Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT

Transkriptio

1 Liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikille eläkeläisille. Ryhmiin voivat hakeutua myös henkilöt, joilla on jokin vamma, pitkäaikaissairaus tai muu toimintakyvyn alenema. Liikuntakurssit toimivat osana viikoittaista terveysliikuntasuositusta omaehtoisen arkiliikunnan ja hyötyliikunnan ohella. Liikuntakurssien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä virkistys. Veteraanit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin veteraanikorttia esittämällä. Ilmoittautuminen ryhmiin kuitenkin vaaditaan. Liikuntapalvelut suosittelevat ottamaan oman vapaaajan vakuutuksen tapaturmien varalta. Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh Kannen kuva Rovaniemen kaupunki / Rajanen Arto Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT senioreille / erityisryhmille Kevät 2018

2 Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh Liikuntapaikkojen osoitteet Keltakangas = Keltakankaan liikuntahalli, Keltakangas 1, Rovaniemi. Käynti talon takaa. Monde = Pohjolankatu 6, Rovaniemi. Käynti kauppatorin puolelta. SaNu = Saarenkylän Nuorisoseuran talo, Napapiirintie 10, Rovaniemi Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, Rovaniemi. Tiedoksi: Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 10, , 1.5., 10.5 Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla Liikuntatunneille on hyvä pukeutua joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää jalassa jumppakenkiä tai tossuja. Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan! Pidätämme oikeuden muutoksiin. Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 2-19) Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 2-19) Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo Muurola, Tottohalli torstai klo , senioreiden kuntosalivuoro maanantai klo sisältyy kausimaksuun Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26 /kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys

3 Hyväkuntoiset eläkeläiset voivat osallistua myös terveysliikunnan iltatunneille. Terveysliikunnan iltatuntien passin hinta on 62 /kausi alle 60-vuotiailta ja 31 /kausi yli 60-vuotiailta. Terveysliikunnan iltatunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Passeja myynnissä Osviitassa 2.1. alkaen. Vesijumpan eläkeläishinta (ti ja to ilta) on 5 /kerta terveysliikuntapassia esittämällä. Uimahalli Vesihiisi kassa p Pidätämme oikeuden muutoksiin. Liikuntapalvelut Mirva Patronen p / kausi (alle 60v) 31 / kausi (+60v, eläkeläiset ja työttömät) SISÄPYÖRÄILY 45 Kunnon Paikka = Korkeakoulu- ja terveysliikunnan yhteistunti. Pidä terveysliikuntapassi/sporttipassitarra aina mukana näillä tunneilla. Ylävartalo + venyttely 20min = Voimistetaan ylävartalon lihaskuntoa ja tunnin lopussa pitkä 20min venyttely Voimaa vartaloon Ounasvaaran koulu (Heli) BODYPUMP Kunnon Paikka Voimaa vartaloon = Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Pääpaino lihaskuntoliikkeissä NAISTEN kuntosali Keltakankaan liikuntahalli (Riku) Kuntosali omatoiminen Keltakankaan liikuntahalli TEEMA-jumppa = Tunnin teema vaihtuu 2 viikon välein esim. askellustunti, RVP, keskivartalo + venyttely, ylävartalo, kuntopiiri STEP jumppa Keskuskentän muli (Essi) LAVIS -lavatanssijumppa Monde (Mirva) Step = Askellussarjoissa ja lihaskunnossa käytetään apuna step lautaa. Tunnin aikana syke nousee reippaasti. Reidet, peppu ja pohkeet pääsevät töihin Ylävartalo + venyttely 20 min Ounasvaaran koulu (Essi) KESKIVIIKKO Kuntosali omatoiminen Keltakankaan liikuntahalli PERJANTAI RVP-jumppa = Tunnilla kohdealueena reisi-vatsa-peppu Ohjattu kuntosali Keltakankaan liikuntahalli (Sara) TEEMA-jumppa Ounasvaaran koulu (Riikka) Vesijumppa Uimahalli Vesihiisi, laguuniallas (Jemima) Lattaritanssi = Rento tunti, jossa tanssitaan latinomusiikin tahdissa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. TUNTISISÄLLÖT: Kahvakuula Ounasvaaran koulu (Mirva) Vesijumppa Uimahalli Vesihiisi, laguuniallas (Suvi) Kahvakuula Ounasvaaran koulu (Sara) RVP-jumppa Uimahalli Vesihiisi, muli (Suvi) AEROBIC -askellus Uimahalli Vesihiisi, muli (Suvi) Lattaritanssi Uimahalli Vesihiisi, muli (Jemima) ke klo la klo MIESTEN kuntosali Keltakankaan liikuntahalli (Sara) RVP-jumppa Uimahalli Vesihiisi, muli (Essi) TEEMA-jumppa Ounasvaaran koulu (Sara) Muurolan Totto-hallin omatoimiset kuntosalivuorot: Kuntosali omatoiminen Keltakankaan liikuntahalli MAANANTAI TIISTAI Kuntosali omatoiminen Keltakankaan liikuntahalli Kuntosali omatoiminen Keltakankaan liikuntahalli SH BAM (hauska tanssitunti) Kunnon Paikka TORSTAI LAUANTAI TERVEYSLIIKUNNAN VIIKKO-OHJELMA (voimassa ) Peruutukset ja muutokset löytyvät: -> Terveysliikunta -> Ajankohtaiset tiedotteet (ohjattuja jumppia ei ole vko 10, , 1.5. ja 10.5.) Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää terveysliikuntatoimintaa, joka tukee liikkujan viikoittaista terveysliikuntasuositusta. Viikoittainen liikuntamäärä on hyvä jakaa usealle päivälle. Lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Ohjattu liikunta täydentää liikkujan monipuolista viikoittaista liikuntaannosta. Hyötyliikunta ja muu omaehtoinen arkiliikunta on ensiarvoisen tärkeää. Kuva Viikoittainen Liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille, UKK-instituutti 2014.

