Kiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy
|
|
- Jorma Hakola
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Kiire on sitä, että olen aina väärässä paikassa väärään aikaan. Mieli askartelee jo seuraavassa hetkessä, enkä ole oikeasti koskaan missään -Tommy Hellsten
2 Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa Kouvolan kansalaisopiston auditorio Ti klo
3 Kuvien mietelauseet: Tommy Hellsten Löydät, kun lakkaat etsimästä - kirja läsnäolon mysteeristä Minerva, 2015 Valokuvat: Sanna Niemelä Kuvauspaikat: Kymenlaakso (Kotka)
4 Esittely Sanna Niemelä Työkokemus: sisäinen laskentatoimi, kansainväliset teollisuusyritykset ( ) Koulutus: BBA (Helsingin kauppakorkeakoulu, 1999) Kauppatieteiden maisteri (Svenska Handelshögskolan, 2001) Syntymä- ja kotipaikka Kouvola (Elimäki) Uudelle uralle suunta v Työhyvinvointivalmentaja, Tampereen yliopisto, 3/2015 Hiomo-yrittäjyysvalmennus, Intotalo Oy, 6/2015 Mindfulness työssä-ohjaaja, Inspiral Coaching Oy, 9/2015 Certified Business Coach, BCI Business Coaching Institute, valmis 3/2016
5 Luennon pääaihealueet 1. Stressi ja palautuminen 2. Mindfulness - tietoinen, hyväksyvä läsnäolo 3. Avain: huomion tietoinen keskittäminen 4. Mindfulness stressin hallinnassa 5. Tutkimustieto ja harjoittaminen
6 Pelisäännöt Ole läsnä Puhelin äänettömälle (hätätapaukset toki sallittuja) Tiedosta oman kehosi tarpeet Voit nousta seisomaan (muut huomioiden) Voit liikkua tilassa (muut huomioiden) Keskustelulle on varattu aikaa Kaverin kanssa juttelu vasta tilaisuuden jälkeen Mukana käytännön harjoituksia Osallistuminen täysin vapaaehtoista
7 Kun asetun läsnäoloon, voin tuntea, miten kaikki hidastuu. Laskeudun silloin sisäiseen aikaani, jossa voin kuulla purojen solinan ja meren aaltojen kohinan ja nähdä kotkan liitävän taivaalla -Tommy Hellsten
8 1. Stressi ja palautuminen
9 Milloin koemme stressiä? Positiivinen ja negatiivinen paine Boreout Burnout Kaikki stressi ei ole huonoa stressiä! Painetta tarvitaan huippu-suorituksiin yltämiseen Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa? Talentum 2015
10 Palautuminen on tärkeää! VOIMAVAROJA: - Oma osaaminen - Merkityksellisyys - Esimiehen tuki - Sosiaaliset suhteet - Huumori - Fyysinen kunto jne. Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa?
11 Miten stressistä palaudutaan? Stressireaktio Rentoutusreaktio
12 KESKUSTELU: Mikä on aidosti palauttavaa? Mikä ei? Palauttavaa Ei palauttavaa
13 Milloin toiminta on palauttavaa? Stressireaktio: sympaattinen hermojärjestelmä aktivoituu Aidosti palauttava toiminta: sympaattinen hermojärjestelmä rauhoittuu Rentoutuminen ja palautuminen tapahtuu kun hermostollinen ylikierrostila laukeaa
14 Luo palautumisjaksoja jo pitkin päivää Työaika alkaa = työjakso Työaika loppuu = palautumisjakso (esim. kahvi- tai lounastauko, mindfulness-harjoitus (1-10 min; hengityksen/aistimusten/ ajatusten havainnointi)
15 Miten voin luoda palautumishetkiä omaan päivääni?
16 Mindfulness palautumiskeinona ja stressi Mindfulness-harjoitukset ovat tutkitusti palauttavia Lyhyetkin harjoitukset auttavat Tietoinen keskittyminen, läsnäolo tekemisessä vähentää myös stressin tunteen syntymistä Parantunut keskittymiskyky Kyky priorisoida Luovuus, oivallukset Toisten kuuntelu, viestintä, empatia
17 Työperäisen stressin hallintakeinoja: 1. Työn stressitekijöiden eli ärsykkeiden vähentäminen (esim. työhyvinvointikyselyiden tulosten avulla -> keskipisteessä tällöin itse työ ja sen tekemisen tavat) 2. Stressireaktioiden vähentäminen (rentoutustekniikat, tietoisuustaidot) 3. Henkilökohtaisten ja yhteisöllisten voimavarojen lisääminen (esim. tiedon kulun parantaminen) 4. Elämäntapojen muuttaminen (fyysinen kunto, lepo, ravinto) Marja-Liisa Manka: Stressikirja. Mistä virtaa? KAIKKIA KEINOJA SAATETAAN TARVITA... Stressinhallintaa ei voi täysin ulkoistaa (ainoastaan) työntekijöiden vastuulle...
18 Hiljaisessa, levollisessa läsnäolossa on suurempi muutosvoima kuin kiireisessä touhuamisessa -Tommy Hellsten
19 2. Mindfulness tietoinen, hyväksyvä läsnäolo
20 Mindfulness - tietoinen, hyväksyvä läsnäolo Havainnoimme kaikkea aivan tietyllä tavalla: Tarkoituksella, nykyhetkessä, ja ilman arvostelua Jon Kabat-Zinn: Ole läsnä. Tietoisen läsnäolon taito. Basam Books.
