liikuntaryhmät ja -kurssit

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "liikuntaryhmät ja -kurssit"

Transkriptio

1 Kannuksen kaupungin liikuntaryhmät ja t syksyllä 2018 Kannuksen kaupunki tarjoaa monipuolista terveys- ja harrasteliikuntaa kaikille ikäryhmille. Tarjolla on sekä avoimia ryhmiä, joihin pääsee mukaan milloin vain sekä kursseja, joiden kesto vaihtelee muutamista kerroista lukukauteen. Tämän esitteen lisäksi kannattaa seurata KitinVaparin ja Kannuksen kaupungin facebook-sivua sekä Instagramia. Huom! Osa tutuista tunneista on siirtynyt kansalaisopiston kurssitarjontaan ja päinvastoin. KanTo kansalaisopiston opinto-ohjelma jaetaan erikseen. Ilmoittautumiset ohjattuihin ryhmiin ja kursseille vapaa-aikakeskus KitinVaparin kahvioon / Liikuntatie 2 (pl. vauva- ja perheuinnit sekä liikunnallinen lapsiparkki). Huomioithan, että puhelimeen vastataan vain aukioloaikojen puitteissa, voit lähettää myös tekstiviestin, johon vastataan niin pian kuin mahdollista. KitinVaparin kahvion aukioloajat: 2.9. asti ma 14-20, pe , la alkaen ma-pe , pe , la , su Jako vain Kannuksen alueelle

2 Sisällys AVOIMET RYHMÄT, ILMOITTAUTUMINEN AINA VIIKOKSI KERRALLAAN.. 3 vesijumppa...3 spinning 45min...3 spinningin alkeet 30min...3 hyvän mielen kuntonyrkkeily...3 uimatekniikan alkeet 6-10 vuotiaat...3 uintiryhmä 5-8 vuotiaat...4 Korpelan kylän kuntosaliharjoittelu...4 UINTIKURSSIT... 4 uintiryhmä 5-8 vuotiaat kurssi...4 uimatekniikan alkeet lapsille kurssi...4 uimataitokurssi lapsille...5 merenneitokurssi 4x...5 VAUVA- JA PERHEUINNIT vauvauinti...5 perheuinti...5 TERVEYSLIIKUNTAKURSSIT aloita kuntosali kurssit...6 lempeä vesikävely- ja voimistelu kurssi...6 TERVEYSLIIKUNTAKURSSIT YLI 60 VUOTIAILLE... 6 liikettä ja voimaa...6 eläkeläisten aamuliikunta...6 ikääntyvien kuntosalit miehille ja naisille...6 ikääntyvien kuntosali naisille...7 ikääntyvien palloilu / liikuntakerho...7 AVOIN JA MAKSUTON PERHELIIKUNTA perheliikkari...7 lapsi-vanhempi paini...7 koko perheen satujumppa...7 LAPSIPARKKI

