KAUDEN AVAUS - OHJELMA

Transkriptio

1 KAUDEN AVAUS - OHJELMA Talvileiri 2019 Liiton strategia ja menestystekijät Kauden 2019 kisa ja leirikalenteri Arvokisat MM, EM, PM käytännönjärjestelyt, veneen kisakelpoisuus, mittaukset veneen paperit ym. tärkeää asiaa harjoittelusta ja kilpailemisesta.

2 TERVETULOA E-JOLLALUOKKAAN! Suomen E-jollaliiton (ECF) hallitus 2019 Risto Saarni, puheenjohtaja Matti Leppänen, kotimaan ja lähialueen kilpailut Kirsi Alanen, valmennusasiat ja tapahtumajärjestelyt Ilari Jaakkola, talous ja varainhankinta, arvokilpailut Josefin Hoviniemi, tiedotus, bulletiini ja hallituksen sihteeri

3 BARCELONAN LEIRI 2019

4

5 EUROPE CLASS FINLAND STRATEGIA JA TAVOITTEET 2019

6 E-jollalla opit oikeasti purjehtimaan! Se on mainio veneluokka sinulle, joka haluat vauhtia ja kehitystä. Kaikki veneluokat onnistuvat E-jollan jälkeen. E-jollaluokka on kaikilla mittareilla mitattuna Suomen menestynein ja mukavin veneluokka. Suomen E-jollaliiton hallitus

7 PAINOPISTEET 2019 Kilpaurheilijan polku Yhdessä Ammattimainen ote Nuoret keskiössä

8 KILPAURHEILIJAN POLKU Hauskin, fyysisin ja vauhdikkain veneluokka ennen olympialuokkia Antaa erinomaisen pohjan kaikkiin olympialuokkiin niin yksin- kuin kaksinpurjehdittaviin Taitoa ja kehitystä haluavien purjehtijoiden luokka - Suomen E-jollafleetti on kansainvälisesti mitattuna kovatasoinen Fysiikka, lajitaidot ja urheilullisuus keskiössä Pysy kunnossa, jos haluat purjehtia Kestääkö kunto kisassa?

9 KILPAURHEILIJA POLKU-> APUVIITTOJA ETEENPÄIN KILPAURHEILUTOIMINNAN ARVOT Kilpaurheilutoiminnan ARVOT 1. Ilo, innostus, intohimo tehdä 2. Pyrkimys erinomaisuuteen-> halu itsensä jatkuvaan kehittymiseen 3. Pitkäjänteisyys-> yrittäminen periksiantamattomuus, sisu 4. Luottamus, kunnioitus, reilu peli 5. Yhdessä tekeminen-> jokainen haluaa olla osa isompaa kokonaisuutta

10 YHDESSÄ Yhdessä tekemisen meininki Liitot (kotimaiset & kansainväliset) Seurat Valmentajat Purjehtijat - huiput ja harrastavat Yhteistyö yli seurarajojen Valmennusyhteistyö seurojen välillä kotiseurasta huolimatta Lajin kehittäminen KV kisat ja kilpailukyky Yhteisöllisyys näkyy kaikilla tasoilla

11 YHTEISTÄ HYVÄÄ TEHDÄÄN YHDESSÄ - Yhteinen näkemys yhteisestä tekemisestä. - Kehittyvän toiminnan edellytys on olla myös erimieltä asioista ja avoin keskustelu. - Sovitut käytännöt helpottavat yhdessä toimimista ja ymmärrystä. Pelisäännöt - Suomalaisessa seuratoiminnassa vanhemmat ovat seurojen voimavara. - Jokainen aikuinen: vanhemmat ja valmentajat ovat vastuussa jokaisesta nuoresta.

12 AMMATTIMAINEN OTE Liitto toimii kokoavana ja koordinoivana sekä huolehtii statuksesta ja ammattimaisesta otteesta kaikilla tasoilla Hyvin järjestetyt kisat ja leirit Ranking-sarja, SM, JuSM Karsinta Kriteerit, palaute, tracking, dromekuvaus Valmennuksen ja lajin kehittäminen Aloittelevista purjehtijoista huolehtiminen (suunnitteilla opas aloittelevalle E-jollailijalle ja tukijoukoille)

13 AMMATTIMAINEN OTE VALMENNUKSESSA - Lasten ja nuorten kehitys eri ikävaiheissa - Purjehdusvalmentajilla vahva lajiosaaminen - Osan matkaa valmentajat ja urheilijat kulkevat yhteistä polkua - Valmentajaksi kasvetaan erilaisten polkujen kautta - Urheilijat ja valmentajat oppivat yhdessä

14 NUORET KESKIÖSSÄ Liiton toiminnassa nuoret keskiössä teemme työtä nuoria varten tuemme nuorten matkantekoa läpi murrosiän niin, etteivät he droppaa urheilijan uraa v. välillä luomme pohjaa tulevaisuuteen ja autamme nuoria eteenpäin niin huippuja kuin harrastajia UrheilijaidentiteetIn tukeminen ja brändäys Urheilijan omien tavoitteiden läpinäkyvä esittely Purjehtijaesittelyt (E-Bullettiini 2019, fb, nettisivut)