21 Lähde: Inspiral Coaching sekä Gunaratana: Johdatus tietoiseen läsnäoloon. Tietoinen, hyväksyvä läsnäolo (mindfulness) on tietynlaista meditaation harjoittamista meditaatio-sana: psyykkistä ja henkistä itsensä kehittämistä (mental cultivation) keskittymislihaksen jumppaa kokemuksellista, ei teoreettista keskittyminen, rentoutuminen -> oivallukset mindfulness-sana: syvä näkeminen tai oivallus (insight) juuret buddhalaisuudesssa - länsimaissa sovellettu ilman uskonnollisia viittauksia
22 Mindfulnessin eri aallot länsimaissa 2010-> 70-luku -> 1. Mindfulness ja fyysisten ja psyykkisten (kroonisten) sairauksien oireiden helpottaminen 90-luku -> 2. Mindfulnessmenetelmät ja terapia mm. MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) 3. Mindfulness työelämässä Työhyvinvointi, stressinhallinta, työn laatu, luovuus Kabat-Zinn: stressiklinikka MBSR-menetelmä (Mindfulness Based Stress Reduction) mm. Sarah Silverton: Mindfulness. Tietoisen läsnäolon läpimurto
23 Mindfulness-meditaatio 1. Oivallusmeditaatiota: kehon ja mielen havainnointia, yrittämättä muuttaa tai vaikuttaa kokemukseen millään lailla. Mitään ei pyritä saavuttamaan. 2. Perusidea: kiinnitetään huomio valittuun kohteeseen (hengitys, keho, liike, ajatukset, tunteet). Huomion siirtyessä muualle, palautetaan huomio takaisin harjoitukseen. 3. Vaikutukset: lisääntynyt keskittyminen, lisääntynyt tietoisuus itsestämme: ymmärrämme reaktioitamme, hyväksymme itsemme -> voimme kokea tyyneyttä mielen ja ulkoisten myrskyjen keskellä. Mukaellen hieman: Taija Keskinen/Suomen ekonomit. Mindfulness työssä-webinaari
24 Tietoinen läsnäolo hetkessä selkeämpi mieli Mindful suomeksi: 1) huomaavainen 2) jostakin tietoinen 3) jonkin huomioon ottava
25 Mindfulnessin idea: Huomion kiinnittäminen tähän hetkeen > ajatusten ja tunteiden tiedostaminen Kun ajatuksemme ja tunteemme eivät valtaa meitä -> voimme paremmin tuntea hallitsevamme niitä Mielen vaeltelu -> onnellisuuserojen selittäjä levottomasti vaeltava mieli = onneton mieli keskittyminen -> flow-tila Liz Hall: Mindful Coaching, Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
26 Muodollinen Mindfulness-harjoitus Muodolliset harjoitukset: Varataan aikaa (muutama minuuttikin päivässä voi riittää) Kehomeditaatio Istumameditaatio Kävelymeditaatio Tietoinen liike
27 Epämuodollinen Mindfulness-harjoitus Epämuodolliset harjoitukset: Vapaamuotoiset, arjen askareiden keskellä, esim. Ruokailu Hampaiden pesu Autolla ajo Läsnäoleva kävely, koiralenkki Leikki Tietoinen kuuntelu (lapset, puoliso, palaverit yms.) Tekeminen tiedostaen, ei automaatiolla...
28 Harjoitus 1. Huomion suuntaaminen: hengityksen havainnointi Istumameditaatio Hengityksen havainnointi Tämän harjoituksen kesto: n. 5 min. Hengitystä käytetään keskittymisen ja harjoitukseen palaamisen ankkurina Perusharjoitus, jota on helppo harjoittaa missä vain, milloin vain...
29 Kun pakonomainen ajattelu väistyy ja mieli hiljenee, silloin olet läsnä tässä hetkessä, jossa kaikki on kirkasta, yksinkertaista ja selkeää. -Tommy Hellsten
30 3. Avain: huomion tietoinen keskittäminen
31 Mielen luonto vaeltaa menneessä ja tulevassa On arvioitu, että mielemme lävitse virtaa jopa ajatusta vuorokaudessa!
32 Läsnäolon tilassa apinalauma päässä hiljenee ja metsään laskeutuu hiljainen valppaus -Tommy Hellsten
33 Mielen luontaisia taipumuksia 1) Automaatio - tottumukset, tapamme: havaita, toimia, tuntea, ajatella, reagoida... 2) Vaeltaminen menneessä ja tulevassa mielemme ei ole mukana siinä, mitä juuri nyt olemme tekemässä (esim. syöminen, lukeminen, kuuntelu) 3) Arvottaminen luokittelu, arvostelu, leimaaminen hyvä/huono, tuomitseminen Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
34 Tietoisuuden virta = ajatus = kehon tuntemus = tunne = kuuloaistimus = mielikuva X Metapositio - tietoisuus, joka havainnoi sen piiriin tulevia tapahtumia. Tietoisuus ei ole yhtä kuin ne kohteet, joita se havainnoi Hengitysankkuri, johon voi aina palata, jos tietoisuuden kentässä ei ole muuta havainnoitavaa. Taina Siukola, Inspiral Coaching Oy 2015
35 Yksinkertaista, mutta ei välttämättä helppoa - Jon Kabat-Zinn Tavanomainen tiedostamattomuutemme ja mekaaninen toiminta syvään juurtuneita Sitoutuneisuus ja tietynlainen ponnistelu välttämätöntä Mindfulness-harjoittelu on kuin kävisit mielen harjoittamisen kuntosalilla, jossa voit kehittää vaikkapa positiivisuuttasi, tunneälyäsi ja kykyäsi suunnata tarkkaavaisuutesi vakaasti -Antti-Juhani Wihuri Ei pelkästään keskittymistä ja rentoutumista -> myös ns. Mindfulness-asenne olennaista
36 Mindfulness-asenteet Mielen taipumus Sitä tukevat mielenlaadut 1. Automaatio Uteliaisuus Vasta-alkajan mielentila 2. Vaeltaminen Kärsivällisyys Ponnistelemattomuus 3. Arvottaminen Irti päästäminen Lempeys, ystävällisyys Tuomitsemattomuus, arvostelusta luopuminen Hyväksyntä Lisäksi Luottamus Pyrkimättömyys Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä Läsnäolon avain, mielen kesyttäjä Suuntaa huomio tarkoituksella Tuo huomio takaisin nykyhetkeen Havainnoi ilman arvostelua Havainnoimme tarkoituksella, nykyhetkessä ja ilman arvostelua Jon Kabat-Zinn
37 Mikä lopulta estää ihmistä olemasta läsnä tässä hetkessä? Pelko. Riittämättömyyden, kelpaamattomuuden ja hylätyksi tulemisen pelko. -Tommy Hellsten
38 4. Mindfulness stressin hallinnassa
39 Stressin kierre Huomio kapenee ja kiinnittyy negatiiviseen Voimavarat: huumori, ystävät Pelot Uudet mahdollisuudet Uhkakuvat STOP! 1. Pysähdy 2. Hengitä 3. Ajattele Stop Breathe Think Mieli ruokkii ja kasvattaa Ajatukset aiheuttavat ja lisäävät stressiä Pelot Pelot! Uhkakuvat Uhkakuvat!
