SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI

Transkriptio

1 SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI

2 Jari: Ikä 56v, eukko ja 3 mukulaa (aikuisia) Soutanut kirkkovenettä vuodesta 1993, Sulkavalla tulossa 20:s osallistumiskerta. Soutanut ICL:n, Elisan, Keravan, Nesteen, Jouteleen ja Sysmän Sisun joukkueissa. Paras aika Sulkavalla 4.09 Keravan joukkueessa. SM- hopeeta Jouteleen porukassa Vuorosoutu v aika: ei kehtaa laittaa tähän Harrastukset: Karate vuodesta 1977, Shukokai Karate Vantaalla. Shukokai MM 1. raskas 1985 Shukokai EM joukkue Ruotsin mestaruus <80kg 1981 Valmentaja: Valmentanut kamppailu-urheilua v Suorittanut Pajulahdessa valmentajan ammattitutkinnon 2010 (taso4) Kahvakuulaohjaajalisenssi WKF 2011 Shiki-ohjaaja (kehoanalyysi) 2010 Saaristolaivuritutkinto 1973

3 Kesän 2015 kisat 24.5 Iitin soutu 19 km, Hollola (ilm , 200 ) 6.6. Lohjan soutu 25 km, Joutele 1.35 (ilm. 1.6, 200 ) 10.7 Sulkava ~60km pe (Kuopio 4.06, Sysi15 sija, aika 2014) 13.9 Kulosaari 11 km (Kuopio 0:43:46,3, Sysi 11 sija, 0:47:40,3 2014, 250 ) Sysmän omat tapahtumat? Vuoden 2015 SM-kilpailukalenteri SM- keskimatka, M+N+S, kv,mäntyharju, Kouvolan Soutajat SM- pitkä matka, M+N+S, pv, kv, Sulkava, Sulkava Seura SM- keskimatka, M+N+S, pv, kv, Tampere, Pirkan Kierros SM- sprintti, M+N+S, kv, Kangasniemi, Airoteam SM- 10 km, M+N+S, kv, Kangasniemi, Airoteam SM- sprintti, M+N+S, pv, Taipalsaari, Taipalsaaren Veikot SM- 10 km, M+N+S, pv, Taipalsaari, Taipalsaaren Veikot SM- 4 km, oppilaitos sekajouk., kv, Sulkava SU-41 / Sulkava Seura

4 Lauantai , Kirkkoveneet avoin 60 km Sija Vene Miehistö Väliaika AikaH VOITON SOUTAJAT 2:21:42 4:21: LEPPÄVIRRAN MAASEUTUNUORET 2:21:40 4:21: KAUKAAN LYLYN SOUTAJAT/SAHA 2:21:43 4:21: POLAR-HOUSE / TORNION LATU 1 2:21:46 4:24: KOUVOLAN SOUTAJIEN KUNTOILIJAT 2:21:44 4:31:06 Lauantai , Kirkkoveneet yösoutu SM Sija Vene Miehistö Väliaika AikaH TAKON SOUTAJAT, MIEHET (SM/M) 4:09: HOLLOLAN URHEILIJAT -46 (SM/M) 4:09: MIKKELIN SOUTAJAT MIEHET (SM/M) 4:17: EVIJÄRVEN URHEILIJAT (SM/S) 4:17: KUOPION HIIHTÄJÄT 4:17: JOUTELE, MIEHET (SM/M) 4:19: KOUVOLAN SOUTAJAT (SM/S) 4:20: SULKAVAN URHEILIJAT -41 (SM/S) 4:26: VIHTAVUOREN PAMAUS (SM/S) 4:28: MIKKELIN SOUTAJAT NAISET (SM/N) 4:30: KERAVAN URHEILIJAT (SM/M) 4:30:56