15 NUORET KESKIÖSSÄ Hyvä valmennus kuuluu kaikille. Toiminta tulisi suunnata nuorille ja perustua urheilun arvoihin. Lajissa kehittyvien urheilijoiden hukkaaminen Suomalaisen urheilujärjestelmän hukkaamat nuoret

16 TAVOITTEET JA MITTARIT 2019 Suosituin luokka optarin jälkeen Yhteisöllisyys ja yhteishenki Menestynein veneluokka kansainvälisissä arvokisoissa E-jollaan siirtyy eniten purjehtijoita optarin jälkeen Mukava E-jollaporukka henki näkyy käytännön tasolla purjehtijoiden, valmentajien ja huoltajien kesken 5 arvokisamitalia (MM, EM, PM)

17 Karsinta Ranking Seura Maa KISA- JA LEIRIKALENTERI 2019 Europe Class ohjelma 2019 Pvm Kilpailu Torbole Meeting ITA On The Rocks 1 TP FIN Vårregatta 2 2 NJK FIN HSK Karsinta 3 3 HSK FIN HSS Downtown Race 4 HSS FIN Jatkoluokka / arvokisaleiri SPV FIN Lättbåtsregatta 5 HSF FIN Heinäkuu Arvokisaleiri jos kiinnostusta JuEM, Faaborg, Danmark DK MM OpenWeek ESP MM: Club Nautic EL Balis ESP JNOM: Tönsberg, Norway NOR Airisto regatta 6 TPS FIN Ruotsin mestaruus (JSM) KSSS SWE SM 1 7 EMK FIN JuSM 8 BSS FIN Olympiska Regatta KSSS SWE Syyslomaleiri FIN

18 ARVOKISAT 2019 JuEM Faaborg / Tanska MM Club nautic El Balis / Espanja JNOM Tönsberg / Norja - Valinnat (3 karsintakilpailun jälkeen) - Purjehtijamäärät - MM 5+5, JuEM 8+8 ja JNoM Organisointi, logistiikka - Muut esille tulevat asiat

19 MM & OPEN WEEK, ESPANJA, CLUB NAUTIC EL BALIS Open Week: MM: edustuspaikan vastaanottamisen yhteydessä karsintojen jälkeen. Loput matkan kuluista laskutetaan matkan jälkeen toteutuneiden kulujen jälkeen. Etumaksulla katetaan mm. ilmoittautumismaksut, majoituksen varaus, trailerin logistiikka, valmentajan kulut ym matkaan liittyvät kulut. Liitto varaa urheiljoille ja valmentajalle yhteismajoituksen

20 EM, TANSKA FAABORG SEJLKLUB edustuspaikan vastaanottamisen yhteydessä karsintojen jälkeen. Loput matkan kuluista laskutetaan matkan jälkeen toteutuneiden kulujen jälkeen. Etumaksulla katetaan mm. ilmoittautumismaksut, majoituksen varaus, trailerin logistiikka, valmentajan kulut ym matkaan liittyvät kulut. Liitto varaa urheiljoille ja valmentajalle yhteismajoituksen

21 JNOM, NORJA, TØNSBERG SEILFORENING edustuspaikan vastaanottamisen yhteydessä karsintojen jälkeen. Loput matkan kuluista laskutetaan matkan jälkeen toteutuneiden kulujen jälkeen. Etumaksulla katetaan mm. ilmoittautumismaksut, majoituksen varaus, trailerin logistiikka, valmentajan kulut ym matkaan liittyvät kulut. Liitto varaa urheiljoille ja valmentajalle yhteismajoituksen

22 LEIRIT JA YHTEINEN HARJOITTELU Yhdessä harjoittelu esim. kokoontuminen samalle harjoittelualueelle Rysäkari Seurojen viikkokisat Seurojen väliset yhteisleirit Avoin viestittely valmentajien ja seurojen Jojojen kanssa.

23 Veneen mittakirjat ja muut varusteet kisakelpoisuus. VARUSTEET

24 URHEILIJAN PALAUTUMINEN Ravinto Lepo Liikunta -> Homeostaasi-> elimistön tasapainotila

25 UNI MIKSI NUKUTAAN? Elintärkeä toiminto Tiedetään mitä ongelmia ja häiriöitä univaje aiheuttaa Tiedossa neurofysiologiset ja biokemialliset selitysmallit joka johtaa homeostaasiin eli kehontasapainotilan tasaamiseen ja järkkymiseen.