40 Tiedosta automaattinen stressireaktiosi KESKUSTELU: Miten stressi ilmenee minussa? Miten koen sen? Mitä tunnen? Miten siitä voisi oppia pois? Mikä kokemuksesi perusteella toimii? Mikä ei toimi?
41 Stop breathe think: käytännön työkalu Mindfulnessia sovellettuna helposti käytäntöön 1. Stop pysähdy 2. Breathe hengitä 3. Think ajattele P H A 1.Pysähdy 2.Hengitä Sovellus älypuhelimiin (englanniksi, ilmainen) 3.Ajattele
42 1. askel: Pysähdy (STOP) Pysähdy. Tiedosta. - Keho - Mieli - Ajatukset - Tunteet Arvostelematta, tuomitsematta, arvottamatta, yrittämättä muuttaa tai vaikuttaa millään lailla. Vain havainnoi ja tiedosta.
43 2. askel: Hengitä (BREATHE) Hengitä. Kiinnitä huomiosi hengitykseesi. - Tai muuhun tietoisuuden ankkuriin (jalkapohjat jne.) Pyri olemaan vaikuttamatta hengitykseesi millään lailla. Jos ajatuksesi karkaavat, suuntaa huomiosi takaisin hengitykseesi (ankkuriin). 1 min harjoitus Vain havainnoi ja tiedosta hengityksesi.
44 3. askel: Ajattele (THINK) Ajattele. Mieti tietoisesti, miten juuri nyt kannattaisi toimia. Esim. - Tee pidempi Mindfulness-harjoitus - Mieti, miten viisaampi toimisi tässä tilanteessa - Mitä kehosi tarvitsee? Lepo, ravinto, liikunta.. - Ovatko ajatuksesi oikeasti totta? Tunnista omat uskomuksesi. Ajattele. Mieti uudelleen. Toimi. Arvojesi mukaisesti. Anna minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa ne jotka voin ja viisautta erottaa nämä kaksi toisistaan. AA,tyyneysrukous
45 Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa Automaattisesta stressireaktiosta stressin kohtaamiseen tietoisesti
46 Stressin kohtaaminen tietoisesti Tarkoitus oppia pois automaattisesta stressireaktiosta Tiedostaa, havainnoida, hyväksyä Oivallus, kuinka et ole yhtä kuin ajatuksesi ne tulevat ja menevät, ja voit tarttua niihin tai päästää irti Läsnäoleva ihminen pystyy erottamaan tunteet ja ajatukset tosiasioista Tunteet ja ajatukset hyväksymällä, kohtaamalla, niiden voima heikkenee (se mitä yrität vältellä, palaa kyllä takaisin...)
47 Stressin kohtaaminen tietoisesti - hyödyt Hengityksellä erityinen merkitys -> syvähengitys rauhoittaa sympaattista hermostoamme Haaste: kehotietoisuuden ja hengityksen havainnointi yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä, mutta automaattinen stressireaktio on nopea ja suurelta osin tiedostamaton ( yksinkertaista, mutta ei helppoa ) Pidempiaikainen mindfulness-harjoittaminen vaikuttaa otsalohkon etuosan aivokuoreen, joka kykenee rauhoittamaan syvempiä kerroksia aivoissamme (mantelitumake)
48 Tietoisen kohtaamisen vaikutukset käytännössä... Rauhoitun. Siirryn askeleen taaksepäin, havainnoin mitä tapahtuu. Siirryn reaktiivisuudesta proaktiivisuuteen. Tunnereaktiot vähenevät. Pystyn pysäyttämään negatiivisten ajatusten kierteen. Näen uhkien sijaan mahdollisuuksia, vaihtoehtoja. Näkökulma laajenee. Tunnistan omat pelkoni, rajoittavat uskomukset itsestäni. yms.
49 Kun vetäydyt hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen, huomaat jälkeenpäin, että joku kävi vaivihkaa piirtämässä ääriviivasi. Silloin näet selvemmin, missä rajasi kulkevat. -Tommy Hellsten
50 5. Tutkimustieto ja harjoittaminen
51 Mindfulness ja tieteellinen tutkimus v. 2013: 549 tutkimusta julkaistu! Suomessa meneillään mm: Mindfulness työuupumusoireiden lievittäjänä (Jyväskylän yliopisto) Tutkimus työyhteisössä: Hyväksyvän tietoisen läsnäolon (mindfulness) taitoja sahateollisuusyritykselle (Tampereen yliopisto/synergos, InnoPresence, osana Tekesin Hyve2020-hanketta) Antti-Juhani Wihuri: Mindfulness työssä
52 Tutkimustuloksissa löydetty mm. Monet uusimmista tutkimuksista viittaavat MBSR -menetelmän kahdeksan viikon harjoitusjaksoon, jossa keskimääräinen päivittäinen mindfulness-harjoitusaika on n. 27 min. mindfulnessin harjoittajat ovat tietoisempia tunteistaan, ymmärtävät niitä ja kykenevät säätelemään niitä paremmin parantaa keskittymis- ja huomiokykyä sekä tarkkaavaisuutta - antaa tilaa luovuudelle parantaa muistia ja kykyä käsitellä tietoa meditaatioharjoitusten on toistuvasti todettu parantavan läsnäolon taitoja, parantavan työsuorituksia ja tuottavuutta, lisäävän työtyytyväisyyttä sekä parantaen suhteita kollegoihin ja vähentävän täten työperäisen stressin todennäköisyyttä mindfulnessin harjoittamisen on todettu lisäävän joustavuutta ja sitkeyttä Lähde: Michael Chaskalson (2011); The Mindful Workplace: Developing Resilient Individuals and Resonant Organizations with MBSR
53 Aivokuvaus: meditoidessa aktiivisuus lisääntyy mm. etuotsaolohko (ja säilyy, muokaten aivoja)
54 Jotta sisälläsi voisi olla rauha, siellä pitää olla riittävästi tyhjää. Kaikki luova toiminta tarvitsee tilaa. -Tommy Hellsten
55 Miten ja milloin voin harjoittaa? Mindfulness elämänasenteena: Jokainen hetki on harjoitusmahdollisuus Valmiita harjoituksia netissä, esim: Avoimet kurssit: mm. kansalaisopistot, työväenopistot, kesäyliopistot Kirjat, CDt, mobiilisovellukset Pohdi myös kysymystä: miksi haluat harjoittaa, eli mikä pitää motivaatiotasi yllä?