4 Tasokuvaukset Ohjatussa liikunnassa on käytössä tasot 1-3. Valitse oma kuntotasosi tämänhetkisen kunnon mukaan. Muista, että sairastaminen ja pitkäaikainen liikkumattomuusjakso heikentävät kuntoa. = kevyttä liikuntaa, tarkoitettu aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille. Tasolla 1 ohjaaja pystyy paremmin huomioimaan liikkujien henkilökohtaiset tarpeet ja liikerajoitteet, sillä ryhmäkoko on pienempi. Taso 1 soveltuu myös silloin, kun olet palaamassa säännöllisen liikunnan pariin esimerkiksi sairauden tai leikkauksen jälkeen. Tason 1 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen vihreällä värillä. = keskitasoista liikuntaa, sopii liikunnan ilon jo löytäneelle senioriliikkujalle. Tasolla 2 ohjaaja huomioi liikerajoitteita vaihtoehtoliikkein, mutta liikkujan tulee kuitenkin pystyä kohtalaista voimaa vaativiin liikkeisiin. Kakkostason kuntosalilla ja kuntojumpassa tempo pysyy koko ajan kohtalaisena, vaikka välillä saattaakin hikoiluttaa ja hengästyttää. Tason 2 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen keltaisella värillä. = reipasta liikuntaa, sopii hyväkuntoiselle aktiiviliikkujalle, joka muutoinkin liikkuu päivittäin eri tavoilla. Tasolla 3 liikuntatunnit ovat kunnolla vauhdikkaita ja tempo on reipas. Tason 3 tunneilla liikkeet vaativat hyvän lihaskunnon ja syke nousee vahvasti. Kolmostasolla liikkujan tulee pystyä tekemään myös lattiatasossa tehtäviä liikkeitä. Tason 3 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen punaisella värillä. Kolmostason liikkujalle soveltuvat myös terveysliikunnan iltatunnit. Katso lisää esitteen keskiaukeamalta. Toimintakausi Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti: maanantaisin klo torstaisin klo tiistaisin klo perjantaisin klo keskiviikkoisin klo Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaathan nimesi ja Omatoimi-passisi numeron kuntosalin pöydällä olevaan kansioon. Jokaiselle päivälle on oma lista. Laita rasti ruutuun aina, kun käytät ko. päivän vuoroa. Ovet toimivat sähköisesti. Ulko-ovi ja kuntosalin ovi aukeavat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Kuntosalilla harjoitellaan asianmukaisesti pukeutuneena ja ulkokengillä kuntosalille meneminen on ehdottomasti kielletty. Viimeinen omatoimisen vuoron kuntosalikävijä sammuttaa valot kuntosalista ja laittaa oven kiinni. Ilmoitathan havaitsemistasi epäkohdista liikunnanohjaajalle puhelimitse tai kirjoita ne kuntosalin seinällä roikkuvaan vikavihkoon. Omatoimi-passin hinta on 31, myynnissä Osviitassa 2.1.alk.