26 UNENAIKAISET TOIMINNOT Aivoissa tapahtuu oppimista, hermoyhteyksien vahvistuminen ja kiteytyminen (Gulati et al: Nature Neuroscience 2017) Kasvuhormonin eritys syvän unen vaiheissa Kortisolin erityksen huippu Sukuhormonien normaali eritys, GnRH ja LH pulsaatio Monet muut hormonit (prolaktiini, kilpirauhashormoni, parathormoni) Keskushermoston solujen ATP latautuu (Dworak et al J Neurosci 2010) Ruokahalun säätely hypotalamuksen ATP välityksellä (Dworak et al Somnologie 2011) Glykogeenivarastojen palautuminen astrosyyteissä (Bellesi et al Front Cell Neurosci 2018) Adenosiinin poisto (Lazarus et al Handb Exp Pharmacol 2017) Jätteiden poisto - aivoselkäydinnesteen kierto muuttuu, huuhtelu (Xie et al, Science 2013)

27 UNEN LAATU Unen häiriöt - havahtumisia, heräämisiä, unen syvyyden häiriöt - Elimelliset unihäiriöt Fyysiset häiriötilat, harjoittelu, ravinto - Ei elimelliset unihäiriöt-> stressi, ahdistus, masennus - Huonot nukkumisolosuhteet

28 UNEN MÄÄRÄ Unen palauttavaan vaikutukseen ja vireystilaan vaikuttavat niin unen kestokuin unen laatu Riittävä uniaika keskimäärin 7-9 h aikuiselle ihmiselle (National Sleep Foundation 2015) Murrosikäinen 9-10 h Tarve yksilöllinen ja vakio Ääripäät tämän ali ja yli Omaa luonnollista unen tarvetta ei voi vähentää Ei voi opetella nukkumaan 5h yössä Urheiljoilla pidempi nukahtamisviive (Leeder et al 2012)

29 UNI JA URHEILIJAN SUORITUSKYKY URHEILIJAN UNIVAJEEN KORJAAMINEN (MAH ET AL. SLEEP 2011 JA 2008) Koripalloilijat Sprinttinopeus Tarkkuus 9% (3p heitot) Reaktioaika parani Mieliala (POMS kysely) parani ESS pisteet laskivat 9.6 -> 3.4 Uimarit 15m uintinopeus (0.5 sekunnin parannus) Reaktioaika, käännösnopeus Korkeampi potkutiheys Mieliala (POMS) parani ESS 11.0 > 2.4

30 URHEILIJA JA UNI Urheilijoilla enemmän unihäiriöitä (Erlacher et al 2011) 32-70%:lla urheilijoista unihäiriöitä Neljännes ammattijääkiekkoilijoista (Tuomilehto et al J Sport Sci 2016) Rasitus altistaa ei-elimellisille unihäiriöille sekä levottomille jaloille Joissain lajeissa (voimalajit) uniapnean riski kasvanut Urheiljoilla pidempi nukahtamisviive (Leeder et al 2012) Viikonloppuna unen lisääminen ei korvaa univajetta (Belenky J Sleep Res 2003, Pejovicet al Am J Phys Endo Metab 2013; Depner Curr Biol 2019)

31 UNEN MERKITYS SUORITUSKYVYLLE Lyhytaikaisesti vaikutus pääasiassa hermoston vireystilan kautta tarkkuus ja reaktioaika (Vgontzas et al, J Clin End Metab 2004; Belenky 2003; Van Dongen 2003) motoriset taidot (Pallesen et al Percept Motor S 2017) tehontuotto (Souissi et al J Str Cond Res 2013; Souissi et al ChronobiolInt 2008) maksimivoima (Bulbulian Eur J App Phys 1996; Reilly & Piercy Ergonomics 1994, Peacock et al Sports 2018) nopeusvoima (Skein et al Med Sci Sports Exerc 2011) kestävyys (Oliver et al Eur J App Phys 2009) kuormituksen ja epämiellyttävyyden sietokyky (adenosiini vs dopamiini) (Martin et al Sports Med 2018) Pidemmällä aikajänteellä vaikutus laadukkaamman harjoittelun ja palautumisen kautta Pääasiassa vaikutukset hormoni- ja tulehdusjärjestelmän kautta Harjoittelussa ja arkielämässä syntyvät mikrovauriot eivät korjaudu * Rakentavat prosessit (anabolia) eivät toimi täydellä teholla (Halson Sports Med 2014, Dattilo et al Med Hypo 2011) Vähäisemmät vammautumiset ja sairastumiset (Peacock ja Halson)

32 MITEN VOIN ITSE VAIKUTTAA UNEEN VALMISTAUTUMISTA Vireystilan säätely Harjoitteluajat ja intensiteetti Ravitsemus harjoittelun ympärillä ja iltaisin Stimulantit, alkoholi Valorytmi Iltatoimet Spesifit rentoutumis- ja tietoisuustaitotekniikat Nukkumisolosuhteet

33 VESI Pienikin nestehukan oireet: väsymys, päänsärky, venenkierron heikkeneminen/ krampit 1 % ja sitä korkeampi nesteenvaje -> hidastaa ongelman ratkaisukykyä 2 % nestehukka jopa 10% heikompi suorituskyky 4% näkyy lihasten toimintakyvyssä 6% lämpöuupumus 8 % sydän ja verenkiertoelimistön romahtamiseen

34 HYVÄÄ PURJEHDUSKAUTTA 2019