Ymmärrystä ihmisen käyttäytymiseen

Transkriptio

1 Ymmärrystä ihmisen käyttäytymiseen Professori Raimo Lappalainen Psykologian laitos Jyväskylän yliopisto Taustaa Henkisen tai psykologisen hyvinvoinnin ongelma merkittävä kansanterveysongelma Psyykkiset ongelmat suurin ennenaikaiselle eläkkeelle jäännin syy kustannukset n miljoonaa euroa vuodessa Suomessa Esim. hoitamattoman masennuksen vuosikulut yli 6oo miljoonaa euroa Suomessa 1

2 Meillä on ollut ja on tällä hetkellä kyky yhdistää asioita toisiinsa Lajinkehityksellinen näkökulma voi auttaa ymmärtämään toimintaamme + Yhdistävä oppiminen Assosiatiivinen oppiminen Vaikute 1 Tunne/fysiol reaktio Vaikute 2 Tunne/fysiol. reaktio 2

3 Esimerkiksi Pelot Jännittäminen Kipu Pahoinvointi Fysiologiset reaktiot Kokemuksellinen oppiminen Toiminta tekeminen 3

4 Esimerkiksi Välttäminen Kipu, arkuus, elämän kaventuminen Ahdistus ja sen välttäminen tai kontrollointi Epäonnistumisen välttäminen Sairauden tai loukkaantumisen välttäminen Huomio + Johdettu oppiminen Johdetut suhteet A1,A2 B1,B2 C1,C2 D1,D2 E1,E2 Harjoitetut suhteet = 4

5 Suhdekehyksistä Oletpa tänään kaunis (Johdettu) ajatus: Yleensä olen siis ruma Poikaystäväni kutsuu tätä naisen yleiseksi logiikaksi + Esimerkki Asiakkaalla ajatus, että hän on sairas Sairas = ei terve = rikkinäinen = puutteellinen 5

6 A B Epämiellyttävä tunne Epämiellyttävä tunne Epämiellyttävä tapahtuma A B Sana, ajatus 6

7 Tulkinnat Minäkäsitys Ahdistuneisuuden, pelon, trauman siirtyminen Kokemusten käsittely Miten käsitellä epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita? 7

8 Mikä voi vaikuttaa häiriöiden ja ongelmien syntymiseen: jäädään kiinni vaikeisiin ajatuksiin, muistoihin, tuskallisiin tunteisiin ja tuntemuksiin eletään joko menneessä tai tulevassa elämänpiirin supistuminen; tehdään sellaisia asioita, joka rajoittaa elämää tai estää elämästä sellaista elämää kuin haluaisi Vaihtoehtona: käytetään hyödyllisiä strategioita tai opitaan taitoja käsitellä vaikeita ajatuksia ja tunteita tehokkaammin eletään enemmän tässä ja nyt selvitetään itselle tärkeät asiat (arvot) ja asetetaan tavoitteet tehdään tai ylläpidetään asioita, jotka vaikuttavat elämänlaatuun ja hyvinvointiin ja jotka rikastuttavat elämää Onnellisuuden loukku Ihmiset haluavat tuntea voivansa hyvin. Se on luonnollista, sillä eihän kukaan halua voida huonosti. Sen vuoksi vältämme epämiellyttäviä tunteita, jotka saavat meidät voimaan huonosti. Tämä on ymmärrettävää, mutta haitallista. Olemme ikään kuin pudonneet onnellisuuden loukkuun, ja luulemme, että meidän pitää joka hetki olla onnellisia ja tuntea vain hyviä tunteita. Pahoista tunteista pitää siis päästä eroon hinnalla millä hyvänsä. Yritämme yhä enemmän kontrolloida noita epämiellyttäviä tunteita. Yritämme vielä kovempaa. Voi olla, ettei kontrolli toimi, vaan se syöksee meidät entistä syvempään suohon. 8

