppaa ikääntymisen erityiskysymykset huomioiden. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteista. Ota mukaan oma alusta. kiihtelysvaara Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. Liikuntapalveluiden senioripalveluita käyttäviltä, jotka osallistuvat kursseille maaseutualueilla, ei kurssimaksun lisäksi peritä senioripalvelumaksua. Kurssimaksun kuittia vastaan he saavat halutessaan alueen palvelupisteeltä avaimen tai kulkutunnisteen, jolla on pääsy kuntosaleille ja liikuntasaleille yleisövuoroilla. Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille. 26

27 kiihtelysvaaran liikuntahalli liikuntatie 1, kuntosali seniorikuntosali ma ( ) ja Hinta: 82 (yht. 24 krt) Ohjaaja: Päivi Huttu Kuntosaliharjoittelu sopii erityisen hyvin ikääntyvän liikunnaksi, sillä juuri lihaskunnon ylläpitäminen on iän myötä yhä tärkeämpää hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Varusteiksi tukevat liikuntaan sopivat kengät, liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullo. seniorijumppa ti ( ) ja Hinta: 59 (yht. 24 krt) Ohjaaja: Anssi Turunen Monipuolista jumppaa ikääntyville. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteista. Ota mukaan oma alusta. Pyhäselkä Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. Liikuntapalveluiden senioripalveluita käyttäviltä, jotka osallistuvat kursseille maaseutualueilla, ei kurssimaksun lisäksi peritä senioripalvelumaksua. Kurssimaksun kuittia vastaan he saavat halutessaan alueen palvelupisteeltä avaimen tai kulkutunnisteen, jolla on pääsy kuntosaleille ja liikuntasaleille yleisövuoroilla. Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille. 27

28 hammaslahden nuorisoseurantalo Pyhäseläntie 1, sali seniorijumppa ti ( ) ja Hinta: 62 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Irina Häyrinen Monipuolista jumppaa ikääntymisen erityiskysymykset huomioiden. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteista. Ota mukaan oma alusta. soveltava liikunta to joka toinen viikko ( ) ja Hinta: 27 (yht. 13 krt) Ohjaaja: Seija Lappalainen Kehitysvammaisille suunnattu kurssi, jonka tavoitteena ilo ja virkistys sekä porukassa harrastaminen. Kurssi painottuu tanssiin ja musiikkiliikuntaan sekä luovuuden kehittämiseen. Kokoontuu syksyllä 15.9., 29.9., , 3.11., ja sekä keväällä 12.1., 26.1., 9.2., 23.2., 16.3., ja

29 reijolan yhteisötalo urheilupuistontie 2, sali senioreiden kuntojumppa ma ( ) ja Hinta: 89 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Irina Häyrinen Monipuolista jumppaa hyväkuntoisille senioreille. Tunnit koostuvat lämmittelyosuudesta sekä tasapaino-, liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteista. Ota mukaan oma alusta. seniorikuntosali ke ( ) ja Hinta: 89 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Juuso Sikiö Kuntosaliharjoittelu sopii erityisen hyvin ikääntyvän liikunnaksi, sillä juuri lihaskunnon ylläpitäminen on iän myötä yhä tärkeämpää hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Varusteiksi tukevat liikuntaan sopivat kengät, liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullo. Ryhmä kokoontuu kuntosalilla. Pyhäselän Terveysasema sähkötie 22, kuntosali seniorikuntosali pe ( ) ja Hinta: 89 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Irina Häyrinen Kuntosaliharjoittelu sopii erityisen hyvin ikääntyvän liikunnaksi, sillä juuri lihaskunnon ylläpitäminen on iän myötä yhä tärkeämpää hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Varusteiksi tukevat liikuntaan sopivat kengät, liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullo. Ryhmä kokoontuu kuntosalilla. 29

30 TuuPovaara Ilmoittaudu ryhmiin viimeistään viikkoa ennen ryhmän alkua. Liikuntapalveluiden senioripalveluita käyttäviltä, jotka osallistuvat kursseille maaseutualueilla, ei kurssimaksun lisäksi peritä senioripalvelumaksua. Kurssimaksun kuittia vastaan he saavat halutessaan alueen palvelupisteeltä avaimen tai kulkutunnisteen, jolla on pääsy kuntosaleille ja liikuntasaleille yleisövuoroilla. Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille. jumpat Palvelukeskus hopearinne Paimentie 3, ruokasali hopearinteen senioriliikunta to ( ) Hinta: 25 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Aino Hassinen Senioriliikunnan tavoitteena on lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden ylläpito ja kehittäminen, huomioiden iän tuomat rajoitteet. TuuPovaaran liikuntahalli kankaalantie 6, kuntosali seniorikuntosali ke ( ) ja Hinta: 89 (yht. 25 krt) Ohjaaja: Aino Hassinen 30