56 Vaikkei pyritä mihinkään, mutta kehitystä tapahtuu Erilaisia vaiheita esim. 0. Harjaantumaton mieli 1. Tarkkaavaisuuden kohdistaminen onnistuu ( Voin halutessani palauttaa ajatukseni takaisin harjoitukseen ) 2. Tarkkaavaisuuteni kohdistaminen onnistuu pidempään, rentoudun ( Keskittymiskyky harjaantuu, pystyn keskittymään arjessakin paremmin ) 3. Itsetutkimuksen, oivallusten vaihe ( Pystyn havainnoimaan tunteeni, ajatukseni, kehoni tuntemukset erillisinä ) 4. Rauhan ja tyytyväisyyden, harmonian tila ( Pysyn melko pitkään rauhassa, palaudun elämän haasteista nopeasti ) 5. Tietoisuuden tila ( Tiedostan kokonaisuuden, yhteyden suurempaan )
57 Harjoitus 2. Kehon tarkkailu Istumameditaatio Kehon havainnointi Tämän harjoituksen kesto: n. 10 min. Käydään läpi kehon tuntemukset, kehon osa kerrallaan
58 KYSYMYKSIÄ
59 Pysähdy, olet jo perillä. Perillä tässä hetkessä, jossa vallitsee levollisuus, hitaus ja valppaus. Pysähdy kuuntelemaan niin huomaat. -Tommy Hellsten
Tietoinen läsnäolo stressin hallinnassa. Kotkan pääkirjaston auditorio Ti 20.10.2015 klo 14-15.30
Kun asetun läsnäoloon, voin tuntea, miten kaikki hidastuu. Laskeudun silloin sisäiseen aikaani, jossa voin kuulla purojen solinan ja meren aaltojen kohinan ja nähdä kotkan liitävän taivaalla -Tommy Hellsten
LisätiedotAJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA
AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi
LisätiedotTiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia
Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia Kuormitus vs lepo Kuormituksen kokonaisuus aina yksilöllinen, fyysistä ja psyykkistä mahdoton tarkasti erottaa (stressi, kehon reaktiot,
LisätiedotHidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa
KANSALAISAREENA RY VAPAAEHTOISTOIMINNAN KOORDINAATTOREIDEN SYYSSEMINAARI 18.-19.10.2012 Hotelli Arthur Hidasta elämää, tietoisuustaitojen merkitys stressinhallinnassa Avartamo.fi info@avartamo.fi Hidasta
LisätiedotMindfulness oppimisen tukena. Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja
Mindfulness oppimisen tukena Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja Mindfulness- määritelmiä Thich Nhat Hanh: Ihminen on valppaana nykyhetkessä, pitää tietoisuutensa tarkkaavaisesti kulloisessakin
LisätiedotMINDFULNESS. Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä?
MINDFULNESS Miten tietoinen läsnäolo työssä parantaa tuloksia, lisää tyytyväisyyttä ja vähentää stressiä? Terapeutti ja mindfulness-ohjaaja Kimmo Takanen Materiaali: www.mentores.fi/fida MINDFULNESS tietoisuustaidot
LisätiedotMindfulness työssä. Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan. Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T 10.12.2014
Mindfulness työssä Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T 10.12.2014 1 2 Lähde: Black, D.S. 2014 3 Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä
LisätiedotMindfulness - tietoisuustaidot. 17.11.2012 Taina Pahkala
Mindfulness - tietoisuustaidot 17.11.2012 Taina Pahkala Mindfulness- tietoisuustaito Mindfulness on mielen taito, jonka voi oppia harjoittelemalla ja aktiivisesti havainnoimalla. Kyse on tietoisesta hyväksyvästä
LisätiedotMindfulness - Hyvinvointia ja rentoja onnistumisia työpäivään. Antti-Juhani Wihuri Hetky / Tietohallintoverkosto 10.9.2015
Mindfulness - Hyvinvointia ja rentoja onnistumisia työpäivään Antti-Juhani Wihuri Hetky / Tietohallintoverkosto 10.9.2015 1 1 2 Lähde: Black, D.S. 2014 3 Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä
LisätiedotMindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi
Kohti lasta - Pohjoisen Suomen varhaiskasvatuksen sekä esi- ja alkuopetuksen päivät 1. 2.11.2018 Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja 1.11.2018 Minna Maksniemi Minne tahansa menetkin,
LisätiedotMindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi 17.-18.4.2013 Ritva Lavinto
Mindfulness - Tietoinen läsnäolo ja johtaminen Tampereen varhaiskasvatuksen johtamisfoorumi 17.-18.4.2013 Ritva Lavinto Mitä suurempaa voi kukaan sinulle antaa kuin tämän hetken, tästä alkaen, juuri tässä
LisätiedotMindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena
Mindfulness tietoinen läsnäolo esimiehen jaksamisen tukena 20.5.2016 Soster Esismiespäivät, Tallinna Eeva Honkanummi Sosiaalipsykologi, AmO, Mindfulness-ohjaaja Mindfulness Hyväksyvä Tietoinen Läsnäolo
LisätiedotViisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi
Viisi tapaa tuoda mindfulness työpäivääsi Mindfulness eli tietoinen hyväksyvä läsnäolo on kokemuksen ja oman olotilan havainnointia. Läsnäoloharjoituksessa tarkoitus ei ole muuttaa kokemusta: olennaista
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Hyväksyntä 17.03.2015 LK Oskari Ventilä Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja
LisätiedotKognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa. Kaisa Pietilä 28.1.2016
K Kognitiivisen psykoterapian lähestymistapa elämyspedagogiikassa Kaisa Pietilä 28.1.2016 Työpajan lähtökohdat Jokaisella on mahdollisuus lisätä työhönsä terapeuttisia elementtejä kysyä ja kyseenalaistaa
LisätiedotMitä rentoutuminen on?