5

6

7 Harjoittelu Joukkueessa halutaan kaikkien tekevän osansa, harjoittelussa ja kisoissa. Mennään joukkue edellä, yksilö perässä. Kaikki vastaa itse omasta harjoittelustaan, ohjelma suuntaa antava. Päiviä voi muuttaa mutta tuo miminimäärä 4,5h viikossa aerobista harjoittelua + 1 voimaharjoitus olisi hyvä pitää tammi/helmikuussa. Monet hiihtävät tai muuten hoitavat harjoituksensa, hyvä niin mutta ergoa olisi hyvä käpistellä ainakin kerran viikossa. Ergossa yhdistyvät kunto ja tekniikka puoli helposti. Syömisiin en puutu, mutta syökää hyvää monipuolista kotiruokaa mihin kuuluu hiilihydraatit (pastat, perunat, riisit), proteiinit (lihat, kalat, kananmunat, rahka) rasvat (kasvi ja kalarasvaa) kasvikset (vitamiinit, kuidut). Treenien jälkeen korvataan kulutetut hiilihydraatit ja nesteet heti (urheilujuomat). Tutustukaa myös kehonhappamuus kysymyksiin,==> Elimistö välivarastoi ylimääräiset happamat aineet sidekudoksiin, mikä heikentää kudosten toimintaa. Kipu ja jäykkyys lihaksissa, etenkin aamuisin, ovatkin tyypillisiä piilohappamuuden oireita. Muita oireita voivat olla väsymys, hiivatulehdukset, päänsärky, närästys, suolisto-ongelmat, immuunipuolustuksen heikkeneminen, ihon ja kynsien sekä hiusten huono kunto. Pidempään jatkuessaan kehon happoylijäämä voi aiheuttaa luuston heikkenemistä. JUODAAN TARPEEKSI VETTÄ!

8 PERUSKUNTOHARJOITTELU Tammi Helmi 3 krt vko Ti Ergo soutu/hiihto/yms. Pk2 1h vaihtelevalla rytmillä (syke alle 160) To Voimaharjoitus 1,5h + Ergo soutu/hiihto/yms. pk1 (syke alle 140) La Ergo soutu/hiihto/yms. Pk1 2.5h (syke alle 140) Lämmittelyt, ei pitkäkestoisia venyttelyitä Viikko-ohjelma Maanantai: LEPO Tiistai: ERGO / soutu 1h pk2 vaihtelevalla rytmillä Keskiviikko: HIIHTO tai muu kuntoliikunta Torstai: voimaharjoitus + ERGO / soutu 1,5h pk1 Perjantai: Uinti, kävely yms. kevyt Lauantai: ERGO / soutu 2.5h. pk1 Sunnuntai: LEPO, palauttava harjoitus Voimaharjoitus: Ohjelma (soutua tukevat tekniikat) Kahvakuula: Ohjelma (soutua tukevat tekniikat) loppuverra: 15min kevyttä soutua

9 Harjoitusteho prosenttia max.sykkeestä Harjoitustehot ja energiantuotto Syke (lyöntiä/min) Hiilihydraatista saadun energian osuus, % Rasvasta saadun energian osuus, %

10 Nimi Nimimerkki Sähköpostit Osallistuu 1. Vesa Blomqvist Vesa B tervalepikontorpat@phnet.fi Kyllä 2. Erkka Enomaa Erkka E erkka.enomaa@gmail.com Kyllä 3. Harri Hynynen Harri H harri.hynynen@ovaldesign.fi Kyllä 4. Marko Hyöky Marko H marko.hyoky@elisanet.fi Kyllä 5. Stjernvall Juhani Juhnu Juhani.Stjernvall@versowood.fi Kyllä 6. Janne Järviö Janne J janne.jarvio@nls.fi Kyllä 7. Janne Lehtinen Janne L jantaps@hotmail.com Kyllä 8. Juhani Leivo Juhani L leivo@kolumbus.fi Kyllä 9. Markku Nikki Markku N markku.nikki@sysmanluomuherkut.fi Kyllä 10.Matti Palvaila Matti P matti.palvaila@phnet.fi Kyllä 11.Riku Salonen Riku S riku.salonen@printmedia.fi Kyllä 12.Timo Salonen Timo Sa Timo.Salonen@granlund.fi Kyllä 13.Timo Siltanen T imo Si siltanen@phnet.fi Kyllä 14.Heikki Suomalainen Heikki S heikki.suomalainen@phnet.fi Kyllä 15Jari Vesterinen Jari V jari.vesterinen@shukokai.fi Kyllä 16.Esa Virolainen Essi esa.virolainen@phnet.fi Kyllä 17.Esa Vuorio Esa V esa.vuorio@dnainternet.net Kyllä 1. Päivi Ihanajärvi Päivi I pai.vii@hotmail.com Kyllä 2. Tarja Linna Tarja L tarjamaarit@windowslive.com Kyllä