Maanpuolustuskorkeakoulun hyvät käytännöt seminaari Saara Repo

Transkriptio

1 Maanpuolustuskorkeakoulun hyvät käytännöt seminaari Saara Repo

2 } Mitä mindfulness on ja ei ole? } Miten sitä harjoitetaan? } Miten ja mihin mindfulnessin harjoittaminen vaikuttaa? } Tutkimustuloksia opetuksesta oppimisesta ja opiskelusta soveltamisesta sotilaskoulutukseen } Muutamia harjoituksia sopivissa väleissä

3 } tietoisuustaidot } hyväksyvä tietoinen läsnäolo } ehdoton hyväksyminen } havainnointia erityisellä tavalla } taito ja ominaisuus

4 } tietoisesti } ilman arvostelua } hyväksyen } myötätuntoisesti } nykyhetkessä } Länsimaisen mindfulnessin perustaja Dr. Jon Kabat-Zinn } xg

5 } Ole läsnä pyrkimättä mihinkään. } Avaudu emotionaalisesti. } Huomio pysyy nykyhetkessä tietoisen aikomuksen avulla, ei pakottamalla. } Harjoituksessa ei voi epäonnistua!

6 } kehon tuntemuksia } tunteita } ajatuksia } ympäristöä } eli sitä, mikä on } Toivota tervetulleeksi kaikki ilmenevä.

7 Suhtautuminen epäonnistumisiin hyväksynkö vai lyönkö jo lyötyä?

8 } Rauhoittumista } Uskonto } Jokapäiväisen elämän ylittämistä } Mielen tyhjentämistä ajatuksista } Vaikeaa } Pakoa tuskasta

9 } Kärsivällisyys } Aloittelijan mielentila } Irti päästäminen } Arvostelusta luopuminen } Luottamus } Yrittämisestä luopuminen } Keskittyminen } Hyväksyminen

10 } Pysähdy tai hidasta. } Tarkkaile mieluiten yhtä kohdetta kerrallaan. } Kun tarkkaavaisuus herpaantuu, minkä se aina tekee, palaa tarkkailemaan valitsemaasi kohdetta.

11 } Kehomeditaatio } Kävelymeditaatio } Istumameditaatio } Joogameditaatio } Rakastavan ystävällisyyden meditaatio } Tee täysipainoisesti se, mitä teet } Havainnoidaan mielen sisältöjä tehtäessä automaattisia toimintoja esim. tiskaus, hampaiden pesu Muodollinen harjoittelu Harjoittelu arjessa

12 Stressiin reagointi automaattisesti tai tietoisesti Taistele, pakene tai jähmety - reaktio Stressireaktio kiihtymystila Verenpaineen ja sydämen sykkeen nousu Sisäistäminen: Stressireaktion peittäminen Virheellinen sopeutuminen Rasittavat ulkoiset tai sisäiset tapahtumat Riippuvuudet Huumausaineet Tupakka Alkoholi Kofeiini ruoka Kabat-Zinn 2007 Hyväksyvä tietoinen läsnäolo Tietoinen stressireaktio Kiihtymys ja kehon reaktioiden tiedostaminen Vaihtoehtojen näkeminen Tyyneys ja mielenrauha Toiminnan pettäminen Uupumus Masennus sydänkohtaus

13 Number of articles * Käytt.tiet. tietokanta

14 } stressinhallinta ja rentoutuneisuus lisääntyvät mm. koska mindfulness vähentää veren stressihormonipitoisuutta } krooninen kipu, ahdistus- ja masennusoireet ja unettomuus vähenevät } immuniteetti vahvistuu } omien ajatusten, tunteiden ja kehon tuntemusten havainnointitaito kehittyy.

15 } Aktivoi aivoalueita, jotka ovat yhteydessä empatiaan ja mentalisaatioon (kykyyn havainnoida toisen ja omia psyykkisiä tiloja) } Aivojen aktivaation painopiste siirtyy etuotsalohkoalueelle, joka säätelee tarkkaavuutta } Vaikuttaa samoin kuin turvallinen kiintymyssuhde -> Tunteiden, toiminnan ja motoriikan säätely vahvistuvat -> Suhde itseen ja toisiin muuttuu lempeämmäksi } Itsemyötätuntoiset ihmiset ovat sinnikäämpiä tavoitteittensa suhteen.