3 AVOIMET RYHMÄT, ILMOITTAUTUMINEN AINA VIIKOKSI KERRALLAAN Avoimiin ryhmiin ilmoittaudutaan KitinVaparin kahvioon Puhelimeen vastataan aukioloaikojen puitteissa, voit lähettää myös tekstiviestin. VESIJUMPPA Monipuolista ja helppoa vesiliikuntaa välineillä ja ilman. Tunnilla hyödynnetään veden vastustavia ominaisuuksia. Osallistuja pystyy säätämään tunnin tehokkuutta tekemällä liikkeet voimakkaammin tai rauhallisemmin. hellii niveliä ja soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille. (KitinVaparin monitoimiallas) 24 paikkaa. Maanantaisin klo Tiistaisin klo (ikääntyvät) Perjantaisin aamuvesijumpat klo & & Hinta: Uintimaksu + 2, yli 60 vuotiaat pelkällä uintimaksulla SPINNING 45min Spinning eli sisäpyöräily kehittää peruskuntoa, vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä suuria jalkalihaksia, pakaroita, pohkeita ja alaselkää. Spinning kehittää hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä. Spinning tunneilla voit säätää vastuksen ja polkemistahdin oman tuntemuksen mukaan. Ota tunnille mukaan pyyhe, sisäliikunta-/spinningkengät, juomapullo sekä pyöräilyyn sopivat housut (kapeat lahkeet, etteivät ne tartu polkimiin). (KitinVaparin spinningsali) 16 paikkaa. Maanantaisin klo välisenä aikana. Hinta: 5 /kerta SPINNINGIN ALKEET 30min Spinningin alkeissa keskitytään hyvään pyöräilytekniikkaan ja oman kehon kuuntelemiseen. Tunti sopii aloittelijalle ja heikompikuntoiselle. Ota tunnille mukaan pyyhe, sisäliikunta-/spinningkengät, juomapullo sekä pyöräilyyn sopivat housut (kapeat lahkeet, etteivät ne tartu polkimiin) (KitinVaparin spinningsali) 16 paikkaa Tiistaisin klo välisenä aikana Hinta: 4 / kerta HYVÄN MIELEN KUNTONYRKKEILY Turvallista ja maltillista kuntonyrkkeilyä ikääntyville ja niska-hartia alueen vahvistamista kaipaaville. Kuntonyrkkeilyn alkeita kiertoharjoittelun keinoin. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita ja välineet löytyvät ohjaajalta. Tule rohkeasti kokeilemaan uutta harrastusta matalalla kynnyksellä. Torstaisin klo , välisenä aikana Hinta: 3 /kerta UIMATEKNIIKAN ALKEET 6-10-vuotiaat Alkeisuinnin osaaville. Aloitamme uintitekniikoiden harjoittelun opetusaltaassa ja kehitämme uintikuntoa isossa altaassa, samalla varmistamme rohkeutta uida, sukeltaa ja hyppiä isossa altaassa omatoimisesti. Uimareilla käytetään tarvittaessa uimavyötä isossa altaassa. (KitinVaparin opetus- sekä isot altaat) 8 paikkaa. Maanantaisin klo välisenä aikana Hinta: 5 (sis. uintimaksun) 3

4 UINTIRYHMÄ 5-8-vuotiaat Alkeisuintia opetteleville tai sen jo osittain osaaville. Keräämme rohkeutta sukeltaa ja uida omatoimisesti selällään ja vatsallaan pää vedessä, opettelemme myyrä- ja alkeisselkäuinnin. Paljon leikkejä. Saatamme välillä käydä tutustumassa ohjaajan kanssa isoon altaaseen (vain ne jotka haluavat). (KitinVaparin opetusallas) 10 paikkaa. Ryhmä 1 Maanantaisin klo , välisenä aikana Ryhmä 2 Maanantaisin klo , välisenä aikana Hinta: 5 (sis. uintimaksun) KORPELAN KYLÄN KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosalin alkeita ja opastettua lihaskuntoharjoittelua Korpelan koululla (Yli-Kannuksen kyläkeskus, Ylikannuksentie 192). Ei ennakkoilmoittautumista. Keskiviikkoisin klo välisenä aikana. Hinta: Maksuton ryhmä UINTIKURSSIT Ilmoittautuminen koko kurssin ajaksi. Ilmoittaudu KitinVaparin kahvioon UINTIRYHMÄ 5-8 vuotiaat kurssi / 10 paikkaa Keskiviikkoisin klo (ei syyslomaviikolla 42). Ilmoittautuminen koko kurssin ajaksi. (8krt / 35 sis. uintimaksun) Keskiviikkoisin klo Ilmoittautuminen koko kurssin ajaksi. (7krt / 30 sis. uintimaksun) UIMATEKNIIKAN ALKEET LAPSILLE 6-10 vuotiaat kurssi / 10 paikkaa Maanantaisin klo , (ei syyslomaviikolla 42). (8krt / 35, sis. uintimaksun) Maanantaisin klo , (7krt / 30, sis. uintimaksun) 4