Rentoutuminen Fysioterapeutti Miikka Pesola Paavo Nurmi -keskus Mitä rentoutuminen on? Elimistön toiminnan ja mielen rauhoittamista - harjoitteilla Mielen ja kehon vapauttamista häiritsevistä tekijöistä
LisätiedotJohda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015. Paula Viljanen
Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä 2015 20.4.-23.4.2015 Paula Viljanen Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden
LisätiedotMindfulness AVI Aulanko
Tuula Savolainen Hoitotyön opettaja Työnohjaaja STOry Työyhteisösovittelija Esimies- ja työyhteisövalmentaja Mindfulnesohjaaja Luotain Consulting Oy 044 3740 853, tuula.savolainen@luotain.net Mindfulness
LisätiedotTie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja
Tie kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin 23.09.2015 Uy, Laurea Lohja Minna Vainio Psykoterapeutti, Coach, ft Yrittäjä, yrityksesi tärkein voimavara! Miten huolehdit siitä? SITKUN MUTKUN NYTKUN Pitääkö Flyygeli
LisätiedotTyössäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan avulla
Työssäjaksamista stressin ja kiireen sävytteisessä arjessa itsetuntemuksen ja itsehallinnan Riitta Hirvonen, yrittäjä, sosiaalipsykologi YTL, psykoterapeutti VET, työnohjaaja, työyhteisökehittäjä, psykoterapiakouluttaja
LisätiedotMIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA
MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA MINDFULNESS ON TIETOISTA LÄSNÄOLOA Mindfulness on valintaa ja tietoinen päätös kohdistaa huomio nykyhetkeen. Tavoitteena on luoda uudenlainen
LisätiedotMindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena. Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu
Mindfulness opiskelijan hyvinvoinnin tukena Psykologi, mindfulness-ohjaaja Anne Syvälahti Turun ammattikorkeakoulu Elämässä on yksi tärkeä hetki. Se on tämä hetki. Elämässä on yksi tärkeä tehtävä. Se on
LisätiedotAjanhallinta ja itsensä johtaminen
Ajanhallinta ja itsensä johtaminen Tavoitteena on antaa pastoreille työvälineitä ja menetelmiä, joiden avulla he voivat arvioida ja kehittää omaa ajanhallintaansa ja itsensä johtamista. Henkilökohtainen
LisätiedotTyönilo ja läsnäolon taito 11.9.2012 klo 8.15-10.00 Henry ry, Tampere. www.ilopalvella.fi
Työnilo ja läsnäolon taito 11.9.2012 klo 8.15-10.00 Henry ry, Tampere Taina Siukola Ilo Palvella -valmentaja, Työnilon Coach Mark King Consulting Oy Ilo Palvella! Missio: Lämminhenkistä palveluosaamista
LisätiedotTehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet
Tehtävät 1 Minun stressini stressiin liittyvät tehtävät 15 A. Mikä sinua stressaa? Voit ajatella, mitkä asiat tämänhetkisessä arjessasi, elämäntilanteessasi tai vaikkapa yksittäisissä tilanteissa aiheuttavat
LisätiedotOpiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta
Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/
LisätiedotVALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013
VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä 9.10.2013 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta
LisätiedotHS:n taitopolku. 1) Visio täydellisestä suorituksesta. 2) Suunnistustaito oma oivallus. 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja
HS:n taitopolku 1) Visio täydellisestä suorituksesta 2) Suunnistustaito oma oivallus 3) Rastiväli kerrallaan ja leuka ylös, HS:n taitokirja 4) Vinkkejä Visio täydellisestä suorituksesta Hyvä puhdas suunnistus
LisätiedotHyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät 10. 11.3.2014
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo työhyvinvoinnin ja uudistumisen tukena Valtakunnalliset kuntoutuspäivät 10. 11.3.2014 Kirsi Heikkilä Tammi, KT, ohjelmajohtaja Johtamiskorkeakoulu, Tutkimus ja, Työhyvinvointi
LisätiedotTiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset
Tiibetiläiset tietoisen unen harjoitukset Unijoogakurssi 12.2.2008 Olli Erjanti, FM 12.2.2008 Unijooga (c) Olli Erjanti 2008 1 Tiibetiläinen unijooga "Tarkastele unikokemustasi huomataksesi oletko todella
LisätiedotVALMENNUSOHJELMAN / INTERVENTION KUVAUS
Myötätunto itseä kohtaan - ohjelman tutkiminen ja kehittäminen suomalaisen työelämän tarpeisiin TSR hankenumero 115274 MYÖTÄTUNNON MULLISTAVA VOIMA HELSINGIN YLIOPISTON TUTKIMUSHANKE VALMENNUSOHJELMAN
LisätiedotAivokuntoluento. Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy
Aivokuntoluento Jaakko Kauramäki, TkT Aivokunto Oy Itsensä johtaminen muutostilanteessa aivojen näkökulmasta Tieturi / Ruoholahti 23.1.2013 1. Aivot muutostilassa 2. Päätöksenteko, tunteet työelämässä
Lisätiedot5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista
5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista VILMA HEISKANEN 26.11.2014 Lähde: http://powerofpositivity.com/5-things-must-know-mind/ Puhu parin kanssa Lue parin kanssa aivoista Mitä ajattelet? Oletko
LisätiedotSisällys. OSA 1 Aloitetaan itsestämme. Salla-Maarit Volanen: Saatesanat...15 Aluksi Tietoisuustaitoihin tutustuminen...38
Sisällys Salla-Maarit Volanen: Saatesanat...15 Aluksi...25 OSA 1 Aloitetaan itsestämme Tietoisuustaitoihin tutustuminen...38 Kehon tuntemusten lukemisen taito...38 Rentoutumisen alkeet...38 Näin jatkat
LisätiedotTietoisuustaidot uusi keino hyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi
Tietoisuustaidot uusi keino hyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi Kangasniemi Anu 1,2,3 1 LIKES - tutkimuskeskus, Jyväskylä ; 2 Lääkärikeskus Dextra, Jyväskylä; 3 Liikunta- ja hyvinvointiakatemia
LisätiedotTehtävät. Elämänpolku opettaa. Selviytymistyylejä on monia. 114 ole oman elämäsi tähti
Tehtävät 1 Elämänpolku opettaa A. Miten olet selvinnyt vaikeista hetkistä elämässäsi? Voit palata tarkastelemaan ensimmäisessä luvussa piirtämääsi elämänjanaa ja pohtia tehtävää sen avulla. B. Kirjoita
LisätiedotCase Insinööri. Hyvinvointianalyysi
Case Insinööri Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case Insinööri Kartoituksen alkupäivämäärä 03.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho
LisätiedotBALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016
BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.