9 Tavoitteena psykologinen joustavuus Kyky ottaa vastaan omat ajatukset ja tunteet sellaisina kuin ne ilmenevät Kyky tehdä tai ylläpitää sellaisia tekoja, joista itselle on pitkällä aika välillä hyviä seurauksia ilman, että olemme liikaa oman mielemme ja tunteidemme vallassa. (Vastuun ottaminen omasta hyvinvoinnista pienten ja isompienkin tekojen kautta.) Emme ole liian jäykästi kiinni siinä mikä ehkä ennen on toiminut mutta mikä ei välttämättä toimi nyt. Kontrollin ongelma Kielellinen kykymme (ajattelumme) luo ongelman Ajattelumme ansiosta kykenemme ratkaisemaan monia ongelmia Ongelmanratkaisun periaate: Jos et pidä jostakin, pyri pääsemään siitä eroon Yritämme käyttää ongelmanratkaisua myös sisäisiin tuntemuksiin, kuten ei-toivottuihin ajatuksiin, tunteisiin ja muistoihin, koska ne tekevät kipeää > yritämme päästä niistä eroon tai tukahduttaa ne Epämiellyttävien ajatusten ja tunteiden välttäminen ja niiden poistamisyritykset voivat lisätä ja ylläpitää niitä. (ks. Daniel Wegner, Harvardin yliopisto) Vaihtoehto: hyväksyntämenetelmät 9

10 ACT/HOT prosessit: Hyväksyntä Tule ystäväksi tunteittesi kanssa. Toivota ne kaikki niin ilo, masennus kuin ahdistuskin tervetulleeksi Hyväksyntä EI ole Ajatusten ja tunteiden tukahduttamista Oman historian ja menneisyyden ohittamista tai mitätöimistä Epätyydyttävän elämäntilanteen sietämistä Luovuttamista Haluamista (ilman halukkuutta kokea myös epämiellyttäviä tunteita): Voit olla halukas ottamaan vastaan vaikeat tunteet ja kokemukset vaikket pidä niistä, jotta voisit elää merkityksellistä elämää 10

11 Asiakkaiden kokemuksia ja kommentteja psykologisen intervention aikana ja sen jälkeen Asiakas Onkohan se niin, että kun kuvailee tilannetta ilman tarinoita (selityksiä) eli mietiskelee ja sitten kohtaa vaikean asian eli hyväksyy sen mitä reaktioita tulee ja katselee ja tutkii asiaa niin se voi tuoda sitä muutosta. 11

12 Asiakas Minulle on opetettu, että on henki, sielu ja ruumis. Mutta ei se ehkä olekaan niin. On vaan minä, jolla on keho, rooleja, tunteita ja ajatuksia sekä erilaisia juttuja. Jos on niin, että minulla on tunteita, rooleja, ajatuksia ja keho niin silloin kaikki ikävä pakosta koskee ja kehoon sattuu. Asiakkaiden kommentteja: Mitä uutta oppinut? -Yrittänyt oppia, ettei tarvitse kritisoida ajatuksia. Elämä ei ole niin vaikeaa. Pienet jutut tekevät hyvän mielen. (210) -Omista negatiivisista ajatuksista ei tarvi huolestua, voi suhtautua kevyemmin. Hetkeen keskittyminen, läsnäolo. (219) -Ei auta muuta kuin alkaa itse muuttaa asioita, kukaan ei tee sitä minun puolesta (238) -Hoito on kannustanut kokeilemaan uutta, lähtemään rohkeasti pelottavilta tuntuviin tilanteisiin. (213) 12

13 Mielen tarkkailu, hetkessä elämisen taitoja, välineitä arjen hallintaan (unen ongelmat, tekeminen jne.) Arvojen hahmottaminen, pienten asioiden huomaaminen (värit, luonto ym.), kaikilla on ongelmansa. Positiivisen näkökulman kytkeminen kurjiin asioihin jne. (233) -Itsetuntemusta, syvempää itseen tutustumista: sanoiksi pukemista. Arvojen selkiytyminen. Itsensä tietoinen rauhoittaminen - siitä hetkestä nauttiminen missä elää. Havainnointikyky. (234) Linkkejä ja yhteystiedot raimo.lappalainen@jyu.fi paivi.k.lappalainen@jyu.fi 13