16 Tietohaku vertaisarvioituja artikkeleita } Mindfulness & military/militar, peer revied articles, 66 kpl } Mindfulness & learning/studying & higher education, peer revied articles, 15 kpl

17 Mindfulness education } minimizing the impact of bullying, } helping students with learning disabilities, } benefiting students who are training in careers with high emotion and stress, and coaching. Mindfulness helps students } improve their self-awareness, } identify their feelings, and control their reactions. Students who can process their feelings positively tend to } behave better in class, } take turns, play fair, and share Rodgers, L. (2014).

18 } Lacking mindfulness and self compassion, in excessive worriers, may lead to impulsivity. } Mindfulness and self compassion may assist military personnel who are exposed to highly stressful environments. } Mantzios, M. (2014).

19 } Mitä enemmän aikaa käytetty mindfulnessin harjoittamiseen Sitä enemmän mindfulnessin taidot kehittyivät Sitä vähemmän koettiin stressiä } Stanley, E. A., Schaldach, J. M., Kiyonaga, A., & Jha, A. P. (2011).

20 } Leland, M. (2015). Mindfulness and student success. Journal of Adult Education, 44(1), } Mantzios, M. (2014). Exploring the relationship between worry and impulsivity in military recruits: The role of mindfulness and self compassion as potential mediators. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 30(5), } Rodgers, L. (2014). A calmer happier kid. Scholastic Parent & Child, 21(6), } Slavin, S. J., Schindler, D. L., & Chibnall, J. T. (2014). Medical student mental health 3.0: Improving student wellness through curricular changes. Academic Medicine, 89(4), } Stanley, E. A., Schaldach, J. M., Kiyonaga, A., & Jha, A. P. (2011). Mindfulness-based mind fitness training: A case study of a high-stress predeployment military cohort. Cognitive and Behavioral Practice, 18(4), } Grossmana, P., Niemannb, L., Schmidtc, S. & Walachc, H: Mindfulness based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research 57, 2004 (35-43). } Juvakka, T. (2011). Tietoisuustaitojen oppiminen työhyvinvoinnin tueksi. Kognitiivinen Psykoterapia : Tieteellinen Verkkolehti, 8(1), } Visted, E., Vøllestad, J., Nielsen, M. B., & Nielsen, G. H. (2015). The impact of group-based mindfulness training on self-reported mindfulness: A systematic review and meta-analysis. Mindfulness, 6(3),

21 } Hanson, R. & Mendius, R Buddhan aivot. Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen. Helsinki: Basam Books Oy. } Kabat-Zinn, J Olet jo perillä. Tietoisen läsnäolon taito. Helsinki: Basam Books Oy. } Kabat-Zinn, J Täyttä elämää. Helsinki: Basam Books Oy. } Klemola, T Mindfulness. Tietoisuuden harjoittamisen taito. Jyväskylä: Docendo.. } Lehto, S. & Tolmunen, T. Onko tietoisuustaitojen harjoittelulla terveysvaikutuksia. Lääkärilehti 2008; 1-2: } Pietikäinen, A Joustava mieli. Duodecim. Porvoo: WS Bookwell Oy. } Wihuri, A.-J Mindfulness työssä. Tietoinen läsnäolo vapauttaa onnistumaan. Talentum. } Williams, M., Teasdale, Z. S. & Kabat-Zinn, J Mielekkäästi irti masennuksesta. Tietoisen läsnäolon menetelmä. Helsinki: Basam Books.

22 } Kehomeditaatio } Linda Naini 12 minutes: } Mari Rauhala 33 minutes: } Istumameditaatio } Mari Rauhala 25 minutes: } Hickey 10 minutes: } Joogameditaatio } Julie Chippendale 22 minutes: } Rakastavan ystävällisyyden meditaatio } Mari Rauhala 20 minutes: } UNH Health Services:

23 } Mitä tuttua? } Mitä uutta? } Miten olen jo soveltanut/voin soveltaa omassa opetuksessa/työssä? } Kysyttävää?

24 Hengitä sisään, hengitä ulos, olet perillä. Saara Repo