LisätiedotCase CrossFit-urheilija. Firstbeat Hyvinvointianalyysi
Case CrossFit-urheilija Firstbeat Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Crossfit urheilija Case Kartoituksen alkupäivämäärä 14.07.2014 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden
LisätiedotHyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Essi Salminen
Hyvinvointianalyysi Essi Salminen ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Essi Salminen Kartoituksen alkupäivämäärä 11.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho
LisätiedotLäsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä. Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach
Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat 20.9.2016 Jyväskylä Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach alkuun: Kuka olet? Mistä tulet? Mitä kortti kertoo sinulle? Hyvän mielen
LisätiedotMitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala
Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn
LisätiedotMINDFULNESS HYVÄKSYVÄ TIETOINEN LÄSNÄOLO
MINDFULNESS HYVÄKSYVÄ TIETOINEN LÄSNÄOLO The best way to take care of the future is to take care of this moment. Jon Kabat-Zinn Mitä Mindfulness, Hyväksyvä tietoinen läsnäolo on? Mindfulnessilla tarkoitetaan
LisätiedotNormaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen
Normaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen Uhkakuvista tilannehallintaan Psykologinen näkökulmia Jaakko Kauppila psykologi, yliopettaja Polamk Normaaleja reaktioita epänormaaliin tilanteeseen Jaakko
LisätiedotKognitiivinen psykoterapia vanhuusiän depressioiden hoidossa
Kognitiivinen psykoterapia vanhuusiän depressioiden hoidossa Marja Saarenheimo FT, psykologi, psykoterapeutti Vanhustyön keskusliitto/ Terapiahuone MielenTila Kognitiivinen psykoterapia (CBT) Aaron Beck
LisätiedotPIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA
PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon
LisätiedotSaa mitä haluat -valmennus
Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen
LisätiedotMUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015
MUUTOS JA MUUTOKSESSA ELÄMISEN TAIDOT EIJA HIMANEN 12.4.2015 Käsiteltäviä näkökulmia Mitä muutos on? Mitä ihmiselle muutoksessa tapahtuu? Työkaluja muutoksessa kipuilevan tukemiseen. Muutos Tilanteen tai
LisätiedotValmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015
Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat
LisätiedotItsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö
Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista
LisätiedotMINDFULNESS TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITO JAKSAMISEN TUKENA
MINDFULNESS TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITO JAKSAMISEN TUKENA Teea Ekola, Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja MITÄ ON MINDFULNESS? Ei mitään ihmeellistä Valinta pysähtyä olemaan tietoinen
LisätiedotHuippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet
Henkinen valmennus -luento Annen Akatemia 27.7.2007 Eerikkilä Huippu-urheilijaa hyödyttävät ominaisuudet ITSE- TUNTEMUS ITSE- LUOTTAMUS INTOHIMO & PÄÄTTÄVÄISYYS KORKEAT TAVOITTEET KESKITTYMIS- KYKY SOPIVA
LisätiedotMillainen maailmani pitäisi olla?
Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta
LisätiedotMiten motivoin itseäni ja muita?
Motivaatio, työn ilo ja into Miten motivoin itseäni ja muita? Minna Rasila Heuristica Oy Tervetuloa! Tänään käsitellään motivaatiota. Mitä motivaatio tai motivointi on? Miten motivoin tiimiläisiäni? Vai
LisätiedotHyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen. Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle
Hyvinvointi, jaksaminen ja itsensä muistaminen Kohtaamispaikkapäivät 17.-18.3.2015 Ihmisenä ihmiselle Tästä ajattelin puhua Yksilöllinen hyvinvointi, yksilöllinen jaksaminen, yksilöllinen itsensä muistaminen
LisätiedotTutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus
Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus 11.10.2016 Emilia Kujala Sosiaalipsykologi (VTM), mindfulness-kouluttaja, sertifioitu jooganopettaja, KKT-psykoterapeuttiopiskelija Tervetuloa koulutukseen! Kolmen
LisätiedotMindfulness eli tietoinen läsnäolo tai hyväksyvä tietoinen läsnäolo, on osallistuvaa havainnointia ilman arviointia (esim.
Tietoisuustaitoharjoittelulla otetaan etäisyyttä omaan ajatteluun, keskitetään huomio yksinkertaisiin perusasioihin, kuten hengittämiseen, liikkeeseen, ympäristön ääniin Tanja Miettinen, psykoterapeutti
LisätiedotAjatukset - avain onnellisuuteen?
Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi
LisätiedotKYKYVIISARI-keskeiset käsitteet. Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU
KYKYVIISARIkeskeiset käsitteet KYKYVIISARI-keskeiset käsitteet Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU www.ttl.fi 2 Mitä työkyky on? Työkyky rakentuu
LisätiedotMillaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana
Millaiseen kouluun mahtuvat kaikki? Opettajan kommunikaatiosuhde ja ymmärrys vuorovaikutuksen voimasta Kaikkien Koulun mahdollistajana Dosentti Elina Kontu Helsingin yliopisto Opettajankoulutuslaitos,
LisätiedotALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA. Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat
ALLINTAA PALAU PPALAUTUMISEN KAUTTA KOHTI PAREMPAA STRESSINHALLINTAA Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat Tiina Hoffman, Liikuntafysiologi, Firstbeat SISÄLTÖ Intro Terminologiaa Stressi ja palautuminen
LisätiedotPuhtia hyvästä itsetunnosta
Puhtia hyvästä itsetunnosta Kaisu Ylikoski, koulutussihteeri Kolmen vartin aiheet JAKSAMISEEN VOIMIA! LISÄÄ ITSETUNTOA! MISTÄ SAA PUHTIA? JAKSAMISEEN VOIMIA Omaishoitajan hyvinvointi Omaishoitajan on tärkeää
LisätiedotEsimiehen koutsaus ja valmennus
Esimiehen koutsaus ja valmennus Tallinna 20.5.2016 YTM, työnohjaaja, coach Liisa Kallio Esityksen sisältö 1. Oma taustani 2. Mitä Coaching on 3. ICF ydintaidot A. Coaching työskentelyn perusta B. Suhteen
LisätiedotInnostuksen ja rohkeuden rakentajat!
Innostuksen ja rohkeuden rakentajat! Kuntekon sisäinen kehittäjä 22.-23.9.2016 Essi Jaakonmäki/ Tamora Ajattelun ja asenteiden johtaminen Myönteinen tunneilmasto Mikä teki näistä kahdesta valmennuspäivästä
LisätiedotKilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen
Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen 29.8.2017 26.11.2017 Laura Koivusalo Koulutuksen sisältö Virittäytyminen Kilpailemisen taito Harjoite: Kilpailunkulun suunnitelma Kilpailemisen osataidot Keskittymisen
LisätiedotTutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus
Tutustu itsemyötätuntoon - verkkokoulutus 18.10.2016 Emilia Kujala Sosiaalipsykologi (VTM), mindfulness-kouluttaja, sertifioitu jooganopettaja, KKT-psykoterapeuttiopiskelija Jos joku ystävistäsi puhuisi
LisätiedotLefkoe Uskomus Prosessin askeleet
Lefkoe Uskomus Prosessin askeleet 1. Kysy Asiakkaalta: Tunnista elämästäsi jokin toistuva malli, jota et ole onnistunut muuttamaan tai jokin ei-haluttu käyttäytymismalli tai tunne, tai joku epämiellyttävä
LisätiedotEntä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla
TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; www.terapiaorell.com Flowmeon Oy, www.flowmeon.fi
LisätiedotKEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN. Satu Nevalainen Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri
KEHON JA MIELEN HYVINVOINTIA - PALAUTUMINEN Satu Nevalainen 19.3.2019 Työterveys Wellamo Johtava ylilääkäri STRESSI & PALAUTUMINEN -Stressiksi tila, jossa keho mukautuu ja reagoi fyysisesti ja psyykkisesti
LisätiedotHyvinvointianalyysi TESTIRAPORTTI. Keijo Vehkakoski
Hyvinvointianalyysi Keijo Vehkakoski ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Keijo Vehkakoski Kartoituksen alkupäivämäärä 29.11.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotEpävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme
Epävakaa persoonallisuus näkyvä, mutta näkymätön Seminaari Espoossa 16.10.2013 Psykologi Hanna Böhme pitää sinua välillä joko erittäin hyvänä tai erittäin pahana 0n sinulle ajoittain syyttä vihainen tai
LisätiedotKukaan ei halua kärsiä jännityksestä
Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito
LisätiedotMITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta
MITÄ MIELTÄ OLIT TiETOISUUSTAIDOT (.b)-jaksosta Seuraavaksi kysytään kokemuksiasi tietoisuustaitojen (mindfulness) oppijaksosta. Vastaathan kaikkiin kysymyksiin. Vastauksesi ovat luottamuksellisia ja vain
Lisätiedot2016 Case. Hyvinvointianalyysi
2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni
LisätiedotPsykologi Kirsi Salonen. Luontokokemuksen. Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila.fi
Psykologi Kirsi Salonen Luontokokemuksen pinnan alla Psykologipalvelut Hyvän MielenTila www.psykologihyvanmielentila.fi Eko- ja ympäristöpsykologi Psykologipalvelut Hyvän MielenTila PsM, laillistettu psykologi,
LisätiedotUrheilijan henkinen kasvu kohti menestystä
Urheilijan henkinen kasvu kohti menestystä Talvilajien nuorten olympialeiri 25.4.2016 Urheilupsykologi (sert.) Hannaleena Ronkainen Miten ajattelemme asioiden etenevän miten asiat tosi elämässä menee.
LisätiedotLean Leadership -valmennusohjelma
Lean Leadership -valmennusohjelma Näkökulmia johtajuuteen Tule kehittämään ja kehittymään! Valmennuksen tavoitteet Arjen kehittäminen: yksinkertaisilla kehitystoimenpiteillä merkittäviä parannuksia Henkilöstö
LisätiedotCase Kiireinen äiti. Hyvinvointianalyysi Raportit
Case Kiireinen äiti Hyvinvointianalyysi Raportit HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: Case Kiireinen äiti Ikä 47 Pituus (cm) 170 Paino (kg) 62 Painoindeksi 21.5 Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä)
LisätiedotHylätyksi tulemisen pelko. Esimerkkejä siitä, miten ajatukset itsestä voivat vaikuttaa:
Hylätyksi tulemisen pelko 9.osio. HALLINTAKEINOMME Esimerkkejä siitä, miten ajatukset itsestä voivat vaikuttaa: Ajatus -Olen surkea äiti -Olen huono työssäni, pakenemista Käytös Suorittamista syyllisyyden
LisätiedotTYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA. mitä haluat. mitä osaat. millä ehdoilla
TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA - Oulun yliopiston Ohjaus- ja työelämäpalvelujen koulutusmateriaalia - mitä haluat mitä osaat millä ehdoilla TYÖNHAUN SUUNNITELMA Tavoite saavutettu? Haastattelu Aloita tästä: Mitä
LisätiedotMindfulness-kerho Mielekäs
Mindfulness-kerho Mielekäs Alkeet 13.01.2015 LK Oskari Ventilä Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja hyväksyvällä
LisätiedotHyvinvointianalyysi. Case Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi Case 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 14.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotJAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö
JAKSAMISEN EVÄÄT Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (PLUS) Hyväkuntoinen henkilöstö Hyvä osaaminen, kehittämisinto Henkilöstön korkea
LisätiedotSISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL
SISÄINEN VOIMA PIKAOPAS THE NEXT LEVEL Unelmasi ansaitsee tulla toteutetuksi En tiedä millaista unelmaa kannat sydämessäsi. Sillä ei ole väliä, kuinka suurta epätoivoa olet saattanut tuntea, kun ponnisteluistasi
LisätiedotHarjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta
Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta 30-60 minuuttia valmentajan aikaa, ja Harjoituslomake ja kynä noin 1-2 viikkoa oman työn tarkkailuun. Tavoitteet Harjoite on kokonaisvaltainen
LisätiedotElämän mullistavat muutokset. Keijo Markova 5.12.2013 parisuhdeterapeutti
Elämän mullistavat muutokset Keijo Markova 5.12.2013 parisuhdeterapeutti Miksi haluan puhu muutoksista? Muutos lisää stressiä yksilölle, parille ja perheelle Stressi voi olla niin suuri, ettei meidän opitut
LisätiedotKoppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia. www.varavoimala.fi
Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia www.varavoimala.fi Nykyajan taudit * Kiiresairaus * Univelkatauti * Infoähky * Ilon puutos tauti * Hullutteluvajaus Kiire * Mistä kiire syntyy?