5 UIMATAITO lapsille / 10 paikkaa Isossa altaassa uimataitoisille. Uimataitovaatimus 25 m yhtäjaksoisesti. Harjoittelemme uintitekniikoita, kehitämme uintikuntoa ja muita vesitaitoja. Uimarit suoraan altaalle. Keskiviikkoisin klo , (ei syyslomaviikolla 42). (8krt / 35 sis. uintimaksun) Keskiviikkoisin klo , (7krt / 25 sis. uintimaksun) MERENNEITOKURSSI / 8 paikkaa Sukella sadun maailmaan ja opettele uimaan monofin räpylällä sekä merenneidon pyrstöllä. Kurssille osallistuvalla lapsella tulee olla hyvät uimataidot. Torstaisin klo klo (4x/20 sis. uintimaksun) Torstaisin klo klo (4x/20 sis. uintimaksun) Torstaisin klo klo (4x/20 sis. uintimaksun) VAUVA- JA PERHEUINNIT Ilmoittautuminen ja mahdolliset kysymykset vauva- ja perheuinteihin liittyen Marianne Mottiselle puhelimitse tai sähköpostilla Emme ui , & Syksyn aloitusinfo uusille & jatkajille klo 17 KitinVaparin saunakabinetissa. Vauvauintiryhmät: Lauantaisin Ryhmä Ryhmä Perheuinti: Lauantaisin Ryhmä VAUVAUINTI Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma lapsen ehdoilla tapahtuva leikkihetki puhtaassa ja lämmitetyssä vedessä. Uintiaika on noin 30 minuuttia kerrallaan. Vauvauinnin tavoitteena on tehdä lapsesta veden ystävä. Ihanteellisin aloittamisikä on 3-5 kuukautta, silloin lapsen valveillaoloaika on tarpeeksi pitkä ja hän jaksaa liikkua enemmän. Lapsen tulee painaa vähintään 5 kg, jotta hän pysyy lämpimänä altaassa. Olemme turvallinen perhe- ja vauvauintipaikka. Järjestämme ennen kurssien alkamista aloitusinfon, lisäksi nettisivuilta löytyy ohjeistus, joka tulee lukea ennen aloittamista. (KitinVaparin monitoimiallas) Hinta: 9 aikuinen + lapsi, toinen vanhempi uintimaksulla PERHEUINTI Totutellaan yhdessä veteen leikkien, laulujen ja erilaisten harjoitusten avulla. Opettelemme kellumista, liukumista, potkimista, käsivetoja ja hengittämistä veteen lapsen iän ja kehitystason mukaan. (KitinVaparin opetusallas & monitoimiallas) Hinta: 9 aikuinen + lapsi, toinen vanhempi uintimaksulla, 11 aikuinen + kaksi lasta, 13 koko perhe 5

6 TERVEYSLIIKUNTAKURSSIT Kursseille ilmoittaudutaan KitinVaparin kahvioon Puhelimeen vastataan aukioloaikojen puitteissa, voit lähettää myös tekstiviestin. ALOITA KUNTOSALI KURSSIT Tervetuloa tutustumaan kuntosaliharjoitteluun rennolla mielellä! Tunti sisältää alkulämmittelyn, jonka jälkeen siirrytään eri laitteisiin ohjaajan opastamana. Suunnattu aloittelijoille. Kurssin aikana opetellaan turvallista suoritustekniikkaa ja kartutetaan tietoa tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta. (KitinVaparin kuntosali) 10 paikkaa. Torstaisin klo (ei syyslomaviikolla 42) (8krt / 40 ) Torstaisin klo (ei itsenäisyyspäivänä ) (6krt / 30 ) LEMPEÄ VESIKÄVELY- JA VOIMISTELU -KURSSI Rauhallista ja turvallista liikkumista vedessä omien voimavarojen mukaan. Kurssi soveltuu henkilöille, joilla on tilapäisestä tai pysyvästä syystä alentunut toimintakyky. Nivelystävällinen vesiliikunta auttaa kehoa voimaan paremmin ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Osallistuja saa tarvittaessa ottaa maksutta henkilökohtaisen avustajan mukaan. Torstaisin klo (ei syyslomaviikolla 42). (8krt / 24 ) Tiistaisin klo (ei itsenäisyyspäivänä ) (6krt / 18 ) TERVEYSLIIKUNTAKURSSIT YLI 60 VUOTIAILLE Kannuksen kaupunki järjestää yli 60-vuotiaille laadukkaita ja monipuolisia terveysliikuntakursseja. Ilmoittaudu mukaan Kitinvaparin kahvioon p aukioloaikana joko puhelimitse tai tekstiviestillä. Kurssien hinnat alla. Hinnat: 1,5h/kerta kurssi 20 syyslukukausi, 1h/kerta 15 LIIKETTÄ JA VOIMAA Monipuolista liikuntaa sään salliessa ulkona tai sisällä. Lenkkeilyä, harjoittelua välineillä ja oman kehon painolla. Kokoontuminen KitinVaparilla (KitinVapari) Vastuuohjaaja Petri Mäki-Korvela Maanantaisin klo , Hinta 20 /syyslukukausi ELÄKELÄISTEN AAMULIIKUNTA Liikuntaa vaihtelevin teemoin sisällä ja ulkona. Luvassa esimerkiksi keppijumppaa, kahvakuulailua, kiertorataharjoittelua kuntosalilla sekä venyttely- ja liikkuvuusharjoituksia, ulkoliikuntaa sään salliessa. Kokoontuminen KitinVaparilla. Suunnitellaan yhdessä syksyn tulevia liikuntahetkiä! (KitinVapari) Ohjaajana Janne Nivala Tiistaisin klo , Hinta 20 /syyslukukausi IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALI MIEHILLE JA NAISILLE Kuntosaliharjoittelua miehille ja naisille. (KitinVaparin kuntosali) Ohjaajana Janne Nivala. Ryhmä 1, Tiistaisin klo , Ryhmä 2, Torstaisin klo , Hinta 20 /syyslukukausi 6

