Harjoitusleiri Portugali 2015 Tampereen Urheilijat 38

Transkriptio

1 Harjoitusleiri Portugali 2015 Tampereen Urheilijat 38

2 Sisältö Matkustaminen Aikataulut, Check In Varusteet, valmistautuminen Matkavakuutus, turvallisuus, UM matkustustiedote Toiminta leirillä Päiväohjelma ja harjoittelu Ruokailut Huonejärjestys Muut

3 Meno Ti :00 Helsinki Frankfurt 7:40, LH853 Ti :25 Frankfurt Faro 12:30, LH1162 Faro-Quarteira Tilataksit 19h La :00 Helsinki Frankfurt 7:40, LH853 La :25 Frankfurt Faro 12:30, LH1162 Faro-Quarteira vuokra-auto 3h Ti :30 Helsinki Frankfurt 9:10, LH853 Ti :25 Frankfurt Faro 12:30 LH1162 Faro-Quarteira Tilataksi 7h

4 Paluu Faro-Quarteira Ma Ma Quarteira-Faro vuokra-auto + tilataksit Ti :20 Faro Frankfurt 7:40, LH1162 Ti :25 Frankfurt - Helsinki 00:10, LH852 tai

5 Varusteet Matkatavarat: 1 kpl käsimatkatavara Maksimipaino 8 kg ja mitat 55 x 40 x 20 cm (115cm) Nesteet yhdessä max 1litran pussissa, max 100ml/kpl 1 kpl matkalaukku Maksimipaino 23kg ja mitat 158cm Pakkaa käsimatkatavaroihin 1-2 päivän tarpeet ja Sijoita kaverin matkatavaroihin ainakin yhdet harjoitusvarusteet (vaatteet+lenkkarit) Lajin mukaiset varusteet 10-30C harjoituksiin, pitkää ja lyhyttä Mukavia, sisäänajettuja jalkineita!!!

6 Turvallisuus Lääkkeistä reseptit mukaan, alkuperäiset pakkaukset Kopio passista huoltajille/joukkueenjohdolle Matkavakuutus: ei ryhmävakuutusta, tarkistakaa omat vakuutukset Tilaa eurooppalainen sairasvakuutuskortti Ulkoministeriön matkustustiedote: Portugali: Yleinen turvallisuustilanne on hyvä. Varo tasku- ja käsilaukkuvarkaita. Kaikenkattava matkustajavakuutus on tarpeen. Eurooppalaisen sairaanhoitokortin hankkimista suositellaan

7 harjoituskenttä Terveydenhuolto Kunnallinen terveysasema apteekki apteekki Lääkärikeskus apteekki majoitus Sairaala Faron kaupungissa n.15 km Yleinen hätänumero 112

8 Kustannukset Lennot hankittu omatoimisesti (säästöt verrattuna 2014) Majoitus/ruokailu-lasku tulee lähipäivinä Yhteisruokailut 6,15 / päivä Majoitushintojen muodostuminen: Henkilömäärä x yöt = kokonaismäärä yöt Majoituslasku / kok.yöt = yön hinta Henkilön yöt x yön hinta = 2015: 14,6 / yö / henkilö (2014: 13,2 /yö) Lisäksi käyttörahaa 14 päiväksi 2x10 /päivä omat ruokailut Faro/Albufeira - matkan liput ja ostokset

9 Leirin säännöt Joukkueen johdon, valmentajien ja huoltajien ohjeita noudatetaan. Leirillä toimitaan annetun päiväohjelman/aikataulun mukaisesti. Vapaa-aikaakin on reilusti Kaikkiin harjoituksiin osallistutaan Keskustele valmennuspäällikön kanssa mikäli poikkeukset ohjelmaan ovat tarpeen Jos vamma estää harjoittelun, osallistutaan harjoituksissa huoltotehtäviin. Päihteiden käyttö on seuran eettisten sääntöjen vastaista vaikka olisitkin täysiikäinen Koskee myös seuran toimihenkilöitä. Vanhemmat ja muut ulkopuoliset voivat käyttää omaa harkintaa, mutta harjoitusohjelmaan kuuluvissa tapahtumissa kukaan ei esiinny päihtyneenä.

10 Huonejärjestys 1 T1 Elina ja Janika Riitta, Arttu ja Anssi 2 T1 Jukka, Irene ja Jesse 3 T2 Ruokailut, iso terassi tai parveke Mika ja Sari Jukka ja Erja 4 T2 Pojat 5h 5 T2 Pojat 2+3h 6 T2 Tytöt 5+1h

11 8.00 Aamulenkki Aamupala Aamupäivän harjoitus Lounas Lepo / Opiskelu Välipala Iltapäivän harjoitus Päivällinen 22 Paluu hotellille Päiväohjelma

12 Ruokailut Aamupala ja lounas yhteisesti, mikäli olosuhteet sallivat Päivällinen/illallinen lähiseudun ravintoloissa tai itse kokaten Jättäkää herkut kauppaan! Ruoka-aineallergiat! Saapumispäivänä täydennetään vesivarastot, kaikki kantavat 5l kanisterin kaupasta omaan huoneistoonsa

13 Harjoitusohjelma Viikot ennen lähtöä: Painopisteenä voima, kesto-, perusja maksimivoima Leiriviikot (voiman siirto lajiin): Hyppääjät Nopeus, lajitaito, hypyt Juoksijat Nopeus, nopeuskestävyys, juoksutekniikka Nuoremmat Nopeus, juoksu- ja lajitekniikka, ominaisuudet

14 Leiriohjelmarunko viikko 1 Aamupäivä Iltapäivä 7.4. perjantai Matkustus Majoittuminen 8.4. lauantai Valmistava 9.4. sunnuntai Verryttelyt/ liikkuvuus/ lihaskunto maanantai Nopeuskestävyys/hy tiistai keskiviikko Verryttelyt/ liikkuvuus/ lihaskunto torstai Nopeuskestävyys/hy Koord. ja Lepo perjantai Lepo

15 Leiriohjelmarunko viikko 2 Aamupäivä Iltapäivä lauantai Koord. ja sunnuntai maanantai tiistai keskiviikko Lepo Verryttelyt/ liikkuvuus/ lihaskunto Nopeuskestävyys/hy Lepo torstai Pakkaaminen Matkustus perjantai Matkustus Lepo 22.4.

16 @urheilukenttä Harjoitteluolosuhteet

17 Harjoitteluolosuhteet

18 Harjoitteluolosuhteet

19 @maasto Harjoitteluolosuhteet

20 Muuta Vaatteiden pesu Onnistuu osassa huoneistoissa, kuivuminen tosin hidasta. Internet-yhteys Toimii asunnoissa vaihtelevasti, selvitetään prepaid-dataliittymät. Lämpimiä (pitkiä) vaatteita mukaan, illat/aamut ovat viileitä. Villasukat tarpeen laattalattioilla Tarkistakaa Visa Electron nostorajat/päivä Aurinkovoiteet, käytettävä heti alusta lähtien. Merituuli viilentää eikä palamista huomaa. Rakkolaastarit, kävelyä tulee moninkertaisesti Suomen talveen verrattuna.