31 Kuntosaliharjoittelu sopii erityisen hyvin ikääntyvän liikunnaksi, sillä juuri lihaskunnon ylläpitäminen on iän myötä yhä tärkeämpää hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Varusteiksi tukevat liikuntaan sopivat kengät, liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullo. allasjumpat Palvelukeskus hopearinne Paimentie 3, allasosasto allasjumppa a ti ( ) Hinta: 25 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Aino Hassinen Monipuolinen allasjumppa, joka sisältää lämmittelyn, hyppy- ja juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Sopii erinomaisesti myös nivelongelmaisille, iäkkäille ja ylipainoisille. allasjumppa B ti ( ) Hinta: 25 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Aino Hassinen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. allasjumppa C to ( ) Hinta: 25 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Aino Hassinen Katso ryhmän kuvaus kohdasta Allasjumppa A. 31

32 allasjumppa D to ( ) Hinta: 25 (yht. 12 krt) Ohjaaja: Irina Häyrinen Tehokas allasjumppa, joka sisältää vauhdikkaan lämmittelyn, hyppyja juoksuosuuksia sekä lihaskuntoharjoitteita. Sopii kaikille vesiliikunnasta kiinnostuneille. 32

33 omaehtoinen liikunta senioripalvelut Senioripalvelut kannustavat yli 65-vuotiaita joensuulaisia liikunnan harrastamiseen uimahalleissa ja kuntosaleilla alennettuun hintaan. Senioripalvelut on tarkoitettu yli 65-vuotiaille joensuulaisille, ja niihin on oikeutettu siitä vuodesta lähtien kun henkilö täyttää 65 vuotta. senioripalveluihin oikeutetuilla henkilöillä on mahdollisuus: 1. ostaa ladattava kortti, joka oikeuttaa pääsyn uimaan ja kuntosaleille virkistysuimala vesikossa ja rantakylän uimahallissa. Vuonna 2016 kortin hinta on 126,50 /vuosi tai 77 /puoli vuotta (+ pantti 5 ). Ladattavan kortin voi ostaa Virkistysuimala Vesikon tai Rantakylän uimahallin kassoilta. Henkilöllisyys ja ikä on todistettava kortin oston yhteydessä. Ladattavan kortin ostaneilta ei peritä uimahallin käyntimaksua, kun he osallistuvat Joensuun seudun kansalaisopiston ja Joensuun liikuntapalveluiden allas- ja kuntosaliryhmiin. 2. ostaa paikallisesta palvelupisteestä (tai Pyhäselän osalta myös reijolan kirjastolta) kulkutunnisteen tms. Senioripalveluiden hinta maaseutualueilla on vuonna /vuosi (+ pantti). Henkilöllisyys ja ikä on todistettava kortin oston yhteydessä. 33

34 kulkutunniste tms. oikeuttaa pääsyn: Kiihtelysvaaran ja Tuupovaaran liikuntahallin kuntosalille ja liikuntasalille (yleisövuorot) Enon liikuntahallin kuntosalille (yleisövuorot) Uimaharjun liikuntakeskuksen kuntosalille (yleisövuorot) Pyhäselässä liikuntatoimen kuntosaleile yleisövuoroilla (ei Hammaslahden seniorikuntosali) Liikuntapalveluiden senioripalveluita käyttäviltä, jotka osallistuvat kursseille maaseutualueilla, ei kurssimaksun lisäksi peritä senioripalvelumaksua. Kurssimaksun kuittia vastaan he saavat halutessaan alueen palvelupisteeltä avaimen tai kulkutunnisteen, jolla on pääsy kuntosaleille ja liikuntasaleille yleisövuoroilla. Lisätietoa senioripalveluista: vammaispalvelut Vammaisliikunta- ja vammaisavustajakortti on tarkoitettu vammaisille ja pitkäaikaissairaille henkilöille. Korttien tarkoituksena on kannustaa omaehtoiseen liikunnan harrastamiseen. Vammaisliikunta- ja vammaisavustajakortit ovat maksuttomia, kuvallisia kortteja, ja ne uusitaan kalenterivuosittain vuositarralla. vammaisliikuntakortti oikeuttaa ilmaiseen uintiin ja kuntosalikäyntiin Vesikossa ja Rantakylän uimahallissa. Maaseutualueilla vammaisliikuntakortilla pääsee maksutta liikuntapalveluiden kuntosaleille yleisövuoroilla. 34

35 vammaisavustajakortti myönnetään henkilölle, joka vammastaan tai sairaudestaan johtuen ei pysty omin avuin selviytymään uimahallissa tai kuntosalilla vaan tarvitsee mukaansa avustajan. Kortti oikeuttaa avustajan ilmaiseen sisäänpääsyyn yhdessä avustettavan kanssa Vesikkoon, Rantakylän uimahalliin ja maaseutualueiden kuntosaleille yleisövuoroilla. Vammaisliikuntakortin ja vammaisavustajakortin myöntää Joensuun kaupungin liikuntapalvelut. Lisätietoa vammaisliikunta- ja vammaisavustajakortista ja myöntämisperusteista: Heini Lehikoinen Terveyssuunnittelija Puh

36 Lisätietoja Ryhmät eivät kokoonnu (vko 42 syysloma) (vko 10 talviloma) Kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään! Valokuvat ja graafinen ulkoasu ANITTA YRITYS