5 ILMOITTAUTUMINEN Liikuntakurssit ovat tarkoitettu eläkkeellä oleville henkilöille. Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden Laguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa. Liikuntakursseille ilmoittaudutaan klo 8.15 alkaen puhelimitse numeroihin tai Tekstiviestillä tai vastaajaviestillä ei voi ilmoittautua. Liikuntakursseille voi ilmoittautua myös internetissä osoitteessa kohdasta kurssit. Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät keväälle 2018 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja voi kysyä koko toimintavuoden ajan numerosta Peruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa. Vesijumpan hinta on 4,50 /kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80 /20 kertaa. Liikuntakursseille otetaan kurssista riippuen henkilöä. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kursseille on aina ilmoittauduttava ennen kurssin alkamista ja ilmoittautuminen on sitova. Jos ilmoittaudut kurssille, olet myös velvollinen maksamaan kurssimaksun. Ryhmiin vapaaksi jääneitä paikkoja sekä peruutuspaikkoja voi tiedustella kauden aikana puhelimitse numerosta Peruutuspaikkoja tarjotaan ilmoittautumisjärjestyksessä varasijoilla oleville. MAKSAMINEN Kurssimaksu on kurssikohtainen ja se on merkitty ohjelmaan jokaisen kurssin kuvauksen kohdalle. Kurssimaksu suoritetaan palvelupiste Osviittaan (Hallituskatu 7) ennen kurssin alkua. Todistus eläkkeellä olemisesta (eläkekortti) on esitettävä maksun yhteydessä. Kuitti maksusta esitetään kurssin ohjaajalle ensimmäisellä kerralla. Sotaveteraanit pääsevät kursseille maksutta, mutta heidän tulee myös ilmoittautua. Katso lisää

6 KURSSIPAIKAN PERUMINEN Peruminen tulee tehdä puhelimitse liikunnanohjaajalle ennen kurssin alkua. Kesken kauden keskeytetystä kurssista on myös ilmoitettava puhelimitse. Kesken toimintakauden keskeytetyistä kursseista ei palauteta kurssimaksua. Liikuntapalvelut ei ole korvausvelvollinen, mikäli osallistuja ei itse pääse osallistumaan toimintakerroille. KURSSIMUUTOKSET Oikeudet kurssimuutoksiin pidätetään. Mikäli liikuntakurssin tunteja joudutaan perumaan esimerkiksi ohjaajan sairastumisen tai tilamuutosten vuoksi, liikuntapalvelut antaa kurssin osallistujille lipukkeen, joka oikeuttaa pääsyyn toisen kurssin toimintakerralle. Lipukkeet on käytettävä saman toimintakauden aikana. VAKUUTUKSET Suosittelemme, että kurssilaiset ottavat oman vapaa-ajan vakuutuksen tapaturmien varalta, sillä liikuntapalvelut ei vakuuta osallistujia. OMATOIMINEN HARJOITTELU Liikuntapalvelut kannustaa omaehtoiseen liikuntaan myymällä Omatoimi-passia. Omatoimikausi on Katso lisää kohdasta Omatoimi-passi. KUNTOSALIN LAITEOPASTUS Keväällä 2018 ei järjestetä erillisiä kuntosalin starttikursseja. Jos haluaisit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kaipaisit siihen laiteopastusta, ole yhteydessä puhelimitse liikunnanohjaajaan, numeroon SenioriSanu on liikuntakurssi, joka palvelee Saarenkylän alueen liikkujia. Kurssi soveltuu parhaiten keskitasoiselle senioriliikkujalle tai aktiiviliikkujalle TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO SANU KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU KEHONHUOLTO TORSTAISIN KLO SANU Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Jumppa on raskas ja nopeatempoinen. Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja

7 SenioriLihas on kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä kehon huoltamista unohtamatta. Kurssi soveltuu parhaiten tottuneille liikkujille. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: SenioriKevyt on kevyttä liikuntaa sisältävä kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: VOIMAA VARTALOON MAANANTAISIN KLO MONDE KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Voimaa vartaloon on uusi kolmostason liikuntatunti, jossa pääpaino on lihaskunnon kehittämisessä. Tunnilla tehdään lyhyt alkulämmittely ja sen jälkeen monipuolinen lihaskuntoharjoitus eri välineillä. Tunnin aihe vaihtelee kahden viikon välein ja tutuksi tulevat mm. kahvakuulat, käsipainot, kehonpainoharjoittelu ja kuntopiiri. Tunti on raskas. Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO MONDE KEHONHUOLTO TORSTAISIN KLO MONDE Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja

8 SenioriVoima on kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta samalla parantaa lihasvoimiaan. Kurssi on tarkoitettu ensisijaisesti henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI KESKIVIIKKOISIN KLO KELTAKAN- GAS SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviselle liikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO KELTAKANGAS KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU LAVIS PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja

9 SenioriVauhti on keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa ylläpitää ja parantaa lihaskuntoaan sekä nauttii tanssiliikunnasta. Kurssi sopii hyvin keskitasoisen liikkujan viikko-ohjelmaan omaehtoisen liikunnanharrastamisen tai vaikka ulkoilun lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO KELTAKANGAS LAVIS PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. SenioriKeho on keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa ja samalla keskittyä omaan hyvinvointiinsa. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet liikuntaa. Vauhti ei tällä kurssilla kuitenkaan päätä huimaa, vaan meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO MONDE KEHONHUOLTO TORSTAISIN KLO MONDE Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja

10 SenioriHuolto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii hyvin keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesijumpan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. SenioriKunto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen sekä parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu alkaen, katso lisätietoja