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
LisätiedotTULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella
TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella Veikko Huovinen 2 Jotta näkee, tarvitsee haukan siivet ja etäisyyttä! Muuan tietotyöntekijä 3 Saan sata sähköpostia päivässä. Ok, kaikki
LisätiedotEsimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi
Esimerkkiraportti 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Esimerkkiraportti 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 09.01.2017 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta.
LisätiedotTYÖYHTEISÖTAIDOILLA JAKSAMISTA ELÄMÄÄN. Jyväskylä 20.10.2009
TYÖYHTEISÖTAIDOILLA JAKSAMISTA ELÄMÄÄN Jyväskylä 20.10.2009 Jaksaisimmeko työelämässä pidempään, jos osaisimme olla ihmisiksi keskenämme? Löytyykö apu työssä jaksamiseen ja jatkamiseen työyhteisötaidoista?
LisätiedotMindfulness-työskentelyssä ihminen
[ Teksti Anna Haikarainen, kuvat Tommi Tuomi ] [ Asiantuntijoina psykologi ja psykoterapeutti Arto Pietikäinen sekä mindfulness-kouluttaja Leena Pennanen ] Mieli harhailee helposti muualle. Mietit tulevaa
LisätiedotONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY?
ONKO ONNELLISUUS SEURAUS VAI SYY? ONKO ONNELLISUUS JOTAKIN, JONKA VOIMME SAAVUTTAA SAAMALLA ITSELLEMME SEN, MIKÄ TEKISI MEISTÄ ONNELLISIA? TUTKITTUANI ITSEÄNI JA ELÄMÄÄNI OLEN TULLUT TODISTANEEKSI ITSELLENI,
LisätiedotSuomen Mielenterveysseuran Hyvän mielen metsäkävelyt
Suomen Mielenterveysseuran Hyvän mielen metsäkävelyt Tutkimusten mukaan jo viisi minuuttia metsässä vaikuttaa myönteisesti henkiseen hyvinvointiimme. Luonnossa liikkuminen lisää hyvää oloa. Erityisesti
LisätiedotFellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation
Fellmannian kulma 5.10.2013 Virpi Koskela LUT/Lahti School of Innovation Jokaisessa uudessa kohtaamisessa kannamme mukanamme kehoissamme kaikkien edellisten kohtaamisten historiaa. Jako kahteen! - Ruumis
LisätiedotOman läsnäolon tietoinen havainnointi arjen työssä: - osa väitöskirjatutkimusta 2011 - idea syntyi käytännön havainnoista - liittyy
Virpi Koskela LUT Lahti School of Innovation Tampereen yliopist0 15.1.2015 Oman läsnäolon tietoinen havainnointi arjen työssä: - osa väitöskirjatutkimusta 2011 - idea syntyi käytännön havainnoista - liittyy
LisätiedotEväitä parempaan itsensä johtamiseen Hanna Poskiparta, Novetos Oy
Eväitä parempaan itsensä johtamiseen 6.6.2019 Hanna Poskiparta, Novetos Oy Kerro vieruskaverille TOIMINTA: Yksi asia, jonka sait valmiiksi tällä viikolla? TUNNE: Miltä tuntui? MERKITYS: Mitä tämä merkitsi
LisätiedotEi ole tärkeää, että muistatte, mitä minä olen puhunut, vaan tärkeitä ovat teidän omat kysymyksenne ja oivalluksenne.
YTT Eeva-Leena Vaahtio elvaahtio@elisanet.fi gsm 050-407 5730 www.eevaleenavaahtio.fi Otty ry. 17.5.2011 Akava-talo Työmarkkinaikä ei näy kasvoista eikä kalenterista Ei ole tärkeää, että muistatte, mitä
LisätiedotKorkeakoulututkinnon jälkeinen osaamisen kehittäminen - Quo vadis? 6.9.2012 Helsinki. Annika Ranta ja Terhikki Rimmanen
Korkeakoulututkinnon jälkeinen osaamisen kehittäminen - Quo vadis? 6.9.2012 Helsinki Annika Ranta ja Terhikki Rimmanen OSALLISUUS UTELIAISUUS INNOSTUS KORKEAKOULUELÄMÄN JÄLKEINEN OSAAMINEN QUO VADIS :
LisätiedotArvojen tunnistaminen
Arvojen tunnistaminen Viikko 2 Arvojen tunnistamisen neljä ilmansuuntaa ovat työ, ihmissuhteet, vapaa-aika, terveys. Näiden isojen otsakkeiden alle alat jäsentää tarkentavia huomioita. Arvoja ei voi tunnistaa
Lisätiedot