7 IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALI NAISILLE Kuntosaliryhmä on tarkoitettu vain naisille. (KitinVaparin kuntosali) Ohjaajana Janne Nivala Torstaisin klo , Hinta 20 /syyslukukausi IKÄÄNTYVIEN PALLOILU / LIIKUNTAKERHO Monipuolista liikettä ulkona ja sisällä, mukana pallopelejä ja erilaisia kuntoilumuotoja. (KitinVapari) Keskiviikkoisin klo , Hinta 15 /syyslukukausi AVOIN JA MAKSUTON PERHELIIKUNTA Perheliikunta on kaikille avointa ja maksutonta koko perheen yhteistä liikuntaa. Perheliikunnan ohjattuihin toimintoihin ei tarvitse ilmoittautua. Perheliikuntaa järjestetään välisenä aikana. PERHELIIKKARI Hauskaa ja vapaamuotoista toimintaa alle kouluikäisille lapsille. Mukaan voi tulla vanhemman tai isovanhemman kanssa. Maksuton. (KitinVapari) maanantaisin klo LAPSI-VANHEMPI -PAINI Monipuolista liikuntaa mukavaa yhdessäoloa alle kouluikäisille vanhemman tai isovanhemman kanssa. Maksuton. (KitinVaparin painisali) keskiviikkoisin klo KOKO PERHEEN SATUJUMPPA Monipuolista liikuntaa ja leikkiä tarinoiden siivittämänä KitinVaparin peili- ja painisalissa. Satujumppa on suunnattu alle kouluikäisille sekä heidän perheilleen/isovanhemmilleen. Maksuton. (KitinVaparin peili- ja painisali) torstaisin klo LAPSIPARKKI LIIKUNNALLINEN LAPSIPARKKI KESKIVIIKKOISIN KLO Tuo lapsi viettämään laadukasta aikaa osaavien ohjaajiemme kanssa. Lapsiparkkina toimii KitinVaparin peilisali, joka varustetaan monipuolisilla ja värikkäillä leluilla ja liikuntavälineillä. Lapsiparkki on suunniteltu yhteistyössä neuvolan kanssa. Lapsiparkki varataan etukäteen Marianne Mottiselta / Hinta: 5 /h ensimmäinen lapsi, seuraavat lapset 2 /h. Lapsiparkkiin otettavien lasten määrä vaihtelee lasten iän mukaan. keskiviikkoisin klo

8 Kannuksen kaupungin liikuntaryhmät ja t syksy MA TI KE TO PE LA Työikäiset Liikettä ja voimaa Eläkeläisten aamuliikunta Liikunnallinen lapsiparkki Ikääntyvät Perheliikkari kuntosali kurssi palloilu/ liikuntakurssi kuntosali ikääntyvät R R Vauvauinnit kuntosalin alkeet kuntosali naisille Perheuinti Uintiryhmä 5-8 v Lempeä vesikävely ja -voimistelu Uintiryhmä 5-8 v Uimataito lapsille Merenneitouinti Uintiryhmä 5-8 v Spinning alkeet Lapsi-vanhempi paini Koko perheen satujumppa Spinning ikääntyvät Aloita kuntosali Hyvän mielen kuntonyrkkeily Uimatekniikan alkeet 6-10 v Korpelan kuntosali Seniorit 60+ Perheliikunta Vesiliikunta Hikoile ja hengästy Aloita ja innostu Lapsiparkki Kurssi